时辰养生对照表:中医十二时辰养生表

2021/12/07 13:38 · 养生知识 ·  · 时辰养生对照表:中医十二时辰养生表已关闭评论
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时辰养生对照表:中医十二时辰养生表展开全文古人将一天划分为十二个时辰,中医认为,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化,采用不同的方法,就可以达到良好的养生效果,据说活过百岁的人都用它!首先要先给大家普及一个基本的常识,请看下表:这张表是我们人体经脉气血流注的对应时间,我们的起居有常之道也正是从这张表说

时辰养生对照表:中医十二时辰养生表  第1张

时辰养生对照表:中医十二时辰养生表

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古人将一天划分为十二个时辰,中医认为,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化,采用不同的方法,就可以达到良好的养生效果,据说活过百岁的人都用它!
首先要先给大家普及一个基本的常识,请看下表:
这张表是我们人体经脉气血流注的对应时间,我们的起居有常之道也正是从这张表说起。
子时子夜11—凌晨1时,胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里,“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持,因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时
凌晨1时—3时,为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是,某些年轻一族如在这个时间喝酒、看电视,将会对肝造成极大的损伤。
寅时
凌晨3时—5时,肺经当令。人的气血在夜里3~5点(寅时)开始通过肺经,如果此时若出现胸部满闷,咳嗽,气喘,锁骨上窝痛,心胸烦满,小便频数,肩背、上肢前边外侧发冷,麻木酸痛等症。可能是我们的肺有问题了。可在此时对肺经按摩少商、列缺穴(少商穴位于拇指桡侧距指甲角1分许,经常按摩少商穴可以调节肺的功能,促进肺清除燥热)
卯时
早晨5—7时,大肠经当令。此时要养成排便的习惯。起床后宜先喝杯温开水,然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外。晨起一杯温水,可稀释血液,有防止血栓形成的作用。辰时
上午7—9时,胃经当令。胃经是多气多血的经脉,此时,人体阳气旺盛的时候,此时吃饭最易消化,应进食早餐,早餐宜食五谷类主食,不宜荤腥。此时消化不好、面黄、脸部和前额生疮、口唇不红润、精力不足的人可以按压足三里,此时按摩足三里可是女性养颜的最佳养生方法。
巳时
上午9—11时,脾经当令。中医认为脾主运化,为后天之本,对于维持消化功能及将食物化为气血起着重要的作用。如果脾经出现问题,会出现腹胀、便溏、下痢、胃脘痛、嗳气、呕吐、泄泻、便秘身重无力等。此外,舌根强痛,下肢内侧肿胀等均显示脾经失调。此时可以只要刺激经上大都、太白穴等穴位,就能改善这些不适的症状。
午时
上午11时—午后1时,心经当令。心经的养生之道是尽量减轻心脏负担,避免心脏过度兴奋,此时可以吃午饭、睡午觉,一般来说休息30分钟就可以了,茶、咖啡、酒等应适可而止。
未时
午后1—3时,小肠经当令。所以应在午时1点前用餐,这样才能在小肠功能最旺盛的时候把营养物资充分吸收和分配。心与小肠相表里,加之小肠经巡行肩颈部,再从胳膊到小手指内,所以出现肩颈部不适,可以按压小肠经上的前谷、后溪穴。
申时
午后3—5时,膀胱经当令。此时宜多饮水,不憋尿。若此时出现腰背痛、脑后头痛、足跟痛、尿急、尿频或夜尿多时,可按压膀胱上委中、承山穴。
酉时
午后5—7时,肾经当令。此时是预防肾病的最佳时期、也是肾虚者补肾的最好时机。要再喝一杯水,按压涌泉、太溪、关元穴。涌泉穴在脚底中线前三分之一交点处,即当脚屈趾时,脚底前凹陷处,太溪穴在位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
戌时
晚7—9时,心包经当令。此时应准备睡眠,睡前要静心养气,用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚,睡宜采取右侧卧位。心包经沿着胳膊前臂一直到中指,所以如果出现中指发麻、心痛,心悸,胸痛,胃痛,呕吐,呃逆,失眠,可以按压劳宫、内关、曲泽穴,劳宫穴位于手掌心,第2掌骨与第3掌骨之间偏第3掌骨,握拳屈指时中指尖处;内关穴位于腕横纹上展2寸,掌长肌肌腱与桡侧腕屈肌肌腱之间。曲泽穴位于人体的肘横纹中,当肱二头肌腱的尺侧缘。
亥时
晚9—11时,为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你要想让身体有一个好的起点,就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言,可能存在睡眠困难问题,但不管采取什么方式,尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
中国文化讲究天人相应,现在社会环境污染、食品污染、水源污染,无不对人体产生负面影响,所以我们每个人更要关注自己的健康,从“起居有常”做起,顺应日出而作,日落而息的规律,让身体机能处于最佳状态,才能抵御外界的不良影响。
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时辰养生对照表:中医十二时辰养生表  第2张

