子午养生操:子午养生操

2021/09/30 05:08 · 养生知识 ·  · 子午养生操:子午养生操已关闭评论
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子午养生操:子午养生操  第1张

子午养生操:子午养生操

  养生操有很多种,小编介绍一种有效的养生操,是子午养生操,大家快来学学怎么跳吧,
  子午养生操视频
  简单实用养生操
  滚揉后溪穴
  每天只用抽出三分钟的时间来,随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好。
  拍拍肘窝
  春季借大自然发陈之际拍打肘窝,可以排出心肺的火气和毒素。
  每条胳膊连续拍打5~10分钟,先拍左肘窝,再拍右肘窝,便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物,颜色越深问题越严重。
  最好是每周拍打一次。
  注意事项:拍打结束后,马上喝一杯温水以加速排毒,当天不要洗澡。
  瑜伽蝴蝶式
  晚上回家做一下这个动作,每天10分钟。
  该式有以下功效:
  ①缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。
  ②放松膝关节及臀关节。
  ③矫正脊椎姿态,使自然挺直。
  ④放松神经及情绪。
  ⑤有助性腺健康。
  ⑥改善月经失调。
  ⑦改善膝、臀部关节炎。
  ⑧改善坐骨神经及背痛。
  ⑨改善泌尿生殖系统(前列腺、卵巢、男性生殖器及肾部)等疾病。
  搓摩脸部焕醒肌肤
  双手搓至发热,干洗脸,搓揉面部60次,手掌搓热轻柔的拂过即可。能活跃面部气血循环,保持面部充盈红润,面部肌肤也会更富有弹性,可以抗衰老,也令你精神焕发。
  注意事项:起床后,睡觉前,觉得眼睛疲劳时都可以做做。
  双臂上拉护肩颈
  保持这个伸展的动作10秒钟,放松,再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。这是一个缓解肩颈疲劳和疼痛的好方法,做完以后很舒服。
  拉伸脊椎缓解背部疲劳
  保持这个姿势10秒,放松,再做一次。
  提肩松膀护肩颈
  站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉15秒钟,放松肩膀。再做一次。
  撞击丹田5分钟
  肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框,有节奏,无需太重。每天撞5分钟,可增长内力,强身健体。
  注意事项:有三类人群禁忌撞丹田——孕妇及腹部有较大手术的人;有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人;撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。
  手抓毛巾拉伸运动
  站直,抓住毛巾两端(与肩同宽),举过头顶向后抻,直到你的极限。如果你执行起来有困难,尽量保持双臂伸展舒适,像伸懒腰的动作也可以。
  缓解肩膀酸痛+减肥
  买一只擀面杖,时常放在脚下来回的擀,每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼,有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应的散开,坚持做还可以减肥。
  拍手养心
  可以在早上,也可以在晚上7-9点拍手掌,三五分钟也行,十几分钟更好。这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。
  注意事项:装有心脏起搏器或心率过快者不宜。
  土豆片敷眼睛
  晚上洗过脸,将削去皮的生土豆打碎,用干净的沙布包起来,敷在眼睛上,把双腿搁平,休息15分钟。
  转动你的脚踝
  每个脚顺时针转9圈,再逆时针转转9圈,然后换脚。动作要缓慢,做到极限。
  眼球的极限
  端坐,闭眼,眼球先逆时针转5次,再顺时针转5次,然后突然睁眼,极目远眺。之后,注视自己的可视极限,顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角,每个停留5秒钟。
  握拳养心
  两手用力握拳,吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。
  注意事项:最好把指甲减短修平,以免手心被指甲伤到。
  指尖轻敲
  用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位,后敲两侧,再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔,会觉得很舒服。
  不可忽视的刮眼操
  每天用指节刮眼睛的眉毛和下眼框,每次刮3分钟,每日三次,不但可以护眼,同时还可去除黑眼圈、防斑,防皱,可谓是一举多得!刮的时候把痛点多刮一下,而且要慢慢的刮痛点,把它刮开。
  膀胱经排毒
  一次至少要做15~30分钟。
  越是够不到,越说明你的毒素堆积的多,但是不要着急,也不要用蛮力,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了,否则容易拉伤韧带。
  两腿一分补肝肾
  注意事项:练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力,经络不喜欢。只有你觉得舒服了,才会有补益的效果。
  震动你的肚子
  平躺也好,挺直坐着也行,两手交叠,把掌心平放在肚脐上,肚皮放松,不要憋气,手臂发力,有节奏的震颤1分钟。会觉得身体很轻松。
  注意事项:月经期,孕妇不宜。
  你的头皮还好吗?
