养生睡眠:睡得久不代表睡得好,提高睡眠质量的3个方法,值得一试

2021/09/30 01:43 · 养生知识 ·  · 养生睡眠:睡得久不代表睡得好,提高睡眠质量的3个方法,值得一试已关闭评论
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养生睡眠:睡得久不代表睡得好,提高睡眠质量的3个方法,值得一试人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠几乎和食物一样至关重要。随着现代生活节奏的加快,工作压力的增大,失眠成了困扰人们的一种常见病证。据统计世界上每10人中就有1人失眠,每3人中有1人偶尔失眠,50岁以上的人有80%睡眠质量较差,甚至连儿

养生睡眠:睡得久不代表睡得好,提高睡眠质量的3个方法,值得一试  第1张

养生睡眠:睡得久不代表睡得好,提高睡眠质量的3个方法,值得一试

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠几乎和食物一样至关重要。
随着现代生活节奏的加快,工作压力的增大,失眠成了困扰人们的一种常见病证。据统计世界上每10人中就有1人失眠,每3人中有1人偶尔失眠,50岁以上的人有80%睡眠质量较差,甚至连儿童也存在程度不等的失眠现象。
失眠不但妨碍人们正常生活,并能加重或诱发冠心病、高血压、头痛、脑梗塞等疾病。因此非常有必要了解有关失眠的基本知识,提高我们的睡眠质量。
今天由小编来为大家支支招,本期干货多多,建议大家用小本本记下哦~
在开始说干货前,让我们先做一个小测试,来判断睡眠质量吧!
睡眠质量小测试
10个问题的答案有四种A经常 B有时 C很少 D从未请用纸笔记下你的答案1、睡眠时长、入睡时间不固定。2、娱乐或学习至深夜。3、起床后心情烦躁4、白天经常觉得很困,总想睡觉。5、整夜做梦,醒来时觉得很累。6、半夜醒来后,再次入睡会变得异常困难。7、有点不顺心的事就彻夜难眠。8、换个地方就难以入睡。9、早晨起床时感觉困倦。10、使用外界辅助(如药物)才能安然入睡。
选中A记5分 B记2分 C记1分 D记0分
如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍,总分在5 ~ 20分说明你的睡眠质量比较差,5分以下(没有A项)说明你的睡眠质星良好,如果你的累计得分在5分以上,特别是有A项得分,你需要高度重视你的睡眠状况,想办法改善睡眠状况。
如何改变自己的睡眠质量
1、给自己一点时间
大多数现代人总是压缩自己的睡眠时间,加班加点成为了大家的常态。但是,身体是革命的本钱,没有好的身体就无法将自己的水平发挥到极致,而良好的睡眠对维持健康的身体状况和精神状态具有重大意义。
毫无疑问,睡眠会极大地影响我们的身体健康。来自波士顿大学的Laura Lewis研究团队发现,人类睡眠状态下的大脑会进行自我清洗。
首先,神经元会安静下来;几秒后,血液从大脑流出,同时脑脊液(CSF)流入;一段时间后,脑脊液流出血液流入,然后又重复上述过程,以有节奏的慢波“清洗”我们的大脑。在这一过程中,脑脊液进入大脑后并带走一批大脑的代谢物,包括一些有害物质。
图中红色是血液,蓝色是脑脊液(CSF)
2、不悲伤不焦虑
睡眠会极大地影响我们的精神状态。一直以来都有研究表明, 睡眠不足会增加焦虑和悲伤,毁掉快乐的情绪。
据《每日邮报》最新报道,美国爱荷华州立大学的科学家们发现:每天少睡两个小时就会使人暴躁易怒,产生很多负面情绪,进而影响注意力,记忆力等。简单地说,睡不好,你的心情就会不好,也会看不进书、无法专心工作。
3、合理的午休
午休也是必不可少的环节,一次午觉可以让人感到神清气爽。但根据中国睡眠协会的研究,只需要在午间放松大脑,即可获得良好的午休效果。如果因为睡不着而让自己心烦意乱,反而会适得其反。
长期睡眠不好怎么办?睡前一个小细节,让你睡得好
我国古人对枕头颇有研究,为了提升睡眠质量,在睡眠时缓解失眠的症状,古人还在枕内放药以治病,叫做“药枕”。
据《清宫二年记》记载,慈禧太后每年到秋菊傲霜怒放时,总要采摘大朵的菊花,装入枕袋,置头下就寝。
怀菊花:通过呼吸、皮肤渗入、穴位吸收等方式进入人体。起到“通关窍、利滞气”的作用,促进神经、肌肉与关节功能协调,得到解痛祛病效果。
甜荞麦:手感松软,气味清爽,是天然适合做枕芯的材质之一。透气性非常好,睡眠中人体排出的汗液、湿气,都能很好地挥散掉。
《本草纲目》记载:“荞麦壳做枕,明目爽神,舒筋活络。”
每日枕着怀菊花荞麦枕入睡,呼吸着它自然散发的清香,镇静安神,长期使用还可保健肩颈,预防颈椎病的发生。
