夏季养生健康小知识简短:夏季养生 这些夏季养生小常识你应该知道

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夏季养生健康小知识简短:夏季养生这些夏季养生小常识你应该知道正值夏季,太阳当空照,天气十分炎热。这样的温度使人感觉不适,于是大家都使出了各种解暑的方法,如吹空调吃西瓜等。然而,在夏季我们也要注重养生,不可贪凉,下面由小编为大家送上夏季养生的一些饮

夏季养生健康小知识简短:夏季养生 这些夏季养生小常识你应该知道  第1张

夏季养生健康小知识简短:夏季养生 这些夏季养生小常识你应该知道

正值夏季,太阳当空照,天气十分炎热。这样的温度使人感觉不适,于是大家都使出了各种解暑的方法,如吹空调吃西瓜等。然而,在夏季我们也要注重养生,不可贪凉,下面由小编为大家送上夏季养生的一些饮食方法。
夏季养生食物
杨梅
我国中医认为杨梅性温,味甘酸,可以和胃消食,生津止渴。对于饱食腹胀,饮食不消化等症状有较好的作用。杨梅很开胃,它的酸味来自与其中丰富的有机酸,对人体健康十分有益。
冬瓜
冬瓜是夏季里难得的美食,有祛暑、祛痰、利尿之效,绝对是消暑第一瓜。夏季天热,大便燥结,还有口臭,吃降火药劲太大,这时冬瓜就派上大用场了。
用清水煮冬瓜,等冬瓜汤开锅以后把肉丸子、姜末放入,一碗冬瓜汤汆丸子,简单方便,祛暑又能补水,夏天吃最好,尤其是出现大便燥结、口臭等上火的情况时。
南瓜
夏季潮湿炎热,甜食不能多吃,容易损伤脾胃,但南瓜则不然,它甜而不腻,富含果胶,可以形成“保护膜”,可以保护保护胃黏膜。此外,它还可以吸附人体肠道当中重金属,促进重金属的排出。
做个杂粮饭不错。南瓜去籽去瓤,接着给它来个“桑拿浴”——上锅蒸15分钟。与此同时把小米、血糯米、高粱米等煮成杂粮饭。最后把南瓜切成小碗状,把杂粮饭盛在里面,好看又好吃。
番茄汤
夏季重养心。番茄汤中所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏功效。多喝番茄汤既能获得夏日人体必须的养料,又能补充消耗较大的水分,可谓一举多得。
慈菇
钾含量排名前10位的蔬菜分别是慈姑、金针菜、百合、胡萝卜缨、毛豆、南瓜、菱角、青萝卜缨、蚕豆和竹笋,排名第一的慈姑可适当吃点儿。
夏季养生小常识
健脾除湿
湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。
清热消暑
夏季气温比较高,暑热很盛,人的心火比较旺盛,所以要常用一些清热解毒的药物,例如薄荷、荷叶、金银花、菊花等,可用这些来消暑。
补养肺肾
中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。
冬病夏治
夏季养生免不了冬病夏治。所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。
少吃冰凉食物
夏季我们以为冰凉食物就可以降温,却忽略了体内温度更高(有时高达37度),突然喝下冰水往体内浇,五脏六腑可受不了。要消暑又镇定神经,不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过,胃寒者少喝,可以多喝开水。体质属热而虚的人,不妨食用银耳、莲子或百合等凉补,祛热补气。
修身养性
养生专家都强调“身心要双修”,当身体不好易影响心理,心理一急躁,身体就慢慢衰弱。培养好的生活习惯,逐步调节自己的脾气、习气和个性,情绪比较能稳定。从情绪养生的观点来看,真正的修行,不是不要七情六欲,而是要能完美驾驭大起大落的情绪。
总结:本文为大家介绍了许多适合夏季养生的一些食物,诸位在日常生活中可以注意食用,除此之外,小编还给大家介绍了一下夏季养生的小常识,大家可以多学习,夏季虽热,但各位不要贪凉哦。
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夏季养生健康小知识简短:夏季养生保健的小知识

夏季养生保健的小知识
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1
、夏季失水多,应多喝水
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水是人体不可缺少的重要组成部分,在人体内起着至关重要的作
明,维持着人体正常的生理功能,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、
牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响
健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。另外矿泉水、冷
茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。
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2
、应时起居
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夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下
或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令
暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可
能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
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3
、保健要“养阳”
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炎热夏季,很多人会患空调病,人们白天夜里都开着空调,室内
外温差可以达到十几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤阳气。
因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜
间空调的温度不要开得太低,最好在
26
度以上,不要在露天及阴冷
的地方过夜。
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4
、饮食清补,多吃“苦”
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在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚
味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。苦味
食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等
药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,
且可增进食欲、健脾利胃。
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苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉
炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热
邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食

