五行健康养生操全集:五行健康橾(健体五行保健操)V1.0 最新版软件下载

2021/09/29 05:09 · 养生知识 ·  · 五行健康养生操全集:五行健康橾(健体五行保健操)V1.0 最新版软件下载已关闭评论
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五行健康橾(健体五行保健操)是一款非常全面专业实用的中来年人用来强身健体保健操。没有一套好用好玩的五行健康橾?那就快试试绿色先锋小编推荐的五行健康橾最新版下载使用。这款保健操拥有专门的动作口令,学起来也是非常简单的,家中有老人的朋友不妨来下载使用,帮助中老年人强身健体。有需要的用户欢迎来绿色先锋网下载。
五行健康体操口令
1、拍打天门: 向斜上(高过头)弹打
2、双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打
3、前摆后摇: 向前向下轻放
4、开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打
5、排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动,往左时左手心向上
6、拍掌扩胸: 胸前拍掌,握拳扩胸,拳心向下
7、龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打,左手握拳摆右肩前,左右轮做
8、扭转乾坤(*右): 双手扣住右左摆动,上时手心向上,下时手心向下
9、花开富贵: 双手手背相对下压至腹前,再往上提向两侧张开
10、鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地),双手在体前向前(胸的高度)弹打
11、螳螂捕蝉(右): 出右脚成弓步,后脚跟离地,双手向前(胸的高度)弹打
12、螳螂捕蝉(左): 出左脚成弓步,后脚跟离地,双手向前(胸的高度)弹打
13、物换星移(*左): 双手同方向在腰侧,左右摆动 (左边抓起,右边放下)
14、天女散花: 双手向下弹打,先往右回到中间,再往左回到中间
15、上下天梯(*左): 排山倒海的动作往上延伸八拍,再往下回边八拍
16、同心协力: 双手前伸推掌,回收握拳下拉 (到腰间)
17、凤阳花鼓(*右): 双手握拳,先右手下槌,再出左手下槌,轮作 (拳眼向上)
18、龙腾虎跃: 双手以手刀敲打腹股沟,再向前上方甩出手心向上
凡有 * 者, 表示动作為 “左右摆动” 或 “右左摆动”
注意事项
归纳重点如下:
1、两足贴地:调整正确的姿势,两足前后脚掌(全脚掌)贴地,全身重心自然而然沉入脚底。
2、放松肩膝:运动时放鬆肩膀,也放松膝盖,用力位置正确,训练日久即能产生柔软性及韧度。
3、重心要稳:确认身体中心和重心不偏差,不要往前倾,改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。
4、不要半蹲:关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一,建议初学时以轻松站立的方式作操。
禁忌
饮酒后、饭后一小时内、严重心脏病、 孕妇不宜。

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五行健康养生操全集:在家做五行健康操运动养生效果好

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五行健康养生操全集:每日五行健康养生操 健康养生操注意事项

  
  近几年,我们国家掀起了一场广场舞的热潮,或许很多年轻人无法理解广场大妈为何那么喜欢广场舞。然而其实五行健康养生操也常出现在广场舞聚集处,坚持每天练习这套养生操能够帮助打通人体的脉络,让身体排毒更加的顺畅,不过究竟每日五行健康养生操需要注意些什么呢?
  每日五行健康养生操整套总共只有五个动作,分别是舒展心胸开经络,通心宣肺、螺旋托按天地宽,疏肝健脾、双手攀足固肾腰,补肾固精、旋转带脉熨五脏,平调五脏、敲振九穴通经络,通经排浊。这五个动作分别有着不用的功效,练习起来有以下几点要注意。
  舒展心胸开经络,通心宣肺
  在做这个动作的时候要注意抬手的时候要吸气,落下的时候要呼气,因为这个动作本来的要领就是要调整呼吸和动作的协调性。在练习的时候不需要太快,主要是要慢慢打开舒展,让烦闷的心态变得平静祥和。
  螺旋托按天地宽,疏肝健脾
  练习这个动作主要是为了拧身的时候,让脏腑进行整体性张弛松懈,所以在拧住身体的时候要保持身体的中正。这个动作所锻炼的就是全身一些协调性旋转,能够让气血流通通畅,有效预防各种肿瘤癌症。
  双手攀足固肾腰,补肾固精
  这个动作来源于传统养生功法中的八段锦,主要是要通过刺激一些穴位,从而起到强化肾脏的作用,在做该动作的时候要注意形、气、神三者的结合。
  旋转带脉熨五脏,平调五脏
  带脉是人体中一个重要的毛咯,这个动作的要领是慢慢按摩带脉,从而渐渐打通脉络,起到固肾、固精、壮阳等作用。
  敲振九穴通经络,通经排浊
  在这个动作中需要一次敲打膻中、内关、外关、神阙、环跳、足三里、三阴交、血海、命门九个穴位,同时要震脚,能够打通全身经络,让身体气血流通,让人精神舒畅。
  以上就是每日五行健康养生操练习过程中的一些注意事项,经常练习的朋友可以注意一下。

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