经络养生视频:【治庸·战“疫”】经络养生锻炼功法

2021/09/27 01:38 · 养生知识 ·  · 经络养生视频:【治庸·战“疫”】经络养生锻炼功法已关闭评论
摘要:

经络养生视频:【治庸·战“疫”】经络养生锻炼功法为全力抗击疫情,提升广大公安民警、辅警的免疫力和身心健康水平,努力克服特殊时期锻炼受限的困难,有效强健警体素质,云南省公安民警心理服务中心特邀请北京市武术协会八卦掌研究会李世全副秘书长示范教学中华养生锻炼法。八卦经络养生功具有清除血管壁垃圾、增强血管弹性、改善血液循环、运化周身气血、打通微循环系统、维持肌体平衡、增强脏腑功

经络养生视频:【治庸·战“疫”】经络养生锻炼功法  第1张

经络养生视频:【治庸·战“疫”】经络养生锻炼功法

为全力抗击疫情,提升广大公安民警、辅警的免疫力和身心健康水平,努力克服特殊时期锻炼受限的困难,有效强健警体素质,云南省公安民警心理服务中心特邀请北京市武术协会八卦掌研究会李世全副秘书长示范教学中华养生锻炼法。八卦经络养生功具有清除血管壁垃圾、增强血管弹性、改善血液循环、运化周身气血、打通微循环系统、维持肌体平衡、增强脏腑功能、促进身体新陈代谢的作用。同时,能够增强关节软骨弹性、促进关节液的分泌来滋润、保护关节,达到通经活络、强壮筋骨,提升身体素质、改善健康状况、延缓人体衰老的功效,全套动作共十四节。为方便初学者掌握,这里节选其中五节,视频示范动作要领并逐一讲解。
一、掸手掌法:扬手掸掌心包经,解郁除烦陶性情
动作要领:自然站立,两脚分开与肩同宽,两腿微曲,头正颈直,两手下垂位于两胯,全身放松,自然呼吸,同时拧腰沉胯,左手臂内旋收于右腋下,右手臂外旋向右侧前上方掸(甩)出 、然后右手臂内旋收于左腋下,左手臂外旋向左侧前上方掸(甩)出,如同鞭子一样甩出,两臂交叉上下回旋反复习练2至3分钟。主练小臂前肌群、腕部关节肌群及其辅助韧带、筋膜和筋腱等。主通手厥阴心包经,经过穴位有天池、天泉、曲泽、郄(qie)门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲。
强身保健:1.治疗肩、肘部疾病如三角肌劳损(肩部疼痛)等。2.可以调节心脏、心血管系统;心慌、胸闷、心动过缓、心动过速、心绞痛、心肌缺血、关节肌肉疼痛等。3.常练可预防和治疗精神、情志疾病,如情绪易激动、烦躁不宁或性情郁闷、睡眠多梦、胸肋隐痛、神经衰弱、乳腺增生、乳腺系统疾病和淋巴结等。
二、甩手掌法:少阴心经甩手领,安神定智血脉行
动作要领:自然站立,两脚分开与肩同宽,两腿微曲,头正颈直,两手下垂位于两胯,全身放松,自然呼吸,右手臂上举内旋放于左肩前、左手臂收放于右腋下,两肩臂合抱内裹往右侧下方甩出,然后左手臂上举内旋于右肩前,右手臂收放于左腋下,两臂合抱内裹往左侧下方甩出,反复习练2至3分钟。主练小臂后面肌群、腕部关节肌群、大园肌及其辅助韧带、筋膜和筋腱等。主通手少阴心包经,经过穴位有极泉穴、青灵、少海、灵道、通理、阴郄(qie)、少府、少冲。
强身保健:1.锻炼肩帯,肘和腕关节及其辅助结构,增强肩头肌、强壮头项韧带的功能。2.有补心安神,促进血脉运行,调整心律,治疗心血管病,冠心病、心肌缺血等。3.常练可起到预防治疗心脏循环系统疾病和情志疾病,如各类型心脏病、脉管炎、高血压、多虑症、抑郁症、精神错乱等症。
三、反背掌:反背掌法通肺经,宽胸下气美心胸
