如何锻炼自己的性持久能力:如何锻炼男性持久力

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如何锻炼自己的性持久能力:如何锻炼男性持久力1、深蹲这是一项全身性运动,下肢锻炼可以加强体内雄性激素分泌,让肌肉更好更快地增长,使下肢的运动力更强。深蹲还可以有效改善血液循环,增加心脏功能,降低血脂,加快阴茎充血速度。当然,最重要的是深蹲可以锻

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如何锻炼自己的性持久能力:如何锻炼男性持久力

1、深蹲
这是一项全身性运动,下肢锻炼可以加强体内雄性激素分泌,让肌肉更好更快地增长,使下肢的运动力更强。深蹲还可以有效改善血液循环,增加心脏功能,降低血脂,加快阴茎充血速度。当然,最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉,也称为性爱肌肉。
增强这个部位肌肉,可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起,增加性高潮时快感,并能帮助患者控制射精,因为男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。这段肌肉有力量绝对会给性爱表现加分。
2、提肛肌训练
提肛运动能对前列腺起到按摩的效果,促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、消减炎症。
3、骑马
这项运动能提高男性的反应能力与协调性,锻炼全身,尤其是腿部肌肉,使之强健有力。且骑马时的状态与性爱有共通之处,驾驭、掌握、控制、改变等,多训练能为完美性爱做好铺垫。
4、仰卧起坐
平时普通的仰卧起坐就可以有效锻炼腰腹肌,让男性腰腹部更有力,同时可以增强控制力。强壮的腹部肌肉意味着身体更灵活,平衡感更强,性爱中还可以做一些有难度的动作,使得男性在床上更加威猛。
扩展资料:
吸烟对于男性的性功能危害巨大。烟草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物质能够导致动脉硬化,造成阴茎血流量减少和血液黏滞度增加,引起组织缺氧,睾丸间质细胞、支持细胞损伤。吸烟可引起睾丸组织铬浓度升高,而铬可破坏血睾屏障,引起睾丸组织水肿及变性坏死。
吸烟可抑制阴茎海绵体平滑肌NOS活性,导致舒张能力减弱。相关试验证实,吸烟还可显著减少阴茎勃起组织中平滑肌细胞的数量。不仅如此,烟草中的尼古丁可降低精子的活性与受精能力。这些机制导致了男性性功能障碍和生育力下降。
优质蛋白质如动物类蛋白和豆类蛋白包含人体活动所需要的多种氨基酸,参与包括性器官、生殖器官在内的人体组织细胞的构成。例如精氨酸是生成精子的重要原料,且能够消除疲劳、提高性功能。大豆制品、鱼类等均含有较多的精氨酸,多食用这些食物对男性性功能有极大益处。
研究发现,地中海饮食(以水果、蔬菜、坚果、五谷杂粮、鱼、橄榄油为主,少量红肉)与ED的发生呈负相关。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式(包括地中海饮食)以及规律锻炼两年后,可重新获得性能力。
补充与性功能有关的维生素和微量元素也十分重要。维生素A和维生素E均有延缓衰老和增强性功能的作用,且对精子的生成和活力有着良好的效果。锌是生殖系统重要的微量元素,锌的缺乏会影响青春期男性生殖器官和第二性征的发育,削弱精子的活动能力。
适当补充含锌量较高的食品如坚果、牡蛎等能有效维持并改善性功能及生育能力。硒也是一种对性功能十分有益的元素,可多吃富硒大米、芦笋、腰果、海参和蘑菇等。
参考资料来源:人民网-四种运动提升性能力
参考资料来源:人民网-戒烟、锻炼、规律的性生活能显著改善男性性功能

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别太兴奋,你要有兴奋的思想,但是同时要深呼吸,均匀呼吸,要时刻暗示自己冷静下来,抽插的一定要慢一点!别太急,感觉很兴奋的时候可以进行爱抚,停下来,深呼吸,感觉降温不少,在接着慢慢抽插,2浅一深,做到位,不在于快,最后时刻你在爆发你得小宇宙吧,让对方起不来床
如果你觉得我得回答温馨,请采纳偶(∩_∩)

锻炼

要射的时候停下来,反复这样
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如何锻炼自己的性持久能力:怎么锻炼才能让性更持久

锻炼PC肌可以延长时间的。
锻炼PC肌可以使人更加持久,那么怎么锻炼呢:
我学健美,以下是我个人对你问题的解答理解,希望对你有所帮助。
1,提肛。即使像尿那样一缩一放,可以锻炼到里面肌肉。--PC肌
2,仰卧起坐有帮助,不过科学研究证明,下腹强健的人PC肌控制能力更强一些,所以建议楼主着重训练下腹。可以用:仰卧提膝,这一经典动作。
3,腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用:山羊挺身,杠铃硬拉,两个动作。
4,据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右,所以应该加强腿部肌肉的训练:杠铃硬拉,大重量的杠铃深蹲。

