312经络养生法:312 经络养生法(附视频)

2021/09/28 04:48 · 养生知识 ·  · 312经络养生法:312 经络养生法(附视频)已关闭评论
摘要:

312经络养生法:312经络养生法(附视频)“如说修行”网上佛学院净修院禅修院修学园地312经络养生法(附视频)锻炼经络,百岁健康。◎312经络养生法的理论指导思想,是中国传统中医学的经络学说,即人体大多数的疾病都

312经络养生法:312 经络养生法(附视频)  第1张

312经络养生法:312 经络养生法(附视频)

“如说修行”网上佛学院

净修院

禅修院

修学园地
312经络养生法(附视频)
锻炼经络,百岁健康。
 

312经络养生法的理论指导思想,是中国传统中医学的经络学说,即人体大多数的疾病都是由于经络不通所致,经络功能失调是疾病产生的根本原因。因此,只要保持经络通畅,身体就会健康无恙;疏通经络,就能达到减轻病痛、预防和治疗疾病的目的,从而益寿延年。
◎ 312经络养生法,是按摩三个穴位(“3”)、一个腹式呼吸(“1”)、二腿下蹲运动(“2”)
的养生保健方法。它摆脱了其他养生保健的纷繁复杂,而简单、易作、不受时间和地点的限制,让您足不出户即可享受到健康百年。
◎ 二十余年的实践验证,312经络养生法让上千万人重获健康,获得了社会大众的广泛认可,是国家体育总局强力推广的自然养生法。
◎ 312经络养生法每天只要自觉地用27分钟、通过三种不同的方式(穴位按摩、腹式呼吸、下蹲运动)、有计划地去激发经络系统,就可以收到祛病健身、益寿延年的效果。
 
“3”:3个穴位(合谷、内关和足三里)按摩。
方法:按下去,揉一揉,然后放松。两秒钟一下,一个穴位按摩两分钟(约六、七十下)。左右不拘,早晚各一次。
按摩时,如果能感到酸、麻、胀,并且这种感觉有上下窜动的气感,就是有效按摩。三个穴位都是这样按摩,共6分钟。一天两次,共12分钟。
位置图(详见《312经络锻炼法(视频)》):
 
 
古人云:“合谷内关足三里,日按一遍健全身。”此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。对此三大穴位进行按摩,有病则治病,无病则强身。
 
“1”:一个腹式呼吸。
方法:躺卧或端坐,全身放松,胸部不动,吸气时鼓腹,呼气时收腹,每分钟4-6个呼吸(详见《312经络锻炼法》)。每天早晚各一次,每次5分钟。初练时
可将双手置于腹部来感受腹部的凸凹,并保持在每分钟10个呼吸。然后循序渐进地达到每分钟4-6个呼吸,双手离开腹部。
 
 
由于腹部有九条经络通过,腹式呼吸时,就在按摩这九条经络,保证五脏六腑的阴阳协调,同时也增加了呼吸深度,加大了肺的通气量(氧气的供应和二氧化碳的排出),因此祛病延年。
 
“2”:二腿下蹲运动。
方法:一、两足与肩同宽、两手下垂;二、下蹲时两手向前平举;三、起立时两手放下、回复到两手下垂(详见《312经络锻炼法》)。如此下蹲、起立,反复地做。每天做5分钟,一次性完成。年老体弱者,可扶住桌子、床栏杆等做,同样有效。起初,可每天做1分钟,然后循序渐进地增加至每天做5分钟;由分散成几次做,到一次性完成,不再扶任何东西。
 
 
下蹲运动的好处是:
人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加了高密度脂蛋白、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除。
同时,双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉,下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。
而且,下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,而且会积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果。所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。
 
 
视频:《312经络养生法-祝总骧》
 
 
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参考阅读:
312经络锻炼法(视频)
下蹲健康法(视频)
 
 
 

 

312经络养生法:312 经络养生法(附视频)  第2张

312经络养生法:312经络保健法

312经络锻炼法是运用三种中医医疗健身方法,即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络,使失控的经络系统恢复正常,达到有病治病、无病防病健身的效果,只要坚持下去,就会实现健康长寿的目标。 “312”经络锻炼法具有六大特点:第一是自治;第二是全治;第三是根治;第四是简单易学;第五是为个人、家庭、国家节省大量医疗费用;第六是不但对常见病、疑难病,而且对影响人类长寿的恶性疾病(如癌症、心梗、中风等)都有防治作用。312经络养生法:312 经络养生法(附视频)  第3张

