太极养生拳32:1、心意太极养生功的要领太极2、心意太极拳三十六式要领3、沾衣十八跌图解——凌召

2021/09/27 14:53 · 养生知识 ·  · 太极养生拳32:1、心意太极养生功的要领太极2、心意太极拳三十六式要领3、沾衣十八跌图解——凌召已关闭评论
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太极养生拳32:1、心意太极养生功的要领太极2、心意太极拳三十六式要领3、沾衣十八跌图解——凌召预备势身体自然直立、两脚跟靠拢、两脚尖距半脚、头要正、颈要直、百会穴往上顶、两肩要平、两手自然下垂、中指贴于裤中缝、不可故意挺胸或收腹、口要闭、舌顶上颚、两目平视前方。(一)、起势1、体重移至右腿、右腿微屈,左脚提起、脚尖离地约两公分向左开步、在与右脚尖平行与肩同宽处脚尖着地,

太极养生拳32:1、心意太极养生功的要领太极2、心意太极拳三十六式要领3、沾衣十八跌图解——凌召  第1张

太极养生拳32:1、心意太极养生功的要领太极2、心意太极拳三十六式要领3、沾衣十八跌图解——凌召

预备势
身体自然直立、两脚跟靠拢、两脚尖距半脚、头要正、颈要直、百会穴往上顶、两肩要平、两手自然下垂、中指贴于裤中缝、不可故意挺胸或收腹、口要闭、舌顶上颚、两目平视前方。
(一)、起势
1、体重移至右腿、右腿微屈,左脚提起、脚尖离地约两公分向左开步、在与右脚尖平行与肩同宽处脚尖着地,在左脚跟着地的同时体重移至两腿之间,两腿微屈。
2、两手同时翻掌、掌心向后同时开后裆,沉肩同时两手指尖向前平起,与肩同宽同高。
3、沉肩坠肘,两手随肩肘落于小腹前,上体左转45度,两脚成丁字形,左脚在前脚尖跷起,体重落于右腿,两手掌心朝里,置于小腹前,右手半握拳在里,左手掌护在右拳外,眼向前平视。
要点:头颈正直,下颏微向里收,胸肌放松,姿势力求自然,两肩下沉,臀部不可凸出,精神要集中。
(二)、金鸡抖毛
左脚向左前进一步,同时双手向前后抖出,成半月形,十指向下,掌心朝左,体重落于两腿之间,眼向前平视。
要点:练鸡抖毛时,手臂的发劲要顺,手指的弹出要贯力,上步时身体重落在后脚,步子要大而稳,要三尖照(即:鼻尖、肘尖、脚
尖在一条线上),要做到外自然放松,内气沉
丹田,百会顶,沉肩坠肘扣脚心。鸡抖毛浑身劲,追风赶月不放松。
(三)、寒鹰蹲架
1.上体左转90度,同时右脚跟上半步,右手由体右侧向前上托起至右侧上方,掌心朝后,向右转体90度,左脚尖跷起,左手翻掌经右胸掌心朝下压至小腹前,体重落于右腿,下巴对住左肩上方,目视前方。
2.上体左转90度,体重移至左腿,右腿向前上方提膝,脚跟离地,脚尖上翘,重心留在左脚上,左腿弯曲(大小腿的夹角保持90度左右),右手自上而下劈至右腿内侧,手指朝下,掌心朝左,肘关节与右大腿平,左手同时内翻掌收至右肋与肩之间,掌心朝左上,肘贴住左肋侧,目视前方。
3.右脚向前落地,向左转体90度,成右弓步,右手自下向上挑起至右侧前上方,掌心朝
左,五指向上,大臂与肩平,左手掌心朝下,同时下按至裆前,体重落于右腿,目视前方。
要点:练寒鹰蹲架时,前手的小臂动作与步子要一致,后手依靠身体转动沉肩下劈,同时与膝的上提要合,身体要正,不能前倾,支撑腿要稳,要气沉丹田,脚尖要扣,上挑时全神贯注,起落分明。寒鹰蹲架腿上功,眼睛低下寻动物。
(四)、海底捞月
1.体重前移,左脚向前一步,上体右转90度,同时右手经头上方划弧至后上方,掌心朝后,体重留在右脚上,眼看右手。
