养生文摘:【养生文摘】我用腹式呼吸降血压

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养生文摘:【养生文摘】我用腹式呼吸降血压【转载】我用腹式呼吸降血压文/崔德云腹式呼吸是我国古代医家提倡的养生保健方法。它是用气对小腹经络进行按摩,是最基本的气功疗法,称为内养功。我患高血压痛30多年.平时血压180/100毫米汞柱,高时210/110,常常心慌、气短、心绞痛、尿频、健忘、

养生文摘:【养生文摘】我用腹式呼吸降血压  第1张

养生文摘:【养生文摘】我用腹式呼吸降血压

【转载】我用腹式呼吸降血压
文/崔德云
腹式呼吸是我国古代医家提倡的养生保健方法。它是用气对小腹经络进行按摩,是最基本的气功疗法,称为内养功。
我患高血压痛30多年.平时血压180/100毫米汞柱,高时210/110,常常心慌、气短、心绞痛、尿频、健忘、彻夜难眠,痛苦不堪。服用最好降压药最大剂量效果已不明显。在遍访名医和遍查医术的基础上,我采用采用一位名中医的建议.从200O年初用西药降血压,中药滋补心、脑、肾、肝,再辅以腹式呼吸,至今9年有余,效果逐年显现。我的做法是:西药降血压,尽管效果不明显,仍坚持服用;中药选一名医良方坚持服用。腹式呼吸每日2~3次,每次半小时以上,具体做法是平躺在床上,全身放松,心入静,意守丹田(脐下3寸),胸部不动,用小腹进行呼吸,吸气时小腹完全鼓起来,呼气时小腹完全瘪下去,每分钟4~5次,吸足吐净慢而沉。
中医认为高血压是因经络阴阳失调、肝阳上亢肾阳不足所致。腹式呼吸可使肝阳降下来,肾阴虚升上去,提高药物的作用,使失调经络重新达到平衡,血压自然下降。我做功1年初显效果,三年后效果明显,可适量减服降压药,至今9年有余,降压药已停服四个多月了,血压始终保持在14O,9O毫米汞柱。中药也减服大半,其他症状也大大减轻。需注意的是,减药切忌心急过快,以免病情出现反复。
《长寿》2009/7

