睡前养生动作:养生知识 | 睡前一个动作,助你睡得香,身体好

2021/09/30 07:28 · 养生知识 ·  · 睡前养生动作:养生知识 | 睡前一个动作,助你睡得香,身体好已关闭评论
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睡前养生动作:养生知识|睡前一个动作,助你睡得香,身体好原标题:养生知识|睡前一个动作,助你睡得香,身体好研究表明,睡眠跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者,有80%是短寿的。另外,美国国家睡眠障碍协会认为,在65岁以上人群中,以失眠

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睡前养生动作:养生知识 | 睡前一个动作,助你睡得香,身体好

原标题:养生知识 | 睡前一个动作,助你睡得香,身体好

研究表明,睡眠跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者,有80%是短寿的。

另外,美国国家睡眠障碍协会认为,在65岁以上人群中,以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。

想要睡得香,养好生,就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作,坚持每天睡前做一个,排出身体毒素,清理体内垃圾,让你睡得香,睡得好,人长寿。

睡前几个小动作

一、睡前梳头:调节全身经络

中医理论认为,头为脑之舍,是机体的“精明之府”,连通全身经络。适当刺激头部穴位,有利于改善大脑功能,调节全身经络,达到防病养生的目的。

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人,更应该坚持梳头,通过梳子刺激头部穴位,可以平肝息风、开窍宁神,对疾病起到辅助治疗作用。

如何梳头?

梳头可用梳子,也可直接用手指代替梳子。

五指成梳时,双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮,动作缓慢柔和,每次10分钟左右。

二、睡前伸懒腰:筋长一寸,延寿十年

伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说,“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。

从中医的角度来说,所谓“筋长一寸,延寿十年”,适当拉伸身体。

比如做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,是一种很好的自我保健方法。

如何伸懒腰?

伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;

放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。

三、睡前推腹:开胃健脾,补肾养心

推腹法就是通过简单的手法,清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,还能达到降脂减肥的效果。

如何推腹?

最好是躺在床上,先用双手握拳(用掌跟也可以),从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,只有这一个方向,不要逆推。

在推的过程中力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,如此推上10-20次,有硬块的地方要认真推推,那里很可能是有内脂肪挤压。

四、敲胆经:活血排毒,清除垃圾

按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除。

如何敲胆经?

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

五、睡前泡脚:解乏,利于睡眠

脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身的影响很大。

睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢。

如何泡脚?

1、泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。

2、时间最好控制在15-20分钟。时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。

3、饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。

4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

六、睡前喝杯水:防血栓、护心脏

养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度,维持血流通畅,在一定程度上防止脑血栓的形成。

另外,我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液的粘稠度会变得很高。

但如在睡前喝一杯水,可减少血液的粘稠度,减少心脏病突发的危险。

如何喝水?

睡前即使不渴也最好喝一小杯水,而这杯水以白开水为最佳。建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。

对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。返回搜狐,查看更多

参考来源:中医技术殿堂
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睡前养生动作:晚上睡觉前的5个小动作 可以帮助排毒养生!

