养生好习惯:5个养生小习惯,让你避开疾病,身体自然好

2021/09/29 07:08 · 养生知识 ·  · 养生好习惯:5个养生小习惯,让你避开疾病,身体自然好已关闭评论
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养生好习惯:5个养生小习惯,让你避开疾病,身体自然好现代人由于饮食生活不规律,加上常常要承受巨大的压力,往往会呈现出亚健康的状态,并最终引发一系列的疾病问题。越来越多人愿意加入养生的队伍,养生非常的简单,但却很容易被人忽略!很多看似平凡的小举动,其实都是养生的好习惯,快拿出小本子记下来吧!养生小习惯一:抓住早上的黄金时间。早上要慢慢增开眼睛,最好可以懒一会床,然后再伸伸懒腰并起床穿衣,

养生好习惯:5个养生小习惯,让你避开疾病,身体自然好  第1张

养生好习惯:5个养生小习惯,让你避开疾病,身体自然好

现代人由于饮食生活不规律,加上常常要承受巨大的压力,往往会呈现出亚健康的状态,并最终引发一系列的疾病问题。越来越多人愿意加入养生的队伍,养生非常的简单,但却很容易被人忽略!
很多看似平凡的小举动,其实都是养生的好习惯,快拿出小本子记下来吧!
养生小习惯一:抓住早上的黄金时间。
早上要慢慢增开眼睛,最好可以懒一会床,然后再伸伸懒腰并起床穿衣,这样做可以预防供血不足的问题,尤其可以降低心脑血管疾病的发生率。待自己稍微清醒以后,一定要喝一杯温热的开水,不仅可以促进消化并清新口气,同时可以稀释血液,有效的避免血液粘稠的问题。建议大家在早上要给自己足够的苏醒时间,对于健康大有益处。
养生小习惯二:日常三餐要健康和规律。
现代人因工作繁忙常常会不按时吃饭或者暴饮暴食,频繁的叫外卖而导致脂肪摄入过多,除了会导致营养不均衡或者引发营养过剩问题,还容易使人患上肥胖、高血压等疾病。因此,如果大家要养生,首先就要改变饮食习惯,早餐要吃得好,中午要吃得饱,晚上就要减少食量。最好不要进食过多油腻以及刺激的食物,咸淡要适宜,尽量多吃富含纤维素的瓜果蔬菜,三餐规律且营养均衡可以让我们的身体更加健康。
养生小习惯三:充足的睡眠必不可少。
年轻人夜生活丰富导致会频繁的熬夜,常常白天精神涣散且出现内分泌失调的问题。久而久之抵抗力下降就无法抵抗病菌的入侵,体质明显下降。其实,一个好的睡眠质量是什么重要的,按时睡觉可以保证各器官得到合理的休息,只有这样内分泌才会正常,同时也可以延缓衰老,让自己时刻保持精神极佳的状态。
养生小习惯四:生命在于运动。
运动的好处其实大家都知道,通过运动可以促进血液循环,有效的燃烧多余的脂肪,在减肥瘦身和强身健体方面有发挥很大的作用。平时下班之后,可以利用空闲时间稍微运动,即使是简单的慢跑或者散步也可以提高抵抗力,抒发压力,对自己的身体和心理都非常有好处。
养生小习惯五:保持良好心态
常言道态度决定一切,其实这句话并不是没有道理的,常常持有紧张、暴躁等不良情绪会扰乱内分泌并致使肝火旺盛,常常引发一系列疾病问题,对健康没有益处。相反,时刻保持良好的心态能够让人的精神变得舒缓,同时也有助于元气的恢复,让自己的身体更加的健康。
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养生好习惯:【健康提示】30个养生好习惯!

原标题:【健康提示】30个养生好习惯!

30个长寿又养生的好习惯

1、戒烟

戒烟的成功率较低,你最好选择专业的医师辅助你的戒烟流程,使用戒烟贴或者戒烟丸,都能提升戒烟成功率。

2、从小处着手定目标

什么习惯都不是一天养成,每天坚持一件事即可。另外也要提醒自己,选择健康的食物和药品。

3、远离二手烟

如果身边有朋友吸烟,尽量远离,二手烟的危害可一点不亚于一手烟哦!

