小满的饮食养生:小满养生,做到这4点,可轻松度夏!

2021/09/30 21:53 · 养生知识 ·  · 小满的饮食养生:小满养生,做到这4点,可轻松度夏!已关闭评论
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小满的饮食养生:小满养生,做到这4点,可轻松度夏!牡丹立夏花零落,玉簪小满布庭前,小满未满,万物生气盎然。2019年5月20日迎来夏季的第二个节气,“小满”。在520表白的日子里,康康也来一波表白:感谢大家一直以

小满的饮食养生:小满养生,做到这4点,可轻松度夏!  第1张

小满的饮食养生:小满养生,做到这4点,可轻松度夏!

牡丹立夏花零落,玉簪小满布庭前,小满未满,万物生气盎然。
2019年5月20日迎来夏季的第二个节气,“小满”。
在520表白的日子里,康康也来一波表白:感谢大家一直以来的支持,爱您,爱您,以后康康会分享更多有用的内容给大家。
今天,康康会一如既往地分享关于小满时节养生的知识
小满节气是二十四节气之一,高温多雨、闷热潮湿是“小满”时节的气象特征。
小满时节,暑热之气与湿邪可能会侵犯人体,夏季养生的基本原则,应该是在盛夏防暑邪,在长夏防湿邪。
暑邪和湿邪是夏季最主要的邪气,湿邪又分为两种“内湿”和“外湿”。
中医讲究顺应自然,未病先防。5月的小满,我们应该怎样防暑邪和湿邪呢?
1.慎饮食 忌热避凉
小满时节,由于热与湿的特点较为明显,因此,小满节气饮食应遵循三原则:
01:清热利湿、生津止渴
天气炎热,热中带暑,暑中夹湿气,要常吃具有清利湿热、生津的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等。
夏季一定要及时补充水分,如不爱喝水,可多喝一些决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。
02:清心祛暑、清热解毒
闷热潮湿的天气,为皮肤病发作提供了条件,易引发湿疹。
因此,饮食上宜以清爽清淡的素食为主,尽量少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物,如动物脂肪、海鲜等。
建议多吃一些苦味食物,如苦瓜、莴苣、油麦菜等,苦味菜胜在“入心经而降心火,去心火而神自安”,可以清心祛暑,健脾开胃,增加食欲,促进消化。
03.健脾养胃,补气益阴
气温不断升高,人们往往喜爱食用冷饮,如果吃了过量的生冷食物,易伤害脾胃,可能会引起食欲不振、腹痛、腹泻等情况。
因此,建议日常饮食可以喝汤、羹、汁等汤水,清淡而又能促进食欲。同时,每餐进食量不宜过大,应以少量多餐为原则。
建议食用:冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物。
2.慎起居 保证午睡
夏季要防止湿邪侵袭,在居住环境上,切忌潮湿。
家中一定要做到通风、防潮,如果室内过于潮湿,空气污浊,不仅家具、衣物因湿气发霉、长毛而损坏,还可能会损伤人体阳气。
不要长时间待在较冷的空调房,建议常备披肩或者外套,以保护肩颈。在空调房待一段时间后,一定要站起来适当活动四肢和躯体,以加速血液循环。
保证足够的睡眠,这才能维持身体各项机能正常运转,人体要顺应夏季阳长阴消的则律,早起晚睡(但勿晚过12点),适当增加午睡时间,以保持精力充沛。
小满时节,雨水较多,早晚仍会较凉,气温日差较大。因此在晚上睡觉时要注意保暖避免着凉, 入睡时建议关掉空调。
3 .慎运动 不宜剧烈
夏季心阳最旺,适合养心。
夏季炎热,不适合激烈运动,出汗过多对养心不利。建议饭后一小时再运动:散步、慢跑、游泳等很适合在夏季进行。
运动时,应注意衣物材质的选择,尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜,以避免湿气郁积。
4.慎情绪 调理心绪
《素问》曰:“以恬愉为务,以自得为功”。我们要常保持内心的平静,不因物欲而影响心情。
夏日天气炎热,情绪容易波动,导致血压上升,要有意识地调节情绪,保持自身的免疫力,才能达到防病保健的目的。
建议可以多做些绘画、书法、下棋、种花等偏于安静的活动,以调养心境。
小满时节要从源头做到“防热防湿”哦!
各位集美和小哥哥们,近期雨水较多,出门一定要备好雨具,谨防淋雨,导致湿气入体。
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小满的饮食养生:小满时节的饮食养生,请记住这6个字,清热又祛湿

