冬季养生保健小知识:冬季养生保健小常识

2021/09/29 10:54 · 养生知识 ·  · 冬季养生保健小知识:冬季养生保健小常识已关闭评论
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冬季养生保健小知识:冬季养生保健小常识原标题:冬季养生保健小常识养生应该随着天之四时春生、夏长、秋收、冬藏适时而行。最近刚刚立冬,又到冬季养生的时候了。冬季养生应以“藏”为主,而人体之中肾主藏,所以冬天养生重点祛寒就温

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冬季养生保健小知识:冬季养生保健小常识

原标题:冬季养生保健小常识

养生应该随着天之四时春生、夏长、秋收、冬藏适时而行。最近刚刚立冬,又到冬季养生的时候了。冬季养生应以“藏”为主,而人体之中肾主藏,所以冬天养生重点祛寒就温养肾进补。下面就为大家介绍几点冬季养生小常识

1、进补

冬天属水,而人体的肾亦属水,到了冬季,肾较易受到伤害,所以冬季养生应顺应了自然界和人体阳气下降潜藏的趋势注重补肾。进补包括食补和药补两类,但是补也要因人因地因时而异,一般阳气偏虚的人,可选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人,可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。另外,五味中咸是入肾的,而甘是克肾的,了解这些,在冬季进补时就可以多一些选择。

2、护脚

冬季健脚即健身。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位,脚上的穴位多,护脚同时护住身。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护脚,冬季养生才能事半功倍。

3、多喝水

有人认为冬季来了,活动减少,一般不会感到口渴,因此不太需要喝水,这是错误的。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养,一般每日补水应不少于2000~3000毫升,才能保证人体正常的新陈代谢。因此在冬季就算不渴,也要多喝水。

4、适当出点汗

冬季养生应祛寒就温,预防寒冷侵袭是非常必要的,但也不可暴暖,尤其不能厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗而容易引发病症。冬季属阴,养生应以固护阴精为本,宜少泄津液,所以冬季养生要适当动筋骨,出点汗,才能强身体,切不可暴暖出大汗。

5、防病

冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,加剧溃疡病、风湿病、青光眼等病症状,严重时还会诱发心肌梗死、中风的发生,因此,应注意防寒保暖,还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。

6、早睡

冬天阳气肃杀,夜间更甚,所古人冬季养生主张早卧迟起,早睡以养阳气,迟起以固阴精。唐代神医孙思邈说:"冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。"因此冬季养生要保证充足的睡眠,这样有利于阳气潜藏,阴津蓄积,并且充足的睡眠也可以起到缓解因为平时工作压力大而导致的精神疲乏。

7、多运动

冬天寒冷,容易让人身心低落状态,感到压抑。改变情绪低落的最好方法就是活动,根据自身健康状况选择一些如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动,都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。还可以约去爬爬山、散散步,即可调神,又起到了运动的效果。锻炼身体要动静结合,宜微微出汗为度,不宜大汗淋漓,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

8、喝粥

冬季养生宜多食热粥,常吃粥类可以增加热量和营养。早起宜吃热粥,以糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜,晚餐节食,以养胃气。还可以常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。

9、饮茶

茶是最佳饮料之一,含有人体需要的多种维生素和微量元素,特别是绿茶还能防癌抗癌,长饮茶可以对人体起到良好的保健作用,尤其时长期从事电脑工作的IT男更应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶,尤其是浓茶。

10、少洗澡

现在人们每天沐浴已经成为习惯,但是冬季频频沐浴,不符合阳气内藏的养生原则,水热所迫,汗出淋漓,很易感寒生病。所以北方冬季一周洗澡一次是比较合适的,南方冬季3天洗澡一次较合适。返回搜狐,查看更多

