养生十二时辰:中医12时辰养生指要,每天这样安排作息可以健康长寿

2021/09/29 18:18 · 养生知识 ·  · 养生十二时辰:中医12时辰养生指要,每天这样安排作息可以健康长寿已关闭评论
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养生十二时辰:中医12时辰养生指要,每天这样安排作息可以健康长寿德国有位大哲学家叫康德,他是德国古典哲学创始人,思想启蒙运动倡导者。康德活了80岁。在他所在的那个时代已经算非常高寿。他为人称道的是,把自己的生活作息,按照天文钟规律,安排得几乎分秒不差。在家乡小镇生活15年,街坊邻居已经习惯拿他出来散步时间,作为对钟标

养生十二时辰:中医12时辰养生指要,每天这样安排作息可以健康长寿  第1张

养生十二时辰:中医12时辰养生指要,每天这样安排作息可以健康长寿

德国有位大哲学家叫康德,他是德国古典哲学创始人,思想启蒙运动倡导者。康德活了80岁。在他所在的那个时代已经算非常高寿。他为人称道的是,把自己的生活作息,按照天文钟规律,安排得几乎分秒不差。
在家乡小镇生活15年,街坊邻居已经习惯拿他出来散步时间,作为对钟标准。这并不是夸张,因为只有一次,他例外地看到本好书,想一口气读完,没有按时出去散步,让街坊们怀疑到底是否要以教堂钟声为准。
先不要惊叹或者献上膝盖,其实中医养生在更早的时候,已经总结出了非常细致完善的,有利于身体健康的,最佳作息规律,只是很少听说有人能够像康德那样,做到极致中的极致。
古人对于养生讲究天人合一,“日出而作,日落而息”这句大家都耳熟能详的话,只是其中最简单的践行。其他包括一年四季、24节气怎么作息养生;一天早中暮晚、12个时辰如何怎么作息养生,都有非常具体的操作。
由于篇幅有限,一年四季和24节气的养生作息先不说,这里养生虎只带大家了解下一天之内的养生作息操作。基于“一天如四季”的养生观,中医理论里边把一天的时间分为晨、日、暮和晚四个时段。
春夏养阳。早晨如春,是阳气开始生发的时候。这个时候适宜早起活动,这样能让人体跟随自然,升发阳气。白天如夏,是阳气最旺盛的时候,人体也处于精神饱满的状态,适合全身心投入工作。
秋冬养阴。傍晚如秋,太阳落山,是阳降阴升的时候,这个时候就应该开始收敛。晚上如冬,阳退阴涨,这个时候就应该“养藏”阳气,避免运动,不宜吃饭,早早睡觉,避免损耗。
具体到一天的24小时分为12个时辰,根据气血运行到各脏腑流程,每个时辰都有每个时辰对应需要保养的脏腑。
23:00一1:00,子时养胆经。胆主一身之阳,胆气虚则怯。
保养方法:睡觉。
1:00~3:00,丑时养肝经。肝主藏血,卧则血归于肝。
保养方法:睡觉。
3:00-5:00,寅时养肺经。肺不好的人这时候容易咳嗽、哮喘,老人不宜早起晨练。
保养方法:睡觉。
5:00-7:00,卯时养大肠经。这时基本天亮,天门开,地门即肛门也应开。
保养方法:起床排便,一天轻松。
7:00-9:00,辰时养胃经。这时自然太阳升起,人体阳气上扬,应该补充食物进行平衡。
保养方法:吃饭。
9:00-11:00,巳时养脾经。脾主运化水湿,脾虚则湿气凝滞。早上吃的早点,这个时候开始由脾输送全身。
保养方法:工作之余,稍事休息,揉揉脾胃。
11:00-13:00,午时养心经。午时阳气最盛,阴气发生,阴阳交接,适宜静养。
保养方法:睡觉。不过不宜超过1小时。
13:00-15:00,未时养小肠经。小肠分清浊、主吸收,把水液给膀胱,糟粕给大肠,精华给脾脏。
保养方法:午饭应丰富,13点前吃完。
15:00-17:00,申时养膀胱经。膀胱与肾相表里,主一身水液通调,不足或过剩都会致病。
保养方法:适当喝水,及时排尿。
17:00-19:00,酉时养肾经。肾藏精,平衡人体阴阳,调和五脏六腑。
保养方法:吃晚饭。若晚饭过了酉时,补养精气的效果将会不好。
19:00-21:00,戌时养心包经。这时应该让自己心情愉快,才能更好清除心脏周围不利健康的物质。
保养方法:放松散步,热水泡脚。
21:00-23:00,亥时养三焦经。亥时三焦可通百脉,在亥时入睡,百脉修养,对健康大有好处。
保养方法:睡觉。
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养生十二时辰:养生十二时辰