养生文摘:【养生文摘】我用腹式呼吸降血压  第2张

养生文摘:一些养生方法,养生文摘收集

  深呼吸+咳嗽=洗肺
肺是人体主要的呼吸器官,要想让它时刻保持清洁,日常生活中有个最简单易行的办法:就是在空气清新的环境中,进行深呼吸和主动咳嗽,二者相加,能达到“洗肺”的效果。
具体方法是:选择空气新鲜的地方,做胸腹式联合的深呼吸运动,类似瑜伽运动中的呼吸操。深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体;呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3~5分钟,每日进行2~3次。
不生病的时候主动咳嗽几下,也是积极的保健动作,这样能清除呼吸道内的异物或分泌物,而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是:每天起床后、午休或临睡前,在空气清新处做深呼吸运动,深吸气时缓慢抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,再慢慢放下双臂。如此反复8~10遍,尽量将呼吸道内的分泌物排出。
  德国人的养生诀窍
德国一位医学专家告诫中老年人,若想健康长寿,必须做到“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。
“保”即保持大脑的活力。中老年人要勤用脑,应坚持读书写作,绘画下棋,培养多方面的兴趣爱好。
“活”是指活动手指。经常活动手指,做到两手交替运动,可以刺激大脑左右半球,有健脑益智、延缓大脑衰老之效。
“转”即转换不同性质的活动。在较长时间的单调工作或读书写作后,应及时转换成另外不同性质的活动,如:做做家务、活动肢体等,使大脑神经松驰,促使脑力保持最佳状态。
“参”即参加社交活动和体育活动。
“睡”即保持充足睡眠。中老年人生活要有规律,保证一天有8个小时的睡眠时间。
“调”即调节饮食。做到精心调剂,荤素搭配;多吃维生素、矿物质含量高的牛奶、红枣、蛋黄、豆类、芝麻等,少吃动物脂肪和含糖高的食物。
“听”即听优美动听的歌曲,或引吭高歌,弹奏乐器。
  上了年纪,讲究慢半拍
人到老年,想事、做事力求做到尽善尽美,也属人之常情,但有些老年人在这方面容易过头,对事、对人、对自己过于苛求,这非但无必要,反而会伤身,所以,老年生活有些事还是放慢为好。
步速、体位改变宜慢半拍。老年人行走时,举步不如年轻人高,身体重心前移,处于前倾姿势,若走路过快,则容易摔倒。因此,老年人步速要慢,幅度要小。
上了年纪的人在改变体位(如由卧位变成立位)时,如果动作过快,会使脑的供血量明显不足,从而造成大脑短暂性缺血缺氧,出现眼前发黑或突然昏倒,甚至诱发其他疾病。
进食宜细嚼慢咽。老年人由于各种腺体的功能退化,唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌都有所减少,加上牙齿不好,容易发生消化不良。而且,老年人咽部的吞咽反射变得迟钝和不协调,如进食过快,还易使食物误入气管。所以,进餐时必须细嚼慢咽。
排便不可操之过急。老年人常便秘,如果排便过急,过于用力,易引起肛裂。部分老年人患有高血压、脑动脉硬化,如果排便时猛然用力,增加腹压,可使血压增高,引起脑溢血。
  杏仁提取物能减少体臭
研究人员最近发现,杏仁提取物可以清除因男子体表性信息素——雄甾酮过多而产生的臭味。据报道,男子腋窝等处的汗腺能分泌一种挥发性甾类化合物,该化合物经体表细菌分解后会形成一种性信息素——雄甾酮。
微量的这种物质容易让一些女性在闻到它后心情愉悦、情绪舒展。但如果雄甾酮越积越多,达到一定浓度并使体表细菌得以滋生,就会散发出令人生厌的臭味。
为了更有效地清除这种异味,研究人员对126种植物进行了反复实验和筛选,发现杏仁提取物能抑制体表细菌分解甾类化合物,避免生成大量雄甾酮。
用杏仁提取物配制成的浴液,能更有效地防止男子体表因雄甾酮过多而产生异味。
  吃苹果可预防血脂异常症
人体试验表明,每天吃两个苹果,3周后受试者血液中的甘油三酯水平降低了21%,而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁祸首。苹果的果胶进入人体后,能与胆汁酸结合,像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯,然后排出体外。同时,苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢。另外,苹果中的维生素、果糖、镁等也能降低它们的含量。
过量的钠是引起高血压和中风的一个重要因素。苹果含有充足的钾,可与体内过剩的钠交换并排出体外,从而降低血压。同时,钾离子能有效保护血管,并降低高血压、中风的发生率。
  马铃薯营养价值超过苹果
据测定,与同等重量的苹果比较,马铃薯所含的蛋白质与维生素B1相当于苹果的10倍,脂肪是苹果的7倍,维生素C、铁质是苹果的3倍半,磷是苹果的2倍,糖分和钙质与苹果相当,只有胡萝卜素的含量比苹果少一点。
按照营养学观点, 1千克马铃薯的营养价值大约相当于3.5千克苹果。近年来马铃薯还作为减肥食物受到欧美国家人们的喜爱。