时辰养生对照表:十二时辰养生对照表

十二时辰
别名
解析
对应生肖
当令器官
循行经脉
常见症状
时辰宜忌

子时(23:00~1:00)
夜半,又名子夜、中夜
由天黑转为天亮这一时间段


胆经
头晕目眩、口苦、善叹息
宜:睡觉;
忌:熬夜;吃夜宵

丑时(1:00~3:00)
鸡鸣,又名荒鸡
指深夜过后,鸡鸣之时


肝经
胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁
宜:熟睡
忌:熬夜;生闷气;久视

寅时(3:00~5:00)
平旦,又称黎明、早晨、日旦
天刚蒙蒙亮的时候


肺经
肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部疼痛
宜:熟睡。或导引吐纳,调理肺经。
忌:熬夜

卯时(5:00~7:00)
日出,又名日始、破晓、旭日
指太阳刚刚露脸,冉冉初升的那段时间

大肠
大肠经
牙齿疼痛、颈部肿大
宜:起床喝温热的白开水;排便;调理大肠经
忌:饮酒

辰时(7:00~9:00)
食时,又名早食
吃早饭时间


胃经
腹胀肠鸣、消化不良
宜:及时吃早餐,让胃有事可干,调理胃经。
忌:早餐质量不好

巳时(9:00~11:00)
隅中,又名日禺
临近中午的时候


脾经
舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气
宜:适量饮水,调理脾经。
忌:思虑过度,久坐不动。

午时(11:00~13:00)
日中,又名日正、中午
此时太阳最猛烈


心经
喉咙干燥、头痛、口渴难忍
宜:吃午餐;小憩;静养阴血,调理心经
忌:午餐过多;餐后马上运动;

