女人饮食养生攻略:女人养生吃什么好 女人养生如何安排三餐

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女人饮食养生攻略:女人养生吃什么好女人养生如何安排三餐原标题:女人养生吃什么好女人养生如何安排三餐随着年龄的不断增长,女人的脸上就会有越来越多的皱纹,这就会使得很多女人为之懊恼。其实女人是需要保养的,只有保养得当才能有利于身体健康,并且有效的减缓衰老的过程。女人养生最重要的方法就是饮食,那

女人饮食养生攻略:女人养生吃什么好 女人养生如何安排三餐  第1张

女人饮食养生攻略:女人养生吃什么好 女人养生如何安排三餐

原标题:女人养生吃什么好 女人养生如何安排三餐

随着年龄的不断增长,女人的脸上就会有越来越多的皱纹,这就会使得很多女人为之懊恼。其实女人是需要保养的,只有保养得当才能有利于身体健康,并且有效的减缓衰老的过程。女人养生最重要的方法就是饮食,那么女人养生吃什么好呢?

一、女人养生吃什么好

1.鱼肉

炎热的夏季必须补充足够的蛋白质,而最佳的就是鱼肉。因为鱼肉中的蛋白质非常容易消化,并且里面所含有的胆固醇的含量也比较低,因此你在摄取优质蛋白的同时可以避免摄入过多的胆固醇,有效的预防各种心血管疾病。

2.南瓜子和开心果

在南瓜子以及开心果中会含有大量的不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,这食用这些食物,能够有效的帮助你大脑供血流量,使得精神更加充沛、容光焕发。

3.核桃

核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。

二、女人养生吃什么蔬菜

1.西兰花

很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花,它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂,减缓女人体内的自由基,从而延缓衰老。

2.大蒜

排毒清肠,预防肠胃疾病。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒,清除肠胃有毒物质,刺激胃肠粘膜,促进食欲,加速消化。

3.红萝卜

红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原,可促进血红素增加,提高血液浓度及血液质量,对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁,有助于补血,其中红萝卜的铁含量比白萝卜高40%,比青萝卜高75%。

4.圆白菜

圆白菜中含有丰富的维生素c、粗纤维,它能促进肠胃的蠕动,从而轻松帮你解决便秘的困扰。便秘消除了,肠胃的负担也轻松了,也就使得整个消化系统保持年轻活力。

三、女人养生吃什么水果

1.红枣

红枣能提高人体免疫力,并可抑制癌细胞。能促进白细胞的生成,降低血清胆固醇,提高血清白蛋白,保护肝脏,红枣中还含有抑制癌细胞,甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。

2.草莓

草莓营养丰富,有大量的维生素,草莓还可以帮助消化,通畅大便。

3.香蕉

香蕉含有很高的钾,对心脏和肌肉的功能有益,同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等,适合餐前食用。

4.菠萝

新鲜菠萝含蛋白酶,如果空腹食,菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。有少数人还会引起过敏反应,宜在餐后食用。

四、女人养生如何安排三餐

1、早餐营养要素:粮谷类+蛋白质+蔬菜水果

早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素,具体操作时有一个重要指标,就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品,缺一不可。

2、午餐吃饭方式:三口菜一口肉

午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右,但不宜暴饮暴食,吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。要想下午不犯困,最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。

3、晚餐营养重点:谷物最佳

晚餐的食物种类应该以谷类食物为主,最好有粥,小米、大米、杂粮粥都可以。动物性食物要适量,以鱼,牛羊肉为主。鱼以海鱼为首选,深海鱼最好,如三文鱼、平鱼。最好用清蒸、清炖、红烧的方法,少用油炸。

