睡前养生知识:养生知识 | 睡前一个动作,助你睡得香,身体好

2021/09/30 16:28 · 养生知识 ·  · 睡前养生知识:养生知识 | 睡前一个动作,助你睡得香,身体好已关闭评论
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睡前养生知识:养生知识|睡前一个动作,助你睡得香,身体好原标题:养生知识|睡前一个动作,助你睡得香,身体好研究表明,睡眠跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者,有80%是短寿的。另外,美国国家睡

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睡前养生知识:养生知识 | 睡前一个动作,助你睡得香,身体好

原标题:养生知识 | 睡前一个动作,助你睡得香,身体好

研究表明,睡眠跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者,有80%是短寿的。

另外,美国国家睡眠障碍协会认为,在65岁以上人群中,以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。

想要睡得香,养好生,就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作,坚持每天睡前做一个,排出身体毒素,清理体内垃圾,让你睡得香,睡得好,人长寿。

睡前几个小动作

一、睡前梳头:调节全身经络

中医理论认为,头为脑之舍,是机体的“精明之府”,连通全身经络。适当刺激头部穴位,有利于改善大脑功能,调节全身经络,达到防病养生的目的。

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人,更应该坚持梳头,通过梳子刺激头部穴位,可以平肝息风、开窍宁神,对疾病起到辅助治疗作用。

如何梳头?

梳头可用梳子,也可直接用手指代替梳子。

五指成梳时,双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮,动作缓慢柔和,每次10分钟左右。

二、睡前伸懒腰:筋长一寸,延寿十年

伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说,“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。

从中医的角度来说,所谓“筋长一寸,延寿十年”,适当拉伸身体。

比如做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,是一种很好的自我保健方法。

如何伸懒腰?

伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;

放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。

三、睡前推腹:开胃健脾,补肾养心

推腹法就是通过简单的手法,清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,还能达到降脂减肥的效果。

如何推腹?

最好是躺在床上,先用双手握拳(用掌跟也可以),从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,只有这一个方向,不要逆推。

在推的过程中力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,如此推上10-20次,有硬块的地方要认真推推,那里很可能是有内脂肪挤压。

四、敲胆经:活血排毒,清除垃圾

按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除。

如何敲胆经?

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

五、睡前泡脚:解乏,利于睡眠

脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身的影响很大。

睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢。

如何泡脚?

1、泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。

2、时间最好控制在15-20分钟。时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。

3、饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。

4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

六、睡前喝杯水:防血栓、护心脏

养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度,维持血流通畅,在一定程度上防止脑血栓的形成。

另外,我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液的粘稠度会变得很高。

但如在睡前喝一杯水,可减少血液的粘稠度,减少心脏病突发的危险。

如何喝水?

睡前即使不渴也最好喝一小杯水,而这杯水以白开水为最佳。建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。

对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。返回搜狐,查看更多

参考来源:中医技术殿堂
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睡前养生知识:每日睡前养生小知识:年轻人都有这几个误区,一定要注意!

睡觉很重要吗?很多年轻人都觉得,睡觉这么简单的事情,需要注意啥,困了直接躺下就是了。正是因为这样的想法,导致了现在很多年轻人普遍睡眠质量差,晚上经常熬夜,玩手机。
就睡眠质量而言,现在的很多年轻人还没有中老年人睡眠质量好。现在的中老人特别喜欢养生,在睡觉的时候都会做一些按摩,同时他们会非常注意睡觉的时间。
今天,在这里,小堂给大家总结了几个睡觉前的养生小知识,可以提高睡眠,而年轻人都有这个几个误区,一定要注意:
1、睡觉前运动
很多年轻人都会有这样一个误区,都喜欢在晚上做运动,或者是跑步。在睡觉前做运动,他们认为在运动之后容易入睡。现在的城市年轻人生活压力都比较大,基本上晚上都会睡不着。于是选择晚上做做运动,这样可以帮助睡眠,其实这是错误的认知,晚上运动之后,精神一直保持活跃,会更睡不着。
2、睡得晚就要起得晚
90% 的年轻人都是这样的观点,如果经常睡得很晚的话,第二条根本就不能早起,因此睡得晚的话,就要起得晚,这样睡眠才能补得回来。其实这样并不好,只要你习惯了这样的睡眠方式,身体就会变得越来越差。
另外,很多人晚睡基本上是因为加班,偶尔晚睡晚起影响并不大,但是频繁的不规律睡眠时间就不好了。
3、睡觉枕头垫高
在我们的身边,总是经常听到老人们说,睡觉枕头不要太高,容易落枕,这是非常有道理的。而现在的年轻人睡觉都会用枕头,但是睡觉枕头太高的话,容易造成驼背,第二天就会落枕,影响睡眠质量。当然了,枕头也不要太低了,这样不利于大脑血液循环,容易造成眼睛肿痛。
4、枕着手臂睡觉
不用多说,这是很多年轻人惯用的招式,都喜欢这样做。当你的女友将头靠在你的手臂上的时候,感觉很暖心,但经常这样并不好。另外,很多单身男生在睡觉的时候,也喜欢枕着手臂睡觉,边思考问题,就睡着了。第二天醒来的时候,手臂一阵酸麻,睡眠质量也不好,手臂的血液循环也不畅通,年轻人一定要注意。
睡觉看似是一件非常简单的事情,其实有很多学问,尤其是站在养生的角度来看,睡觉的方式决定着你的睡眠质量,同时也是反映了你的身体健康状况。
我是小堂,关注我,每天给大家更新养生小知识。
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睡前养生知识:睡前养生知识

