男生养生调理身体:养生精要-男人重在养肾,女人重在养肝

2021/09/27 05:23 · 养生知识 ·  · 男生养生调理身体:养生精要-男人重在养肾,女人重在养肝已关闭评论
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男生养生调理身体:养生精要-男人重在养肾,女人重在养肝养生精要-男人重在养肾,女人重在养肝从中医理论来看,男子以肾为根本,女子以肝为根本。肾主骨生髓,使男人强健聪明,男人养生重在养肾。女子以血为本,以肝为先天,肝养血,女人养生重在养肝。当然这不是说男人就不需要养肝、女人不需要养肾。女人养肾、男人养肝同样很重要。“人始生,先成精,精成而脑髓生”(灵枢.经脉),“肾生骨髓,髓生

男生养生调理身体:养生精要-男人重在养肾,女人重在养肝

养生精要-男人重在养肾,女人重在养肝

从中医理论来看,男子以肾为根本,女子以肝为根本。肾主骨生髓,使男人强健聪明,男人养生重在养肾。

女子以血为本,以肝为先天, 肝养血,女人养生重在养肝。

当然这不是说男人就不需要养肝、女人不需要养肾。女人养肾、男人养肝同样很重要。

“人始生,先成精,精成而脑髓生”(灵枢.经脉),
“肾生骨髓,髓生肝”(素问.阴阳应象大论),故“肝肾同源”。肝、肾的结构和功能体系通过某些中心环节而密切相关。“肝肾同源于精血”,意即肝肾的结构和功能体系通过“精血”这一中心环节而密切相关。肝藏血,肾藏精,精血可以互相资生,因此,肝阴和肾阴相互滋养,肝肾相生。《肾脏乃生命之本,一生都要养护》,详见:《肾气足,百病除
》、《五脏健康,疾病跑光》。

女子属阴,生性阴寒,多寒凉体质,所以怕冷。女人对冷比男人更敏感,女人身上则较寒冷。男人和女人生殖系统的不同也造成了他们的温度“差异”。男人生殖器官中的睾丸不耐高温,它需要维持比体温低的温度,否则会伤害精子。而女人的子宫属凉性,不注意保暖就会出现月经不调、痛经等,所以女人更需要温暖的呵护。男人和女人遵照适合自己特征的养生方法去做,日久天长,定会得到健康的馈赠。

一、食饮有节,起居有常,不妄作劳

健康永远离不开饮食和运动。中医养生讲“三分调,七分养”,是指人体脏腑失衡的时候,虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养,能够起到一定的作用,但是还有七分,是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯,使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康,就必须生活作息要符合自然规律,顺应天地自然的规律,“食饮有节,起居有常,不妄作劳”,做到“和于阴阳,调于四时”!

健康饮食,均衡营养,这是维持五脏健康及人体所需能量的基本要求。
饮食方面,吃植物性的东西,一定要占80%以上,动物性的东西只能占20%或者更少。实际上,吃素最有利于健康。饮食要做到:早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。现在的人相反了,早上马虎,中午对付,晚上大吃大喝,营养过剩,这就是百病之根。

心要静,身要动:动能生阳,阳气旺盛而通达,则气血流畅,肌肉丰满,筋骨强健。
情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。一个人如果身心处于一种和谐、愉悦的境地,就会感到精神好、浑身充满活力,显得神采奕奕。据研究,人在精神(心情)好的时候,可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酰胆碱,这些物质有利于身心健康,能把血液的流量,神经细胞的兴奋调节到最佳状态。相反终日郁闷忧伤,就会使这种有益激素分泌紊乱,内脏器官功能失调,例如:情绪不爽、生气郁闷的时候,会影响肝的疏泄,而出现肝和肝经气滞血结的情况。

睡眠养肾:充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。实际上,睡眠也是养护五脏六腑的前提。
睡眠是养生第一要诀,睡眠是养生的第一大补。晚上9点到凌晨3点是养护肝胆的最佳时间。人如果长期过子时(晚上11点)不睡,就会伤肝、伤胆。初期表现为眼圈黑,眼睛干涩、疲倦、内凹,头晕、头痛、精神疲惫以及注意力不集中等,严重的失衡还会出现脏腑失衡和各种病症。

要做到不熬夜,晚上11点之前(最好晚上9:30之前)睡觉。早上5-7点之前起床。要保证充足的睡眠,日常心情平静,畅达情志,宠辱不惊。中医认为静则养阴,只有镇静安神,才能保养精神。
二、如何补肾、养肾?

