老年养生常识:中老年养生保健小知识

2021/09/27 14:48 · 养生知识 ·  · 老年养生常识:中老年养生保健小知识已关闭评论
摘要:

老年养生常识:中老年养生保健小知识1.常沐浴沐浴有多种,温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况自行选择。2.常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚,是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次

老年养生常识:中老年养生保健小知识  第1张

老年养生常识:中老年养生保健小知识

1.常沐浴 沐浴有多种,温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况自行选择。
2.常洗脚 每晚临睡前用适度的热水洗脚,是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次,有利于睡眠与保健,对养生大有裨益。
3.常养气 要做到主动养精气,应保持精神愉快,心情舒畅,遇事不怒,思想宽广,饮食有节,起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗力。中医认为“气行则血行”,是健康之根本。
4.常养精 肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施,才能治疗上述病症,达到健康长寿。
5.讲营养 营养是生命的物质基础,蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养,以食为主;荤素兼备,以素为主。
6.讲卫生 饮食要谨慎,蔬菜水果要洗净;饭前洗手,饭后漱口;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。
7.常欢笑 笑时胸部、肺部扩张,呼吸增强;笑在肚里,产生胃液,帮助消化,增进食欲,促进代谢;笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜,精神振奋,心胸开阔,工作起劲。笑是一门学问,常笑、微笑、大笑都能有效地治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度,尤其是有高血压、心脏病、心肌梗死等病患者,不可以大笑,只能微笑。
8.常养神 神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。根据自己的爱好和特长,寄情趣于一技之长,以乐促健康。
9.常梳头 每日至少要梳头两次,每次60余梳,可明目、清脑、祛风、活血,增进肾功能,防脱发,促进头部血液循环。经常坚持必然受益。
10.常擦面 每次洗脸后,用双手擦面部10余次,按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环,振奋精神。
11.常运目 长时间用眼睛后,要先转动眼球,再闭目静养,视力特别明亮。方法是:眼球从左而上,从右而下,往返调整10余次,使眼部的肌肉得到充分运动与调节。
12.常按耳 按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮,不拘次数,以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位,称之为耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
13.常叩齿 每日早晨叩齿30余次,能生津、健齿,食之有味。方法是上下牙齿叩响,能促进口腔唾液腺体的分泌,津液咽下有利于健康。
14.常运动 生命在于运动。如不经常运动,肌肉、关节就会萎缩。记得腰常伸、腹常收、肢常摇,经常做体操,积极参加力所能及的体力与脑力劳动。
15.常欢心 紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌,老年人养生应做到心情欢畅。中医要求做到“精神内守,不可七情太过”。对于各种不良的刺激要沉着应对,冷静处理,化险为夷。古人说得好:心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼。
来源:湖州日报
老年养生常识:中老年养生保健小知识  第2张