2.上体左转90度,右手随腰的旋转力经右下侧向右前下捞出,体重移至左脚,成左弓步,
左手掌心朝后护住右手肘关节,眼平视前方。
要点:左手顾身紧相随,抽身反背拗步转,
海底捞月非等闲。
(五)、转身挑领阴阳式
1.右手插至左小腿外侧,掌心朝左,手腕与膝同高,左手翻掌于右腮与肩之间,掌心朝外上,目视后方。
2.以左脚跟为轴,向后转180度,同时右脚向后撤一步,体重移至右脚,右手随上体升起挑至头上方,五指向上,掌心朝后,同时左手翻掌,掌心朝下,经右胸前往下按至裆前,左脚跟着地,脚尖跷起,眼平视前方。
要点:转身时左脚尖里扣,右脚不可划弧,气沉丹田。
(六)、开弓放箭
1.上体右转90度,左手由下升至右肩前,掌心朝里,右手成猴钩拳,目视右手。
2.体重移左脚,上体下蹲,右脚向前伸出着地,左手五指向下前,掌心朝右,手背紧贴右膝外侧,右手变掌五指向下前,掌心紧贴右 大腿外侧,目视前方。
3.双手随上体向前抄起,同时左脚向前一步,体重移至右脚,左手五指向上,掌心朝右,肘与左肩平,右手掌心朝左护在左肘内侧,眼平视前方。
要点:手为箭,身如弓,武艺全在后腿蹬。手随上体弹起而射出,上体由右腿的蹬力而弹起。脚手齐到。
(七)、双燕抄水
1.上体左转90度,双手同时收至左胯,十指向下前,左手掌心朝右,右手掌心朝左,体重移至左脚,右脚向前伸出一大步,满脚掌着
地,脚尖里扣往前插出,同时上体下蹲,双手前插,右手插至右小腿前,左手插至右膝前,眼看前方。
2.用后脚的蹬力,上体迅速向前直立,同时双手随上体直立从下往上抄起,左脚跟上半
步,体重落在左脚,右手掌心朝右后,肘与肩平,左手掌心护在右肘内侧,肘紧贴左肋,眼从右掌心看出。
要点:练燕子抄水时,手脚动作要协调一致,下蹲时要低,两手不离肋,手向前伸出身时,身体不能前俯过前,身要正,在内提肛沉气,百会顶,呼吸要自然,动作有力。燕子抄水横用力,起落进退肘、肋、胯。
(八)、一头碎碑
1.体重移至右脚,左手从右手腕穿出,同时左脚向前一步成弓步,左手小臂与左小腿垂
直,肘与膝平,手背紧贴小腿内侧,右手掌心朝下,母指贴于右大腿外侧,头顶向前,下巴
向里收,眼向前看。
2.右脚向前括起,左手护在右肘内侧,眼从右手掌心看出。
要点:练一头碎碑时,手与脚的动作要协
调一致,以肘关节为发力点,两手合要快,翻掌要疾,眼光要触,手抓下的劲要顺,含胸,头的下打动作从腰部发力,并同脚步落地一致,目视后脚尖的一刹那身体迅速立起,后手抛起要猛,要有狠地无环的感觉,身体要正,头要顶,气要沉,含胸拔背。
(九)、追风赶月
左从以右手腕往上穿出,在左右手由上往下压的同时,右脚后撤一步,以两脚跟为轴,上体向后转180度成弓步,在转体的同时,右手向前打出,双手成半圆形,十指朝下,掌心朝后,体重落于两腿之间,眼看前方。
要点:练追风赶月时,要藏身而落,抖身而起,落如风,起如箭,追赶日月不放松。
(十)、鸡形韧劲
1.左脚跟上半步,上体向右转180度,同时左手往右胯下插,掌心朝里,右手往左上穿,掌心朝左,目视前方。
2.左脚向前一步,成左弓步,同时左手向前,右手向后分开,双手成半圆形,掌心朝左,目视前方。
要点:练鸡形韧劲时,始终要注意三尖照,步子要大而稳,上步时脚尖上跷,脚跟落地后迅速过渡到脚趾抓地,脚心要扣,行步时还要注意身体不要起伏,保持平稳,鸡行步回身势的转体同手脚的动作协调一致,外要自然放松,内要气沉丹田,呼吸自然,不能挺胸。鸡步插剑如襄物,用意要知斩动物。