  肾是人体五脏的根,它等于是人体的“国库”。生活中要注意养肾,善于藏精、善于藏气。
男性起居避免湿热。因为外男性生殖系统不耐高温,所以穿着上要宽松透气,最好选择天然棉质纤维织物。不要频繁地进行过热的热水洗浴和桑拿,每周一二次,温度以37℃—41℃为宜,每次15—20分钟,每周累计不超过30分钟。有生育要求的男性最好半年内勿泡热水澡或蒸桑拿。
生活中有一些好的养肾方法,要经常做:
  (一)腰部按摩,养肾补虚
  腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
  1.两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。

  2.两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,或者按揉肾俞穴,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。

肾俞穴在腰背部,第2腰椎棘突下,旁开1.5寸处(第2、第3腰椎之间)。肾俞穴怎么找呢?有个好办法:人体背部与肚脐眼正对的位置就是命门穴(后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中,大致是系裤腰带的高度偏上一点),命门穴向左或者向右量取1.5寸(中指、食指并拢后的宽度)就是肾俞穴,左右各一个。

如上图所示,可直接用双拳按揉肾俞穴,也可用下述视频中的方法。
站立,挺胸,双脚分开与肩同宽,全身放松,排除杂念,以脚跟和膝盖为轴,发动浑身上下各部位的抖动。双手握拳,拳心虚空,拳背抵在肾俞穴,利用抖动按摩穴位。双拳不要故意动,只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行反复摩擦穴位。双脚随着身体抖动轻微起踮,感觉到腰部轻微发热为止。
特别提醒:拳背抵在腰后肾俞穴(或者腰眼也可),主要是利用抖动来带动双拳按摩肾俞穴。抖动的频率可快可慢,根据自己的情况灵活掌握。
通过全身抖动,能使内脏运动,增强全身气血流通;双拳按摩肾俞,又能激发肾气,起到补肾的作用。在过去,这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸,有温补肾阳的功效,是最有效的补肾方法。对肾虚,慢性腰脊劳损,腰间盘突出的病人非常实用。

  (二)按摩涌泉穴补肾固精
  中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
  涌泉穴按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚涌泉穴,右手心按摩左脚涌泉穴,每次100下以上,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。详见《穴位按摩-涌泉穴》。
  (三)养肾固精生活小细节
  寡欲:寡欲是男人养肾的第一条大法。
  戒酒:酒能动血。饮酒过度会造成气血的紊乱,所以喝酒要有节制。
  节劳:人不可过度劳累。中医认为,精成于血,精是血的变现。所以要保护好血。
  息怒:怒则伤肝,肝主藏血,人生气就会伤肝血,耗精。所以,要控制好脾气,制怒。
吞津养肾:口腔中的唾液分为两部分:清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。你可以做一个实验,口里一有唾液就把它吐出来,不到一天时间,就会感到腰部酸软,身体疲劳。这反过来证明,吞咽津液可以滋养肾精,起到保肾作用。

  (四)能养肾的黑色食物
  
能够补肾的食物有很多。例如:黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物以及核桃等。

1.黑枣
  含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘,具有补肾与养胃功效。
  2.黑木耳
  中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。现在研究表明,黑木耳胶体具有较强吸附力,能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分,具有健美、美容,延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维,能补血,高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓,降低血小板数量。
  3.此外,还有李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等,也都是营养十分丰富的食物。肾不好的人,可以每周吃一次葱烧海参,将黑木耳和香菇配合在一起炒,或炖肉时放点板栗,都是补肾的好方法。
  4.黑米
  具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。
  5.黑荞麦
  可药用,具有消食、化积滞、止汗之效。除富含油酸、亚油酸外,还含叶绿素、卢丁以及烟酸,有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用。它在人体内形成血糖的峰值比较延后,适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用。
  6.黑芝麻
  富含对人体有益的不饱和脂肪酸,其维生素E含量为植物食品之冠,可清除体内自由基,抗氧化效果显著。具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。
  7.黑豆
  有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤,乌须黑发佳品。富含优质蛋白、维生素B族和维生素E,还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。
阴阳双补的瞬间强肾强身法