原标题:养生十二时辰

古代以时辰计时,一个时辰为两个小时,看着日晷上的影子转动,了解时间的流逝。

“日出而作,日入而息。”身体随着时间转换而变化,养生要注重“因天之序”,根据时辰养生是古人的智慧。

早在《黄帝内经》中,就有十二时辰养生之法,顺应天时,才能正确养生。

子时

(23:00—1:00)

子时又称夜半

胆经当令

“有约不来过夜半,闲敲棋子落灯花。”

此时阴阳相交,元气始生。

应进入睡眠,不要熬夜。

胆气通顺对五脏六腑大有裨益,

此时应摒弃白日俗事,

不悲不喜,不妄不念。

圆润通达,心无外物。

此时的叶叶菩提,万籁俱寂。

丑时

(1:00—3:00)

丑时又称鸡鸣

肝经当令

“鸡既鸣矣,朝既盈矣。”

万物匍伏在黑暗中,

虫声寂寂,月光如练。

这个时间需要进入熟睡养肝,

身体也进入肝的排毒。

寅时

(3:00—5:00)

寅时又称平旦

肺经当令

“平旦气偏清,境界复深窔。”

太阳将升未升,

天空由黑转明,

晨光熹微。

此时阳气生发,

人体气血也由静转动,

需要通过深度睡眠来养肺。

卯时

(5:00—7:00)

卯时又称日出

大肠经当令

“日出有曜,羔裘如濡。”

旭日东升,光耀大地,

叶叶菩提在晨光中苏醒。

此时大肠经当令,

应早起排便,形成规律。

辰时

(7:00—9:00)

辰时又称食时

胃经当令

“五更一盂粥,辰时一顿饭。”

早餐一定要吃,更要吃好,

宜吃清淡柔软易消化。

四方食事,早餐越发多样,

但健康干净营养的早餐当属叶老太,

不管是五谷杂粮锅,

还是藜麦面油条,

都取之自然,做的干净。

巳时

(9:00—11:00)

巳时又称隅中

脾经当令

“饭已茶三啜,隅中粥一盂。”

夏季不要贪凉,

多喝温开水,

禁食辛辣刺激,

以免伤胃败脾。

此时,叶叶菩提开始营业。

午时

(11:00—13:00)

午时又称日中

心经当令

“日中晴色出云端,楚楚精神晔晔冠。”

12点30前进食午餐,

饭后休息一段时间后宜睡子午觉,

30—60分钟为宜,醒后慢慢起身。

此时的叶叶菩提客流如水,

包间内轻声细语,

最养生的午餐在默默进行着。

未时

(13:00—15:00)

未时又称日昳

小肠经当令

“日昳方炊饭,秋深始采茶。”

开始消化午餐,

此时可按摩小肠经,

喝杯水,养护小肠。

申时

(15:00—17:00)

申时又称晡时

膀胱经当令

“平旦面数箸,晡时饭一杯。”

此时午饭已消化大半,

可在叶叶菩提食用下午茶。

粗粮果品,茶水甘露,

在阳光倾斜的下午静静坐着,

不闻屋外俗事。

花影移动,日光弹指而过。

酉时

(17:00—19:00)

酉时又称日入

肾经当令

“日入群动息,归鸟趋林鸣。”

晚餐不宜多吃,

少吃油腻食物,

多吃少油少盐食物。

此时适合健康素食,清爽养胃。

拾壹

戌时

(19:00—21:00)

戌时又称黄昏

心包经当令

“月上柳梢头,人约黄昏后。”

可轻微活动,在月光下闲庭信步,

赏月观澜,轻轻呼吸。

拾贰

亥时

(21:00—23:00)

亥时又称人定

三焦经当令

“奄奄黄昏后,寂寂人定初。”

亥时三焦可通百脉,

创造安静舒适的睡眠环境,

进入梦乡,百脉可通。

叶叶菩提打烊,

夜已深,万家灯火璀璨,

此时星河滚烫。

(敬请期待)

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养生十二时辰:中医12时辰养生指要,每天这样安排作息可以健康长寿  第3张

