经期养生知识:女人经期养生注意十个要点

2021/09/27 18:04 · 养生知识 ·  · 经期养生知识:女人经期养生注意十个要点已关闭评论
摘要:

经期养生知识:女人经期养生注意十个要点经期是女性正常情况下每个月中比较重要时期,女人在经期的抵抗力下降,身体容易受到各种病菌的侵袭而患上一些疾病,所以说女性在经期的保健显得很重要。下面我们一起来看下女性经期保养要注意的十点:要点一:生理期期间要注意保暖也就是少吹冷气啰,在冷气房里要多穿衣服。要点二:生理期期间尽量不要洗头如果非洗不可,尽量在中午洗

经期养生知识:女人经期养生注意十个要点  第1张

经期养生知识:女人经期养生注意十个要点

  经期是女性正常情况下每个月中比较重要时期,女人在经期的抵抗力下降,身体容易受到各种病菌的侵袭而患上一些疾病,所以说女性在经期的保健显得很重要。下面我们一起来看下女性经期保养要注意的十点:
  要点一:生理期期间要注意保暖
  也就是少吹冷气啰,在冷气房里要多穿衣服。
  要点二:生理期期间尽量不要洗头
  如果非洗不可,尽量在中午洗,洗完头一定要立即吹干。
  要点三:拒绝疲劳
  充分休息很重要,过于劳累会导致经期延长或是失血过多。
  要点四:忌盆浴
  因为生理期子宫口比较张开,同样地也较为容易受到污染,所以洗澡最好采淋浴。
  要点五:不要太情绪化
  据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好,但是也不要纵容自己乱发脾气,因为发脾气会对扰乱经期,也很伤肝脏喔。
  要点六:吃点甜食
  生理期间吃巧克力、蛋糕,因为生理期吃甜比较不容易发胖喔!还可以帮助污血代谢。
  要点七:忌喝冷饮
  这已经是很基本常识了,千万不要违背,不要拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会让污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料,可以让生理期更舒适:桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果会经痛,可以喝点玫瑰花茶)。
  要点八:生理期宜食
  生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝,帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。
  要点九:脸部清洁工作要做好
  生理期间因为毛孔比较张开,很容易长痘痘,脸部清洁工作要做好,生理期间洗头因为造成血液循环不好,也容易长痘与粉刺。
  要点十:生理期后的调养
  吃四物汤啰!在经期来时喝四物汤是错误的,要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果,否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉,最好加点米酒。

经期养生知识:女性经期养生保健小知识

  经期是每个女人正常的生理周期,经期也叫例假,还有很多人称月经为“大姨妈”,每次经期都让女性伤害很大,所以养生保健可以适当的进行,以下是小编为你整理有关于经期养生小知识,希望能帮到你。
  女性经期养生小知识
  1、注意卫生:月经期勤换卫生巾,每天用温热水清洗外阴,最好采用淋浴。用盆洗时要做到“一人一盆一巾一汤”,阴部要与脚部分开清洗。
  2、正确使用经期卫生用品:当卫生巾使外阴发生发痒、不适或异味时,应马上停止使用,另选其他品牌。
  3、勤换卫生巾:月经来潮的2-3天经血量较多,要勤换卫生巾,尤其是夜晚,以免会阴受到过度刺激而发生感染。更换卫生巾时,要注意由前方向后方放入,避免把肛门周围的病菌带入阴道。
  4、注意经量:如果月经血量增多,要及早去医院查找原因。如果是月经疾病所致,马上进行有效治疗;如果是宫内避孕环引起的慢性失血,在医生指导下换其他的避孕方法。
  5、避免坐浴:经期由于子宫内膜在月经期有无数个小伤口,宫颈口也张开着,最好不要坐浴。
  6、经期禁止性生活:性交很容易将外阴及会阴部的病菌带入阴道、子宫颈及子宫,使细菌正好在经血中生长繁殖,引发子宫内膜炎,甚至引起急性附件炎及盆腔腹膜炎,或促发子宫内膜异位症。
  7、记住自己的月经情况:如月经周期、经期流血时间、经血量、有无腹痛、有无不规律及其他不适、末次月经时间等。这对医生了解你的身体健康状况、确诊某些妇科疾病、指导避孕、适当安排人工流产日期及计算预产期都是十分重要的资料。
  8、注意保暖,尤其是腰部:天气冷时注意身体保暖,避免凉刺激,如不坐在凉地方,不用凉水洗浴,不吃凉食或喝冷饮等,经期切不可洗冷水浴。女性的腰部是一处健康敏感区。若经常穿低腰裤,腰部就容易受凉,下半身就容易着凉,直接导致女性宫寒。女性宫寒就会造成手脚冰凉、痛经等症状。
  女性经期养生禁忌
  禁忌1:盲目药补
  不少女性会在月经期间利用中药进补,但其实经期恰好是药补的禁忌时期。一般吃补的药膳中会添加米酒助行血气,会造成经血量增加。
  禁忌2:剧烈体育运动
  如跳高、跳远、赛跑、踢足球等剧烈的体育运动会诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼,如举重、哑铃等也应尽量避免,否则会引起月经过多或经期延长。
  禁忌3:手术
  月经期间不适合进行一切形式的手术,因为月经期间,子宫内膜释放出较多的组织激活物质,将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶,同时体内的血小板数目也减少,因此身体凝血能力降低,止血时间延长。
  女性经期养生食物
  葡萄干
  葡萄干有很好的补血功效,女人经期吃葡萄干不仅可以补血,而且还有助于排出子宫毒素,对于女性养生效果是十分好的。
  红枣枸杞玫瑰茶
  经期是排毒的黄金期,经血顺利,远离妇科疾病。红枣枸杞玫瑰茶,经期前天天喝一杯,补足气血,能使排经顺利以及减轻经痛,经期后因为丢失了许多血,那更要赶快补回气血了。
  皂角米
  皂角米、雪燕、桃胶、银耳是女性独爱的补养圣品,好喝又养分,弥补胶原蛋白,美白润肤,提神补气。想要肌肤水嫩润滑就要多吃啊。