三、如何养肝?
  我国的中医养生认为,人在一年四季中身体应侧重不同的养护。人的身体也跟自然界一样有春生夏长秋收冬藏的循环。所以人也应在春夏养阳、秋冬养阴。
  特别是在中医理论中,人的五脏与四季对应。四季之中,春天属木;而人体的五脏之中,肝脏也是木性;因此春气通肝,春季易使肝旺。
  春季养肝首先要注意调节情绪,避免肝气淤滞。人的情绪是跟肝脏相互牵制,相互影响的。不论是出于养生的目的还是出于其他,在日常的生活中,都应该保持乐观开朗的心态,不要大喜大悲。这样有利于肝气顺调,不仅心情舒畅了,也保持了身体的平衡与健康。懂得爱护自己的女性朋友知道,保持健康与青春活力,都要学会调理情绪、缓解压力。压力较大时可以到大自然去放松,到有山有水的地方去,郁结就容易得到疏解,或者找谈得来的朋友去倾诉、玩乐、休闲,抒发郁结的情绪。
  春季养肝在饮食方面也大有讲究。中医上认为,春天时肝气较旺,所以酸味的食物有增强肝的功能,使本来就偏旺的肝气更旺,而肝旺会损伤脾脏的功能,因此,春天要少吃一些酸性的食物;而甘味、甜味的食物可以滋补脾脏,可以多吃一些大枣、山药等补脾食物,补充气血、解除肌肉的紧张。所以,在春季应该多甜少酸,以利于壮肝益脾。

肝,作为身体的大血库,尤其重要,女人更要注意好好养护。春天,是万物复苏的季节。这个时候肝脏功能也比往时更加活跃。所以春天是养肝的好季节,实际上,一年四季,都要好好养护肝脏。

    (一)养肝护肝穴位:
  1、大敦穴

大敦穴位于大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思,“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴,“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。大敦穴取穴时,可采用正坐或仰卧的姿势,大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一侧)甲根边缘约二毫米处。“大敦穴”可以按摩,也可以艾炙,能达到清肝明目之功效,可使您头脑清晰,神清气爽。
  2、太冲穴

太冲穴位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一,是肝经的原穴,大约相当于储存肝经元气的仓库,按摩刺激太冲穴,能很好地调动肝经的元气,使肝脏功能正常。
  3、行间穴

“行间穴”位于大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴,肝属木,木生火,如果您肝火太旺,就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛,多揉“行间穴”,就可以把心火从这里散出去了。
  4、肝俞穴

肝俞穴位于背部,第9胸椎棘突下,旁开1.5寸,是肝的背俞穴,是肝的元气在身体背部汇聚而成的“水潭”,肝俞是养肝不可缺少的养生要穴。肝俞与太冲搭配,在中医里属于“俞原配穴”法,能够补肝阴,养肝柔肝。它的取法是俯卧位,在第九胸椎棘突下,筋缩(督脉)旁开1.5寸处取穴。
  5、太溪穴

太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。双测对称,也就是两个。这个养生要穴是肾的原穴,是储存肾脏元气的仓库。肝属木,肾属水,树木需要水的浇灌才能健康成长,所以养肝必须要滋阴。用太溪调动肾脏的功能,能够更好地“滋水涵木”。

有人经常足跟痛,这就是肾虚。您应多揉太溪穴,顺着太溪穴把肾经的气血引过去。只要太溪穴被激活了,新鲜血液就会把淤血冲散吸收,然后再循环带走。为什么会痛?痛就是有淤血,停在那里不动了,造成局部不通,不通则痛。您把好血引过去,把淤血冲散,自然就不痛了。揉太溪穴就是帮助冲散淤血。
  有人经常咽喉干,喝水也不管用,没有唾液,这是肾阴不足。揉太溪穴就能补上肾阴。太溪穴是原穴,原穴的意思是既补肾阴,又补肾阳。
太溪穴不但是肾经的大补穴,还是全身的大补穴。大家都知道足三里穴是强身大穴,但如果与太溪穴相比,足三里偏重于补后天,太溪穴偏重于补先天。所以,要补先天之本就得从太溪穴开始。详见《激活先天之本的太溪穴》。

