养生太极杖六分钟:冬季晨练健身气功如何提高功效

2021/09/28 09:28 · 养生知识 ·  · 养生太极杖六分钟:冬季晨练健身气功如何提高功效已关闭评论
摘要:

养生太极杖六分钟:冬季晨练健身气功如何提高功效我已有几个冬天是在北京度过了。晨练健身气功一直没有停止过。我和石景山国际雕塑公园健身气功队伍一直坚持习练功法。我们每天清晨聚集在一起,天晴选择开阔地、刮风选择松柏旁、雨雪选择屋檐下,伴着优美的乐曲声,将多套健身气功演练得生龙活虎、有声有色。大家乐此不疲并称之为中老年人的习惯:源于自然生理,醒得

养生太极杖六分钟:冬季晨练健身气功如何提高功效  第1张

养生太极杖六分钟:冬季晨练健身气功如何提高功效

我已有几个冬天是在北京度过了。晨练健身气功一直没有停止过。我和石景山国际雕塑公园健身气功队伍一直坚持习练功法。我们每天清晨聚集在一起,天晴选择开阔地、刮风选择松柏旁、雨雪选择屋檐下,伴着优美的乐曲声,将多套健身气功演练得生龙活虎、有声有色。大家乐此不疲并称之为中老年人的习惯:源于自然生理,醒得早想活动;需要呼吸晨曦的新鲜空气;图个大早练功有个愉快心情。所以晨练是我们这些中老年人必不可少的生活内容。
俗话说,一年之计在于春,一日之计在于晨。晨练健身气功更是生命运动的好时机。生命在于运动,运动要讲科学。春冬习练健身气功确实不能无视严寒的存在。否则,轻则感冒重则还会引发其他疾病,那就得不偿失了。科学资料表明:人体深部的最佳温度应在37。2度左右。人类所有的生命活动都是依赖热量的,如果低体温,会导致血流不畅引发一系列疾病。一般情况下,人在早晨起床后的温度在35度左右,如果接着再去0度以下的室外,则体温与外界温度反差太大极易引发疾病。因此必须顺应自然采取措施来增加自身温度。
如何顺应自然,做到防寒呢?笔者有三点体会,在此愿与广大功友分享。一是提前增温:出门前半小时左右务必进食以补充热量。例如一小碗热羹(粥、牛奶、芝麻糊)、一小块糕点或面包。但不要饱餐更不能饮水过多,以免增加肠胃的负担影响锻炼。晨练结束后再正式用早餐。二是适时保温:戴帽子、护百会,系围巾、护大椎,穿羽绒衣裤、护躯体。特别要戴手套、护手指,穿棉鞋、护脚趾以保护好远端的两处梢节。三是主动提升体温:一方面就是要在练功前做好热身运动,这是练功必不可少的基础条件。
从出门到练功场地,必有一段路程,此时尽量快步行,边走边活动,手也别闲着,可不断地依次握固又依次放松。到达场地后先做几分钟伸展操、呼吸法、拍打功、五禽拳等,以进一步唤醒气血运行、增加体温,为练功作充分准备。另一方面就是根据功法特点,把动作做到位。纵观健身气功的9套功法,虽然千姿百态动作各异,但共同目的是“引体令柔、导气令和”,且还有很多共同的特点:诸如抻筋拔骨、旋转屈伸;逢动必旋、工于梢节;松紧交替、刚柔交替;吐纳导引、意气相随等等。
防寒是一个积极主动的自我调节过程,上边讲的几点虽不全面,但管用好用也能经常用到。有了这些防寒的小措施提高功效,也就有了必要的铺垫,同时,要将这些特点贯穿于健身气功的日常习练中,我体会到必须重点抓好“一个中心”、“两个基本点”、“三个要领”。这样才能收到事半功倍的效果。
