养生长寿歌大全:一日养生长寿歌

2021/09/26 22:18 · 养生知识 ·  · 养生长寿歌大全:一日养生长寿歌已关闭评论
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养生长寿歌大全:一日养生长寿歌一日养生歌一次大便成习惯,二次睡眠保神安。三顿饭菜好饱少,四次小便防憋忍。五点半时吃晚餐,六种蔬菜杂粮鲜。七点新闻必须看,八次饮水一千三。九酒限量要禁烟,十点睡觉不过晚。一日养生十字歌,人人遵循保康健。随着生活水平不断提高,人们对自身的健康越发重视,然而不少人对健康养

养生长寿歌大全:一日养生长寿歌

  一日养生歌
  一次大便成习惯,二次睡眠保神安。
  三顿饭菜好饱少,四次小便防憋忍。
  五点半时吃晚餐,六种蔬菜杂粮鲜。
  七点新闻必须看,八次饮水一千三。
  九酒限量要禁烟,十点睡觉不过晚。
  一日养生十字歌,人人遵循保康健。
  随着生活水平不断提高,人们对自身的健康越发重视,然而不少人对健康养生的理解却是片面的:过度追求长寿,迷恋“福禄寿喜色财”。其实,养生不是通过步入各种各样的养生馆、迷信道听途说的养生方法、吃多种多样的保健品等来实现,而是应该按照中医“治未病”的思想,摄生养慎,防微杜渐,未病先防。
  《黄帝内经》有云“治病必求于本”,这是治病治人的根本所在。中医养生的根本之道是本于阴阳,本于正气,内求于本真,调摄精气神,不外寻“灵丹妙药”,不依靠偏方、秘方。
  什么是正气?《灵枢·小针解》说:“神者,正气也,客者,邪气也。”正气是指人体抗邪的能力,亦指“精、气、神”。人是否会生病取决于正气是否充足。
  如何鼓舞人体正气和精、气、神,提升自己的生生之气?《黄帝内经》早已有说明。笔者依据《黄帝内经》理论中的养生要点,结合人们生活的实际情况,把养生归为“物质”和“精神”两个方面,并总结出“吃、喝、拉、撒、睡、动、情”养生七字。具体建议如下:
  养成良好的排泄习惯。早起选择在卯时,以6点~6点30分为最佳,此时是大肠经旺盛的时候,宜醒来即排便,坚持“经常化”,预防便秘形成。每天排尿1600~1800毫升为正常,超过2500毫升为多尿,少于400毫升为少尿。
  每天坚持睡子午觉。即在每日12点半左右午睡。午睡以15~30分钟最有益健康,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。晚上睡7~8小时为最佳,中医认为,熬夜往往会伤及肾中精气,并损伤心神、肝魂、肺魄。最好的睡觉时间是晚饭后4小时,即子时(23点~1点)之前入睡,此时胆气最旺,人在睡眠中才能养蓄胆气,睡晚了会伤胆气。
  三顿饭准时吃。早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。每日可以选择大白菜、小白菜、芹菜、苦心菜、娃娃菜、油麦菜、韭菜、生菜、油菜、白木耳、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西葫芦、洋葱、蒜薹、茼蒿等中的6种蔬菜配合荤菜搭配。
  每日适当饮水。建议每早睡醒后喝一大口水,晚睡前喝一大口水,饭前、饭后各喝一小口水,其余时间按需喝水,每天饮用1300毫升水为宜。
  培养爱好。坚持每天看新闻、读书、看报、写字、画画等,可以锻炼大脑。老年人每天应该抽出3个小时来“工作”,如练练书法、唱唱歌,使眼、脑、手同时得到锻炼,有助于长寿。
  限制喝酒,禁止吸烟。喝酒以男性两杯,女性一杯为度。即每日摄入量不超过白酒1.5盎司(注:1盎司=28.3克),或红酒5盎司,或啤酒12盎司,等于酒精15克。
  坚持运动。每天坚持做一些中医养生保健运动,以防病强身。健身运动形式多,运动方式可选择,科学运动益健康,持之以恒出成果。如果坚持天天锻炼,定能代谢旺、精神爽、气血活、利大便。建议中老年人晨起后,揉搓身子,下床动动,经络通通,饭后百步,既能呼吸新鲜空气,又可忘却烦恼。也可选择散步、体操、太极拳、慢跑、游泳、等运动形式,根据自己的体力选择适当的运动量,注意循序渐进。
  保持心情愉悦。《黄帝内经》强调了情志的重要性:“余知百病生于气也,怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,寒则气收,炅则气泄,惊则气乱,劳则气耗,思则气结。”清·喻昌的《医门法律》也有“心怵惕思虑则伤神”“五志惟心所使”的记载。日常生活中,凡情志失调,思虑过度,皆可耗伤心神,气机逆乱,导致疾病的发生。
  长寿要诀,人人不一,唯有内求于本真,鼓舞正气,调摄精气神,改善“吃、喝、拉、撒、睡、动、情”中不合理的生活方式,不断完善,过好每一天。远离保健品,养生无救世主,养生就要靠自己,做到养生先养身,养身先养心,养心先养神,养神先养气,养气先养其本真。总之,一日养生,日日不忘,周周遵循,月月常态,年年坚持,必定长寿。(南征 刘世林)
  (本文选自国家中医药管理局主管、中国中医药报社主办《中医健康养生》杂志2017年十月刊)

