入伏养生:今日入伏|快收藏这份养生知识!

2021/09/27 12:48 · 养生知识 ·  · 入伏养生:今日入伏|快收藏这份养生知识!已关闭评论
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入伏养生:今日入伏|快收藏这份养生知识!今天我们将进入一年中最热的一段日子——“三伏天”今年的三伏共计40天↓↓↓初伏:7月11日-7月20日中伏:7月21日-8月9日末伏:8月10日-8月19日“三

入伏养生:今日入伏|快收藏这份养生知识!  第1张

入伏养生:今日入伏|快收藏这份养生知识

今天我们将进入一年中
最热的一段日子——“三伏天”
今年的三伏共计40天↓↓↓
初伏:7月11日-7月20日
中伏:7月21日-8月9日
末伏:8月10日-8月19日
“三伏天”是夏季天地阳气最盛之时
这时我们更要重视养生保健
1
身体祛湿
闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥、藿香、佩兰、苍术泡茶、生姜切片煮水,都有祛湿之效。注意:绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。
2
7个禁忌千万别犯
1. 忌不开窗通风三伏天不少人怕热,闭窗室内吹空调。其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。建议:每天开窗通风两次以上,每次15分钟-30分钟。
2. 忌冷风对着吹空调冷风,颈椎对着空调吹,使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。建议:室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调,或者搭个披肩。
3. 忌冷饮不离手冰淇淋、冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。且夏季人体新陈代谢快,血管处在扩张状态,突然食用冰饮,造成血管迅速收缩,引起血压波动,易诱发心脑血管意外。建议:尽量不吃冷饮,越热越要喝温水;如果一定要吃冷饮,最好选在饭后 1小时;吃冷饮后,生姜是最好的补救食材,可以喝一杯姜茶。
4. 忌整天不出汗养生要适应大自然的规律,该出汗时就出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。建议:傍晚出门走一走,微微出汗对身体好。
5. 忌中午不休息三伏时节应晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也最好在24点前。因天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议有条件最好睡个午觉,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。建议:午睡以15分钟-30分钟为宜,午睡后可以轻微活动,喝一杯水,以稀释血液黏稠度。
6. 忌只吃水果三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。建议:① 果蔬不能少:多吃点富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。② 来点汤开胃:菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等,餐前少量饮用还能增加食欲。③ 蛋白质一定有:适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。④ 谷物不可少:出汗会丢失B族维生素,而谷类是B族维生素的良好来源。
7. 忌直接冲冷水澡炎热的夏季,不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。建议:运动完后,最好先休息30分钟,待身上热量散发后,或用毛巾擦拭,再洗澡。水温不要太高,以36℃-39℃为好。
3
这样做舒服过伏天
1.睡一个午觉夏季气温高,睡眠容易不好,而且人体消耗大,精力不济。补个午觉,让下午有个好精力。建议午睡的时间在半个小时左右,一般不要超过一个小时。
2. 喝一碗绿豆汤绿豆汤是解暑名品,推荐用纯净水或矿泉水熬煮,这样汤色不易变红;水开后加绿豆,煮8分钟~10 分钟即可倒出清汤饮用;如果想连豆带汤喝,可以把绿豆泡 1小时后,再大火加热半小时。
3. 解暑吃点苦苦瓜、苦菊、窝笋、生菜等苦味菜,即可清炒又可凉拌,烹调时加些辣椒、蒜,可以防止寒凉过度。