4、地中海饮食

地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜以及豆类,烹饪时使用橄榄油,加上适量的红酒和大蒜。地中海饮食能够降低胆固醇水平,降低血脑血管疾病发病率。

5、远离不健康食物

远离快餐和腐败的甜点吧!这些食物的饱和脂肪酸、糖以及钠元素,对你的心脏和免疫系统都有很大压力,也很容易导致肥胖。

6、步行

经常散步可以抑制对尼古丁的渴望,散步也能强化心脑血管,提升新陈代谢。

7、放弃精制面粉

我们平时吃的面粉都是精细加工的产物,事实上纤维素含量较低,选择粗面粉或硬粒小麦面粉,精制食物容易导致血糖升高。

8、选择全麦食品

全麦食物具有3个关键组成部分:外壳(或麸皮)、纤维和必需的微量元素,维生素胚芽(生殖发芽并长成的部分)其中富含的必需脂肪酸、B族维生素和维生素E和胚乳都是对人体有效的元素。

9、跟反式脂肪酸说再见

反式脂肪酸,主要见于饼干、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改变身体代谢过程,导致动脉硬化,研究表明,人经常吃反式脂肪酸,心血管系统老化的速度更快。吃东西时一定要注意阅读包装标签。

10、跟糖分说88

多余的糖分直接影响你们的免疫和动脉系统甚至你的关节。如何抑制糖的摄入量?不加糖的酸奶和牛奶,自制意粉酱。

11、88,饱和脂肪

饱和脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇,在动脉内壁沉积。随着时间的推移,这可能会导致斑块在动脉形成,导致心脏病发作。红肉、全脂乳制品、棕榈油和椰子油等食物中含有饱和脂肪,令血液中的胆固醇水平上升。每天摄入最多4盎司瘦肉为极限。

12、补充微量元素

维生素D3能够帮助预防感冒,提高免疫系统的功能。钙减少严重骨折的风险,镁能够稳定血压;益生菌有助于减少肠易激症状和预防腹泻。

13、降低吃饭速度

吃得太快,容易导致身体无法反应过来,很容易过度摄入食物。吃饭的时候最好降低速度,这样才能更好地享受和消化食物。

14、控制饮食分量

最好选择减小你平日的餐盘,并且将每日摄取的食物放在一个餐盘内,这样你就能了解自己每天摄入的食物的种类以及分量。

15、拒绝过饱

很多时候我们都会在聚餐或者在家吃饭时,食物摄入过量。餐厅的餐盘过大,饮料、小吃以及正餐都超出了身体每天摄入最低量的范围。

16、获得好睡眠

睡得少的话,身体就会渴望碳水化合物的摄入。如果你摄入碳水化合物也只能暂时缓解这一情况,很快又会觉得饥饿,继续摄入碳水化合物。

17、每天都要感谢

感谢今天吃到的新鲜水果,感谢陌生人的微笑。试着把每天的感谢写下来,积累出来的感激,或许你让你更平静。

18、做一些瑜伽

能有意识的饮食是瑜伽的一个相当大的好处,瑜伽很容易让他们意识到自己的体重问题,能够很积极地进行锻炼,改善体重问题。

19、对自己好一点

如果你因为暴食而导致体重过重,很容易导致你排斥自我。如果你想要让自己养成一些健康的习惯的话,一定要珍惜自己,时刻记住自己最想要的是什么,为自己创造一个最好的环境。

