钟南山养生的书:《钟南山健康忠告 钟南山院士的健康养生之道 终南山谈健康生活书籍 钟南山健康忠告》【摘要 书评 试读】

2021/09/29 03:04 · 养生知识 ·  · 钟南山养生的书:《钟南山健康忠告 钟南山院士的健康养生之道 终南山谈健康生活书籍 钟南山健康忠告》【摘要 书评 试读】已关闭评论
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钟南山养生的书:《钟南山健康忠告 钟南山院士的健康养生之道 终南山谈健康生活书籍 钟南山健康忠告》【摘要 书评 试读】  第1张

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钟南山养生的书:慧养优品丨84岁钟南山,给大家的健康指南!值得收藏

钟老成就太多了,优秀的共产党员,全国劳动模仿,先进医疗工作者,共和国勋章获得者,抗击非典组长,优秀的医生,感动中国获奖者,尤其新冠期间,八十四岁高龄依然坚守一线,为群众加油鼓气。等等数不胜数。甚至他的医疗团队的一份报告得到了国际上的认可。都是成就啊
君子-钟南山
毕生辛勤致医术,阎王手里抢名儿。
身着白挂游一朝,俊冠青发暮成雪。
八十三载春风吹,不求功名与利禄。
宇宙无情人易老,钟南暮年志不移。
视己之命如草芥,耄耋之年赴一线。
含泪嘱咐惜生命,奋力忘劳护生灵。
牢记责任重泰山,争分夺秒战疫情。
是当今志士君子,担当重任之能臣。
华夏民族之骄子,人间救主活菩萨。
对于绝大多数人来说,今年的春节长假可能只有两件事——宅在家、忧疫情。
「新型冠状病毒肺炎」无疑是当下全球的关注焦点,截至今天(1 月 30 日)13 点 08 分,全国确诊7742例,疑似 例,治愈 131 例,死亡 170 例,而且疫情仍在不断变化与蔓延中。
▲ 图片来自丁香医生
严峻的疫情形势让大家不得不老老实实的待在家中,但也有很多跑友耐不住家中的寂寞与无聊,很想出去跑两圈。也有很多跑友给我们留言询问,现在还能不能出去跑步。
今天,我们就分享一下疫情期间能否出门跑步,以及出门跑步都要注意哪些事项,
疫情当前,还能出门跑步吗
随着疫情不断扩散,很多媒体都在建议通过锻炼来提高免疫力,84岁的钟南山也因热衷健身这件事登上了热搜,网友们纷纷表示自己也要多多运动向钟老学习,通过锻炼对抗疫情。
但在当前形势下,运动能否增强免疫力、抵抗新型冠状病毒肺炎呢?现在还能出门锻炼吗?
首先请记住,正确佩戴口罩,勤洗手,无论在什么时候都是最有效预防感染新型肺炎的最佳方式。
进行体育锻炼对提高免疫力有效吗?事实上高强度的体育锻炼,不仅不能使我们免于疾病,甚至有可能是我们遭受呼吸疾病的侵袭。研究证明,如果平时没有运动习惯,突然大强度运动反而会使呼吸道感染的风险增加。长时间有规律的运动,对人的总体免疫力提高会有一定的帮助。
所以如果以前没有运动习惯,不要贸然在这种时候开始高强度运动;而有坚持跑步的跑者该怎样跑步,下文中我们会详细讲解。
▲ 图片来自微博@健康中国
总的来说,就目前我们所能看到的一些权威机构给出的公众预防指南中,并未明确提出「不能进行户外运动」,比如,国家卫生健康委员会官方微博给出的指南提出:尽量减少外出活动、避免去疾病流行的地区、减少到人员密集的公共场所活动(尤其是空气流动性差的地方)。
出门跑步,请注意以下6点
不过,在这我想先提醒大家的是,如果你所在地区的疫情形势严峻,那最好就不要出去跑步了;如果你觉得所住地区疫情影响并不大,自己又特别想出去跑的话,那你外出跑步前需要注意以下几点:
>>>>在室内完成热身
如今正值冬季,天气依然寒冷,因此出门前可以先在家里完成热身。
热身可以让肌肉、韧带和关节的代谢活动增强,粘滞性降低,弹性提高,肌肉的反射速度和收缩速度加快,从而使肌肉在接下来的运动中保持活跃;热身还能使大脑皮层处于适宜的兴奋状态,让大脑在动作反射时更加机敏,有效防止因动作协调性不足导致的肌肉韧带拉伤。
在室内完成热身,可以增加肌肉的血液流动,提高你的心率,而且这样做不仅增加了肌肉的血流量,还润滑了肺部,让你的身体为外面寒冷的天气做好准备。
当然,热身并不需要多激烈、时间多长,尝试一下几分钟的动态拉伸,然后结合一些基于跑步的热身动作。
热身做哪些动作,戳下方文字即可跳转相应文章学习热身跑前热身,学会这12个动作就够了
你做了这么久的跑前热身动作很可能是错的!冬天跑步前,怎样热身最有用?全身柔软度训练
>>>>出去跑步一定要戴上口罩!
由于在此次新型冠状病毒(2019 - nCoV)疫情中,咳嗽、讲话、打喷嚏时产生的飞沫是急性呼吸道病毒的重要传播载体,所以首选医用外科口罩或医用防护口罩,专用的跑步防护口罩当然更好。
N95口罩,图片源于网络
跑步时佩戴好普通医用口罩,可能会轻度影响呼吸;N95口罩由于密闭性太强,不太适合跑步时佩戴。这里建议根据自身需求选择进行佩戴,切忌不要选择防护效果差,中看不中用的棉布口罩。
>>>>谨慎选择跑步地点
在前面已经说过,为了最大程度保证健康,外出跑步应该避免到那些人员密集、空气流动性差的场所,比如商场、车站、机场附近等,因为人越多也就意味着感染病毒的几率也就越高。因此,人少、通风环境好的地方也就相对更安全一些,比如人少的公园、学校操场(前提是该学校没开学,允许跑步)。
避免在马路边或者人流量很大的公园跑步,如果与其他跑者在一起跑步,也主动将自己与其他人的距离保持在2米以上。
>>>>轻松跑
控制跑步时间与强度特殊时期要注意控制跑步的时间与强度,一般来说最好不要超过1个小时,轻松跑的强度就可以了。这是因为,长时间的耐力、强化训练,会短期抑制免疫系统,容易给病毒留下可乘之机。
根据运动免疫学家的调查,他们认为:大强度运动后免疫功能急剧下降至少持续6-9小时,在这段时间,人体被病毒入侵的几率更大,也更容易生病、感冒。
这种现象就是我们经常听到的开窗现象(open window)。
运动医学界把这种大运动量后发生的免疫功能的暂时性下降,称为免疫系统的开窗现象,此时我们身体的免疫功能会被暂时抑制,就像打开了免疫系统的一扇窗,于是各种细菌、微生物、病毒等便趁此时期,趁虚而入。
运动强度越大、时间越长,这扇窗打开的时间也就越长、幅度也越大。例如,在马拉松比赛后,跑者患呼吸道感染的可能性是不参加比赛的人的6倍,这会给你的免疫系统带来很大压力,增加你在未来几周感染病毒的风险。
除了大强度运动后会造成机体的免疫功能下降以外,过量运动也是一个不容忽视的重要因素。