  轻捏手指能壮阳
我国俗语有“十指连心”之说,手指在传统医学理论中同人体经络有密切的关联。尤其食指,是“大肠经”的通络。食指尖端有“商阳穴”,经常刺激此穴,可以强精壮阳,保持充沛的性热情,推迟性衰老,防止阳痿等发生。方法是用手指捏弄食指,或按摩食指“商阳穴”,每次2~3分钟,早中晚随时可做。
  蜂胶的神奇功效
第一、杀菌消炎抗病毒,消除病原微生物。对于细菌、病毒、真菌所引起的各种感染类疾病,如结核、胃炎、支气管炎、皮肤病等都有良好的作用。
第二、镇静、修复神经系统,镇静作用对失眠、更年期综合征效果明显。局部麻醉作用对牙痛、外伤的止痛效果不错,同时修复神经,激活神经细胞,可消除腹泻便秘、手脚麻木、皮肤瘙痒等症。
第三、促进组织修复作用,对于溃疡、裖疮、外伤效果迅速。尤其是针对糖尿病下肢坏疽的消除,更是弥补了现代医学的空白。
第四、软化血管、改善血液循环、降低血粘度及血小板聚集、双向调节血糖、血压、血脂等各项指标。
第五、保肝、护肝、解肝毒,可以有效降低丙谷转氨酶。
第六、增强机体抗肿瘤能力。
第七、清除自由基、阻止动脉硬化。
第八、综合调节机体、平衡代谢,调节内分泌、增强机体免疫力,而且纯天然无副作用。
  蜂产品保健功用
保健用蜂胶、蜂王浆、花粉,三者混合,每日服用2-3次,每次一小匙,常年服用,可保证健康,益寿延年。
失眠每天服用蜂胶2次,每次20-30滴,同时配合蜂王浆,对神经衰弱的失眠有效,可在半个月后得到改善,深睡眠时间延长。
便秘以蜂胶、花粉和蜂蜜混合,每日3次服用,一般2日见效,多数患者数日症状可消失。
增加记忆蜂王浆,每天2次,每次10克。高考学生每天2次,每次5克,可提高学习效率。
调节内分泌:更年期女性每次使用10-15克蜂王浆,舌下含服。
交谊舞让你远离老年性痴呆
在城市的公共场所,我们经常可以看到大爷大妈们聚在一起跳交谊舞,真要恭喜他们选择了一种很好的活动方式,因为跳交谊舞不仅可丰富晚年生活,更能远离老年性痴呆。
随着人类平均寿命的提高,中国已提前进入老龄化社会,越来越多的人开始关心老年性痴呆症的预防问题。尽管目前医学界对老年性痴呆症的发病机制和治疗方法所知甚少,然而流行病学家却好像已经发现了预防这种病的“偏方”。这“偏方”就是就别让自己的头脑和身体闲着:避免孤独、沉默、足不出户。
动起来 远离痴呆
多多锻炼体育运动可以助老年人一臂之力。对老年人来说,运动不必具有竞技成分,也无需包含高难动作,散步、骑车、打太极拳都可以算是有效的体育运动。运动本身对大脑细胞是一种良性刺激,它可以帮助健康的神经细胞取代老化、损伤了的细胞,完成那些“退休”细胞的职能。
发展爱好 发展各种爱好也是保持头脑兴奋的好办法。个人爱好的内容因人而异,只要能唤起兴趣,就能起到兴奋大脑的作用。比如说看电影、参观艺术展览、听音乐会、到成人学校进修、养花养草,等等。研究发现,做有兴趣的事可以帮助人们消除日常精神紧张,对抗由于应激反应对人体包括对大脑细胞的伤害,从而防止老年性痴呆症。
融入社会参与社会活动对大脑也可以产生良性刺激。在美国,老年人常常三五人组成阅读俱乐部,讨论新近出版的读物。另外,下棋、打牌、参加集会、慈善工作等活动都可以给老年人的大脑细胞带来经常性的良性刺激。
交谊舞 让脑细胞闪烁青春光彩
总结研究所发现的活动内容,不难看出它们分别包括三个方面:那就是体力活动、娱乐活动、社会活动(人际交流)。
最近,美国的阿尔伯特·爱因斯坦大学科学家发现了综合这几方面的有效活动——交谊舞。研究工作者对469位75岁以上且无老年性痴呆病史的居民做了3~5年的跟踪调查,发现每周跳舞3次的人与只跳1次或不跳舞的同龄人相比,患老年性痴呆病的机会要少78%。那么为什么跳舞能有如此功效呢?这还得从生物学“用进废退”的理论说起。根据该理论,经常与人交流可以使细胞处于“被使用”的活跃状态。在这种状态下,大脑细胞之间就会不断进行沟通、联系,有些时候还可以建立新的联系。恰恰是这种活跃使大脑细胞在主人退休之后的很长一段时间内都保持不衰退的工作状态。相反,如果不调动脑细胞的积极性,缺乏刺激,细胞之间不会建立新联系,从前建立的联系也会因为长久不用而逐渐荒废。废置不用的神经细胞也就慢慢孤立、退化,好像从来不曾存在过一样。老年性痴呆病人最先失去的就是负责记忆的神经细胞,而交谊舞使人拥有良好的人际交流,从而能够刺激这些负责记忆的神经细胞,让它们反复地记忆、回忆。这样,就可以帮助记忆细胞不致衰老。
科学家们同时认为,跳舞对防止或延缓老年性痴呆症发病的作用,优于其他活动(如骑单车、游泳等),原因也许还在于跳舞本身同时调动了运动功能、思维功能、情感活动三方面因素,从而让脑细胞闪烁青春光彩。
当然,选择活动内容必须根据老年人的身体条件和个人爱好。身体有病的老人显然不适合跳舞。然而,对于还能跳舞的人来说,交谊舞无疑是一种很好的活动方式,它能使您的大脑长时期保持活跃状态、永葆青春。
编者:在我国各地广泛开展的老年迪斯科和“扭秧歌”活动,参与者众,若能合理安排场所及时间让更多中老年人参与其中,不但可丰富中老年人的文化生活,还可预防老年性痴呆症,一举两得,值得推广。
文章来源:家庭医药
养生文摘:【养生文摘】我用腹式呼吸降血压  第3张

