寒露养生保健:寒露养生提醒

2021/09/26 19:53 · 养生知识 ·  · 寒露养生保健:寒露养生提醒已关闭评论
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寒露养生保健:寒露养生提醒今天10时58分,迎来二十四节气中的“寒露”。寒露以后进入真正意义上的秋天,谚语云“白露身不露,寒露脚不露”,意思是提醒大家不要继续穿凉鞋了,所以,可以把凉鞋、单衣等洗干净并收拾起来。交替时节,合理安排秋季衣食住行尽量与气候变化相适应对于身体健康十分重要。衣秋季凉热交替,气温逐渐下降,

寒露养生保健:寒露养生提醒  第1张

寒露养生保健:寒露养生提醒

  今天10时58分,迎来二十四节气中的“寒露”。寒露以后进入真正意义上的秋天,谚语云“白露身不露,寒露脚不露”,意思是提醒大家不要继续穿凉鞋了,所以,可以把凉鞋、单衣等洗干净并收拾起来。交替时节,合理安排秋季衣食住行尽量与气候变化相适应对于身体健康十分重要。
  衣
  秋季凉热交替,气温逐渐下降,不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。“白露身不露寒露脚不露”这是一条很好养身之道。“一场秋雨一场凉”,我们要随着天气转凉逐渐增添衣服,但添衣不要太多、太快。俗话说“春捂秋冻”。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力,对安度冬季有益。秋天早晚凉意甚浓要多穿些衣服。另外,秋季腹泻多发季节应特别注意腹部保暖。
  住
  秋季宜早睡早起,保证睡眠充足。注意劳逸结合,防止房劳伤肾。初秋白天气温高电扇不宜久吹;深秋寒气袭人,既要防止受寒感冒,又要经常打开门窗,保持室内空气新鲜。条件许可情况下,居室及其周围可种植一些绿叶花卉让环境充满生机又可净化空气促进身体健康。
  行
  秋天虽没有春天那样春光明媚,生机勃勃,但秋高气爽遍地金黄另有一番动人景象。到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼可增强体质。秋游也一种好的活动形式既可调节精神又可强身健体。
  食
  饮食养生方面,应在平衡饮食五味基础上,根据个人的具体情况,适当多食甘、淡滋润的食品,既可补脾胃,又能养肺润肠,可防治咽干口燥等症。水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。
  寒露推荐四种蔬果

  石榴汁抗氧化
  以色列研究所证实,每天饮用100毫升石榴汁,连续饮用两周,可将氧化过程减缓40%,并可减少已沉积的氧化胆固醇。即使停止饮用,这种奇特的效果仍将持续一个月。石榴汁还是一种比红酒、番茄汁、维生素E等更有效的抗氧化果汁,是排除心血管毒素的重要物质之一。石榴汁的多酚含量比绿茶高得多,是抗衰老和防治癌症的“超级明星”。

  吃桑葚防便秘
  中医认为,桑葚味甘酸,性寒,具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用,能有效预防便秘。现代研究还认为,桑葚具有调整机体免疫功能,促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量,洗净榨汁,每次服用15毫升。

  小白菜排毒素
  小白菜中所含的矿物质能够促进骨骼的发育,加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能,通畅肠胃,利大小便,加速排毒,并有益于骨骼健康。据测定,小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。小白菜所含的钙是大白菜的2倍,含维生素C约是大白菜的3倍多,含有的胡萝卜素是大白菜的74倍,小白菜所含的糖类和碳水化合物略低于大白菜。

  吃花菜健脾胃
  花菜性平味甘,有健脾养胃、清肺润喉、清热解毒的作用,对秋燥引起的脾虚胃热、口臭烦渴者更为适宜。花菜所含的多种维生素、纤维素、胡萝卜素、微量元素硒都对抗癌、防癌有益,其中西兰花所含维生素C更多,加之所含蛋白质及胡萝卜素,可提高细胞免疫功能。国外研究还发现,花菜中含有多种吲哚衍生物,能降低雌激素水平,可以预防乳腺癌的发生。
  寒露滋补养生的五款粥
  一、梨子粥:梨子2只,洗净后连皮带核切碎,加粳米100克,和水煮粥。因梨具有良好的润燥作用,用于煮粥,可作为秋令常食的保健食品。
  二、栗子粥:栗子50克、粳米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用,尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。
  三、芝麻粥:芝麻50克、粳米100克,先将芝麻炒熟,研成细末,待粳米煮熟后,拌入芝麻同食。适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。
  四、胡萝卜粥:将胡萝卜用素油煸炒,加粳米100克和水煮粥。因胡萝卜中含有胡萝卜素,人体摄入后可转化为维生素A,适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。
  五、菊花粥:菊花60克,粳米100克,先将菊花煎汤,再同煮成粥。因其具有散风热、清肝火、明目等功效,对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好的治疗功效。同时对心血管疾病也有较好的防治作用。

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寒露养生保健:寒露养生提醒  第2张

寒露养生保健:寒露养生:这份养生保健秘笈请收好!

