膝关节养生话术:日行万步是骗局?每天走一万步毁全身?亲身试验20年的人揭晓答案

2021/09/28 21:49 · 养生知识 ·  · 膝关节养生话术:日行万步是骗局?每天走一万步毁全身?亲身试验20年的人揭晓答案已关闭评论
摘要:

膝关节养生话术:日行万步是骗局?每天走一万步毁全身?亲身试验20年的人揭晓答案受益于智能手机的普及和人们健康观念的提升,日行万步这个健康观念在前几年非常火,很多人会坚持每天走一万步或更多,然后在手机的社交圈和朋友对比每年谁走的路数多。但是有些人走了没多长时间后发现,身体没见好,反倒膝盖先撑不住了,再加上有媒体扒出来日行万步是日本一家公司

膝关节养生话术:日行万步是骗局?每天走一万步毁全身?亲身试验20年的人揭晓答案  第1张

膝关节养生话术:日行万步是骗局?每天走一万步毁全身?亲身试验20年的人揭晓答案

受益于智能手机的普及和人们健康观念的提升,日行万步这个健康观念在前几年非常火,很多人会坚持每天走一万步或更多,然后在手机的社交圈和朋友对比每年谁走的路数多。但是有些人走了没多长时间后发现,身体没见好,反倒膝盖先撑不住了,再加上有媒体扒出来日行万步是日本一家公司为了推销自家计步器的营销话术,并不是权威的健康协会提出来的健康观念,于是很多人就开始认为日行万步对健康不利,是营养骗局,每天走一万步简直毁全身等。日行万步真的不健康、毁全身吗?看看著名的心脑血管问题专家胡大一教授他的经历,你或就明白了。
日行万步真的不健康吗?
20年前,胡大一教授查出血糖高、血脂高等问题,当时他的体重一度高达184斤,腰围宽110多厘米。作为一名心脑血管问题的专家,他当然知道这意味着什么,于是他痛定思痛,积极通过一些方法调整自己的健康状况,现在胡教授体重恢复到了正常的140斤,血糖、血脂等指标也都稳定了,并且已经14年没有升高过了。他是怎么做到的呢?他总结出了九个字的秘诀:吃饭八分饱、日行万步,这个方法他坚持了20年。
通过胡大一教授的经历,可以看出日行万步并不毁全身,甚至对健康有很多好处,不然胡教授现在身体也不会那么好。
走路是一项有益于健康的运动,被世卫组织称之为最好的运动,人人都会走路,走路不受空间的限制,但可以很好的锻炼身体,提高心肺能力,帮助身体减肥,提高身体耐力等等,对身体好处很多。
一公里约等于1000步—1200步数,一万步,大约就是8公里,一个人一天就算是不运动,就算日常生活活动,也要差不多走2、3公里,一天走8公里的量并不算多。每天走路八公里这个只能算基本的运动目标,特别是对对于年轻人来说,其实很好完成。
很多人说日行万步毁全身,其实并不是真的说每天走一万步就会毁掉全身,更多的是强调,过度走路对身体不利。确实,走路有益健康,但是过度走路会危害健康,但是每天走一万步,这个量对很多人来说,并不能算是过度运动。
每天走一万步,真的不健康吗?从上我们不难看出,答案是否定的。每天走1万步,对于很多人来说不难完成,每天若能够坚持走一万步,对健康的好处是比较多的,可以帮助锻炼骨骼,保持身材,降低身体出问题的几率。但是这个问题的答案,也是肯定的,为什么这样说呢?这是因为对于有些人,比如上了年纪的人、膝关节不好的人来说,每天走一万步,确实会给膝盖和身体造成负担,对健康不利。
所以,每天走一万步到底是健康还是不健康,对于每个人来说,答案都是不同的,若你能够承受这个运动量,每天走一万步问题就不大,对你的健康有益。倘若你上了年纪,膝关节不好,走完这个量之后,浑身不舒服,这说明一万步对你来说太多了,你可以减半,每天走五千步或者六千步就行,每天走五六千步,同样也有锻炼身体的效果。
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膝关节养生话术:腿部话术

树老根先枯,人老腿先衰膝关节是人体最容易受风寒的,现在的人为了爱美经常穿短裤,不注意保暖,天气一热饮食也偏爱冷饮,我们都知道女性寒气重,加上我们平时的不注意导致我们的腿部的水脂滞代谢不出,腿部经络不通,就形成大象腿,粗腿,在漂亮的衣服也掩盖不住粗壮的腿肚子,没有笔直的腿在漂亮的女人也会失色,还会引起关节炎,类风湿性关节炎,关节肿大,严重的话还会引起肠胃,肝胆,肾等方面的问题,我们腿部有人体最为重要的六条经络,(肝胆脾胃肾膀胱)每一条经络都主排泄,而且腿部关节多,经络浅,所以腿部运动很重要,现在很多人上楼做电梯,上厕所也是坐着,这样腿部经筋得不到很好的锻炼,容易出现筋缩现象,随着年龄的增长从而导致经络堵塞,慢慢的蹲不下去,腿抬不起来,引起腿部各方面的问题,俗话说筋长一寸,寿延十年,当腿部已经出现肌肉与经络粘连了,就不能仅仅通过运动来解决了,用我们的指禅疗法结合我们独特的药用精油,把腿部的根结打散,使经络畅通才能从根本上解决问题,肌肉和筋膜的粘连用传统的手法很难打散,这是我们的特色,我们直接找到你的根结点,用指禅疗法配合药用精油做一次相当于普通精油的3到5次,精力就是财富,健康才是价值,姐从现在开始调理让你永远保持年轻状态
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膝关节养生话术:膝关节保养必备知识