  (二)几种养肝护肝的方法:
  1、多喝水排毒,养护肝脏
  人体很多毒素都是通过水分的排出同时一起排出体内。而初春寒冷干燥身体更需要大量地补充水分。其实,多喝水对人体有很多好处,不仅可以补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,还可促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
  2、均衡饮食,减少对肝脏的伤害
  其实饮食对肝脏的健康与否影响很大,除了不要暴饮暴食或常饥饿外,还要注意食物的均衡搭配。饥、饱不匀的饮食习惯,会引起消化液分泌异常,导致肝脏功能的失调。而春季饮食中的均衡,蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等的摄入取得相应的平衡,会让肝脏更好地运作。
  3、乐观心态有益肝气畅行
  不论针对什么,乐观总会让人保持健康与活力。特别是肝喜疏恶郁,如果生气发怒的话就会导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。所以如果想要保持肝脏的强健,就要学会控制怒火,要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。遇到特别生气的事先冷静一下,深呼吸十次再说话。而且,爱生气的女人容易老哦!
  4、运动,强体护肝脏
  健康永远离不开饮食跟运动。春季气温回暖,适合散步、踏青、打球、打太极拳等,既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可以怡情养肝,达到护肝保健之目的。爱美的女性要积极运动,不要在电脑前一坐就是一天,运动可以让你健康,以及保持你的美丽!
久视伤肝又伤肾!为什么这样说呢? “肝肾同源”:肝藏血,肾藏精,精血可以互相资生,因此,肝阴和肾阴相互滋养,肝肾相生。肝开窍于目,目之所以具有视物功能,全依赖肾精、肝血的濡养和肝气的疏泄。肝的精血充足,肝气调和,眼睛才能发挥视物辨色的功能。过度用眼自然要耗损肝血,如果血不充足,就会出现眼睛干涉、视物不清、小腿抽筋、腰膝酸软、手足无力、手指不灵活、皮肤出现斑点、情绪不稳定、乳腺增生、月经不调等一系列症状。这一系列问题的祸首便是“久视”。

长年看手机、看电视、看计算机、熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回。

中医认为:肝在面色表现为青色,卧则血归肝。肝是人体最大的解毒器官,而晚上11点--凌晨3点是人体的胆和肝脏腑最旺盛的阶段,此时,是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段,肝胆在睡眠状态下将血液进行解毒后输送到人体,而电脑族熬夜过晚上11点,血液不能归于肝胆,就没有经过解毒而重新输送到全身,使毒素回流。因此,第二天,人的脸色会有灰青色出现。切记晚上11点前入睡,保证11点时进入深度睡眠。还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来,要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。
有的人可能说,现在还没有感到有什么异常?对身体的伤害,这是一个日积月累的过程,一旦能感觉出来,就比较严重了。再说,年轻人气血旺盛,损耗一些可能不会马上有感觉。但是,日子久了,渐渐地就会有感觉。

  (三)护肝饮食推荐
  蜜汁芹菜:可以起到清热解毒,养肝的功效。
  材料:鲜芹菜、蜂蜜适量。
  做法:芹菜洗净榨汁,滤渣取汁加入蜂蜜炖开。每日1次,温服。
  甘蔗黄瓜汁:清热生津,除热解毒,下气润燥。可以治疗肝炎,热病伤津,反胃呕吐,小便不畅,咽喉肿痛等。
  材料:甘蔗、黄瓜、白糖少许。
  做法:甘蔗去皮切碎,用清水浸泡半日后,装入纱布袋内绞取汁液;黄瓜去皮去子,切成细丝,装入纱布袋内绞取汁液;将甘蔗汁和黄瓜汁混合,加入白糖搅匀即成。
  注意:胃寒胃痛,喜热饮者忌服。
  
