中华养生八段锦视频:《中华传统经典养生术:八段锦》【摘要 书评 试读】

2021/09/27 17:03 · 养生知识 ·  · 中华养生八段锦视频:《中华传统经典养生术:八段锦》【摘要 书评 试读】已关闭评论
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中华养生八段锦视频:《中华传统经典养生术:八段锦》【摘要 书评 试读】  第1张

中华养生八段锦视频:《中华传统经典养生术:八段锦》【摘要 书评 试读】

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中华养生八段锦视频:《中华传统经典养生术:八段锦》【摘要 书评 试读】  第2张

中华养生八段锦视频:【视频】李信军道长详解《八段锦与中华养生》(一、二集)

展开全文
锻炼“八段锦”,不能只是形的训练,更应该深入了解的是“八段锦”的养生机制,这样才能根据自己的身体情况使“八段锦”的锻炼更加有效。
本视频是李信军道长2018年在“八段锦”教练员培训班的视频资料,其中详细诠释了“八段锦”的养生原理及锻炼要领,相信对大家在锻炼中也有帮助。本讲座视频分为四集,因微信视频限制,分两次发布。
八段锦是一套独立而完整的健身法,通过“调身”“调息”“调心”等手段,可以疏通人体经络,调节脏腑机能,改善人们的不良心理状态,保证人体气血畅通,达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。
《道家传统八段锦与中华养生》第一集主要讲述了“八段锦”第一段“两手托天理三焦”和第二段“左右开弓如射雕”的功法要领及养生机制。
手臂的屈伸有助于对手六经的刺激,从而起到牵拉经脉的目的, “双手托天理三焦”通过双手在体前的上提、托举、旋转和发力等动作,既刺激了手六经,又对体内的脏腑进行了牵拉按摩,从而起到调节三焦的功能。这一势通过上托下落、对位拉伸,有利于元气水液上下布散,发挥三焦气化的作用。通过上下左右拉长躯体与上肢各关节之间的肌肉、韧带及关节软组织,能提高关节的灵活性,对预防及治疗颈椎病、肩部疾患等有良好作用。
手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经三条经脉从胸走向手,“左右开弓似射雕”的拉弓动作能疏通手三阴经的经脉,开胸顺气、改善心肺功能。下肢运动则可刺激足六经,以达调节脾胃、疏肝利胆之目的。左右开弓的动作,有利于舒发胸气、消除胸闷,并能疏理肝气。
道家传统八段锦与中华养生(一)
《道家传统八段锦与中华养生》第二集主要讲述了“八段锦”第三段“调理脾胃须单举”和第四段“五劳七伤向后瞧”的功法要领及养生机制。
“调理脾胃须单举”,两手交替上举下按,上下极力相争可使腹部胃、脾、肾经及胁肋部肝胆经受到协调性牵引,符合“脾主升清、胃主降浊”的原理,并通过牵拉腹腔对胃肝胆起到很好的按摩作用,有助于人体的消化吸收。
“五劳七伤往后瞧”通过转身牵引可以疏通带脉,以加强对十二经脉的整合作用。
道家传统八段锦与中华养生(二)
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《道家传统八段锦68图文详解》
八段锦的功法特点
1、柔和缓慢,轻松自如
八段锦共有八个完整动作,既可以连贯练习,又可以每个动作单独习练。八段锦的动作轻松自如,舒展大方,身形平稳,虚实分明。
2、动静相兼,刚柔相济
八段锦功法首先要求练习者人静,令其思想集中,配合呼吸,心态和谐,从而达到身心统一、精神内守的境界。八段锦要求动作缓,每练一个动作,既要配合相应的呼吸方式,又要配合相应部位的放松动作,这样一张一弛,动静结合,从而起到行气活血、疏经通络的目的。整个功法中,静中有动、动中寓静、动静结合。阴阳、动静之间相互对立,相互依存,共同作用。
3、导气令和,引体令柔
八段锦动作张弛有度的运动能让生命机体充分放松自然,更好地发挥人体自身的调节功能,因而有利于机体的全面康复。八段锦导气引体、调畅气血,使全身筋脉得以牵拉舒展,经络得以畅通,从而实现“骨正筋柔,气血以流”。
4、身心和谐,天人合一
《遵生八笺》中说:“循环次第转,八卦是良因。”练功必须“遍身合总行之,要依次序,不可缺,不可乱”,这样“勤行无间断”,才能达到“身心和谐”的效果。八段锦整套动作的编排,将天人合一的古典养生思想整体地贯穿其中,充分地体现了天人合一的思想。
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中华养生八段锦视频:《中华传统经典养生术:八段锦》【摘要 书评 试读】  第3张

中华养生八段锦视频:【视频】李信军道长详解《八段锦与中华养生》(三、四集)

原标题:【视频】李信军道长详解《八段锦与中华养生》(三、四集)

锻炼“八段锦”,不能只是形的训练,更应该深入了解的是“八段锦”的养生机制,这样才能根据自己的身体情况使“八段锦”的锻炼更加有效。

本视频是李信军道长2018年在“八段锦”教练员培训班的视频资料,其中详细诠释了“八段锦”的养生原理及锻炼要领,相信对大家在锻炼中也有帮助。本讲座视频分为四集,因微信视频限制,分两次发布。

八段锦是一套独立而完整的健身法,通过“调身”“调息”“调心”等手段,可以疏通人体经络,调节脏腑机能,改善人们的不良心理状态,保证人体气血畅通,达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