夏季养生健康小知识简短:夏日健康养生小知识

原标题:夏日健康养生小知识

炎炎夏日来了、酷暑当空

夏季病食欲不振等一系列问题接踵而至

夏季如何养生成为很多人需要迫切了解的问题

夏季养生小常识帮了解夏季养生知识

助你顺利度过酷夏。

一、夏季应坚持“晚睡早起中午休”

早上空气新鲜,起床后到室外活动有利于健身;中午气温高,适当午睡可补充夜眠不足。居室要经常通风、洒水,亦可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度,使室内温度保持在25℃左右,最高不超过30℃,湿度在60%上下。

窗户宜悬挂淡绿色或浅蓝色窗帘,以增添阴凉幽静的感觉。据有关研究发现,树木遮阳的墙壁表面,温度可低8℃左右,有藤蔓植物的阳台温度可保持在5℃左右,因此,适当的在室内种植一点绿化植物,可以保持室内的空气清新和温度的适宜。

二、夏季不宜露宿

夏季暑热外蒸,毛孔开放,人体易受风寒湿邪侵袭,故夏季不宜露宿,不能以地面、阳台为床,不能正对扇、当窗而眠,避免面神经炎等疾病的发生。

三、夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主

多吃如蔬果、蛋类、豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物,要多喝白开水或含微量元素的矿泉水,也可自己制作一些清凉食品,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、凉粉、龟苓膏、赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等,既能解暑祛湿、健脾益肾,又能抑菌杀菌、预防肠道病。

四、夏季应避免剧烈运动

古人云:“调息静心,尤如兆雪在心。”因此,炎炎夏日,既要保持思绪平静、心气和畅、情志愉悦,更不可急躁激动,不做剧烈体力活动,少在烈日下长时间劳作和行走。

散步是最好的运动。抬头挺胸,双腿放松,交替前进,两臂摆动,呼吸有节奏。每天散步一到二次,每次20至40分钟。踮脚尖的好处:加强下肢血液的循环;有益人的心脏、心血管健康;能锻炼小腿肌肉和脚踝;防止静脉曲张;增强踝关节的稳定。

五、保持睡眠充足

良好的睡眠能增强人体抗老防病能力,夏季天气炎热,容易令人睡眠不足或睡得不香。保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节。

《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则

夜卧早起,即晚睡早起,把储备的能量消耗掉,调整好自己的生物钟。

最佳入睡时间是22:00-23:00;最佳起床时间是5:30-6:30。适当午睡(1小时)促进身体健康。

夏季睡眠不足对人体有什么危害?

1、会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2、会引起皮肤毛细血管淤滞,易生皱纹。

3、会使人心情焦虑,免疫力下降,导致疾病发生。

4、会引起血中胆固醇含量增高,增加心脏病发生的风险。

六、冷饮莫多食

过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动,缩短食物在胃肠内的停留时间,影响人体对食物营养的吸收,也会引起胃肠痉挛、腹痛等。

七、木上不宜久坐

古云“冬不坐石,夏不坐木”。夏季气温高、湿度大,久置露天里的木头(如椅、凳等)含水分较多,经太阳一晒,散发的潮气,易诱发痔疮、关节炎等疾病。

八、注意做好防晒措施

如打太阳伞或戴太阳帽、太阳镜等,最好是在暴露部位涂抹防晒霜。

九、高温别贪凉

外出归来时,勿即予冷水冲洗出汗的身体,以免全身毛孔突然闭合,使热量留于体内不得散发;勿将空调温度开得过低,使室内外温差过大,形成“空调病”。

十、适当补气

炎炎夏日,人体大量出汗,气随津泄而致气虚,此时可以适当进食一些补气的药物,如西洋参,冲泡代茶饮。

家备小姜,小病不慌

姜的药效:益脾开胃、止呕,温经散寒,调理腹痛、解头痛、发热等。

夏天吃姜的好处:增进食欲,解毒杀菌,祛风散寒。

夏天吃姜也有禁忌:上火的人不适合长期食用生姜;不能吃腐烂的生姜;风热感冒者不宜用姜,更不能用姜来治疗中暑。返回搜狐,查看更多

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夏季养生健康小知识简短:夏季养生 这些夏季养生小常识你应该知道  第3张

夏季养生健康小知识简短:最全的夏季养生常识,20句话让你阳气满满!

夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。
这一段是《黄帝内经》里知道夏季养生的生活方式,不过说的比较简单,具体到生活中很多细节往往被人忽略,所以今天总结了20个夏季养生小常识让你阳气爆棚!
1、夏季养生三个原则
夏季养生首先记住三个原则:养好心,呵护好脾土,养好肺。
前两个经常说,今天说下养肺。
秋季养肺阴,夏季养肺气,夏季人体毛孔张开,最易感受外邪,适当吃一些辛味的食物来助肺气,发散表邪病气。
适合夏季吃的辛味食物:
辛温:葱、姜、蒜、花椒、胡椒、辣椒、陈皮等,适当食用可健脾开胃。
辛凉:薄荷、菊花、桑叶、金银花、葛根、牛蒡子等,可疏散风热、缓解咽喉疼痛,解暑,预防风热感冒。
但阴虚、便秘的人不适合多吃。
2、少吃“凉”的食物
夏天我们的气血全浮在体表,身体内部却是阴寒的状态,最明显的就是肚子凉,容易拉肚子,腹部胀痛。
最好用温热的食物去温暖保护它,而不是吃寒凉的食物雪上加霜。要少吃冰冻西瓜、冷饮。像西瓜、绿豆、海鲜等寒凉的食物也要适可而止。
3、养脾胃多吃两种食物
夏天脾胃虚寒,很多人有脘腹胀满、不想吃饭、大便不成型、小便不利、水肿等各种症状。
这时候可以多吃辛温的食物,除了常说的吃姜,也可以吃一些羊肉、牛肉、葱、肉桂等。
夏天脾胃虚弱也容易生湿,环境中的湿气也比较重,很多地方天天是桑拿天,像蒸笼一样。
这时候可以多吃一些健脾胃祛湿的食物。比如:芡实、赤豆、薏米、冬瓜、白萝卜等。
也可以喝一点汤,像广东人那样既不增加脾胃负担又可以吸收,或者养生粥。
4、苦味太过,泄心火
很多人夏天多吃“苦”清心火,苦味具有清泄的作用,可通过泻下来降心火,但过多的苦味会伤心气。
虚火:口舌溃疡反复、小便黄、或心烦、失眠,建议吃一些苦瓜、大麦茶、苦丁茶等养心阴、清心火。也可以吃一些酸味来平心火,酸甘化阴养心血,建议常饮用消暑的酸梅汤。
实火:舌尖红、口渴发热、喜食冰饮,建议适当喝一些去皮后榨的冬瓜汁、菊花茶、绿豆汤等来清凉解暑、清心火。
5、“无厌于日”,温阳驱寒
早上9点、下午5点左右,气温合适、日头也不太大的时候,多出去晒晒背,既简单又能有效增强体质,特别是虚寒体质这个季节要经常走出空调房,去拥抱太阳的能量。
6、吹空调注意好这两个地方
夏天空调的冷风,最容易在睡着的时候损伤阳气,当然不开空调是真的难受,建议大家空调开26℃左右,不要太冷,同时不要直吹保护阳气,尤其要注意保护肩颈和腰腹部,避免受凉。
肚脐是神阙穴所在之地,风寒湿这些邪气最容易通过肚脐进入身体。关节缺少保护也是非常脆弱的地方,容易受风寒的地方。
7、不生大气,“使志无怒”
炎热的天气让人烦躁不安,心火旺盛,特别容易着急生气。这是很伤气血的,生大气会导致气血妄动,容易中风,心梗猝死。有高血压的、心梗的、脑血栓的尤其如此。
所以要“使志无怒”,有情绪就发泄出来,不生闷气,压抑自己。减少精神压力,不多愁善感,也不过度兴奋、玩儿得太疯。
8、避暑茶饮分开用
夏天我们要适当多吃一点酸酸甜甜的食物,酸甘化阴,弥补出汗失去的津液。
最适合北方夏天吃的酸酸甜甜的食物是什么?首推酸梅汤。不过南方的朋友湿热中湿气又比较重,推荐用甘淡的冬瓜汤,还能利小便帮助身体祛湿。
9、少想事,让心安
夏天不要因为琐事过度劳心,少想事情,放下欲望和心理负担。尽量让自己保持一种淡泊宁静、精神内守的境界。
夏天养心,心一定要安,如果你的心老处于不安的状态会伤心气。所谓不安,就是总是莫名其妙担心某一件事对自己不利,不安这种心理状态很折磨人,也很伤害身体,按照中医的说法,心主神明,心脏是神明的家,如果神明不回家,你就会不安。
10、“夜卧早起”,睡子午觉
夏天昼长夜短,不管大人还是孩子,一般都会比其他季节睡得晚一些。顺应天时,适当晚睡是可以的,但是早上要早起,不睡懒觉。
同时要睡好子午觉。
夏季五脏中“心”是主角,每天午时(中午11点~1点)是心经的黄金时间,通过午休可以很好地养心,不过午睡要掌握一个度,建议中午小睡20分钟为佳。睡不着也要闭目养神,静坐一会儿养心。