未时(13:00~15:00)
日昳,又名日跌、日央
指太阳偏西

小肠
小肠经
喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断
宜:调理小肠经;
忌:多吃食物

申时(15:00~17:00)
哺时,又名日铺、夕食
指傍晩

膀胱
膀胱经
头痛、眼睛痛、颈项痛、
宜:适量饮水;运动;抓紧时间工作;调理膀胱经
忌:憋小便

酉时(17:00~19:00)
日入,又名日落、日沉、傍晚
指太阳落山的时候


肾经
四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣
宜:休息;调理肾经
忌:过劳

戌时(19:00~21:00)
黄昏,又名日夕、日暮、日晚
此时太阳已经落山,天将黑未黑

心包
心包经
胸痛、心律不整、手部灼热
宜:吃晚餐;心情快乐;做散步,调理心包经
忌:晚餐过肥腻;生气

亥时(21:00~23:00)
人定,又名定昏
此时夜色已深,人们也已经停止活动,安歇睡眠了。人定也就是人静

三焦
三焦经
耳聋、听声模糊、咽喉肿痛、喉咙闭塞
宜:心平气和;入睡;调理三焦经
忌:熬夜;生气;饮茶。

时辰养生对照表:中医十二时辰养生表  第3张

时辰养生对照表:时辰养生对照表

  古代把时间划分为十二个时辰,中医对照12个时辰来养生,那么时辰养生是什么呢,学习啦小编现在就告诉你十二时辰养生对照表,快来看看这篇文章了解详情吧。
  十二时辰养生对照表
十二时辰养生对照表图片
  十二时辰养生对照表:十二时辰养生方法
  中国古时把一天划分为十二个时辰,每个时辰就相等于现在的两个小时。古人根据中国十二生肖中的动物的出没时间来命名各个时辰,这样说来猪是21:00 ~ 22:59出没的?这个值得商榷。但十二时辰确实是根据属相来命名的。所以十二个时辰分别为子鼠、丑牛、寅虎、卯兔、辰龙、巳蛇、午马、未羊、申猴、酉鸡、戌狗、亥猪!
  子时(23时—1时):夜半,又名子夜、中夜:十二时辰的第一个时辰。鼠在这时间最活跃。
  丑时(1时—3时):鸡鸣,又名荒鸡:十二时辰的第二个时辰。牛在这时候咀嚼白天没消化的食物。
  寅时(3时—5时):平旦,又称黎明、早晨、日旦等:时是夜与日的交替之际。老虎在此时最猛。
  卯时(5时—7时):日出,又名日始、破晓、旭日等:指太阳刚刚露脸,冉冉初升的那段时间。
  辰时(7时—9时):食时,又名早食等:古人“朝食”之时也就是吃早饭时间。月亮又称玉兔,在这段时间还在天上。相传这是“群龙行雨”的时候。
  巳时(9 时—11时):隅中,又名日禺等:临近中午的时候称为隅中。蛇在这时候隐蔽在草丛中。
  午时(11时—13时):日中,又名日正、中午等。这时候太阳最猛烈,阳气达到极限,阴气将会产生,而马是阴类动物。
  未时(13时—15时):日昳,又名日跌、日央等:太阳偏西为日跌。羊在这段时间吃草。
  申时(15时—17时):哺时,又名日铺、夕食等。猴子喜欢在这时候啼叫。
  酉时(17时—19时):日入,又名日落、日沉、傍晚:意为太阳落山的时候。鸡於傍晚开始归巢。
  戌时(19时—21时):黄昏,又名日夕、日暮、日晚等:此时太阳已经落山,天将黑未黑。天地昏黄,万物朦胧,故称黄昏。狗开始守门口。
  亥时(21时—23时):人定,又名定昏等定,又名定昏等:此时夜色已深,人们也已经停止活动,安歇睡眠了。夜深时分猪正在熟睡。
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时辰养生对照表:中医十二时辰养生表  第3张

