饮食养生汇视频:20140804饮食养生汇视频和笔记:张胜荣讲养生之道,健康养生

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饮食养生汇视频:饮食养生汇视频和笔记:张胜荣讲养生之道,健康养生饮食养生汇视频和笔记:张胜荣讲养生之道,健康养生发布时间:2014-08-0419:34:20作者:百年养生网出处:百年养生网所在栏目:饮食养生汇饮食养生汇2014核心内容:养生之道饮食养生汇本页提供2014年8月4

饮食养生汇视频:20140804饮食养生汇视频和笔记:张胜荣讲养生之道,健康养生  第1张

饮食养生汇视频:饮食养生汇视频和笔记:张胜荣讲养生之道,健康养生

饮食养生汇视频和笔记:张胜荣讲养生之道,健康养生
发布时间:2014-08-04 19:34:20
作者:百年养生网
出处:百年养生网
所在栏目:饮食养生汇
饮食养生汇2014
核心内容: 养生之道 饮食养生汇
本页提供2014年8月4日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是张胜荣。主题是《何时该养生》。主要介绍什么是养生,如何用饮食养生,养生法则,风味金针菇的制作方法等相关内容,百年养生网饮食养生汇栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。
张胜荣:北京中医医院肾病科主任。
个人的生活起居符合自然与社会的规律就是养生。
老年人也应进行适量的肌肉锻炼。
心脑血管疾病死亡率高,且45-55岁是高发人群。
白天工作压力太大会影响夜晚睡眠质量,长期如此易早晨内分泌紊乱。
不同身体状况的恶人适宜的运动项目及运动量不同应选择适宜自己的运动。
不同的人对于疾病的敏感度不一样,很多慢性疾病往往不容易被发现。
开饭了:风味金针菇。
饮食养生汇视频和笔记:张胜荣讲养生之道,健康养生
核心内容: 养生之道 饮食养生汇
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饮食养生汇视频:饮食养生汇 导引术之立功坐功

适合老年人的有氧运动
视频点播:饮食养生汇 耿引循 导引术(呼吸运动)老年人运动
运动一般分为有氧运动和无氧运动两种,有氧运动是指在氧气供应充足下的进行的运动,例如走路、骑车、游泳、打太极等。无氧运动是指竞技型、力量型运动,例如拳击、潜水、跳高、跳远等。老年人更适合有氧运动。
导引术属于有氧运动。“导气令和,引体令柔”是引导的精髓所在。坚持练习导引术可以让我们呼吸和谐、身体柔软。心态平和。有益于老年人的身心健康。

卧功
第1节:仰卧,将两腿伸直,竖起脚趾,将两臂上伸,伸直十指,用力向下,左右连身,牵动数遍。
第2节:仰卧,将右腿伸直,左腿屈向体前,两手用力将左腿向右攀,至右肋下。右腿的攀法与左腿相同。
第3节:仰卧,将两膝竖起,两个膝头并在一起,两脚向外,用左右两手攀左右两脚,用力向外攀数遍。
第4节:仰卧,将左腿伸直,右膝竖起,用两手兜住有脚,用力向上,将膝头抬至胸部;然后将左脚兜住,方法与右脚同。
第5节:仰卧,将两腿伸直,两手置背后握住大拇指,头放在枕头上,两肘放在床上,将腰部微微抬起,摇动数遍。

酱油炒饭:
食材:米饭、鸡蛋、胡萝卜、豌豆、葱花
调味料:酱油
做法:
1、锅中倒油烧热,将打散的鸡蛋液倒入。蛋液刚刚开始凝固时,再用木铲迅速滑散。
2、将米饭倒入锅中和鸡蛋一起翻炒,翻炒片刻后倒入酱油。
3、等到米饭都炒散时,倒入胡萝卜和豌豆继续翻炒。
4、出锅前撒上葱花即可。
老刘贴士:
炒饭的米最好选用稍微硬一点的,这样的米饭比较好炒开。炒开后一粒一粒的米饭更容易与鸡蛋和酱油融合,口感会更好。
养生笔记:
导引术属于有氧运动。“导气令和,引体令柔”是引导的精髓所在。练习导引术时要注意:一、呼吸要自然平稳,不要憋气,更不要猛的做深呼吸。二、要保持稳定的情绪和平和的心态。三、有持之以恒的精神。
导引术分为卧功、坐功和立功。我们今天学习的是卧功。中医讲究“久卧伤气”,老年人久卧是不好的习惯,不但会伤及脾气,还会伤及人体的多种功能。所以老年人可以用“引导”之法练习卧功,这样可以保持血脉的畅通,以免伤及脾气。
饮食养生汇 导引术之立功坐功
视频点播:饮食养生汇 导引术之立功坐功
立功
立功第1节:身体正立,两手向后交叉,将左腿抬起,在空中摇摆数遍;然后换右腿,与左腿方法同。两腿轮流进行。
立功第2节:身体正立,头部向上仰起,挺胸,向前伸直两臂,两手手心向上且相并,然后向上抬起,就像抬重物,抬至头部。反复做数遍。
立功第3节:身体正立,横向伸开两臂,左右托开,手握大拇指,反复向顺时针和逆时针方向摇动,不计遍数。
立功第4节:身体正立,两臂垂直向前伸,接近腹部,手握大拇指,好像提起百钧重物,左右两臂都耸动,做数遍。
立功第5节:身体正立,伸开手掌,一只手臂挺直向上,好像托起重物一样,而另一
只手臂挺直向下,好像压住重物一样,然后左右两手轮流进行。
坐功
坐功第1节:盘腿打坐,擦热两掌,做洗面状,眼眶、鼻梁、耳根,各处周到,面觉微热为度。
坐功第2节:盘腿打坐,伸直腰板,将两手分别放在两个膝盖上,眼睛随头部的转动而左右观看,就像摇头一样,这样做数十遍。
坐功第3节:盘腿打坐,伸直腰板,两臂用力做出拉硬弓的姿势,左右两臂轮流互相去做。
坐功第4节:盘腿打坐,伸直腰板,将两手的掌心向上,挺肘用力,一齐向上,好像托住百钧重物,这样做数十遍。
坐功第5节:盘腿打坐,伸直腰板,两手握大拇指作拳,向前用力,做出捶打物体的姿势,这样做数遍。
坐功第6节:盘腿打坐,两手握住大拇指向后托住实坐的地方将两臀微微抬起,将腰部摇摆数遍。
坐功第7节:盘腿打坐,伸腰,将两手放在膝盖上,腰部前后扭动,重复扭动左侧和右侧,全身用力,轮流进行,不计遍数。
坐功第8节:盘腿打坐,伸腰,将两只手掌伸开,十指交叉,两肘拱起,手掌按在胸前,然后反掌推出,正掌挽回,这样做数遍。
坐功第9节:盘腿打坐,伸腰,两手握住大拇指做出握拳状,背型要?捶打背部和腰部,又向前左右交叉捶打双臂和腿,直到感曩舒服为止。
坐功第10节:盘腿打坐,两手按住膝盖,左右肩前后交替扭动,就像转动辘轳一样,使关节发出响声,以背部感觉微微发热为度。
剁椒豆腐
食材:豆腐 、剁椒 、青蒜
调料:葱、姜、蒜、盐、糖、酱油
做法:
1、先把豆腐放沸水里焯一下。
2、锅里倒油烧热,放入葱姜蒜炒香,再放入剁椒一起翻炒。
3、翻炒片刻后,在锅里加适量的水,然后再放入豆腐,加一点酱油、糖稍微焖一会。
4、焖两分钟之后,在放入青蒜翻炒片刻即可。
老刘贴士:
1、做豆腐的时候,要先把豆腐在开水里焯一下,这样可以去除豆腐的豆腥味。