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人生小哲理 干细胞者说
自律给我自由
正文
很多朋友的工作量大,活动量少,又缺乏专业的保养知识,稍微一个简单的活动,上下楼、久坐或久蹲后起立,就会感觉到膝关节隐隐作痛,但不知所措。
只需花上3分钟看完下面这篇短文,就能了解最常见的膝盖问题,最后还有一套真人动画指导,跟着做就能远离膝盖不适,拥有强健的膝关节。
自己看:膝盖退化时间表
自己算:膝盖压力有多大
膝关节,是人体最大、最复杂的关节,也是最大的承重关节(正常可承重35公斤),在人类的直立行走中发挥至关重要的作用。
随着年龄增长,膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的,且磨损程度和承受重量呈正比。膝关节承重越大,关节软骨磨损的几率也越大,关节周围的肌腱越容易劳损,这些都加速了膝关节的退化。
算一算:
一个体重70公斤的人爬楼时,每上一个台阶,膝盖约要承受210公斤的重量(70*3倍),因此骨科医生不建议通过爬楼梯锻炼身体;而当他下楼时,每下一个台阶,膝盖约要承受280公斤之重(70*4倍)!这也是“上山容易下山难”的科学道理。
知道了不同膝关节在不同姿势下承受的压力,根据自己的情况量力而行也就有了科学依据了。
自己诊:膝痛的7大原因&处理办法1
慢性滑膜炎
表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。关节镜下可见滑膜积液、滑膜增生、肥厚甚至发炎。
2
骨关节炎
久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休息后缓解。除了关节肿痛、活动受限之外,在X片上还可以看到关节间隙变窄、骨刺增生和关节变形。
3
膝关节内游离体
走路时突然出现腿发软、关节卡住感,维持在一个姿势不能动弹,轻轻抬腿并甩一甩,卡住的感觉消失。这是因为关节软骨磨损脱落后形成游离体被卡在关节间隙中。
4
滑囊炎
曾有外伤、受凉史,表现为膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。膝关节内侧有一个地方,医学上称为“鹅足”,有三个肌腱像鹅足一样在此汇聚,因而得名。在肌腱下面藏有润滑的囊性结构,如有外伤或受凉,此处易发炎疼痛。
5
髌骨异常
髌骨俗称“玻璃盖”,在膝关节运动中起到滑车的作用,增加肌肉的机械做功效率。髌骨异常(如髌骨软骨磨损、髌骨移位等),会导致活动后膝关节酸痛无力,甚至出现髌骨向外脱位。
6
假性痛风
一种叫焦磷酸钙双水化合物的晶体沉积于膝关节引起的疾病,发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
7
髋关节病变引起的牵涉痛
因为许多肌腱的相互连接,某些髋关节病变(如股骨头坏死、髋关节结核等)首先表现为膝关节疼痛的症状。
提示:因实际病情差异,一切治疗以专业医生的门诊及住院处方为最终标准
自己练:8组动作强壮膝盖
只有膝关节和周围的肌肉强壮了,才能很好的维持正常的膝关节功能。下面通过一组真人动图,向大家传授膝关节的科学锻炼方法。每个动作10次,换边进行后为一组,坚持每天每组最少一次。
1、双手双膝盖撑地,左手与右脚同时伸直成一直线(注意:要在膝关节下方放置软垫予以充分保护)
2,站立,双手伸直平行,两脚成丁字步,一脚向前抬起
3、仰卧,双脚尽量伸直交叉压向上身,双手轻扶小腿,头部微微抬起
4、侧卧,双手支撑上半身,一脚紧贴地面,一脚尽量抬起
5、双手双膝盖撑地,一脚抬起向后蹬
6、双手双脚尖撑地,一脚抬起向后做蹬腿动作
7、双手双膝盖撑地,一脚抬起,大腿与上身平行,小腿尽量向大腿方向贴近
8、站立,微微侧身,双手举起,工步。后脚抬高同时两手弯曲向腰两侧运动
— END —
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膝关节养生话术:膝关节的基本知识及防护

膝关节的基本知识及防护
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中老年人膝痛的原因人到中年以后,膝关节的肌腱、韧
带开始发生退行性改变,关节腔的滑液分泌减少,关节骨面
长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发
生纤维粘连,
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所以老年人常会感到膝关节发僵,活动时会
发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声,在受凉或过度活动时会诱发
疼痛、肿胀、关节腔积液,严重的还会使老年人关节畸形,
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形成残疾。
具体来讲,
造成中老年人膝痛的原因有以下几种:
1
、慢性滑膜炎:表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体
可见滑膜积液、滑膜肥厚。
2
、髌骨偏移:活动后膝关节酸
痛无力,休息后好转,半蹲时疼痛。
3
、膝关节内游离体:
患者腿打软或有关节卡住感,髌下有磨擦音。
4
、髌前滑囊
炎:曾有外伤史,引起髌前疼痛,查体局部有压痛。
5
、骨
关节病:久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休
息后缓解。
6
、假性痛风:男性患者多,好发于膝关节。发
作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。
X
线片表现半月板、关
节软骨面钙化。
7
、股骨头坏死:髋关节病变有膝痛症状。
原则上讲,凡是出现上述种种情况的膝关节疼痛,都应及时
到医院找骨科专科医师确诊、治疗。最简单的判别方法就是
让身体告诉你答案。
如果你的膝盖会痛
,
就代表可能是不健康,
最好是让医生去检查一下。我们先来看一下膝关节不同部位

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