另一组数据表示:每周跑量达到60英里(约96公里)的跑者与每周20英里(约32公里)的跑者相比,感冒发生的概率增加了一倍。
根据以往的研究结果,专家们还发现:
由于不经常运动的人处在一种自然免疫状态,将这种安静水平作为对照,中等强度的经常性身体活动可以提高免疫力、降低上呼吸道感染率;而强度过大、时间长的运动则会导致上呼吸道感染率提高,由此便呈现出了一条「J字型」曲线。
在这条「J字型」曲线的最低点便是大家都希望达到的一种理想的状态,即,达到适中的强度、运动时间与频率,便可以让我们在提高身体素质的同时,还能最大限度地防止运动过量带来的免疫功能的下降。
而我们说的轻松跑,基本上就是可以聊天说话,基本不会感到喘气的节奏。
>>>>跑完迅速回家
冬天跑步,一旦脚步停下来,心肺部位的温度就会立即下降。为了避免长时间的寒战,你需要尽快把衣服换好,如果戴了帽子可以换一顶干帽子,喝点热饮。
迅速回家除了可以避免着凉、感冒以外,也可以及时的为身体补充水分(最好喝温水)和营养(蛋白质、维生素等),帮助身体更好的进行恢复。
最好在跑步结束后30分钟之内,摄入碳水化合物和蛋白质,有利于合成糖原,修复肌肉组织,对恢复起着至关重要的作用。
>>>>不要天天跑
虽然很多人习惯了有空就去跑,特别是在假期,但在此非常时期还是最好不要每天都出去跑,这不仅是为了健康也是为了让你有充足的休息时间。
充足的休息可以帮助你强化身体、重振精神、恢复肌肉。这是因为,当你跑步时虽然你的肌肉和耐力都得到了加强,但与此同时,长时间的跑步也会让你的肌肉组织受到轻微损伤,而这些损伤需要一定的时间去修复。
>>>>多在家里做力量训练
适当地将户外跑步改为在家里进行锻炼,在家进行一些力量训练也是很好的。
总结一下,疫情期间,如果你认为你所居住的地区并未受到疫情影响,那么也是可以进行适度的跑步。因为,已经有无数跑者的事例和科学研究表明,跑步不但可以提高身体素质、增强免疫力,而且还能让我们变得更快乐、更健康、更幸福。
此外,来自Appalachian State University大学的健康教授,同时也是北卡罗来纳州Human Performance Lab实验室的主任David Nieman博士说:“事实上,跑者更不容易感染冠状病毒等上呼吸道感染病,而且跑者和其他经常锻炼的人,通常比不运动的人更不容易感染这些传染病,但是一定要注意个人卫生,不要过度运动。”
我还想提醒大家的是,目前疫情还处在蔓延状态,不管你所在地区疫情是否严重,如果能不跑就尽量先不要出去跑,如果想运动可以在家进行一些自重训练(俯卧撑、引体向上、深蹲等)。
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此外,平时在家要勤洗手、注意通风、少出门特别是要避免到人员密集的公共场所去,外出一定要佩戴口罩。
如果你想出去跑,那就记住我前面讲的那几点,充分热身,做好个人防护,选择人少、通风环境好的地方跑,控制跑步的时间、强度与频率,跑完迅速回家、及时补充水分及营养。
在抗疫防控的战场上,有一个人如山一般地存在,他的一言一行,一举一动都备受全国老百姓的关注。
他说不能动,必须宅在家里,老百姓就安静地宅在家里,一动不动。
他在疫情中三次流泪,撼动着亿万百姓的心,大家一起在心里流泪!
他在一次疫情防控发布会上笑了,这笑容如春风,一扫老百姓心里的阴霾,大家知道,曙光就在前面,大家要继续努力,再接再厉直到战胜病魔。
他很忙很累,他是国家卫健委高级别专家组组长,他要预测疫情发展和拐点,他要为疫情的防控出谋划策,想出解决问题的办法。他是个医生,他要研究对疫病的治疗方案,他要为重症病人远程诊疗。他要为老百姓宣传讲解疫情防控的基本知识。他是医学专家,他要参加国内国际的各种疫情发布会,回答各国记者的提问和接受媒体的采访等等。
钟南山院士为民奔波在列车小憩的情景感动国人!
他就是被老百姓称为“全民男神”的钟南山院士。人们称赞他是老当益壮,国士无双!
钟南山院士已经83岁,进入耄耋之年了,同龄人都已经是步履蹒跚地退休在家,含饴弄孙地安度晚年了,而他还在为国为民劳累奔波。除了有一个高度的责任心使命感以外,他还有一个好身体。
他精神矍铄,思路敏捷,目光如炬,声如洪钟,身材挺拔,体格健美,步履如飞,风度翩翩。
钟南山院士说:“我现在的状态感觉像是中年,还没有到功能减退的时候,还需要体质锻炼。”他说,我的心理年龄就50岁。
浏览网上的有关他旧事趣闻,发现他还挺会跳舞。
看看他在一次访谈节目中,即兴和新疆美女跳的新疆舞,现场获得阵阵掌声!
看看他跳的西班牙斗牛舞,人们惊呼,钟院士能文能武,简直帅呆了!
2月11日,钟南山院士在广州接受外媒的专访,他不用翻译,采访全程飙流利英文!人们赞叹,钟院士,你太牛了!
钟南山院士是怎样实现这种“逆生长”?他是怎样成为人们敬佩的“不老男神”?他有着怎样的一套健身养生的方法?
带着这些问题,我关注学习起钟南山的健身养生之道。
钟南山一生都和体育结缘。
钟南山小时候学习成绩平平,由于战乱,颠沛流离,他甚至被留级。但是,他在体育方面却是成绩斐然,颇具天赋。
从小学五六年级开始,他就参加体育比赛。钟南山的体育天赋开始崭露头角。
新中国解放这一年,钟南山考上了岭南大学附属中学。也就是今天的华南师范大学附中。钟南山的高中在这里度过。
在1954年全校运动会上,钟南山短跑获得全校第四名。
1955年,他就被派去参加广东省田径比赛,不仅获得全省400米第二名,还打破了全省记录。
后来,钟南山又代表广东省走上全国田径运动会的赛场,获得了全国的第三名。
1956年,正读大学三年级的钟南山因体育成绩突出,作为北京医学院(现北大医学院)运动员代表参加了北京市高校运动会,并在运动会中摘取了400米跑的桂冠。时至今日,北医大还有几项由钟南山创下的运动纪录无人能破。
1958年,钟南山被抽调到北京市集训队训练,准备参加第一届全运会。
1958年8月,在第一届全运会的比赛测验中,钟南山以54秒2的成绩,打破了当时54秒6的400米栏全国纪录。
1959年,他又夺得北京市运动会男子十项全能冠军。
年轻时的钟南山在体育上收获满满,他不仅收获了强健的身体,而且在体育中形成了他的“南山精神”!
钟南山说:“我为什么喜欢体育活动呢?因为它能培养人的三种精神,一个是竞争的精神,一定要力争上游;第二是团队精神;第三是如何在单位时间里提高效率。把体育的这种竞技精神拿到工作、学习上来是极为可贵的。”
钟南山一直都在实践他的“南山精神”,那就是,无论干任何事,都要竭尽全力去干好!去争当冠军!