(十一)、小龙形
1.跟上半步,右手翻掌举起,五指向上与眉同高,掌心朝里,双手保持原来的姿势随上体向后转180度,眼看前方。
2.右脚向前一步,成右弓步,同时右手经左肩左胯往前打出,双手成半圆形,掌心朝右,
目视前方。
要点:手在左右两膀去,回手只在肋下藏,出动内动转不停势,左右云拨任意行。肩要催肘,肘要催手,一去二动,三动九转不停势,浑身是拳周身功。
(十二)、猴形单把
1、上体右转180度,同时左手翻掌随转身划弧至右肩前,掌心朝里,左脚向前一步,脚跟着地,脚尖跷起,体重留在右脚上,同时右手提起与右耳同高,掌心朝下,五指朝前,目视前方。
2、体重前移,脚尖着地成左弓步,上体左转90度,同时右脚向前一步,右手随转体向前推出,掌心朝前,五指向上,左手护在右肘内侧,成右弓步,目视前方。
要点:单把练习在于脚手齐,提把时两肘要贴紧两胁,两肘要坠,两肩要沉,出手时手
指要领先,要依靠腰的转动发力,通过肩关节向前催力,弓步要园裆撑胯,要含胸拔背,气沉丹田,沉肩坠肘,做到手脚齐到。单把要知似曲直,提、粘、赞、翻满力随。
(十三)、熊形扑把(双把)
1.上体右转90度,同时左手从右手腕穿出,左脚上前一步成左鸡步,两手用力抓下至裆前握拳,拳眼相对。头随之用力打下至腹平,下巴抵住胸锁骨关节,目视前脚尖。
2.左脚上前半步,右脚蹬地,伸直成弓步,同时头抬起,上体左转90度,两拳变掌,两拇指相叠,经腹前用力推出,掌心朝前,目视前方。
要点:练熊形扑把时,要身手一致,抓下时意在头肩,用头去意占胸膛,起而未落占中尖。推出时意在双手,左脚上步要踏中门。脚踏中门夺他位,就是神仙也难防。要依靠腰的
旋转和后腿的蹬力。含胸拔背,两肩要沉,肘要坠,呼吸自然,动作连贯。
(十四)、龙形横(十字过横)
1.以双脚跟为轴,上体右转180度,体重移至右脚,同时右手掌心朝外高于头向后划弧,左脚向前一步,左手掌心向里高于头向前划弧,右手掌心朝外贴于左大腿外侧,左手经右肩抽至左胯,上体左转90度,体重落在两腿之间,眼看前方。
2.体重移到左脚,右脚向前一步,在上体右转90度的同时,左手虎口贴于右肘,将右手横推至正前方,右手五指向前,掌心朝上,成右弓步。眼看前方。
要点:练龙形横时,要做到手脚上下配合,手法、身法、步法协调。成十字手,用意在肩。裹风时要由腰部的转动来带动手的摆动。整个动作要稳,劲要顺,在内要注意呼吸自然,六
合相贯,三尖照。十字过横腰用力,变化要知曲直意。
(十五)、鸡形摇闩把
1.左脚向前一步,同时双掌心朝下,右手在前,左手贴于右小臂内侧往下压,目视前方。
2.左脚落地,同时左手收至左胯,掌心朝里贴于左胯,右手收至左胁前,掌心朝里与左胯齐,上体左转90度。
3.右脚上前一步,左手继续上提至胸前,在上体右转90度的同时将右手送出。成右弓步,右手指与眉同高,掌心朝右后,小臂成45度,肘对右胸。左手由左胸前插出,护在右肘下,虎口抵住尺骨鹰嘴,肘紧贴左胁。三尖照,目视前方。
要点:练摇闩所时,手与脚要协调一致,手抓下时同身体的转动要一致。手臂向前绕环
小臂用意,手要贴住胯、肩、腮向前伸出,发劲时要呼吸自然,气沉丹田。外要沉肩坠肘,肩关节外顶,含胸拔背,身体正直。鸡步三摸胯、肩、腮,用意要知左右裹。
(十六)、云遮月把
1.体重向后移,以左脚掌为轴,向左转体90度,左手掌心朝里,经头右侧向前翻掌,掌心朝右,五指向上,右手翻掌朝下按,五指向后下,掌心朝左,目视前方。
