饭后养生操:【健康】简单易学的养生操(图文并茂)

2021/09/29 20:48 · 养生知识 ·  · 饭后养生操:【健康】简单易学的养生操(图文并茂)已关闭评论
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饭后养生操:【健康】简单易学的养生操(图文并茂)原标题:【健康】简单易学的养生操(图文并茂)每个行业都或多或少会有一些与身体有关的“职业病”,比如,很多出租车司机都有前列腺炎等盆腔疾病;做演员的大部分都有胃病……经常坐办

饭后养生操:【健康】简单易学的养生操(图文并茂)  第1张

饭后养生操:【健康】简单易学的养生操(图文并茂)

原标题:【健康】简单易学的养生操(图文并茂)

每个行业都或多或少会有一些与身体有关的“职业病”,比如,很多出租车司机都有前列腺炎等盆腔疾病;做演员的大部分都有胃病……经常坐办公室的就容易患上“收缩症”,下面这套健身操送你,不妨在工作间隙试着练上一两下:

【滚揉溪穴】

如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动,即可达到刺激效果。在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来,随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好。

【拍拍肘窝】

肘窝是一个经络密集的部分,分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过,春季借大自然发陈之际拍打肘窝,可以排出心肺的火气和毒素。

拍的时候手掌放松,有力且有节奏的一下一下拍下去,每条胳膊连续拍打5~10分钟,先拍左肘窝,再拍右肘窝,便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物,颜色越深问题越严重。

最好是每周拍打一次,一般3~5次反应物就会明显减少,毒素也就清理的差不多了。怕疼的话,轻轻拍打到发红也可以通经络,促进气血的运行。

注意事项:拍打结束后,马上喝一杯温水以加速排毒,当天不要洗澡。

【瑜伽蝴蝶式】

晚上回家做一下这个动作,坐下来,屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲,脚心相对。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

【搓摩脸部焕醒肌肤】

双手搓至发热,干洗脸,搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤,手掌搓热轻柔的拂过即可。

注意事项:起床后,睡觉前,觉得眼睛疲劳时都可以做做。

【双臂上拉护肩颈】

直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举,上举后双臂交叉,手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵,身体微微下沉,吸气。脚趾抓地,全身向后尽量伸展。保持这个伸展的动作10秒钟,放松,再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。

注意事项:这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得「中等松紧」的定位点,维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作,屈身时吐气,维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。(以下伸展运动均遵照此原则,不再重复)

【拉伸脊椎缓解背部疲劳】

正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒,放松,再做一次。

【提肩松膀护肩颈】

站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉15秒钟,放松肩膀。再做一次。

【撞击丹田5分钟】

用腹部撞击门框,双脚略分开,站在门框前,肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框就可以了,有节奏,感觉无需太 重太疼。开始撞时,力量一定要轻,幅度要小,最好穿运动衣裤,以防皮带或纽扣硌到皮肉。撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。每天撞5分钟,可增长内力,强身健体。

注意事项:有三类人群禁忌撞丹田:孕妇及腹部有较大手术的人;有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人;撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。

【手抓毛巾拉伸运动】

站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢的抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。如果你执行起来有困难,尽量保持双臂伸展舒适,像伸懒腰的动作也可以。

【缓解肩膀酸痛+减肥】

买一只擀面杖,时常放在脚下来回的擀,每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼,有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应的散开,坚持做还可以减肥。方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。

【拍手养心】

不一定复杂的养生法就是最好的,自然简单的拍手就可以很好的养心护心。可以在早上,也可以在晚上7-9点拍手掌,三五分钟也行,十几分钟更好。这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。

注意事项:装有心脏起搏器或心率过快者不宜。

【土豆片敷眼睛】

晚上洗过脸,将削去皮的生土豆打碎,用干净的沙布包起来,敷在眼睛上,把双腿搁平,休息15分钟。

【转动你的脚踝】

每个脚顺时针转9圈,再逆时针转转9圈,然后换脚。动作要缓慢,做到极限。

【眼球的极限】

端坐,闭眼,眼球先逆时针转5次,再顺时针转5次,然后突然睁眼,极目远眺。 之后,注视自己的可视极限,顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角,每个停留5秒钟。

【握拳养心】

端坐,两臂自然放于两腿上,调匀呼吸,然后两手用力握拳,吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。

注意事项:最好把指甲减短修平,以免手心被指甲伤到。

【指尖轻敲】

指尖轻敲,赶走疲惫,用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位,后敲两侧,再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔,会觉得很舒服。

【膀胱经排毒】

双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,至少要做15~30分钟。

越是够不到,越说明你的毒素堆积的多,但是不要着急,也不要用蛮力,关键在于过程,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了,否则容易拉伤韧带,经络也不喜欢。

【两腿一分补肝肾】

常言道“冬令进补,春天打虎”,告诉你一个不花一分钱大补肝肾的方法:把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作,可以轻松放心的补益肝肾。

注意事项:练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力,经络不喜欢。只有你觉得舒服了,才会有补益的效果。