钟南山爱体育,体育也爱他,体育给了他荣誉,还当了红娘,为他成就了一段美好姻缘。
上个世纪五十年代的国家篮球队里,有一位美丽的姑娘,她叫李少芬。
李少芬技术全面高超,中锋、前锋、后卫这三个位置都胜任,中距离投篮精准。与众不同的是,她的远投采用双手,中近距离采用单手跳投。
当时有一部风靡全国的体育题材的电影《女篮五号》,就是以国家女子篮球队为原型而编写的。那时的国家队运动员,是青少年崇拜追逐的体育明星。
这时的钟南山,在北京医学院上学,因体育成绩突出,也是大学里赫赫有名的体育明星。
在学习训练之余,钟南山经常去看望姨婆。
李少芬在训练之余,经常去看望她的姑婆。
而他的姨婆与她的姑婆是一对闺蜜。天作良缘,一对年轻人就这样地相识相恋了!
钟南山一见到李少芬,就感觉她是最美的姑娘,就是他要找的那个人。发现一个小秘密,李少芬和钟南山的母亲年轻时的模样很神似。
由于兴趣爱好相同,两人在一起心心相印,总有说不完的情话。他们的情话中,多半和体育有关,他们的约会地点,基本是设在球场。
经过八年的恋爱,他们与1963年10月结婚了。他们的家庭,是一个医学和体育完美结合的家庭。他们的结婚照,男俊女靓,好有夫妻相。
后来,他们有了孩子,孩子们完全继承父母的衣钵,女儿是个优秀的运动员,儿子是个医学专家。
全家人都有一个共同的爱好,那就是体育!
他们的家庭,就是一个小型的健身房。
记者走进钟南山的家,简朴整洁,家具摆设很大众普通,有点像上个世纪九十年代的风格,夫人的奖杯当果盘。
与众不同的是,在10多平米的“家庭健身房”里,跑步机、动感单车、双杠、拉力器、哑铃等简单的健身器材挤满了房间。
钟南山穿上运动背心先在跑步机上快走、慢跑,前后约25分钟。跑完了做上肢运动,他在家里安了一个单杠,用来做引体向上(主要锻炼背阔肌和肱二头肌),也做了一个简单的双杆,做杠上撑起(主要锻炼胸大肌和肱三头肌),还会做做仰卧起坐锻炼腰腹,以及用拉力器做各种拉力锻炼。加起来一次锻炼40-50分钟
钟南山也喜欢游泳,有时候全家一两周会出去游泳一次。
钟南山说:“在我的健康词典里面,几十年来都没有离开过两个字:锻炼。我在北医大上学时,练的是田径,我相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。虽然现在我已经离开了竞技赛场,但打球、跑步、游泳……我什么都玩,周五打篮球、周日打羽毛球。即使再忙,只要有十分钟,我都会抓紧时间锻炼,例如在家跑跑步,我的跑步机就摆在卧室的床边。”
钟南山说,运动时人会完全放松思想,一切的工作、学习都放在脑后。运动后分泌肾上腺素会让人觉得很舒服。
当记者问起他是怎样养成锻炼习惯的?
他说:“以前锻炼只是一个不自觉的行为,是自己喜欢。因为锻炼后有充沛的精力,我慢慢体会到这样的好处,就慢慢变成了自觉的锻炼,从不自觉到自觉,再忙,时间再紧张,也要挤出时间来锻炼身体,不管场地如何。”
钟南山说:运动不只是延寿,主要是对整个生活、工作等各方面质量提高都有好处,只要真正认识到这点,就会觉得运动和吃饭、睡觉一样重要。
把运动锻炼看得和吃饭睡觉一样重要,养成习惯,坚持不懈,几十年如一日去认真做,这就是钟南山院士逆生长的秘密。
钟南山院士在繁忙的医疗科研工作之余,非常关心百姓的健康问题,他撰写了《钟南山谈健康》一书。他还在媒体上阐述了一些有关健康的观点。这些,都是有关健康的金玉良言。我认真学习后,获益匪浅,现分享给大家,希望对您有所裨益。
钟南山院士指出,人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,生活方式占60%。
健康的六大基石是:心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。
钟南山院士认为,一个人健康不但指躯体的健康,它还包括心理和精神的健康。
他说:“心理平衡是最关键的,健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。有人就说过,一切不利的影响因素中,最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等情绪会造成紧张,通过一系列人体反应后分泌肾上腺素和皮质醇,造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔缩小,对身体危害很大,长期这样刺激,会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。”
钟南山说:“大家也许不知道,我们人体每天其实都会产生3000多个癌细胞,但为什么并不是人人都会得癌症呢?这是因为,在我们身体里面有一种‘自然杀伤细胞’,它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。但有研究却发现了这样一个规律,如果一个人整天处在情绪低潮中的话,‘自然杀伤细胞’的威力就会下降20%以上。换句话说,一个人如果整天心情不好、忧郁、焦虑,他对癌症的抵御能力就会大大降低。”
怎样才能实现心理平衡呢?
“每一个人都应该有自己的追求目标,一切为实现这个目标而服务、努力,那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。”英国有科学家在40~90岁的人群里做了一个7年的追踪调查,在这一人群中,有60%的人有明确的生活目标,被定为A组;有5%的人没有明确的生活目标,被定为B组;还有35%的人对有没有生活目标不确定,被定为C组。结果,7年过去了,B组中有3000人病死或者自杀,比A组足足高了1倍,而B组患心脑血管疾病的人数也比A组多了一倍。我想这个例子就是为什么要树立生活目标的最好证明。
钟南山说,我们还要掌握三种快乐的方法。
知足常乐。我想这并不难理解。我们的生活要有目标,并且执著地追求这个目标,但这并不代表要对自己苛求。因此,我们应该将目标设定在自己可达到的范围内,更要欣赏自己已经取得的成就,学会肯定自己。
自得其乐。孔子有一句话:“知之者不如好之者,好之者不如乐之者。”如果把这句话放到我们的工作中,我的理解是,对于同一份工作,业务能力强的人不如喜欢这份工作的人,喜欢、爱好这份工作的人又比不上能够陶醉于工作中的人。因此,如果我们能沉浸在生活中、工作中,那么我们就能忘却周围很多外来的烦恼,陶醉在自己的快乐世界当中。
助人为乐。喜欢帮助别人的人总能收获好的人缘,人缘好,与周围的人相处愉快,心情当然比孤独的人要畅快得多。
要达到心理平衡,还有一条很重要,就是要善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折,但我很相信一句话:“祸兮福之所倚,福兮祸之所伏。”这其实就是要我们学会辩证地看待人生的挫折。
对于健康和工作的关系,钟南山是这样说的,健康像是空心的玻璃球,掉下去就破碎了,挽不回来了;工作是一个皮球,你干得不好,它还可以再弹起来,可以重新干。
这是钟南山用生命换来的对健康的感悟。
2004年,钟南山院士遭遇了一生中最沉重的打击之一!常年的超负荷劳累,特别是在非典时期的拼命工作,和对养生的不注重,使他突发心肌梗死,多亏被家人发现及时,并紧急送到医院做了心脏支架才未酿成大患!
