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2021/09/27 12:18 · 养生知识 ·  · 打开五脏说养生 完美:[打开五脏说养生].扫描版PDF电子书已关闭评论
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打开五脏说养生完美:[打开五脏说养生].扫描版PDF电子书《黄帝内经》是我国传统医学四大经典著作之一(《黄帝内经》《伤寒论》《金匮要略》《温病条辨》),也是我国医学宝库中现存成书最早的一部医学典籍,是我国第一部养生宝典与第一部生命聪慧百科全书。《黄帝内经》树立了中医学的“阴阳五行学说

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《黄帝内经》是我国传统医学四大经典著作之一(《黄帝内经》《伤寒论》《金匮要略》《温病条辨》),也是我国医学宝库中现存成书最早的一部医学典籍,是我国第一部养生宝典与第一部生命聪慧百科全书。《黄帝内经》树立了中医学的“阴阳五行学说、脉象学说、藏象学说、经络学说、病因学说、病机学说、病症、诊法、论治”以及重要的“养生学说”。“清调补五行养生”是三位一体的人体系统再生工程,肃清毒素,调和气血,修复脏腑,然后才是关于组成人体最小单位“细胞”的全面补充,使元气得以濡养,精气得以充盈。
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如果你每晚都能睡上7到9小时,那么什么时候上床睡觉,这个问题还重要吗?中医的回答是:是的,重要。
几千年来,中医学都认为,人体的昼夜节律是基于气的运行,由心神指使,协调着五脏,与自然界的阴阳消长变化是同步关系。曼哈顿中医师、针灸师Tsao-Lin Moy博士解释说,当我们熬夜时,不仅违背自身生物钟,也没遵从自然规律。由此,上床太晚,与太阳地球的运行背道而驰,会深度消耗人体的能量筹备。〝一些熬通宵上班的人,往往患多种疾病。〞现代睡眠研究也发现,睡眠的时辰很重要:上夜班更容易让人得心脏病、胃病、乳腺癌,也给孕期妇女带来更大风险。早睡觉则有利心脏健康。微生物研究也表明,人体的肠道菌群同样有昼夜节律,熬夜会将其打乱。
几点睡觉最好?
那么,什么时候睡觉最好呢?Moy博士的建议是:10点就寝,11点前入睡。中医认为,子时(晚11时到凌晨1时)处于太极生命钟的阴极,是一天中阴气最重之时,而阴是主睡眠的。这个时候人体阳气潜藏,熟睡休息有助于获得更加完全的恢复。〝这是我们能得到最佳睡眠的时候,因为与地球的节律一致,睡眠质量也更高。〞
气血、五脏与睡眠
中医认为,人体之气血沿经络运行。气血运行时,在一天的不同时辰会集中在不同的脏腑。换句话说,每个时辰都有一个经、一个脏腑〝值班〞。子时,气血集中在胆经。胆气是刚刚长出来的阳气,阳气从微小的时候就要养护。而丑时(凌晨1至3时),气血集中在肝经。肝经主生发,肝脏要解毒、要造血,需要让它得到休息。美国费城杰弗逊大学综合医学中心精神和行为医学主治医生杨景端博士精通中医,也是健康之道心身医学中心(TAO Institute of Mind&Body)主任。他告诉记者,在这两个时辰人休息睡觉,有助于能量生发和人体解毒。〝这两个脏器是人体系统在白天健康运作的主要参与者。遵循子午流注来休息充电,对健康至关重要。〞他在《面向东方:古人健康美丽的秘诀》(Facing East:Ancient Health and Beauty Secrets for the Modern Age)一着中写道。杨博士还建议,在上午11点到下午1点之间小憩一会儿,因为这段时间,气血集中在心经,小睡有助于蓄养阳气,纾解日常压力。