  猜你喜欢:
1.女人养生秘诀有哪些
2.黄帝内经女人养生养颜
3.女人养生每天吃什么
4.女性健康保健常识
5.女人怎样养生才对身体好
经期养生知识:女人经期养生注意十个要点  第2张

经期养生知识:女性经期如何养生?千万要记住这5点

原标题:女性经期如何养生?千万要记住这5点

女性每月一次生理期,大多会出现月经不调的情况,而月经不调是一种常见的妇科疾病,其表现为月经周期或出血量异常,甚至还会有月经前和经期时的腹痛等症状,引起月经失调的原因大多是寒冷刺激、压力过大、熬夜失眠、情绪异常、节食减肥等,那月经失调会带来哪些危害呢?

1、引起头痛:根据调查显示,长期月经不调的女性更容易出现头痛、精神疲乏等现象,导致影响工作、学习、生活等。

2、增加妇科病风险:长期月经失调容易增加患妇科疾病的风险,如宫颈炎、月经性哮喘、月经性关节炎、月经性牙痛、不孕不育等,给女性身体健康带来严重危害。

3、内分泌失调:长期月经失调导致内分泌失调,易出现色斑、毛孔粗大、长痘、皮肤松弛等现象,极易影响女性容貌。

那在经期期间,我们该如何进行保养呢?

一、注意饮食
现在女性为了保持良好身材,时常进行减肥,加上上班压力较大,极易导致饮食无规律、营养不均衡,以致于经期期间身体消耗大、营养跟不上。所以,女性经期期间应多吃些温补食物如牛羊肉等,补血补气,避免出现贫血等其他状况。

另,女性生理期间,千万不要饮食寒凉食品,寒凉食品会影响污血排出,污血无法顺利排除且留在体内,对身体绝对有害。可多喝些于月经有好处的茶水,如桂圆红枣茶、养生茶、红糖姜水、玫瑰花茶(尤其经痛时,可以喝点玫瑰花茶)等。

二、注意保暖
女性经期受冷腹部就容易受寒,会加重经痛,再受寒就会更严重,甚至可能延长经期,所以女性经期一定要注意保暖,要做好保暖功夫,可以穿厚内衣或厚袜,少穿裙子,因为要是下半身受凉,经痛会更严重。尤其夏天一定要忍耐,切不可贪凉。

三、不要喝酒、喝咖啡
经期千万不要喝酒,因为在这几天里,身体是比较虚弱的,抵抗力也较差,喝酒不仅容易加快血液循环,使月经量增多;而且还有可能会因女性体内分解酶的活动能力低下,酒精代谢能力下降,导致酒精不易迅速从血液中排泄出去,造成体内毒素堆聚。