病后,有位亲友说:“祝贺你!”钟南山说:“我都这样了,你还祝贺啥?”亲友说:“祝贺你发病时在家里,而且被及时送到医院抢救。如果你是在列车上或飞机上,或在没有医疗条件的地方发病,那就危险了!” 病愈以后,钟南山院士深刻地反思自己在健康和工作的关系上存在的问题,他认识到,不能以牺牲身体健康的方式去拼命工作。他说,工作上拼命三郎类型的人,生命的弦始终紧紧地绷着,很容易透支自己,这就极易导致人体内分泌和植物神经系统经常处在紊乱状态,身体也自然好不了。
“疲劳过度的人在追逐死亡”,看到现在社会精英的英年早逝现象,钟南山分析道,现在的中青年人往往以为自己年轻,身体好,便轻视健康,身体出现异常状况的时候通常都不太重视,往往到了问题严重的时候才去医院。他十分反对宣传“轻伤不下火线”,强调社会精英是宝贵的社会财富,应该好好保重身体,这样能为社会做更大贡献。他建议大家在健康问题上轻伤就下火线,早防早治,以免空留遗憾。
钟南山病后反思,健康不能光靠运动,还必须有一个良好的生活方式。
他说,健康第一是要活的长,第二是要活得好。活得长不长,活得质量高不高,很大程度取决于你自己对健康的看法,以及你自己生活的方式。
钟南山总结了他的养生经。
第一,一定要吃好3顿饭。
要做到:“皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐”
健康要从每一天开始,一定要记住我那几句话:能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。
吃植物性的东西,一定要占80%,动物性的东西只能占20%。我们现在相反了,所以很多病都来了,肥胖也来了,糖尿病也来了,痛风也来了。
很多人没有吃水果的习惯,大家记住,一天两到四种水果,三到五种蔬菜,综合抗癌,保护心脏,这是21世纪营养新战略。
男人是家的顶梁柱,承受着更重的压力,在健康方面更加粗枝大叶,平均寿命要比女性少2~3岁。
男同胞们每天要尽量做到下面几个一:每周吃一次鱼,每天一个西红柿,常喝一杯茶,每天一点核桃,少抽一支烟,每天一瓶白开水,每天一个苹果,白酒不超一两,常喝一杯酸奶,每天一根香蕉,多一些微笑,多一点运动。
第二,一定要睡好8个小时觉;
不熬夜,晚上11:00之前睡觉。早上7:00起床。中午小睡半小时。
第三,每天坚持运动半个小时;
不锻炼不好,过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法,走半个小时,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。
第四,每天要笑,身心健康;
人不是老死的,不是病死的,是气死的。
《黄帝内经》讲得很清楚:“怒伤肝,喜伤心,悲伤肺,忧思伤脾,惊恐伤肾,百病皆生于气。”讲得很绝。人,一定不要当情绪的俘虏,一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。
第五,每天起码喝八杯水,每天一定要大便。
第六,一定要家庭和睦。
家庭不和睦,人就会生病。
有专家认为,人的疾病70%来自家庭,人们的癌症50%来自家庭。
怎么样让家庭和睦,这是一门学问。必须解决四个问题:
1、要尊敬老人;
2、要教育好子女;
3、要处理好婆媳关系;
4、这条尤其重要,夫妻要恩爱,这是核心。
夫妻怎么恩爱?要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性,都有毛病,要经常提醒自己:算了,让着她(他)吧,她(他)只要高兴就好了。
第七,不吸烟,不酗酒。
抽烟的人,气管炎,肺气肿,肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。
吸烟有害健康,饮酒伤肝伤身。这两种习惯,等于慢性自杀,长期吸烟、喝酒的人,得癌症的几率要比不烟不酒的人高出几十倍。一根点燃的香烟中,含有尼古丁、一氧化碳和焦油等几千种对健康有害的物质。长期大量饮酒,对肝脏的伤害非常大。
如果同时有这两种不良嗜好,身体受到的伤害就会加倍,对健康更加不利。因此,“戒”也是健康的前提之一,戒烟戒酒,远离不良嗜好,才能拥有健康身体。
钟南山院士的养生经,看似很简单,但是要持之以恒确实做到也不容易。努力做到了,就一定会获益。
钟南山说,想要有一个良好的身体,首先要明白的一点是,最好的医生就是我们自己。
我对这句话的理解是,我们可以用钟南山院士给我们开出的健康良方,治疗我们的不健康的生活方式和顽疾,从而变成一个健康完美的人。赶快为自己的健康而行动起来!
今天是精读君陪伴你终身成长的第2351天
01
前两天,钟南山院士在一场发布会上分享了自己的健康经验。
①要运动、锻炼
②重视心理健康
③不要吃太饱
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今年84岁的钟南山,每次出镜都让人不禁感叹:完全不像一个80多岁的老人。
而这种状态,主要就得益于他几十年如一日的运动。
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虽然工作繁忙,但他每周都会坚持锻炼三到四次。
为了方便平日里的锻炼,他在家里做了个简易的健身房,配备哑铃、动感单车、跑步机、拉力器、双杆等健身设备。
钟南山院士有一组对外曝光的训练表:
“先跑步25分钟,锻炼下肢和内脏,然后做杠上撑,一口气20个,再一口气10个引体向上以及仰卧起坐,锻炼上肢力量。”
在出差时,他也会带上拉力器,在休息之余做拉力运动。如果没有带运动器材,他就会做一些俯卧撑、仰卧起坐等。
几十年坚持锻炼的习惯,让他不仅看上去比实际年龄小很多,也没有出现老年人常有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退、腰腿疼等问题。
钟南山院士曾说:“除了不能再参加运动量大的竞技比赛外,感觉年龄对我没有太大影响,我现在还可以承担日常工作,这跟坚持身体锻炼有很大关系”。
事实上,无论是钟南山院士分享的健康经验,还是锻炼日常,都不是难度很高的事。
真正难的地方,在于几十年如一日的坚持。
02
从上面的故事中,我们能得到什么启示?
1、做一件事并不难,难的是一直坚持。
日常生活中,多少人下定决心锻炼,买好了健身装备,甚至办好了健身房年卡,最后却在锻炼了没几次之后,就轻易放弃。
又有多少人,每次下定决定要做成一件事,却三天打鱼两天晒网,最后不了了之。
大多数人之所以过不上自己想要的生活,活不成自己想要的样子,不过是因为太容易半途而废。
2、最牛逼的成功,来自最傻逼的坚持。
日剧《Legal High》里有这么一句台词:
才能这种东西,本来就是该靠自己挖掘创造的。 我也不是什么天才,我只是比任何人都拼命,一步一个脚印坚持过来了。 等我回过头,背后空无一人,那帮懒惰的人在山脚念叨:谁叫那家伙是天才。
坚持,是一种强大的力量。
生活中很多的微习惯,在短期看来成效都微乎其微,但长久下来,却有可能给你带来天翻地覆的变化。
那些真正成功的人,会认准一个方向,吃别人吃不了的苦,坚持不懈,精益求精。
3、当坚持变成习惯,才能持续到底。
很多人在听到“坚持”这个词,条件反射就觉得痛苦。
坚持,对很多人来说,变成一件难以达成的事。
其实,只要找到了正确的方法,坚持并非难事。
心理学家认为,人类有95%的行动是在无意识中进行的,而大部分的无意识都是通过习惯产生的。
当一个人最开始做一件事的时候,需要和自己的惰性做斗争。但随着时间的慢慢推移,当你把这件事变成了一种习惯,痛苦的感觉也会日渐消退。
就比如,我们每天都要做的洗脸刷牙,因为这些事已经变成了你的一种生活习惯,所以你可以365天持续做下去,而且不会觉得痛苦。
因此,当你想坚持做一件事的时候,关键在于把这件事变成自己的习惯,久而久之变成身体条件反射般的行为,坚持也就是水到渠成的结果了。
不要为了坚持而坚持,而要学会把坚持变成习惯。
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癌症、肿瘤、肿块,这几个概念在日常生活中经常听到并不陌生,但非常容易混淆,不少患者、家属以及公众有时会提出一些带有共性的问题,在此共同学习。
什么是癌症?