五、女人养生的食疗方

1、阿胶乌鸡汤

材料:乌鸡1只、党参20克、红枣10克、枸杞10克、姜片2片、阿胶粉、盐适量。

制作方法:将乌鸡去除内脏和头尾,清洗干净,以备用。将党参、红枣和枸杞全部洗净,然后用少量清水浸泡片刻。把乌鸡放入砂锅中,一次性加入足量的清水。用大火加热后,然后用勺子撇去表面的浮沫。将党参、红枣和枸杞一起倒入锅中,然后等水开了,再转小火煲2小时,加入适量的盐。最后把东阿阿胶粉倒进去,用汤勺搅匀即可。

2、天麻红枣鱼头汤

材料:鳙鱼头1个,红枣4个,天麻30克、当归10克、白芷10克、生姜3片。

制作方法;将鲤鱼的头剁开,洗干净,去水晾干,再在热锅之中放入两勺油,再放入鱼头,两面煎炸,最后放入天麻,红枣,当归,和白芷;将5碗水煮沸,倒入大炖盅,放入所有中药材和煎好的鱼头,加盖隔水炖一个半小时,下盐调味即可品尝。

结语:对于女人来说,要想有效的延缓衰老,生活当中就得十分注生保养,所以这个时候的饮食就会显得犹为重要,那么女人养生吃什么呢?其实不妨吃些红枣、草莓、香蕉等等,这些对延缓衰老都有很好的作用。同时还应注意吃饭不可暴饮暴食,要细嚼慢咽,晚餐多以谷物为主。返回搜狐,查看更多

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女人饮食养生攻略:女性朋友怎样通过饮食养生?

女人要对自己好一些,在饮食上应该注意多吃一些富含营养的,特别是那些对女性有好处的食物。下面小编总结总结适合女性吃的食物,分享一些有用的经验,希望能帮助别人,快乐自己。
多吃胡萝卜。胡萝卜不愧是叫小人参,含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等,女性多吃可以改善肠道健康,促进排便。要注意胡萝卜最好炖熟了吃,特别使用高压锅,能尽可能的保证其营养,此外把胡萝卜榨汁也不错的。
多吃菌类。菌类营养丰富,比如金针菇、杏鲍菇、蘑菇等,富含高蛋白,而且低脂肪,低糖,富含膳食纤维,氨基酸等,很适合女性朋友们食用的,每个星期都要吃几次比较好的。
适当吃大蒜。大蒜的抗菌能力非常强,而且能排毒清肠,预防肠胃疾病。女性适当吃一些可以保持肠道健康,排出身体毒素,这样对女性皮肤非常好的。当然不要吃多了,以免上火导致长痘痘,很多女性烦感大蒜的特殊气味,其实只要吃完大蒜嚼一点茶叶就没有异味了。
适当的喝一些优质红酒。红酒对女性来说有很多好处,里面含有的一些红色素等物质,可以延缓皮肤老化,让女性皮肤看起来更加有弹性,而且很细腻,每天喝一小杯,坚持一段时间就会很有效果的。此外红酒里面含有非常丰富的铁元素,对女性产后恢复、经期补血都是很有好处的。
多吃西红柿。西红柿营养非常丰富,其中含有的番茄素有很强的抑菌作用,经常吃西红柿可以补充女性身体的矿物质和维生素。要注意尽量饭后吃西红柿,这样不会影响肠胃了,空腹不宜吃。
多吃西兰花、黄豆等食物。大家都知道西兰花营养非常丰富,抗癌效果很好,其实对女人来说还有很大的作用,就是抗衰老。因为西兰花含有抗氧化剂,减缓女人体内的自由基,从而延缓衰老。所以女性朋友应该经常的吃西兰花,对身体健康大有好处,西兰花吃的时候,不要炖的太烂,那样营养物质容易损失不少的。此外女性还要多吃黄豆,能降低女性血液胆固醇,可以保护心脏,预防一些身体疾病。
多吃橙子或者喝鲜橙汁。女性多吃橙子,能补充身体的维生素,经常坚持每天吃1--2个,能让女性容颜焕发,注意少吃橘子,因为吃多了橘子容易上火的,而橙子则不会,反而有去火的作用。不喜欢吃橙子了,我们可以自己买榨汁机制作橙汁也是很不错的。
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女人饮食养生攻略:女性生理期的饮食全攻略

女性在来例假期间由于心情比较烦燥,身体也比较虚弱,最需要就是足够的休息和合理的饮食,这样有助于你度过一个安稳而健康的月经周期

一、女人特殊日子最好吃什么?