使用以下方法可以让性更持久:
1、加强训练,练深蹲,增强体质;
2、降低龟头敏感度,可通过外部摩擦训练。
3、练习控制射精,可做提肛训练。
4、最重要的是服用博启健,每天两次,可以使血管充分扩张,海绵体勃起充分,从而提高持久力。

如何锻炼自己的性持久能力:怎么锻炼能提高性的持久能力 两种训练方法延长性能力

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如何锻炼自己的性持久能力:如何锻炼男性持久力  第3张

如何锻炼自己的性持久能力:男人如何合理提高性能力?(7年实战经验分享)

按要求删除了文章里面很多内容,需要详细了解的朋友可以私我。
————————以下是正文——————————
以亲身经历来回答这个问题!
很久以前的我,因为错误的紫薇方式导致时常无法正常勃起,时间也很短。
我曾学习了很多提高性能力的方法,但真正有效的很少!
我现在只分享我自己亲身实践过、且有效果的方法!
首先,我要问大家一个问题。
男人提高性能力的目的是什么?
大部分人都会认为:当然是为了更硬更持久!
这个答案不完全正确,因为忽略了女生的感受。
一个完美的啪啪过程是由性能力、性技巧、感情沟通等多方面因素决定的。而不仅仅的不停的猛烈冲刺!
一、性能力-----硬度与持久度
(一)心理方面:
这里要先给大家谈的是与勃起和射精密切相关的自律神经机制。
自律神经可以分为两种,既交感神经与副交感神经。
紧张或兴奋时由交感神经主导,而放松的时候由副交感神经控制。
我先考考大家:
问题一:勃起时候,是受交感神经还是副交感神经控制?
由于阴茎处于又硬又紧绷的状态,应该有很多人都觉得答案是交感神经,不过正确的答案是副交感神经。
说的夸张一点,你的生命受到威胁的时候,你还会勃起吗?
面对突发状况,处于极度紧张的状态时候,是由交感神经控制的,此时阴茎是没有办法勃起的。
换句话说,如果不是在副交感神经的作用下,使身心处于放松状态,阴茎也没有办法勃起。
问题二:射精的时候,是由交感神经还是副交感神经控制呢?
这次大家应该都能答对,射精的瞬间阴茎处于紧张的状态,所以是受交感神经控制。
从这两个问题我们可以得出一个结论:想要正常勃起并且持久,关键就在于要让副交感神经处于优势,也就是处于放松的状态。
现在我们明白了,为什么很多人去医院检查早泄、勃起问题,医生都说是心理原因。
就如曾经的我,没有采取正确的手淫方式,导致时间越来越短,性伴侣也越来越不满意,自己的心里压力也逐渐增大,甚至产生了心理阴影。
从我潜意识讲,我对做爱充满了紧张、恐惧,结果就导致了具备勃起的能力而无法勃起的情况发生!
所以,提高硬度和持久度的第一步首先要学会让自己充分的放松!
(二)锻炼方面:
1.跑步:
1)提高心脏功能:
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。阴茎勃起的基础就是良好的血液供应系统!
2)增强肺部及呼吸系统:
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
不知道大家在观摩小电影的时候,有没有注意一个细节。男主角喜欢发出低喘、或者发出很大的声音。这些小动作其实是他们保持持久力的秘诀!
因为性爱的本质是气的交流,而射精就是气的爆发,如果长时间把气积累在生殖器,那么就不容易坚持。所以说,要想方设法将这股气流分散开来!良好的肺部功能是提高持久力重要的因素之一。
2.深蹲:
1)可以有效的提高雄性激素的分泌。雄性激素是促进男性附性器官成熟和第二性征出现的激素,可以维持正常性欲及生殖功能。长期保持深蹲,可以进一步提升性欲和勃起力度。
2)可以提高全身力量。做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群,特别是进行负重深蹲的时候,几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中,能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。其实不能持久的一个重要原因就在于身体基本素质不行,很容易感觉到累(俗称肾虚)。
如何完成标准的深蹲?
3.公狗腰:
顾名思义,公狗腰就是类似狗狗的腰身
上围比较大,腰围比较小,
臀围比较大,从肋骨往髋骨方向上,
腰身迅速收缩,可以任意驰骋......
(此处内容已删除…)