20、餐前吃一些核桃

餐前半小时吃一些核桃可以让你在正餐时吃的较少,但是要注意别过量,6个核桃足以。

21、享受性生活

研究发现,女性发生性行为之后,心情更加愉悦,第二天起床后压力更小。研究表明:每月增加一次性生活获得的愉悦感,不亚于获得元。

22、吃得聪明

如果想要享受性生活的快乐,一定要记得要减少血液和动脉壁中积聚的低密度脂蛋白(或“坏”胆固醇)水平,这样才能使得心脏疾病的风险较低。

23、偶尔来点巧克力

巧克力中的化合物,能够帮助提高血清素的化合物,特别是帮助女性,获得更好的自我感觉。

24、让男友多摄入锌

让你的他多吃一些锌,有助于激素和生殖功能。牡蛎能够提高性欲,也是最佳的前列腺功能和生产睾酮的重要。

25、摄入含有L-赖氨酸的食物

提供L-赖氨酸以及精氨酸,能够促进血液循环,高L -精氨酸的食物包括燕麦、花生、腰果、鹰嘴豆和人参。

26、让心脏跳起来

运动让你身体的感觉更好,定期运动能够让情绪自我控制,释放压力,加快血液循环,一些耐力训练能够帮助改善体力。

27、找到真正适合你的医生

真正适合你的医生,并不一定要医术高明,却是一定要了解你的病情、能够倾听你的身体感受的人,你也可以从医生那里获得更多理性合理的建议。

28、经常跟医生沟通

如果患有慢性病,最好定期去同一个医生那里看诊,这样医生才能够对你的病情深入了解,方便更好了解病症的变化。

29、正确面对恐惧

一定要勇于面对血压升高、子宫颈抹片检查读数显示细胞不正常、乳房X光筛查结果出现问题等状况,积极配合医生从饮食到治疗制定方案。

30、多喝水

补充充足的水分加快血液循环,帮助排出体内废物,防止便秘等问题。如果便秘较为严重,可以每天早晨起床后喝一杯柠檬水,帮助软化血管。

摘自《全民健康生活方式行动》 返回搜狐,查看更多

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养生好习惯:养生十大“好习惯”?

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越来越多的人开始重视健康,这是好事,但是怕就怕错把养病的坏习惯,当成养生的好习惯了,原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民,下面十大“好习惯”可千万要注意了!
误区一 水果可吃可不吃
王陇德:中国人特别是男性,经常吃水果的比例偏低。很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。其实,水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质,含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素,以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前,可以保证快速消化,有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
误区二 血脂高不能吃蛋黄
王陇德:胆固醇是维持正常代谢必须的物质,80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。
鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质,不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。
每天吃一个鸡蛋,是非常健康的生活方式。
误区三 植物油吃多了没关系
王陇德:许多人认为,植物油不同于动物油,胆固醇没那么高,多吃点没关系。
但大家不知道的是,植物油的热量是非常高的,相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,是鳗鱼的4倍多。
过多食用植物油也有很大危害,如每天多摄入5克油而不被消耗掉,10年后则多长20斤。
中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,油脂类在最顶层,每天不应超过25克(半两)。
误区四 不胖不瘦不用锻炼
王陇德:身体不胖不瘦,不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
如果不运动的话,你的人体结构是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不对的,同样会影响身体健康。
误区五 每周一次剧烈运动
王陇德:一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人,突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性最大。
锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。
误区六 锻炼要“闻鸡起舞”
王陇德:早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳;冬天寒冷,会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。
另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段,上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
误区七 爬山是最好的锻炼
王陇德:人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一只腿从弯曲到伸直的过程,会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。
中老年人尽量少登山、爬楼。
误区八 少吃就可以减肥
王陇德:少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。科学的减肥,不是节食不吃,而是讲究科学搭配饮食,加上长期的坚持合理运动。
靠走捷径减肥,那是得不偿失。
误区九 局部锻炼可瘦腰
王陇德:锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。
只有做全身锻炼,才能消耗脂肪,而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的,局部锻炼也不能减掉脂肪。
误区十 大量出汗可以减肥
王陇德:人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。
排出汗液的好处,是可以带走部分代谢废物,但不坚持适量运动,只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
静坐锻炼操
国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人,平均8年的健康数据进行追踪和分析发现,每天运动一刻钟,平均能多活三年。
一个人如果连15分钟都抽不出来的话,那是对自己的极不负责任,当然,建议是,每天的运动量15分钟保底,坚持40分钟~60分钟是最好不过的。
王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍,天气很恶劣的情况下,没办法外出健步走、打太极,不妨在家做这套懒人锻炼操。
这套操有10节:1、转头运动;2、颈部肌肉轻松对抗;3、十指相扣对抗;4、拳掌对推对抗;5、腕部推拉对抗;6、手指对抗;7、提肛运动;8、腿部肌肉对抗;9、足部运动;10、呼吸运动
*以下漫画来自小大夫漫画*
还有两个动作也可以常做:
1.叩齿
叩齿不仅能保护牙齿,还有补肾功效。牙齿不结实,表示肾气不足。这是相通的。
叩齿保健最关键的是坚持,可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次,每次做三分钟左右。
2.手臂力量训练
早在1994年,王陇德身体也曾出现问题:那时候,他腰间盘突出、腰肌劳损,有时候疼到只能躺着工作!此外,虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物,然而效果不显著,检查依然是脂肪肝。
于是,他在正常用药以外,开始反思自己的生活方式,积极锻炼,手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。
健康是1,事业、财富、婚姻、名誉种种都是0,有了前面的1,后面的0才有价值,才越多越好。如果前面的1没了,后面的0再多也毫无意义。
好的生活习惯能带来健康,但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康,十大坏习惯,得改一改啦,听院士的话,就算是冬天,咱也要动起来!
养生好习惯:5个养生小习惯,让你避开疾病,身体自然好  第3张