312经络养生法:312经络法、穴位、图解+312经络锻炼养生法

312经络法、穴位、图解312经络锻炼法的具体含义是: “3”:按摩合谷、内关和足三里3个穴位。 一般人每天早晚两次,左右不拘,每次共5分钟,按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩,按压的频率约为每分钟30次。 “1”:学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚两次,每次5分钟。 “2”:进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼,每天1次,每次5分钟。 从上可知312经络锻炼法十分简便易学。一般的人,每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统,就可以收到祛病健身的效果。 也许你还不太相信经络锻炼的神奇效力,也许你对312经络锻炼法还心存疑虑。没关系!你不妨试试,在经过一段时间的实践后,就会有新的结论。 穴位的含义是什么? 穴位又称腧(shu)穴、气穴,是人体脏腑、经络的活动机能聚积于体表的一些特殊部位。如合谷穴、足三里穴等。通过对一定的穴位进行针炙、按摩等,可以调整人体机能,起到保健或治疗疾病的作用。 丹田在人体的何部位? 丹田在哲学、中医学、养生学等领域中多有提到,因此关于它的所在部位也有多种解释。
部位1:道家认为丹田在人体肚脐下3寸的地方;
部位2:作为针炙穴位,阴交、气海、石门、关元四个穴位统称丹田;
部位3:作为气功疗法的意守部位,上丹田位于两眉之间,中丹田位于心窝部位,下丹田位于肚脐与耻骨联合线上2/3处。 腹式呼吸的要点是什么? 1、胸部不动利用膈肌下降,腹部鼓起来吸气和利用腹肌有意识地收缩进行呼气
2、全身肌肉尽量放松,意念集中在丹田(脐下3寸) 3、呼吸要慢而深,频率大致为每分钟4~6次
百会穴
位置:在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。
经属:为督脉,手、足三阳经及督脉阳气在此交会,如被击中脑晕倒地不省人事
主治:头痛、眩晕、休克、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁、脱肛等证
功效:此穴为人体督脉经络上的重要穴道之一,是治疗多种疾病的首选穴。
1、配天窗穴治中风失音不能言语;
2、配长强穴、大肠俞穴治小儿脱肛;
3、配人中穴、合谷穴、间使穴、气海穴、关元穴治尸厥、卒中、气脱;
4、配脑空穴、天枢穴治头风;
5、配耳穴的神门埋揿针戒烟;
6、配养老穴、风池穴、足临泣穴治美尼尔氏综合症;
7、针百会透曲鬓穴、天柱穴治脑血管痉挛、偏头痛;
8、配水沟穴、足三里穴治低血压;
9、配水沟穴、京骨穴治癫痫大发作;
10、配肾俞穴(回旋灸) 主治炎症。
取穴方法:百会穴位于人体的头部,头顶正中心,可以通过两耳角直上连线中点,来简易取此穴。(或以两眉头中间向上一横指起,直到后发际正中点。)
内关穴
位置:前臂内侧正中,腕横纹上两寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
经属:内关穴属手厥阴心包经,也是八脉交会穴之一,通于阴维脉
主治:孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、恶心想吐、胸肋痛、上腹痛、心绞痛、月经痛、呃逆、腹泻、精神异常等证。
功效:内关穴可以疏通经络治疗心包经及前臂诸疾,心主血脉,又主神明,心包与心本同一体其气相通、心包为心之外膜、络为膜外气血通行的道路,心包络是心脏所主的经脉、心不受邪,由心包代心受邪而为病,凡邪犯心包影响心脏的神志病和气滞脉中心络瘀阻所致病征皆取本穴。
情志失和、气机阻滞而致肺气上逆,胃气上逆以及气滞经络,气滞血瘀等病征亦属本穴主治范围,内关通于阴维脉,阴维脉联系足太阴、少阴、厥阴经并会于任脉还与阳明经相合,以上经脉都循行于胸脘胁腹,故内关又善治胸痛、胁痛、胃痛、心痛、结胸、反胃、胸脘满闷、胁下支满、腹中结块以及疟疾等。
取穴方法:把右手三指并拢,将无名指放在左手腕横纹上,这时右手食指和左手手腕交叉点的中点,就是内关穴。为明确位置,可以攥一下拳头,攥完拳之后,在内关穴上,有两根筋,内关穴就在两根筋中间的位置。
足三里穴
位置:外膝眼下三寸,胫骨外侧约一横指处。
经属:足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一,击中后有麻胀感。
主治:胃痛,腹胀,肠鸣,泄泻,便秘,痢疾,消化不良,头晕,癫狂,腰腿酸痛,水肿,虚痨赢瘦。
功效:它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。
