24式养生太极剑教学:24式养生太极剑

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24式养生太极剑教学:24式养生太极剑  第1张

24式养生太极剑教学:24式养生太极剑

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24式养生太极剑教学:24式养生太极剑  第2张

24式养生太极剑教学:24式养生太极剑教学

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24
式养生太极剑教学
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太极拳的养生功效
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一、健脑
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太极拳要求精神专一,意动身随,连绵不断,一气呵成,是
对大脑很好的锻炼
;
太极拳全身放松、
动静结合的锻炼方法有益于
大脑皮层兴奋、抑制的调整。
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二、练身
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太极拳要求身体中正安舒,
有助于防治颈椎病的症状等疾病
;
太极拳强调以腰为轴,
对腰背等疾病的防治效果突出
;
太极拳注重
节节贯穿,周身一家,有助于关节韧带、软骨组织的功能增强
;

极拳着重虚实转换的锻炼,
有助于增强身体的平衡性与灵活性
;

极拳通过肌肉张弛和关节的屈伸运动,对静脉回流心脏起到促进
作用
;
太极拳还要求“形神合一”
,意到、手到、足到、眼到,有
助于视觉神经的锻炼与视力的改善等等。
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三、练气
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中医养生主张“气为血帅,气能生血”
;
太极拳主张“以意行
气,以气运身”
。习练太极拳可使呼吸逐步加深,通过横膈上下鼓
动,牵动胸腹运动加强,对五脏六腑起到“按摩作用”
,有助于加
快人体气血循环,这是药物所达不到的效果。
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太极拳有延年益寿之效
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太极拳的养生保健和预防疾病的功能是有目共睹的,近百年
24式养生太极剑教学:24式养生太极剑  第3张

24式养生太极剑教学:24式养生太极剑教学视频

  太极剑不仅有太极拳的轻柔,还融合了剑术的潇洒,动作既细腻又舒展大方,既潇洒、飘逸、优美又不失沉稳,既有技击、健身的价值又有欣赏价值,是养生保健的不二选择。下面学习啦小编给大家介绍24式养生太极剑教学视频,希望对你有用!
  练习太极剑的益处
  1、舞剑要求精神专注,内外结合,完成动作连绵不断,一气呵成,这些复杂的人体活动,是依赖大脑神经的兴奋与抑制所调节的,对大脑是很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能,使其趋于正常。
  2、常练太极剑,会有腹鸣和指尖酸、麻、胀、热等感觉,这是畅通经络的反应。通过肢体的运动,使动脉血管变得柔和、舒张,促进血液循环提高供氧能力,促进新陈代谢。
  养生秘诀 中国太极剑练习奥妙
  3、长期演练使全身各关节也都得到多方位的、幅度较大而柔和的运动,从而保持关节的柔韧性,此外,肌肉牵引关节和骨胳运动,起到自我按摩的作用,有助于骨胳的强健。
  4、练太极剑时,始终要保持“腹实胸宽”的状态,把胸部的紧张状态转移到腹部,使肺部舒适,腹部松弛而又充实,既有助于呼吸的调节,又稳定了身体重心,还可对内脏起到按摩作用。
  学太极剑动作要合乎规范,否则错误动作定型后较难纠正。饥饿时或饱食后都不宜舞剑。一般饭后隔半小时以上再练习;锻炼后最好能隔10~20分钟后再吃饭。
  24式养生太极剑教学视频
  24 式太极拳
  1、起式
  2、左右野马分鬃
  3、白鹤亮翅
  4、左右搂膝拗步 1
  4、左右搂膝拗步 2
  5、手挥琵琶
  6、左右倒卷肱
  7、左拦雀尾
  8、右拦雀尾
  9、单鞭
  10、云手
  12、高探马
  13、右蹬脚
  14、双峰贯耳
  15、转身左蹬脚
  16、左下势独立
  17、右下势独立
  18、右左穿梭 1
  18、右左穿梭 2
  19、海底针
  20、闪通臂
  21、转身搬拦锤
  22、如封似闭
  23、十字手
  24、收势
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24式养生太极剑教学:24式养生太极剑  第4张

