冬季怎么养生:「中医讲坛」冬季如何养生?生活中只要掌握这五点

2021/09/27 11:18 · 养生知识 ·  · 冬季怎么养生:「中医讲坛」冬季如何养生?生活中只要掌握这五点已关闭评论
摘要:

冬季怎么养生:「中医讲坛」冬季如何养生?生活中只要掌握这五点(主讲人:济南市民族医院中医科医师郎秀秀)冬天来了,一阵凉风袭过,小伙伴们,是不是瑟瑟发抖。那么问题来了,冬天该如何养生呢?其实我们的前人早就给了指示。《素问四气调神大论》:冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬

冬季怎么养生:「中医讲坛」冬季如何养生?生活中只要掌握这五点  第1张

冬季怎么养生:「中医讲坛」冬季如何养生?生活中只要掌握这五点

(主讲人:济南市民族医院中医科医师 郎秀秀)
冬天来了,一阵凉风袭过,小伙伴们,是不是瑟瑟发抖。
那么问题来了,冬天该如何养生呢?其实我们的前人早就给了指示。
《素问四气调神大论》:冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。
冬三月,此谓闭藏,这是冬季养生的主旨。
冬天水都结冰了,发挥收藏之性,此时不要打搅阳气,例如冬日打雷,十栏九空。
动物一定会遭殃,遭到扑杀。人也要少洗澡,早睡晚起,一定要等太阳升起再起,收藏肾精。
冬天就讲究养字,冬天阳气都藏在丹田处,去寒就温,躲避寒冷,保持身体的温暖。
1、保持室内空气流通:冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,因此一定要保持室内空气流通、清新。
2、穿衣注意保暖:天冷了没有及时添加衣服,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。
3、调节饮食:冬令进补,在中医理论体系指导下,合理应用具有调补作用的药物或食物,虚则补之、偏则调之,注意要辩证论治。
冬季“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、等豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、带鱼等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等坚果。体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,可增强体质。
4、合理运动:冬天运动,不能够太过剧烈,但也不能不动。冬季最合理的运动项目是有氧运动,年轻人可以选择羽毛球、跑步、爬山等,中年人可以选择快走、慢跑和爬楼梯,老年人可以选择太极拳、散步、舞蹈等运动。尤其是老年人,运动之前一定要热身,把关节都活动开;运动结束后做一些缓冲活动,逐渐降低运动强度,让心跳慢慢降下来。
5.睡前泡脚:热水泡脚脚是人体之根。入睡前用40℃~50℃的热水泡泡脚(并配合按摩10多分钟),可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。
最后补充一点,肠胃有问题的人,最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方,否则过于滋腻辛辣的补药,容易造成脾胃损伤。
(齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 焦守广 整理)
(扫码查看中医百家讲坛专题报道)
举报/反馈冬季怎么养生:「中医讲坛」冬季如何养生?生活中只要掌握这五点  第2张

冬季怎么养生:冬季如何养生?教你做好这5点,养出好身体

冬季是养生的好时机,若想要拥有健康强壮的身体必须掌握正确的生活方式,调理好饮食,做好自我保健。不妨来了解一下冬季养生的方法吧。
冬季如何养生?
1、冷水洗脸、热水泡脚
早晨使用冷水洗脸,不仅能改善脸部血液循环,同时也能增强皮肤弹性,避免皱纹产生。另外也能增强抵御寒冷能力,降低患上鼻炎以及感冒的几率,同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛,但是水温不能太低,在10℃左右即可。睡觉前一个小时使用热水泡泡脚,不仅能缓解疲劳感,而且能促进睡眠。脚底有很多的穴位,使用热水泡脚能舒筋活络,加快了脚部血液循环,辅助治疗冻疮以及静脉曲张。
2、合理进补
根据自身体质选择合适的进补食物,寒性体质可适当的吃牛羊肉生姜以及葱等。热性体质可选择百合鸭肉、甲鱼萝卜以及白菜。一般体质可选择鱼类豆类瘦肉类等含优质蛋白质食物,能增加营养,增强抵御寒冷的能力。另外在冬季多喝热粥比如小麦粥、萝卜粥、胡桃粥以及大枣粥,分别起着养心除烦、消食化痰以及益气养阴的效果。
3、按摩腹部
把两手重叠在一起放在肚脐部位,保持自然呼吸顺时针和逆时针的方向,各按摩30圈,能促进局部的血液循环和新陈代谢,辅助治疗肥胖症、高血压高血脂以及动脉硬化,同时能促进食物消化。
4、推擦胸部
把左手按在左乳房上方,手指斜向下适度的用力推擦到右下腹,来回摩擦50次,然后再换右手,使用同样的方法摩擦。最后让手掌交替对前胸后背拍打,每次拍打100下,具有宽胸理气效果,能改善心肺功能,同时也能延年益寿。
5、做好身体保暖
头部容易受到寒冷刺激时血管收缩,头部肌肉紧张,容易引起感冒就头痛。另外背部受到寒冷刺激时,会通过背部穴位进入内脏,不仅引起腰酸背痛,同时也会伤害到关节以及上下肢肌肉。脚受寒时会引起上呼吸道黏膜内毛细血管收缩,让线毛摆动速度减慢,导致抵抗力下降,容易诱发感冒。所以要做好头部、背部以及脚部保暖。
温馨提示
不管哪个年龄段的人群都要做好保暖,防止寒气入侵。每次洗澡时可以对背部搓擦,不仅能疏通经络,同时也调成五脏六腑气机,能增强抗病能力,辅助治疗中老年慢性疾病。
举报/反馈冬季怎么养生:「中医讲坛」冬季如何养生?生活中只要掌握这五点  第3张