  在无风处,用手指或木梳梳头100次,动作要缓和而有节奏,不可太快。梳及头皮不可太重,因头为诸阳之会,尤不可受风,须轻柔和缓。
  早晚腹式呼吸
  端坐,用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。用口均匀呼气,腹肌就会收缩。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
  注意事项:自然自在是最高境界,不必过于刻意强求。
  揪头发
  用手指抓住一缕头发向外拉,尽量在靠近发根处抓起,头发长的可以缠在食指上。让头皮有被拉扯的感觉,不需太疼。可以重点刺激如图所示的区域。
  饭后徐行摩腹
  食后徐行百步多,并摩腹,方法是:双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)反复轻推腹部,至腹内无积块、鸣声阵阵,多数放几次大屁。一定要轻轻的,就是比抚摸稍微用点力就可以了。
  注意事项:饭后第一件事——按摩腹部,对于食物积滞于胃、食物滞化不行、胃脘胀痛、气滞不顺、血淤欠畅、胃肠积满等症有很好的缓解作用。既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,又可作为一种良性刺激,通过神经传人大脑,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。持之以恒最好!
  按揉印堂
  一次40下为宜。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。
  注意事项:健康的印堂应该是饱满、红润、有光泽的,异常情况有过红、凹陷、发青、发黄等。印堂过红代表血脂异常、血压高、脾气大、易中风;印堂凹陷则表示先天心脏功能较差、心脏供血不足、易紧张、易患焦虑症;印堂发青说明心脏、大脑轻度缺氧;印堂发黄则说明人体气血不足、脾胃虚弱;印堂有川字纹说明心脏供血不足、易焦虑。
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子午养生操:子午流注与养生——子午流注养生操【视频讲座】

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子午流注与养生

简单地来说,子午流注是把人的十二条经脉在十二个时辰中的盛衰规律,有序地联系起来,又通过人体的五脏六腑与十二经脉相配的关系,预测出某脏腑经络的气血在某个时辰的盛或衰,环环相扣,按照气血的盛或衰来进行治病养生,使治病养生都有了更强的针对性,从而达到事半功倍的效果。这是医学上第一次把生命与时间有机结合起来的治病养生观念,这是中医不同于西医的地方。人是大自然的组成部分,人的生活习惯应该符合自然规律。从中医的观点来看,自然界日夜更迭和人体经络气血的运行,是息息相关的。能够根据自然界的变化规律,进行身体调养,才能让养生效果事半功倍。现代时间生物学证明,人体生命现象、生理活动都具有相对稳定的时间节律性,包括季节、昼夜等节律。有人称此为“生物钟”,反映出人与自然的密切联系。
从字面看,“子午流注”是由“子午”和“流注”组成的,以子午言时间,以流注喻气血。
具体地说,子午是阴阳对立的两个方面,也是阴阳转化的起点和界线。“子”和“午”是时间的两个极点,它们分别表示两种相反相成、对立统一的范畴或概念,是我国古代用来纪时、标位以及记述事物生长化收藏等运动变化过程或状态的符号。子:为十二地支的第一个序数,若配月份而言,为农历十一月,若配二十四节气而言,为冬至节所在之时,若以昼夜长短变化规律而言,冬至阴至阳生,冬至之后,逐渐夜短昼长,若配时辰而言,为二十三点至一点。午:为十二地支的第七个序数,若配以月份而言,为农历的五月,若配以二十四节气而言,为夏至节所在之时,若以昼夜长短变化规律而言,夏至阳至阴生,夏至之后,逐渐夜长昼短,若配以时辰而言,为十一点至十三点。
“流”、“注”两字,乃表示运动变化的概念,“流注”从狭义来说,是形容自然界水的流动转注。《诗经》:“如川之流,丰水东注”即为此意。这里借用“流注”是指人体经络中气血的流行灌注。
子午流注将人体气血运行比拟为水流,从子时到午时,再从午时到子时,随着时间先后不同,人体阴阳盛衰,营卫运行,经脉流注,时穴开阖,都与自然界同样具有节律变化。阴阳各经气血的盛衰也有固定的时间。气血盈时而至为盛,过时而去为衰,逢时为开,过时为阖。定时开穴,方可有效地调和阴阳、纠正机体偏盛偏衰。子午流注就是时空和运动的统一,是中国古代天人合一理论在传统生命科学上的体现。
子午流注遵循阴阳变化的规律。《针灸大成?论子午流注》说:“子时一刻,乃一阳之生;至午时一刻,乃一阴之生,故以子午分之而得乎中也。流者,往也。注者,住也。”所以说,子代表阳生,为阳气之首,流代表阳生的过程;午代表阴生,午为阴气之初,注代表阴藏的过程。它含有阳极生阴,阴极生阳的运动规律。