动作说明:自然站立,两脚分开与肩同宽,两腿微曲,头正颈直,两手下垂位于两胯,全身放松,自然呼吸,双手臂内收合并于胸前,左手臂伸直向左侧方伸展,右手臂屈肘向右侧方伸拉,然后左手回收于胸前,右手臂伸直向右侧方伸展,左手臂屈肘向左侧方伸拉,达到开胸合背开背合胸,左右交叉反复练习2至3分钟。主练胸大肌、斜方肌、冈下肌、大园肌、三角肌群及肩锁关节的肩锁韧带和喙锁韧带等。主通手太阴肺经,经过穴位有少商、鱼际、太渊、经渠、列缺、孔最、尺泽、 侠白、天府、云门、中府。
强身保健:1.增加肺活量,强健心肺功能,可调整胸背肌力平衡。2.促进血液循环,预防乳腺增生,达到淋巴排毒的作用。3.常练可有效消除肺部因伏案工作而造成的压抑感,达到预防和治疗呼吸系统与循环系统疾病如:胸部胀满、背部寒冷、肺心病、哮喘病、气管炎、咳嗽、痰多、气短等。
四、穿梭掌:手上少阳三焦经,玉女穿梭最有情
动作说明:自然站立,两脚分开呈大马步,气沉丹田两手臂交叉分开平托与肩平,全身放松,双膝微曲,自然呼吸,向左拧转弓步伸展,同时使肩、肘、手、腰、胯、膝、踝及周身关节一动无有不动,然后再向右扭转如同穿梭,左右反复习练2至3分钟。主练肩带和颈部关节肌群、三角肌、小菱形肌、肩胛提肌、胸乳突肌、锁骨下肌、冈上肌、颈夹肌、头夹肌、颈锥、胸椎、腰椎及其所属韧带和筋膜等。主通手少阳三焦经,经过穴位有关冲、液门、阳池、外关、支沟、会宗、三阳络、四渎、天井、清冷渊、消泺(luo)、臑(nao)会、肩髎(liao)、天髎、天牗(yong)、翳(yi)风、瘈(chi)脉、颅息、角孙、耳门、耳和髎(liao)、丝竹空。
强身保健:1.增强肩周、颈椎、胸椎及腰胯功能,协调脏腑,调配机体气血与能量。2.促进三焦气化、通行元气、运行水谷、疏通水道,达到防病驱邪,强身健体、养生之功效。3.常练可以预防及治疗颈椎疾患导致脑部供血不足,脑部缺氧从而引起中风、头晕、头疼、肩颈酸痛、上肢酸麻无力、冰凉、记忆力衰退等症状;预防及治疗胸椎疾患导致神经根功能异常,支气管炎、感冒、胸闷气短、易受风寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良,肾气亏损等。
五、青龙扑地掌:松肩开胯扑地龙,伸筋拔骨走肾经
动作说明:自然站立,头正颈直,全身放松,自然呼吸,两脚分开呈大马步,同时向右侧拧腰转胯,左手臂上举右前方下盖,右手从左手内侧交叉穿出左手位于右腋下,然后左手立掌位于胸前,同时扑地拧转向左移胯,左手立掌从胸口推出,右手向内拧转朝上勾手,双膝微弯,呈正弓步。右手臂上举左前方下盖,左手从右手内侧交叉穿出右手位于左腋下,然后右手立掌位于胸前,同时扑地拧转向右移胯,左手立掌从胸口推出,右手向内拧转朝上勾手,双膝微弯,呈正弓步。左右反复习练1至2分钟。主练颈椎、胸椎、腰椎、肩、髋关节肌群及其所属韧带、筋膜和筋腱等。主通足少阴肾经,经过穴位有涌泉、然谷、大钟、水泉、照海、复溜、交信、筑宾、阳谷、横骨、大赫、气穴、四满、中注、肓(huang)俞、商曲、石关、阴都、腹通谷、 幽门、步廊、神封、灵墟、神藏、彧中、俞府。
强身保健:1、强健股骨头,增强关节软骨的弹性。可以使关节韧带和筋腱逐渐变粗变长,韧性增加,功能增强。2、以筋调骨,促进关节液的分泌,有效的润滑、滋养、保护关节,使筋脉强韧、关节舒张。3、常练可预防及治疗泌尿生殖系统疾病、肾炎。有效治疗腰部疾病,如肌肉关节酸痛、骨质疏松、风湿及类风湿性关节炎等疾病。胯骨歪斜、骨盆后倾腰椎后凸、脊柱侧弯、颈椎前凸等通过锻炼此功法可以矫正。
来源︱云南警方
编辑︱王昱博
审核︱路建伟
原标题:《【治庸·战“疫”】经络养生锻炼功法》