同样的,经期也不适宜喝咖啡,因为咖啡中咖啡因的含量很高,容易刺激神经和心血管,以致产生痛经、经期延长和经血过多的情况。

四、不要捶腰
经期前和经期时,会有不少女性感觉腰酸背疼,腰部的酸痛会让人不自觉地捶打腰背,缓解痛楚。但这腰部酸痛是因为经期盆腔充血,加之宫腔内的经血就很难从宫颈顺利排出,只有加强子宫收缩,压缩宫腔才能将其逼出,也是因子宫痉挛性收缩而导致的。

所以,若这时捶打腰部,不仅会导致盆腔充血加剧,血流加快,月经量增多,经期延长,还会加剧腰部酸胀感;严重的话,甚至不利于子宫内膜剥脱后的修复愈合,容易引起慢性妇科病。

五、不要拔牙
因为经期时体内的血小板数量减少,血液凝固性比平时差很多,这时进行拔牙等创伤性手术,止血时间被延长,容易导致出血比平时手术更多、出血时间更长,增加手术的风险。

并且经期拔牙时,紧张和疼痛感会刺激子宫收缩,引起经血大量排出,还会因经期体内凝血能力降低,致使拔牙后嘴巴里会长时间留有血腥味,影响食欲。

女性经期时时抵抗力下降,身体是比较虚弱的,需要时刻注意,因为稍有不慎就会染上妇科疾病,不利于身体健康,而且这些疾病危害严重的可能会影响一生,所以,女性经期时一定要注意这些事项,保护身体健康,远离妇科疾病。返回搜狐,查看更多