4. 饮热茶或温水汗液蒸发可带走体表的热量。冷饮只能使口腔感到凉爽,由于血管受冷收缩,反而降低了身体散热的速度。而喝热茶能促进汗腺分泌,更能解暑,不过热茶不应超过 60 ℃ 。
5. 穿宽松衣服衣服的材质会影响汗液蒸发,推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质,或者选择透气性强的合成纤维材料。
6. 适当游泳水的散热能力比空气高 15 倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑。游泳期间要注意多次少量补水。
7. 心静自然凉三伏天高温酷热,人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。
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冬病夏治贴三伏贴有讲究
贴三伏贴的时间:从头伏开始连续三天,每天三至四个小时,连续三伏。如果一年中有闰伏,那就贴四次,三年为一个疗程来观察病情的变化。 贴三伏贴注意事项:1 皮肤有破损不能贴;2 贴敷当天不要游泳,建议贴敷4小时~6小时不要洗澡;3 贴敷期间如果皮肤有灼热、痒痛应取下药膏;4 如果对药物过敏或皮肤病以及女性生理期、孕妇、急性病发作期是不建议患者贴敷的;5 在贴敷的过程中尽量忌油腻、生冷、辛辣刺激的食物,避免夏季贪凉;6 如果已经是阴虚有内热,有口干舌燥,然后皮肤也很干燥,到了夏季都不容易出汗的这种人不建议使用三伏贴。
三伏天吃什么
1
平安瓜
1. 苦瓜—祛痱子:民间自古便有“苦夏吃瓜”之说。此时食用最有益身体,有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用。如果感觉自己暑热烦渴,身上长痱子等情况都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜,凉拌、小炒、煲汤都可以。2. 丝瓜—平痰喘:丝瓜可谓是夏日里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”,具有消暑利肠、祛风化痰的功效。除此之外,如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。3. 冬瓜—增食欲:冬瓜能清热化痰,除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖量较低,对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。冬瓜具清热解暑功效,而且含有多种维生素及人体所需的微量元素,能够调节人体的代谢平衡,同时也起着清热消暑和增进食欲的作用。
2
祛病肉
1. 黄鳝—除风湿:小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补。黄鳝具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。另外,夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期,吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。2. 鸭肉—消水肿:鸭肉蛋白质含量比其他畜肉含量高得多,脂肪含量却低很多。鸭属水禽,由于生长在水边,肉味甘微咸,性偏凉。根据中医热者寒之的原则,特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。
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消暑果
1. 桃子—解烦渴:桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等无机盐,可以补充夏季汗液流失掉的无机盐。2. 山竹—解燥热:山竹的果皮或外皮都蕴含一种特殊的物质,不但具备抗氧化能力,也有助增进免疫系统健康,令人身心舒畅。山竹具有降燥、清凉解热的作用。健康人群都可食用山竹,但每天吃3个就足够了。
来源 CCTV健康圈
投稿邮箱:thnews796@163.com
主审 | 刘慧杰 审核 | 崔玉兰 编辑 | 李蕴涵
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入伏养生:入伏如何科学全面养生

1、入伏后如何养生保健:贪凉