现代医学研究证实,针灸刺激足三里穴,可使胃肠蠕动有力而规律,并能提高多种消化酶的活力,增进食欲,帮助消化;在神经系统方面,可促进脑细胞机能的恢复,提高大脑皮层细胞的工作能力;在循环系统、血液系统方面,可以改善心功能,调节心律,增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量;在内分泌系统方面,对垂体肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用,提高机体防御疾病的能力。
针刺或按摩足三里穴能治疗消化系统的常见病,如胃十二指肠球部溃疡、急性胃炎、胃下垂等,解除急性胃痛的效果尤其明显,对于呕吐、呃逆、嗳气、肠炎、痢疾、便秘、肝炎、胆囊炎、胆结石、肾结石绞痛以及糖尿病、高血压等,也有辅助治疗作用。
取穴方法:犊鼻穴下3寸,当胫骨前嵴外侧一横指处(膝关节下4横指,胫骨外侧一横指处)
三阴交穴
位置:在内踝尖直上三寸,胫骨后缘。
经属:足太阳脾经,系足太阴、厥阴、少阴之会。击中后,下肢麻木,失灵,伤丹田气。
主治:脾胃虚弱,消化不良,腹胀肠鸣,腹泻,月经不调,崩漏,带下,闭经,子宫脱垂,难产,产后血晕,恶露不行,遗精,阳痿,阴茎中痛,水肿,小便不利,遗尿,膝脚痹痛,脚气,失眠,湿疹,荨麻疹,神经性皮炎,高血压病等
功效:三阴交穴,十总穴之一。所谓“妇科三阴交”,顾名思义此穴对于妇症甚有疗效,举凡经期不顺,白带,月经过多,过少,经前综合症,更年期综合症等,皆可治疗; 又此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处,因此应用广泛,除可健脾益血外,也可调肝补肾。亦有安神之效,可帮助睡眠。
取穴方法: 内踝尖上直上3吋,约4指幅宽,按压有一骨头为胫骨,此穴位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处。
312经络锻炼养生法内关穴的取穴和按摩
内关穴位于腕部两条明显的肌腱之间,比如要找左手的内关穴,就把左手心向脸伸出来,右手食指、中指、无名指三指并拢,把无名指放在左手腕横纹上,那么左手的内关穴就在食指的下边。
按摩方法:用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端,使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压,按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。 按摩时间大约为每天做2次,每次做2分钟,也就是六七十下就行了。
合谷穴的取穴和按摩
合谷穴位于手背第一、二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴时,将一只手的拇指和食指分开,展露虎口。用一只手的拇指第一个关节横纹对另一只手虎口边缘,拇指弯曲并按下,指尖所指处即为合谷穴。
按摩方法:当按摩左手时,可用右手握住左手,右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上,做一紧一松的按压,一般每2秒一次。(需要注意的是,对于体质较差的病人,不应按摩得太厉害)
足三里穴的取穴和按摩
足三里穴位于人体的腿部。每人人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷,这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约3寸。
按摩右侧足三里穴,可用左手的拇指放在足三里穴位上,其他4个手指握住胫骨,拇指垂直下按,力度要大。
1种腹式呼吸
平卧或端坐,全身放松,将所有注意力集中在丹田(小腹),用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。
刚开始练的时候,呼吸频率要保持在每分钟10次,全身放松。熟练之后,呼吸频率可以逐渐减到每分钟4-5次。每天做1次,每次5分钟就行了。(要注意掌握呼吸的深度和频率,不要过度憋气,避免发生头晕、心慌等不良反应)
2条为主的锻炼
下蹲是最好的腿部运动方式,在下蹲时双脚分开,双脚与双肩同宽,自然站立,双臂伸直,平举到胸前,并开始下蹲到最低体位,然后双腿用力,直立站起。(5-10分钟左右)
内关穴管胸腔,合谷穴管上肢和头面,足三里穴管下肢和全身以及五脏六腑。对全身的疾病都有治疗效果。每天对这些穴位按摩2次,总按摩时间为5分钟,也可以每个穴按摩100下,可以促使全身气血通畅,为祛病健身打下坚实的基础。(穴位Flash图解网站)
腹式呼吸能改善人体器官、组织的血液循环和淋巴循环,促进新陈代谢,加速有毒物质的排泄,减轻器官的疲劳。(对高血压、冠心病、失眠有很明显的疗效)也能加速胃肠蠕动,残渣的排泄,有明显防治消化道溃疡、胃炎和便秘作用。
双腿运动能加快血液循环和体内的新陈代谢,促进身体健康。
312经络养生法:312 经络养生法(附视频)  第4张