养生文摘:健康养生文摘七则:五步按摩治愈耳鸣

  五步按摩治愈耳鸣
医书上记载过按摩耳穴能治耳鸣的方法。只要坚持每天早中晚3次按摩,每次10分钟,耳鸣现象便可基本消除,听力也会大有改善,其具体的操作方法如下。
梳头抹耳法双手十指由前发际向后梳头,梳到头后部时两掌心贴住耳廓后部,两手分别向左右两侧抹耳廓至面颊为1次,连续梳抹108次。
掩耳鸣鼓法两掌心分别掩住左右耳,手指托住后脑部,食指压在中指上,使食指从中指上滑下,以此弹击后颈发际处,可听到咚咚之声,如击天鼓,也叫鸣天鼓。共击108次。
掌心震耳法双掌心分别贴紧双耳,再突然松开,听到叭的一声,起到震耳的作用。共108次。
过顶提耳法先右臂弯曲过头顶,用右手拇指、食指和中指捏住左耳耳尖向上提拉,拉108次。再换左手提拉右耳,也拉108次。此动作对肩周炎也有防治作用。
双手拉耳法双手握空拳,用拇指、食指捏住耳垂向下拉。拇指在后,食指弯曲在前,共拉108次。然后两手的食指、中指叉开,中指在前,食指在后搓耳根,一上一下为1次,共搓108次。
按摩时,根据自己的耐受力,适当掌握速度和压力。每节做完后局部有发热感最好。若耳廓有红肿或炎症时,不可做耳部按摩。
(摘自《养生月刊》文/张德荣)
  骨质增生患者宜多行关节运动
骨质增生在中老年人中相当普遍。据资料统计,50岁以上的人患病率高达90%。骨刺可长在颈、肩、腰、腿等多处骨关节上,可出现头晕、疼痛、肢体活动受限制等多种症状。
运动医学家研究表明,经常锻炼的老年人患骨刺的较少,原因是运动时肌肉的新陈代谢旺盛,毛细血管开放数量可比平时增加20~50倍,使肌肉、骨骼能获得更多的养料,所以经常进行关节运动是防治骨刺的最佳办法。对上了年纪的人来说,较适宜关节运动的项目是广播操、自编操、太极拳,也可选择游泳、打乒乓球等,但应持之以恒。 (摘自《家庭医生报》文/袁秉)
世上最好的运动——步行
古往今来,经过长期的比较,人们终于发现,世界上最好的运动就是步行。
这种步行锻炼,当然不是逍遥散步那样缓慢,而是要求一定的速度,通过较快速度的运动来达到强身健体的锻炼效果,所以称为“快走锻炼”。什么速度合适呢?一般分为中速快走和快速快走。中速每分钟保持80~90步,快速则应在每分钟100步以上。一天总量6000步左右,大约需要1小时。对于体弱有病者,只宜选择中速,时间也相应缩短,老弱多病则以缓慢散步最好。
为什么步行锻炼,有助于健康,有益于长寿呢?
第一,步行是一项最为安全有效的运动。不仅能使腿脚的血脉流畅,而且可以畅通全身气血,使五脏六腑都得到更好的濡养。通过双腿肌肉有节奏的收缩舒张,就能促进血液循环,改善心脏功能,还能促进骨骼、消化、呼吸、神经各个系统的功能,加强新陈代谢,增强免疫功能,加强抗病能力。
第二,步行又是一种怡情愉悦的妙法,是一种极富乐趣的休闲。无论在城市林阴大道或在山野田间快走,都能呼吸清新的空气,头顶蓝天灿烂的阳光,脚踏平整坚实的大地,眼观沿途风景,耳听自己深匀的呼吸,双脚很有节奏地向前走去,多么自在,多么惬意。与亲朋家人相约一道快走锻炼,这份亲情友谊,更能增添锻炼的情趣,经常体验这种欢愉之情,自然对身心健康大有裨益。
(摘自《健康人生 快乐百年》主编/马有度)
  老人久坐会伤身
“人老腿先衰”这话一点也不假,位于大腿和小腿间的膝关节是人体比较容易老化的部位,人进入老年后行动不是很灵活,在很大程度上是由于膝关节发生了退行性病变而引起的。如果长时间坐在气温较低的环境中打牌或下棋,会导致下肢血液循环不良,诱发或加重膝关节的退行性病变。因此,老年朋友在打牌或下棋时一定不要坐得太久,且要注意腿部的保暖,应每隔四五十分钟就站起来走动一会儿,活动一下膝关节,或用手按摩一下膝关节,以促进膝关节的血液循环,从而减少关节内外组织的粘连。平时还应坚持做适当的下蹲、起立交替的活动,还可以将两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在同一膝盖上,顺时针揉动数十次,然后再换另一膝盖,经常练习能疏通血脉,对防治膝关节过早僵硬大有裨益。