养生长寿歌大全:一日养生长寿歌  第1张

养生长寿歌大全:养生长寿歌大全

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养生长寿歌大全(转载)
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一、饮食起居歌谣
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1
.十叟长寿歌:昔有行路人,海滨逢十叟。年皆百余岁,精神加倍有。诚心前拜求,
何以得高寿?
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一叟拈须日,我勿嗜烟酒。二叟莞尔笑,饭后百步走。
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三叟颔首频,淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖,安步当车久。
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五叟整衣袖,服劳自动手。六叟运阴阳,太极日月走。
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七叟摩巨鼻,空气通窗牖。八叟抚赤额,沐浴令颜黝。
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九叟抚短鬓,早起亦早休。十叟轩双眉,坦坦无忧愁。
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善哉十叟辞,妙诀一一剖,若能遵以行,定能益人寿。
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2
.饮食十为:节食为优,暴食为害。素食为主,晕食为辅。粗食为常,淡食为宜。杂
食为好,野食为妙。慢食为佳,狂食为忌。
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3
.节食:若要身体安、常带三分饥和寒。晚餐少一口,活到九十九。早饭自己吃,中
饭朋友分,晚饭送敌人。少吃多滋味,多食坏肠胃,饮食自倍,肠胃乃伤。已饥方食,未饱
先止。食恒不饱满,令人无病,此养生之要术也。不饱斯为长寿法,心安才是却病方。饥不
暴食,渴不狂饮。人要长寿安,要减夜来餐。
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4
.食粥:世人皆想学长年,不知长年在眼前,我学宛丘平易法,且将食粥致神仙。每
平旦食少许淡米粥,甚益人,足津液。
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5
.食果:饭后一个果,老来似小伙。每天一苹果,医生远离我。萝卜上市,药店关门。
冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。朝食
3
片姜,犹如人参汤。一日
3
枣,永不衰老。吃
养生长寿歌大全:一日养生长寿歌  第2张

养生长寿歌大全:养生长寿歌大全(15页)