只要母乳充足,1—4个月的婴儿是不会缺乏维生素和微量元素的,你不要盲目补这补那的,这样不好.况且,鱼肝油用量过大,还会引起维生素A和维生素D蓄积中毒,那可不是好玩的啊.检查是否缺乏微量元素,可以到医院里去查头发或查血.你的孩子才两3个月,白天睡不好,完全是习惯的问题,不是什么疾病引起的.你们有可能在前段时间,多数时候是把小孩抱在手上睡觉,现在要放在床上睡,他是肯定睡不好的,因为他已经习惯在手上睡了,在手上抱着他才会有安全感.只要放在床上,他就没有安全感了,他当然不会睡得好了.手机辐射对成年人的伤害都是很大的,何况是小孩呢?怎么要让他从小养成不良习惯呢?解决的方法是:从现在开始,凡是他要睡觉了,就把他放在床上睡,睡不着也不管他,他累了自己会睡的,况且白天少睡点,晚上他会睡得更好.不要看到他没睡就把他抱在手上睡,等养成习惯了,你们几个人抱着他睡都来不及的,那样带小孩太累了.治疗小儿夜哭:你说的这种情况,是你们对小孩太溺爱造成的.开始时你们舍不得把小孩放在床上让他睡觉,由于过分的爱他而将他抱在手上睡觉.给他培养了必须要在大人的手上睡觉的习惯.当你将他再放在床上睡时,他就没有安全感了,所以要哭闹而且不能入睡.再是白天由于你们有人抱着,他睡得很好了,由于每天睡眠的时间是有定数的,白天睡得多了,晚上本来就没有多少睡意了,因此他晚上就睡得不好了.小孩的任何生活习惯,都是大人给他培养的,不管是好的或是坏的,都一样.因此,你们现在随时都要注意培养他的良好的生活习惯.首先是不能再将他抱在手上睡觉,把他放在床上,大人可以陪着他说说话,但不要陪着他睡.让他自己在床上睡.开始一两天他睡前可能要哭,但只要过一天最多两天,他就会习惯了.白天让他少睡23个小时,晚上他就会睡得很好了.同时还要注意培养他的良好的饮食习惯,小孩才会生长得很好的.黑白颠倒问题:从你说的情况看,你的小孩每天的睡眠时间是足够了.但睡眠时间安排不合理.黑白颠倒了.白天不让他睡,可以用给他洗冷水脸的办法控制白天的睡眠,特别是下午不能让他睡,他白天哭点都没关系的,总比晚上哭要好点吧.要有意识地训练他正常的生活习惯,要让他的作息时间有规律,不要由着他去.小孩每天的睡眠时间总量基本是恒定的,也就是说,他每天睡眠总的时间是基本不变的.那么,白天睡的时间多了,晚上睡的时间就会少,从而导致小孩夜晚清醒,出现小孩晚上睡不好.解决的办法是:让小孩白天少睡点,把睡眠时间尽量多安排点在晚上,从而让他养成白天清醒,晚上多睡的良好的生活习惯和睡眠习惯.这样的话,小孩的生长发育会更好,家长大人也不致那么累了.
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睡前养生动作:睡前4个动作!每天几分钟,健脾、防血栓,还有助于提高睡眠质量