四、女性,应该做到饮食暖肠胃,精神常振奋,暖体护宫

  冷是对女人健康和美丽的最大摧残,不仅手脚冰凉,而且面部容易长斑。所以,女人要对自己“暖”一点。
  女性饮食养生要忌食生冷,多食温热。尤其是一到冬天就手脚冰凉或处于生理周期的女性,要避免冰镇饮料和性味寒凉的水果。如经常喝些山药红枣糯米粥、五色粥等粥品,和当归生姜羊肉汤、北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤等,不仅温暖脾胃,还能温补血气、增强体质和抵抗力,做菜时还可放些姜、胡椒、辣椒等有
“产热”作用的调料。
  女性精神养生要保持振奋,避免消沉。如果阳气虚弱,则容易使人陷入过度安静、内敛,甚至抑郁忧愁的状态。可以通过形体的运动来缓解精神上的不快。冬季女性要多见阳光,让环境明亮洁净,多听些轻快活泼的音乐。
  女性起居养生要注意保暖,众所周知冷天穿得少会引起风湿性关节炎,其实,女人的生殖系统最怕冷,切忌“只顾风度不顾温度”,其后果是阳气受损,阳气受损之后,最易出现的病变就是月经不调,脸长黄色锈斑。所以女性在要格外注意颈部、腰腹部和足膝部的保暖。不要穿太紧的衣服,否则会阻碍血液循环。
  每晚睡前热水泡脚,可以促进睡眠,保养身心。一般睡前用40℃左右的热水泡脚15—30分钟,不仅能缓解腰背疼痛,还能促进睡眠。泡脚水不能太浅,至少要没过脚面,连小腿一起泡,效果会更好。怕冷的女性晚上睡觉前,最好穿上保暖的棉袜,帮双脚御寒。
  暖水防妇科病。做家务最好多用温水。有数据显示,热水是冷水清洁和杀菌效果的5倍,不仅舒适,还能预防关节炎和妇科病。洗冷水澡更是女性大忌,由于水温过低,人体会感到寒冷,产生一系列应激反应,如心跳加快、血压升高、神经紧张等。
五脏健康疾病跑光:教你调好五脏

《常按足三里,胜吃老母鸡》
《常揉三阴交,终身不变老》

一个简单的调理身体的方法
把粗盐茴香袋放在小腹部热敷,能调理妇科疾病:例如痛经、月经不调等。把粗盐茴香袋放在腰后的命门穴、肾俞穴部位热敷,补肾养肾效果也很好!
粗盐茴香袋很适合冬天用,可以用来温暖身体,也可以针对性的敷身体寒凉的部位,比如双肩,腹部,八髎部位等。用粗盐茴香袋热敷和热宝的感觉不一样。热宝就是类似于热水袋的东西,不同的是不加热水而是通电使之加热,这个粗盐茴香袋热敷上去,会感觉有一股热气向里走,而热宝只觉得烫皮肤表层的肉。
用粗盐茴香袋热敷神阙穴(肚脐),可帮助补充能量,增补元气,治病效果也非常好,此法简单。参见《艾灸神阙万病自灭》、《粗盐茴香袋热敷治疼痛特效》。

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男生养生调理身体:男人四十养生,身体上有4大健康隐忧,发现后及时调理!