冬季怎么养生:冬季怎样养生

冬是终的意思,自然界的万物到了此时其生命停止生长,是一年四季轮回的终点,冬天过后新的轮回即将开始,迎来春天。冬天也是生命力脆弱的季节,此时保养不到位,受到寒邪的侵犯,来年春天就容易生病了。
所以,冬天如何养生,才能确保身体的健康,迎接来年新的生命轮回呢?每年都会发一篇冬季养生的文章,但每年都不同,今年老徐总结了更多的实用知识,分享给大家,帮助朋友们健康温暖的过冬天。
一、冬天的特点
咱们还是引用《黄帝内经》里面的话说“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光;使志若伏若匿,若有私意,若已有得;去寒就温,无泻皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为萎厥,奉生者少。”
冬季,天寒地冷,万物凋零,一派萧条零落的景象,动物都蛰伏冬眠不动,落叶的植物叶子掉光,将生机藏于大地之中。人体也是如此,阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,出汗减少,此时人要早点睡,太阳出来后再起床,中医五脏中,肾对应的季节就是冬季,肾藏精,精宜藏而不宜泄,精泄多了会伤阳气。违背了收藏的规律,来年春天就容易得萎病,看起来没精神,因为阳气被耗损了,体内空了,这就影响健康生命了。”
冬季养生的核心,记住这几个字就行“防寒保暖,节欲养肾,静养少动护阳气”。
核心在于一个“藏”字,从思想到行为,都要善于藏起来,不要发出来。就好比一个水库,你冬天里把水贮满,来年的就能用来浇地种庄稼。假如冬天不藏,那么来年就会无“存款”可用,身体就容易生病。
二、养生细节
1、防寒保暖。
老徐经常遇到一些朋友大冬天用冷水洗脚,有的姑娘为了保持好看的身材,穿的很少,明明冻得很难受,就是不愿意多穿衣服,这无疑是伤害身体的,短期内不会有问题,但年龄一大,很多慢性病就容易爆发了。防寒保暖其实是一个意思,落实到行动上:
①穿暖。
确保皮肤不要被寒邪侵犯,难道颜值比健康还重要么?一件衣服不够穿两件,不过注意不要捂出汗了。
②吃暖。
许多朋友早晨起来喝凉开水,也不知从哪里传出来的谣言?真的伤脾胃伤阳气;也有的吃凉菜,更有的姑娘和冷饮吃冰激凌,凉啤酒也是注意了...总之,凡是入口一定要温热的。
③不要轻易去挑战大自然。
比如冬泳,冷水澡,裸露跑步甚至顶着大雪寒风,特别是老年人尽量少出门,每年冬天,会带走一大批老年人,本身阳气不足抵抗力差,搞不好就走了。年轻朋友虽然身体好,但这件事要辩证看,寒冷的确锻炼身体但同时也会侵入身体,任何事情都有好坏两方面,从健康角度,不建议大家这样做,手段本身有点极端,搞不好伤害挺大。毕竟,极端方式获取的东西总带有点悲壮的凄惨味道!
④住暖。
居住环境尽量密封些,不要寒风呼呼往里冒,睡着了就容易感冒了。
⑤行暖。
出门活动工作之类,做好防寒,戴个口罩,手套方子冻伤,寒风入口感染风寒什么的。
2、护阳气。
冬天,阳气内藏,潜伏不动,此时不宜去扰动人家,强迫其外泄,几个要点:
①少出汗。
汗液是阳外泄的一个途径,动则生阳,阳随汗出。这个动不仅仅是运动,还包括各种出汗的行为,比如蒸桑拿,过热的水洗澡,剧烈运动,穿过暖的衣服捂出汗,空调温度过高,暖气太热都导致出汗,这就不妥了。如果环境温度高,要少穿衣服。还有就是泡脚泡出很多汗也不妥。
②保暖。
如上所讲,不管何种途径,接触到寒凉,为了保持生命正常的体温,都必须耗费阳气来驱寒,此时会耗费阳气,阳虚体质的就容易撑不住生病了。所以保暖非常重要,请参考第一点所讲。
③晒太阳。
相比于夏天太阳的毒辣,冬天的太阳显得如此温暖,如果有条件,每天中午时分晒晒太阳,尤其后背,暖洋洋的挺舒服,也能温补阳气。