今天是小满节气,也是入夏后的第二个节气。小满是什么意思呢?我们要知道小满这个节气是以植物生长状态命名的节气。这时候的农作物籽粒开始灌浆饱满,但是并没有完全成熟,还没圆满,离圆满成熟还差一些时日,所以就叫小满。
有一个独特的现象,有小暑必有大暑,有小雪必有大雪,有小寒必有大寒,唯独有小满却无大满。常言道:月满则亏,花满则凋,人生何必太过计较,用坦荡的心,走幸福的路,不求完美,但求灿烂。
小满,是一年中最佳的季节;小满,也是人生最佳的状态。小满,是知足常乐;小满,是淡泊谦逊;小满,是大成若缺。人生不求太满,小满即是圆满。我们不得不惊叹古人智慧之精妙,如小满一词,虽为节气,但用来比喻人生,也是非常巧妙。人生小满,足矣。
小满时节,我们要学会用这6个字:补水、食苦、祛湿;来调养我们的身体,装点我们的餐桌食谱。
一、补水
采取多种补水方式来解暑。夏季天气炎热,身上易出汗,出汗太多会流失机体的一些维生素和矿物质。怎么办?
建议多喝一些温凉开水更解渴;比冰镇的甜饮料和带气泡的饮料要解渴。而且可避免摄入更多的糖分。除了喝水之外,建议喝豆浆、牛奶、绿豆水、冬瓜汤、鲜榨果汁来补充身体所需水分和营养。不要等到口渴才喝水,出门包里记得随时带一瓶水或牛奶,以便及时补水。预防中暑,给身体及时补充水分很关键。
二、食苦
食苦字面解释就是适量多吃些苦味的食物。小满节气期间是湿性皮肤病的易发期,因此,饮食调养要以清淡素食为主,可以常吃具有清热祛湿作用的食物。比如过去老一辈常吃的苦菜,苦菜味苦。
小满时节是青黄不接的时候,这时候苦菜长得好,老百姓吃点苦菜不仅补充维生素,还能清热祛湿气。
除了苦菜,我们更多的可以选择吃苦瓜,苦瓜与排骨炖汤、凉拌苦瓜、苦瓜酿肉、苦瓜炒鸡蛋、苦瓜炒肉、苦瓜炒尖椒。
苦瓜性寒 凉血、清热、祛湿。
我比较爱吃苦瓜和莴笋。莴笋吃起来有点点儿苦,补水、祛湿、清热、预防过敏。凉拌莴笋,莴笋炒肉、莴笋鸡蛋都好吃。
这道菜是夏季妈妈最喜欢做的一道菜,荤素搭配,吃了有力气。小时候,妈妈经常这样对我说。
莴苣,钾含量大大高于钠含量,有利于体内的水电解质平衡,促进排尿和乳汁的分泌。对高血压、水肿、心脏病人有一定的食疗作用。
莴苣含有多种维生素和矿物质,具有调节神经系统功能的作用。莴苣含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动,通利消化道,有助于肠道健康。
三、祛湿
祛湿气的食物也比较多。小满节气,是湿气的开始。此时,湿气打入人体内部“潜伏”,等到暑热正盛时,暑、湿内外呼应,引发各种疾病,如风湿、脚气、水肿等。脾主运化水湿,脾胃功能好,就能去除多余的湿气。可以多吃些健脾、利湿的食物,如红小豆、丝瓜、山药等,减轻肠胃负担。
大家爱喝这个汤,赤小豆薏米粥
祛湿气,让身体感觉轻松不乏力,而且精力充沛,预防水肿,补充机体营养。
小满时节的饮食养生就到这里,祝福大家身体健康!
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小满的饮食养生:小满节气如何饮食养生 学会吃水果很重要