综上所述,睡饱觉+按时睡觉+午休=充沛的体力与精力,睡眠是保证身体健康与生活质量的关键环节,保持自己充足的睡眠,用它洗去身心的疲惫。
认真是一种生活态度,认真对待自己的健康,认真对待自己生活中的每一分每一秒!
自然,生活也会认真地回报你幸福与充实,拥有一副健康的身体!
#拯救睡眠大作战#
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“养生”又称为摄生、道生、卫生、保生等,意思是指运用一定的方法保养生命,睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养性命,补气养精调神,防衰的目的。
中文名
睡眠养生
定 义
意思是指运用一定的方法保养生命
方 法
改善睡眠环境
讲师简介
徐文兵
目录
1
定义
2
方法
3
讲师简介
4
书籍目录
睡眠养生定义
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“养生”又称为摄生、道生、卫生、保生等,意思是指运用一定的方法保养生命,睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养性命,补气养精调神,防衰的目的。因此,若通过一定睡眠养生的方法,能达到养神、促进气化、生精的目的,这对于人类提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具有重要意义,这也是历代养生家非常重视的内容,诚如清·李渔《笠翁文集》中所云:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”
睡眠养生方法
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改善睡眠环境营造清新整洁的卧室环境如果你认为单单这几样东西选对了就能有健康的睡眠,那就是大错特错了,因为睡眠不但和这几项有 关,更和卧室的环境也有密切的联系。【绿色环保】首先,选用"绿色环保"型用品。房屋、装潢、家具、电器以及各种生活物品的选取、使用、维护都应符合环保要求,尤其是在购买时,一定要严格按照环境质量标准,认真挑选,尽可能做到无毒、无害。选择环保的装饰材料和家居用品。【空气清新】选择有窗子并朝阳的房间作为卧室。窗子不宜太大,而且床头不要摆在窗下。白天,阳光直射在床上,利用紫外线的威力去除被子上的细菌。天气条件允许的情况下,尽量为卧室开窗通风,保持室内空气的清新。另外,可以选用一些空气净化产品,像一些竹炭包、竹炭抱枕等,都可以帮助你净化室内的空气。【温度适宜】卧室适宜的室温是18~20摄氏度,空气湿度在60~70%左右。这样的温度湿度也有利于床垫本身的卫生状况。【不要噪音】安静的环境是良好睡眠的基础。因此,在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。卧室远离厨房和卫生间的户型比较适宜。如果家人经常入睡困难,还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。【讲究卫生】要讲究室内环境卫生并且养成良好的卫生习惯,勤洗勤晒被褥、衣物,合理使用清洁剂、消毒剂。同时,要 增强室内环保意识,提高对居室污染的警觉,发觉室内有异味,或者感觉精神不振、经常感冒、免疫力下降等现象,尤其是出现清晨起床时恶心憋闷、头晕目眩以及不吸烟却经常感到嗓子不适、呼吸不畅时,应尽快对室内环境进行技术检测,并及时采取措施。【美化居室】在室内养花种草不仅能够绿化、美化居室环境,还可抵御室内有害物质的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空气中的二氧化碳和有害气体,释放出氧气及负氧离子;吊兰可对二氧化碳、二氧化硫、过氧化氯等挥发性气体进行有效吸收;芦荟能吸收大量的甲醛;常春藤、菊花能分解存在于地毯、绝缘材料、胶合板中的甲醛和壁纸中的二甲苯;薄荷不仅能抵抗臭氧,还有杀菌作用。床品助你营造甜蜜舒适的睡眠环境床具的舒适度直接影响睡眠的深度。枕头和床品越舒适,你会睡得越香甜。更近一步说,舒适的床上用品决不仅仅是单纯意义上的家居必需品,更是我们心灵的归宿,是我们在潜意识中无比依赖的避风港湾。所以,必须通过舒适的床品来打造一个优质的睡眠和一个放松的心情。达到睡眠养生~枕头依据人体工学设计,软硬适中的枕头才能保证头部和颈部的肌肉能够得到充分的支撑,获得适当的放松。◎选择人性化的设计仰卧、侧卧、俯卧三种睡姿应该搭配不同类型的睡枕,使头、颈、脊柱可以保持水平,让肌肉充分放松。市面上有许多枕头,可以根据你喜欢的睡眠姿势提供各种支撑。