2.右腿提膝向前一步,同时右手由右大腿外侧向前,五指向前上,掌心朝左,同时左手翻掌朝里向下划弧经小腹前收至右胁。上体右转90度的同时左脚上前一步,右手经头上方,向后划弧收至右胁。左手经右肩右腮,在左脚着地的同时用腰的旋转力,两手向前推出。左手五指向前上,掌心朝左,肘对左胸,小臂成45度。右手护住左肘下(或裆前),体重落于
左腿,成左弓步,目从左手掌心望出。
要点:练云遮月把时,手脚要齐,气沉丹田,提肛,夹胯,提膝,两肘不离肋。
(十七)、鹞子入林
1.上体左转180度,右脚向前一步,成右弓步,右手向前方穿出。五指向前,掌心朝上,臂曲45度,肘往下沉。左手翻掌于头左侧,五指向前,掌心朝外,小臂平举,眼从右手掌望出。
2.上体右转180度,左脚向前一步,成左弓步,左手翻掌由胸前穿出。五指向前,掌心朝上,臂曲45度,肘往下沉。右手翻掌于右侧,五指向前,掌心朝外,小臂平举,眼从左手掌望出。
要点:练鹞子入林时,动作要连贯,圆滑,手随腰转而出,手脚上下要协调一致,托势要与上步一致,用意在脚。顾法劲要顺,用意在
手、肘。翻掌要依靠腰的转动带动臂用力,步法要活。在内注意体正,百会顶,尾肛提,三尖照,气沉丹田。鹞子入林肘手功,翻身提抓要知进。
(十八)、熊形大劈
1.上体左转180度,右手往下劈下,手背贴于左膝外侧,手指向下,掌心朝外,左手收致右肩前,掌心贴于右肩内侧,右肩对住左膝,下巴对住右肩侧上方,目视前方。
2.以两脚跟为轴,上体向右转180度,右手随上体挥至前方,五指向上,掌心朝左,臂曲45度,肘下坠,左手按压裆前,成右弓步,眼看前方。
要点:练熊形大劈时,劲力要顺,手劈下时要依靠腰的转动发劲,同时要注意身手一致,手脚协调,要保持含胸拔背,身体要正,两肩要沉,肘要坠,呼吸自然,动作连贯,三
尖照,气沉丹田。大劈直横用力,裹法巧用顺势功。
(十九)、单虎抱头
1.上体右转90度,左手由下向前上护头左侧,五指向后,掌心向里,肘向前,同时左膝向前提起,大腿平,脚尖向前。右手护左肘内侧,眼看前方。
2.左脚向前落地,上体右转90度的同时两拳砸下成左弓步,左拳贴于左小腿内侧,右拳贴于右胯,眼望前方。
3.上体左转90度的同时右脚右手起,大腿平,脚尖向前。右手护头右侧,五指向后,掌心朝里,肘向前。左手护肘内侧,眼看前方。
要点:练单虎抱头时,肘要用力外顶,身体要与出手和步法协调一致。两拳砸下要用粘劲,用意在头。头的下打要依靠腰的发力来带动,并且要与脚的落地协调一致。做到手到、
脚到、身到,打下后身体要迅速起立。在内要做到六合齐,呼吸自然,含胸拔背,劲力顺达,起落分明,气沉丹田。单虎抱头肘里功,起落用意随机变。
(二十)、熊盘球
1.右脚向前地的同时上体左转90度,左手护握右腕,用蹬腿送胯的力,右肘击出,成右弓步,眼看前方。
2.右手握拳由内翻源向前打出,掌心向里,左手护右肘外侧,掌心朝里,眼看前方。
要点:练熊盘球时,意在肘和反臂拳。肘打去意占两膀,好似猛虎去扑羊,前后动势不现形,两肘只在洞中藏,望眉喜面加反臂,如虎搜山两开交。反臂时,小臂外侧力。
(二十一)、双峰贯耳
左腿向前提起,双手收至左大腿两侧,掌心朝上,在左脚着地的同时,两手变拳向前
击出。两拳面相对,相距约20公分,成左弓步,眼看前方。
要点:练双峰贯耳时,提肛,后腿要蹬,在蹬腿的同时,两拳由两侧向前击出,拳与眉同高,呼吸自然。
(二十二)、猛虎蹬山
左手从右手腕穿过,双手变掌,上体后转180度,左脚向前提起,脚尖向前,双手随转体向前抓下。左手在前,左小臂与左大腿齐,掌心朝下护左膝前。右手收至左肘膀,掌心朝下,上体下坐,眼看前方。