一日十二个时辰,人体气血一个时辰流经一条经脉。流行次序是:子时胆经——丑时肝经——寅时肺经——卯时大肠经——辰时胃经——巳时脾经——午时心经——未时小肠经——申时膀胱经——酉时肾经——戌时心包经——亥时三焦经,最后再流入肺经。首尾相接,如环无端。
天干与五脏六腑相配:甲胆、乙肝、丙小肠、丁心、戊胃、己脾、庚大肠、辛肺、壬膀胱、癸肾。地支与五脏六腑相配:子胆、丑肝、寅肺、卯大肠、辰胃、巳脾、午心、未小肠、申膀胱、酉肾、戌心包、亥三焦。
十二时辰与十二经络及脏腑的对应关系为:
1、卯时(五点至七点)手阳明大肠经旺,有利于排泄。
晨起大便是身体好的标志。因为五至七点是手阳明大肠经活跃的时间,是清肠排毒的时间。
人体状况:卯时大肠蠕,排毒渣滓出。这是手阳明大肠经活跃的最佳时段。“肺与大肠相表里。”寅时肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进手阳明大肠经进入兴奋状态,完成吸收食物中水分与营养,排出渣滓的过程。
养生之道:这个时辰赶紧起床,此时可多饮水,使大肠充分吸收水分,促进排泄。排泄结束后,可做提肛运动,有利于治疗便秘、痔疮、脱肛等病。不过上厕所不要太赶,很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息片刻,清醒清醒头脑再去。又因为肾脏系统此时最弱,所以很多人在此时做爱的话,会一整日精神不振,久之,还会因为气不足而有阳痿的可能,所以要注重自己的肾脏保养
虚症:腹痛,腹鸣、腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。
实症:腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。
2、辰时(七点至九点)足阳明胃经旺,有利于消化。
经脉气血由子时一阳生到了这个时候全部升起来了,天地一片阳的象,此时吃早餐,仿佛春雨贵如油。知道了早餐非常重要。而且一定要吃好,吃饱!1)
吃饱,可避免上午七至十一点脾胃没有可以运化的东西;并使下午十三点至十五点小肠最佳工作状态的时候有可供吸收的营养到达小肠。否则我们的身体徒有高产能而无原材料,就白白浪费生产力了。2)
同时,怎么算吃好,也有了一个大标准:就是吃些滋补脾胃的食物。
人体状况:辰时吃早餐,营养身体安。此时胃部吸收营养的能力增强,需要进食吸收充足的营养,是人们进食早餐的时间。人在此时吃早餐最容易消化,吸收也最好,所以说,早餐要吃好。食物属阴,不吃上火的食物,否则胃火过盛,嘴唇干,重则唇裂或生疮。
养生之道:这个时辰要吃早餐。如果你不给它东西吃,它就一直分泌胃酸。胆汁分泌得也很旺盛。饿久了,就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎(胆汁形成晶体)等危险!另外,这时敲足阳明胃经最好。饭后一小时后按揉足阳明胃经可调节胃肠功能。有胃病者最好在卯时吃饭。
虚症:消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。
实症:容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘。
3、巳时(九点至十一点)足太阴脾经旺,有利于吸收营养、生血。
足太阴脾经旺盛时可运化水谷,升清化浊,为身体提供气血营养。脾主运化,主身之肌肉,脾与肺在中医里同属太阴,它们都具有分配的功能:肺分配的是全身的气血,而脾主要是负责把腐熟的食物的气血输送到肌肉腠理中,脾相对于肺是一个初步的前期工作,脾在志为思,意为脾的神明,过思会伤脾。
人体状况:巳时脾经旺,造血身体壮。“脾主运化,脾统血。”脾为气血生化之源,与胃统称为后天之本。脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。“脾开窍于口,其华在唇。”脾的功能好,消化吸收好,气血充盈,血的质量就好,所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足,唇暗、唇紫标志寒入脾经。上个时辰吃完早餐就不会令人发胖,如果人体脾的运化功能好的话,就可以顺利地消化和吸收。脾主思,也与智有关,此时是学思能力最佳的时段,用来学习事半功倍。
养生之道:这个时辰至少要喝几杯水,慢慢饮,让足太阴脾经处于最活跃的程度。如此,身体会开始整个白天的水循环,进入比较良性的新陈代谢。我们不能等口渴了再喝,要平时就均匀地喝水。因为感到口渴那代表你的身体已经严重缺水,这时候再补充就显得太迟了。脾胃不和,消化吸收不好,脾虚会导致记忆力下降等。
虚症:内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等。
实症:脾胃不和,消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。
4、午时(十一点至十三点)手少阴心经旺,有利于周身血液循环。