天气炎热时,很多人都会选择吹空调或吃冷饮。但是,凡事都应有个度,这个季节是出汗散寒的最好时候,如果一味地贪凉,秋冬以来聚集的寒气就会被“锁”在体内,很容易造成体寒。
2、入伏后如何养生保健:油腻
夏季的饮食最好是清淡的,因为温度高时,人们的食欲会比较差,消化功能也不比天冷的时候。如果吃多了油腻食物,会给肠胃造成负担。此外,过咸或过于辛辣的食物会消耗人体的水分,而夏季出汗多,很容易使身体缺水。
3、入伏后如何养生保健:晚睡
整个夏季,黑夜总体是比白天要短的,这也使得很多人养成了晚睡早起的习惯。当然,相对于其它季节来说,这是没有问题的,但也不宜太晚。因为熟睡时人体需要分泌激素,以保持机体的正常运行,如果长期晚睡,很容易造成内分泌失调。
4、入伏后如何养生保健:湿气
夏天很容易下雨,空气中的湿度是很大的。如果总是睡地上、洗完澡不擦干、淋雨后不及时换衣服等,是很容易使体内聚集湿气的,它会使人水肿、消化不良、易发胖、精神萎靡等等,因此要注意预防。
5、入伏后如何养生保健:懒散
夏天很容易使人产生不想动的感觉,外面太阳太烈,不想出去;吃饭没有胃口;午睡一睡就不想起等等。这其实是一种普遍现象,在三伏天可能会更加明显。不过,锻炼需要坚持,是不分季节的。再说,长时间在家里待着,空气也不新鲜,加之懒散会使新陈代谢缓慢,对身体没有好处。
6、入伏后如何养生保健:焦虑
天气炎热时,心情也会跟着烦闷,容易使血压升高,患上抑郁症。并且中医认为,情志对于人体的五脏六腑都是有影响的。因此,即使天气闷热,也应保持良好的心态,多给自己安排一些娱乐活动,放松心情、缓解焦虑。
入伏后如何养生保健温馨提示
今年的“三伏天”,7月17日交“初伏”,7月27日交“中伏”,8月16日交“末伏”,8月26日“出伏”。从中医角度讲,三伏天有“热”、“湿”的特征,热湿会耗伤人体的元气和津液,所以夏季养生保健主要是防止元气耗伤以及津液的流失。三伏天气温高、气压低、湿度大、风速小,要合理作息,饮食清淡,及时补水。
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入伏养生:入伏时间及养生知识

  今天已经入伏了,关于入伏时间以及养生的一些知识你知道多少?下面是由出国留学网为大家整理的关于入伏的一些资料,欢迎阅读。
入伏时间及养生知识
  入伏:意指进入三伏天。 "夏至三庚数头伏",这是确立初伏的依据。
 入伏时间怎么算
  入伏时间计算方法1、记住两条
  (1)入伏的日期最早在7月12日,最晚在7月21日。
  (2)平年入伏的日期只能是上一年入伏日期提前或延后5天;闰年入伏的日期则是上一年入伏日期提前6天或延后4天。
  入伏时间计算方法2、提前还是延后
  (1)以保证所要推算的日期在7月12日到在7月21日之间为准;
  (2)具体地说,如果今年是平年的话,并且已知去年的入伏日期是17日或18日或19日或20日或21日时,那么,今年的入伏时间就比去年的入伏时间提前5天;若已知去年的入伏日期是12日到16日,那今年的入伏时间就比去年的入伏时间延后5天 ;
  如果今年是闰年的话,并且已知去年的入伏日期是18日或19日或20日或21日时,那么,今年的入伏时间就比去年的入伏时间提前6天; 若已知去年的入伏日期是12日到17日,那今年的入伏时间就比去年的入伏时间延后4天。
  入伏时间计算方法3、举例
  (1) 知道今年入伏时间推算明年的入伏时间
  例1
  因为2008年入伏日期是7月19日,而2009年是平年,所以2009年的入伏日期应该是将19日提前5天,即7月14日.(如果延后5天就是24日,超出了入伏的最晚日期21日);
  例2
  因为2009年入伏日期是7月14日,而2010年是平年,所以2010年的入伏日期应该是将14日延后5天,即7月19日(如果提前5天就是9日,超出了入伏的最早日期12日); 显然,2011年的入伏日期又是7月14日;
  例3
  因为2011年入伏日期是7月14日,而2012年是闰年,所以2012年的入伏日期应该是将14日延后4天,即7月18日(如果提前6天就是8日,超出了入伏的最早日期12日);
  例4
  如果已知2023年入伏日期是7月21日,而2024年是闰年,所以2024年的入伏日期应该是将21日提前6天,即7月15日(如果延后4天就是25日,超出了入伏的最晚日期21日);
  (1)两年间“庚日”的关系
  平年 如果已知今年7月19日是庚日,就很容易推算明年7月19日前后哪天是庚日了。是这么考虑的:因为明年2009年是平年,所以, 今年的7月19日到明年的7月19日共365天,就是说,明年的7月19日的前第5天和后第5天都是庚日.这样,只要把19减去5或加上5即可,就是说,明年7月14日和7月24日都是庚日.