绝大多数人都听过良性肿瘤、恶性肿瘤之类的说法吧?人们可以这样理解:癌症(Cancer)就是所有恶性肿瘤的统称。
癌症,广义上泛指一切恶性肿瘤,狭义上仅指由上皮细胞起源的恶性肿瘤。恶性肿瘤是指生物机体内的正常细胞在众多内因和外因长期作用下发生了质的改变,从而具有过度增殖能力而形成的新生物,常表现为肿块。
癌其实只是通常所说肿瘤的一部分。也许是因为“癌”是最常见恶性肿瘤的缘故,大家也就默认将所有恶性肿瘤统称为癌症了。相对应的,医学上将起源于间叶组织的恶性肿瘤称为“肉瘤”;有少数恶性肿瘤则以加上“母”或“恶性”等来明确恶性肿瘤,如肾母细胞瘤、恶性畸胎瘤、恶性淋巴瘤等。
因为癌症的治疗时机非常重要,早期治疗可以治愈,到了晚期就会很棘手。但是,我们也决不可以因“癌症”的诊断而随便失去信心,因为如今的恶性肿瘤早已不再是“不治之症”,很多的可以快速治愈,还有许多是可以通过治疗而获得长期生存的“慢性病”。所以说,肿瘤不等于癌症,癌症也不等于不治之症。
什么是肿瘤呢?
所谓“肿瘤”(Tumor) ,是指身体正常细胞在各种有害因素(或称致瘤因素)作用下,所产生的增生与分化异常所形成的新生物。换句话说,肿瘤是由体内细胞发生变异后不断增生所形成的多余的东西。肿瘤发生后,往往是没有节制性的生长(特别是恶性肿瘤),它不但不能为身体提供正常功能,反而盗取营养、压迫脏器、危害健康,所以是"疾病"。
换句话说:就是人体在环境因素、化学因素、遗传因素等各种外界因素长期刺激下,人体器官会新长出来各种肿块,即使通过手术将其切除,该肿块同样会复发会发生转移。
肿瘤可长在身体的不同部位,其大小和发展速度也各不相同,对健康或生命的危害也有很大的差异:有的可长期"和平共处",为“良性肿瘤”;有的则必须"除恶务尽",否则就会"遗害无穷",为“恶性肿瘤"。在良性、恶性肿瘤之间,还有“交界性肿瘤”等概念。
良性肿瘤,一般称为“瘤”。恶性肿瘤来自上皮组织者称为“癌”;来源于间叶组织者称为“肉瘤”;但是某些恶性肿瘤仍沿用传统民称“瘤”或“病”,如恶性淋巴瘤、精原细胞瘤、白血病、霍奇金病等。
肿块
什么是肿块?
所谓“肿块”,可以表述为可以被看到、摸到或被感觉到的非正常的组织结构,可为圆形、类圆形或其他形状的块状物(也称包块)。
需要说明几点:
1、肿块一定是非正常的结构(不是本身功能所需),即不能把正常结构如骨性突起、肌肉韧带等认定为肿块。
肿块只是一个表述病灶形态大小的概念,并不能说明病变的性质。即肿块有可能是肿瘤,但并不等于就是肿瘤。比方说,一些炎性包块、血肿等也可表现为肿块;还有的是本来的正常结构异常增生变大,如甲状腺增生、前列腺增生、巨淋巴结增生等。所以说,发现肿块,不能随意认定为肿瘤,甚至以“是不是得癌了”而惶惶不可终日。
2、肿块一定有大致可被描述的边界和形状,即不能把没有明显边界的“肿胀”说是肿块。
3、肿块一定是身体内发生的组织结构,即不能把外来的或放进去的异物当成肿块。通过影像学检查发现的“肿块”也常被描述为“占位性病变(或病灶)”。
此外,肿块常常还被赋予一定的大小概念,即肿块的大小常常被认义为3公分(3cm)以上,有些甚至定义为5公分以上。小于3公分,但又符合上述3条的“肿块”又可被称为“结节”,而更小的(1公分以下)的还可被称为“微结节”。
说到这里,是不是已经糊涂了?我们来简单阐述一下:
肿瘤=恶性肿瘤+良性肿瘤
癌症=恶性肿瘤+血癌(比如白血病,霍奇金病等血液系统的恶性肿瘤)
因此癌症是指所有的恶性肿瘤,而肿瘤除了恶性肿瘤,还包括良性肿瘤。相信大家都知道良性肿瘤,但绝没听说良性癌症吧!
不论是癌症还是肿瘤,都是人体细胞异常生长的结果,都需要引起重视。
在现实生活中,很多人对于肿瘤和癌症的概念是难以区分的,更甚者会认为肿瘤和癌症是一样的。
良性肿瘤和恶性肿瘤的分别:
1、从形态上来讲,良性肿瘤的癌细胞跟正常细胞并没有很大的差异,而恶性肿瘤的癌细胞就有明显的异型性。
2、从发展特性来讲,良性肿瘤因为其生长缓慢,呈膨胀性生长,周围有包膜,只压迫不浸润周围组织。肿块用手触摸可动,质地相对较软,与正常组织界线清楚,也不具有发生转移的能力,而且经过手术病变的组织(肿块)后一般不复发或很少复发。
恶性肿瘤增殖分裂的速度较快,侵犯周围组织,与周围组织无明显界线,质地较硬,无包膜。除体积较大外,常向周围蔓延、扩散,有强大的破坏性和杀伤力。具有转移的能力,还有侵害其他细胞的能力。
所以,往往会有复发的情况出现而且基本上人体的各个部位都可能出现肿瘤。并且,区别于良性肿瘤,通常恶性肿瘤被人们统称为癌症。
3、从病理学上来讲,良性肿瘤的病理学检查,细胞结构与正常细胞相似,无核分裂现象,对人的生命无影响。恶性肿瘤病理学检测,除了体积增大阻塞或压迫周围组织外,细胞完全失去正常生理功能,最后导致人的死亡。
一旦患有癌症后,癌细胞就会对人体会产生严重的危害。当然,虽然良性肿瘤会相较与癌症看起来危害性并没有那么大,但如果良性肿瘤是生长在某些人体关键组织的周围,甚至是直接就生长在该部位上,就会影响到人体正常功能,甚至威胁生命。两者都有给人体带了巨大的危害的能力,都不能忽视。同样会癌变。因此二者都不可小觑,都需要进行正规的治疗。
钟南山院士曾说过,虽然多项研表明人的自然寿命能达到100岁以上,但因为种种原因,大多数人都活不到这个岁数。他表示,人体康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,而生活方式占60%,生活方式几乎起了决定作用。
钟南山曾谈及自己的养生诀窍,皇帝的早餐,大臣的中餐,乞丐的晚餐 ,就是说早餐要丰盛得像皇帝,午餐比早餐精简一些,晚餐则尽量少。不挑食,不抽烟,不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。
人是气死的,健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。记住情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。生活中的三种“快乐”我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。
家庭不和睦人就会生病 人患疾病很大程度上因为家庭不和睦,离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这个有科学依据。家庭和睦必须解决四个问题:尊敬老人;教育好子女;处理好婆媳关系;核心是夫妻恩爱。
男人要做到12个“一”男人是一个家庭的顶梁柱,承受着更重的压力,但却在健康方面往往“粗枝大叶”,平均寿命要比女性少2~3岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个“一”:每周吃一次鱼,每天一个西红柿,常喝一杯绿茶,每
天一把核桃,少抽一支烟,每天一瓶白开水,每天一个苹果,白酒不超一两,常喝一杯酸奶,每天一根香蕉,多一些微笑,多一点运动。
作为03年SARS病毒的终结者,钟南山院士一直是国民的偶像,这次疫情爆发后,他一直在前线与病毒抗争。关于饮水和食品安全对健康的影响,在一次电视台的采访中,85岁高龄的钟老特别强调,“ 如果生活在污染很严重的的环境,或者说是,吃的一些食物总是有毒,或者喝的水有毒的话,健康搞得再好也没用。”
不仅仅钟南山院士强调安全饮水的重要性,上海市医疗救治专家组组长、华山医院感染科主任张文宏教授在公开演讲时也强调说:“人类社会最大的两个卫生贡献:一是疫苗,二是清洁的饮用水,这两点使人类寿命大幅度提高。”
在多数人的传统认知里,能够获取干净饮用水的途径有三:瓶装水、桶装水和净水器。但近年来,越来越多的“真相”进入到大众视线中,“滤水装置成污染源至水中出现幼虫”、“化学物残留”、“桶装水灌入自来水”等等相关报导屡见不鲜。值得反思的是,人们对安全饮用水的基本要求都岌岌可危,还谈何健康饮水?