“一个中心”是指以脊柱为中心将左右旋转和前后屈伸的每个动作真正做到位。例如,左右旋转的动作有:《十二段锦》中的“微撼天柱”、《易筋经》中的“九鬼拔马刀”、《十二法》中的“纪昌贯虱、犀牛望月”、《五禽戏》中的“鹿抵”、《六字诀》中的“嘘字诀”、等;又如,前后屈伸的动作有:《马王堆导引术》中的“鸟伸”、《大舞》中的“抻腰势”、《五禽戏》中的“虎扑”、《易筋经》中的“打躬势”、《八段锦》中的“两手攀足固肾腰”、《十二段锦》中的“俯身攀足”等……所有的旋转和屈伸都是为了有效地刺激任督二脉以及带脉,以带动十二经脉的有效运行。
“两个基本点”是指人体的两个稍节(手指和足趾)。中医学认为:指、趾端是十二经脉的井穴所在位,手三阳起于手指端、手三阴止于手指端;足三阴起于足趾端、足三阳止于足趾端。因此,活动手指和足趾能启动和激发全身经络畅通,促使气血周流,不但带动人体发热升温,而且更能收到强身健体的效果。因此练功时要特别关注这两个基本点。在九套健身气功中,都有活动手指和足趾的科学编排。
其中,手指变化较多的有:《五禽戏》中的“虎、鹿、熊、猿、鸟”、《十二法》中的“金鸡、大雁、白鹤、凤凰”、《八段锦》和《十二段锦》中的“自然掌、握固拳、卷心拳和通天指”、《易筋经》中的“青龙探爪、卧虎扑食”、《马王堆》中的“鴟视”、《太极养生杖》中的“卷旋、卷杖”等。足趾变化同样存在多种功法中,概括起来有三种形式:其一、所有“起踵”都要求五指抓地。例如:《八段锦》中的“背后七颠百病消”、《五禽戏》中的“猿提”、《马王堆》中的“引背、龙登”、《十二法》中的“金鸡报晓、云端白鹤”等。其二、有些功法强调“上步绷、落地翘”。例如:《十二法》中的“双鱼悬阁”、《太极养生杖》中的“艄公摇橹、轻舟缓行”。其三、足趾点地的功法则更多了。例如:《大舞》中的“开胯势、揉脊势”、《五禽戏》中的“猿摘”、《十二法》中的“凤凰来仪”、《马王堆》中的“引背”等。
以上举例,难免挂一漏万,相信很多功友会有更多的体会。其实,在基本掌握功法套路以后,只要我们善于发现细节,掌握技巧,习练到位,就能较快提高练功水平。
“三个要领”贯穿于所有功法之中。主要是指:第一,松紧交替。松紧交替是要先做好“紧”,才能更好体会“松”。例如:《八段锦》中的“左右开弓似射雕、攥拳怒目增气力”、《易筋经》中的“倒拽九牛尾势、出爪亮翅势”、《大舞》中的“震体势”、以及《十二法》中多次提到“中冲”瞬间点按“劳宫”。第二,吐纳导引。吐纳导引是健身气功区别于其他项目的显著特点。换句话说,如果没有吐纳导引就不能称其为健身气功。吐纳方法主要是根据功法要求科学编排,例如:自然呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、提肛式呼吸、短暂闭气等。我们在习练每一招式时,最好知晓相应的吐纳方法,才能取得更好的效果。
不过对于初学者来说,不必拘泥太多,只要把动作做到位就很好了。第三,气定神敛。气定神敛既是日常练功的基本要求,又是冬季户外晨练的特殊要求。这里主要是指聚精会神专注练功,既能抵御外寒又能提高功效。人是要有一种精神的,有精神就有气概,有气概则正气充盈,正气充盈极为有利于抵御外寒。反之,如果怕冷畏寒则无心练功,肯定越练越冷难以坚持。
古人云:梅花香自苦寒来。在严寒中练功虽然艰苦,但如果我们有坚强的信念、有科学的方法指导、能更深切地体会到一些功法的重点和技巧,这何何尝不是可喜的收获呢?
举报/反馈养生太极杖六分钟:冬季晨练健身气功如何提高功效  第2张