要点:练虎蹬山时,要注意手的摆动同身
体的转动一致。身体要正,并且手的摆出要与脚的落地方向一致,手臂的外侧要用力,手臂要呈圆弧。摆动要连贯,做到身法、手法、步法上下连贯。上步要快,下蹲时步子要稳,身体不要前倾,手的下抓动作同提膝要同时完
成。呼吸自然,气沉丹田,内外相合,三尖照。虎蹬青山山上山,上步摆尾有横力。
(二十三)、怀抱卧石
1.双手掌心朝上,在左脚着地的同时,双手向左前下铲出,右脚跟上半步,双手肘向后抽回,眼看前方。
2.右脚向前方进一步,用左脚的蹬力,腰的旋转力,双手向右前方击出。掌心相对,十指朝上,成右弓步,眼看右前方。
要点:练怀抱卧石时,双手插下如铲土,双肘抽回如触电,双手向右前方击出时,要用腰的旋转力,寸劲击出。
(二十四)、白蛇吐舌
1.上体后移,右手经左肩向右下至右胯,左手收至右胯,双手掌心朝里,同时上体右转90度,眼看前方。
2.右脚向前一步,同时双手向前吐出。左
手在前,右手在左肘内侧,双手掌心朝下,眼看前方。
要点:练白蛇吐舌时,要用腰的旋转,柔中带刚,含胸拔背,下巴里收,前脚虚,后脚实,体重落实后腿。蛇能昂首抽芯,草上飞行,曲伸绕蟠柔刚,机关在腰。
(二十五)、龙形塌意
右手从左手腕穿出,同时左脚向后撤一步,体重落在右腿上,双手掌心朝下。上体下塌,右手在前,左手在后,左手在后,眼看前方。
要点:练龙形塌意时,两手下压,气沉丹
田,上体正,臀似坐凳,右腿伸直,全脚掌着虚地。
(二十六)、乌牛摆头(龙形摆角)
上体前移,同时右脚上前半步,右转体90度,左手护右胯,右手护左肩,左脚向前一步,
同时头随上体左摆,左手随头摆,掌心朝里,五指与头同高。右手往下压至右胯,成左侧弓步,眼看前方。
要点:练乌牛摆头时,要做到手脚上下协调,手法、身法、步法协调连贯。成十字手,用意在肩。身体向左侧摆下时,躯干呈弧形,下巴内收,胯关节不能过低,用意在头的侧面。在内要呼吸自然,气沉丹田,六合相随,动作连贯。龙形摆角扭中节,用意左右首为拳。
(二十七)、青蛇拨草
1、上体后移成右弓步,同时左手由上经右肩向左下击出。右手向右下击出。双臂成半圆形,十指向下,掌心朝后,眼看前方。
2、上体右转90度,同时左手翻掌随左腮收至右肩前,左脚向前一步,在上体左转90度的同时,左手随转体向左前下击出,成左弓步,右手由下向左上挑起,掌心向左后。右脚
跟进半步,成鸡步,眼看前方。
要点:练青蛇拨草时,手与脚要协调一致,第一势的出手不要太高;第二势的手摆动要沉肩坠肘,手的外侧要用劲,身体要正,步子要轻灵,胯关节要坐,前手肘与肋的距离保持一拳左右。在内要注意呼吸自然,气沉丹田,下巴内收,三尖照。青蛇拨草空中行,刚柔相济灵活变。
(二十八)、马形蹦拳(串拳)
上体向右转45度,右手掌心朝外,由下向右前方挑起,五指向右前方,同时右脚向右前进一步,体重落在左脚上,在体重前移的同时,左手变拳向右前击出,右掌变拳收至左肘下,左脚跟上半步成鸡步,眼看右前方。
要点:练习马形蹦拳时,手与脚要协调一致,冲拳要由身体的转动来带动,臂要伸而稍弯曲,拳眼向上,劲力要顺。绕环时用意在上
分下撩,步法要活,进退如意。要身体正,呼吸自然,劲力顺达,发拳时要气沉丹田。马形蹦拳四蹄功,上钻平窜须提膝。
(二十九)、霸王观阵
右脚向后退一步,同时右手经下后往上举起,五指向上,掌心朝前,左手压至小腹前,掌心朝下,体重落于右腿,左脚尖翘起,目视前方。
