八段锦养生操:养生操八段锦 八招练出好身体

2021/09/29 09:03 · 养生知识 ·  · 八段锦养生操:养生操八段锦 八招练出好身体已关闭评论
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摘要:

八段锦养生操:养生操八段锦八招练出好身体八段锦是由八种“锦”缎般优美、柔顺的动作组成,在现代养生保健生活中具有独特的作用。经常练习八段锦不但可消耗能量,有助于减重,还可以达到舒缓放送的效果。自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放送。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至

八段锦养生操:养生操八段锦 八招练出好身体  第1张

八段锦养生操:养生操八段锦 八招练出好身体

八段锦是由八种“锦”缎般优美、柔顺的动作组成,在现代养生保健生活中具有独特的作用。经常练习八段锦不但可消耗能量,有助于减重,还可以达到舒缓放送的效果。
自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放送。
双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。
托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。
左手向左拉至左乳平高,右手向右侧伸出,顺势打开双腿,半蹲,转头向右,视线从右手食指指尖凝视远方。
稍作停顿后,顺既将身体上起,顺势将两手收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为右式,左式反之。左右调换练习十数次。
自然站立,右手缓缓举至头部上,翻转掌心向上方,并向右方用力举托,同时左手向下按。
举按数次后,右手沿体前缓缓下落,还原至体侧。左手举按动作同右手,方向相反。
自然站立,头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正。
再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此数十次。
两足横开,双膝下蹲,上身略微前倾,双手反按在膝盖上,双肘外撑。
以腰为轴,腰背保持挺直,将上身往前以弧线向右前方摆动划弧摇转至右前方。
稍停顿后,随即向相反方向,划弧遥至左前方。反复十数次。
自然站立,两臂伸直,缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲,稍停顿。
两腿绷直,以腰为轴,身体前附,双手顺势攀足,稍作停顿。
将身体缓缓直起,双手顺势起至头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。
两足横开,两膝下蹲,呈“骑刀步”,双手握拳,拳眼向下。
右拳向前方击出,顺势头稍向右转,两眼通过右拳凝视远方,左拳同时后拉。
收回右拳,击出左拳,两眼通过左拳凝视远方,要领向前。反复十数次。
两足并拢,两腿直立,身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。
双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿。将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
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八段锦养生操:养生操八段锦的真正功效!(真人动态图解)