时辰养生对照表:黄帝内经十二时辰养生法对照表

  谈十二时辰养生,首先就要谈到经络问题。而说到经络学说,就要先谈谈《黄帝内经》。下面学习啦小编给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法对照表,希望对你有用!
  十二时辰养生法对照表
  十二时辰养生法
  一、子(zǐ)时:(夜里11 — 次日1点) 胆经当令
  子时,是指夜里23点至凌晨1点,胆经当令。子时是一天当中阴气最重的时候,一根阳爻开始升发了。在中国传统文化中,阳气为三种,一阳为少阳,二阳为阳明,三阳为太阳。少阳之气,是指刚刚出生的阳气,也叫子时一阳生。是少阳之火,阳气还特别的小,所以要保护好阳气,就一定要睡好“子时觉”,当人体处于深度睡眠状态中,会有利于人体的少阳之气升发,因为夜间属阴,睡眠好不仅能养阴,而且还能阴中生阳。
  二、丑(chǒu)时:(夜里1—3点) 肝经当令
  丑时,是指凌晨1点至3点,肝经当令。肝主藏血,人在丑时一定要有好的睡眠,否则就养不起肝血。《黄帝内经》记载:"人卧则血归于肝"。每晚11点至凌晨3点,人体经络巡行走肝胆经,此时处于睡眠状态,肝脏方可趁机休息,修补损伤的细胞。如果丑时前未入睡的人,次日起床面色灰暗,情绪倦怠而易烦躁。
  三、寅(yín)时:(夜里3—5点) 肺经当令
  寅时,是指凌晨3点至5点,肺经当令。这个时候是人体气血由静转动的过程,且必须通过深度睡眠来完成。肝在丑时将血液更新后,肺在寅时将血液输入全身,故有肺朝百脉之说。人在清晨起来,面色红润,神清气爽。所以,寅时睡觉,色红精气足,精力充沛。
  四、卯(mǎo)时:(上午5—7点) 大肠经当令
  卯时,是指早晨5点至7点,大肠经当令。这时候天也基本上亮了,天门开,地户也要开。所以,在这个时间里人应该正常地排便,将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。
  五、辰(chén)时:(上午7—9点) 胃经当令
  辰时,是指早晨7点至9点,胃经当令。清洁+营养=平衡,垃圾代谢出去后,人体需要补充营养,所以在这个时辰人要吃早餐,来为身体补充一些阴(即营养)。因为这个时候是天地阳气最旺盛的时候,人体内的阳气也是最旺盛的时候。此时,吃多少东西都能在体内消化掉,所以,吃早餐不会发胖。
  六、巳(sì)时:(上午9点—11点) 脾经当令
  巳时,是指上午9点至11点,这个时候是脾经当令。脾为后天之本,脾主运化,早上吃的饭在这个时候开始由脾来运化。人体的胃口就像一口大锅,吃进去的饭由脾来运化,然后将腐熟了的食物变成水谷精微,输送到人体的肌肉腠理。所以,早饭要吃好。
  七、午(wǔ)时:(上午11—13点) 心经当令
  午时,是指中午11点至下午13点,心经当令。子时和午时是天地气机的转换点,古人特别注重这种天地之气的转换。而此时人体的手少阴心经最旺盛,是养心的最佳时间。所以,在这个时候人一定要有一点小憩或闭目养神。
  八、未(wèi)时:(下午13—15点) 小肠经当令
  未时,是指下午13点至15点,小肠经当令。小肠主吸收,主要功能就是将被脾胃腐熟的水谷精微,负责分配给身体的各个脏器。中医里称小肠为“受盛之官,化物出焉”,“受盛之官”有点像国税局,收了很多的钱,但自己不能花,必须上缴出去来回馈社会,也叫“化物出焉”。所以午饭要吃好吃饱,营养价值丰富才好。
  九、申(shēn)时(下午15—17点) 膀胱经当令
  申时,是指下午15点至17点,是膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁,一直上升到脑部,是人体后面一条最大的经脉,号称足太阳膀胱经。小腿、后脑疼痛都与膀胱经有关,主要是阳虚引起的。由于膀胱经直接上脑部,所以跟记忆有关系,古人有“朝而受业,夕而习复”之说,也就是说,下午15点—17点是学习的最佳时间,如果在这个时辰您不能将注意力集中在工作和学习上,只能说您是个病人。
  十、酉(yǒu)时:(下午17-19点) 肾经当令
  酉时,是指下午17点至19点,肾经当令。在中医学里,肾占有非常重要的地位,位居五脏之首。肾主藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能,被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调,产生疾病的重要因素之一。所以许多养生专家把养肾作为抗衰防老的重要措施。如果酉时发低烧是肾气大伤。
  十一、戌(xū)时:(晚上19—21点) 心包经当令
  戌时,是指晚上19点至21点,这个时候是心包经当令。心包是心脏外膜组织,主要是保护心肌正常工作。心包是健康之源,主喜乐。《黄帝内经》记载:“心包,喜乐出焉”。此时阴气正盛,阳气将尽,人在这个时间段,应该放松心情,是娱乐的最佳时间。古人在这个时候就是聊天休闲,愉悦心情为下一个时辰做准备。
  十二、亥(hài)时:(晚上21-23点) 三焦经当令
  亥时,晚上21点至23点,三焦经当令。在中医学里,关于“三焦”有很多的解释,一种解释,“三焦”就是人体内的一个大腔子,人体很多脏器包括在三焦里。如:上焦有心和肺,中焦有脾和胃,下焦有肝和肾;也有人把三焦理解为人体五脏六腑中都有一个联系的系挂,而三焦就是这个系挂。三焦一定要通畅,不通则生病。
  亥时在十二生肖中的属相是猪,猪吃饱了就哼哼唧唧的睡,猪没有郁闷。所以亥时人体要休息睡觉,让身体和灵魂沉浸在温暖的黑暗中。中医认为,亥时是做爱的最佳时间,让生命和身体在快乐和休息中得以轮回,这也是对上一个时辰活动的延伸和递进。中医认为:“身心不二”,心理上得到愉悦的同时,生理上也要得到愉悦。
  十二经络养生法
  1.手太阴肺经
  寅时(3点至5点)—肺经旺。寅时睡得熟,色红精气足;
  肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。所以,人在清晨面色红润,精力充沛。寅时,有肺病者反映最为强烈,如剧咳或哮喘而醒。
  实症:腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。
  2.手阳明大肠经
  卯时(5点到7点)—大肠经旺。卯时大肠蠕,排毒渣滓出;“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠进入兴奋状态,完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。