养生十二时辰:养生十二时辰,你懂吗?中医:过了这个时辰,请不要行事

你们知道,十二时辰有多久?
不长不短,仅仅一天!
一天能干成很多事,且能干成大事,比如在热播剧《长安十二时辰》中,死囚张小敬与李必两人必须在十二时辰之内拯救长安……
一天也能影响健康,抓住时机用对养生方法,可以延年益寿,比如中医的十二时辰养生法。
今天小九请到中医专家唐梁详解二十时辰养生怎么做?
十二时辰养生法的提出首先是基于中医对经络的认识,认为人体的气血是按照:“肺大(肠)胃脾心小肠,膀(胱)肾(心)包(三)焦胆肝续”这样一个循环途径周而复始,循环往复的。一共十二正经配合十二时辰。
另一方面也是按照十二时辰人体阳气的盛衰和人们活动的规律提出了养生的理论。
曾经有关十二时辰排毒之说引发争论和质疑,唐梁称,十二时辰养生不是简单的“排毒”,它包含了养护阳气,维持正常的脏腑功能。脏腑的功能有补有泻,有放有收,也不是一句排毒可以概况的。
子时(夜半23点 — 次日1点):胆经当令
上床睡觉
子时,是一天中阴气最盛的时候,也是阳气初生的时段,胆气也开始生发。
此时的养生就是休息,否则影响阳气而第二天精神不振,长此以往,胆气不足、胆气瘀滞,容易形成胆结石、胆囊炎。太晚不睡阳气开始生发,就会导致人过点了睡不着。
丑时(凌晨1—3点):肝经当令
不熬夜
此时阳气生发,肝血回流。肝血不足会导致疏泄失常而急躁易怒。卧眠不熬夜,是养肝血的好办法。长期睡眠不足,会导致肝血亏虚,头晕神疲、视物模糊;女性出现月经量少、月经推迟等后果。
寅时(平旦3—5点):肺经当令
不起床活动
寅时,人体气血开始由静变为动,人应该处于深睡状态。此时人体体温最低,需要注意保暖,最好不雅起床活动。因为寅时起床活动,会调动体内的阳气,对身体的伤害很大。在这个时辰自然醒来的人,多半是气血虚或肺有邪气。
卯时(5—7点):大肠经当令
宜排便
气血流注于大肠经,肛门要开。此时排便,能保持一天精神清爽。中医认为,肺与大肠相表里,肺气的充足与否可以影响排便的通畅。而养成定时排便的习惯,对肺对胃肠排空功能均有好处。起床后不妨喝杯温水,适当运动,可以促进便意十足,顺畅排便。
“吹吹卯时风,一世不怕风”,这时家里宜开窗通风,一方面可令人精神焕发,另一方面可保持室内空气新鲜。
辰时(7—9点):胃经当令
吃早餐
辰时是胃的消化吸收能力最旺盛的时候,而早餐是一天营养的基础。另外,胆囊在这个时候储满了胆汁,长期不吃早餐,会影响胆汁排泄、肝胆气机疏泄失常,从而导致消化不好,大便不通,心情不畅,甚至胆囊炎、胆结石。
巳时(9点—11点):脾经当令
9点前吃完早餐
9点前,一定要吃完早餐,否则到了9点脾经当令时,没有食物会导致脾因长期“空运”而散漫无力,即脾虚;另一方面还会因运化不畅而导致痰湿内生,或者在午餐、晚餐时变本加厉地吸收,进而导致痰湿体质或引起肥胖。
午时(11—13点):心经当令
进行午睡
午时是由阳转阴的时候,人也要在这个转换点上调整气血。所以午饭之后,不宜剧烈运动,应该小憩片刻,休息是对心神最好的养护,可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。但注意,午睡时间不要超过40分钟。
未时(13—15点):小肠经当令
通血管多喝水
小肠吸收的是被脾胃腐熟后的食物精华。下午1点前吃完午饭,能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。未时还要注意补充水分,如喝杯温开水,或喝杯清茶,稀释血液浓度,即可达到保护血管的作用。
申时(15—17点):膀胱经当令
促排尿
此时,小肠已经把食物精华输送到全身各处,让人有良好的精神和体力,也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。膀胱有化气行水的功能,负责排泄人体水液。此时多喝温开水,促进身体垃圾随水液排出体外,不要憋尿。果汁、豆浆、牛奶、啤酒等饮料当心增加肾脏和膀胱的负担。
酉时(17-19点):肾经当令
不宜太晚吃,不能吃撑
此时是肾发挥贮藏脏腑精华的时候,所以晚饭不宜太晚。由于这个时候,脾胃的消化功能相对比较弱,所以晚餐不能大鱼大肉。养生还要注意,减少外出与活动,避免过劳,肾虚者酉时补肾最为有效,可以按摩涌泉、太溪等穴位。
戌时(19—21点) :心包经当令
宜散步
心包好比心脏的屏障,可以阻止病邪侵犯心脏。此时进行舒缓的活动,有利于强壮心功能,与朋友、家人聊天、散步,练习瑜伽、打太极拳等都是不错的选择。心脏疾病患者可在戌时按摩、敲打心包经来辅助治疗。很多老人家晚上长时间跳广场舞,不一定对身体好;也有很多年轻人选择晚上健身,请尽量早点,不然影响阳气的收藏,影响睡眠。
亥时(21-23点):三焦经当令
泡脚+同房
诸多百岁老人的共同养生特点是亥时入眠,这个时辰睡觉又称“美容觉”,不妨温水泡脚助安眠。这个时段也是夫妻交流感情的好时机,子时同房则容易伤阳气,而阳气受损会影响性功能、腰酸背痛,所以过了亥时就不宜同房了。
上述十二时辰中,每一个“当令”可以形象理解为“当班”,其实是气血流注到某一经腑,某一经腑就得到滋养,相应的此时该脏腑的功能相对为主。
唐梁形容好比血液循环不是完全开放的,身体会根据其情况自动开放、关闭、或调节某些循环的血流。并不是说,其他脏腑就没有气血流注或其他脏腑就没有功能。
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养生十二时辰:黄帝内经十二时辰养生法