④泡脚。
冬天容易诱发上热下寒,由于体质问题,阳火都虚浮于上,阴寒沉于下,泡脚可以辅助缓解改善此种体质,也可加点花椒,生姜之类都行。不过一定不要泡出很多汗。微微出汗或者不出汗也没事,屋里不开空调也没暖气,泡不出汗很正常啊!不要强制去达到某种效果,身体感觉温暖才是最重要的。
⑤少吃辛辣。
饮食上呢尽量平淡点,可以重口味,只要脾胃好,可以滋补,但不一定非加那么多辣椒,葱姜之类,很多是发散的,把阳气都发散出来了,出很多汗,容易触发一些暗疾。
⑥节欲。
这个非常重要,下面还会单独讲讲补肾的问题。过频的性生活呢首先泄露阳气,很多男性朋友年纪轻轻就怕冷了,这是阳虚。如果不是身体需要呢,就要收心控欲,可以说整个冬天不做都没什么事的,不要老是充满邪念刻意追求快感打发无聊去做这些。特别是身体差的,更是要有意识的避开这些东西。
⑦洗浴。
洗头洗完呢赶紧吹干,不要过夜,以免着凉,头顶是诸阳之汇,这里受寒,直接头疼。
不宜过频洗澡,水温太高,容易出大汗,伤阳气,甚至触动一些慢性病爆发。当然不是反对洗,只是频率不要高,时间不要太久就没事。
3、睡眠。
冬天三个月,水结成了冰,人也不可以随便发泄阳气了,此时应早睡晚起,等待日光。
早睡晚起,按说晚10点前睡,早7点左右起较好。但鉴于现代生活节奏快,很难如愿。
*如果有条件,就早睡晚点起;
*如没条件,睡不要超过11点,早起也要天亮了再起。
当然,要上夜班,甚至做生意早起进货,做早点的什么,这些都是不受控的,自己白天多补觉,做好防寒保暖措施。至于熬夜各种作践糟蹋自己的,老徐没话说,身体是自己的,自己看着办。
4、运动。
接到过不少相关问题:冬天还能运动么?
当然能运动,几个注意的地方:
*尽量早晨起来动,实在没空,晚上9点前动动;
*如上所讲,一定不要出太多汗了,包括室内运动;
*做好保暖防寒,尽量不要裸露运动;
具体自己根据上述原则灵活安排。
5、饮食。
*少吃辛辣刺激之物,比如葱,姜之类。不要理解错了,一点也不碰,可以吃不要吃多了,发散之物,耗损津液。
*少吃高盐咸的东西,可以多吃点苦味的,补心脏之气,冬天肾水比较旺盛,在中医五行中,肾水克心火,肾水太强了,克制心火,所以吃点苦味的补养心脏。
*其余的上面也讲过了,温热平淡。
6、精神保养。
冬三月要的就是“玩深沉”,整个人应该处于一种内敛状态,情志不可外抒,不要动不动就大哭大叫大闹,低调些。有一种病名叫做冬季忧郁症,一到了冬天人就无法提起精神,集中精力,或者焦躁或者特别容易疲劳或者精神忧郁等等,这种情况是脏腑失衡的外在表现。冬天里肾气不足、肝气不舒的人容易悲郁,这个时候一定要注意养肾调肝。
三、肾的养护
肾虚的问题目前还是比较突出的,尤其是很多男性朋友,平时接触到的毫不夸张的说,大多数都想补肾,而且很年轻,很难相信20+岁的就很虚了,出现了很多亚健康症状,详细了解就知道和纵欲有关。纵欲的确可以带来很多快感,但是有代价的,这种代价最让人可恨的地方在于有延迟性,不会立刻表现出来警示你!而是会慢慢积累到一个临界点突然爆发,很多时候一旦爆发意味着伤害造成,这种临界点取决于纵欲的频率和程度。有的到了30岁左右明显感觉不行了,完全立不从心啊!有的不到30就表现出来了,感觉整个人浑浑噩噩,精气神全无,和废了一样。
这些问题绝不是夸大,很多活生生的例子,方法方案很简单,关键在于执行力和实施。因为要和各种色情美色诱惑以及纵欲的快感来做斗争,大多数是熬不过去,最后又回到老路上去了。针对这个问题,目前正在研究一套“顺其自然降低欲望来健康节欲”的方案,对的,重点在于降低欲望,因为一旦欲望来袭,很难压住,那就想办法降低欲望,简称为防守战术!稍后发布。
今天咱们的主题是冬季养生,还是重点讲这个,针对所有人的养肾要点。