养生好习惯:养生就是养习惯,30个养生好习惯!

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有一个徒弟非常虔诚地学习修行,一天他向禅师请教道:“师傅,修行的要求是什么?”禅师回答说:“吃饭的时候吃饭,睡觉的时候睡觉。”徒弟追问:“这和一般人有什么不同啊?”禅师说:“一般人该吃饭的时候不愿吃饭,该睡觉的时候不愿意睡觉,所以不同。”
当我们检讨自己的生活时,就会发现身体的很多毛病都与不良生活习惯有关。很多人热衷于养生,却又改不了自己的坏习惯,本来能活到108岁,生生地把自己的寿命缩短了40年,成了68岁。这其实是进行了一场假养生。
一、运动的区别 活到68岁的人:每天都坐着 活到68岁的人,喜欢能躺着就不坐着,能坐着就不站着。但对老人来说,长时间不动很容易导致产生静脉血栓。尤其是腿部,更是血栓多发地,腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力,更危险的是,久坐后再稍一动弹,栓子就容易松动脱落,然后就像个鱼雷般冲向肺部,造成肺栓塞,此时发生猝死的几率非常高。
活到108岁的人:每天都会动一动 据《楚天快报》报道,湖北有位110岁的长寿老人陈国清一生都爱运动,因此一些疾病也远离她。即使已经110多岁高龄,她仍然坚持做力所能及的运动。
对于老年人而言,平时多进行一些适宜自身户外运动,即使有些运动做不了,多走走路也是不错的。
二、睡觉的区别 活到68岁的人:不过12点不睡觉 医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。
此外,长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调,同时身体的免疫能力还会降低,呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
活到108岁的人:最晚11点前入睡 世界最长寿老人日本的大川美佐绪在给英国《每日电讯报》的留言中说:“吃好睡好,就能长寿”。“能眠者,能食,能长生”。可见好的睡眠对人的健康长寿有多重要。最晚11点前要入睡。
三、吃饭的区别 活到68岁的人:天天无肉不欢 很多人养成了顿顿大鱼大肉的习惯,简直无肉不欢,于是身材发胖,高血压、高血脂、各种癌症接踵而至。
研究发现,爱吃肉也是肠癌发生的重要危险因素,长期肉类、动物蛋白和脂肪的超量摄入与结肠癌的发生的相关系数可达0.7。一生以肉为主食,能活到60多岁已是极限。反而粗茶淡饭的人比较长寿。
活到108岁的人:营养均衡七分饱 一项研究发现,对于长寿老人来说,肉更像是一种佐料,每周一两次,量很少,他们以蔬菜等植物性食物为主。而现代人高血脂、高血压、脂肪肝、血管堵塞都与肉类吃得太多有关!
由于老年人身体消耗少,所需的能量也少,吃饭七分饱即可,太饱也会加重肠胃的消化负担。
四、心理的区别 活到68岁的人:多愁善感压力大 有些老年老是胡思乱想。一般性格内向敏感的人易思虑过多,对人与事包容度不够,不满和抱怨也相对较多。有些老人总为子女操心。如再遇到婆媳关系不和,与亲家发生矛盾,可能造成老人失眠、焦虑、抑郁,甚至躯体形式障碍。中医认为,病由心生,养身需先养心,心中憋闷,身体自然也好不了,想长寿自然难上加难。
活到108岁的人:心地善良不记仇 据广州日报报道,108岁的老人林长好老人心地善良,不争强好胜,与邻居关系很好。有人曾说她不好,她则教育女儿说,过去的就算了,该干啥还干啥。可见一个良好的心态多么重要。
全国知名心血管专家洪韶光还曾开出一幅“养心八珍汤”,配方如下:1、慈爱心 一片 2、好肚肠 二寸 3、正气 三分 4、宽容 四钱 5、孝顺 常想 6、老实 适量 7、奉献 不拘 8、回报 不求。好肚肠排在第二位,也足见养心的重要性。