一般来说,如果睡眠时仰面向上或侧面睡,可以选择硬一些的枕头,如果你头朝下睡,则软一些好。选一款人性化设计的枕头,让你无论侧卧还是仰卧都可以舒适而眠。轻轻松松睡眠养生!◎选择喜欢的材料选择哪种填充材料完全是个人喜好。羽毛枕头相对于其他枕头更适合头的形状,但可能导致过敏反应,如哮喘或鼻炎。乳胶枕头则没有这种后顾之忧,而且还是一种非常生态环保的材质,不仅透气性非常好,还可以净化室内空气,更有助于睡眠质量的提高。床垫早晨醒来感觉腰酸背疼?那多半是床垫没有给您的身体提供足够的支撑,使身上的压力无法释放。注意选材很多人容易忽视床垫的甲醛污染问题。床垫如果出现甲醛和生物污染问题对人的危害比普通家具更严重。因此,购买床垫时一定要仔细挑选。床垫一般选用弹簧、泡沫、乳胶以及天然材料。不同材质的软硬度、承受力以及透气性等方面各有所长。乳胶床垫透气性能最佳,适合易过敏体质的人,如果选择非乳胶床垫,需注意床垫其他材质的环保。床垫尽量选择知名品牌,有条件的可以打开床垫查看内部结构是否有缺陷。挑选床垫时应注意闻一下是否有异味,特别是注意打开床垫的塑料包装,或者打开床垫侧面的检测口,闻闻是否有异味。躺下试试购买床垫一定要亲自试验,可以试坐和试躺一下。由坐位站立起来后,看床垫是否很快恢复原来的形状。弯曲膝盖用力压在床面上,试试其弹性如何,弹性不佳及反弹不快的均不是好床垫。此外,平躺在床上,此外,平躺在床上,将手掌插入腰和床垫的缝隙,若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬;若手掌紧贴缝隙,即表示软硬适中。这个床垫会在你的脊椎休息时呈自然的"S"状。被子正如床垫与枕头一样,被子也应该属于个人的专属物品。在选择被子时要注意被子的厚薄程度,最好准备两条被子春秋被和夏被。有条件的话可以选用带有功能性的被子,比如生态环保、除臭抑菌和防止螨虫的功能等。舒适的睡眠寝具为我们提供了一个很好的休息环境,让我们充分利用人生重要的三分之一的时间。达到睡眠养生,健康长寿!调整作息习惯第一,保证正常的睡眠时间。应该在子时(23~01点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。中医睡眠机制为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。就如同植物吸收阳光的能量,夜里生长,所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物,细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早的衰老或患病,人要顺其自然,就应跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡。第二,提高睡眠质量。深睡眠可帮助人体自动调频,接收大自然的信号、接受天地之气,以保证阳气被滋养。第三,保证相对安静的睡眠环境和相当好的睡眠空气环境。孙思邈的养生哲学中就曾提倡入睡即静。第四,调整入睡朝向,也可提高睡眠质量。按地球磁力线、磁场的分布,建议人可按脚朝南、头朝北的方向入睡,提高睡眠质量。所以,睡眠能养精养气,能健脾益胃,亦能健骨强筋。睡眠即是养生的过程。好的睡眠,一定要重视睡眠环境,打造居家卧室优质的睡眠环境,才是获得优质睡眠的前提保障,更是新中式睡眠的首要条件。
[1]
基本信息主讲:徐文兵组成:2盘DVD出版社:人民大学出版社
睡眠养生讲师简介
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徐文兵,著名中医专家,出身中医世家,毕业于北京中医药大学。先后师从裴永清教授,研修《伤寒杂病论》及临床应用;师从周稔丰教授,学习五禽戏、病气诊断;师从苏有余先生,学习研修内丹功法;师从马世琦先生,研修形意拳。熟悉中药、经络、腧穴的形、气、性、用,以及组方配伍。现为北京厚朴中医学堂堂主,北京御源堂、平心堂中医门诊专家。多次受邀在北京电视台讲授健康知识;担任中国气象频道《四季养生堂》栏目长期主讲嘉宾;受著名主持人
[2-3]
梁冬之邀,作客中央人民广播电台,主讲《重新发现中医太美之黄帝内经》;著有《字里藏医》等。
睡眠养生书籍目录
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常常因失眠而痛苦不堪了解睡眠对人体健康的重要性帮助您改善睡眠,远离失眠,一觉到天亮曾因梦境的离奇而百思不得其解了解不同的梦境对应不同的脏腑问题古有周公解梦,今有徐公说梦睡个好觉、消除疲劳、睡一生好觉、延缓衰老春困之谜、夏季子午觉秋分话睡眠、失眠早醒入睡困难、肝梦,肾梦
词条图册
更多图册
参考资料
1.