睡前十分钟你一般都做些什么呢?是抱着手机刷微信?还是捧着平板电脑看电视?其实,睡前的这一段时间是养生的“黄金期”,利用好了对健康大有裨益。
像下面的这些动作,在睡前经常做一做,不仅有助于提高睡眠质量,还可以健脾、补肾、防血栓,让你躺着就能养五脏!
背部是人体的四大养生区之一。在背部脊柱两旁共有53个穴位,它们直接联系着身体内部的五脏六腑,与健康密切相关。
睡前轻轻捶打后背,能够有效刺激背部的穴位,疏通经络,促进体内血液循环,使血液能更好地滋养体内的各个脏器,对于消除一天疲劳、缓解腰肌劳损等能起到较好的功效。
此外,睡前捶背还有利于提升睡眠质量,改善失眠、多梦、易醒等情况,让第二天的精神状态更饱满。
动作要点
取侧卧位或俯卧位,手握空拳,沿脊柱两侧自上往下或自下往上轻轻叩击,力度不宜过重,速度控制在每分钟50~70下为宜,最好能坚持10分钟左右。自己很难做到的,也可以请家人帮忙。
注意
患有严重心脏疾病或尚未明确诊断的脊椎病患者,最好不要捶背,以防加重病情。
人体内共有三条经脉会经过肛门:一条是督脉,它总管一身的阳气,是人体元气使用的通道;一条是任脉,它主一身血脉;最后一条是冲脉,它可以调节肾脏的气机升降,有助于补肾。
所以,常做缩肛运动可以起到养肾、活血、补正气的功效,冬天练习尤为合适。
此外,每天坚持缩肛锻炼对便秘、痔疮、肛裂、前列腺炎等疾病也能起到辅助治疗作用。中老年女性多做这个动作,可以改善盆底肌肉功能,提高激素分泌,控制排尿,降低尿失禁等盆底疾病的发生风险。
动作要点
平躺在床上,保持双腿并拢,呼气的时候缩紧肛门,保持8秒左右,然后呼气的同时放松肛门,同样保持8秒左右。一吸一呼为一组,连续做30组。晚上睡前可以做一次,早上起床时可以再做一次。
注意
做缩肛运动时一定要记住:呼气时缩肛,吸气时放松,千万不要搞反了,否则达不到理想的效果。
下肢血流在重力作用的影响下本身流动就较为缓慢,再加上久坐、久站、不运动等因素的影响,发生静脉血栓的风险相对更高。而勾脚这个动作可以有效促进下肢的血液循环,加速血液流动,预防血栓的生成。
经常勾脚还有利于增强脚部的肌肉、骨骼力量。做完后还能明显感到全身放松,对入睡也很有帮助。
动作要点
平躺在床上,双腿自然伸直并拢,双脚同时向上勾起,达到最大幅度后坚持10秒钟;然后再尽力绷直脚尖,同样坚持10秒。
反复进行这个动作,最少持续2分钟,在有精力、不疼痛的前提下可尽量多做。
如果平时没时间运动也可以用下面的办法:
我们的身体有6条经络从足部引出,三条阳经分别是足阳明胃经,足太阳膀胱经和足少阳胆经。三条阴经分别是足太阴脾经,足厥阴肝经和足少阴肾经。
足部主要通过这六条经络联系脏腑。按摩足部,也就疏通了这6条经络。同时,中医以局部观全体,把脚看作是人体的全息胚,上面充满了五脏六腑的信息,对脚的按摩就是对全身的按摩。
这款脚底按摩板特别适合这些人:
①水肿:水肿的人血液循环不好,足部腿部浮肿,按摩足底,扩张末梢血管,促进血液流动,改善腿、足部的浮肿。
手脚凉:寒从脚下生。通过按摩足底,让更多的气血流向足底。从而暖起来。
②减肥:肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区,通过按摩刺激,就会有效地调节肠胃功能,促进脂肪代谢,从而起到改善消化、减肥塑身的效果。
③容易疲劳、工作压力大
④便秘:有实验表明,按摩15分钟不仅让全身放松,还能促进肠道蠕动。
⑤慢性疼痛:当身体足够放松,慢性疼痛也会减轻
⑥绝经期的女性:绝经期的女性,更容易有阴虚的问题,不安,发热等,通过足底按摩,可以滋养肾精,让身体没那么燥。
⑦睡眠不好:很多时候,按着按着,就睡着了。如果配合泡脚会更好。
⑧平日体质虚弱:人老脚先老,人壮全凭脚。按摩足底,平衡五脏六腑,渐渐把虚弱的气血调整好。
⑨上热下寒:无论是泡脚,还是足底按摩,还是做金鸡独立,作用在脚上,意念在脚上,都可以把上面的火引下去,改善上热下寒。
⑩脾胃不好:很多脾胃不好的人,脚底痛的不敢碰,坚持按摩之后,有人是这样反馈的:「我一咬牙使劲按了一会儿,肚子明显有感觉,舒服了不少。再后来肚子不舒服时,再按脚底,都是有疼痛感,从无例外。」
容易生气,情绪不好:情绪不好,多是因为经络不通,让很多小事也变成大事,积压在身体中。经络通的人,想生气也难。
足跟痛,脚底爱起皮:搓擦足底,可以很好缓解。
久坐腰酸背痛之人:足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到,进而改善。
怎么按?
按摩店很贵一次大概100块钱,遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌,按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便,刺激的也非常深入了。
质地是非常硬的塑料,圆鼓鼓,可以给到足底很深的刺激,但是质量又很轻,轻巧防水,拿取擦拭都很方便。
清清楚楚第写着每个地方对应的反射点,哪里难受就多按哪里。
脚底穴位按摩鞋的好处是可以随时行走,但是没有办法抬高脚面,用更大的力刺激脚底。足底按摩板,静静放在那里,每次踩上去,特别有仪式感,左右前后,哪里不舒服就多踩一下哪里。
因为人有足弓,脚心很难刺激到,中间高凸起的设计,非常贴心,让足底全面地被刺激到。
在家,在单位小憩都可以随时做起来,力道自己掌控,很多人光是站在上面,就已经需要足够大的勇气了,用户们也是全情投入地酸爽:
按摩之后,喝几口温水,如果不是睡前按摩,就多喝一点,加速将体内的毒素及沉淀物排出体外。如果你的尿液也会比以前黄了,是在往外排的结果。
中医认为腹部是“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,按揉腹部可以促进体内气血运化,充实脏腑,调节阴阳,从而能延年益寿。早在唐代时,名医孙思邈就以 “食后行百步,常以手摩腹”作为自己的养生方法,效果很不错。
“仙人揉腹法”则是一套完整有序的腹部按摩操,它可全面打通人体中、下二焦,联通整个腹部的经络,相比简单揉腹来说功效更强。
经常坚持做这套操,可有效改善消化不良、便秘等脾胃问题,防病又强身,对健康很有助益。
动作要点
整套“仙人揉腹术”共有8个动作,为方便大家学习、操作,北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任付国兵将其简化成了4个动作,分别是:
动作1:按揉心下
两手缓缓上提至胸前位置,将指尖交叠,然后按在心窝下方,按顺时针方向做圆周运动,按摩21下,再逆时针按摩21下。
动作2:按中侧回
两手中指对接,从心窝开始向下按揉,一边揉边一边往下,揉到耻骨处时两手分开,分别沿着两侧锁骨中线向上按揉,直至回到心窝处两手汇合为止。循环做21次。
动作3:指推三线
双手拇指相对,中间三指朝向脚尖,从心窝腹中线部位一直往下推,直推到耻骨处,做21次。
动作4:团揉脐周
再次将双手交叠放置,按顺时针方向围绕肚脐摩腹21下,再按逆时针方向按摩21下即可。
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睡前养生动作:睡前6个简单的养生动作,让你受用一生!