五、性格的区别 活到68岁的人:全家来伺候,从来不动手 有些老人,身体稍微有点毛病,子女便一哄而上,恨不得将一切代办,虽然孝心可表,值得称赞,却不知道抢走了老人的主动权,这样老人更加没有行动的动力。
老人随着年岁的增长,身体条件变弱,适当的帮助是有必要的,但若是全权管理,就有点过了,而且也不利于老人的身体健康,生活没了动力,寿命自然难长。
活到108岁的人:自己的事情自己做 陈国清老人即使已经110岁,生活仍然基本能够自理,每天晚上都要用热水泡脚。自己能拖地扫地,换下的外衣交给儿子洗,但内衣、秋衣还是老人自己洗。
108岁的老人林长两年前身体好的时候,还经常串门帮邻居穿穿装饰珠子,和朋友们打打牌。让老人有自己的事情可做,也是她生活的一种动力,更有利于老人形成一种自信,有益其身心健康。
30个长寿又养生的好习惯
1、戒烟 戒烟的成功率较低,你最好选择专业的医师辅助你的戒烟流程,使用戒烟贴或者戒烟丸,都能提升戒烟成功率。
2、从小处着手定目标 什么习惯都不是一天养成,每天坚持一件事即可。另外也要提醒自己,选择健康的食物和药品。
3、远离二手烟 如果身边有朋友吸烟,尽量远离,二手烟的危害可一点不亚于一手烟哦!
4、地中海饮食 地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜以及豆类,烹饪时使用橄榄油,加上适量的红酒和大蒜。地中海饮食能够降低胆固醇水平,降低血脑血管疾病发病率。
5、远离不健康食物 远离快餐和腐败的甜点吧!这些食物的饱和脂肪酸、糖以及钠元素,对你的心脏和免疫系统都有很大压力,也很容易导致肥胖。
6、步行 经常散步可以抑制对尼古丁的渴望,散步也能强化心脑血管,提升新陈代谢。
7、放弃精制面粉 我们平时吃的面粉都是精细加工的产物,事实上纤维素含量较低,选择粗面粉或硬粒小麦面粉,精制食物容易导致血糖升高。
8、选择全麦食品 全麦食物具有3个关键组成部分:外壳(或麸皮)、纤维和必需的微量元素,维生素胚芽(生殖发芽并长成的部分)其中富含的必需脂肪酸、B族维生素和维生素E和胚乳都是对人体有效的元素。
9、跟反式脂肪酸说再见 反式脂肪酸,主要见于饼干、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改变身体代谢过程,导致动脉硬化,研究表明,人经常吃反式脂肪酸,心血管系统老化的速度更快。吃东西时一定要注意阅读包装标签。
10、跟糖分说88 多余的糖分直接影响你们的免疫和动脉系统甚至你的关节。如何抑制糖的摄入量?不加糖的酸奶和牛奶,自制意粉酱。
11、88,饱和脂肪 饱和脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇,在动脉内壁沉积。随着时间的推移,这可能会导致斑块在动脉形成,导致心脏病发作。红肉、全脂乳制品、棕榈油和椰子油等食物中含有饱和脂肪,令血液中的胆固醇水平上升。每天摄入最多4盎司瘦肉为极限。
12、补充微量元素 维生素D3能够帮助预防感冒,提高免疫系统的功能。钙减少严重骨折的风险,镁能够稳定血压;益生菌有助于减少肠易激症状和预防腹泻。
13、降低吃饭速度 吃得太快,容易导致身体无法反应过来,很容易过度摄入食物。吃饭的时候最好降低速度,这样才能更好地享受和消化食物。
14、控制饮食分量 最好选择减小你平日的餐盘,并且将每日摄取的食物放在一个餐盘内,这样你就能了解自己每天摄入的食物的种类以及分量。
15、拒绝过饱 很多时候我们都会在聚餐或者在家吃饭时,食物摄入过量。餐厅的餐盘过大,饮料、小吃以及正餐都超出了身体每天摄入最低量的范围。