肾在四时与冬季相应,其在人体的作用类似于树木的根须,不管多么高大的树木,如果根腐烂了,那整棵树离倒下也不远了;相反只要根须保护好,就算枝叶落了也能重新开出来。一般来说,男性到了六十岁之后,肾气开始衰败,头发变白,牙齿松动。肾如果有病,听力下降,肾与骨相合,则胡须浓密。肾脏虚弱常梦见走入阴暗的地方或在山林中行走或在溪水中划船,或者梦见僧尼,自穿兵甲,旗枪,驼马等。
不管现在有无肾虚,冬天都要好好护肾。
①远离声色。
声色指的是诱发身体欲望邪念等一切不健康的东西,比如黄色影像,情色场所,各种约x,调情暧昧等等,碰都不要碰。
②减少房事频率。
冬天肾水比较旺盛,加之阳气气血都内藏,身体活力反而比较强盛,就容易冲动,此时应该有所抑制,“守则存,用则竭”。当然强制禁欲违反人性,如果有冲动而非心火强制催动出来, 3-4次/月,算可以。如果身体没冲动,那算了不做也没事。
③适当吃些苦味的东西。
如上所讲,苦味的不光能补养心气,还能抑制肾水,适当降低些欲望,比如莲子心,苦瓜等。
④食疗补肾。
冬天适合滋补,可以此时补补肾。枸杞,铁棍山药,南瓜子,黑芝麻,核桃,韭菜,羊肉,肉桂等等都不错。
问题在于用量和频率。有的朋友反馈,吃完这些就冲动啊,欲望强控制不了啊,甚至遗精啊,说明补过了!!身体根本承受不了吸收不了,就成火邪要往外发泄,并非好事!解决办法是多试验自己的平衡点:不断减少用量和频率,直到身体吃完不会冲动了欲望也不强了,以后维持就好了。比如吃1根铁棍山药受不了,那就减少为半根,半根还不行 ,四分之一。。。枸杞吃一把,上火啊!那就吃3-5个,就没事。
也不用天天吃,三天两头来补补,就能补进去了,达到润物细无声之效是最好的。
⑤泡脚。
泡完,用手掌心摩擦脚底心,然后按摩下脚底,疏通经络补肾的。
⑥固肾功。
之前说过很多遍了,大家自行搜索,不知有多少在坚持做,方法再好,不坚持白搭。
冬天养肾的关键就是藏精,只要充满邪念老是想,意淫之类,就算不做,肾精已流失,所谓“心动肾动”,而且导致虚火上炎,身体本来没冲动,给搞的鸡犬不宁,勉力为之,这是透支!总之,大家把握一个藏字,也可自检下自己的频率,不妨适度有所节制。
四、冬季进补
正常来说,冬天人的胃口大开,食量大增,此时适合滋补,吸收效果也比较好,很多人来年春天衣服一脱,胖了一圈。滋补也不是乱补的,也要讲究方法和体质,之前说过很多了,讲几个主要原则。
①先辨别体质。
如果是痰湿/湿热之类,特别是舌苔厚腻,很厚/很白/很黄,看不到舌底,说明脾胃运化弱,就别凑热闹了,补了会加重的成痰成湿。
如果是阳虚/阴虚/血虚...肾虚...等等各种虚症,可以补。
如果不虚呢,身体很好,也可不补,无需跟风从众,正常生活就好。
②滋补原则。
一是吃完身体没有不适,包括上火,烦躁,难受,腹泻等等,有这些不适合补或补错了。
二是多留意舌苔是否变厚腻了,有的朋友长期吃羊肉滋补,结果舌苔厚腻,最后都吃不进饭,伤到脾胃了,滋补过度。
三是用量,频率遵循细水长流,不要猛攻猛补,身体受不了,灵活调整,找准自己的平衡点(如上)。
四是具体补哪里,如何选择食材,补肾和补阴,补血的是不同的套路。。
之前也详细发过文章说过,不重复,请自行找找。
③注意。
冬季进补只是个可选项,就是补补更好,不补也没事,不要强制去做一些什么事,还是看身体的反应,如果真的很难受各种不适,就别补了,正常生活就好。这是基本原则。
最后,作为总结,冬季养生有没做到位,等来年春天就知道了,春暖花开,你却开始各种不舒服,过敏,鼻炎,流行病,慢性病等等,说明冬天养生没做好,身体里面比较空。有的树木能发芽,有的树木就毫无生机了,因为里面没有藏住东西,对人而言也是一样的,所以大家一定要重视冬天的保养,这样在过渡到春天的时候,身体才能有一个好的开始,进入生命的下一个轮回。