好达屋入户直饮水作为全新家庭健康饮水的解决方案,自2018年品牌创立以来,深受投资者与广大用户的拥护与支持。两年来,无时无刻接受市场的考验与打磨,一直走在行业专业设备技术前沿,所有的坚持与用心只为给用户带来一顿鲜活好水的盛宴。
一杯鲜活好水背后的付出
①拥有多项发明专利
好达屋在品牌创立之前,潜心技术,厚积薄发,自成立之日起斩获37份“实用新型专利证书”、“发明专利证书”。每一张专利证书的背后,都承载着好达屋对行业科研技术的至高要求与为社会奉献美好的初心。
②行业领先设备技术为核心
好达屋入户直饮水联合“中科创新院院士工作站”与“中以水科技联合研发中心”两大科研机构,借助高端创新资源与优势金融资本,专注打造行业内尖端水处理技术设备。好达屋独创RO+NF膜核心技术,原水经过12重杀菌过滤系统深度净化,PH值范围为7.0~8.0,TDS值在35-60之间,最大限度地保留了原水中有益身体的矿物质与微量元素,保证水质鲜活、健康。
③12重精细过滤杀菌
好达屋共享中央净水系统采用12重精细过滤杀菌,应用三大技术“RO反渗透&NF纳滤膜深度净化技术(发明专利)”、“后台管理自动检测水质、滤芯情况”、“物联网设备管控技术(发明专利)”,真正意义上实现“健康、安心、便捷”的核心优势。
④食品级304不锈钢管道密封输送
需要强调的是,自来水的重金属污染与城市二次供水有莫大关系,由于城市自来水管道老化、水箱锈蚀二次供水导致入户的自来水水质合格率大大降低。为了避免精细净化处理后的水同样受到二次供水的污染,好达屋采用食品级304不锈钢管道密封输送,与城市供水管道独立分开,确保送到用户家中的每一滴水都杜绝一切潜在污染源。
⑤水循环系统保障水质鲜活
众所周知,存水静态不流动容易滋生细菌。好达屋入户直饮水使用回型输水管道,“设备机房-用户家中-设备机房”的管道走向确保24小时循环流动。用户使用后剩余的水会延着管道回流至设备机房,再次杀菌消毒后继续供应,保证水质鲜活健康。
不干净的饮用水的成因有很多,有少部分是短期内环境剧变导致的,但更多是隐匿在一段漫长时间里损伤人体健康。虽然存在大量不可控的环境因素,但是自己的饮水是否安全、健康,是可以自己选择的!所以,你知道该怎么选择了吗?
世界上有100%健康的人吗?
2012年世界卫生组织(WHO)上海健康教育与健康促进合作中心调查发现 ,白领中的亚健康现象已经极其普遍,约98.8%有不同程度的亚健康状态,其中26岁-30岁人群更是成为重度亚健康的主力军,比例高达64.2%。亚健康的严重度已经不知不觉到达了一个白热化的阶段,特别是一线城市,稳坐重度亚健康率的冠军宝座,重度亚健康率竟已达到91%。
亚健康的定义到底是什么?
世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,在中国称为“亚健康状态”,具体指无临床症状和体征,或者有病症感觉而无临床检查证据,但已有潜在发病倾向的信息,处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。
让我们举一个例子看一下
冠心病,就是给心脏供血的动脉血管,当血管堵塞到70%的时候,人体就会出现心慌、气短、胸闷等症状。我们就会去医院,医生会给我们诊断:冠心病。
但是,我们的动脉血管是一夜之间就堵到了这个比例了吗?显然不会,也许这个堵塞的过程长达几年,也许长达十几年,甚至到几十年。当血管堵到40%的时候,我们会有什么特殊的感觉吗?不会,我们会在生气,干重活时出现胸闷和容易疲劳的情况,但是,我们会被诊断成为:冠心病吗?不会,因为还达不到诊断的条件。那么,我们算正常人吗?显然从冠状动脉的运行情况来讲,我们显然不是正常的人。那么我们就被归类到了:亚健康人群。
那么,到底亚健康对于我们人体来讲应该是一个什么阶段呢?应该是一个“疾病早期阶段”亦或是“疾病的非临床阶段”。
健康和疾病其实不是非此即彼,而是一个逐渐过渡,渐变的过程,这个过程就是亚健康的阶段。也就是说,亚健康,其实也是一种疾病的状态,只是表现形式还达不到医学意义上的疾病种类的临床诊断条件。但是,如果在这个阶段不能够被重视和保护,那我们距离疾病发生的时间节点就会很近了。
那么如何在疾病的早期阶段进行自我保护呢?
1、学习营养知识,改变生活习惯
2、定期身体检查,找到健康的仪表盘
3、健康从吃开始,习惯决定健康
3、规律作息和坚持运动,永远不变的两大法宝
9月8日上午,钟老被授予“共和国勋章”,视频中84岁的终南山迈着坚定有力的步伐上台领奖。你能看出他有84岁高领了吗?
在采访中,他分享获奖感言,顽皮的透露:“在走红毯时故意走快,显示我还没老好。”
如此健康的钟老,他有没有的健康秘笈要告诉我们呢?
他曾讲到:人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,生活方式占60%。
什么样的生活方式是健康的生活方式呢?
健康的六大基石:心里平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。
围绕健康的六大基石,形成良好的生活习惯就是最适合自己的健康的生活方式。
慧养优品
01
心理平衡
钟老在一次科普讲座中说:一个人有追求,极为重要。不要每天睁开眼睛无所事事,只要有一个追求的目标,一切为实现这个目标而服务,那么周围一些不愉快的事情,也就不以为意了。
了解自己的真实欲望,不受外在潮流的影响,不盲从,不跟风。
慧养优品
02
合理膳食
中医文化对我们影响深远,药食同源,食物也分四味五性,也要根据自己的体质,合理膳食。南方的养生文化比北方的更浓郁些,比如党参等食材已经如调味品一样,渗透在日常的饮食中。中医养生讲究应时而养,现在是秋季,就要平补。老话讲:秋伤于湿,冬必咳嗽。秋季祛湿和润肺很重要。每周给自己和家人熬一次银耳莲子百合粥可起到清补润肺的作用。祛湿的话,可以喝一些荷叶茯苓茶就很不错。
慧养优品
03
适当运动
根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,使运动负荷不超过人体的承受能力,在运动后感觉舒服,不疲劳,不会造成过度疲劳或者气喘。适量运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。
慧养优品
04
早防早治
两千年前的名医扁鹊就曾以讲故事的方式告诉过人们,提早预防的重要性。
治未病者为上医
也许很多人都听过这个故事。曾经,魏文王问名医扁鹊:“你们兄弟三人都精于医术,那么,谁的医术最高明呢?”