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冬季养生保健小知识:冬季养生保健知识大全,冬季养生篇

寒冷的冬季如何养生,这是很多人都关心的问题。健康是每个人的追求,因此特别为大家整理冬季养生保健知识大全,让大家建立良好的生活习惯。
一、睡眠养生

1、早睡晚起
在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到阴平阳秘的健康状态。
2、睡前泡脚
睡前泡脚不仅可以驱寒保暖,而且可以帮助身体气血循环,改善大脑供血,促进睡眠质量。另外,跑完叫还可以按摩脚心、听听轻音乐帮助入睡。
3、合理通风
睡前要让室内开窗通风,让室内空气清新,含氧量增加;准备睡觉的时候要把窗户关好,或者让窗户开一个小口,风向远离床边,以避免睡眠时着凉
4、睡前不多喝水
晚上喝水过多不仅加重肾脏负担,也会导致夜尿过多影响睡眠,因此提倡在白天多喝水,晚上9点后不要多喝水,尤其是睡前,实在口渴可以抿一小口。
5、起床缓和
睡眠结束后不要起床过急过猛,让身体有个缓和的过程,先眨眨眼、动动手脚,再坐一会,然后再起床活动,尤其是老年人更应该注意。
二、饮食养生

1、适量饮水
冬天的低温导致汗液流失减少,但人体对水分的需求并没有减弱,因此白天应该多喝水。喝水不仅有排毒的作用,同时可以预防高血压。现在普遍人为的每天2000毫升饮水量,是一个比较合适的量。
2、适当温补
寒冷的冬季,人体需要更多的能量来御寒保暖,因此可适当增加温补性食材的分量,比如核桃、花生、红枣、桂圆等干果,南瓜、熟藕等蔬菜,鱼类、羊肉、鸡肉等肉类。
3、多吃蔬果
冬季更应该注意补充蔬果,可以提供丰富的维生素和矿物质,调节新陈代谢,增强免疫力,同时蔬菜水果中的纤维素可以帮助预防便秘。例如苹果富含多种维生素和钾,不但对心血管疾病患者有益,还可养血安神,帮助睡眠。
4、多喝热汤
寒冷的冬季,像养生豆浆、养生粥和养生汤是很健康的饮食方法;饭前喝一小碗蔬菜汤,不仅能补充津液,还能起到增强体质,抵御严寒的作用。冬季养生汤常选择山药、萝卜、莲藕、大白菜、豆腐等物。
5、口味清淡
健康的膳食原则就是少油少盐无糖,清淡不油腻无辛辣,老人尤其如此,因此冬季的烹饪方式最好选择清蒸和水煮。在冬天还要注意不食用生冷之物,对于一些寒凉的食材可以采用煮汤熬粥的方式改善其性质,让其更容易消化。
三、运动养生

1、时间合理
冬季运动时间不宜过早,尤其是刚起床不要去运动,会加重心脑血管系统的负担,最好的运动时间是日出之后,对于老年人来说,冬季运动时间还得推迟,最好放在阳光充足、温度适宜的傍晚时分。
2、频率合理
合理的运动频率才能带来运动养生的效果,对于年轻人来说,冬季每天应该坚持运动;而对于老年人来说,隔天运动一次比较合理,也更容易坚持。
3、场地合理
冬天的运动场地要视情况而定,冬天如果户外空气好、阳光充足,自然是户外运动最好。但对于身体虚弱的老年人和关节有疾病障碍者,或者遇到雾霾、雨雪等天气,在室内活动更加合适。
4、强度合理
冬天一定要注意在安全的强度下运动,不能够太过剧烈,但也不能不动。冬季最合理的运动项目是有氧运动,年轻人可以选择羽毛球、跑步、爬山等,中年人可以选择快走、慢跑和爬楼梯,老年人可以选择太极拳、健身操、散步、舞蹈等运动
5、准备工作
冬天的低温导致手脚关节比较僵硬,尤其是老年人,因此要做好准备和缓冲工作。运动之前一定要热身,把关节都活动开;运动结束后不要立即停止,而要做一些缓冲活动,逐渐降低运动强度,让心跳慢慢降下来。
结语:冬季养生,大家首先就会想到避寒取温。不过,日常生活习惯的改善才是最基本的保健工作,了解冬季养生保健知识大全,做好冬季养生。
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冬季养生保健小知识:冬季养生注意事项

冬季养生注意事项

【导读】冬天天气十分的寒冷,由于寒气的入侵,很容易会引起我们人体内的血液运行不通畅,促使很多的旧病会复发或者更加的严重。尤其是那些很严重威胁到我们身体的疾病,比如脑出血,中风等等,不仅会特别容易复发,而且在冬天的死亡率也会大大的增加,所以冬季我们特别要注重养生。那么,冬季养生注意事项有哪些呢?