【震动你的肚子】

平躺也好,挺直坐着也行,两手交叠,把掌心平放在肚脐上,肚皮放松,不要憋气,手臂发力,有节奏的震颤1分钟。会觉得身体很轻松。

注意事项:月经期,孕妇不宜。

【手指或木梳梳头】

你的头皮还好吗?在无风处,用手指或木梳梳头100次,动作要缓和而有节奏,不可太快。梳及头皮不可太重,因头为诸阳之会,尤不可受风,须轻柔和缓。

【早晚腹式呼吸】

端坐,全身放松,排除脑子里的杂念。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。

注意事项:自然自在是最高境界,不必过于刻意强求。

【揪头发】

头发是精神的触角用手指抓住一缕头发向外拉,尽量在靠近发根处抓起,头发长的可以缠在食指上。让头皮有被拉扯的感觉,不需太疼。可以重点刺激如图所示的区域。

【伸展运动】

拉伸脊椎缓解背部疲劳正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒,放松,再做一次。

【饭后徐行摩腹】

食后徐行百步多,并摩腹,方法是:双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)反复轻推腹部,至腹内无积块、鸣声阵阵,多数放几次大屁。一定要轻轻的,就是比抚摸稍微在意识中用点力量就可以。

为什么推荐?脾胃不和?吃的不多也腹胀?或者吃的太多撑的难受。饭后第一件事该干什么?有些人坐着看电视,有些人躺下睡觉,也有人投入紧张的工作...其实饭后第一件事:按摩腹部。唐代大医学家孙思邈曾说:“中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。食毕摩腹,能除百病。”食后按摩腹部,对于食物积滞于胃、食物滞化不行、胃脘胀痛、气滞不顺、血淤欠畅、胃肠积满等症有很好的缓解作用。既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,又可作为一种良性刺激,通过神经传人大脑,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。持之以恒最好!

【按揉印堂,养身从小做起】

按揉印堂:用大拇指指肚,按压两眉之间的印堂穴。40下为宜。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。返回搜狐,查看更多

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饭后养生操:【健康】简单易学的养生操(图文并茂)  第2张

饭后养生操:吃完饭多久可以跳操

文章目录一、吃完饭多久可以跳操二、跳操的人吃什么好三、女性跳操注意事项
吃完饭多久可以跳操
1、吃完饭多久可以跳操
跳操运动饭后2小时为宜。
建议在每次吃饱后最好休息2小时以后再进行运动。对于经常参加运动的人来说,吃饱后休息30分钟左右即可运动,剧烈运动除外。
如果锻炼目的是增肌健美,可以在锻炼后30分钟再进食,这个时候吸收比平时更好;如果目的是减肥,可以在运动前1个小时以上进食。刚吃完饭运动对肠胃不利。
同样,运动之后也要间隔一定的时间再吃饭,因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态,同时使消化器官受到抑制,消化器官的活动需要一定的时间才能恢复,因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭,运动后应休息30分钟左右再吃东西。
用餐后何时开始运动要“因食而异”。一般用餐,运动最好安排在餐后1小时之后。如果是吃了一顿非常丰盛的大餐,运动最好在2小时之后。胃肠要消化食物,要不停地蠕动和分泌胃液、肠液,这时需要有足够的血液供应。
2、跳健身操的最佳时间
下午3,4点跳会儿:一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
晚饭后1小时左右再跳会儿:因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛,当然也就更容易减肥了。
并不建议在早上跳,健美操也是一项中等强度耗体力的运动,难免会在一天之始耗费自己太多的体力,从而感到疲乏。另外,其实,如果可以做到适量的运动(15~20分钟左右),避开吃完饭的消化时间,其余的任何时间都是OK的。
3、饭后不宜马上跳操的原因
立即运动引起胃部不适。一般吃饱饭后,人体大部分血液集中在胃和肝脏,如果马上去运动,会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,导致胃部不适。
易致消化不良。饭后立即做减肥操等类似运动,将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动,因为做减肥操等运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,这些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。
跳操的人吃什么好
1、高强度健身、高强度舞蹈训练
健身、舞蹈训练前:运动前需要补充蛋白质,健康脂肪和纤维,比如吃一把坚果和半杯燕麦片。
健身、舞蹈训练后:蛋白质。杂粮饭结合鸡蛋和蔬菜就是很好的“套餐”。
2、跳操,轻力量舞蹈训练
锻炼前:香蕉是最好的选择,因为它给你提供能量,含有避免抽筋的钾,其纤维又让你产生饱腹感。
锻炼后:跳操或者轻力量舞蹈训练所消耗的体力比瑜伽和慢跑大,尤其需要补充蛋白质,帮助肌肉修复。
女性跳操注意事项
1、做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
2、经期运动,运动量不宜过大。
3、没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
4、步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。切记,欲速则不达。开始时,运动量不要太大,应采取逐渐加码的方式,循序渐进的增加幅度,而且每一动作坚持得时间也不须太长,以10分钟左右为宜。