2、焖豆腐的时候,可以焖稍微久一点。因为豆腐不怕焖,会越焖越嫩。
养生笔记:
导引术的立功是指人站立时练的一套功,通过四肢的运动,配合意念,活动腿臂,以运行全身的气血。是一种适合老年人锻炼腰腿部的运动。而坐功则是指人盘腿打坐时练的一套功,从头面耳目到腰背、四肢,使周身得以活动,筋脉得以疏通。
老年人在做运动时,一定要注意自己的身体。不要一味的追求动作完美,反而拉伤自己。如果刚开始做不到老师的要求也不要强求,做到自己身体的限度就可以达到锻炼的目的了。
导引术
太极(太乙)导引术
太极(太乙)导引术(又叫按摩导引术)传承自道教正一派太一道,是一种可以带动全身气血循环的养生功法,整套功法共15式。可以深度地运动到全身12条经脉、365个穴位、五脏六腑,甚至内耳及鼻黏膜这样深藏在身体内部的功能组织。习此术不分男女老少,不受任何条件的限制,只要持之以恒,必见奇效。常习此术,可使你气色红润,容光焕发,疏经活血,预防各种疾病。
要点
放松:在锻炼的过程中,当身体进入放松的状态时,潜意识就会特别明显,通过动作带动气血,激发身体的自我治疗潜能,一边锻炼,就一边治疗身体的疾病,由于每一个人的体质不同,患病的部位也不同,因此,会有不同的状况出现,每一种状况的出现其实都是身体在自动的调节。
面含微笑:这是良性意识,就是为自己的身体营造一个很愉快的环境,心情开朗的人身体必定比较健康,所以要抱着很愉快的心情练功,这样,练功的效果就会事半功倍。
动作连贯,一气呵成。
动作和功效讲解
预备式:3分钟
双脚平站,与肩同宽,头正身直,双目平视,舌顶上颚(搭鹊桥,接通气机),面含微笑,呼吸自然。两手自然垂于大腿两侧,想象:身体从头到脚逐节放松,想象头部放松、颈部放松,肩部放松、身体放松、手脚放松。
第一节:布气摩面
功效
美容,是古代的驻颜术基本功。具有使面色红润,肌肤细腻,皱纹消除,面部色素色斑消失,甚至是返老还童的功效。通过手心的热能,促进脸部皮肤和细胞的血液循环,减少脸部的毛病,最明显的就是脸色红润,容光焕发,皱纹消失,色斑变浅,坚持做一个星期,就可以看到效果。
动作
双手手心激烈的摩擦,是用手心摩擦而不是用手指,此时,想象双掌间真气贯满,犹如一团炙热的火球,在双掌间摩擦(冬天手冷时,可先将手暖热),使双掌生物电位快速上升,这个意念可以加速手心的热度,当热度到了不能忍受的时候,把手敷到脸上。
意念(一)3分钟
意想手心的热能从手心渗透到皮肤的深层,渗透进每一个细胞,每一个皮肤组织,每一根血管和神经线,热能活化脸部的细胞。意想脸上皱纹展开,雀斑消除,气色红润,容光焕发。持续3分钟左右。
意念(二)3分钟
3分钟过后,就进入第二个意念,意想手心的热能使到自己皮肤细嫩光滑,气色红润,容光焕发,想象自己回到12岁以前的模样(看相片,如果没有相片,就维持一个回到12岁以前模样的意念)。持续3分钟左右。
意念(三)摩面9圈
之后,轻轻地将手心由内向外,由鼻子上方往额上旋转,经过脸颊,来到下巴,又往鼻子上方旋转9圈。这时,手掌和脸部皮肤似接触非接触,动作极缓慢,犹如双手在抚摸一块光滑绸布。
第二节:夹鼻(9次)
功效
七窍通畅,气血流通,平衡机体,给大脑加压,加强五官功能,增强对外界不适气候的免疫力,预防感冒,清醒头脑,治疗鼻炎等鼻部疾病。这可能是迄今为止世界上,唯一能够运动到鼻子深处,直达鼻黏膜的运动,通过这个动作,通过运动鼻黏膜,达到治疗效果。
动作