对于那些稍微坐一会儿就容易出现腿脚发麻的人,可以经常做做甩腿运动,具体方法是:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前、向上抬起;然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿也伸直,两脚轮换甩动,重复50~80次为宜。
(摘自《北京青年报》文/庄乾竹)
  倒走可消除腰背痛
倒走又称反走健身法,即人向后走,膝盖不要弯曲,步子大小根据个人情况而定。手握拳,四指握住大拇指,手臂轻轻地前后摆动,走100步后向后转,再走100步。呼吸采取口吐四口气(四拍)、鼻吸三口气(三拍)方式。另外,可以在倒走的同时,有节奏地用双手敲打腰部,左一下右一下。倒走最好在清晨进行,晚间不妥,主要是因为光线昏暗不安全。在室内进行也可以,但应开窗,使空气流通。此项运动有时可马上使腰痛感减轻,但要持之以恒。
(摘自《中国医药报》文/罗玉菊)
  常在花间走 活到九十九
民间有“常在花间走,活到九十九”的养生保健谚语。研究发现,从事园林工作的人往往很少得癌症,而且平均寿命比一般人长。花卉除了给人以视觉上的享受,带给我们更多的快乐外,或浓或淡的花香还是一剂保健良药,使人怡情、醒脑、安神和祛病。如水仙花含丁香油酚、苯甲醛等挥发油,常闻可祛风除热;芍药花含芍药甙等,其气味有助于平抑肝阳,缓和肝阳上亢所致的头痛、眩晕等症;杜鹃花含花色甙、黄醇酮类,是缓解老年支气管炎的天然“保健品”;茉莉花芳香化浊,有助开窍,其气味能减轻头晕、目眩、头痛、鼻塞等症;菊花含有龙脑等挥发性香物,对头痛、头晕者有益……
在紧张的学习、工作之余,不妨去花园里走走,那沁人心脾的花香会让你的忧愁与烦恼顷刻间烟消云散,置身于花的世界里,你既可尽情欣赏花的色、香、韵、姿,感受鲜花的清幽与高雅,体味生活的温馨与愉悦,又能在幽幽的花香中享受其独特的保健作用!如此一举多得的事情何乐而不为呢?(编者注:对花粉过敏者应慎重)
(摘自《中国中医药报》)
 呼吸到脐 寿与天齐
呼吸通常可分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸又称为上肺呼吸,是一种浅呼吸。使用这种呼吸方式时,人们易处于兴奋,甚至精神紧张的状态。腹式呼吸也称为横膈膜呼吸,是一种深呼吸。一些研究显示,腹式呼吸能使人体放松,使脉搏、血压稳定,养生法中就有“呼吸到脐,寿与天齐”之说。所以,多练习腹式呼吸,可以让身体获得充足的氧气,能有效舒解压力,促进健康。
做胸式呼吸时,只能使肺的中部和上部充气,肺的底端却没有完全运动。做腹式呼吸时,腹部鼓起,会让位于肺部下方的横膈膜下降,使肺的底部大量充气。吐气时肚子往内缩,使横膈膜上升,压缩肺部,挤出里面的空气。这种使用横膈膜的呼吸法,可给肺部充足的氧气,让人精力充沛。
腹式呼吸正确的做法是:以舒适姿势站立或坐着、躺着,自然放松肩膀,用鼻子深吸一口气使腹部膨胀肚皮鼓出,气吸到最饱满时,再缓慢地用鼻子呼气,肚皮放松,肚脐同时向内缩,使腹部凹下去,如此反复练习。刚开始练习时可将双手放在胸部,腹部隆起时,胸部不要跟着起伏,久了就能抓到诀窍。睡前练一练腹式呼吸,效果更佳。
(摘自《中国医药报》文/晓卫)
文章来源:家庭医药
养生文摘:【养生文摘】我用腹式呼吸降血压  第3张