312经络养生法:312经络锻炼法,不可错过的养生秘笈!

原标题:312经络锻炼法,不可错过的养生秘笈!

我认识中科院的祝总骧教授是在20世纪80年代早期,说起来都20多年快30年了。他在经络实证研究基础上,并经过自己的亲自实践,创立了“312经络锻炼法”。

“312经络锻炼法”就是这样通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的体育运动来激发人体经络之气的运行,从而达到经络“行血气、营阴阳、决生死、处百病”的作用,有病治病,无病强身。

我提倡的健康养生法是:心要静,身要动。而“312经络锻炼法”也正是心静身动的结合。所以“312经络锻炼法”,就被国家体育总局推荐为科学健身法。每天只需25分钟,随时随地都可以练习,循序渐进,持之以恒,满怀信心,百岁健康从此不再是梦!

3

为什么叫“312经络锻炼法”?3是按摩三个穴位,这就是合谷、内关和足三里。

合谷穴在手背第二掌骨桡侧的中部,是大肠经的原穴。按摩合谷穴,可以活跃大肠经的经气,也就是大肠经整个通道的气血循环,可以调节治疗消化系统病症。

内关穴在前臂掌侧腕横纹往上2寸(3横指)的两筋之间。可以防治胸腹部所有的病症,像心痛心悸、心烦失眠、抑郁躁狂、胸闷胃痛、恶心呕吐、嗳气呃逆、黄疸,怀孕后的呕吐、咳嗽哮喘、乳腺增生、乳汁缺乏、肘臂痉挛性疼痛等等。

足三里穴在小腿前外侧,外膝眼下四横指就是3寸,距离胫骨前缘一横指。除了可以防治消化系统的病症外,从头到脚几乎所有的病症都可以防治。因此有人说“若要身体安,三里常不干”,是说常用灸足三里穴的方法,就可以达到健康长寿的效果。

Tips:

这三个穴位,左右各一,实际上是6个,用拇指自己按压,按上去揉一揉,再放松,2秒钟一次,一分钟做30次,6个穴位,6分钟就做完了。

1

“312经络锻炼法”的1,是腹式呼吸,就是意守小腹部,也叫意守丹田,主要靠腹部肌肉的运动和膈肌的上下运动来呼吸,尽可能不用肋间肌的运动来呼吸。时间可以根据自己的情况,每次做10分钟或更长的时间。

2

“312经络锻炼法”的2,是锻炼两条腿,因为足三阳经和足三阴经都通过腿部,并纵贯全身。下蹲运动,两腿下蹲站起反复多次,可以激发所有通过腿足的经络,促进气血通畅,调节人体阴阳平衡。每次做八九分钟。当然有膝关节病变的人,不能下蹲,也可以用快速走路、骑车、游泳等其他体育运动的方式,来代替下蹲运动。

Tips:

三项活动也可以分开做,不一定一次把三项活动都连续做完。这种方法既有对穴位的按摩刺激,又有肌肉肢体的运动,是运动和按摩完美的结合,但出发点都是为了促进经脉气血的循环。返回搜狐,查看更多

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