扁鹊说:“大哥最好, 二哥次之,我是最差的。”魏文王非常惊讶,毕竟只有扁鹊名声在外。扁鹊解释道:“ 我的大哥能够在病人还没有发现自己不舒服的时候,就下药把将要发生的疾病铲除了,所以他的医术很难被人知晓,也就没有名气。我的二哥呢,能够在疾病刚刚发作,病人还没有觉得自己很不舒服的时候,下药将疾病去除,结果大家都以为他只能治一些小病。而我呢,只能治疗那些已经发展得很严重的疾病,这时候,病人的家属心急如焚,而我正好能通过手术、开药方等让病人的情况得到好转,于是大家都以为只有我才会治疗大病。其实,是人们理解错了。”
在扁鹊看来,真正的好医生应当能够指导患者预防疾病发生,用现代医学的话来讲,就是要重视预防医学,这一观念在中国的传统思想中很早就出现了,即“未病先防,已病防变,愈后防复”。
84岁钟南山,给大家的健康指南!值得收藏
2020-09-15 16:09
9月8日上午,钟老被授予“共和国勋章”,视频中84岁的终南山迈着坚定有力的步伐上台领奖。你能看出他有84岁高领了吗?
慧养优品
在采访中,他分享获奖感言,顽皮的透露:“在走红毯时故意走快,显示我还没老好。”
如此健康的钟老,他有没有的健康秘笈要告诉我们呢?
他曾讲到:人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,生活方式占60%。
慧养优品
什么样的生活方式是健康的生活方式呢?
健康的六大基石:心里平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。
围绕健康的六大基石,形成良好的生活习惯就是最适合自己的健康的生活方式。
慧养优品
01
心理平衡
钟老在一次科普讲座中说:一个人有追求,极为重要。不要每天睁开眼睛无所事事,只要有一个追求的目标,一切为实现这个目标而服务,那么周围一些不愉快的事情,也就不以为意了。
了解自己的真实欲望,不受外在潮流的影响,不盲从,不跟风。
慧养优品
02
合理膳食
中医文化对我们影响深远,药食同源,食物也分四味五性,也要根据自己的体质,合理膳食。南方的养生文化比北方的更浓郁些,比如党参等食材已经如调味品一样,渗透在日常的饮食中。中医养生讲究应时而养,现在是秋季,就要平补。老话讲:秋伤于湿,冬必咳嗽。秋季祛湿和润肺很重要。每周给自己和家人熬一次银耳莲子百合粥可起到清补润肺的作用。祛湿的话,可以喝一些荷叶茯苓茶就很不错。
慧养优品
03
适当运动
根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,使运动负荷不超过人体的承受能力,在运动后感觉舒服,不疲劳,不会造成过度疲劳或者气喘。适量运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。
慧养优品
04
早防早治
两千年前的名医扁鹊就曾以讲故事的方式告诉过人们,提早预防的重要性。
治未病者为上医
慧养优品
也许很多人都听过这个故事。曾经,魏文王问名医扁鹊:“你们兄弟三人都精于医术,那么,谁的医术最高明呢?”
扁鹊说:“大哥最好, 二哥次之,我是最差的。”魏文王非常惊讶,毕竟只有扁鹊名声在外。扁鹊解释道:“ 我的大哥能够在病人还没有发现自己不舒服的时候,就下药把将要发生的疾病铲除了,所以他的医术很难被人知晓,也就没有名气。我的二哥呢,能够在疾病刚刚发作,病人还没有觉得自己很不舒服的时候,下药将疾病去除,结果大家都以为他只能治一些小病。而我呢,只能治疗那些已经发展得很严重的疾病,这时候,病人的家属心急如焚,而我正好能通过手术、开药方等让病人的情况得到好转,于是大家都以为只有我才会治疗大病。其实,是人们理解错了。”
在扁鹊看来,真正的好医生应当能够指导患者预防疾病发生,用现代医学的话来讲,就是要重视预防医学,这一观念在中国的传统思想中很早就出现了,即“未病先防,已病防变,愈后防复”。
健康的六大基石还提到了戒烟限酒和绿色环境。
戒烟限酒相信不必我多说。吸烟的
绿色环境呢,如果您生活在都市的车水马龙中, 那么就在周末和假期去郊外去放松一下吧,感受大自然的魅力,尽情呼吸新鲜的空气,调节工作中紧张的情绪,给身体一个放松。
关于饮食中的细节,慧养优品还想和您叨叨几句。
1. 细嚼慢咽
如果总是狼吞虎咽的进食,那不仅错过了美味,同时也吃坏了身体。
咀嚼充分,可以帮助消化,延长进食时间,细嚼慢咽还有减肥的作用。如果连吃饭都要匆匆忙忙,直说忙着钱挣,挣更多钱才能享受好的生活,这话小编持质疑态度,连吃饭都不能慢慢咀嚼享受当下,何谈以后好好享受生活呢?
2. 健康饮食
活着不是为了吃饭,吃饭是为了好好活着。我们吃的食物经过六腑运化,输送给五脏,供应人体的能量,维持正常生活。根据个人体质,合理膳食,应时而养,就能起到未病先防的积极作用。
84岁的钟老,可以为国家及人民做出重大贡献,受到国家重奖,与健康的身体密不可分。他的科普讲座也多次告诉大家,健康的生活方式对身体健康非常重要,其占比在六成以上。
钟南山养生的书:《钟南山健康忠告 钟南山院士的健康养生之道 终南山谈健康生活书籍 钟南山健康忠告》【摘要 书评 试读】  第3张

钟南山养生的书:钟南山院士,10条养生秘方。

他用了十几年时间对几百名中老人的生活习惯进行了调查研究和总结。
第1条,不生气。
第2条,适当运动。
第3条,不要太操心。
第4条,不能太过伤心。
第5条,不能太较真。
第6条,不能压抑自己的情绪。
第7条,不能太孤独,寂寞。
第8条,不乱吃不乱喝/暴饮暴食。
第9条,不熬夜,尽量早睡早起。
第10条,不透支身体。
其实好的生活作息规律:大部分都跟情绪心态心理变化有关(90%的疾病都跟精神压力过大有关),过多的紧张焦虑情绪也会时不时影响我们身体的五脏六腑,形成慢性疾病。
当然可以通过适当的途径发泄:倾诉/冥想、健身运动、看书看报等。
^_^要想健康些,就得糊涂些;要想长寿些,就得简单些;要想幸福些,就得随意些。
希望大家多多了解自己情绪和重视身体状况,每天开心快乐!
钟南山养生的书:《钟南山健康忠告 钟南山院士的健康养生之道 终南山谈健康生活书籍 钟南山健康忠告》【摘要 书评 试读】  第4张

钟南山养生的书:钟南山:养生之道,莫先于食

图@视觉中国
近日,在由广州市卫生健康委牵头承办、广州日报健康有约提供媒体支持的亚洲美食节“美食与健康养生”论坛上,中国工程院院士钟南山以“养生之道,莫先于食”为主题开讲,揭秘了饮食与健康长寿的关系,内容干货满满,大家一起来看看吧!
