春天养生方法:春季养生方法

2021/09/28 10:48 · 养生知识 ·  · 春天养生方法:春季养生方法已关闭评论
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春天养生方法:春季养生方法春季自然是万物欣欣向荣的好时节,但天气亦是多变,容易引起细菌滋生。春季养生的话,一定要抓住当季的特点,才能健康顺利度过春天。春季养生,让小编教你如下三招。饮食。民以食为天,吃得好、吃的适合才能从根本上解决身体健康问题。春天新陈代谢旺盛,饮食宜甘而温,且富含丰富的营养。多吃一些健脾胃和清淡的食物有助于身体消化和吸收,忌酸辣

春天养生方法:春季养生方法  第1张

春天养生方法:春季养生方法

春季自然是万物欣欣向荣的好时节,但天气亦是多变,容易引起细菌滋生。春季养生的话,一定要抓住当季的特点,才能健康顺利度过春天。春季养生,让小编教你如下三招。
饮食。民以食为天,吃得好、吃的适合才能从根本上解决身体健康问题。春天新陈代谢旺盛,饮食宜甘而温,且富含丰富的营养。多吃一些健脾胃和清淡的食物有助于身体消化和吸收,忌酸辣刺激、油腻生冷的食物。尤其应该多吃绿色食品和西红柿这种富含维生素多的,还有保证每天摄取一定量豆类食品中的蛋白质,此外,还应注意不可过早贪吃冷饮等食品,以免伤胃损阳。
锻炼。身体是革命的本钱,光注意身体饮食不锻炼,也是徒劳的。一年之计在于春,春天是体质投资最佳季节,多多锻炼也会正价免疫力和抗病能力。给自己制定一个春季运动计划,不一定要是每天去健身房。也建议可以趁着春天的空气,多去室外远足,踏青,这也有利于吐故纳新,充养脏腑,且令人思维敏捷,不易疲劳。但一定要切记,锻炼和户外活动还需要考虑自身的年纪和体能,做一些适合自己的运动,如放风筝,郊游,慢跑,打太极也不错。
预防。身体搞好了,剩下的就是预防。由于春季气温变化大,很容易引起各式各样的病症,所以春天尤为注意预寒。春天晚睡早起,再清晨阳光正好的时候去室外舒张一下,有助于一天精力充沛、增强抗寒能力。另外也要注意衣服的数量,不可骤减,过早脱去冬衣,极易受寒伤肺,引发呼吸系统疾患。
春天养生方法:春季养生方法  第2张

春天养生方法:春季养生的一些方法

1.饮食调养 养肝为先,多吃些温补阳气的食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、芥末等,少吃寒性的食物,如:黄瓜,茭白,莲藕
2.起居调节 早睡早起,春天气温变化大,注意增减衣物,注意保暖,衣着宜宽松,谨防春困
3.环境调节 树木花草栽庭院,空气新鲜人舒展。绿色植物可以吸收滞留在空气中的大量尘埃,过滤放射性物质,消除生活中的噪音,改善和调节人体生理功能。家具绿化,阳台是重点,可以种一些花卉,盆景,可美化环境,健康身心。
4.锻炼运动 早起伸懒腰,平日多散步,踏青出游,放风筝,多做户外活动.
5.药物养生 药膳优先
6.疾病预防 春季,气候转暖,湿热毒邪开始活动,要特别注意预防旧病复发,预防流感,预防花粉过敏,很多传染病也容易在春季多发。
7.精神调养 培养乐观开朗的性格,不过分奢求生活和人,培养幽默感,协调好周围人际关系,丰富日常生活,学会戒骄戒躁,戒怒。
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春天养生方法:春季日常养生方法推荐