深吸一口气,闭气,用双手的掌沿(手心向内)夹住鼻部。向外出气,待气贯满内耳膜后,双手猛然拉开,同时用力喷气,使气到达两眼、两耳、口腔、两鼻孔。这时候,发出越大喷气声,就表示运动的力度越强,效果越好。反复9次。
第三节:划太阳(9次)
功效
对头昏脑胀,头痛有特效。能消除疲劳,使血液循环和神经功能得到正常调节。此为推宫过血的动作,用以加强脑部供血,以达神清气爽,增强记忆。
动作
用双手的中指指尖(中冲穴),用力按摩在两眉中间的主窍穴,指尖由内向外的旋转,但是,指尖始终不离开穴道的位置,旋转9圈,接着,中指指尖用力从主窍穴往上呈弧形(半圆形)划过眉骨上方,经印堂,来到额部两边时,迅速划到太阳穴,用力的深按一下,猛然弹开,力度适中。反复9次。
第四节:拉耳(9次)
功效
对防止耳聋,增强听力,治疗耳鸣和中耳炎,激发小脑,使骨髓充足,有很好的功效。这也是迄今为止世界上,唯一可以直达到内耳的运动,同时,还可以检测耳朵是否有毛病,过程中,如果觉得内耳隐隐作痛,就表示耳朵有毛病了,比如中耳炎等。耳鸣、重听、耳背的人,常做这个锻炼,可以提升听觉能力。
动作
将双掌根用力挤压耳部,不留一丝缝隙,用尽全身力气挤压,直到感觉内耳充满空气,感觉气压饱满时,手掌猛然放开。这时,最好能听到内耳发出“啵”一声,像拔瓶塞的声音。反复9次。
第五节:梳顶(18次)
功效
头为诸阳之会,百会升举清阳,使百脉调和,改善头部末梢血液循环,既能疏散过多的充血,防止脑溢血,还可改善大脑供血,有乌发、黑发的功效,可防止发根脱落,并有助任、督二脉气血经络畅通。能祛风,稳血压,调阴阳,平衡机体,活跃大脑之生理功能,消除疲劳,提高大脑效率,增强记忆。可治疗头部的疾病如偏头痛、头晕目眩等。
动作
将手指变成爪状,十指如耙,用力从前发际梳向后发根。以前头的“上星穴”到头顶的“百会穴”,再到后脑的“风府穴”。到风府穴时,手指用力的深按一下,再放开手指,先从头中间的部位开始,接着就向两边的耳朵上方梳去,再重复开始的动作,每个部位做9次,总共18次。
第六节:拍顶(36下)
功效
类似第五节,能改善大脑供血,调节阴阳,疏通经络,活跃大脑生理机能。通过对百汇穴(天门穴)的拍打,达到震动六谷的功效。拍打时,力度从天门穴而下,穿透内脏,直达脚底的涌泉穴,震动全身的12条正经和365个穴道,可以预防中风,偏头痛,脑血栓。拍打时要仔细体验全身颤抖的感觉。
动作
头正身直,头不动,下颌内收,双目平视前方,双脚平张,与肩同宽,左右手从两旁展开,用空心掌往头上的百汇穴交替拍打,由轻渐重,由慢到快,反复拍打,左右手各36次。
第七节:扣脑(36下)
功效
平衡左右脑,锻炼听觉,预防耳疾,按摩小脑,使脑精气充足,提神醒脑,对增强忆力有明显的帮助。
动作
用掌根紧压着耳朵,双手手指伸向后脑部位,双手手指同时拍击或是敲击后脑。两手手指的十宣穴(十个指头)轮流敲击头枕骨,能听到“咚咚咚咚”的声音,也叫“鸣天鼓”,好像听到后脑发出象空谷回音那样空灵的声音。反复36次。
第八节:摩大椎(36次)
功效
大椎穴是身体最重要的穴道之一,集合六条阳经,是诸阳之汇,对它的刺激,可直接调动全身元阳,全面提升抵抗力及免疫功能,对预防感冒、颈椎病、风寒都特别有效。能锻炼颈椎之力,使血液循环和神经功能得到正常调节,改善心脏与大脑之间的供血通道,从而达到头脑清醒,血压稳定的功效,使身体保持在最佳的健康状态。