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黄帝内经十二时辰养生法
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《黄帝内经十二时辰养生法》是2010年第四军医大学出版社出版的图书,作者是刘广云。本书主要讲述了黄帝内经养生价值,说明供养好我们的先天真元,养生就会变得非常简单!
书 名
黄帝内经十二时辰养生法
作 者
刘广云
出版社
第四军医大学出版社
出版时间
2010年04月
页 数
270 页
定 价
26.8 元
开 本
16 开
ISBN
目录
1
版本一
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内容简介
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图书目录
2
版本二
?
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内容简介
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作者简介
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第一章
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第二章
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第三章
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第四章
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第五章
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第六章
?
第七章
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第八章
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第九章
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第十章
?
第十一章
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第十二章
黄帝内经十二时辰养生法版本一
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语音
黄帝内经十二时辰养生法内容简介
《黄帝内经十二时辰养生法》内容简介:我国的医学瑰宝《黄帝内经》早就发现了人的健康养生也是有规律可循的,提出了养生与十二时辰关系密切。由于每个时辰都会有不同的经脉“值班”,人体内的气血也按照一定的节奏在各经脉间起伏流注。为此,养生要顺应身体节律和它自身的循环运转,即养生要注重“因天之序”,注重日出而作,日落而息。循序而动,才能获得良好的养生效果。
黄帝内经十二时辰养生法图书目录
第一章 子时:胆经当值,睡觉保护阳气第二章 丑时:肝经当值,养肝如同养树木第三章 寅时:肺经当值,号脉的最好时机第四章 卯时:大肠经当值,空腹喝水,排除毒素第五章 辰时:胃经当值,早餐营养要均衡第六章 巳时:脾经当值,工作学习的第一个黄金时间第七章 午时:心经当值,睡好午觉养阳气第八章未时:小肠经当值,保护血管多喝水第九章 申时:膀胱经当值,工作学习的第二个黄金时间第十章 酉时:肾经当值,预防肾病的最佳时间第十一章 戌时:心包经当值,工作学习的第三个黄金时间第十二章 亥时:三焦经当值,准备休息附录……
黄帝内经十二时辰养生法版本二
编辑
语音
作 者: 尹燕武,覃松著出 版 社:化学工业出版社出版时间: 2009-1-1字 数: 页 数: 189开 本: 16开纸 张: 胶版纸I S B N : 包 装: 平装所属分类:图书>>保健/心理健康>>中医保健定价:28.00
黄帝内经十二时辰养生法编辑推荐