黄席珍.睡眠忠告:广东人民出版社,2003年
2.

睡眠养生(四季养生堂)
3.

徐文兵视频讲座
养生睡眠:睡得久不代表睡得好,提高睡眠质量的3个方法,值得一试  第3张

养生睡眠:睡眠养生法

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睡眠养生法
(睡眠养生法)
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睡眠养生法,意指一种通过良好睡眠来保持身体健康的养生方法。从中医的角度来看,睡眠其实是养生的一个重要部分,睡眠质量如何,直接影响到精神的恢复和身体健康。“睡眠养生法”这一概念由中式养生第一品牌瑞福熙重点提出并大力推广。
中文名
睡眠养生法
概 述
良好睡眠
关 键
抓住九个关键
注 意
睡眠宜早等
目录
1
九个关键
2
注意事项
3
相关疑问
睡眠养生法九个关键
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睡眠养生其实也是一门学问,特别注意睡眠的一些小细节,有助更好的休息,更快的恢复精神,所以,有效利用睡眠养生法进行养生,我们要抓住以下九个关键。
1.流通气。人每时每刻都在呼吸,睡眠时也不例外,所以卧室应保持空气的流通,尤其是雨后和早晨空气较为新鲜,含有较高浓度的氧与负离子,污染物也少,应及时开窗流通空气。此外,卧室不宜堆积杂物,以减少室内空气的污染。
2.选好床。首先是床的高度应略高于人的膝盖,理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫,这样,可保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。
3.多按摩。睡前不妨进行自我按摩,如按摩头皮可起到促进头皮血液循环,松弛神经,消除疲劳,改善头部营养和氧气供应之功效,这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层,加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢,预防腹部“发福”,每次按摩花时不多,日久必见效。
4.卧为弓。中医学认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧,可减少心脑负担,促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。
5.暖好足。睡前用热水洗脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者,用热水洗足也能减轻症状,易于入睡。
6.补足水。人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高,故起床前是脑梗死发生的高危时间,因此,床前应备有水,在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分,这样能起到保健和防病的作用。
7.择时睡。按人体生物钟的规律,入睡的最佳时间是22~23点,起床时间为早晨5~6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。
8.用好枕。人的颈部是人体最柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头只能使头部比身体稍高一点即可,高度控制在9—15厘米为宜。
9.盖好被。睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否则会使身体处在一定的压力之下,有碍人体放松休息。另外,睡眠时忌穿紧身衣裤,否则会影响睡眠。
睡眠养生法注意事项
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(一)睡眠宜早,不要超过十点,老年人不要超过九点。凡交十一时,为阳生时,属肾,此时失眠,肾水必亏,心肾相连,水亏则火旺,最易伤神。千万不要以安眠药片助睡。
(二)枕上切忌思索计算未来事,睡时宜一切不思,鼻息调匀,自己静听其气,由粗而细,由细而微细而息。视此身如无物,或如糖入于水,化为乌有,自然睡着。
(三)如有思想,不能安着,切勿在枕上转侧思虑,此最耗神,可坐起一时再睡。
(四)如在午时,即上午十一点至一点,为阴生之时,属心,此时如不能睡,可静坐一刻钟,闭目养神,则心气强。凡有心脏病者切宜注意,每日于此二时注意,则元气日强,无心跳腹泄或小便频速之病。
(五)夏日起宜早,冬日起宜迟
睡眠养生法相关疑问
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为什么睡眠不能过多?因为当我们需要睡眠的时候,也就是休息状态,也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量。当我们醒来的时候,你这个需要量已经满足了,它已经休息过了。再睡,那就是做梦,胡思乱想,天南海北,又飞又跑的,再醒了的时间,它就特别地疲劳,因为这个脑子的运动已经开始活跃了,不再休息,甚至有时候比白天还累。所以说,你睡一觉就起来,睡醒就起来。
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养生睡眠:睡眠是养生的第一大补