24式养生太极剑教学:24式太极剑谱

24式太极剑谱分别是:
1、起势 。
2、白鹤亮翅。
3、左搂膝拗步。
4、右丁步点剑 。
5、提右膝捧剑。
6、蹬脚一跳步平刺。
7、转身歇步下刺。
8、返身右虚步撩剑 。
9、后举左腿返身劈剑。
10、右虚步劈一进步绞剑。
11、独立蹬脚架一返身点剑。
12、转身右弓步削剑。
13、左弓步拦剑。
14、左弓步前刺 。
15、震脚左弓步前刺。
16、后举右腿架剑 。
17、丁步点剑一马步推剑。
18、转身马步栽剑 。
19、转身右弓步削剑。
20、后插步反穿剑 。
21、转身左弓步云抱剑。
22、转身右虚步反崩剑。
23、右弓步云一交剑。
24、收势还原。
扩展资料:
太极剑是属于太极拳门派中的剑术,具有太极拳和剑术两者的风格特点。
太极剑作为太极拳系列的组成部分,在古代剑术的基础上,改造发展而成。
"四十二式"太极剑具有独特的风格特点,动作柔和、舒缓,美观大方,体静神舒,内外合一。
易学易练,运动量适中,祛病延年,健体强身。
分类:
京朝派杨门太极剑
武当太极剑
陈氏太极剑
杨氏太极剑
参考资料来源:
百度百科-武当太极剑

24式太极剑谱:
1、起势
2、白鹤亮翅
3、左搂膝拗步
4、右丁步点剑
5、提右膝捧剑
6、蹬脚一跳步平刺
7、转身歇步下刺
8、返身右虚步撩剑
9、后举左腿返身劈剑
10、右虚步劈一进步绞剑
11、独立蹬脚架一返身点剑
12、转身右弓步削剑
13、左弓步拦剑
14、左弓步前刺
15、震脚左弓步前刺
16、后举右腿架剑
17、丁步点剑一马步推剑
18、转身马步栽剑
19、转身右弓步削剑
20、后插步反穿剑
21、转身左弓步云抱剑
22、转身右虚步反崩剑
23、右弓步云一交剑
24、收势还原
扩展资料
初学者易出的问题:
1、剑法区分不开
剑法不对,有些剑法区分不开,要注意以下容易混淆的剑法:点剑与劈剑;拦剑与扫剑;撩剑与扫剑;刺剑与捧剑。
2、剑不走立圆
演练太极剑时,挂剑和撩剑应贴身走立圆,很多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清楚,或转腰不够。
3、身体上下起伏
演练太极剑与太极拳一样,身体不能上下起伏,更不能站直练。年纪大的人可以资式高些,但步型要符合要求。
4、不协调、不连贯
协调和连贯是演练太极剑的基本要求,演练太极剑的要在这方面深下功夫。
5、剑指用法不清楚
初学太极剑的人,剑指不知道放在哪里,走的路线不对,其原因是对剑指的作用和走的路线不清楚,剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。
6、握剑太紧
演练太极剑时,握剑要松,手腕才灵活,以便于很好地完成各种剑法的动作。
7、腋下不空
演练太极剑与太极拳一样,腋下要空,例如,捧剑手不能太直,手应捧圆。
8、眼向下看
演练太极剑时,眼应随剑走或目视前方、对方,初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏毛病。

1起势
2、白鹤亮翅
3、并步点剑
4、野马跳剑
5、歇步刺剑
6、举腿刺剑
7、虚步点剑
8、上步绞剑
9、弓步刺剑
10、架剑蹬脚
11、独立点剑
12、弓步斜削
13、弓步云剑
14、阵脚刺剑
15、转身抹剑
16、举腿架剑
17、马步推刺
18、弓步刺剑
19、马步下扎
20、跳转削剑
21、插步穿剑
22、弓步削剑
23、虚步穿剑
24、收势

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