养生文摘:养生文摘

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西红柿如何吃
吃西红柿不得癌症,你知道吗?不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。但西红柿不是随便吃的,西红柿怎么吃?洗洗就生吃呗。还有人切片放白糖,再喝点啤酒。如果是这么吃的,白吃了!不抗癌。西红柿里面有个东西叫蕃茄素,它和蛋白质结合在一块,周围有纤维素包裹,很难出来。所以必须加温,加温到一定程度才出来。西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有蕃茄汤,或西红柿鸡蛋汤也是好的。生吃西红柿不抗癌,你记住了吗!
还有大蒜
大蒜是抗癌之王,大蒜怎么吃,你知道吗,大蒜加温等于零!是必须先把它切成片,一片一片的薄片放在空气里15分钟,它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗癌,而且是抗癌之王。 大蒜有味不用怕,吃点山楂,嚼点花生米,再吃点好茶叶就没味了。
  下面讲黑木耳
黑木耳有什么作用?血稠的人叫高凝体质。高凝体质的人加上高凝食物,所以心肌梗的人特别多,年龄不限。心肌梗死虽然无法治,但完全可以预防。有的大夫告诉你吃阿司匹林,为什么?可以使血不粘稠,不得心肌梗死。但后果是什么,吃阿司匹林的后果是眼底出血,现在很多人眼底出血。我劝大家不要吃阿司匹林了。现在欧洲已经不吃阿司匹林了,吃什么?吃黑木耳。黑木耳有两个作用,其中一个是使血不粘稠。黑木耳的作用是美国心脏病专家发现的,他得了诺贝尔奖。他发现以后,所有欧洲人、有钱有地位的人都吃黑木耳,而不吃阿司匹林了。多喝点好茶,活血化瘀;千万不要生气,一生气血就稠。喝白酒也容易血稠,要喝就喝果酒如荔枝酒、红酒等,不超过100毫升。
如何吃花生米:
咱中国的花生米,五香花生米、炒花生米、炸花生米全都带皮。到欧洲,所有花生米没有带皮的,人家知道不要吃皮。有人说:"这皮不是有营养吗"?花生皮没有营养,它只能治血凝片,提高血小板,止血用的。中老年人千万不要吃了。还有看电视要注意,好电视就看会儿,不好的电视不看。为什么?长时间坐在那儿,血凝度会升高。

有些食物适宜睡前吃
许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身体的女性。更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材。其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。
A 温奶:
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知。因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色酸。
B 香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”。它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色之外,还富有能使肌肉放松的镁。
C 菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
D 蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用,但是,少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氯喹唑啉。这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以,滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中,也是有助于睡前松动的。
E 土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反,它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物,如果混合温奶做成土豆泥的话效果会更棒啊!
F 燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有丰富的N-已酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
G 杏仁
杏仁同时含有氨酸和松缓肌肉的良药---镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。
总之,假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡,也许你得检查一下你的睡眠习惯。到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。

养生易多吃山药莲藕

山药即是中药也是美食,是大家熟悉的滋补珍品。
山药中的B族维生素的含量是大米的数倍。矿物质中
钾含量极具丰富。
此外,山药对于糖尿病有辅助疗效。处了易产生
饱腹感,有利于控制食粮外,甘露聚糖还有改善糖
代谢,提高胰岛素敏感性的作用。
莲藕中含有粘液蛋白和膳食纤维。能与人体内
胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三脂结合,使其从粪
便中排出,从而减少脂类的吸收。莲藕散发出一种
独特的清香,还含有鞣质,有一定健脾止泻作用,
能增进食欲,促进消化,开胃健中。有易于胃纳不
佳、食欲不振者恢复健康。