  闰年 如果已知2007年7月15日是庚日,问2008年7月15日前后哪天是庚日。因为2008年是闰年,所以,2007年7月15日到2008年7月15日共366天。这样,就不是减去5或加上5了,而是减去6或加上4了,即2008年7月9日和7月19日是庚日。
  (2) 多年间“庚日”的关系
  比如,已知2008年7月19日是庚日,问2020年7月19日前后哪两天是庚日。按照前面的分析,只要搞清楚2008年7月19日和2020年7月19日相差多少天就好办了,这当然很容易算出。
  笨方法是:逐年的天数相加(这里略去);
  改进的方法是:因为2008年与2020年相隔12年,且其间有3个闰年(要注意的是,2008年这个闰年不算在内,这是因为闰年多出来的1天2月29日在7月19日之前),这两年相差的天数是:365×12+3=4383,只需考虑个位3。
  更简便的方法是:一开始就只需考虑个位,一年相差5,相隔12年,且其间有3个闰年,于是有:5×12+3=63,同样只考虑个位 3。
  这样,2020年7月19日的前第3天和后第7天即7月16日和7月22日都是庚日。
  2017年三伏时间:
  7月12日,末伏最后一天是8月20日,共40天。
  2017年7月12日~2017年7月21日 为初伏 10 天
  2017年7月22日~2017年8月10日 为中伏 20 天
  2017年8月11日~2017年8月20日 为末伏 10 天
  “三伏天”不是一个节气,但却是一个比较重要的时间节点。它出现在小暑与立秋之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子,一般是三十天,有的时候是四十天。古代传统医学认为,暑邪属于“六邪”(即“风、寒、暑、湿、燥、火”)之一,“伏”有“伏邪”的意思,宜“伏”不宜动。
  入伏养生原则
  1、夏季体质调养
  不同体质人群在“三伏天”的表现和症状都不同。气虚质、痰湿质、湿热质、阴虚质等人群尤为难受,通过饮食、起居调理不能改善不适症状,需要去专科中医医院进行夏季的体质调理。和冬季养生调理不同,尤其注重以下三个原则:
  原则一:益气生津性质要平和、微凉,切忌滋腻、温热之品。这是因为夏天气候炎热,汗出过多,而耗气伤津,对于老人、体质虚弱之人尤应如此。原则二:健脾和胃,一是暑湿之气盛,而湿邪困脾,易阻碍脾胃之阳气;二是夏季人们吃寒凉食品多,而寒凉伤胃;三是夏天喝水多,冲淡了胃液,降低了胃液的杀菌力,致使致病微生物容易滋生。
  原则三:冬病夏治,俗话说“冬养三九补品旺,夏治三伏行针忙”,冬病夏治由来已久。三伏天是自然界阳气最足之时,借助这个外力,通过阳性的药物贴敷在人体的相应穴位上,此时人体毛孔张开,有利于药物的渗透和吸收,从而将人体的寒湿祛除,以达到治病的目的。
  冬病夏治方法很多,除了常见的三伏贴,还有三伏天针灸,三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。医生根据病人的病症和体质的不同,在这些方法中选择一两种使用。“冬病夏治”治疗疾病涉及哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、支气管炎、小儿感冒等,以及一些虚寒性的疾病,如胃痛、关节炎、肾虚腰痛等。
  2、起居调养
  避暑是总的原则,夏季作息,宜晚些入睡,早些起床。安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护。午饭后,需安排午睡。一则避炎热之势,二则可恢复疲劳。酷热盛夏,每天洗一次温水澡是一项值得提倡的健身措施,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。
  夏日易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,不宜夜晚露宿。有空调的房间,也不宜室内外温差过大。夏日天热多汗,衣衫要勤洗勤换,久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。
  3、运动调养
  夏天运动锻炼,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、河湖水边,庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好,有条件最好能到高山森林、海滨 地区去疗养。
  夏天不宜做过分剧烈的运动。出汗过多时,可适当饮用盐开水或绿豆盐汤,切不可饮用大量凉开水,不要立即用冷水冲头、沐浴,否则会引起寒湿痹证等多种疾病。
  4、防治“疰夏”
  疰(zhù)夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、大使稀薄、微热嗜睡、出汗多、日渐消瘦。
  预防疰夏,在夏令之前,可服补肺健脾益气之品,并少吃油腻厚味, 减轻脾胃负担。进入夏季,宜服芳香化浊,清解湿热之方,如鲜霍香叶、佩兰叶、滑石、炒麦芽、甘草等,水煎代茶饮。
  5、饮食调养