  5月20日就是小满节气了,这个节气的到来,意味着夏季的味道更重了。同时天气会越来越热,雨水量也会增多,也容易下大雨,在这样多变的天气了,大家必须要做好养生措施,否则身体健康会受到严重的影响,那么小满节气如何饮食养生呢?
  小满节气如何饮食养生
  1、学会吃水果
  很多人说,吃水果还不简单,水果拿过来洗干净,有皮的去皮,没皮的直接塞嘴里咬就好了。这话没错,但是文章要说的吃水果,不是单纯的指怎么吃。而是建议大家吃水果要分寒热,因为初夏可是大量水果上市的时候,有很多的应季水果供大家挑选食用。可是很多人却因为吃水果而出问题,比如说不能吃太多的杏,否则会上火,甚至还可能引发流鼻血、头晕等症状,对身体健康有极大的危害。夏季是盛产水果的季节,应该多吃水果的,因为水果中富含矿物质、维生素和水分,能够保健身体。
  但是从中医的角度来说,不同的水果属性是不同的,分寒性和热性,如果不注意乱吃的话,导致寒性或者说热性的水果吃太多的话,会给身体带来负面影响。常见就有西瓜,它是寒性的,吃太多了很容易腹泻,同时还会导致女人们痛经。而龙眼则是热性的,吃太多了容易上火长痘。
  所以说,人们在选择水果的时候,要看看它的属性,如果你的身体寒气比较重的话,则要避免吃太多的寒性水果,应该选择热性水果吃。如果你的身体内热重,比较容易上火的话,则要避免吃太多的热性水果,应该多吃一些寒性的水果。
  2、酸味食物要多吃
  小满节气前后一定要调理自己的饮食,因为现在天气越来越热,出汗量增大。建议在饮食上要注意多吃酸味的食物,帮助补益肝肾,调养脾胃。比如说山楂、乌梅、西红柿等酸味的食物就可以多吃,帮助你增强消化功能,同时还能起到滋养肝脏的作用。同时还可以选择五味子等中药材,搭0配其他的食物炖煮成药膳进食。
  小满节气养生要少吃的食物
  1、生冷食物
  天气变热了,越来越多的人喜爱吃生冷的食物,比如说冰棒、冰淇淋等,这些冰冻的食物吃太多了,会导致腹痛等病症。
  2、辛辣肥腻的食物
  明天就是小满节气了,而小满节气过后,雨水会逐渐增多,空气比较潮湿闷热,很容易导致皮肤生热而引发湿疹等皮肤病。为了避免此种情况的发生,建议要少吃辛辣肥腻的食物,以免助火生热。
  因此,在小满节气前后要记得少吃胡椒、茴香、辣椒、海虾、韭菜、螃蟹等发物,同时鹅肉、羊肉、狗肉等也要少吃。这样子才能做到“防热防湿”,帮助预防皮肤病的出现。
  3、烧烤类食物
  天气热了很多人晚上的时候,喜欢外出吃烧烤(比如说羊肉串、烤肉、烤虾等),搭配冰镇的啤酒进食,觉得这样吃相当刺激。但事实上这样吃,对身体健康是非常不利的。
  因为熏烤之物可是高热量之物,具有温热助火之效,吃太多很容易造成肠胃积热。而冰啤酒是冰的,两者一起吃的话,很容易刺激肠胃,造成脾胃不适的情况。
(责任编辑:黄毅伟)

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小满的饮食养生:小满养生,做到这4点,可轻松度夏!  第1张

小满的饮食养生:节气丨走近“小满”,饮食养生

(来源:德阳机关事务管理)