养生太极杖六分钟:当代大学生养生行为大赏|趣谈

你知道吗?根据《世界卫生组织组织法》,自1950年起每年的10月13日被定为世界保健日。包括中国在内的世界卫生组织各会员国都会举行纪念活动,推广和普及有关的健康知识,以提高人民健康水平。
国内近年来,年轻人养生的风潮席卷了大江南北。从“精致男孩/女孩”到“朋克养生”,风气所到之处涌现出各类令人大开眼界的保健方式。在本期中,我们请到一些同学分享他们的养生之道,快来pick你心中的“优秀选手”吧。
1
年轻群体养生简介
由第一财经商业数据中心联合口碑发布的《2018生活消费趋势报告》[1]显示,从整体消费者对于“养生”的搜索量来看,90后以及95后的年轻消费者对于“养生”的偏好度呈明显上升态势。蜂蜜、枸杞、乳清蛋白、养生茶和酵素等养生食品成为95后群体的心头好。
<< 左右滑动查看相关截图 >>
2
校园养生行为大赏
A组
膳食与作息调理
01保健品
@心明
新闻学院大三男生

我目前在吃一些保健品,主要父母会鼓励我吃,但我基本只有记起来的时候吃。吃得不规律,但应该也比不吃强吧。我有时候也泡一些枸杞、山楂和金银花之类的,一下子囤了好多,吃不完最后就送给了亲人朋友。我养生基本是想起一出是一出,之前受过火箭少女洗脑歌曲(《卡路里》)的影响。最近又因为失恋开始跑步,不知道能不能坚持下去。不过,我有一个定期坚持的小妙招,整理自己的学习、生活环境,这让我感到很舒心。

小编按:谈到养生,枸杞真是绕不开的明星产品。枸杞在我国已有2000多年的用药历史,具有调节机体免疫、抑制肿瘤生长和细胞突变等方面的药理作用[2]。如今它不仅仅被作为药品,更已成为大众喜爱的食物,逐渐走向世界。但枸杞同其他药用食材一样,并非万能也不是吃得越多越好哦。
02素食
@裴丽萨(德国留学生)
哲学院研二女生

我主要有三个养生习惯:素食、早睡早起和坚持运动。我从16岁开始,到现在已经坚持七年了,每天都在吃素食。并且因为留学生宿舍配有厨房,我会自己购买食材做饭,不过随着时间的推移,我不再简单的为达成“素食”这一目标而努力,我开始享受干净亮洁的食材带给我的清新之感,我的心灵变得更快乐了。我的睡眠习惯使我每一天都精力充沛,我的习惯是早上5~6点起床,晚上21-22点睡觉。此外,我还保持着骑车、游泳和跑步等运动习惯。

小编按:在较为广泛的认知中,“素食主义者”被认为是不吃肉,但仍旧吃蛋奶制品的特定人群,他们也被称为“蛋奶素食者”。实际上素食主义还可以进一步细分为“蛋素”“奶素”“严格的素食主义”等类型。从营养学的角度来审视素食膳食, 其营养搭配并不够完善,需要科学搭配以补充缺失的营养素。素食有助于防治和调节血脂紊乱、肥胖、Ⅱ型糖尿病等代谢紊乱性疾病,同时在降低能耗,保护生态环境等方面表现良好,其重要性在今天愈发突出。
03三餐与作息调整
@李光洙他不是傻瓜
财金学院大三男生

养生?算是有吧。从大二开始,每次身体不舒服的时候会开始焦虑,比如看到秃头的就想自己以后会不会这样,就下决定养生了。这段时间会少吃辛辣的,睡眠更规律一点,多喝水,戒掉可乐,每天洗脸的次数会有意识增加。一个周期通常一周到10天左右吧,但焦虑期一过就该干嘛干嘛了。
平常也会注意饮食。睡觉之前喝一杯热乎乎的蜂蜜水真的很舒服。再比如大一太瘦了,有一段时间考虑增肥,就多吃主食这些,吃多了身体负担也不会太大。另外我觉得传统食物对身体挺好的,像酥油茶、糌粑这些我家乡的藏餐,吃火锅这种辛辣或者重油重盐的第二天肯定会不舒服,但传统食物就算吃撑了也感觉很温和。我想先解决一下酥油茶的问题,以后就可以在宿舍里吃糌粑了。