让内在能量与自然同步
如果你入眠困难,Moy博士建议留意控制室内光线。如今的居室都光线充足,路灯和电子荧屏也给人高度刺激。保持卧室黑暗,并对足部、手腕和头部进行指压,有助于在睡前放松、释放压力。
此外,杨博士也建议在冬天多睡觉,这样可以蓄藏能量,使人精力更充沛。睡前用热水泡脚,有助于提高睡眠质量。
五脏的保养秘诀
一、大脑指挥部,睡眠最关键。大脑是人体指挥司令部,它的健康是重中之重。美国底特律韦恩州立大学的神经科学副教授罗纳舒兹认为,保持充足的睡眠能让大脑功能正常运转,深度睡眠的时间不够,大脑灰质的健康状况就会恶化,记忆力会随之下降。
措施:运动生理学研究显示,有氧锻炼会让大脑中负责记忆力存储部分的新细胞不断增生。只要每天进行15分钟的有氧锻炼,每周3次。饮食方面,欧米伽3脂肪酸有利于大脑健康,鲑鱼、沙丁鱼、核桃和牛肉都富含欧米伽3脂肪酸。
二、消除小肚腩,能护好心脏。心脏位于人体内部,是保持最佳健康状况的重要肌肉群。
措施:美国杜克大学医疗中心的医学副教授克里斯汀纽比发现预防心脏病的重要措施是消除肚腩肉,病理学研究显示腹部的脂肪会导致动脉硬化,从而引发心脏病。医学家建议人们从20岁开始就要每年检查一次血压和胆固醇水平。如果数据偏高或是有家族心脏病史的,检查次数要勤些。
三、肝脏排毒处,最害怕酒精。肝脏运行着人体内的5000多项功能,包括储存从食物中吸收的维生素和矿物质,将体内的毒素(如酒精和某些药物成分)过滤排出体外。饮酒 过多会损伤肝脏细胞,增加患肝硬化的可能性。肥胖症也会导致肝脏疾病。肝部堆积的脂肪会导致炎症和疤痕,引发肝硬化和肝癌。
措施:每周都进行3次力量训练,每餐中都摄入瘦肉蛋白,就会让人体保持苗条。此外,性生活方面也要检点,因为乙型肝炎和丙型肝炎都会通过不洁性交传染。
四、肺健康,全身少得病。它不仅是人体内存储氧气的器官,还能抑制病毒、细菌和其他通过空气传播的有害微粒。因此,肺部越健康,患上严重疾病的可能性越低。
措施:严格戒烟。美国俄亥俄州立大学心脏和肺脏研究中心的医学博士詹妮弗·麦克卡利斯特发现,吸烟是导致肺癌的首要原因。少吃油脂食品是明智的选择,特别是不要吃油炸食品。口味油腻会导致呼吸系统运转起来更加费劲。
五、胃口好,胰腺正常。饭点时候感到饥饿,吃饭时不挑不拣,这说明胰腺在正常工作。胰腺能分泌胰岛素,这种激素能调节和控制血糖水平;根据分泌量的多少,还能决定人体产生饥饿或是饱腹感。
措施:要多摄入膳食纤维,它能降低胆结石的发病率,而胆结石会导致胰腺炎,最终引发胰腺癌,。美国加利福尼亚大学研究发现:每天摄入2份或2份以上的粗粮的人群患上胰腺癌的可能性要低40%。
大家需提前认识。大家在日常生活当中需要注意腹痛,腹泻,以及肺部疾病的出现要注意全面进行调理,而且要注意胃肠功能变化。平时应该注意合理的进行调养,并且要注意多休息,避免造成自身健康受到危害,希望大家生活当中有所认识。

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《打开五脏说养生》是2009年天津科学技术出版社出版的图书,作者是陈大为。本书作者用幽默诙谐的语调,把中医和营养学有机的结合起来,剖析人体内部健康,把人体养生归为清、调、补三部曲,讲述作者独特的养生之道
[1]
书 名
打开五脏说养生
作 者
陈大为
出版社
天津科学技术出版社
出版时间
2009年12月1日
定 价
25 元
开 本
16 开
ISBN
目录
1
内容简介
2
图书目录
3
作者简介