大椎穴的位置在颈部和背部交接的地方,低下头,颈部和背部交接处突出来的骨头,就是大椎穴。
动作
双手十指交叉,低头,把双手举于脑后,重叠压于颈部大椎穴的部位,双手大拇指同时用力来回点按大椎穴,直至大椎穴发热,反复36次。
第九节:浴手(9圈)
功效
用空心拳拍打手部的三条阴筋、阳筋,以及主要穴道,使手部的血液循环通畅,能消除疲劳,更能促进全身气血循环,有偏瘫毛病的人,常作这个动作,有助于手部机能的恢复,同时,用空心拳拍打也可以拔除手臂上的风湿。
动作
用空心拳从前面肩部沿着手臂的内侧拍打直到手掌心后,反转手,空心拳由掌背往上拍打至肩部,是为一圈。复又转到前面肩部,重复同样的动作,左右手各做9圈,拍打时,一定要很绵密拍打,确保打到每一个穴道。
第十节:浴身(9圈)
功效
通过拍打的力度运动内脏,有效强化及促进五脏六腑的功能。
动作
双手空心拳,同时从胸部由上而下直线绵密的拍打至小腹的丹田部位,反复9次。丹田部位是在肚脐以下,两个手指头宽的地方。拍打要绵密,这是在运动任脉,主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等,如果不绵密的拍打,打漏了穴道,就达不到功效。
第十一节:浴腿(9圈)
功效
运动脚部的脚三阳经、脚三阴,以及其上的穴道,可以改善腿部的气血循环,消除风湿,脚部有毛病或是中风偏瘫的人,多做这个锻炼,有助于改善病情,恢复腿部的正常机能,坚持锻炼,可以明显感觉脚力提升。
动作
双手握空心拳从丹田部位开始,分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴,从丹田到后腰这一圈是带脉,由这个部分的动作开始,把气血从丹田引致命门穴,命门穴的位置就在丹田的相对处,也就是系裤带时,裤带穿过后腰,和脊椎骨交叉的地方。
接着,从命门穴往下,沿着大腿的外侧拍打直到脚踝处,又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田,到此为止就是一圈,重复9次。
第十二节:暖肾(36圈)
功效
可以活化肾脏机能,有效预防肾病,能有效改善女性的妇科病、男性的前列腺等疾病,对夜尿亦有疗效。
动作
双手手心紧贴肾脏部位,维持3分钟,这时,要加上意念,想象手心的热能渗透进肾脏,暖化肾脏,加强肾脏的功能,直至肾脏感觉温暖、发热,而手心的热度是越来越强,3分钟后,手心由内向外旋转36圈,旋转时,手心始终不离肾脏的部位。
第十三节:浴肩背(36下)
功效
可以预防肩周炎、五十肩等肩部的毛病。
动作
先由右手用空心掌拍打到左前肩部位,与此同时,左手顺势反手用手掌背拍打背心。接着,就很自然的顺着力道,左右手交替拍打,总共拍打36下,手心往肩部拍打时,手心是落在前面肩部,颈部锁骨附近。手掌背往背部拍打时,是落在背心,也就是背后的中间部位。
补充
拍打不是直接硬生生的拍,而是靠腰腹力量甩动双臂,像小孩子说“不”时候的甩手撒娇的感觉。切记,是甩动的感觉。
第十四节:浴丹田(36下)
功效
通过拍打促进气血循环,改善肠胃的毛病和预防腹腔器官的毛病。
动作
先从右手开始,用右手手心拍打丹田,与此同时,左手的手掌背拍打命门穴,很自然的顺势左右手交替拍打,总共拍打36下,前面拍打的位置是落在丹田部位,后面拍打的位置是落在命门穴。
补充