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食疗小验方
A 抵抗力下降:早上起床后和晚上睡觉前喝牛奶时加入一小勺蜂蜜,可起到抗疲劳增强抵抗力的效果。
B 慢性咽炎: 用冬麦10克,桔梗10克,甘草3克泡水后,加入蜂蜜。对缓解慢性咽炎有帮助。
C 腰痛肾虚 :用核桃5个,蜂蜜2勺。将核桃仁加水煮15分钟,加入蜂蜜。可补肾健恼。
D 眼睛干 : 用菊花3克和枸杞10克。将二者泡水后,加入蜂蜜。可明目,养肝肾。
E 感冒嗓子痛: 用金银花5克泡水,加入2勺蜂蜜。可清热利咽。

要想补钙多吃点洋葱

要想补钙多吃点洋葱:洋葱作为蔬菜已有
5000年的历史。
科学测定,每百克洋葱含钙40毫克,磷50
毫克,铁1.8毫克,维生素c8毫克,还含有胡萝
卜素、维生素B1和尼可酸。

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茄子加苦瓜保护血管

茄子含多种维生素,蛋白质、糖及矿物质等。特别是茄子富含 维生素p 含量最多的部位是紫色表皮和果肉的结合处,故茄子以紫色品种为上品。
100克茄子中维生素p的含量最高达720毫克,维生素p能增
强人体细胞间的粘着力,改善微细血管脆性,防止小血管出血。
有效预防心血管疾病的功效。
做茄子菜可以配放些苦瓜与肉,这是心血管患者的理想菜。
因为苦瓜有解除疲劳、清心明目、益气壮阳、延缓衰老作用。
茄子具有去痛活血、清热消肿、解痛利尿及防止血管破裂、平血压止咳等功效。
茄子与肉同食也可补血、稳定血压。

五种食物最好天天吃
蜂蜜:
  每天早晨空腹喝一匙蜂蜜,能安五脏,止痛解毒防止血管硬化,久服可延年益寿。
  
生姜:
  每天吃早饭时以数片生姜佐餐,能促进血液循环帮助消化。
  
花生:
  花生含有人体所需的多种氨基酸,经常食用能增加记忆降低血压延缓衰老。
  
大枣:
  红枣营养丰富,含有较多的糖、维生素和矿物质,有天然维生素之称。
  
大蒜:
  大蒜有很强的杀菌、抗癌作用。人们把它誉为地里长的“青霉素”和“天然抗生素”。

晨含一片姜,不劳医生开处方

早晨起床后,先饮一杯开水,然后将生姜刮去皮,切成薄片,取4-5片烫一下,再将姜片放入嘴里含10—30分钟,让生姜的气味在口腔内散发,扩散。坚持食用,对预防感冒大有好处。
古人曰:“早上吃姜,胜过吃参汤。”民间流传着“每天三片姜,不劳医生开药方”的谚语。
生姜是一种防治疾病的常用药物。据《神农本草经》记载,生姜性味辛温,入肺,脾、胃经。有解表散寒、温中止呕、化痰止咳、祛痰、祛寒、补气、平喘的作用。常用来治风寒感冒、胃寒呕吐、寒痰咳嗽。
据现代药理研究,生姜含有姜醇,姜烯、水荩烯。姜辣素等多种成分。具有解热、镇痛、抗炎、镇静、催眠等作用。能消炎、散热、发汗、缓解流鼻涕等感冒症状。