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《黄帝内经》是我国传统医学四大经典著作之一(《黄帝内经》《伤寒论》《金匮要略》《温病条辨》),也是我国医学宝库中现存成书最早的一部医学典籍,是我国第一部养生宝典与第一部生命智慧百科全书。《黄帝内经》建立了中医学的“阴阳五行学说、脉象学说、藏象学说、经络学说、病因学说、病机学说、病症、诊法、论治”以及重要的“养生学说”。“清调补五行养生”是三位一体的人体系统再生工程,清除毒素,调和气血,修复脏腑,而后才是对于组成人体最小单位“细胞”的全面补充,使元气得以濡养,精气得以充盈。
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前言:中医是科学、哲学,还是神学、玄学、伪科学?序:中医清调补五行养生观的由来一、清(清毒)二、调(和调)三、补(养正)第一章 21世纪的健康经济学:健康资产与健康负债第一节 清算你的健康资产与健康负债一、巨星仙逝,驾鹤西游二、赚钱容易,赚健康难三、健康资产与健康负债四、世界卫生组织(WHO)的健康自测”第二节 制订个人及家庭健康计划一、漠视保健预防的中国人二、公共营养师。为个人与家人的生命保驾护航第二章 清毒篇:通则不痛,痛则不通第一节 健康人体如何排毒?——六大排毒系统的养护之道一、人体垃圾输出网——淋巴系统1.淋巴系统的排毒流程2.肥胖加重排毒负担二、人体解毒的将军之官——肝脏1.强大的解毒功能2.顽强的再生能力3.酒精是肝脏的天敌4.肝损伤的种种表现5.保肝护肝的保健之道三、人体的血液过滤网——肾脏1.憋尿约等于“吸毒”2.充分饮水,排除肾毒3.多吃补充肾气的食物四、废物垃圾的代谢通道——肠道1.肠健康自测2.粪便里有什么?3.人体宿便,百病之源4.什么人宿便多?5.促进排便,顺利排毒五、人体面积最大的排毒器官——皮肤1.皮肤的排毒代谢作用2.皮肤的基本结构3.促进皮肤的代谢作用六、最容易积存毒素的器官——肺脏1.肺脏最容易被污染2.身体的废气——呼气与放屁3.协助你的肺脏排毒第二节 毒素垃圾来自于生活的方方面面——食品、饮品、家居用品与仪容化妆品的种种危险一、五脏六腑毒素知多少二、不良生活方式的危害第三节 人体的代谢消化过程一、食物在口中的消化过程二、食物在胃里的消化过程三、食物在小肠内的消化过程第四节 多吃肉食的危害——相当于慢性自杀的“自体中毒”一、自体中毒:慢性自杀的“毒药”二、淀粉+蛋白质=难以消化三、多吃肉食的危害……第三章 调和篇:阴阳平衡,阴平阳秘第四章 补养篇:虚则补之,损则益之
打开五脏说养生作者简介
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陈大为 中华文化大学堂管理中心副主任,国家公共营养师岗位培训教材编委会主编,西安交通大学东方管理研究院研究员,东方教育研究院中国直销问题研究课题组组长。原北京大学人才研究中心研究室主任、研究员,《直销》杂志高级战略顾问。 作者在负责组织国家人力资源和社会保障部公共营养师岗位培训的几年间,深入中国营养健康产业各企业团队一线,在全国演讲培训数百场,获广泛好评。 作者也曾创作出版过《图解黄帝内经》《本草纲目图鉴》《感恩》《毕业那天我们一起失业》等十多部个人著作,正在致力于“《打开五脏说养生》《打开五脏话美容》《事业了凡四训——创业成就卓越》等系列丛书的创作。
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参考资料
1.

打开五脏说养生
.豆瓣[引用日期2017-04-26]
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