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经络养生视频:【治庸·战“疫”】经络养生锻炼功法  第1张

经络养生视频:古法经络大讲堂,中医养生进社区

疫情之下,人们对于身体健康有了更加密切的关注,中医古籍《黄帝内经》记载:正气存内,邪不可干,通过一些简单的按摩可以激活经络、扶正补益、驱邪理气,增强人体正气,有助于提高身体抵抗力。为提高居民群众自我保健能力,7月8日和9日,正值“世界人口日”在即,深圳市卫健委、深圳市计生协联合福田区开展了为期两天的中医古法经络养生进社区的活动,得到了社区群众的热烈反响。
深圳市计生协专职副会长李红联
7月8日上午,深圳市计生协专职副会长李红联来到福田区园岭街道文化站,与园岭街道的20多位居民群众一起参加了本次讲座,李会长首先亲切询问了居民们在疫情期间的生活情况,随后倡导大家在疫情常态化的当前,做好个人防护的同时应该加强对身体健康和免疫力的关注。
王洪刚古法经络传承人、
中国超级演说家赵云鹏老师
此次活动我们邀请到了王洪刚古法经络传承人、中国超级演说家赵云鹏老师及其团队来到福田区园岭街道文化馆,分享了调理慢性咽炎、鼻炎、肠胃炎、肩周炎,缓解颈椎、腰、膝关节疼痛等问题,课堂上赵老师一边讲授理论知识,一边实操上阵,与现场的群众亲切互动,专业示范,风趣幽默的台风引得台下群众积极回应。
今年的6月1日,我国正式施行《中华人民共和国基本系医疗卫生与健康促进法》,该法第六十九条指出,公民是自己健康的第一责任人,树立和践行对自己健康负责的健康管理理念,主动学习健康知识,提高健康素养,加强健康管理。倡导家庭成员相互关爱,形成符合自身和家庭特点的健康生活方式。根据这一部法律,市卫健委和市计生协今后也会举办更多与健康相关的培训、讲座等活动,积极为广大计生会员和群众送健康、赠福利!
(市计生协 胡晶)
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审核:林泽鸿
总编:罗建国
编辑:张斯敏
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经络养生视频:昨晚,你睡得好吗?经络养生 助你一夜好眠