古人云:“子时不睡耗其阴,午时不睡伤其阳”。在古代的养生之道中,睡好“子午觉”一直为人们所推崇。中午最好打个盹,闭目养神也好。对练功者而言,正是练“子午”功的大好时机,而对我们无力主宰自己气血的人,只有睡眠最接近所谓的“心肾相交”了,所以子时一定要睡觉,午时一定要小憩,这是最能养精气神的时机。“子午觉”最重要的作用就是调整阴阳,它能够使人的肌体得到充分的休息和恢复,从而焕发精神,增强免疫能力。《黄帝内经》关于“阳气尽则卧,阴气尽则寐”的论述,所强调的就是“子午觉”的重要性。
人体状况:午时一小憩,安神养精气。这是人一天中精力最充沛的时候。《素问?痿论》曰:“心主身之血脉”,“心主神明,开窍于舌,其华在面。”手少阴心经旺盛,推动血液运行,养神、养气、养筋。此时是气血运行的最佳时期,不宜剧烈运动,午时跟子时相对应,在全天最热的时候一阴生,应在午时小憩片刻,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛。
养生之道:这个时辰保持心情舒畅,适当休息或午睡。但午睡不能超过一个小时,否则会夺觉,容易引起晚上失眠。午睡起床后要适量运动,以利疏通周身气血,增强脏腑的功能活动。此时是手少阴心经开穴运行的时间,我们饭后都想睡一会但是由于种种原因克制了这种欲望,如果有条件只要稍微的睡十分钟也会对我们的心脏有很大的帮助,也不要担心会发胖因为时间很短,还可以帮助肠胃蠕动减少负担。
虚症:胸闷、脸发红、四肢沉重、易疲倦、气血不良、胸痛、心悸亢奋、语言障碍等。
实症:呼吸不畅、血液循环不良引起的头痛、口干口苦、掌心发热等。
5、未时(十三点至十五点)手太阳小肠经旺,有利于吸收营养。
人体状况:未时分清浊,饮水能降火。手太阳小肠经在未时对人一天的营养进行消化吸收。《素问?灵兰秘典论》曰:“小肠者,受盛之官,化物出焉。”是说小肠接收经胃初步消化的食物,并进一步泌别清浊,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,将水谷化为精微,精华输送进脾。午饭要吃好,“心与小肠相表里。”如小肠有热,人会咳而排气。此时多喝水有利小肠排毒降火。
养生之道:上一时辰午餐,这个时辰可以在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进人体。否则,好东西都没被吸收完全,真是物质的巨大浪费。
小肠亚健康多表现为:腹泻、吸收功能下降、易颈部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等、如出现下腹部胀气或疼痛、易出汗和便秘、严重风湿病等现象那就要注意自己的身体。
6、申时(十五点至十七点)足太阳膀胱经旺,有利于人体排泄水液,泻火排毒。
人体状况:申时津液足,养阴身体舒。膀胱贮藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳,且咳而遗尿。足太阳膀胱经是可以走到脑的一条经,头脑灵活的一段时间。健康的人这时则是复习和读书的好时光,所以古人主张“朝而受业,夕而习复”。这时由于气血容易上输于脑部,学习效率就会很高。足太阳膀胱经是最长的一条经以猴为形容上蹿下跳。申时人体体温较热,阴虚的人尤为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环。
养生之道:这个时辰足太阳膀胱经最活跃,太阳主管气化,这时应该多喝水和吃些水果,对养生很好。喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。要想小便,这个时候一定不要总是憋着,否则久了,就会有“尿潴留”等情况发生。即是说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。
虚症:多表现为背部异常、腰痛、脚神经异常、腿酸、痔疮、尿频等。
实症:后颈部疼痛、坐骨神经痛、腰痛、头疼、流泪、流鼻血等。
7、酉时(十七点至十九点)足少阴肾经旺,有利于贮藏一日的脏腑之精华。
晚上十七点至十九点则代表一天或一年的关门,此时身体所表现出来的病变都是肾的收藏功能出现了问题,而酉时发低热则是肾气大伤,尤其是青春期或新婚后的男子要注意这一点。
人体状况:酉时肾藏精,纳华元气清。《素问?上古天真论》说:“肾者主水,受五脏六腑之精而藏之。”肾所藏的精气包括“先天之精”和“后天之精”,前者是禀受于父母的生殖之精,与生俱来。后者为水谷之精气,是由脾胃运化而来。肾中精气是机体生命活动之本,足少阴肾经的旺盛,对机体各方面的生理功能均起着极其重要的作用。人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量,也不适宜大量喝水。
养生之道:这个时辰可是最佳时刻,无后顾之忧,但是此时激烈运动会损失很多精气。此时是足少阴肾经开穴运行的时间,对于肾功能有问题的人而言,在这个时候按摩足少阴肾经的穴位,效果最为明显。