要点:练霸王观阵时,上体正直,提肛,下巴里收,两腿伸直,气沉丹田。
(三十)、虎形塌劲
上体左转90度,同时右手臂往前下塌,上体下蹲,左手托住右手小臂,目视前方。
要点:练虎形塌劲时,沉肩坠肘,在转腰的同时往下塌,右膝在左膝窝下,上体正,气沉丹田。
(三十一)、冲天炮
右脚向前一步,同时右拳向前上方冲出,肘与膝齐,拳与眉高,拳眼向后,左手向后下拉至左大腿外侧,握拳成右弓步,目视前方。
要点:练冲天炮时,在上步的同时蹬腿送胯,将手冲出。
(三十二)、金鸡独立
右手变掌经左胯,左肩、左腮向前推出,掌心朝右后,同时右腿收回,提膝,大腿平,脚尖朝前,体重落于左脚,成金鸡独立状,目视前方
要点:练金鸡独立时,右肘与右膝齐,右手与眉同高,眼从虎口中望出。左手按在小腹
前,上体正,下巴里收,头往上顶,左膝微曲,呼吸自然。
(三十三)、蛇形小过
在右脚着地的同时,上体左转45度,右手经左肩,小腹至右胯,掌心朝里。再向右
转90度,左脚向左前方进一步,上体向左转45度,同时将两手送出。左手在前,右手在后,左手掌心朝里上,指尖与眉高。右手掌心朝下,护在左肘旁,目视前方。
要点:练蛇形小过时,手脚要启,肘部的力要随身体的转动发力,后脚蹬地要用力,身体要正,含胸拔背,圆裆撑胯,内提尾肛,虚顶劲。蛇行鸡步肘手功,去意阴阳随意变。
(三十四)、熊翻膀
左脚后撤半步,同时上体后转180度成左弓步,两臂向前后翻膀抖出,十指向下, 掌心朝后,目视左前方
要点:练熊翻膀时,要用后脚的蹬力和腰
的旋转力,将膀送出,体重落于两腿之间,十趾扒地,气贯两臂,呼吸自然。
(三十五)、悬崖勒马
1、上体向左转180度,双手随转体至左胯外侧,左手掌心朝里,
右手掌心朝外,右脚向前一大步,左脚跟上半步,同时双手向前击出,左脚后撤一大步,右脚收回半步,体重落于左腿,同时双手向后勒回,左手握拳拳心朝里,右手掌心向里后,护在左拳外,目视前方。
2、、上体向右转180度,双手随转体至右胯外侧,右手掌心朝里,
左手掌心朝外,左脚向前一大步,右脚跟上半步,同时双手向前击出,右脚后撤一大步,左脚收回半步,体重落于右腿,同时双手向后勒回,右手握拳拳心朝里,左手掌心向里后,护在右拳外,目视前方。
要点:练悬崖勒马时,握拳的手小臂要平贴于胯,拳面朝前。另一手护拳面,往左勒时右肩对右脚尖,往右勒时左肩对左脚尖,重心落在后腿上。
(三十六)、收势
1、双手随转体由右胯转至左肩处,上体向右转180度,左脚向前上一步,左手掌心朝右肩,
右手由左肩处随腰转至右胯后,再向前大劈至左小腿外侧,手背贴于左小腿成左弓步。
2、重身后移,左脚里扣,上体向后转180度,右手随腰转向前打出,五指朝上,掌心朝左,肘对右滕,左手掌心朝下护挡。
3、右手掌经左胯,左肩、左腮向前推出,掌心朝右后,同时右腿收回,提膝,大腿平,脚尖朝前,体重落于左脚,成金鸡独立状。
4、左手上提至右手虎口处,双手上举同时右脚着地,左脚向前一大步,双手鹰爪而下,左手掌心朝下护左滕,右手掌心朝下贴于左手小臂下成左弓步。
5、右脚向前击出,脚跟着地同时右掌向前击出,左手掌心向后于右手腕上。先右脚后左脚再右脚后退三步,同时先左手后右手再左手向击出,然后双手掌心朝下,压至小腹前下,右手握拳,左手护住右拳,同时左脚向后跟半步成丁字步,平视前方。
6、上体右转90度双手左右分开向前成抱球状慢慢向丹田收功,双手收丹田处时左右分开于大腿外侧,左脚靠拢右脚上体直立目视前方。
要点:收势时,双手如抱大球往下压,同时上体直立,气沉丹田。