小编按:生活学习中难免会遇到作息规律被打破的时候,忙完进入“养生周”也能帮助调整和改善健康状况。但保健观念需要走进我们的日常生活,熬坏了身体得不偿失!
B组
中医技艺与武术功法类
04艾灸
@小林
财金学院研一女生

“我假期在家的时候会经常艾灸,来北京做不了了,因为烟大(会影响舍友)。我主要做背部和肠胃,因为自己胃寒,艾灸后比较暖,冬天就不怕冷了。一般是我自己在家做,去店里的话相对会有点贵,因为店里在艾灸前会先按推来疏通经络,这样效果更好。我现在用的是点火的艾灸卷,点火的有烟,但是它比较小,热度集中得好,因为艾灸和穴位是连在一起的,热量集中的话效果更好。我在家每周做两次,每次做大概15分钟吧,等火熄灭了也就做完了。感受坚持做艾灸之后胃有变好,有助于睡眠。”

小编按:艾叶是常用的中药之一,性温、味苦、辛辣、芳香,有温经止血、散寒止痛的功效。把艾叶制成艾绒、艾炷、艾条等点燃后,借灸火的热力,给人体温热性剌激,并使药力内透,通过经络腧穴的传导能起到温通气血、扶正祛邪等功效[3]。
但并非所有人都适合艾灸,例如过度劳累、饥饿或精神紧张患者不宜艾灸治疗,体质虚弱者不宜艾灸过强,所以在艾灸前要先了解自己的身体状况是否适合艾灸。另外,专家建议初学者们在自行尝试前应该先到医院专业医生处接受指导[3]。
05八段锦气功+中医推拿
@空空道人写论文
大四男生

大约一年前看到体育学院一位男老师在朋友圈里推荐了八段锦,我就被成功安利了,看视频自学了这个气功来健健身养养生。之前大概两周练习一次,我做一套八段锦要20多分钟,喜欢在百家园那边打。感觉每次练习的时候能让自己放松下来。进入大四后因为毕业论文等事情比较忙,就不常打了。有一次去校医院的时候看到了理疗室,于是开始在校医院做推拿。八段锦可能对舒缓心情更有帮助,而推拿对放松肌肉有更直接的作用吧。做一次推拿大概不到20分钟吧,有时间的时候就会去。做完感觉挺好哈哈,推荐去试试。

八段锦动作演示
图片来源:国家体育总局气功管理中心官方网站
八段锦八式口诀
两手托天理三焦;左右开弓似射雕;
调理脾胃须单举;五劳七伤往后瞧;
摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰;
攒拳怒目增气力;背后七颠百病消。
小编按:八段锦与易筋经、六字诀、五禽戏等[5]并列,是国家体育总局下属的健身气功管理中心所推荐的九套健身气功之一。健身气功管理中心成立于2011年,负责全面管理与健身气功相关的业务。其官网“功法知识”栏目,《健身气功·八段锦的中医解读》[6]一文中提到“健身气功八段锦是在保留传统八段锦精髓的基础上改编而成的健身气功新功法。”感兴趣的同学可以去了解更多!
06推拿按摩
@哈哈哈大海
新闻学院大三男生

其实我谈不上有很强的养生意识,只是换季或者身体不适的时候想保养一下。基本从上大学生活比较自主之后就开始了。近几年网络上流行调侃年轻人养生,受大环境影响,一方面觉得很好玩另一方面养生也确实有利于健康。
日常生活中,我更注重保养嗓子和肺,会时不时泡一些花茶枸杞等等。如果护肤也算养生的话我也比较重视,会在自媒体比如公众号、抖音号上面找攻略。偶尔会去专业的店,比如盲人按摩。健美操队的训练让身体里积累了太多乳酸,所以去按摩店放松一下。感觉怎么样?爽!是真的!虽然过程有点疼,但是按摩完真的舒服。每次训练完都会想去。再有可能会想试试足底SPA之类的吧。