文/广州日报全媒体记者翁淑贤
人能活过100岁 不当饮食危害多
你有没有想过,人的自然寿命有多长呢?钟南山介绍,有三种计算依据,第一种是根据生长期来算,一般寿命期为生长期的5到7倍,人的生长期是20~25年,这么算下来自然寿命是100~170岁;另一种是根据性成熟期来算,寿命期为性成熟期的8到10倍,这么算下来人的自然寿命大概是110~150岁;还有一种是根据细胞分裂指数来算,人的细胞能分裂50次,平均周期约为2.4年,这么算下来人的寿命大概是120岁左右。
什么东西跟人的寿命关系比较密切?有学者发现,染色体的端粒像“生命时钟”,端粒的长度决定了细胞的生命长度,每当细胞分裂一次,端粒就会缩短50碱基,当端粒不能再缩短时,细胞就无法继续分裂而死亡。这一发现揭开了人类衰老、罹患癌症等严重疾病的奥秘,获得了2009年的诺贝尔奖。
其实,《尚书》也有“一曰寿,百二十岁也”的记载。这么看来,人的自然寿命至少应该大于100岁,但为什么很多人都活不到自然寿命呢?除了遗传和环境的影响因素,生活方式的影响也很大,而饮食就是生活方式的重要组成部分。
钟南山引用今年4月份国际著名医学期刊《柳叶刀》发布的针对全球195个国家和地区从1990年到2017年期间饮食结构造成的死亡率和疾病负担分析指出,不当的饮食危害多,严重的可以致残甚至致死——研究数据显示,光2017年,因高盐饮食而致死的人口就达300万,因杂粮吃太少致死的也有300万人,还有200万人是因低水果摄入致死。以上3个因素是不当饮食造成死亡的主要因素。而在非传染性慢性病中,与饮食最有关联的疾病为心血管病、II型糖尿病和肿瘤。
“一生能吃九吨食 谁先吃完谁先走”
钟南山引用孙思邈《摄养枕中方》说,“夫万病横生,年命横夭,多由饮食之患。饮食之患,过于声色。声色可绝之逾年,饮食不可废于一日,为益既广,为患亦深。”可见饮食对健康长寿的影响。而欧洲食品安全局曾给出过一个基准数值,即一个标准成年人一天吃掉总重1500克的食物和饮料。因此开始流行了一种说法,称“人一生能吃九吨左右的食物,谁先吃完谁先走”。
他提醒说,长期过饱的危害是多方面的,比如——
可导致大脑早衰:因为饱食能诱发人脑内纤维细胞生长因子活化,是促使脑动脉硬化的元凶,使人记忆力下降,引起老年痴呆。有学者还发现约20%的老年痴呆患者在他们青壮年时期皆是饱食的“美食家”!
可增加肠道负担:当负荷过重时易引发肠胃病。
容易导致“三高”:引发高血压、脂肪肝、糖尿病等“富贵病”;
加大肠黏膜氧化应急损伤导致消化道肿瘤的风险。
加大骨质疏松风险:人体内甲状旁腺激素的含量与日常的饮食量成正比,长期饱食使人体内甲状旁腺激素增多,使骨骼过分脱钙,从而造成骨质疏松,年轻时就经常饮食过饱的人,到了老年患骨质疏松的风险也会增加。
健康饮食规律:食不过饱,分配合理
钟南山指出,合理饮食可提高抗氧化应激,有助于防病和延寿。“若要身体安,三分饥和寒”,七八分饱最健康。
除了食不过饱,饮食的分配要合理,他建议,早餐一定要吃好,分配的摄入热量要占全天的30%,以豆奶蛋果蔬为主;中午要吃饱,摄入的热量占全天的40%,以肉鱼禽蛋豆为主;晚餐要少,摄入热量占全天的30%就够了,以五谷食物类为主。
多数人早餐吃很少,中午也马马虎虎应付过去了,晚上就吃大餐。这种习惯其实不并利于健康。他自己有意识地养成认真吃早餐的习惯,并向大家分享了自己每天的早餐食谱:两个橙子,一个蛋黄、好几个蛋白,还有面包,一碗牛奶里面加了些纤维饼干和一碗红豆粥。他坦言早餐吃得好,让他能保持精力充沛。
健康饮食:
低盐、多杂粮、多水果
而谈及健康饮食的内涵,钟南山认为低盐、多杂粮、多水果和低红肉是关键——
低盐
钟南山指出,高盐是国人饮食不当第一杀手。他引用《中国居民膳食指南(2016)》的推荐,每人每日摄入盐少于6克,《柳叶刀》认为最佳标准是在3克左右。而实际上,不少中国居民每日摄入盐的平均量在8克以上,《中国居民膳食指南解读》中则提到,2012年的统计调查显示,中国居民每日摄入盐的平均量在10.5克!现代人患高血压的常见因素中,高盐饮食是主要因素。所以,他提醒大家要少吃盐,避开过咸的食物,特别是患有高血压的朋友更应该控制盐的摄入量。
多杂粮
“我自己不喜欢吃杂粮,但现在也吃,当‘药’吃。”钟南山笑称。他说,精米白面虽好吃,但在饮食健康方面评价不高。WHO推荐每人每天吃125克杂粮,全球各区域每天每人的摄入量都差得很远。就中国人来说,将食物中的精米和白面替换为杂粮可以接近这个目标。
多水果
在每日水果摄入量方面,东亚数据远未达到及格线(推荐100克/天)WHO推荐最佳量250克/天,不过全世界各地区也都没有达到最佳推荐量。
低红肉
食用红肉增加动脉粥样硬化风险,因为肉毒碱和胆碱存在于红肉中,包括牛肉、鹿肉、羊肉、鸭肉等。最新研究表明寄居在人体肠道系统的细菌能够将肉毒碱转化为TMAO(二水氧化三甲胺),TMAO增加人类动脉粥样硬化发病几率。所以,红肉的摄入量应尽量减少。
得了癌症 后悔吃了啥?
合理饮食是健康的重要保障之一。癌症患者后悔吃了什么?钟南山院士大致梳理如下——
得了胃癌的后悔吃剩菜、腌菜(硝酸盐,亚硝胺类化合物);
得了食管癌胃癌的后悔吃得太烫、太辣;
得了肝癌的后悔剜掉食物发霉的部分继续吃,还有酗酒;
得了大肠癌的后悔不吃蔬菜只爱吃肉;
得了肺癌的后悔吸烟,炒菜不开抽油烟机,喜欢烟熏的菜;
得了胰腺癌的后悔吃得太油腻;
得了口腔癌的后悔爱吃槟榔、喝烈酒;
……
健康饮食结构像个“金字塔”——简单而言,在日常的饮食结构当中,五谷类的食物摄入量应该是最多的,处于“金字塔”基;其次是蔬果类,也应吃多点,然后才是肉、鱼、蛋、豆及奶类,适量吃;而油、糖、盐及加工食品则应处于“金字塔”顶,吃最少。
在钟院士眼里,健康美食来自于均衡的营养搭配、新鲜优秀的食材、健康的烹饪方法、营养容易被吸收的食物,比如粤菜中的清蒸鱼、白灼河虾、盐水菜心、鱼头豆腐汤、云吞面……而加了太多食品添加剂,营养搭配失衡(高脂肪、高热量、高胆固醇)加上不太健康的烹饪方法(腌制、烧烤、油炸)等做出的食物,即使美味也不宜经常吃。像煲仔饭、老火汤、牛三星、广东腊肠、烧鹅,这些食物虽然美味,偶尔吃可以,但经常吃就不太合适。
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