原标题:节气丨走近“小满”,饮食养生

枇杷黄后杨梅紫,正是小满天

——小满。

《月令七十二候集解》

四月中

小满者

物致于此小得盈满

此时节

麦穗初齐

桑叶正肥

荷尖初露

蜻蜓蝶飞

今日小满

何为小满

小满,史料作了精辟的注解。“小满小满,小麦渐满。”民谣也这样说,小满节气到来了,小麦刚刚灌浆,青青的麦穗初露。各种对小满的阐释,古典的,通俗的,无一不把小满的朝气和蓬勃,以及未来路上的好光景,画卷一样铺展开来。

只要不是灾荒年月,初绽的小满花朵,转眼便会开放得夺目而浓艳,因为劳动人民的汗水,浇灌出来的一定是豪气与喜悦。

小满三侯

一候:苦菜秀

苦菜,是一种多年生菊科植物,药名叫败酱草,民间俗称苦菜,可炒食或凉拌,食之有抗菌、解热、消炎、明目等作用。明朝李时珍《本草纲目》卷二十七"苦菜"条记:初春时生苗,茎中空,折断时会流出白汁,开黄花和野菊相似,其种子附生白毛,能随风飘扬。

二候:靡草死

据东汉郑玄注:“旧说云靡草,葶苈(tínglì)之属。”《礼记》注曰:“草之枝叶而靡细者。”可以认为是一些枝条细软的草类,因其本身的喜阴生长习性不能忍受高温环境,故枯萎而死。

三候:麦秋至

“秋者,百谷成熟之时,此于时虽夏,于麦则秋,故云麦秋也”。小满到下一节气芒种是夏熟作物的成熟和收获期,小满过后,盛夏就要来了,夏麦也快要到收获的季节了。

小满养生

小满时节,万物繁茂,生长最旺盛。人体的生理活动也处于最旺盛的时期,消耗的营养物质为四季二十四节气中最多。

所以,应及时适当补充,且小满节气之后也是疾病容易出现的时候。建议要有 “未病先防”的养生意识,增强机体的正气和防止病邪的侵害。 古人之所以提出保养阳气,关键在于暑热外蒸,汗液大泄,毛孔开放,这样机体最易受风寒湿邪侵袭。人们不能过于避热趋凉。如在露天乘冷过夜,或饮冷无度,致使中气内虚,从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。

饮食推荐

原则一:清热利湿、生津止渴。

因人体在夏天津液消耗较多,所以夏天应注意清热生津止渴,并且因这一时期暑湿并重,所以应在日常多注意清热利湿、清暑化湿。中医认为,长夏在五脏中归于脾,也宜清补。按中医养生学的观点,过湿对脾不利,因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。

原则二:清心祛暑、清热解毒。

中医认为,夏为暑热,夏季归于五脏属心,适宜清补。而心喜凉,宜食酸,比如可常吃些小麦制品,之外可适当多食些 猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。 中医注重天人合一,阴阳互补,因此人们在夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜,尽量不吃辛辣温燥之物。不过应注意生食冷饮不宜过度,以免伤及人体内的正气而诱发疾病。

原则三:健脾养胃,补气益阴。

进入夏季,天气炎热,人体消耗增大,一方面急需补充营养物质和津液,另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足,胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则,以 汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主,这样才能达到养生保健的目的。

饮食注意

樱桃和荔枝也是小满的时令水果, 樱桃温中益气,荔枝安神益智。但两者性皆温热,多食助热动风,有内火者尤当忌食。樱桃的生长期也短,属于水果中的发物,《随息居饮食谱》云其:“诸病皆忌,小儿远之。”

枇杷味甘性平,能清肺热,兼润肺,利肺气。多食亦助湿生痰,凡水果多食皆能生痰湿,故《内经》云:“五果为助”,只能是辅助,不能当饭吃。

同时,少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物,并且每餐进食量不宜过大,应以少量多餐为原则。

走进节气

便走进了历史,感知文化。

小满时节

树木葱茏,农田长出希望。

小满以后

就一路向着盛夏奔去吧。返回搜狐,查看更多

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