虚症:耳鸣、健忘、尿频、腿酸、性欲减退、便秘、元气不足、易疲劳、骨质疏松,天寒手脚冰冷、脚气等。
实症:耳鸣、月经不调、口干舌燥、血压异常、小便量少、色深、浑浊、性欲减退、神经衰弱、足发热发汗、生殖器病变等。
8、戌时(十九点至二十一点)手厥阴心包经旺,增强心的力量。
中医认为这时人体的阳气应该进入了阴的界面,这时阴气正盛,阳气将尽,而手厥阴心包经之“膻中”又主喜乐,通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。西医中没有“心包”的概念。
马王堆出土医书无此经。有人内视也只有十一经。
人体状况:戌时护心脏,减压心舒畅。“心包为心之外膜,附有脉络,气血通行之道。邪不能容,容之心伤。”心包是心的保护组织,又是气血通道。手厥阴心包经戌时兴旺,可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。此时最宜步行,可增强心功能。此时一定要保持心情舒畅,放松心情,释放压力。
养生之道:这个时辰是手厥阴心包经运行的时间,心脏不好的人最好在这个时候敲手厥阴心包经,效果最好。此刻应该给自己创造安然入眠的好条件。最好不要剧烈运动,否则容易失眠。所做的运动最好是散步。其实晚饭后的散步不仅起到帮助消化的作用,还有利心脏。
虚症:大多表现为润滑液分泌不足、心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。
实症:心包发炎、胸闷、心痛、上脘异常、喜欢睡、心血管病变、易头昏、头痛等。
9、亥时(二十一点至二十三点)手少阳三焦经旺,通行气血。
手少阳三焦经是六腑中最大的腑,具有主持诸气、疏通水道的作用。《中藏经》认为三焦“总领五脏六腑、营卫经络、内外左右上下之气;三焦通,则内外左右上下皆通也,其于周身灌体,和内调外,荣左养右,导上宣下,莫大于此者也”。
《人体使用手册》一招三式要求早睡。因为错过这个时间,补也没法补了。晚睡觉,认为睡够八小时就好了,岂知此八小时非彼八小时,有着事半功倍和事倍功半之巨大差距。
人体状况:亥时百脉通,养身养娇容。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体十分有益。亥时是最后一个时辰,一天时间已经走完一个轮回,百脉进入休息状态,人应进入休息。百岁老人有个共同特点,即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉,可听音乐、看书、看电视、练瑜伽,但最好不要超过亥时睡觉。
养生之道:这个时辰要保持心境平静。不生气,不狂喜,不大悲。如果你跟老婆夜里吵架,而且赌气很严重,夜里二十三点气都还没消,那你第二天一定精神萎靡不振。这个时候才是**的最佳时间,也是睡觉的最好时间,三焦通百脉,很养人的。
虚症:免疫力下降、易疲劳、上肢无力、腹部堵胀、体毛变浓、呼吸困难、胃寒等。
实症:淋巴发炎、偏头痛、肩膀酸痛、颈侧酸痛无力、发热、耳鸣、小便异常等。
10、子时(二十三点至一点)足少阳胆经旺是身体进入休养及修复的时段,子时一阳生(在最黑暗的时候)胆在排毒。
子时为一阳初动处,万物未生时。子时为黄金睡眠阶段,优质的睡眠是健康的保护神。晚上二十三点到凌晨三点,胆、肝经活跃时间,这个时候如果身体不能得到完全休息,肝、胆功能就会受到影响。身体机能不能获得完全修护,很容易将原来隐藏在台面下的健康危机搬上台面来。中医认为,熬夜耗伤阴液,津不化血,血不生津,久了之后就会形成心肺阴虚病变,心烦燥、心悸、心不宁等状况就跟着出现。子、丑之时也是最佳美容时间,这个时间还在熬夜所产生的代谢不良问题,很容易表现在肌肤上,例如粗糙、肤色偏黄、黑斑、青春痘、黑眼圈等。一般来说,肌肤修护的精华时间是在晚上二十二点到二十三点,如果可以睡美容觉最好,如果不行,至少也要做好保养,让皮肤得到养分与水分。因为睡眠时人体释放的生长激素可以影响特定的皮肤生长因素,使胶原蛋白和白蛋白的产生加速,皮肤细胞以更快的速度复制。熟睡,更可以使面部皮肤放松,线条和皱纹得以减轻。女人们能够通过睡眠来找回失去的靓丽容颜。人们一般晚上二十一、二十二点钟会有困倦的感觉,但熬到二十三点时又精神了,这就是胆经生发的缘故,但子时阳气的生发之力尚小,因此,在十二生肖中,“子”为“鼠”,这时阳气虽小如老鼠,但异常活跃。因此,保证夜里二十三点前睡觉就是通过睡眠保养这点生机。
人体状况:子时睡得足,黑眼圈不露。中医理论认为:“肝之余气,泄于胆,聚而成精。胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。气以壮胆,邪不能侵。胆气虚则怯,气短,谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢,人在子时入眠,胆方能完成代谢。“胆有多清,脑有多清。”胆经的盛衰对于事情的判断能力、临场的应变,有重大的影响。如果胆经出问题,就容易出现头晕目眩、耳鸣不聪、皮肤粗糙、胸胁疼痛、失眠多梦、胆怯易惊、忧愁易思、神智痴呆等的症状或黄疸性造成肝炎、胆石症、胆囊炎、神经官能症等。