老年养生常识:老年人养生

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老年人养生
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《老年人养生》是2007年中国社会出版社出版的图书,作者是张清华。本书主要讲述了老年人的养生常识,促使人们能够活得更加长寿健康。
书 名
老年人养生
作 者
张清华
出版社
中国社会出版社
出版时间
2007年3月1日
定 价
24 元
开 本
16 开
目录
1
图书信息
2
内容简介
3
图书目录
4
老年人养生保健
老年人养生图书信息
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书 名: 老年人养生ISBN: 开本: 16开定价: 24.60元
老年人养生内容简介
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老年人在退休以后,由于没有了工作的压力,一下子变得清闲起来,空余时间增多了,这就为从事健身运动提供了时间上的保证。此外,老年人一旦退休,会有一种远离社会,甚至被 社会抛弃的感觉,而且退休后老人的人际交往大大减少,子女独立或成家,更有的老伴已不幸先逝,这些都使老年人的孤寂感增强。孤独是健康的大敌,孤独、寂寞会引发抑郁症,可使癌症发病率增加。通过健身运动,一方面使老人有事可做,不至于觉得过于无聊,另一方面可以促进老人的身心健康,减少老人的疾病发生率,有利于延年益寿。不可否认,老年人存在着弱点,有一定的劣势,这主要来自于身体的衰老和头脑的僵化。老年人要想改变此种情况,就应该进行科学合理的养生保健,加强学习,积极参与社会生活,树立健康向上的老年观,量力而行地有所作为,潇洒欢乐地颐养天年。本书主要介绍了老年人养生常识,由于个人水平有限,不全面或错误之处在所难免,热忱地希望同道指正及帮助.我们忠心地希望全国的老年朋友都能健康长寿,“尽其天年”。
老年人养生图书目录
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第一部分 老年人养生概述第二部分 老年人疾病与养生第三部分 老年人家庭和睦与养生第四部分 老年人娱乐与养生第五部分 老年人保健与养生第六部分 老年人养生的其他方法
老年人养生老年人养生保健
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一是坚持良好的卫生习惯,如饭前便后洗手,喝开水不喝生水,生吃瓜果要洗净,实行分餐,使用公筷,不共用水杯,多开窗通风,冬春季不到人群拥挤的地方,寒冷时节出门戴口罩等。二是注射疫苗,包括流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、乙肝疫苗、伤寒疫苗等。三是要防止意外伤害如跌伤等,须注意改善社区环境、设施及老年人的住宅建筑设计,构建良好的老年人社会支持环境;开展老年人心理咨询和包括对其子女的健康教育,引导老年人进行适当的智力活动,参加富有生气的娱乐,如经常读书看报,给大脑新的信息刺激,以改善脑部血液供应,推迟脑的萎缩,做到有劳有逸,劳逸适度。
[1-2]
词条图册
更多图册
参考资料
1.

老年人养生保健须从三大方面入手
中国养生网[引用日期2012-10-31]
2.

老年人养生
.豆瓣读书[引用日期2017-04-20]
老年养生常识:中老年养生保健小知识  第3张

老年养生常识:老年人养生小知识100个

对了上了年纪的老人来说,为了自己的身体健康,他们都会不约而同的选择进行养生。今天小编给大家带来的就是关于一些老年人的养生小知识,希望可以对那些刚开始养生的老年朋友们带来帮助。
1、在食物的选择方面一定要保持新鲜,还有里面要蕴含高纤维素和高蛋白质。
2、在吃饭以后不要进行剧烈的活动,最好是可以进行一些慢运动,比如说散步打太极拳。
3、在吃饭以后不要洗澡。
4、不要吃一些刺激性大的辛辣的食物。
5、早餐最好是选择牛奶,鸡蛋,豆浆,面包这些之类的食物。因为早餐为我们一天的热量打下了基础,特别是上午人精力旺盛的时候,所以需要充足的热量供给。
6、老年人的肠道蠕动能力比较差,消化系统也是很差的,所以不能吃一些粗糙坚硬的食物,否则的话就会造成消化不良。如果食物没有煮烂或者是不易嚼碎的软硬食物,还容易引起胃溃疡,胃炎这些胃肠道疾病。
7、该吃饭的时候不要过食或者是吃不饱,最好就是能够出到七分饱,这对养生具有很重要的意义。
8、老人在应对一些事情的时候,一定要及时的调整好自己的心态并且克服一些消极的情绪,自己面对生活。
9、在秋天的时候天气气候是非常干燥的,我们体内的津液很容易受损所以老人在这个时候一定要补充好自己体内的水分。
10、老人对于自己的饥饿程度调节比较差,经常在饥饿的时候会发生低血糖,但是吃饱的话又会增加自己的心脏负担,所以在吃饭的时候应该按照少食多餐的方法啊。每天至少要吃三次饭,然后最好是增加两到三次的副餐。
11、老人之所以会患有老年痴呆症的绝大多数原因就是因为心血管疾病导致的,老人在退休以后一定要多培养几个兴趣爱好,始终保持自己大脑皮层的兴奋和活跃,那么神经细胞就不会那么快的萎缩,积极参加脑力活动能够预防老年痴呆症的发生。
12、在秋天的时候,老人一定要适当的加一些衣服,因为秋天的早上和晚上是比较寒冷的。一定要注意不能够让自己的背部着凉,必要的时候可以穿上背心。
13、睡眠质量对于养生来说是很重要的,可是老人的体质差所以对睡眠的环境要求也是比较高的。所以老人一定要保持一个好的睡眠环境。
老年养生常识:中老年养生保健小知识  第4张

老年养生常识:老年人养生知识,老年人养生保健

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