昨晚,你睡得好吗?经络养生 助你一夜好眠
程氏针灸程凯
昨晚,睡得好吗?
是否在夜深人静,当别人都已进入梦乡之时
而自己却深受失眠的折磨
沾床就睡、一夜好眠,成了一种奢求
也许是因为我们的饮食逐渐偏离了原有的节律性和粗茶淡饭的习惯,正应了古人关于“胃不和则卧不安”的记载;
也许是因为我们生活节奏加快,每天忙于工作应酬,劳神耗气,不知保养元气,也应了古人关于“虚劳虚烦不得眠”的论述;
亦或许是因为现代社会竞争激烈,而我们承载了太多的心理压力,需要思考的问题过多,使心神失养,“神不安则不寐”,出现了难以入睡、睡而易醒、醒后难以入睡或时睡时醒、睡中多梦、醒后疲劳等诸多睡眠问题。
虽然大家都知道失眠的人很痛苦,但是,你对失眠又了解多少呢?看看你有没有下面的误区吧!
误区一
我没有失眠,只是经常做梦、醒来的比较早,
睡眠时间比较短而已。
其实,失眠不仅仅是“睡不着”,失眠是一种持续性的睡眠的质或量令人不满意的生理障碍,像入睡难、早醒、易惊醒、噩梦,睡过之后精力没有恢复这些现象,都是失眠的表现。
误区二
安眠药可以治疗失眠?
很多人喜欢用安眠药对付精神疲劳引起的睡眠问题,但这不是根本的解决办法。安眠药是一类对中枢神经系统产生抑制作用,可引起镇静和催眠的药物。长期服用安眠药对人体有许多危害。
从睡眠障碍的程度上讲,失眠病史较长,并服用安眠药物,极易引发内分泌的紊乱,并出现了头痛、痤疮、性急易怒等系列症状。如果不在治疗失眠的同时针对引起失眠的根本原因进行全身调节,不仅失眠症状会因各种诱因而复发,长此以往还会导致月经不调、精神焦虑或抑郁等更严重的疾病。
误区三
失眠不可医治?
很多失眠患者的病史长达数十年,更有甚者20岁不到就有失眠的症状,去医院,找专家咨询,找心理医师辅导,口服药物治疗;钱花了,药也吃了,副作用也承受了,但是结果却往往不尽如人意,很多人因此而索性放弃治疗失眠,认为“就这样吧,反正也治不好”,其实,失眠并不是“治不好”,而是“不容易治”,需要全方面考虑患者的自身体质、所处环境、身体状态、心理等后治疗,才能得到疗效。
很多人为失眠所困挠,下面介绍两种失眠的防治方法,供大家选用。
神门大陵一起点
神门在腕掌侧横纹上,豌豆骨的下缘,腕掌侧横纹就是屈腕时腕关节处最明显的横纹了,而豌豆骨则是手掌小鱼际靠近手腕部一个明显的圆形骨性突起;大陵在腕掌侧横纹的中间,握拳时手腕部两条明显的肌腱之间。
方法:
将一手拇指立起,用指尖点按另一手腕掌侧横纹处的神门穴和大陵穴,每穴各一分钟,左右手交替治疗各三次(即左右手两侧的神门与大陵四个穴位,每穴交替治疗共三分钟)。
这个方法适合于睡眠不好者在白天清醒时操作,因为刺激的是心经和心包经的原穴,也就是刺激了心和心包两个脏腑的原气,而心主管人体神志功能,心包与心之功能可等同视之,所以这是补益心气的方法,是治本的方法,不会影响到白天的精力,更是治疗失眠的根本之法。
印堂附近梳前额
印堂,在两眉之间,古人称之为“上丹田”,以此为中心在前额部进行抚摸、按揉,有安神之效。
此处操作切忌手法过重,只需要在穴位皮肤表面做轻柔的抚摸式按揉就可以了,而且动作越慢越好。当然,享受着别人的轻柔抚摸,再慢慢入睡,当然是最惬意的啦,所以下面介绍的就是两个人的操作方法。
被治者取坐位或仰卧位,施治者站其头后,将双手拇指微微立起,用拇指的指腹,自被治者面部正中两眉之间印堂穴起,交替按揉至前发际边缘处的神庭穴,也可以自印堂穴沿两眉上,横向交替按揉至眉梢。按揉时用力要柔和,要先稍用力按下再轻轻揉动,以被治者感觉点按局部有轻微酸胀感为度,从印堂至神庭,再从印堂至眉梢,反复按揉,至少十分钟,能缓慢入睡为佳。
这个方法不仅适用于成年人,还特别适用于婴幼儿,对小儿夜啼、睡眠不实以及高热惊风、神志昏蒙等症有明显的改善作用。这个方法在小儿经络推拿中被称为“开天门”和“推坎宫”,其中自印堂至神庭为开天门,印堂至眉梢为推坎宫。当然,在小儿前额处操作时,动作应更加柔和缓慢。
开天门
推坎宫

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