春季日常养生方法推荐
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日常起居
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此时已经进入了二之气,气候也日渐温暖起来,但是早晚的温差却很大,仍时不时的
会有寒流来袭,正所谓早晚冷,中午热,有风冷,没风热,穿少了冷,穿多了又热,运动
一下就热,刚坐下又冷的坑爹气候。再加上天气的变化很大,雨水比较多,有些地区甚至
还会出现阴雨连绵,梅雨不断的问题。因此及时的增减衣服是这一个季节最为重要的养生
之道。
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中医建议此时要特别注意勿极寒,勿太热“,的穿衣原则,也就是说不能穿多了,也
不能穿少了,最好可以时不时的根据自己的感觉增减衣服。原则上建议以上厚下薄的穿衣
方式进行,另外要特别注意下肢和脚部的保暖。中医认为春分时节能微微发汗是极好的,
这样有助于将冬季潜伏的寒邪逼出体外。
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另外日常还要注意科学的生活方式,注意睡眠质量,多注意做一些轻缓类型的运动则
更有利于身体健康。
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精神保健
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据调查统计春季是抑郁等心理疾病高发的季节,这可能与气候及春季肝气郁结有关。
因此春季更要注意做好精神方面的调养,建议一定要坚持”平和“为贵,无论遇到什么事
都要保持平衡的心态,乐观的心态,切记给自己过大的心理压力,日常应以安养神气为主,
避免大悲大喜,避免过大的情绪波动,这样才能更有助于”阴阳平衡“的特点。
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建议在这个春光无限好,草长莺飞的季节里可以多出去踏青,在风和日丽的时候和亲
朋友一起到外赏花,这不仅有利于心理的保健,同时还有利于缓解精神压力,是春季精神
养生方面不可缺少的一部分。
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饮食养生
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一年之季在于春,春季做好饮食养生也是一件特别重要的事,中医认为眼下属仲春,
因此肝气较旺,肾气微,所以中医建议日常饮食当中可以适当的增加一些酸性的食物,辛
热的食物以益肾补肝。另外在春季雨水较多,更容易引起湿邪入体,所以适当的吃些温热
的食物更有利于驱除寒气。饮食上可以适当的多吃一些生姜,椰菜,葱花等。另外中医还
认为春季人易脾胃失和,因此更要注意日常的健运脾胃之道,可以适当的多吃些如山药,
荞等具有健脾养胃功效的食物。
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甲型肝炎
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春季是甲型肝炎的好发季节。在这段时间里,特别是在接触甲型肝炎病人半个月至一
个月后的时间里,凡出现发热,没有其它原因,如吃得过饱、吃了油腻食品、夜间睡眠不
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春天养生方法:跟老祖宗学春天养生的方法