作者:广东省药学会广州医科大学附属第一医院 禤卫中
10月8日是二十四节气中的第十七个节气——寒露,如果说白露是从炎热到凉爽的转折,那么寒露就是从凉爽到寒冷的转折了。从白露到寒露,只间隔了短短一个月,可自然界的变化却非常明显,正如民谚所说:“寒露一到百草枯”。寒露时节的北方地区,秋意正浓,菊花斗艳,红叶漫山,有时早上都能看见白霜;而此时的南方地区也已步入了深秋,盛开的桂花香气四溢。寒露时节必须注意保养体内之阳气。当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。我们要养生,就要顺应自然界的变化,养阴气,防燥邪,让机体的各项生理活动适应自然界的变化。
起居养生:注意保暖寒露脚不露
养生要从平时的生活起居开始做起。合理的生活规律,健康绿色的家居环境都会对身心健康起到举足轻重的作用。深秋季节,调整好起居是养生中的一大部分。天气寒凉,日夜温差大。做好保暖工作是第一步,寒露不露脚,足部保暖尤为重要。除此之外,室内保湿、睡觉作息都要调整好,这对提高人体的免疫力有十分大的作用。
精神养生:乐观豁达放宽心
深秋,由于寒凉侵袭,是最易引起悲伤、抑郁等不良情绪的季节。在中国人眼中,秋季本身就有浓的感伤氛围。但是悲伤、易怒等情绪不仅对生活质量和人际关系造成不良影响,还会对身体造成一定程度的损害。秋季养生切记,保持乐观豁达的心态,凡是放宽心最重要,毕竟身体才是革命的本钱。平时可多做运动以此来达到宣泄情绪的目的,登高望远可以说是秋季最惬意的一件事情了。寒露节气到了之后,秋季甚浓。山上的数目开始落叶,金黄一片。加上怡人的气温,登高望远从古至今都是十分受欢迎的出游项目也是寒露前后的主要习俗。登山瞭望,可以说是健身、观光两不误,何乐而不为?
饮食养生:忌辛辣刺激
寒露之际,正是秋意正浓之时。此时天气干燥,白天热晚上冷。这种干燥气候让身体容易受到中医中所说的“燥邪”的干扰影响。燥邪入侵人体,势必会引起多种疾病。胃肠道对于寒冷刺激尤为敏感,在饮食上多加调整,以适应这种气候特征是十分必要的。辛辣、刺激的食物容易引起肺燥,而秋季正是肺部最敏感脆弱的时候,所以秋天是最不适合吃辣的时节。在寒露节气应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品。
宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。早餐应吃温食,最好喝热药粥,因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食物。同时室内要保持一定的湿度,注意补充水分。寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里,秋燥和肠胃受冷是让人烦恼的一件事。
自古秋为金秋也,肺在五行中属金,故肺气与金秋之气相应,“金秋之时,燥气当令”,此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精,如果调养不当,人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥(肺)为宜。古人云:“秋之燥,宜食麻以润燥”。
寒露之美食养生
1、全能养生粥:山药枸杞粥
山药枸杞粥是以山药、枸杞、小米为主料。山药强强健脾胃固肾,枸杞养肝,小米滋阴健脾。
材料(份量为1人独享):
  山药50-100g(如果是药店的淮山,15-20g就差不多了)
  枸杞一小把(大约20粒)
  小米2小把
2、寒露胃寒怕冷,常喝炒米茶
大米,性寒。炒过的大米,能去除些寒性。这点和炒薏米一样。
从而能起到暖胃、健脾的作用。
炒米可以泡茶喝,还可以煮粥。
胃寒怕凉的可以常常喝些炒米茶或者炒米粥。如果家里有炒红枣,放几颗效果更佳!
材料:红枣、薏米、大米、决明子
红枣是要炒到皮焦,时间最久。薏米和大米只要炒黄有香味飘出即可,时间略短些。 决明子只需炒3-5分钟,时间最短。
另外,晚上喝点蜜糖水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,保护肠胃。现代医学证明,蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等,均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜,还可以起到润肺、养肺的作用。
审稿专家:广东省药学会广州医科大学附属第一医院 魏理
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寒露养生保健:寒露节气至 深秋如何养生保健

01:18
常言道“白露身不露,寒露脚不露”,那么寒露节气应该怎么养生保健呢?
衣着
俗话说,“吃了寒露饭,单衣汉少见”。进入寒露后,要特别注意保暖。除了要穿保暖性能好的鞋袜外,还要养成睡前用热水泡脚的习惯。此外,秋季腹泻多发,还应特别注意腹部保暖。
饮食
“防燥”至关重要。对付“燥气”,喝白开水是不错的方法。为防“燥气”,应不吃或少吃辛辣烧烤食品,宜多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物,食用红枣莲子银杏粥也是不错的养生办法。
起居
宜早睡早起,保证睡眠充足。每天可多睡1小时,以缓解秋乏。既要防止受寒感冒,又要经常开窗通风,保持室内空气新鲜。
锻炼
寒露时节,适当的体育锻炼可增强体质。晨练要注意躲避早雾,避免诱发慢性呼吸道疾病;最好选择太极拳等舒缓的运动。秋季登高也是不错的选择。
出品人:王江
监制:李霞
制作:代怡 王奇旺
顾问:李松梅
协调:宋艳丽
鸣谢:云南省中医医院
智能配音:标贝悦读
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寒露养生保健:寒露这样养生,身体棒棒哒