责任编辑:
经期养生知识:女人经期养生注意十个要点  第3张

经期养生知识:经期保健

收藏
查看我的收藏
0
有用+1
已投票
0
经期保健
语音
编辑
锁定
讨论
上传视频
上传视频
经期保健指月经期间的保健。一般情况下,女性来一次月经,共约排出经血30~50毫升。如此看来,女性的益颜健体饮食保健不能不考虑月经周期中的生理变化及排掉30~50毫升血液这 一情况。女性的益颜健体饮食调养的原则之一,就是与月经周期变化相吻合的"周期饮食" 。
中文名
经期保健
经期排血量
共约30~50毫升
保健重点
清洁、保暖、合理饮食
锻炼强度
适当
饮食原则
温热、清淡、高纤维、优蛋白等
误 区
捶腰、体检、拔牙、饮酒等
目录
1
女性经期保健
2
围绝经期保健
3
经期保健饮食注意
4
经期保健饮食原则
5
经期保健误区
经期保健女性经期保健
编辑
语音
月经期由于盆腔充血,胞宫经血下行,血室开放,抵抗力减弱,又容易发生情绪波动,若不注意摄养可导致妇科疾病,故应予重视经期卫生。
女性经期保健
1.劳逸适度 经期失血可导致气血损耗,机体易感疲劳,故不宜作超越本身体力的劳动或作剧烈运动并应保证充足的睡眠,应保持充足的精力。
2.寒温适应 经期胞宫气血空虚,应注意保暖,避免受寒、冒雨涉水或冷水淋洗、游泳等,以防止月经失调、痛经、带下及妇科杂病。
3.调摄饮食 经期不宜过食辛辣香燥伤津食物,以免耗伤阴血或热迫血妄行,但也不宜过食生冷之品以防导致寒滞血脉,经行不畅。
4.心情舒畅 经期因经血下注,阴血不足,肝气易郁,情绪容易失控,或忧思烦怒,以致气血逆乱,导致月经失调等症,故应保持心情舒畅,维持气血正常运行,避免疾病发生。
5.坚持热敷,能有效缓解痛经
[1]
;疏通经络、血管,能预防因经血未排净而引起的子宫肌瘤。
6.严禁房事 经期血室开放,故应严禁房事及盆浴、坐浴,防止病邪入侵。保持外阴和阴道清洁, 换内衣内裤。
月经期保健的五重点
首先,要保持外阴清洁。
每晚用温开水擦洗外阴,不宜洗盆浴或坐浴,应以淋浴为好,卫生巾、纸要柔软清洁,透气性好,勤换内裤,以减轻血垢对外阴及大腿内侧的刺激。大便后要从前向后擦拭,以免脏物带入阴道,引起阴道炎,甚至盆腔炎。
第二,注意调节情绪,劳逸结合。
情绪过度波动、紧张,会引起中枢神经系统与下丘脑垂体间的功能失调,使促性腺激素的分泌受到影响而引起月经不调;同时经期应避免重体力劳动和剧烈运动,因过劳可使盆腔过度充血,引起月经过多、经期延长及腹痛、腰酸等。
第三,注意保暖,坚持腹部热敷。
经期注意腹部、足部的保暖,切忌贪凉。坚持用好的生物陶瓷热敷十分关键,它能达到的内生热效应有益于女性经期中腹部内脏器的保养,能促进经血的排净,预防子宫肌瘤。(经期的热敷不是普通的热敷,热水袋、电热袋等无法达到保健效果,须使用能产生内生热效应的热敷产品)
第四,进行合理饮食。
要多喝开水,多吃水果、蔬菜,饮食清淡,不可过食辛辣生冷食物,以减少子宫充血,并保持大便通畅。
第五,避免房事。
月经期子宫内膜剥脱出血,宫腔内有创面,阴道酸碱度发生改变,防御功能降低,如果进行性生活,容易将细菌带入,导致生殖器炎症。
第六,不能乱用药物。
一般妇女在月经期腹部轻微疼痛等不适,经后可自然消失,如遇到有腹痛难忍或流血过多,需到正规医院妇产科就诊。
经期保健围绝经期保健
编辑
语音
围绝经期是指妇女从40岁左右开始至停经后12个月内的时期。此期妇女的卵巢功能逐渐减退直至消失,是正常的生理变化时期。
围绝经期是正常的生理变化,大多数妇女没有任何不适,也有些人有某些不适。主要表现为:
月经改变。大多数妇女月经变化从40岁左右开始,绝经年龄平均为49.5岁。少数妇女出现功能性子宫出血,甚至造成严重贫血。
泌尿生殖道改变。生殖器官开始萎缩,粘膜变薄,易发生老年性阴道炎及性交疼痛,憋不住尿等。
神经精神症状。主要为潮红、阵阵发热、出汗等血管舒张症状。情绪不稳定、激动易怒、抑郁多烦、记忆力减退、工作能力下降等。
皮肤皱纹逐渐增多,有的出现瘙痒。毛发开始变白脱落。腹部和臀部脂肪增多,容易发胖。
心血管系统变化。血压易波动,常出现高血压、心前区闷痛不适、心悸、气短,动脉硬化发生率增加,冠心病发病率也上升。
骨质疏松。从40岁左右起,女性骨质开始脱钙,每年钙丧失1%,如不补钙,可导致骨质疏松。其后果是脊柱的压缩,身材变矮,脊柱后突和行走困难,严重时产生脊柱压缩性骨折,容易发生骨折,常见于上肢桡骨远端及下肢股骨。女性骨折的发生率为男性的6~10倍。
经期自我保健常识
经期保健经期保健饮食注意
编辑
语音
女性在益肤美容饮食调养时,一定要结合其自身的生理来安排食谱。女性与男性有一个最明显的区别就是有"月经 "。女性在益肤美容饮食调养时,一定要结合其自身的生理来安排食谱。女性与男性有一个最明显的区别就是有“月经 ”。月经的来潮与停止,有点像月亮的盈与亏,潮汐的涨与落等 自然节律。它是女性性功能的一项生理性规律。每次月经,自见血那天至出血停止日止,为经期,正常时间为3--7天。一般情况下,女性来一次月经,共约排出经血30--50毫升。如此看来,女性的益颜健体饮食保健不能不考虑月经周期中的生理变化及排掉30--50毫升血液这一情况。女性的益颜健体饮食调养的原则之一,就是与月经周期变化相吻合的“周期饮食” 。
不少女性,在月经来潮的前几天(月经前期)会有一些不舒服的症状,如抑郁、忧虑、情绪 紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为,这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时,女性应选择既有益肤美容作用,又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品、药品、 如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬 瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
在月经来潮时,会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时,宜选用既有益肤美容作用, 又对"经水三行"有益的食品、药品。宜选用的食品与药品有:羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮 、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。