《黄帝内经·灵枢·本神》里所说:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑……如是,则辟邪不至、长生久视。”《黄帝内经·素问·四气调神大论》:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”“阴阳四时者,万物之始终也,死生之本也。逆之则灾害生,从之则疴疾不起,是谓得道。”春生,夏长,秋收,冬藏。春天养生恰当则能“奉长”,即对夏天有利。这就是老祖宗告诉我们如何顺春时恰当养生呢。
1.惜命爱生。熊春锦《中华传统节气修身文化·四时之春》中指出:春天的三个月里,天地能量周期性地又一轮复临生成,从而促生万物的生机,称之为“天地俱生”。俱生,并非是说天地本身又生出一重天地来,而是指天地能量促生万物。
肝的五行属木,五德则属仁。此阶段应“生而勿杀”,春天是动植物新一轮的繁殖期,这个时候倘若杀生,便是一杀杀一家、杀一窝、杀一群。这时候养生的首要一条,就是爱惜生命和物命,不生杀心。如果在春天违背了这一要求,后果会极其严重,“逆之则伤肝”。在现代社会,春天是肝病的高发期,传染性的肝炎,包括甲肝、乙肝、丙肝等等,在春天很容易发作与流行,这都与人的滥捕乱伐、乱杀妄杀密切相关。
2.调畅情志
春季是人体肝阳亢盛之时,所以人的情绪容易急躁。初春气压低,天气多变,常使人的情绪产生较大波动。春季要防躁动,应避免过度疲劳,保证充足的睡眠时间,尤应重视心理保健养生,使心胸开阔,性格开朗,情绪豁达,心态平和。应注意提高心理承受能力,在风和日丽的天气里,不妨呼朋唤友到大自然中去呼吸新鲜空气,舒展筋骨,畅达情志。《遵生八笺》中说:“故君子当审时气,节宣调摄,以卫其生。凡愤怒、悲思、恐惧,皆伤元气。”常情志不畅的人可以试试敲打肝胆经,按压太冲穴(位于足背当第1、2跖骨结合部之前凹陷处)。
3.防风避寒
《黄帝内经·灵枢·岁露论》曰:“其以昼至者,万民懈惰而皆中于虚风,故万民多病。虚邪入客于骨而不发于外,至其立春,阳气大发,腠理开,因立春之日,风从西方来,万民又皆中于虚风,此两邪相搏,经气结代者矣。”《黄帝内经·素问·生气通天论》曰:“故风者,百病之始也,清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害,此因时之序也。”风邪是多种疾病的诱发因素,而其他五邪(寒、暑、湿、燥、火)往往是依附于风邪来袭击人体的。
“春捂秋冻”是妇孺皆知的养生保健常识。通常来说,当气温低于15℃时,都要注意“春捂”,等温度超过这一临界值后,再考虑穿薄一些的衣服。
《摄生消息》中说:“天气寒暄不一,不可顿去緜衣。老人气弱,骨疏体怯,风冷易伤腠里,时备夹衣,遇暖易之,一重渐减一重,不可暴去。”人的背部很容易受寒,用背心、夹衣、小棉袄将后背保护好,否则容易招致寒气伤肺。
4.夜卧早起
立春以后,就可以比在冬季时睡得晚一点。睡觉前最好坚持调息静养一段时间,最晚也要在晚上十一点之前上床睡觉。早晨可以比冬季时起得早一些,六点钟起床,到户外去散散步,并做一些体能锻炼。
有一部分人一到春天,经常会睡到半夜就醒来,好半天睡不着,到了早上反倒困得起不来床。造成这种情况的原因很简单,就是肝臟气血不足。到了春天,人的阳气与气血都是从里往外调动,阳气白天行于外,晚上归于内,如果肝血充盈,到了晚上阳气容易蛰伏起来,人的睡眠就会比较好;如果肝臟的气血不足,气的推动力弱而造成血不归经,那么阳气就找不到藏身之处,到了晚上人就会睡不着觉,或是睡着了也容易醒。而到了清晨五点左右肺经当令的时候,血液推陈出新,人就又能再小睡一会儿了。肝喜润不喜燥,水生木,肾水能否滋养肝木,决定着人在春天里是否焦燥不安和失眠,所以,解决春天不宜入睡或是睡着易醒的问题,关键是要滋补肝肾。
《云笈七签》载,春季的正月﹑二月,宜晚睡早起,三月份宜早睡早起。
5.适当运动
一年之中,人体内的气血在五运六气的强大作用力下,经历了冬季的收敛藏伏,而进入生发的春季。伴随着一阳来复,二阳降临,以及三阳开泰的天地自然运气,人体内的活力重新萌发,春季也就是进行运动养生的最佳时机。一天之中,清晨又是阳气始生之时,最适合运动。太极拳、体操、慢跑、散步、郊游、登山及骑脚踏车等,都可以给我们的身心带来活力。
《养生论》载:“春季三月,每天早晨梳头一二百下。到晚上睡觉时,用热水加盐少许,洗脚至膝,洗后就寝,可以泄风毒脚气。”
6.合理饮食
春季的饮食总原则,是宜于清淡,适中取甘。油腻煎炸类的食物,少吃或完全不吃,明显刺激性的食物,如辣椒、葱蒜也应当少吃。《千金方》中记载,春季七十二日,少吃酸的食物,多吃甜的食品,可以调养脾臟之气。酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,所以不适宜食用。
曲黎敏讲:春天一定要吃五谷。因为五谷都是种子,而种子,都主生发,比如小米,把它种在地里,它就可以长出一嘟噜来,这就叫生发之性。陈粮虽在热量上、在生发之力上和味道上都偏弱、淡味。而淡味最养脾胃,适合脾胃虚弱者和老人。
古代名医李东垣曰:“脾胃伤则元气衰,元气衰则人折寿。”饮食宜吃热饭热菜,避免脾胃受凉,同时少吃羊肉等温热之品。
春养肝,肝开窍于目,肝血不足,不能上注于目而视物不清,或肝气郁结化热,上扰头目则头晕目眩。此时适宜野菜清热解毒,菠菜养肝明目。
人工越冬的非时令季节的菜蔬瓜果,任何季节均不建议。
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