《道家传统八段锦与中华养生》第三集主要讲述了“八段锦”第五段“摇头摆尾去心火”和第六段“两手攀足固肾腰”的功法要领及养生机制。

躯干运动可以刺激大椎、背部腧穴和任督二脉,以达到固肾壮腰之功效。如“摇头摆尾去心火”强调旋转头部而刺激大椎穴,因大椎穴是手足六阳经的交会穴,故可以起到益气、通阳的作用。

“两手攀足固肾腰”通过躯体的前屈后伸和腰背拉抻等动作,使人体的督脉、足太阳膀胱经和足少阴肾经等得到充分拉伸,其对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。

道家传统八段锦与中华养生(三)

《道家传统八段锦与中华养生》第四集主要讲述了“八段锦”第七段“攒拳怒目增气力”和第八段“背后七颠百病消”的功法要领及养生机制。

“攒拳怒目增气力”通过冲拳、怒目等动作,可刺激肝经,使肝血充盈、肝气疏泄、强筋壮骨。足少阴肾经从足走向胸,起于涌泉穴,止于俞府穴。足太阳膀胱经从头走向足,起自睛明穴,止于至阴穴。

“背后七颠百病消” 一起一落,振动全身经络,疏通百脉,调和气血。通过提踵颠足,刺激足六经,内可以按摩五脏六腑,外可以舒缓筋骨,有助于全身脏腑经络气血的畅通和人体阴阳的平衡。

道家传统八段锦与中华养生(四)

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《道家传统八段锦68图文详解》

八段锦的功法特点

1、柔和缓慢,轻松自如

八段锦共有八个完整动作,既可以连贯练习,又可以每个动作单独习练。八段锦的动作轻松自如,舒展大方,身形平稳,虚实分明。

2、动静相兼,刚柔相济

八段锦功法首先要求练习者人静,令其思想集中,配合呼吸,心态和谐,从而达到身心统一、精神内守的境界。八段锦要求动作缓,每练一个动作,既要配合相应的呼吸方式,又要配合相应部位的放松动作,这样一张一弛,动静结合,从而起到行气活血、疏经通络的目的。整个功法中,静中有动、动中寓静、动静结合。阴阳、动静之间相互对立,相互依存,共同作用。

3、导气令和,引体令柔

八段锦动作张弛有度的运动能让生命机体充分放松自然,更好地发挥人体自身的调节功能,因而有利于机体的全面康复。八段锦导气引体、调畅气血,使全身筋脉得以牵拉舒展,经络得以畅通,从而实现“骨正筋柔,气血以流”。

4、身心和谐,天人合一

《遵生八笺》中说:“循环次第转,八卦是良因。”练功必须“遍身合总行之,要依次序,不可缺,不可乱”,这样“勤行无间断”,才能达到“身心和谐”的效果。八段锦整套动作的编排,将天人合一的古典养生思想整体地贯穿其中,充分地体现了天人合一的思想。

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中华养生八段锦视频:中医专家话防疫|居家防疫运动不能少,提倡中医养生操“八段锦”

ZAKER 哈尔滨记者 石晶
最近电视播放,江夏方舱医院内医护人员带领新冠肺炎轻症患者,做起了八段锦和保健操,既能强身健体,又能克服焦虑情绪。
由于疫情影响,很多人宅家处于休闲状态,不仅免疫力会降低,还会滋长烦闷无聊,有损身心健康。哈尔滨市第一医院针灸科黄秋娴主任提倡大家在家做八段锦锻炼身体,春天练习可以生发阳气,疏肝理气,强健脾胃,所以非常适合。
据黄秋娴主任介绍,八段锦是中国传统气功中的内脏导引术,是一种古老的养生运动,与易筋经、五禽戏并称为中国 " 武林三绝 "。古人把这套动作比喻为 " 锦 ",意为动作如锦缎般优美舒展,又因为功法共有八段,每段一个动作,故名为 " 八段锦 "。因其健身效果显著,易行安全,故千余年来在民间广为流传,是中华传统养生文化中的瑰宝。
黄秋娴主任说,八段锦是一套独立而完整的健身法,整套功法质朴端庄,动静相兼,舒展柔和,不受场地、时间、环境的限制,随时随地可自行练习。与太极拳相比,八段锦套路较少,动作也不复杂,一般人只需 10 来分钟就能学会。八段锦共八个分解动作,每一动作对应某一局部起到应有的效能,并通过局部调节整体。通过 " 调身 "" 调息 "" 调心 " 等手段,可以疏通人体经络,调节脏腑机能,改善人们的不良心理状态。
练习八段锦有何益处?
传统中医学认为,八段锦能够柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能,可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。
八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想,尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果,而且也是一种不错的减肥运动。
如何学习八段锦?
大家可以上网搜索 " 八段锦 " 视频,对照练习即可。练习时,需注意循序渐进,无论是在运动负荷还是动作难度上,都要遵循由简到繁,从易到难,从少到多的原则。视频展示的是标准动作,大家习练时要因人而异,量力而为,达到动诸关节,畅通气血,加强机体新陈代谢,增强免疫力的效果。八段锦的八个完整动作,既可以连贯练习,又可以每个动作单独练习。
附:八段锦八套动作名称
两手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤向后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠百病消
【来源:ZAKER哈尔滨】
版权归原作者所有,向原创致敬
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