今日,我们迎来国庆中秋长假最后一天。在这天,我们也迎来“寒露”节气。寒露是农历二十四节气中的第十七个节气,属于秋季的第五个节气,寒露后,日照减少,寒气渐生。
市中西医结合医院呼吸内科主治中医师叶占兰说,寒露时节,气温由凉变寒,比白露时的气温更低,地面的露水更冷。此时东莞地区高温炎热天气减退,气温持续下降,昼夜温差增大。再者,经过十一黄金周放长假、饮食、作息不规律的影响,因此,注意保养体内之阳气就显得尤为重要。
当气候变冷时,能做到人体阳气收敛,阴津潜藏于内,呼吸道疾病、脾胃疾病等就能拒之门外,正所谓“正气存内,邪不可干”。
那么,日常生活中,怎样做才能收敛阳气?叶占兰给大家送上几个贴士。
贴士1:天凉适时添衣,保暖腹部
叶占兰说,寒露时节,我们要随着天气转凉逐渐增添衣服,但添衣不要太多、太快。“春捂秋冻”,秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力。另外,秋季是腹泻多发季节,应特别注意腹部保暖。
如果因为脾胃寒凉而造成腹泻,可用肚脐灸、艾灸等中医外治疗法来解决这个问题。
如不慎受寒出现呕吐、腹泻、怕冷、手脚冰冷、舌淡脉沉等寒邪直中脾胃的症状,可考虑选用吴茱萸热奄包外敷脐周。吴茱萸为中药材,性味:辛、苦、温,有毒;归经:入肝、胃经。功能主治:温中、止痛、理气、燥湿,可治呕逆吞酸、厥阴头痛、脏寒吐泻、脘腹胀痛、经行腹痛、五更泄泻等。禁忌:阴虚火旺者或里实热证。
贴士2:注意平衡饮食,补脾养胃
饮食养生应在平衡饮食五味基础上,根据个人的具体情况,适当多食甘、淡滋润的食品,既可补脾胃,又能养肺润肠,还可防治咽干口燥等症。
如:梨、柿、香蕉等水果,胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等蔬菜及豆类、菌类、海带等。同时,应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物,增加鸡、鸭、牛肉、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质;少食辛辣之品,如辣椒、生姜、葱、蒜类。因过食辛辣宜伤人体阴津。此外还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤,防止干裂。
黑芝麻山药糊有滋润养阴之效,可润肺、补肾、健脾,适合秋冬寒露时节服用,但切忌过食,根据自身体质酌情食用,一般一周两三次即可。谨记:慢性肠炎、便溏腹泻者忌食。
叶占兰提醒说,中老年人和慢性患者应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品,应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。预防感冒,避免比如脚、肩部、肚脐以及腰部等部位受凉。
贴士3:保持睡眠充足,睡前泡脚
进入秋季后,人们身体出汗明显减少,人的机体也进入休整阶段,水盐代谢功能开始恢复平衡,消化系统功能也日渐正常。然而,此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感,这就是人们常说的“秋乏”。
克服“秋乏”应该从调节人体节律入手,在日常起居作息上作针对性的合理调整,其中,睡眠要充足,最好比平常多睡一个小时,同时养成良好的生活习惯。
睡前用热水泡泡脚,可预防阳虚及调节经络,既解乏又利于睡眠,还改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,从而起到养生保健的作用。
素体阳虚者可适当加用艾草、生姜、胡椒籽(三者选其系即可)煮水泡脚有助补阳及温通经络,但要注意防止烫伤皮肤,温度应以40℃-50℃,时间不超过半小时为宜。
同时,饭后不宜马上泡脚,易影响消化,入睡前效果最佳。
贴士4:避免剧烈运动,注意补水
“寒露”时节,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。而自古秋为金秋也,肺在五行中属金,故肺气与金秋之气相应,“金秋之时,燥气当令”,此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴津。
此时期人们的汗液蒸发较快,因而常出现皮肤干燥,皱纹增多,口干咽燥,干咳少痰,甚至会毛发脱落和大便秘结等症状,慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、支气管扩张等慢性肺系疾病患者病情加重,更甚者危及生命。固人们要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。同时室内要保持一定的湿度,注意补充水分。
贴士5:保持良好心态,调养精神
大家还要注意,秋天外出旅游,若不注意保护自己的皮肤,会使皮肤皲裂、变粗,甚至患脂溢性皮肤病症,影响容貌。因此,外出旅游最好戴顶帽子遮住太阳照射,并适当擦些防晒霜。
叶占兰还提醒说,随着气温渐渐下降,进入中秋晚秋,由于气候渐冷,日照减少,风起叶落,时常在一些人心中引起凄凉之感,出现情绪不稳,易于伤感的忧郁心情,精神调养也不容忽视。因此,保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心是秋季养生保健不可缺少的重要内容之一。(记者 李春燕 实习生 潘方朗 )
【来源:东莞时间网】
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