凡在子时前入睡者,晨醒后头脑清新、气色红润,抵抗力会很强。反之,日久子时不入睡者面色青白,易生肝炎、胆囊炎、同时因胆汁排毒代谢不良更容易变浓生成结晶、结石。
所以最好养成每天子时前就寝的习惯。这段时间是体内生长激素分泌时间,若这时候不睡觉,正在发育的年轻人就会长不高;成年人就容易老。
养生之道:临床证明,心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。家里如果有心脏病人,要加强观察,备好救心丸。这个时辰要上床睡觉,有利于骨髓造血。子时胆经开了,如若不睡,大伤胆气,由于十一脏腑皆取决于胆也,胆气一虚,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷下降,人体机能大大降低,胆气支持中枢神经,胆气受伤易患各种精神疾病,比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁,足少阳胆经渐旺人如不卧,胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石,如果把胆给摘了,一摘就胆怯了,全身的免疫力下降了50%以上,所以不能摘,要用它系统的巨大潜能把它化掉。
虚症:头昏、眼睛发黄、视力下降、皮肤灰暗、无光泽、体力差(休息不好压力大)等。
实症:偏头痛、胸口胀、口苦、易失眠、食欲不振、血压异常、力重是右上腹疼痛等。
11、丑时(一点至三点)足厥阴肝经旺,养血。
人体状况:丑时不睡晚,脸上不长斑。此时是肝脏修复的最佳时段。中医理论认为:“肝藏血。肝主筋,筋性好坏看肝,肝血不足不足以润筋,将军之官谋略出焉,肝主谋略。”人的思维和行动要靠气血的支持。废旧的血液需要淘汰,新鲜血液需要产生,这种代谢通常在足厥阴肝经最旺的丑时完成。《素问?五脏生成篇》曰:“人卧血归于肝。”如果丑时不能入睡,肝脏还在输出能量支持人的思维和行动,就无法完成新陈代谢。所以丑时未入睡者,面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病,脸色晦暗长斑。此时安静入眠,血液大量回肝,肝内血液充足,肝经旺盛,可维护肝的疏泄功能,使之冲和条达,充分发挥解毒的作用。此时熟睡,胜过其他时间。
养生之道:这个时辰必须进入熟睡状态,让肝脏得到最充足能量。虚火旺盛的人,在这个时候睡着,还能够降虚火。丑时肝无法解除掉有毒之物,因藏血不利,面呈青色,久之易患各类肝病,现在有些人肝不太好,大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治,乙肝就很难治。乙肝病毒携带者,是由于晚上经常不睡觉,人太虚弱了,也就是说秩序太乱了,病毒已经到了细胞里了,但是现在它还没有能力造成肝炎,当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎,乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化。
肝主疏泄,过子时不睡,可引起肝疏泄不利,肝气郁结,可见易怒,头痛头晕,眼红,眼痛,耳鸣,耳聋,胸肋胀痛,女性月经不调,便秘,也可引起肝气升发不足,人会目倦神疲,腰膝酸软,晕眩,失眠,惊悸,精神恍惚,重则会晕倒在大街上,不省人事。
肝有藏血、调节血液的功能,过子时不睡,会造成肝血不足,还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。
肝开窍于目,过子时不睡,易引起肝虚,则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪,等症状,还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋,其华在爪,过子时不睡觉,会引起肝血不足,就出现筋痛,麻木,屈伸困难,痉挛抽搐,易造成灰指甲,缺钙,髌骨软化,癫痫病,骨质疏松等症。
肝与心,过子时不睡觉,可引起肝血不足,由于心主一身之血脉,肝有储藏和调节血液的功能,会造成心脏供血不足,引起心慌、心颤等症状,严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝与脾,过子时不睡觉,会引起肝胃不和,由于肝助脾胃消化,由于肝气太虚不能助脾胃消化,使人脾胃消化功能不好,表现为舌苔厚,长期以来会造成中气塌陷。
肝与肺,过子时不睡觉,无法滋阴潜阳,肝阴亏损,引起肝火过盛灼肺,出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状,易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾,过子时不睡觉,肝虚导致肾亏(肝解毒肾排毒),容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