四十岁的男人身体状况和二十岁、三十岁时大不相同,这个年龄段的男人,一般家庭琐事比较多,工作也非常较繁忙,而且身体的机能也逐渐会下降,走上下坡路。
这个阶段的男性,精力、体力也会发生一些改变,很多人会开始变得容易疲劳,做一件事情时常常会感到力不从心。
而且身体的抵抗力也会随着年龄的变化逐渐变弱,如果饮食和生活上再不注意的话,可能很就容易就会导致身体出现亚健康状态,慢慢地使某些疾病乘虚而入。
所以,四十岁以后男性,平时更应该提高自己的保健意识,对身体进行正确及时的保养,一方面,只有自己身体一直健康,晚年时的生活才会过的幸福有质量。另一方面,只有自己身体保持健康,我们才有精力和体力去应对生活工作琐事,挑起家庭的重担。
男人四十养生,身体上有4大健康隐忧,发现后及时调理!
A、体重过瘦:
中年人过瘦并不利于健康,英国一项研究发现,中年人太瘦一是可能对大脑健康不利,到老年时痴呆的风险会增高。另一个,过瘦的人体力和精力多半会不好,平时更容易疲劳,抗病能力差。最后,如果出现体重突然急剧下降的情况,建议最好还是到医院查明原因,防止疾病发展到后期。
避免过瘦,首先要少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则。
B、身材虚胖:
40岁男人新陈代谢会随年龄年龄增加而减缓,再加上琐事多,工作忙,应酬多,运动少,肌肉会逐渐减少,很容易出现腹型肥胖或虚胖的情况,虚胖以后,人体的基础代谢功能会降低,变得容易气短、身体虚,稍微动一动就大口喘粗气。
避免中年虚脱,先要改变饮食习惯,清淡饮食,多吃新鲜蔬果,减少高热量、高油脂、高糖分食物的摄取。另外,平时也要抽空进行户外运动(每天30分钟),实在没空出去时,可以买些健康器材,早晚在家锻炼一会。
C、肾脏易虚:
中年男人因为家庭负担重,工作和生活的压力自然会骤增,精神所以会很不稳定,发怒、生气、忧郁等等是常有的事,这样自然就很容易导致肾虚,如果不注意调理将会影响身体健康。
避免肾虚:首先饮食上应避免口味过重(油、咸、糖、辛、辣),尽可能地戒烟少酒,夫妻生活要适度,并且慎用药物;再者,生活中护好脚和腰,喝够水不憋尿,常吃黑色食物、枸杞、核桃、桑葚、山药、芡实等补肾食物;及时清理消极情绪,培养一些小爱好(下棋、打牌、绘画、钓鱼等),调整好工作和生活的关系。
D、易患三高:
40岁以后,随着年龄的增长,身体脏器功能下降,代谢变慢,血管弹性变差等,身体对血脂、血糖、血压越来越不容易控制,高脂血症、糖尿病、高血压病的发病率也就越来越高。如果此时再加上高热量、高脂肪、高胆固醇的饮食习惯,这两方面因素叠加在一起便是雪上加霜。
饮食不合理、不规律,运动量少,熬夜等是导致三高最重要的几大因素。避免被三高找上,首先要控制饮食,平时多吃一些膳食纤维比较高的食物,对于高脂肪、高热量、高糖的食物要尽量避免。再者要多运动,运动能促进身体的新陈代谢,还能够帮助消耗脂肪,多余的脂肪被消耗,自然就会降低三高疾病的出现几率。最后,规律作息,尽量少熬夜,熬夜很容易使人体的血压升高,内分泌谢紊乱。
日本一项研究表明,男人四十养生,4种食物要常吃,保持身体健康,预防慢性病!
1、豆制品:大豆中有五种抑癌物质,尤其可减少胃癌的发生。豆制品当中还含有较多的钙质和尼可酸,常吃可提高骨密度,可防治老年骨质疏松。另外,豆制品所含不饱和脂肪酸,有降低胆固醇含量,抑制冠心病发病的可能。
2、燕麦:燕麦片可以有效地降低人体中的胆固醇和糖分,常吃能预防糖尿病和心脑血管病。再者,燕麦片中的亚油酸和膳食纤维多,常吃对肠道健康有好处,帮助大便更通畅,改善便秘的困扰。
3、杏仁:杏仁可以防止血管疾病和糖尿病,适量食用不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量,还能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白质、微量元素、纤维素和维生素含量高,大量的纤维素可以让人减少饥饿感,保持体重,还有益于肠道组织,降低肠癌发病率的危险。
4、深海鱼:深海鱼中含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压(心胸外科 心血管内科)症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼(如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等),能起到预防脑卒中的效果。
结语:健康是人生第一大本钱,关注我,每天学习养生知识,我把健康带回家,才是给家人最好的礼物!
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男生养生调理身体:男人调养身体吃什么好