原标题:睡前6个简单的养生动作,让你受用一生!

睡觉前一个小时是养生的黄金时期,而坚持睡前养成8个小习惯,可以帮你延缓衰老、消除疲劳。

6个最养生的睡前习惯、散步15分钟,保持好心情睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。同时,睡前要保持良好的心情,可通过听听自己喜欢的音乐来调整心情。

2、热水泡脚、行气助血脚是离人体心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处。

同时,可以在泡脚的水中加入中草药,因为脚上筋脉穴道较多,可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛,可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩,则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气,那就放入艾草等。

泡脚时水的温度最好控制在40℃~45℃,泡脚时可按摩一下脚心和脚趾,能促进气血运行、舒筋活络的作用。对一些老人来说,也有祛病健身的功效。

3、保持室内空气清新睡前一定要保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿窗,睡前再关好,保持室温在18°C~20°C,能提高睡眠质量。

4、睡前动一动,帮助排除宿便可以趴在床上,两腿缩在胸前,胸部贴着大腿根,双手伸直夹在耳朵旁边,手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

5、喝杯加蜜牛奶牛奶含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

6、五指梳头头部集中了人身上好几个重要的大穴,通过梳理过程中的刺激,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳。做法是用梳子把头发梳通,从前额开始,由上往下梳,力道适中。返回搜狐,查看更多

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