冬季养生注意事项

冬天大家为了抵抗恶劣的寒冷天气,都会做好各种的保暖工作,但是这个保暖的方法一定要恰当,这样才可以达到冬季养生的目的,那么冬季养生有什么是大家需要稍加注意的呢
1、注意调节睡眠
在冬天作息时间要更加的规律,应该要早睡早起,在太阳出来之后就起床是最佳的时间。早睡是非常好的 ,可以保养我们自身人体内的阳气,可以保持我们的体温足够温暖,如果赖床很晚才起来的话就会保养人体内的阴气。还有睡觉的时候不能蒙头大睡,因为被窝里面的空气不流通 ,会导致空气变得非常浑浊,人在里面睡觉就会感觉到胸闷 ,恶心,第二天起床的精神也会不好。
2、注意保三个暖
头暖:要注意保持头部的温暖。如果头部受到了寒冷的刺激,血管就会严重收缩,头部上的肌肉就会变得非常紧张,容易头痛,感冒,肠胃炎。
背暖:要保持背部的温暖。如果寒冷的天气刺激到我们的背部肌肉,寒气就会传入内脏,严重危害到我们的健康,会引起腰酸背痛,寒气还会通过背部然后传到脊椎,腰椎,严重影响到肌肉,关节,内脏造成很多的不舒服。
脚暖:要注意保持脚部的温暖。如果脚部受到了寒气入侵,就会反射引起上呼吸道血管的严重收缩,我们人体的抵抗力就容易降低,这个时候病毒就很容易会趁虚而入,非常容易感冒。
3、注意避免夜间憋尿
冬天夜晚非常的漫长,很多人睡觉之后 因为怕冷就不起床,长时间憋尿,这样对身体是非常有害的。因为尿液中含有尿酸,还有各种的有毒的代谢物,如果尿液在我们人体内基层的时间太过于漫长,那这些有毒的物质就会对我们人体产生非常不好的影响,甚至有可能会引起膀胱发炎,或者尿道发炎。

冬季养生的小常识

冬天由于气温很低,和我们正常的体温相差甚远,所以大家感觉到的不适应,比 其他的三个季节感觉的更强烈,特别是一些体质比较弱或者年纪比较大的人来说,在严寒恶劣的天气中对健康的影响也比较大,所以冬季养生是非常有必要的,下面我们谈谈冬季养生的小常识。
1、防寒补肾
天气的变化 ,常常在我们无意之间就发生了,冬天悄悄的来临,立冬这一天过了之后,天气就突然大幅度下降。在寒冷的天气, 我们首先要做好防寒的工作,才能保证我们身体的健康。冬天寒气非常大,很容易伤了我们人体内的阳气,很容易会产生风寒,腹部冷痛 等等症状,其实相对应的是肾脏,肾脏是先天之本,如果我们的肾脏足够的强大健康,就可以很好的调节身体适应严冬的天气,如果肾不好就会因为新陈代谢不调而导致引起各种疾病的发生。
2、药膳养生
我们很多中医都认为,冬天可以选一些适合自己温补的中药,这样子可以提升我们人体内五脏六腑的活力,这不仅仅可以在冬天预防疾病,保持健康,还可以为明年的健康打下非常好的基础。通过合理的养生调理,还可以改善很多女性方面血气不足,容颜早衰等等问题。
3、恰当的体育锻炼
在冬天进行适合自己的体育锻炼 ,可以达到强身健体到目的。不仅可以舒展筋骨,还可以促进血脉的畅通无阻,还能够保暖防寒。一般冬天进行锻炼, 可以以室内的锻炼为主,天气晴朗的时候 ,可以到室外进行锻炼,可以散散步,跳跳广场舞,耍太极,做做保健体操。