月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状

1、月经期间最好吃什么

月经期间还应补充一些利于经水之行的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品

有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少

2、月经后注意吃啥

因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等

二、八款必备的痛经食疗方

1、姜枣红糖水

材料:干姜、大枣、红糖各30克

作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣

功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑

2、山楂桂枝红糖汤

材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克

作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可

功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华

3、韭汁红糖饮

材料:鲜韭菜300克,红糖100克

作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用

功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁

4、月季花茶

材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶

功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症

5、姜汁薏苡仁粥

材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克

作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟

功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经

6、乌梅红糖饮

材料:乌梅15克,红糖30克

作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服

功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血

7、黑木耳红枣饮

材料:黑木耳30克,红枣20枚

作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用

功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者

8、藕莲饮

材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克

作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之

功效:具有清热凉血,止血固经之功效

三、行经期间饮食特别提醒

1、忌生冷食物,宜食温热

中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮

月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品

2、忌食酸辣刺激食品

月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等

3、要防止缺铁,荤素搭配

铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要

四、快速解决痛经的方法大全

1、饮食均衡

布多夫医师说: 大多女性省略正餐,而吃过量的甜食及咸食。 虽然健康的饮食无法消除痛经,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐

2、服用维他命

布多夫医师指出,他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后,已较少发生痛经。他建议服用综合维他命及矿物质,最好是含钙且剂量低者,你一天可服用数次(饭后)

3、补充矿物质

钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解痛经。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛。镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量

4、避免咖啡因

咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促成月经期间的不适。因此,应避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠

5、禁酒

假使你在月经期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可,则限制在1一2杯酒之间

6、勿使用利尿剂

许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质,连同水分排出体外。拉克医师建议,不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质

7、保持温暖

保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟

8、泡矿物澡

在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛

9、服用止痛药

阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而,更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时,和些许牛奶或食物一起服用(1片),以免伤胃,并持续服用到经痛消失
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女人饮食养生攻略:女性饮食全攻略 保健防病就这么吃

我们女性的日常饮食保健安排不仅仅要有养生的作用,还要有防病的效果,这样才能更好的保证我们的身体健康。女性的福音来了,小编为女性朋友介绍这可以保健防病的饮食攻略,希望可以帮到你们。……女性防病吃什么乳腺癌:芒果、大豆。女性多食芒果,有预防乳腺癌的作用。研究人员对芒果中的多酚进行了研究,特别是其中的生物活性成分丹宁。专家介绍,丹宁酸是种多酚,带有苦味,葡萄籽和茶叶中含有这种成分。
研究发现,细胞分裂周期因多酚而被打破,这可能是芒果预防或抑制癌细胞的一种机制。科学家发现豆子具有独特的抗癌作用。纽约大学医学中心发现,多吃豆类食物,如豌豆和黄豆,有助于减少乳腺癌的发生。在关于营养与癌的报告中提出:在抗癌保护因素研究工作中,豆制品应放在重要的位置上。柑橘类水果可防止亚硝胺生成,适宜胃癌、乳腺癌患者食用。
贫血:高铁食物。补血养血可谓是女性一生的“功课”。因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。

乳腺病:全麦食物和海带。海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
经期不适:加蜜热奶、香蕉。牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。经期女性经常遭遇这些不适。女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
偏头痛:含镁食物。偏头痛好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
抑郁症:鱼类。由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
卵巢癌:高钙食物。女性应注意适当补充高钙的食物,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克,所以最好每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。

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