文章目录一、男人调养身体吃什么好二、男人调养身体的方法三、男人调养身体做什运动好
男人调养身体吃什么好
1、男人调养身体吃驴肉
俗话说:“天上龙肉,地上驴肉”。驴肉口感细腻,是一种高蛋白质、低脂肪的肉类。中医认为,驴肉具有补益气血、滋补肝肾的功效。
2、男人调养身体吃海参
滋阴壮阳,富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢,降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。
3、男人调养身体吃黑木耳
我国医学历来认为黑木耳有滋润强壮,清肺益气,补肾补虚,镇静止痛等功效,黑木耳也是中医用来治疗腰腿疼痛,肾虚气虚,痔疮出血和产后虚弱等病症常用的配方药物。
4、男人调养身体吃虾
通乳排毒,富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素,钙、磷尤其丰富,是壮骨佳品,虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。
5、男人调养身体吃鸽肉
鸽肉味咸,性平,具补肝肾、益精气、解毒消痈作用。鸽肉中含丰富蛋白质,以及少量脂肪及无机盐等。鸽肉细嫩鲜美,尤以乳鸽为上。
因鸽肉补肾益精力强,对老年人肾精不足所致的体弱无力,或肾脏虚弱引起的腰膝酸软,以及消渴症等尤为适宜。健康人食之可保肾。
炖全鸽尤适用于肾脏虚弱等,以及妇女由于气血两虚引起的功能减退。
6、男人调养身体吃泥鳅
泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘,性平,有补中益气、养肾生精功效。
对调节身体功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质,有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。
男人调养身体的方法
1、调理肠胃
男人天生爱吃肉,所以让他少吃容易生成油脂的食物不太现实。我们应该从调理肠胃入手,让摄入的脂肪快速代谢,排出体外,身体里的油脂少了,皮肤也就清爽许多。例如在吃肉的同时搭配一盘粗纤维蔬菜,纤维素可以加快肠胃蠕动,减少脂肪在体内停留的时间,从而降低皮脂腺分泌。
2、增加体内的蛋白质
对于男人来说,越多蛋白质意味着越多的肌肉,而且蛋白质还能使皮肤结实而有弹性。豆腐蕴含着丰富的大豆异黄酮、优质蛋白质、钙及维生素E,可有效滋润肌肤、增强肌肤弹性,进而减低皮肤老化及皱纹的形成。
3、每天喝1500毫升水
成年人体内含水量约为58%~67%,当体内水分不断减少,便会出现皮肤干燥,皮脂腺分泌减少,从而使皮肤失去弹性,所以每天充足的饮水量非常重要。
4、补充维生素
自由基会破坏皮肤的正常更新、修复,使皮肤加速衰老,维生素E、A、B2能降低自由基的化学活性,从而保持皮肤弹性,防止皮肤衰老。富含维生素的食物包括各种蔬菜、水果、蛋、奶制品,为了方便还可以每天服用复合维生素制剂。
男人调养身体做什运动好
跑步
一直以来,跑步,这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。
在法国,有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋,剩下的就看你要不要行动了。
跑步可以增强我们的身体健康,是一项非常不错的运动,让我们也加入到跑步的队伍中来吧。
如果以10公里/时跑步,平均每小时可消耗500卡路里。
要注意的是,跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。
自行车与游泳
这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。
骑车车是一种比较惬意的享受,只要每天坚持锻炼,并且和跑步一起练习就会拥有非常不错的效果。
骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”,建议每周锻炼两到三次,每次45到60分钟。
无论是在家里还是在户外,骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤,同时还有助于心血管系统的运行。
根据个人体质不同,骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳,哪种泳姿都不错!
每小时消耗200到600大卡热量,活动关节、放松自我、锻炼肌肉,没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。