经络不畅,则百病丛生。如何打通经络,气血十足呢?中医以气血为核心,特别以气为根本,八段锦则应运而生。
这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操,历来深受人们所喜爱,被比做精美的锦,共八段动作、故名八段锦。
练多久八段锦能打通经脉
因人而异,可以自己慢慢感觉。八段锦属于健身气功,并不属于武术范畴,并不能达到什么“打通任督二脉,练就绝世武功”的功效,主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段,达到强身健体、防病治病的目的。
而中医认为,人体经络堵塞,就容易引发病痛,打通经络后,能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气,使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑,保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡,就会有浑身轻松,轻易不会得病。也就是说,当你练八段锦感觉身体变好了,正是经脉慢慢打通的过程。
练完八段锦多久能沾水?
一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡,如果只是洗手洗脸,是随时都可以的。因为洗脸洗手,只是身体小面积接触水,并不影响什么。但是在练完八段锦之后,由于身体出汗,是不能立即洗澡的,此时毛孔是完全张开状态,不管水是洗冷还是热,都很容易让湿气进入体内,对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。
练完八段锦多久可以吃饭?
0.5-1小时后。 因为在刚练完八段锦时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常,立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
八段锦练多久能起作用?
八段锦有八个动作,每个动作都能调动身体的不同部位运动起来, 每个人练八段锦的初衷都是不一样的,有的人只是想要锻炼,而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病,许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样,只要坚持练下去,练的方法正确,身体会告诉你得到了什么。
入门国体版演示动图,一学就会
起势:练功先练腿,左脚开立,与肩同宽,微微下蹲,两掌呈半圆抱于腹前;
接着调息:吸呼几次,使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。
第一式:两手托天理三焦
(实际速度2-3倍慢)
【做法】
两掌五指分开,腹前交叉,双腿伸直,两掌上托于胸前,内旋向上托起,掌心向上,抬头目视,然后手掌停一停,目视前方。膝关节微屈,两臂下落,两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次,共做6次。
【做功要点】
一定要掌根用力上撑,配合着百会上领,身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置,使后背形成一个夹脊的动作,就是做到位了。
“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背,这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了,三焦通畅,祛除雨水天气的寒湿浊气。
同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴,整条督脉都感觉热乎乎的,因为阳气被瞬间提起来了。
第二式:左右开弓似射雕
(实际速度2-3倍慢)
【做法】
左脚向左开步,两掌向上交叉于胸前。两腿马步,就像左右开弓射箭一样,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其余三指曲后)向左推出,把弓拉到最圆,眼光盯着指尖。
然后重心右移,右手划弧,左脚回收,两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次,共做3次。
【做功要点】
左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻,这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴,也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经,这个功法对于便秘腹胀的人很有用。
第三式:调理脾胃须单举
(实际速度2-3倍慢)
【做法】
左手掌根上撑,上举至头左上方,右掌根下按。然后左臂下落于腹前,一左一右做三次。
【做功重点】
撑天按地的时候力在掌根,指尖方向要相对,才能充分抻拉到大肠经。
两臂一松一紧的上下对拉,牵拉和按摩了脾胃,对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆,宣发肝气,常郁闷生气的人可以常做这个功法了。
第四式:五劳七伤往后瞧
(实际速度2-3倍慢)
【做法】
两腿微屈挺膝,手臂于两侧伸直,掌心外旋向上,头尽量向后转,目视左斜后方,稍停。两臂内旋收回两侧,两腿微屈,目视前方。一左一右做三次。
第五式:摇头摆尾去心火
(实际速度3倍慢)
【做法】
右脚开步站立,两腿微屈,两掌经两侧上举,两腿半蹲为马步,两臂向双腿降落扶于膝关节上方。
身体重心右移,俯身经过右脚面,重心放低,由尾闾带动上体向左旋转,经过左脚面。然后身体重心后移,上体后摇由右向左向前旋转,身体立起。一右一左做三次。
【做功重点】
尽量不要打折扣做,身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长,速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着,下颌不刻意内收或扬起,使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次,以后再慢慢增加次数。
经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火,头面飘虚火,中下焦常年寒湿,常做这个动作,可以把上飘的虚火拽回丹田,温暖肾水。
第六式:两手攀足固肾腰
(实际速度3倍慢)
【做法】
两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方。两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前,两掌反穿至背后,沿着脊背向下摩运至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方。
两掌前举上升,脊柱随之升起。一上一下为一次,共做6次。
【做功重点】
双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力,因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经,想要一身阳气就必须调动起这条经络。
向上挺身时需以臂带身一节节起来,这样才会充分抻拉到前后任督两脉,使阴阳都得到滋养。
第七式:攒拳怒目增气力
(实际速度2-3倍慢)
【做法】
左脚向左开步,脚蹬马步,两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上。左拳向前冲出,拳眼向上,怒目而视,左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处。一左一右做三次。
【做功重点】
这个功法细节挺多,比如脚趾抓地,握固冲拳,怒目圆睁的方法,能使肝气畅达,末梢气血周流,全身上下都有劲儿。
第八式:背后七颠百病消
(实际速度2倍慢)
【做法】
两脚跟提起,头上顶,稍停,目视前方。两脚跟下落,轻震地面。一起一落为一次,共做七次。
八段锦收式归拢在这了:最后两掌合于腹前,呼吸均匀,周身放松。
【做功重点】
脚跟起落,练人体平衡,起的时候要如平地拔起,脚趾抓地,提肛收腹,让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震,震动脊柱和督脉。
“背后七颠”是八段锦的收功,相当于引气归元,做完整套功法之后,重新梳理身体气机,不致于出现散乱。
提醒:初学的人动作还不熟练时,只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸,尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练,在动作里“找”呼吸,身体更能受用。
八段锦养生操:养生操八段锦 八招练出好身体  第3张

八段锦养生操:古人的养生操,八段锦实操练习

原标题:古人的养生操,八段锦实操练习

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八段锦,是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔。

第一式:两手托天理三焦

第二式:左右开弓似射雕

第三式:调理脾胃须单举

第四式:五劳七伤往后瞧

第五式:摇头摆尾去心火

第六式:两手攀足固肾腰

第七式:攒拳怒目增气力

第八式:背后七颠百病消

八式集合,小伙伴们转起来学起来~

特别提醒:

“八段锦”是中国古代人非常重视的一套养生功夫,即是身体运动也是内功,正确修炼可以令经络打通,排出身体湿寒阴气,还有很多神奇功效。但注意本文的萌图仅供参考,对于初学八段锦的人来说可以用上面这8附图增加记忆,但真正严谨地学功夫不可仅凭这8张图片。

部份图文未与原作者联系上,如有疑问请联系我们。欢迎您投稿发送至:xm6699@163.com 合作请联系微信:veg520com

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八段锦养生操:养生操八段锦 八招练出好身体  第4张

八段锦养生操:史上最权威的《八段锦》养生操!

第一式:兩手托天理三焦——双手交叉 拔伸腰背 提拉胸腹 活动颈椎
第二式:左右開弓似射雕——抒发胸气 消除胸闷 疏理肝气 治疗胁痛
第三式:調理脾胃須單舉——牵拉腹腔 增强营养
第四式:五勞七傷往後瞧——调整颈椎 刺激胸腺 增强免疫力 去除亚健康
第五式:搖頭擺尾去心火——上身前俯 臀部摆动——心烦失眠 多梦全消除
第六式:兩手攀足固腎腰——前屈后伸 双手攀足 牵拉腰背 强肾健体
第七式:攢拳怒目增氣力——马步冲拳 怒目瞪眼 肝气疏泄 强健筋骨
第八式:背後七顛百病消——颠足而立 拔伸脊柱 下落振荡 消除百病

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