  三伏天,吃什么?有句老话:“头伏饺子二伏面,三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思,除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外,主要是提醒人们,夏天饮食不可太凑合,要经常慰问自己一下,多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。具体到吃什么,主要掌握四个要点:多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。
  入伏后的注意事项
  夏季养生莫贪凉
  预防中暑是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多,特别是西瓜,确能解暑,但不可多食,因其性寒,日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。海带绿豆汤是很理想的清热解暑食物,海带能消痰软坚、泄热利水、止咳平喘,而绿豆清热解毒、消除暑热,一起煮汤味道也很特别。用10克荷叶,加6克金银花,再加10克党参,组成解暑益气汤,可以清解暑热,生津止渴,也非常不错,但身体偏虚寒的人应少吃。
  中医认为,夏天是阳气最盛的季节,适合多吃些温性食物,助阳升发。阳气抒发出来,可以让毛孔张开,汗液排泄通畅无阻,就算暑气逼人,也能及时散热,不致于出现中暑的现象。相反,如果为了一时痛快,大吃寒凉性食物,身体的气血遇热则行,遇冷则凝,反而将散热渠道堵塞了,更容易中暑。
  食物清淡能养生
  在食物“补养”方面,因为三伏天天气炎热,出汗甚多,加上昼长夜短,睡眠时间相对较少,因此能量消耗甚大,需要有合理的饮食来支持,这就是通常所说的“补养”。这时节不适合吃得过于荤腥油腻,对于一般的人,三分荤七分素比较合理。
  盛夏常出现胃胀、食欲不振的问题,可饮用香气浓郁的花草茶以醒脾,还可以用猪脾与姜丝爆炒后隔水蒸熟来吃,有健脾开胃的功效;草果去心去皮,切细,与羊肉、生姜、料酒同放炖锅中,加水炖熟佐餐,能温中燥湿,开郁消食;对于胃虚寒者,可用花椒、胡椒炖鸡肾,能温中止痛助消化;用当归黄芪炖石斑鱼,能补气血,益精髓,对于气血两虚而常出现心悸患者大有裨益。
  入伏后衣食住行勤于换衣
  夏季暑热之邪当道,皮肤腠理疏松,汗液排泄,因此,要适当的少穿衣。但是,气温一般接近或超过35℃时,穿衣太少,皮肤非但不能散热,还会从外界环境中吸收热量,让人感觉更热。建议大家注意选择衣料,丝绸、棉布、真丝等最好。少穿紧身衣,以利身体内排出的汗气散发,要勤于换衣,防止汗液浸湿生细菌。衣服的颜色多选择浅色系列,以减少阳光的照射。
  多喝点水
  夏季由于阳气盛,腠理疏松,汗液排泄多,因此失水多,应该多喝水。
  在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品,诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。此外,亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”,有一定的驱暑生津功效。
  苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用,但会助心气而制肺气,因此不建议夏季多吃,以免心火过旺。夏季,尽管天气热,人们可以适当多吃些辛味的东西,如辣一些的萝卜,以及葱白、姜、蒜等,其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用,可补益肺气,尤其是肺气虚的人更应如此。夏季炎热还可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等,还可以吃些醋,既能生津开胃,又能抑制杀灭病菌,预防胃肠道疾病。
  晚睡早起
  夏季宜晚睡早起,宜比春日稍晚点睡、早点起,中午有条件的尽量小睡片刻,有助缓解疲劳,以保持心神安宁。
  王明选提醒大家,切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。还要注意居住环境不要过于潮湿,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。
  避免焦虑
  夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳。盛夏酷暑蒸灼,人容易闷热不安和困倦烦躁,所以应保持清淡的心态,避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活,诱发各种疾病的发生。
入伏养生:今日入伏|快收藏这份养生知识!  第4张

入伏养生:每日养生|今日入伏!这些禁忌你别犯,小心落下病根

常言道:寒有三九,热有三伏
指的就是每年最寒冷和最炎热的两段时间
三伏分为初伏、中伏、末伏
“伏”即是“暑气潜伏于地”之意
夏至日后第三个庚日被定为初伏的开始
也就是说,从今天起要正式入伏啦
而且
今年的三伏有40天
迎接我们的将是漫长的
“桑拿模式”和“烧烤模式”
在这种暑热难耐的天气下
我与烤肉的距离就差那一撮孜然了!
能出来见面的朋友都是生死之交
能坚持到公司上班的都是亡命之徒
能跟你约会的都是一生的真爱
调侃完了,我们来说养生
高温天气里,养生尤为重要
以下10个禁忌千万别犯
小心落下病根!
图片来源:@央视新闻
编审:赵亚飞 徐梦瑶
终审:刘海霞 刘莎莎
【来源:高密市卫生健康局】
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