小编按:通过亲身观察与体验,该同学还向我们透露道“其实按摩店里只有一两位盲人师傅,一般手艺都是最好的,担任店主什么的。其它工作像记账、接待这些还需要他人帮忙。心动了吗?赶快按摩店养生局约起吧!
07九阳明目功
@文献还没读完啊
研一女生

我是在台师大交换学习的时候,选了一门气功课,然后老师就教我们认人体相关穴位,通过气息意念去做,但其实我自己也没坚持练,当时觉得很有意思就选来玩啦。练习的时候觉得还好不太难,老师是带着一步步教的。这个里面有一定科学依据,比如相关中医的一些东西,比如这个九阳明目功(见图),是保护眼睛的~据说长期练的会对视力有一定效果。和我们小时候做的那种课间眼保健操相比,这个明目功就跟练瑜伽那种有点接近,关于气息的。

(图片来源:台湾师范大学,黄钦永老师)
C组
精神保健类
08“养生心法”
@文艺摇滚男青年
大三在读男生

我觉得养生应该是由内而外的吧,保持健康作息,保持适量运动,保持心情愉快,保持均衡饮食,能把这些做到就非常养生了。养生的目的不是治疗啊,而是避免让自己有什么毛病。非要说的话,我现在的养生方法应该是戒奶茶吧。

戒奶茶有多久了?
今年十一开始戒的 <( ̄︶ ̄)>
还喝别的饮料吗?
比较喜欢喝果汁, 但有时候也会喝可乐, 不喝咖啡不喝浓茶, 有时候也会喝点酒,但是不多…我没有把自己逼得很紧,我感觉快乐是最重要的。主要是盐还有糖还有油脂吧,我们饮食习惯里这三个东西太多了,不太健康。
平时会运动吗?
一直想来着,所以每天多伸几个懒腰来安慰自己(( ω ))
小编按:“精神保健法”听得咱是神清气爽哈。正如摇滚青年所言,保持愉悦的心情和中和的生活的确是增进身心健康的良方。况且养生不同于治疗,对当下生活做出适度调整以达到追求健康的目的,这本身也是自我悦纳的过程。
3
如何看待养生在年轻人群间风靡?
在采访和查询资料的过程中,我们直观地感觉到养生热潮的兴起与当代年轻人的健康焦虑密不可分。社会高速发展所带来一系列压力挑战着年轻人的健康状况。而身心健康是涉及自我认同、他人评价、未来期许等多维度考量的评估指标,这些都让年轻群体有理由更多地关注健康问题。
另一方面,也有不止一位同学提及曾受到流行歌曲、热点话题等外部影响。社交网络与媒体炒作带火了“朋克养生”等新造概念,为传统的养生概念再添新意,以趣味性和群体归属感吸引更多年轻人加入,进一步扩大了养生青年的队伍。你如何看待养生热潮在年轻人群中的流行呢?欢迎在评论区留言交流!
(文中未标明出处的图片均来源于网络)
可乐枸杞?不如放下可乐。熬夜护肤?索性少熬点夜。养生虽好,也需要科学的指引和切实的行动。寻找适合自己的保健方法,规律作息、按时三餐、打打太极游游泳......这些才是可靠的“养生之道”。最后祝大家身体健康,快乐养生!
本期编辑:牛艺霖、高铢、姚思妤
参考文献:
[1] 第一财经商业数据中心(CBNData)联合口碑发布的《2018生活消费趋势报告》,基于口碑、阿里、淘票票、饿了么等数据,全方位洞悉国民生活消费最新趋势。
[2] 薛立文,李以暖.枸杞子的营养和保健功能[J].广东微量元素科学,2000(06):1-[2]
[3]人民网.艾灸调和气血调养经络 这些要点需注意
[4] 人民网-人民健康网. 长期艾灸好吗?真后悔这么晚才知道
[5] 健身气功管理中心推荐的九套健身气功:易筋经、八段锦、六字诀、五禽戏、太极养生杖、十二段锦、马王堆导引术、大舞和导引养生功
[6] 国家体育总局气功管理中心.《健身气功·八段锦的中医解读》
<< 上下滑动查看文献目录 >>
举报/反馈养生太极杖六分钟:冬季晨练健身气功如何提高功效  第3张