两大专家联手解读中医国学经典《黄帝内经》十二时辰养生智慧,京城四大名医孔伯华的嫡孙、孔伯华医馆馆长,孔令谦,北京四大名医学术研究中心研究员,赵宇宁,原北京中医医院院长,李乾构,联袂推荐,藏在时间里的养生秘密。年有十二月,日有十二时。人体是一个讲究和谐与平衡的系统,五脏六腑皆有神明,如果偏离了它,就会生病。掌握了人体自身的秘密,也就掌握了长寿的秘密,一部好书,颐养天年。利用人体经络的养生规律保养全家健康本书从日常生活着手,帮助我们解读《黄帝内经》里的养生智慧。年有十二月,日有十二时,五脏六腑有神明。只要我们每天按照人体的本性好好生活,在正确的时间做正确的事,好好吃饭、好好睡觉,供养好我们的先天真元,养生就会变得非常简单!子时养生 照顾好胆经是最好的进补丑时养生 养肝如同养护树木寅时养生 娇生惯养的肺经可以这样养卯时养生 只有大肠经通了肠道才通畅辰时养生 辰时是胃经“瓜分”食物的最佳时刻巳时养生脾为后天之本午时养生 心经会告诉你有多棒未时养生 小肠经能治大病申时养生 膀胱经上有“灵药”酉时养生 肾主封藏戌时养生 心包经是一条让人快乐的经络亥时养生 三焦通则百病不生《黄帝内经》养生五项基本原则:“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳”。
黄帝内经十二时辰养生法内容简介
一年有十二月之分,一天也有十二时辰之分。养生,不仅要符合一年四季的变化,还要符合一日十二时辰的规律。《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学著作,也是一部现代人应该了解的养生圣经。本书告诉人们如何借助《黄帝内经》的养生理念,利用人体的经络和生物钟来保养我们的身体。全书共分为十二章,每章对应一个时辰,每个时辰对应一条经脉,每条经脉又联系着相应的脏腑。全书每一章都向人们清楚地解析了应时养生的秘密,从而揭示了健康长寿的真谛。
黄帝内经十二时辰养生法作者简介
尹燕武,孔伯华医馆执业中医师,幼好歧黄,师承名家,得明师指点,临床针药并用、内外合治,用传统医疗技术治疗内科疾病、妇科疾病、颈肩腰腿痛、时间性疾病等方面略具心得。
黄帝内经十二时辰养生法第一章
子时养生——照顾好胆经是最好的进补子时前入睡是对胆经最好的照顾胆经是诸经中最火的明星挠头其实是刺激胆经做决断附一 足少阳胆经知识简表附二 足少阳胆经穴位图
黄帝内经十二时辰养生法第二章
丑时养生——养肝如同养护树木肝经的时间一定要熟睡肝经诸穴是治妇科病的灵药有了脾气要发出来——生闷气比发脾气更伤肝久视伤肝血——电脑族更要养肝亚健康是肝疲劳的预警信号春季是最宜养肝的时机附一 足厥阴肝经知识简表附二 足厥阴肝经穴位图
黄帝内经十二时辰养生法第三章
寅时养生——娇生惯养的肺经可以这样养寅时醒来寻大渊“窝囊废”其实是“肺窝囊”秋季养肺——该收的时候一定要收附一 手太阴肺经知识简表附一 手太阴肺经穴位图
黄帝内经十二时辰养生法第四章
卯时养生——只有大肠经通了肠道才通畅卯时是最“方便”的时候合谷穴是大肠经最好的献礼让人不安的便秘和腹泻可以这样治“莫饮卯时酒”与“再三防夜醉”附一手阳明大肠经知识简表附二手阳明大肠经穴位图
黄帝内经十二时辰养生法第五章
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已时养生——脾为后天之本脾为后天之本、气血生化之源口唇是脾经的一面镜子思伤脾——思念也是一种病小病不求人,但求按脾经长夏最宜养脾附一 足太阴脾经知识简表附二 足太阴脾经穴位图
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黄帝内经十二时辰养生法第十二章
亥时养生——三焦通则百病不生三焦是管理水道和主气的官儿亥时三焦通百脉阳池穴是手足冰冷的克星亥时性爱是身体最快乐的表达附一手少阳三焦经知识简表附二手少阳三焦经穴位图附录一 《黄帝内经》十二时辰养生小秘密附录二 子午流注示意图及逐日按时定穴歌附录三 人体十二经脉饮食调养指南附录四 经络系统简表
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黄帝内经十二时辰养生法
.豆瓣读书[引用日期2017-04-25]

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