太极养生拳32:1、心意太极养生功的要领太极2、心意太极拳三十六式要领3、沾衣十八跌图解——凌召  第2张

太极养生拳32:太极养生练拳步骤

原标题:太极养生练拳步骤

一、掌握拳理

太极拳拳理细微,法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则,有规矩。例如"意气君来骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。

各部位的拳理弄通后拳自然好练。自己就知道应怎么做,应怎么让身体的各部守法。各部位应做到什么标准或要求,都要问为什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打击)别人,那对方必然管住(打击)你。

学习太极拳是个循序渐进的过程,很多人为了急于求成,最终是一事无成,在生活中也会很失败。

二、学会站桩

站无极桩,调整自己的身体,把练太极的要求先练进体内。如神要守住,心要静,提顶吊裆心中悬,松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀、含胸实腹、舌顶上颚等要求,确实得体,把这些法则及要求都守住了,再进行下一步。

三、走太极步

走太极步,也叫行桩。在练习太极步时,法则要求可能你又守不住了,但必须守住。它和站桩的要求是一样的,只是腿在走步在行。走时身体绝对要平稳,不能忽高忽低,平视10米左右。当然,走行桩有走行桩的标准和尺寸,这些都要把握好。

四、盘架

太极步练成后开始盘架。太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。盘架时,式子不要贪多,应练好一个式子,没病式之后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗,四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

初学太极拳要从盘架练起,这样有利于快速学习,长期坚持练习太极拳能提高身体的柔韧度。

五、懂劲

太极功夫深的人都知道,懂劲才有神明。盘架练成后要找紧凑。练紧凑时更要讲尺寸分毫。如果尺寸差了,气不能入骨,功不会上身。

检查每一式是否进体;每一手或每一个动作是否合乎要求;开合是否做到一动无有不动,一静无有不静;每一手有没有罗旋力、缠丝劲。

更要知道,劲是否来自腰,取劲是否取自脚。通过脚根送到腿,又送到腰。通过腰送到臂上。形于手指等要求要严格的检查自己。然后再检查自己有没有病式、病手,处处到位,事事得体。

如果都做到了就会脱胎换骨、浑元一气、气敛入骨、三关起动、周身一家、内外合一、阴阳平合、开合自然得体。这就是就懂劲了,你要接近神明了。

六、推手

懂劲后,再练习推手。推手过早会出现很多病手、病劲、病式,时间一长不好改正。通过推手硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定来找劲。

检查是否做到"四两拨千斤",是否劲由内换,舍己从人,是否彼不动我不动,彼微动,我先动,是否单重发力然后进入乱环。推手练习成熟后给技击打下了基础。

七、技击

无论任何太极拳式,技击和养生都是最高的目标。两种缺一都是不理想的。在历史上,高手如云,现在为何练习者多,技击者少。这是因为我们的心没达到。要知道推手不是目的,技击和养生才是最高的目标。