子丑时,胆肝经最活跃的时候,肝胆要回血,“躺下去回血,站起来供血”。如果你每晚亥时躺下,静静地不要说话,到子时的时候,也就睡着了。肝胆开始回血,把有毒的血解除掉,产生新鲜的血液,没有胆结石,也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到丑时,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,胆又无法换胆汁,所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
虚症:易疲劳、视力减退、性功能减退、头晕眼花、皮肤枯黄等。
实证:肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神经痛等。
12、寅时(三点至五点)手太阴肺经最旺,将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到百脉。
《素问?经脉别论》说:“脉气流经,经气归于肺,肺朝百脉,输精于皮毛。”血的运行要依赖气的推动,肺主呼吸调解着全身的气机,此时手太阴肺经旺盛,有助于肺气调节和输布血液运行全身。肺主志节,气血重新分配由肺完成,此时为深度睡眠时,只有在深度睡眠中才能完成此分配。
寅时健康的人此时应该是深睡状态。一日之中寅时也是人身体各部开始由静转动,各部分对血、气的需求量都开始增加,身体虚弱的人或老人这时会出现失眠或醒来,这是因为身体各部位对血的需求量增加,相应的脑子得到的血减少了,用中医的话说,就是只有“宣发”没有“肃降”了,生命自然就危险了,比如身体各部对血、气的需求量的增加,会加重心脏的负担,这也是许多心脏病患者死于凌晨三四点的原因。
人体状况:寅时睡得熟,色红精气足。大地阴阳从此刻转化,由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。肺朝百脉,气运输于全身。肝脏在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润,精神充沛,迎接新的一天到来,此时人也容易死亡,此时起床运动最好缓慢。而肺不好的人会经常咳嗽,就算是睡着后也会咳嗽,有些人可能在睡着后,咳得更厉害。
养生之道:这个时辰人体需要大量呼吸氧气,进行深呼吸,所以要求较深的睡眠。如果家里有肺衰竭病人,一定要特别注意观察他此时的反应和症状。很多肺癌病人,心脏病人都在寅时去世。哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。在这个时候,如果咳醒的话,最好是喝杯温水,能够缓解一下,还可以去肺燥。
虚症:皮肤免疫力下降,天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。
实证:呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等。
中医诊断讲“望闻问切”,脸色黄,是脾经、胃经有病;白而无华者是大肠经、肺经有病;青而无华者是肝经、胆经有病;黑而华者是膀胱经、肾经有病。中医一望诊就知道了,你是哪个系统有病了。所以,我们要知道,我们很多人一天工作劳动,或者用脑,或者用体力,一天用去很多的脑力和体力,单凭我们饮这点水和吃这点东西来补充我们的精力,补充我们的营养够不够呢?
《素问?生气通天论篇》说:“平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭”。意思是白天阳气盛,机体的生理功能以生发为主。黑夜阴气盛,机体的生理功能以收藏为主。机体通过阴阳消长的不断平衡,来维持正常的生命活动。人体的活动符合此规律时,身体处于自然的状态,有消耗也有补充。如果破坏此规律,则只有消耗,生命就会处于能量加速损失状态。
《易》曰:“潜龙勿用”。子时一阳初生,这初生的阳气就是我们需要的能量,目前这股阳气还很弱小,还需要通过睡眠来得到保护。所以天黑阴盛要收藏,深更半夜你不收藏这初生的阳气,不补充能量,还在消耗这股弱小的阳气,消耗能量。这样又如何能达到养生的目的。
所以,古人们无不是天一黑就睡觉。这个时间当然高效地收藏初生的阳气,补充能量。因为从天一黑到夜里的五点钟,是我们每个人生发气血的时候,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,也是人随地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。这和睡眠多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