  养生之道:赶紧起床,起床后喝杯温开水,然后奔进厕所把一天积攒下来的废物,都排出体外吧!不过上厕所不要太赶,很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息10-20分钟清醒清醒头脑再去。建议饮食多选择:茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。
  实症:容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘。
  3.足阳明胃经
  辰时(7点到9点)—胃经旺。辰时吃早餐,营养身体安;
  人在此时段吃早餐最容易消化,吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛,出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。
  实症:脾胃不和,消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。
  养生之道:此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱,它就一直分泌胃酸。饿久了,就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险!饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。
  4.足太阴脾经
  巳时(9点至11点)—脾经旺。已时脾经旺,造血身体状;“脾主运化,脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。“脾开窍于口,其华在唇。”脾的功能好,消化吸收好,血液质量好,所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足,唇暗、唇紫标志寒入脾经。
  养生之道:脾胃不和,消化吸收不好,脾虚会导致记忆力下降等。这段时间是我脾经开穴运行的时间,也是护脾最好的时间段,已经要吃中午饭了,有条件的建议在家做饭多选择扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、等。茶水可以选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。
  5.手少阴心经
  午时(11点至13点)—心经旺。午时一小憩,安神养精气;“心主神明,开窍于舌,其华在面。”心气推动血液运行,养神、养气、养筋。
  人在午时能睡片段,对于养心大有好处,中使下午至晚上精力充沛。
  6.手太阳小肠经
  未时(13点到15点)—小肠经旺。未时分清浊,饮水能降火;小肠分清浊,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热,人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。
  7.足太阳膀胱经
  申时(15点至17点)—膀胱经旺。申时津液足,养阴身体舒;膀胱贮藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳,且咳而遗尿。申时人体温较热,阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环,喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。
  若膀胱有热可致膀胱咳,且咳而遗尿。申时人体温较热,阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环,喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。
  8.足少阴肾经
  酉时(17点至19点)—肾经旺。酉时肾藏精,纳华元气清;
  “肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量,也不适宜大量喝水。
  9.手厥阴心包经
  戌时(19点至21点)—心包经旺。戌时护心脏,减压心舒畅;“心包为心之外膜,附有脉络,气血通行之道。邪不能容,容之心伤。”心包是心的保护组织,又是气血通道。
  心包经戌时最兴旺,可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅:看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情,释放压力。
  10.手少阳三焦经
  亥时(21点到23点)--三焦经旺。亥时百脉通,养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气,疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。
  人如果在亥时睡眠,百脉可得到最好的休养生息,对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点,即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉,可听音乐、看书、看电视、练瑜伽,但最好不要超过亥时睡觉。
  11.足少阳胆经
  子时(23点至1点)—胆经旺。子时睡得足,黑眼圈不露;中医理论认为;“肝之余气,泄于明胆,聚而成精。”人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆汁有多清,脑就有多清。”
  子时前入睡者,晨醒后头脑清晰、气色红润,没有黑眼圈。反之,常于子时内不能入睡者,则气色青白,眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。
  12.足厥阴肝经
  丑时(1点至3点)—肝经旺。丑时不睡晚,脸上不长斑;中医理论认为:“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”
  如果丑时不能入睡,肝脏还在输出能量支持人的思维和行动,就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者,面色青灰,情志怠慢而躁,易生肝病,脸色晦暗长斑。

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