应从每一式,每一手找变化找劲。掤、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。太极无虚式,式式可打人,式式变化无穷刚柔相济。只要你找一个功夫好的的老师做指导,按拳理要求认真练,自然会成为太极技击和养生高手。

八、太极养生

只要按上述七项要求来练,人就会平合了阴阳,补先天。五行相生,心静神舒气贴己。气敛如骨,气血一旺,身体会一天一天健壮,病自然没了。

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太极养生拳32:陈式太极拳实用拳法第32式的第一个动作——右转进步开掤法

大家好。接下来我们继续讲解陈氏太极拳实用拳法的第32式——左插脚的第1个动作,右转身进步开掤法。
一、动作解析
1、眼法:
首先接上一式动作,我们眼法是偏向左前。然后这一式动作随着身法,眼法偏向右前方向。注意眼法的变化。
2、身法:
身体向右转。
3、步法:
身体向右转的同时,我们的独立步的右脚走下弧线,向右前方向迈出。迈出的同时注意:脚尖是外摆的。
同时左脚向前跟进。
就是右脚进左脚跟,右脚向右前进一肩半宽到两肩宽。左脚跟进之后,两脚距离仍然保持一肩宽左右。形成了一个左后虚步;同时脚尖外摆,步型又偏向右侧的一个半盘步。这两种步型结合的。
4、手法:
两手的变化就是:
随着身法和步型的变化,两手都走下弧线,向里转到胸前,并且向右前下斜角穿出,形成一个向前的开掤劲。这里面也含有挤劲。
转到什么位置呢?转到胸前。右手的手心对左前上斜角,中指扬起对右前上斜角。
而左手转下来之后,和右手交叉成斜十字形。手心的位置对右后上斜角,中指对右前上斜角。
形成这么一个开掤。
二、动作作用
它的作用是什么呢?
它的作用是对方按我的腰肋部分,往前推按,我两手随着身体的旋转,从对方的两臂外侧向下,并向上向前挤劲,形成一个开掤劲,将对方的劲掤化出去。
好的,这一式我就先说到这里,感谢大家!
此讲解视频详见百家号“倪华太极养生”账号的专栏:“陈氏太极实用拳法详述——第32式”。
视频内容文字无法替代,视频以立体的视角呈现最精微的内容细节,而文字内容由于读者的想象空间较大,会出现动作误差。如能更好地探究太极拳的奥秘,以观看视频作为首选。
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太极养生拳32:陈式太极拳实用拳法第32式的第三个动作——左踢法

大家好。接下来我们继续讲解陈式太极拳实用拳法的第32式——左插脚的第3个动作,左踢法。它是一个左脚的向前踢的一个动作。
一、动作解析
1、眼法:
首先在上一式的基础上,眼法不变。
2、身法:
身体继续右转。
3、步法:
腿部缠法仍为右顺左逆。右腿顺缠,屈膝塌劲;左腿逆缠,以膝带脚(注意脚面要绷平),向前踢出,形成独立步。
先提膝再抬脚。
4、手法:
两手逆缠,上弧线打开。
注意右手是走右上弧线,向右外上斜角转出。转出的位置不要过肩,不要低腰,一般在肩以下。手心对右前下斜角,中指扬起对左前上斜角。这是踢完之后展开的一个手上的一个位置
我们的左手同样是以上弧线逆缠向外打开,走左外上弧线。拍击脚面时稍稍变顺缠,先逆后顺。是这么一个缠法。
二、动作作用
它的作用是什么呢?
因式而变。
我们上一式将对方两手缠住之后,顺势就有膝法,可以攻击对方裆部;
对方向后闪退的同时,我们起脚,可以踢对方的咽喉和面部;
我们在练的时候,要注意每一个动作的细节,眼法、身法、步法、手法。
好的,这一式我就先说到这里,感谢大家!
此讲解视频详见百家号“倪华太极养生”账号的专栏:“陈氏太极实用拳法详述——第32式”。
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