4.科学的自慰
这个行为并不会直接导致早泄。但大部分人是从中学或者大学里面开始,但长期如此快速地追求那最后几秒钟,耐受度就会越来越弱,逐渐持久度越来越差,甚至达到秒的境界。
(此处内容已删除…)
其实这是自己长期坚持错误的习惯训练出来的!这个爱好对没有自制力的人伤害非常大,详情见我另外一个回答:
手淫到底有没有害?
那么,如何解决呢?
既然错的习惯是训练出来的,那么正确的习惯也可以训练出来!
这种恢复训练可以称为行为重建法,再次通过长时间的刻意训练,纠正以前错误的行为习惯,培养正确的条件反射,重新建立健康持久的反射机制。
(三)生活方面:
1.良好作息
早睡早起可以保证你身体的机能正常运转,同时让你的大脑更加清醒。如果你的大脑处于一种浑沌状态,就没办法控制你的硬度和持久度。
2.控制吸烟
长期抽烟的人,免疫系统会下降,会对心、肺等多个器官造成影响。烟草中的尼古丁直接刺激人体的交感神经、分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使阴茎海绵体收缩,导致阴茎无法充分勃起。
3.控制喝酒
很多人认为,事前的那一杯酒能够起到助性之功效。少量饮酒对身体有一定好处,但长期酗酒,酒精对神经系统、血液系统的长期刺激可造成阴茎勃起功能障碍;对肝脏、睾丸的长期损伤会导致雄激素分泌减少从而导致性功能障碍。
二、性技巧
(一)前戏很重要
20分钟的前戏,可以让你的姑娘体会到快乐的几率从25%上升到90%!学着计划这20分钟,更容易让你成为她的男神。
1.全天候服务。赞美她的早餐味道很棒,白天抽空给她打个电话或者发一条温馨的短信,这都属于前戏的一部分。
2.美好的味道。女人对气味感觉要比男人敏感得多,我们不需要把自己身体喷满香水,我们至少要认认真真的洗一个澡,去掉身上的汗液、烟酒味道。这样做不仅仅是为了让她觉得你更迷人,而且你也要通过这样的举动让她知道,她是值得你为她这样做的人。
3.动听的情话。紧挨着她的耳朵说一些动听的话绝对是挑起她欲望的最好方法之一。
4.其他方面。这部分就暂且不写了,容易违反知乎规定。
(二)药物辅助
1.用复方利多卡因乳膏
这款药50元不到,一盒可以用一个多月吧!
至于效果,床坏了可别来找我!!
温馨提示:提前15分钟涂抹,只能涂在龟头表面、冠沟处,最好不要涂在生殖器其他位置。乳膏的药力比湿巾更强烈,不能涂抹太多,用过量会影响勃起,而且会导致在性行为过程中变软,头晕的情况也可能发生。
副作用因人而异,自己合适多少量,多测试几次就清楚了。
再就是,最好要使用安全套!
2.盐酸达泊西汀
土豪专用,是目前唯一针对早泄(PE)研发的药物,也是唯一获得国家食品药品监督管理局(CFDA)批准的早泄(PE)适应症的治疗药物。
至于效果,我只能说大家一定要注意身体!
(三)动作辅助
在开始之前,一定不要猴急,不要紧张,你越着急,越兴奋,你的兴奋度就越高,就越容易失败。
开始之后,要点是慢,然后逐渐由慢到快。
中间省略一万字。。。
当你感觉到有一点坚持不了的时候,就要立刻停下!!立刻停下!!
马上采用听上去就很厉害的兴奋度消退大法!
(此处内容已删除…)
提示:不要把这个动作理解成了提肛,很容易引起相反的作用!
三、感情沟通
不是非得成为有钱人才能吸引女人。
1.做一个真正的倾听者。很多人以为倾听就是认真听对方说话,不去插嘴。其实不仅仅是这样,最重要是要明白她要表达的真实意思。真正的倾听,不但要少说话,更重要的是要根据她的意思来回答。
2.保持身材。之前在健身房遇到一位将近60岁的健身爱好者。虽然他的身材不能完全跟年轻人相比。但是他可以很骄傲地脱掉上衣向别人证明:他并没有因为年龄而放弃自己;他比很多年轻人更清楚女人到底想要什么。为了你自己,为了你的女人,下决心让自己变得更好吧!积极向上的男人才是最性感的!
3.注重外表。要穿符合自己身材、风格的衣服,并且养成固定的风格,不要穿得太随意,也不要盲目跟风;及时修剪打理自己的头发,不管头发多少,都要保证整整齐齐。
4.做一些小事。买一束鲜花、发一条甜蜜的信息、写一封情书等等,虽然你可能觉得这些方式都太LOW了,但对于另一半来说,或许正是她想要的小惊喜。
关于两性方面的暂且写到这里,为了遵守知乎规则,文章中删减了很多内容。
大家有兴趣的话,可以和我私信交流!
最后,祝大家性福美满!
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