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养生长寿歌大全
养生长寿歌大全
一、饮食起居歌谣
1.十叟长寿歌:
昔有行路人,海滨逢十叟。
年皆百余岁,精神加倍有。
诚心前拜求,何以得高寿?
一叟拈须日,我勿嗜烟酒。二叟莞尔笑,饭后百步走。
三叟颔首频,淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖,安步当车久。
五叟整衣袖,服劳自动手。六叟运阴阳,太极日月走。
七叟摩巨鼻,空气通窗牖。八叟抚赤额,沐浴令颜黝。
九叟抚短鬓,早起亦早休。十叟轩双眉,坦坦无忧愁。
善哉十叟辞,妙诀一一剖,若能遵以行,定能益人寿。
2 .饮食十为:
节食为优,暴食为害。素食为主,晕食为辅。
粗食为常,淡食为宜。杂食为好,野食为妙。慢食为佳,狂
食为忌。
学习参考
. . . . .
3 .节食:
若要身体安、常带三分饥和寒。晚餐少一口,活到九十九。
早饭自己吃,中饭朋友分,晚饭送敌人。
少吃多滋味,多食坏肠胃,饮食自倍,肠胃乃伤。
已饥方食,未饱先止。食恒不饱满,令人无病,此养生之要
术也。
不饱斯为长寿法,心安才是却病方。
饥不暴食,渴不狂饮。人要长寿安,要减夜来餐。
4 .食粥:
世人皆想学长年,不知长年在眼前,我学宛丘平易法,且将
食粥致神仙。
每平旦食少许淡米粥,甚益人,足津液。
5 .食果:
饭后一个果,老来似小伙。每天一苹果,医生远离我。
萝卜上市,药店关门。
冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。
朝食 3 片姜,犹如人参汤。一日 3 枣,永不衰老。
吃肉不吃蒜,营养减一半。多吃葱姜蒜,疾病减一半。
学习参考
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6 .习惯:
饭前喝汤、苗条健康。读书要深思多研,吃饭要细嚼慢咽。
早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少,过午不食。
青菜萝卜糙米饭,瓦壶天水菊花茶。要想人长寿,多吃豆腐
少吃肉。
鱼生火来肉生痰,粗粮淡菜保平安。
饭前洗手,饭后漱口。卫生是妙药,锻炼是金丹。
7 .起居:
饮食有节,起居有常,不妄作劳,故形与神俱,而尽终其天
年,度百岁乃去。
夜卧早起,广步于庭。睡前洗足,胜吃补药。
若要长生,尿中常清,若要不死,肠中无滓。
清晨三宜,一宜腹吸,二宜远眺,三宜净便。
春不减衣,秋不加帽。洗头洗脚,胜吃补药。春捂秋冻。
8 .睡眠:
养生之诀,当以睡眠为先。睡能还精养气,健脾胃,坚骨强
筋。
花竹幽窗午梦长,此中与世暂相忘,华山处士如容见,不觅
仙方觅睡方。
坐如钟,立如松,卧如弓,行如风。
学习参考
. . . . .
先睡心,后睡眼。独宿为延年之妙法。
晚上开窗,睡眠更香。夏不睡石,秋不睡板,春不露脐,冬
不蒙头。
二、心理保健
1.乐观:
笑一笑,十年少,愁一愁,白了头,笑口常开,青春常在。
一个小丑进城,胜过一打医生。遇事不恼,长生不老。
不气不愁, 活到白头。 情极百病生, 情舒百病除。 常说常笑,
阎王不要。
信心是半个生命,淡漠是半个死亡。
人生最难得的是快乐,而笑是一切快乐的源泉。
百岁笑昧昧,九十多来西,八十不稀奇,七十还是小弟弟,
人生六十才开始。
2 .宽容:
默默默,无限神仙从此得;
饶饶饶,千灾万祸一齐消;
忍忍忍,债主冤家从此隐。
忍得一时之气,省得百日之忧。
比大地更宽阔的是大海,
比大海更宽阔的是天空,
学习参考
. . . . .
比天空更宽阔的是人的胸怀。
进一步波涛汹涌,退一步海阔天宽。
3 .知足:养生长寿歌大全:一日养生长寿歌  第3张

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养生长寿歌    养生长寿有秘诀,科学饮食应知晓。
绿茶红酒胜饮料,抗癌通络还健脑。
每周一碗骨头汤,延年益寿骨骼好。
蘑菇木耳经常吃,提高免疫心不闹。
酸奶要比牛奶棒,维持平衡很重要。
豆浆里面含寡汤,钾钙镁比奶蛋高。
早上一碗玉米糊,软化血管血压好。
晚餐喝碗小米弱,呼呼大睡梦还少。
粗粮细粮搭配吃,燕麦芙麦少不了。
红薯土豆和山药,抗癌排毒防三高。
西红柿要做熟用,番茄素是抗癌药。
胡萝卜是美容菜,养颜乌发抗衰老。
大蒜头是防癌王,切片生吃效果好。
一周最好一餐鱼,吃鱼别忘吃鱼脑。
鸡鸭鹅肉煮汤喝,有益心脏蛋白高。
核桃杏仁开心果,每天吃点可补脑。
水果每天两三样,榨成果汁营养好。
吃饭只需八成饱,多的两成没用了。
四分主食六分副,四分细粮六分粗;
四分动物六分植,四六比例要记牢。
清晨一杯凉开水,戒烟限酒要做到。
晚上十点按时眠,午间小憩不能少。
户外运动晒太阳,有氧锻炼很重要。
家庭和谐人心畅,阳光心态乐逍遥。
科学养生记在心,健康长寿身体好。
生梨饭后化痰好,苹果消食营养高。
木耳抗癌素中荤,黄瓜减肥有成效。
紫茄祛风通脉络,莲藕除烦解酒妙。
海带含碘消淤结,香菇存酶肿瘤消。
胡椒驱寒又除湿,葱辣姜汤治感冒。
大蒜抑制肠胃炎,菜花常吃癌症少。
润肺乌发食核桃,猪牛羊肝明目好。
盐醋防毒能消炎,韭菜补肾暖膝腰。
花生降醇亦营养,瓜豆消肿又利尿。
柑橘消食化痰液,抑制癌菌猕猴桃。
番茄补血驻容颜,健胃补脾吃红枣。
香蕉含钾解胃火,禽蛋益智营养高。
萝卜化痰消胀气,芹菜能降血压高。
白菜利尿排毒素,蘑菇抑制癌细胞。
切记:
地位是临时的,
荣誉是过去的,
金钱是身外的,
健康是永远的。

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