睡前养生知识
睡前一小时,听上去好像也做不了什么呀,事实上却是对我们养生和预防疾病来说,这一小时是非常重要的黄金时间。
1泡泡脚:活血化瘀、促进血液循环
脚是离心脏最远的部分,不容易得到养分与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。
特别是寒冷的冬天,若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
据医师介绍,泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段,用温水泡一下脚最合适。这样能够把我们的精神吸引到下肢,精神对气血有引领的作用。精神集中于下肢,则气血也下行。
2刷刷牙:预防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。
最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。有研究发现,心脏病和牙齿健康有直接的关系,导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。
注意:刷牙时最好采用上下刷法,如果牙齿间有残留食物,可以使用牙线。
3梳梳头:安神养心、助长寿
我们头上也有很多重要的穴位,例如百会穴,但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法,就是拿双手的手指按摩头部,刺激头部穴位。
通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
注意:按摩头部,还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。
4喝杯水:降低血液粘稠度
人在熟睡时会微微出汗,造成血液中的水分逐渐减少,血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说,存在很多危险。
睡前喝水最大的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。
建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。
注意:本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多水。
5揉揉腿:改善血管流通性
躺在床上,在入睡前也可以做点养生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有静脉血管,这样做的好处是加速静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防心脏病。
注意:揉腿和捏腿时动作不要太大,也不要太过用力,略微有酸痛感即可。
睡前一小时,养生黄金期!上面这五件事,能够做好其中的一、两件事,对保护心脑血管大有好处,长期坚持,多活10年不止

睡前养生知识:睡前的五个养生技巧,快来长知识!!!

原标题:睡前的五个养生技巧,快来长知识!!!

新诚智慧健康,用智慧关爱人类健康

养生可不是光泡枸杞喝。40岁是人生的一大重要关口,一方面是体内激素水平的发生变化,另一方面也有长久生活习惯影响的因素。不少40岁以上的人,总发现自己血脂、血压、血糖、动脉等方面进行检查时一个或几个指标不太健康。在这种情况下更容易被心脑血管疾病盯上。对于这部分人,专家给支了5招,有助于预防心梗、中风。

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第一件:梳头

用梳子梳头,按摩头皮,本身就是一个很舒服的过程。关过于操作方面,建议选择较光滑的梳子,从额头开始向后梳,一直梳到后脑勺,在每天晚上睡觉之前,梳上5到10分钟。

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第二件:喝温水

当人在睡觉时,身体里血液的流动会较为缓慢,如果此时缺水,会让血液变得更加粘稠,这样就给了心梗、脑梗可趁之机。如果半夜起床拉夜尿,在此过后更要及时喝几口温水。不妨在床头常备个保温杯,装上杯温水。

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第三件:腹式呼吸

腹式呼吸是一种深度呼吸,相比于平时的呼吸,可以更好地锻炼心肺功能。在睡前的时候,你可以选择坐着或是仰卧。首先用鼻子大口地吸气,直到把肚子鼓起来,接着再用嘴巴慢慢地把气给呼出,重复5到6次。

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第四件:蹬蹬腿或拍小腿

人的足部有六条重要的经脉。我们可以通过伸腿蹬腿的动作,在活动腿部的过程中增强气血运行,改善血液循环。多拍拍小腿,这样的睡前按摩帮助放松肌肉,有助于睡眠。

第五件:揉小腹

便秘也是心脑血管意外的高危因素之一,便秘时排便一用力,血压升高就容易发生意外。坚持在睡前按摩腹部,这相当于是对肠道进行一个外部的按摩。帮助刺激肠道的蠕动,摆脱便秘的困扰。在睡前的时候用掌心绕肚脐顺时针按摩腹部。返回搜狐,查看更多

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