拍打不是直接硬生生的拍,而是靠腰腹力量甩动双臂,像小孩子说“不”时候的甩手撒娇的感觉。切记,是甩动的感觉。
第十五节:悬照(6分钟)
这一节,就是由静而动,由动归静的过程。整套的导引术其实就是体现生命由静而动的产生,最后由动归静的循环,这和宇宙的形成,大自然的规律是互相呼应的。
功效
把气血引到丹田和命门穴,藉助意念的贯通,使气血回到先天的最好状态,达到元气充足,精气旺盛的目的。
动作
先用右手的手心遥对丹田穴,距离8公分左右,同时,反转左手,用左手的手掌背遥对命门穴,距离8公分左右,维持3分钟后,换手,共6分钟。
意念
想象前面手心和背面的手掌背之间有一根气柱,从丹田穴直透命门,手心和手背有发麻和发热的感觉。
补充
前面臆想太阳、后面臆想月亮(与任督二脉阴阳相反)。
最后:收功(3分钟)
功效
元气储存于丹田,使身体健康。同时,通过收小腹和提肛的锻炼,可以治疗便秘、胃下垂、子宫脱垂、痔疮、便秘等毛病,见效很快。收功的时间应当相等于练功时间的1/10。
动作(一)
双脚并拢,男左手在内,女右手在内,双手手掌合抱紧贴在丹田处。
动作(二)
深呼吸,收小腹、提肛,可以小口换气,但是,始终收紧小腹及提肛。
意念
把肛门收缩到大肠内,同时,意念全身真气沉入气海(丹田),不再启动。

调治五脏道家导引术
小五脏道家导引术
肝脏导引术:
第一节,疏肝气,胆相助,晚七点至九点。两手对应肝脏的相应位置,以气感通络,环转六次,手心不要对肝脏用力,肝气自和,经络自通,然后十指合拢,两手心对应肝的相应位置,轻揉六次,以促进胆经顺通,表里相合,调达疏散,助纳水谷,肝胃相和,气顺谷安。
第二节,揉经纶,清明目,晚七点至九点。用食指,中指,无名指合拢,经揉经纶,因肝气上行,肝开窍于目,揉两眼球,以清明目,久之合顺,可防青光眼等多种眼疾,第一二节的作用:肝与胆相表里,开窍于目,通过本节锻炼可直接提高肝经,胆经,脏腑经络的功能,防治肝炎,胆囊炎,胆结石,头晕,头痛等肝胆系统疾病。
心脏导引术:
第三节,静心气,小肠助,上午十一点至下午一点。两手重叠,用手心对应心脏,随心脏的跳动而以气感摇动,手心不要对心脏用力,而后轻轻按摩,人静神宁,有登仙羽化之感。
第四节,咬舌尖,火冒处,上午十一点至下午一点,轻咬舌尖,心火自出,心开窍于舌,虚火有路可寻,而不外越,方可精充神宁,第三四节的作用:心与小肠相表里,开窍于舌,通过本节锻炼可直接提高心经,小肠经脏腑经络的功能,防治心血管疾病,冠心病,高血压,高血脂,心肌梗塞,中风及后遗症,失眠,健忘等疾病。
脾脏导引术:
第五节,强脾土,胃相助,上午九点至十一点,脾气上为顺,胃气降为顺,两手重叠,手心对应脾脏相应位置,先以气感,其形脾阳,绕脾转动六次,手心不要对脾脏用力,然后再用手心按在脾脏相应的位置,轻揉六次,最后两手心在脾胃之间,上下揉按,似揉面状,以促进升清降浊。
第六节,舌洗龈,津绕术,上午九点至十一点,以舌尖清洗牙龈,口水自出,当口水充沛时吞咽,反复六次,使津顺下,可滋润全身,特别是对下焦,肝,肾得以浇灌,如树木得水,叶茂根深,脾开窍于口,脾健则土旺,水土合得,百病不侵,第五六节的作用有:脾与胃相表里,开窍于口,通过本节锻炼可直接提高脾经,胃经脏腑经络的功能,防止胃炎,胃溃疡,糖尿病,消化不良,高血脂等各类脾胃疾病。
肺脏导引术:
第七节,宣肺,大肠助,早五点至七点,两手外展后,头顶交叉,接天之气,作深呼吸,吐故纳新,六次,两手心对应肺经位置,以气感宣肺气六次,再以两手心贴肺,手从胸口沿肺的经络,向外作疏理状,伴随深呼吸,一次深呼吸,一次疏理,六次,然后将手放至大小肠交接处,按大肠走向揉搓,方向:升结肠,横结肠,降结肠,直肠,共六次。
第八节,搓鼻梁,肺经固,早五点至九点,用手指至鼻翼旁上部分,向下部分推揉,六次,肺开窍于鼻,鼻为肺之门,鼻窍利,平缓冲,可使脏腑免受创伤,确保安顺,第七八节的作用:肺与大肠相表里,开窍于鼻,通过本节锻炼,可直接提高肺经,大肠经脏腑经络的功能,防止感冒,咳嗽,支气管炎,哮喘,鼻咽炎,便秘,腹泻等疾病。
肾脏导引术:
第九节,肾气,膀胱助,上午五点至七点,两手重叠,手心对应肾脏上应位置,先以气感温养双肾,照肾转动六次,手心不要对肾脏用力,然后双手对搓,热捂肾区,此谓采自家之火温养先天之火—肾,共六次,再以手心紧贴膀胱对应的位置,轻揉六次,助膀胱气化,尿道畅通。
第十节,手捂耳,鸣天鼓,下午五点至七点,以手心捂耳,指敲脑干六次,自听鼓鸣,激荡脑髓,耳目聪颖,第九十节的作用有:肾与膀胱相表里,开窍于耳及先后二阴,通过本节锻炼,可直接提高肾经,膀胱经脏腑经络的功能,防止前列腺疾病,肾炎,膀胱湿热,水肿,脱发,阳痿,早泄,更年期综合症,耳聋,耳鸣,慢性疲劳等。
三焦导引术:两手托天利三

洗髓导引术
洗髓导引术可以疏通脏腑瘀滞经络,动作简单功效非凡,最好与六字诀相配合。一、调肝明目法:
1、身体平坐,轻闭双目,均匀呼吸(用鼻吸气用口呼气);
2、将双手搓至温热;
3、双手劳宫穴按在眼睛上,手心对准眼球部位,手不动。接着依次平行移动眼球左右三次,上下三次,然后转动眼球顺时针三圈、逆时针三圈,双手移开。(再次搓热重复以上动作早晚各作12次)
4、最后闭目一分钟,然后睁开眼即可。
注意事项:视网膜脱落者不能做,眼睛出血康复3个月后才能做。
功效:调理肝经、胆经之疾。
二、搓足强心法:
1、身体平坐,将一只脚放在另一条腿上;
2、用手握脚指将脚向足背方向用力压一下;
3、然后用拇指在足底从足跟向脚指方向用力搓一下,途经涌泉穴,搓至第3脚指下缘;
4、最后以足踝为轴向外旋转一周,为一次。每只脚做9次,女的先右后左,男的先左后右,早晚各18次。
功效:调理心经、小肠经之疾。
三、摩腹强脾法:
1、身体平坐,将双手搓至温热;
2、十指交叉按在小腹部(脐下),绕脐做顺时针(往右上方向)和逆时针(往左上方向)运动。顺时针
揉时吸气,逆时针揉时呼气,顺逆为一次,早晚各36次。(接触皮肤揉,我的肚腩就是这么搓平的,呵呵,可高兴了我)
3、功效:对脾经、胃经之疾。
注:腹泻患者全部顺时针揉36圈,便秘患者全部逆时针揉36圈。在做时第一圈吸气,第二圈呼气。
四、搓喉理肺法:
1、身体平坐,单手以虎口托住下颌;
2、自上向下搓至肺下叶,男先左女先右,左右交替,一只手搓时吸气,另一只手搓时吐气,每只手算一次,早晚各做36次。加强的话就做45次。(我是做45次的,一直不会吐痰的我在其间吐出了好几口黑痰,听岳老师在广播里讲这种痰粘在肺上时间很久了,有的人吐出来的还是硬的。是一种排毒的好现象)
功效:对肺经、大肠经之疾。
五、提肛调肾法:
1、身体站立,用鼻子吸气,同时肛门肌肉收紧,坚持一至二秒钟;
2、然后用口呼气,全身放松,早晚各做36次。加强的话可做81次。
功效:对肾经、膀胱经之疾,还可以疏通任督二脉。