16、获得好睡眠 睡得少的话,身体就会渴望碳水化合物的摄入。如果你摄入碳水化合物也只能暂时缓解这一情况,很快又会觉得饥饿,继续摄入碳水化合物。
17、每天都要感谢 感谢今天吃到的新鲜水果,感谢陌生人的微笑。试着把每天的感谢写下来,积累出来的感激,或许你让你更平静。
18、做一些瑜伽 能有意识的饮食是瑜伽的一个相当大的好处,瑜伽很容易让他们意识到自己的体重问题,能够很积极地进行锻炼,改善体重问题。
19、对自己好一点 如果你因为暴食而导致体重过重,很容易导致你排斥自我。如果你想要让自己养成一些健康的习惯的话,一定要珍惜自己,时刻记住自己最想要的是什么,为自己创造一个最好的环境。
20、餐前吃一些核桃 餐前半小时吃一些核桃可以让你在正餐时吃的较少,但是要注意别过量,6个核桃足以。
21、享受性生活 研究发现,女性发生性行为之后,心情更加愉悦,第二天起床后压力更小。研究表明:每月增加一次性生活获得的愉悦感,不亚于获得元。
22、吃得聪明 如果想要享受性生活的快乐,一定要记得要减少血液和动脉壁中积聚的低密度脂蛋白(或“坏”胆固醇)水平,这样才能使得心脏疾病的风险较低。
23、偶尔来点巧克力 巧克力中的化合物,能够帮助提高血清素的化合物,特别是帮助女性,获得更好的自我感觉。
24、让男友多摄入锌 让你的他多吃一些锌,有助于激素和生殖功能。牡蛎能够提高性欲,也是最佳的前列腺功能和生产睾酮的重要。
25、摄入含有L-赖氨酸的食物 提供L-赖氨酸以及精氨酸,能够促进血液循环,高L -精氨酸的食物包括燕麦、花生、腰果、鹰嘴豆和人参。
26、让心脏跳起来 运动让你身体的感觉更好,定期运动能够让情绪自我控制,释放压力,加快血液循环,一些耐力训练能够帮助改善体力。
27、找到真正适合你的医生 真正适合你的医生,并不一定要医术高明,却是一定要了解你的病情、能够倾听你的身体感受的人,你也可以从医生那里获得更多理性合理的建议。
28、经常跟医生沟通 如果患有慢性病,最好定期去同一个医生那里看诊,这样医生才能够对你的病情深入了解,方便更好了解病症的变化。
29、正确面对恐惧 一定要勇于面对血压升高、子宫颈抹片检查读数显示细胞不正常、乳房X光筛查结果出现问题等状况,积极配合医生从饮食到治疗制定方案。
30、多喝水 补充充足的水分加快血液循环,帮助排出体内废物,防止便秘等问题。如果便秘较为严重,可以每天早晨起床后喝一杯柠檬水,帮助软化血管。
来源:人民网健康、中国慢病管理网

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