植物白天吸取阳光的能量,夜里生长,所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物,细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早地衰老或者患病。
可是我们现在的人,晚上总要弄到十一点、十二点,有的一、两点钟才睡,甚至于有三、四点钟才睡觉的。我们现在的人为什么脸色不好看呢?就因为睡得太晚了,错过了生发气血的时间了,也就错过了收藏初生阳气的最佳时机了。所以早睡非常重要。老年人千万别过晚上十点才睡,最好九点就睡觉。小孩子最好八点就让他睡。可是我们现在的人不是,所以脸色不好看,气血不足。人体缺乏气血,能量不够,制造出来的组织细胞就是半成品,结果健康细胞变成了癌细胞,真是没话可说。
养身三大事:一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。
三事之中睡眠第一,然胃纳不和者,夜眠不安,故以通便利为第二。而饮食无节,饥饱过度者,肠胃必受伤,而营养日减。
养是什么?养是使身心得到滋补和休息。而睡眠是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着觉就换不了新细胞。时间长了,人就糠了,像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在二十一点钟准时睡觉。睡觉要尽量早睡,睡得晚,伤了少阳之气,必然第二天是疲倦无力,容易产生错误地决断,得不偿失。睡以安神为主,神以心安为主,还应配合年龄,壮年至多七小时至八小时,多睡则智昏头晕眼红胀,四肢疲软,童年必睡足八小时,或过九小时勿碍,老人或病人至多六小时已足。
睡眠之时还要关上窗户,不要开空调、电扇,以保护阳气。
睡眠之时还要温暖四肢,因为四肢是阳之本,四肢不暖,肯定是肾阳不足,应在睡觉之前把手脚捂暖,所以睡之前以热水泡脚也是很好的养生办法。睡眠之时还要把手脚和肚脐、背后的命门都要盖好,勿使受凉。
中医最重要的经典《黄帝内经》讲的不是如何治病,而是一种对天地万物的感悟,让人们意识到只有顺应大道才能防病于未然。我们日常做事都知道要顺势而为,不可逆天而行,一天二十四小时每个时段该做什么都有天律可循的,“天与弗取,必受其殃”,天有好生之德,你人不要,那有什么办法?只好遭殃。

子午养生操:子午养生操  第3张

子午养生操:庆阳市文体广电和旅游局局长:游遍庆阳 再叙老区情

甘肃省庆阳市文体广电和旅游局积极响应省文旅厅“丰收了·游甘肃”旅游惠民活动,局长吕文亮出镜邀请全国网友到庆阳做客,品环县羊肉、住陇东窑洞、赏子午奇景、重走初心路,再叙老区情!
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庆阳,位于甘肃省最东部,习称“陇东”,素有“陇东粮仓”之称。高天厚土,壮美庆阳。它不仅有着悠远绵长的历史,文化遗迹更是璨若星辰!
庆阳的魅力值
1.秦直道——世界上第一条“高速公路”
秦始皇统一六国之后,修筑了两个伟大的建筑,一个是长城,一个便是秦直古道。位于甘肃省庆阳市董志塬深处的这条“秦直道”,比著名的“罗马大道”还宽3-8米,长10倍,时隔2000多年,秦直道却依旧保存得十分完整,山林在侧,云海缭绕,深入秦直古道,便能和庆阳壮美的山河风光温柔的撞个满怀,不甚欢喜,满心期待!
2.岐伯故里——中医文化之源
厚重的历史文化,沉淀出庆阳韵味十足的美。除了魅力犹在的秦直古道,中医药文化也是庆阳文化的重要部分,而有着“岐黄故里,中医祖庭”之称的庆阳,将中医药文化,广为普及,更是把顺应天时、顺其自然、天地人和的东方思想和中国精神融合进中医药文化里,尊崇养生,保健,在《魅力中国城》第二季节目中还带来了强身健体的“四时养生操”,论中医养生之道哪家强?非庆阳莫属!
3.周祖农耕文化之源
庆阳有着发展农业的诸多便利因素。早在4000多年前,周先祖不窋带着他的族人来到了这里,教导人们耕作播种,驯养家畜,延续了13代,从而奠定了周王朝八百年的基业。而在这几千年的历史中,庆阳先民们事农桑,务耕作,重农务本,民风敦厚,逐渐形成了内涵极为丰富的农耕文化。如今,行走在庆阳大地上,仍可以感受到农耕文化亘古不衰的历史气息。
4.中国西北革命之源
庆阳,一座充满魅力的红色之城,因为这里有着传承至今、生生不息的红色精神。庆阳是第二次国内革命战争时期硕果仅存的革命根据地。1934年,刘志丹、谢子长和习仲勋等老一辈无产阶级革命家,在庆阳南梁创建了红色根据地,为长征中的党中央和中央红军提供了落脚点,同时它也是红军改编成八路军奔赴抗日前线的出发点。“两点一存”,光耀千秋,这颗红色精神的火种,在这里薪火相传。
高速公路之源
岐黄中医之源
周祖农耕之源
中国西北革命之源
作为开创了华夏农耕文明的先河之地,
庆阳不仅孕育着生生不息的农耕文明,
更是在这片黄天厚土上孕育着最厚道的人心,
初心不改,最美庆阳,锦绣田园,荷包飘香......
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