传统中医认为:“药补不如食补,食补不如睡补。”可见,睡眠为第一大补。俗话说得好:“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”
睡眠,每个人都需要的,只不过,很多人没有充分重视。“早睡早起,注意姿势。”只是个简单总结,持偏方来自以恒地去践行定会有收获。
睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。古往今来,人们一直十分重视睡眠养生。我国古代医学家称“睡眠是养生偏方来自要务”。现代医学家把睡眠称为“自然康复剂”。战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生偏方来自道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以,睡眠是养生的第一大补。”
人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过。睡眠,是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态。睡觉养生的一大功能,就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。
植物吸收阳光的能量,夜里生长,所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物,细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早的衰老或患病,人要顺其自然,就应跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡。人在太阳面前小如微尘,“与太阳对着干”是愚蠢的选择,迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
因此,采用正确的睡眠养生方法,达到养神、促进气化、生精的目的,对于提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具有重要意义。
这也是历代养生家非常重视的内容。清·李渔《笠翁文集》中说:“养生偏方来自诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”有人说,睡眠是大自然了不起的恢复剂,这是合乎事实的。经过一夜酣睡,醒来时感到精神饱满,体力充沛。如果睡眠不足,第二天就会疲惫不堪,无精打采,头晕脑胀。为什么一般病人都要躺着休息,就是这个道理。
《黄帝内经》说:“人卧血归于肝,肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄。”人偏方来自目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量,都是通过睡眠源源不断地积蓄起来的。
正确的睡眠养生方法
一、睡眠时间。应该在子时(23时至01时)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。中医睡眠机制为阴气盛则寐即入眠,阳气盛则寤即醒来。《黄帝内经》中说,夜半子时为阴阳大会、水火交泰偏方来自际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候。
二、睡眠姿势。古今医家都推荐右侧卧位,这是因为右侧卧可使心脏在胸腔中受压最小,利于减轻心脏负荷。另外右侧卧时肝处于最低位置,有利于肝脏血液的循环,并且右侧卧时胃和十二指肠的开口均在下方,有利于胃肠内容物的排空。故《老老恒言》说:“如食后必欲卧,宜右侧以舒脾气”。
三、睡眠环境。安静的环境是帮助入睡的基本条件,适宜的温度、湿度和新鲜的空气是良好睡眠的保障。卧室宜在睡前醒后开窗通风,氧气充足有利于大脑细胞迅速减轻疲劳。当然睡觉时幽暗的光和舒适的卧具也会对睡眠有所帮助。
我们聪明的祖先还总结了“睡眠十忌”:
一忌仰卧,二忌忧虑,三忌睡前恼怒,四忌睡前进食,五忌睡卧言语,六忌睡卧对光,七忌睡时张嘴,八忌睡时覆首,九忌卧处当风,十忌睡卧对炉火。
科学研究证明,在所有的休息方式中,睡眠是最理想、最完整的休息。
良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,所以有“睡眠是天然的补药”。
睡觉要注意的几个方面
要注意的是,晚上睡觉前晚餐不宜过饱。
如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久偏方来自,易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。
同时,晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加偏方来自睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱,更不能暴饮暴食,因为这很容易诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若抢救不及,往往会危及生命。
睡眠宜早,勿过十时。老年人以八点为正,勿过九点。凡交十一时,为阳生时,属肾,此时失眠,肾水必亏,心肾相连,水亏则火旺,最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。如在午时,即上午十一点至一点,为阴生偏方来自时,属心,此时如不能睡,可静坐一刻钟,闭目养神,则心气强。凡有心脏病者切宜注意,每日于此二时注意,则元气日强,无心跳腹泄或小便频速偏方来自病。
现实生活中,不少人有入睡难,睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题,如肝火过盛,睡觉警觉;胃火过剩,睡觉不安;肝阴不足,睡觉劳累。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”,对身体的危害性是非常大的。因此,即使睡晚了,也要按时起床,然后中午补个觉,防止“双杀”。

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