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蜂蜜的秒用

蜂蜜是一种营养丰富的食品。蜂蜜中的果糖和葡萄糖容易被人体吸收。

1、恢复疲劳,尤其是熬夜后
在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、
葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。
用法:中午一杯蜂蜜水。
2、消除大餐后的积食
蜂蜜可以促使胃酸正常分泌,还有增强肠蠕动的作用,能显著缩短排便时间。
用法:每天早晚空腹服蜂蜜25克。
3、润肺
蜂蜜有消炎、祛痰、润肺、止咳的功效,枇杷蜜的止咳作用最好。
用法:雪梨一个,切薄片拌蜂蜜吃,每日数次。
4、解酒
蜂蜜成分中含有一种大多数水果没有的果糖,它可以促进酒精的分解吸收,因此有
利于快速醒酒,并解除饮酒后的头痛感。
用法:饮酒前吃50克蜂蜜或几块涂蜂蜜的饼干面包,酒后饮蜂蜜水。
5、让兴奋的神经安眠
蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促
进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果蜜的镇
静功能最为突出。
用法:每晚睡前一匙蜂蜜。
6、治疗偶发伤口
蜂蜜去掉糖分后的酸度等同于醋,可令细菌在创伤部位不能生存。即使没有病菌,
在它的作用下,伤口的肿胀、疼痛程度都会大大减轻,还能消除死去的肌肉,加快
伤口愈合。
用法:用10%~15%的蜜汁洗涤伤口,用纯蜜涂抹包扎。
7、安抚皮肤
蜂蜜是最理想的护肤品。它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性,能杀灭或抑制附着在
皮肤表面的细菌,还能消除皮肤的色素沉着,促进上皮组织再生。
用法:在一匙葡萄汁中加入一匙蜂蜜,加入面粉调匀后就成为葡萄汁蜂蜜面膜。
8、保护狂野的心
蜂蜜可以营养心肌并改善心肌的代谢功能,使血红蛋白增加、心血管舒张,防止
血液凝集,保证冠状血管的血液循环正常。
用法:每天早晚各饮一杯蜂蜜水。

蜂蜜美容八秘方
蜂蜜的美容功效一直是被公认的,但是具体怎么做才是对蜂蜜的最大化利用:

第一类功效:使皮肤光洁、细嫩
● 蜂蜜美容小秘方-1 (蜂蜜+水)

蜂蜜含有的大量能被人体吸收的氨基酸、酶、激素、维生素及糖类,有滋补护肤
的美容作用。
用蜂蜜加2—3倍水稀释后,每日敷面,可使皮肤光洁、细嫩。 ● 蜂蜜美容小秘
方-2 (蜂蜜+醋) 蜂蜜和醋各1-2汤匙,温开水冲服,每日2-3次,按时服用。
长期坚持,能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽。
● 蜂蜜美容小秘方-3 (蜂蜜+鸡蛋+橄榄油)
蜂蜜100克,鸡蛋一个搅和,慢慢加入少许橄榄油或麻油,再放2-3滴香水,彻底
拌匀后放在冰箱中保存。使用时,将此混合剂涂在面部(眼睛、鼻子、嘴除外),
10分钟后用温水洗去,每月做两次(多做效果更佳),能使颜面细嫩,青春焕发 .

第二类功效:减少皱纹,紧缩面部皮肤

● 蜂蜜美容小秘方-4(蜂蜜+苹果+乳脂) 将苹果煮沸,捣碎,加入蜂蜜与乳脂
,制成润肤面膜膏,敷面令你肤洁如玉。 ● 蜂蜜美容护肤小秘方-5(蜂蜜+鸡
蛋清) 蜂蜜50克,鸡蛋清一个,两者搅拌均匀,睡前用干的软刷子刷在面部,
慢慢进行按摩,约30分钟自然风干后,用清水洗去,每周2次。

第三类功效:去斑

● 蜂蜜美容护肤小秘方-6(蜂蜜+甘油+水+面粉) 蜂蜜1份、甘油1份、水3份
、面粉1份,混合均匀制成敷面膏,敷于面上20分钟后,用清水洗去,此法适用
于普通干燥性衰萎皮肤。 功效:可使皮肤嫩滑细腻,除去皱纹及黄褐斑,并能
治疗疖子、痤疮。 ● 蜂蜜美容护肤小秘方-7(蜂蜜+鲜蜂王浆+鸡蛋清+花粉+
水) 蜂蜜1匙、鲜蜂王浆1匙、鸡蛋清1个,加入适量花粉和水调成糊状,涂于
面部,30分钟后用温水洗去,再用鲜蜂王浆1克加少许甘油调匀涂于面部,每周
一次。 功效:对清除脸部黑斑及暗疮特别有效。

第四类功效:保湿

● 蜂蜜美容护肤小秘方-8(蜂蜜+奶粉+鸡蛋清)
蜂蜜1匙、奶粉1份、鸡蛋清1个,混合均匀制成面膜,用棉签将其在脸上涂上
薄薄一层,20分钟后用温水洗去。连续使用一个月。 功效:对皮肤干燥有明显效果。

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