11、注意这些症状
心血不足的人脸色越来越苍白,容易失眠,梦越来越多,记忆力也不好,特别容易心慌、头晕、蹲下去起身的时候两眼发黑,什么也没干但累的不想说话。
保养心血吃点什么好呢?症状轻微可以用酸梅汤,也可以用生脉饮。
12、空调屋也容易中暑
有一种中暑,叫阴暑,身体受了寒,比如睡觉吹空调了,吃了冰镇西瓜了,同时外面有湿导致的中暑,也一样伤人,大家常说的藿香正气液治中暑其实治的就是阴暑。
13、出汗多特别伤气血
这里说的汗多,是比正常人出的汗要多很多,像下雨一样停不下来,之后身体会感觉特别劳累,心慌,有些人会想睡觉,这是气血消耗太过导致的。
容易出汗的人可以适量喝些黄芪、白术水。
这时候喝水也不能立刻解渴,短时间大量喝水还容易生湿,此时不妨多吃点带酸味的食物,可以生津解渴。比如山楂、柠檬、酸梅汤等。
14、夏天得湿疹咋整?
夏天出现的湿疹属于湿热导致的,以湿为重,湿堵住气的运行会化热,所以夏天的湿疹重点要祛湿祛湿再祛湿。
同时要格外注意衣着,保持皮肤的清洁、干爽。穿宽松、柔软、薄的透气的衣服,保持衣着的干爽。
出汗后要及时擦干并更换衣物,但注意更换衣服的环境不能见风,而且大汗后不要马上冲澡,否则“汗出当风,汗出见湿”,容易受到寒邪侵袭,产生皮肤疾病。
15、夏天吃得少不是减肥
夏天很多人胃口不好,吃不下东西,有些人顺其自然,想着减肥。这种被迫式减肥,减掉的不是赘肉,而是珍贵的气血。以后特别容易反弹成虚胖。
最近用户群有很多人月经量少、延迟,一问都是这一阵没有好好吃饭。可以多吃些健脾胃补气血的食物。
16、巧用艾灸助阳气
人体当中有一个激发阳气穴位,那就是神阙穴。别称脐中,在脐中央。
该穴位为元神之门户,故有回阳救逆、开窍苏厥之功效。因此夏季养生可以通过艾灸神阙穴,起到促进整个人体阳气升发,尤其是脾胃虚寒,夏季容易腹泻的人。
17、夏天一样适合泡脚
夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,同时按摩涌泉穴还可以激发肾气、滋养心神,帮助睡眠。
也可以用艾叶煮水泡脚驱寒,对于预防感冒,驱寒防寒,效果很好。
18、这些都是湿热搞的鬼
夏天很多人会出现身体沉重无力,胸闷、头晕、胃口不好、同时又燥热、出汗很多或有汗不出等情况,这些是湿热导致的。
可以多吃消热利湿的食物,比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等,用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝,也是清湿热的清凉饮料。
清热祛湿汤
取排骨500克、冬瓜500克、薏米80克、芹菜适量。
薏米提前半小时泡洗好备用高压锅加水,将泡洗好的排骨沥水下锅,再配一点生姜,加适量白醋将泡洗好的薏米下锅,大火压制开后,转小火压制40分钟再减压开盖加入冬瓜,开盖煮20分钟煮制好后,加适量细盐、芹菜即可19、不要害怕出汗
夏天要适当出汗,“使气得泄,若所爱在外”。
夏天阳气在体表运行,腠理张开,这时候适当运动出汗,可以把身体内部的各种湿、寒、热邪排出去,把体内的垃圾通过毛孔排出去,尤其是湿邪和寒邪,也可以让阴阳得到调和。
20、不要“快速冷却”
夏天外出归来为尽快消汗除热,很多人喜欢直吹空调、冲冷水浴来“快速冷却”,如此“快速冷却”,很容易导致寒湿进入体内,同时热邪散不出来。
最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。
其实很多人的病都是之前留下的“隐患”,如果夏天不注意养生就会“逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”
很多人夏天不舒服的症状不明显,但不代表身体很安全,希望大家平常都能多注意,做好防护,让身体的太阳一直元气满满!
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