冬季养生的原则

进入冬天以后,天气非常的寒冷,很多人都会觉得有点不舒服,因为我们人体受到了寒冷的刺激后,我们人体内的一些平衡系统,呼吸循环系统, 都会受到一定程度的伤害,这个时候我们就要注重养生来调理,那么冬季养生有哪些原则呢
1、充足的水分
冬天虽然我们很少出汗,排尿量也会有所减少,但是我们的大脑以及身体的其他各个器官正常的工作都是需要充分的水的滋养,这样才能够保证我们身体正常的新陈代谢的需要,所以一般我们每天都要保证补充八杯水,也就是大概2000到3000毫升。
2、调好,节情绪最佳的方法就是做适当的活动,比如慢跑,舞蹈,滑雪等等体育锻炼,都可以 非常有效的缓解冬天带来的烦闷,有助于调养好精神。
3、保持好温度
冬天不要做太剧烈的运动,一旦在运动过程中出大汗了,也不要马上的脱衣服,这个时候应该用干净的毛巾把汗擦干净,可以把毛巾一整条垫在自己的后背上,这样寒气就不会侵入到我们的体内,让我们身体内的热量均衡的散布全身每一寸皮肤。

冬季养生吃什么好

冬天属于阴,所以冬天应该驱寒保温,预防寒气的入侵是非常有必要的,特别是要预防低温大风 这种恶劣的天气对我们人体内不良的刺激,其实这些通过 合理的饮食是可以起到防寒的效果的,那么冬天养生吃什么好呢?
1、百合粥
百合跟糯米做成百合粥,再加上点冰糖,不仅美味,而且有亲身安神的功效,有助于改善睡眠不好,还可以用百合莲子红枣一起用慢火熬,煮成羹,有补益安神的功效。
2、墨鱼
墨鱼的味道口感非常的鲜美,营养价值也非常高,含有非常丰富的蛋白质,脂肪含量非常低,还含有丰富的碳水化合物,以及多种人体所需的营养元素,就是一种非常好的高蛋白质 低脂肪的滋补物品。尤其适合女性,可以补肾补血,健脾胃,滋阴。
3、山药
山药含山药含有多酚氧化酶大量的有多酚氧化酶,非常有助于脾胃的消化和吸收,其中山药还含有丰富的粘液蛋白,以及各种维生素和丰富的微量元素,能够非常有效的血脂的沉淀,有效防止心脑血管等疾病,可以健脾胃,补肾益气,还可以养肺止咳。

冬季养生的误区

在冬天大家都知道非常适合养生 ,滋补,做好保暖 防寒是最重要的工作,可是大家没有发现身边很多人做的保暖工作其实都是不太合理的,那么我们来聊一聊冬季养生有什么误区,大家以后可以避免。
1、喝酒防寒
有一些生活在严寒地区的室外工作者,有比较多少人都觉得喝完酒之后我会增加我们人体内的热量,可以起到很好的防寒的作用。其实这个方法是不合理的,因为喝酒之后会使到我们体内的血液循环加速,是有明显的浑身发热的这种感觉,这是酒精产生的作用,但是在酒劲过了之后,因为我们人体前面散发了大量的热量,这个时候身体就会觉得很冰冷,也就是说 酒后会更加寒冷。
2、用热水洗脸
在冬天晚上回到家,可以用一盆热乎乎的水来洗个脸,蒸一下热气,这会让我们感觉到非常的舒适,因为热气可以让我们脸部的毛孔舒张,促进我们的微循环系统,但是我们清晨起床就不能够用热水来洗脸,因为我们在冷空气的入侵底下,我们体内的血管都是收缩的,遇到热水的时候会迅速的舒展,洗完脸 ,马上要外出工作,这样外面也会有冷空气的入侵,这样我们的血管又马上会收缩起来,这样一扩张一收缩,很容易让我们的脸长皱纹。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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养生之道网导读:随着天气转冷,秋冬季不远了。秋冬季是人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢?下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识,做到这些要点就能平安度过秋冬季!
秋冬季如何养生?
1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水,但是在不口渴的情况下,一次性饮用大量的水,违反生理需求,就会造成反效果,水分超越身体必要量,细胞中水分含量上升膨胀,最坏的结果会引起“水中毒”,危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高,不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,因此,保暖性更佳。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内多余的钠。
4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。
下面小编继续为你介绍秋冬季如何养生。

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