古人赵之弼云:"经水之行,常用热而不用寒,寒则止留其血,使浊秽不尽,带淋瘕满 ,所由作奂。因此,在月经期间,许多在平时有很好的益肤美容作用的食品也应禁食,如梨 子、香蕉、荸荠、石耳、石花、菱角,冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。?
如上述,月经来潮时,要丢失一部分血液。血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、 镁等无机盐。这就是说,每次月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。因此,从原则上讲,月经干净之后的1~5天内(月经期后),应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。在 此期间可选用既可益肤美容又有补血活血作用的食品与药品有:牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋 、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、 桃花、熟地、黄精等。
经期保健经期保健饮食原则
编辑
语音
1、饮食温热,不要食用生冷食物
在中医学中认为,食用温热食物有助于血液运行通畅,而食用生冷寒性食物,则不利于消化,并且还会损伤人体阳气,导致血液流通不畅,易出现月经不调、经血量少,还易出现痛经、闭经等经期问题。
2、饮食清淡,不要食用辛辣食物
月经不调吃什么调理?饮食以清淡为好,特别是在经期中食用清淡的饮食,有助于消化和吸收。清淡的饮食要少盐,防止食用盐分过多,造成的体内盐分和水分的积聚增加,避免月经来潮初期出现头疼、易激怒的情况。
另外,刺激性大的辛辣食物最好不要吃,这类食物会刺激血管扩张,易导致经血量过多或痛经,女性在经期一定不要食用辛辣等刺激性食物。
3、多食用高纤维食物
月经不调吃什么调理?纤维素丰富的食物有助于调理经期,高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等,这类食物具有润肠道改善便秘的作用,所以推荐适量食用。此外,纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用,可增加血液中的镁含量,能改善月经不调的情况,还可维持稳定的情绪。
4、摄取优质蛋白质
什么是优质蛋白质?优质蛋白质指的是含有人体必须的各种氨基酸,并且数量多,人体利用率高的蛋白质。蛋类、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都属于优质蛋白质,所以可以经常食用这类食物补充优质蛋白质。
如果经期经血过多,造成血红蛋白流失,那么可以适当补充含优质蛋白质的食物,来及时补充经期中流失掉的养分。
5、避免喝浓茶
经期中不适合喝浓茶,浓茶含有大量咖啡因,对神经和心血管的刺激很大,容易增加焦虑不安的负面情绪,还很容易加重痛经和经血量,并会延长经期。另外,浓茶中含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收,易造成缺铁性贫血。
6、不要过量食用甜食
食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品,会导致糖分摄入过多,而出现血糖不稳定的情况,比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不
[2]
稳定等,还会加重经期症状。
经期保健经期保健误区
编辑
语音
1、捶腰
不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。
但这么做却犯了错。妇科专家指出,经期腰部酸胀是盆腔充血引起的,此时捶打腰部会导致盆腔更加充血,反而加剧酸胀感。另外,经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合,导致流血增多,经期延长。
2、体检
经期除了不适宜做妇科检查和尿检,同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响,难以得到真实数据。
3、拨牙
不能在经期拨牙!否则,不仅拨牙时出血量增多,拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味,影响食欲,导致经期营养不良。这是因为月经期间,子宫内膜释放出较多的组织激活物质,将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶,同时体内的血小板数目也减少,因此身体凝血能力降低,止血时间延长。
4、用沐浴液清洁阴部
经期间阴部容易产生异味,尤其在夏季,但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部,或用热水反复清洗阴部是不够健康的,反而容易引发阴部感染,导致瘙痒病症。因为平日女性阴道内是略酸性环境,能抑制细菌生长,但行经期间阴道会偏碱性,对细菌的抵抗力降低,易受感染,如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此,清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液,尤其在经期。
5、饮酒
同样是受体内荷尔蒙分泌影响,经期女性体内的解酒酶减少,因此饮酒易醉。更严重的是,为了制造出分解酶来帮助分解酒精,肝脏负担明显加重,因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日更大伤害。
参考资料
1.

陈小霞.芬必得联合生物陶瓷局部热敷治疗女中学生原发性痛经的疗效观察.中国:中国校医,2013-01
2.

女人经期保健 月经不调如何饮食调节

您可能感兴趣的文章

本文地址:https://www.wsmba.cn/2655.html
文章标签: ,  
版权声明:本文为原创文章,版权归 wsmba 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

文件下载

老薛主机终身7折优惠码boke112

上一篇:
下一篇:

评论已关闭!