养生太极杖六分钟:济宁六艺太极拳亮相第二届中国国际文化旅游博览会

9月16日至20日,在山东国际会展中心进行的第二届中国国际文化旅游博览会山东体育展厅的舞台上,伴随着柔美的音乐,身穿汉服的六艺太极拳爱好者展现出协调、柔韧和灵敏的身体形态,散发出儒家文化的韵味、风度和情趣,六艺太极拳的独特魅力迎面而来,吸引了不少参观者驻足观看,这是济宁市六艺太极拳协会选派的表演队正在进行六艺太极系列展演现场。

打开网易新闻 查看更多图片

观文旅盛会,看山东体育。接到邀请济宁六艺太极拳项目参加现场展演的函后,济宁市体育局高度重视、加强指导,责成济宁市六艺太极拳协会认真组织,精心挑选健身骨干,力争展现出济宁六艺太极拳最佳风采。在每天半个小时的六艺太极拳现场展演中,表演者们展示了六艺太极拳、六艺太极扇套路,虽然他们大都已年过半百,但在台上的一招一式都透露着年轻人一般的轻巧矫健,揖礼起势、双揽雀尾、手抱琵琶、弯弓射虎、驾驭战车……,满满经典味道,让人们享受到了轻松和谐的文化沐浴,体验到了儒家传统文化的精髓,增强国学情怀与文化自信,精彩的表演获得了在场观众的阵阵喝彩。

济宁市六艺太极拳协会主席房俊昌介绍,六艺太极拳是济宁立足儒家故里实际,发挥独特文化资源优势,以孔子倡导的“礼、乐、射、御、书、数”,结合阴阳、五行、八卦、中医经络学说而创编的集儒家文化太极养生于一体的太极拳套路。六艺太极拳,一看就懂、一学就会、一练管用,所需空间小、练习时间短,自2018年创编以来,六艺太极拳这些特点让它在推广过程中备受健身爱好者青睐。在六艺太极拳基础上还有六艺太极扇、六艺太极剑、六艺太极杖、六艺太极拳对练等六艺太极系列套路,弘扬优秀传统文化,推动全民健身运动的发展,打造孔孟之乡特色太极健身品牌。

据悉,展览期间,山东体育展厅精彩不断,除了六艺太极拳表演外,还有其它体育项目展演、互动活动、福利问答、有奖刮刮乐等活动相继上演,指弹球、九宫球以及桌上太极球等项目全天免费体验,释放着属于“体育+”的独特吸引力,引得前来参观的市民争相点赞。
来源:济宁新闻网
养生太极杖六分钟:冬季晨练健身气功如何提高功效  第4张

养生太极杖六分钟:赛事聚焦 | 展示中华传统文化,市六运会健身气功开赛

3月10日,重庆市第六届运动会健身气功比赛在永川区棠城体育馆正式开赛,来自市内各区县的15支代表队的85名运动员将展开为期两天的激烈角逐。
根据赛程安排,本届市运会健身气功比赛于3月10日至11日在永川区棠城体育馆举行,共有来自永川区、万州区、涪陵区等15支区县代表队,85名运动员参赛。
据悉,本次市六运会健身气功比赛共分为集体项目、个人项目两大类。运动员将对易筋经、五禽戏、八段锦等十个项目展开角逐。其中,易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦采用6分钟老功法;大舞、马王堆导引术、导引养生功十二法、太极养生杖为新功法。
此外,本次比赛采用国家体育总局健身气功管理中心2017年修订的《健身气功竞赛规则(试行)》,共计产生10枚金牌。
健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,是中华悠久文化的重要组成部分。
举报/反馈

您可能感兴趣的文章

本文地址:https://www.wsmba.cn/935.html
文章标签: ,   ,  
版权声明:本文为原创文章,版权归 wsmba 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

文件下载

老薛主机终身7折优惠码boke112

上一篇:
下一篇:

评论已关闭!