冬季怎么养生:冬季该怎么养生?做好5件事,身体自然好

从中医的角度上来说养生比治病更为重要,尤其是到了寒冷的冬季,一定要做好养生保健工作,切不可过于懒惰,饮食上也不能放纵。
冬季要掌握哪些养生诀?
1、适当的做运动
长时间不动的话会让全身气血运行不通畅,从而引起气血瘀滞,让各种疾病接踵而来。青年人可选择中高等强度运动比如骑行游泳或者快步走慢跑等能提高心肺功能,帮助燃烧脂肪,防止三高。中老年人尽量选择动作比较缓慢的有氧运动,比如散步练太极拳或者练气功等,能促进全身气血运行。中老年人新陈代谢速度减慢而且体内容易堆积毒素,保持适度的运动能延缓衰老。另外也应该多动动大脑,学习新知识来调动大脑细胞,延缓其衰老的速度。
2、注意身体保暖
人们的四肢离着心脏是最远的,会出现四肢末梢循环不良的情况,所以一定要做好四肢的保暖。中医认为脚上有很多五脏六腑的反射区,只要做好脚部保暖能降低患上疾病的几率。另外要做好肚脐部位、后颈部以及背部和脖子部位的保暖,以免让寒邪入侵。
3、减慢动作
人们平时运动或者起床时一定放慢速度不能操之过急,如果动作过猛或者过急的话,会因为局部血液供应不及时而出现头痛头晕及心悸。另外吃饭的速度也要减慢,吃饭时做到细嚼慢咽。若是狼吞虎咽的话,不仅会引起身体肥胖,同时增加了患上胃肠道疾病的几率而且不能吸收食物里面的营养成分。
4、合理的补充水分
水是身体力不可少的体液,承担着血液流通,每天至少保证有2500毫升的水分摄入。另外要滋润五脏六腑,到了冬季五脏六腑易燥热,肺燥会引起干咳痰多,肝火旺盛时会引起青春痘口臭以及头发油腻。多吃应季蔬菜水果比如山药梨柚子等。
5、让精神上放松
很多年轻人精神和身体一直处于紧张状态,容易导致内分泌失调或者处于亚健康状态。一定让精神上得到放松,可通过听听音乐、养养花草或者散步的方式来释放压力。另外也可以选择空气清新的环境做深呼吸、通过运动泡澡或者按摩的方式来让身体上得到放松。
温馨提示
以积极乐观的心态面对一切,不要太计较得与失。冬季适当的晒晒太阳,赶走抑郁的心情。
举报/反馈

您可能感兴趣的文章

本文地址:https://www.wsmba.cn/4098.html
文章标签: ,   ,  
版权声明:本文为原创文章,版权归 wsmba 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

文件下载

老薛主机终身7折优惠码boke112

上一篇:
下一篇:

评论已关闭!