六、托手理三焦法:
1、两足自然分开与肩同宽,双臂自然下垂,双目平视,全身放松;
2、用鼻吸气,同时足趾抓地,足心(涌泉)上提,两臂自左右两侧徐徐上举至头顶上方时,两手十指交叉,翻掌,掌心向上做托举动作,头后仰,眼看手背;
3、屏住呼吸,两足尽量上提,站立片刻(最好8秒);
4、呼气时两手十指分开,两臂从两侧徐徐放下,两足跟也随之落地,还原至预备姿势,如此反复进行36次。
注:动作应与呼吸协调配合,手臂上举时深吸气,足跟离地站立的片刻,呼吸可稍停,两臂放下时深呼气。
功效:对三焦经、心包经之疾。
(喜欢的朋友可以拿去)
五脏洗髓导引术(2)
一。调肝明目法:
平坐,轻闭双目,均匀呼吸,双手搓热,手心轻按在眼睛上,运转眼球:上下3次,左右3次,顺转3次,逆转3次,双手离开,目仍闭,再搓手按眼,重复以上动作,总共12遍,做完后闭目一分钟,配合“嘘”字诀练习。
二。搓喉理肺法:
平坐,搓热双手,单手虎口托住下颌,另一手由脖子到肺下叶,自上而下搓相应胸部,原则上男左女右,即男的先用左手搓左肺,吸气,再用右手搓右肺,呼气,女的则相反,每只手算1次,总共搓36次,配合“呬”字诀练习。
三。摩腹强脾法:
平坐,搓手,绕肚脐顺时针揉腹,吸气,逆时针揉腹,呼气,总共36次,配合“呼”字诀练,对于腹泻者,顺时针揉,对于便秘者,逆时针揉。
四。搓足强心法:
平坐,一只脚放在另一条腿上,先把脚趾向脚背方向掰一下,用大拇指从脚跟经涌泉穴向脚趾方向搓,再以脚脖为轴顺时针转一周,此为1次,总共9次,配合“呵”字练习。
五。提肛缩肾法:
站立,鼻子吸气,收紧肛门,脚跟稍抬起,停2秒钟,用口呼气,全身放松,脚跟回复原地,此为1次,共练36次,配合“吹”字练习。
六。三焦洗髓法:
两脚分开站立,平视,放松,鼻吸气,脚趾抓地,两臂上伸过头,翻掌,屏气上提足停十秒,口呼气,十指分开,两旁慢慢放下,此为1次,做36次,配合“嘻”字练习
五脏洗髓导引术练习
一。调肝明目法:
平坐,轻闭双目,均匀呼吸,双手搓热,手心轻按在眼睛上,运转眼球:上下3次,左右3次,顺转3次,逆转3次,双手离开,目仍闭,再搓手按眼,重复以上动作,总共12遍,做完后闭目一分钟,配合“嘘”字诀练习。
二。搓喉理肺法:
平坐,搓热双手,单手虎口托住下颌,另一手由脖子到肺下叶,自上而下搓相应胸部,原则上男左女右,即男的先用左手搓左肺,吸气,再用右手搓右肺,呼气,女的则相反,每只手算1次,总共搓36次,配合“呬”字诀练习。
三。摩腹强脾法:
平坐,搓手,绕肚脐顺时针揉腹,吸气,逆时针揉腹,呼气,总共36次,配合“呼”字诀练,对于腹泻者,顺时针揉,对于便秘者,逆时针揉。
四。搓足强心法:
平坐,一只脚放在另一条腿上,先把脚趾向脚背方向掰一下,用大拇指从脚跟经涌泉穴向脚趾方向搓,再以脚脖为轴顺时针转一周,此为1次,总共9次,配合“呵”字练习。
五。提肛缩肾法:
站立,鼻子吸气,收紧肛门,脚跟稍抬起,停2秒钟,用口呼气,全身放松,脚跟回复原地,此为1次,共练36次,配合“吹”字练习。
六。三焦洗髓法:
两脚分开站立,平视,放松,鼻吸气,脚趾抓地,两臂上伸过头,翻掌,屏气上提足停十秒,口呼气,十指分开,两旁慢慢放下,此为1次,做36次,配合“嘻”字练习
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