饭后养生操:【健康】简单易学的养生操(图文并茂)  第3张

饭后养生操:吃完饭多久跳操

文章目录一、吃完饭多久跳操1. 吃完饭多久跳操2. 跳操对身体的好处3. 跳操时的注意事项二、跳操的动作有哪些三、跳操的适应人群有哪些
吃完饭多久跳操
1、吃完饭多久跳操
1.1、研究发现,中度运动在饭后一小时后进行最合理。健身操强度中等,因此,三餐后一小时的其他时间也是可以安排做健身操的,通常会安排在8:30-10:30,13:30-17:00,19:00-21:00三个时间段。
1.2、下午3点至晚上9点锻炼最好。下午是人体的体力高峰期,精力旺盛,运动能力增强,此时人体生物钟处于高潮状态。而且经过一天的工作活动,人体血液循环改善和加快,肌肉黏性减少,张力增强,兴奋性提高。因此这时候是做健身操最好的时间。
2、跳操对身体的好处
2.1、塑造形体美
健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。
2.2、增进健康美
健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
2.3、缓解精神压力,娱乐身心
健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康!
3、跳操时的注意事项
3.1、做好准备活动和运动后的调整
做好准备活动能有效预防运动损伤的发生。跳完健美操后,不要立即停下来,要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,休息至少20分钟以后再从事其他事项。
3.2、跳操计划要合理
练习要遵守循序渐进的原则,持之以恒。通常情况下,初次跳操者总练习时间不要超过1小时,以少量出汗、略有疲劳感为宜,心率大约在130次/分。随着锻炼水平的提高和体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,但心率最高不要超过150次/分。
3.3、掌握好跳操的节奏
音乐节奏的快慢和强弱,音调的优美和谐,直接关系到动作节奏的快慢、幅度的大小、动作的高低起伏及运动负荷的大小等。跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合,不宜过快。
3.4、注意调节呼吸
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。因此,必须要遵从教练的指导,调整呼吸才能持续跳健美操。
3.5、及时补充体内水分
健美操是一种容易让人大汗淋漓的酷爽运动,在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。
跳操的动作有哪些
1、侧弓箭步
单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。
2、相扑蹲式
首先分开两腿站稳,把臀部向下蹲,然后太高双臂指向前方,最后起身,用臀部和腿部发力,而双手则还原身体两边。
3、支撑提膝
双手向前支撑,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定。
4、反向臂屈伸
背对站立,双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下压,手臂朝后夹紧尽量不分开,同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。
5、后交叉左右跳跃
自然站立后,向右跳跃;臀部下压,举起左腿放在右腿的后方,手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。
跳操的适应人群有哪些
各类人群,以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。
健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健身操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健身操的桂冠很多:健身操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

饭后养生操:【健康】简单易学的养生操(图文并茂)  第4张

饭后养生操:饭后消食操

餐后助消化的简单运动,包含做一做简单瑜伽,或是是靠墙站立三十分钟及其做个扩胸运动,这种健身运动都并不是运动过量,全是一些缓解的有氧运动减肥,可以合理的做到助消化的目地,还可以合理的降低身体的人体脂肪,另外还能提高人体的抵抗力和抵抗能力。
一切正常食物的消化需要1~4钟头,而维持这一座姿5~10分钟,会觉得那类饱涨的觉得有一定的缓解。维持40分钟,基本喜欢你的食材就类似消化吸收完后,简易合理。
大家都知道,我们餐后不应该马上锻炼身体或是瑜伽体式。餐后训练时头部会氧气不足,血液循环系统也会出現问题。并且胃里边有东西得话,扭曲、颠倒、屈伸等瑜伽体式都是给你觉得恶心想吐,无需详说,你毫无疑问明白那类觉得。胃肠的消化吸收驱动力是依靠血液循环系统,雷电坐时,因为脚部后面遭受工作压力,肚脐眼以上人体部位的血液越来越充裕,使血液循环系统大量流入消化道,消化吸收工作能力会翻倍。
常常训练能够协助我们强壮消化道,清除胃液、消化不良、腹胀等病症,推动胃里肠蠕动,改进消化道。在训练刚开始的情况下,你可能感觉膝关节及脚裸骨节一些疼,但迅速这类疼痛马上会消退。如果有膝盖骨和脚裸骨节的病症,例如干了手术治疗或是比较严重疼痛,身患静脉曲张的不必做;或是怀孕几个月之后也不必做。
就例如慢跑,慢跑,应该是一个通俗化的健身运动,我们所有人都跑过,它有很多益处,能够减肥瘦身,能够增强抵抗力,可以使我们的肌肉获得合理的释放压力,女孩们都爱美丽,口中一天嘟囔着减肥瘦身,实际上慢跑就是说一个非常好的挑选,它耗费的热量就较为的,因此慢跑是女生减肥的最好的选择,还没什么副作用,还经济实惠。
像一些女孩喜欢这些个减肥产品,我感觉减肥产品是最不安全的挑选了,一断药非常容易反弹,一盒还很贵,因此这一不太好。也有就是说踢毽,踢毽也不错呀,能够推动我们大腿根部和足部的血液循环系统,俗语说寒从脚起,有什么病是先从脚刚开始,随后逐渐到人体的别的人体器官,因此踢踢毽還是有利于身心健康的。

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