男生养生调理身体:养生精要-男人重在养肾,女人重在养肝  第2张

男生养生调理身体:男人身体虚弱怎么办?日常养生调养很重要

随着生活节奏的逐渐加快,男性健康问题越来越多,也逐渐呈现出年轻化的趋势。那么,男人身体虚弱怎么补?
虾:男人吃虾就是很不错的选择。补肾壮阳、通乳排毒。富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素,钙、磷尤其丰富,是壮骨佳品,虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。
动物肾脏:食用动物肾脏具有补肾益精作用,是中医学以脏养脏理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪多种维生素及某些稀有微量元素,故既有滋补又有强壮之功。
海参:可补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢,降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。
芡实:具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食。
男人身体虚弱不同症状的补养
肾虚:补肾仍然是男性的“重头戏”。对于肾虚的男性,应该多吃一些鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。因为这些食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌,当然动物的鞭和甲鱼也是补肾的最佳食品。羊肉、狗肉、大枣、柿子之类的食物就能够补体虚,益肾气,还能提高免疫力。
脾虚:脾虚的男士应该以补阳运脾为主,多吃一些性温健脾助消化的食物。比如粳米、莲子、芡实、炼狱、带鱼等。还有山药、大枣这些健脾益气的食物也要多吃。
肝虚:肝虚的朋友尽量不要喝酒,肝虚的男性应多吃鱼类、虾类、鸡肉、牛肉等,赤小豆、大枣、小米粥、菠菜牛肉、西红柿蛋花汤,这些食物都是肝虚患者的最佳食品。
常上夜班的男人进补方法
进补原则:早餐要营养充分,以保证旺盛的精力;中餐则可多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等;晚餐宜清淡,多吃维生素含量高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。
平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品;同时,选用含磷脂高的食物以健脑,如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等;还要有意识地多选用保护眼睛的食物,如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。
男人身体虚弱吃甲鱼能大补
甲鱼是属于一种鳖科鳖属的动物了,俗称甲鱼、水鱼、王八等,也是一种卵生的爬行动物,水陆两栖生活。鳖肉味道鲜美,而且营养丰富,有清热养阴、平肝熄风和软坚散结的效果。
甲鱼含有非常丰富的蛋白质、无机盐、维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、碳水化合物等多种营养成分,除此之外,龟甲也含有丰富的骨胶原、蛋白质、脂肪、肽类、多种酶以及人体必需的多种微量元素。尤其是母甲鱼,滋补效果是非常棒的。甲鱼不但味道鲜美,而且高蛋白、低脂肪,能够有效的增强我们身体的抗病能力以及调节我们身体的内分泌功能,所以说男人体虚,吃甲鱼来补是再好不过的了。
男人身体虚弱的养生保健
1、戒烟限酒:吸烟可增加发生脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺病的危险。吸烟是诱发男性勃起功能障碍、不育症的病因之一。酒的主要成分是乙醇,极易损伤脾胃和肝脏。长期嗜酒不仅加重肝脏负担,还可引起胃肠功能紊乱。
2、坚持体育锻炼:体育锻炼可以增强体质,提高抗病能力,改善心肺功能,调节人体兴奋性,运动能加快血液循环,提高新陈代谢,使大脑得到放松,精神得到松弛,能有效消除身心疲劳。
3、节制性欲:中老年人若不知节制房事,以妄为常则将导致肾虚,影响机体多方面的功能,使疾病丛生,加速衰老。因此对于性生活要有正确的认识,适度的性生活,对健康有益。但性生活过度或者禁欲,则不利身心健康。
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男生养生调理身体:男生雄性激素逐渐“枯竭”,身体会露出破绽,一经发现请及时调理

随着年龄逐渐增长,每个人的身体素质都会逐渐走下坡路,而对于男性来说,体内雄性激素分泌量也会越来越少。
雄性激素逐渐“枯竭”,不仅会影响身体健康,也会降低男性的魅力,甚至会影响肾脏功能。
现如今,有些男性年纪轻轻就出现了雄性激素逐渐走下坡路的情况,如果不能及时调整,就会增加身体患病的风险,久而久之,也会降低男性的魅力。
男生雄性激素逐渐“枯竭”,身体会露出破绽,一经发现请及时调理
胡子长得慢
对于男性朋友来说,毛发是否努力与体内雄性激素分泌是否旺盛有关系。男性朋友如果在平时发现自己胡子长得特别快,那么恭喜你说明体内雄性激素非常旺盛。
相反,如果你的胡子长的速度比较慢,即使一个星期没有刮胡子,胡须也没有特别长,那么与体内雄性激素匮乏有关系。
当雄性激素不足时,就会使得男性的毛发生长速度缓慢,不仅是胡须,就连头发或者是汗毛都会受到影响,所以当你发现自己的体毛生长速度比较缓慢时,请及时进行调理。
失眠多梦
现实生活中,很多男性朋友可能由于压力过大,经常会出现失眠多梦的情况,长此以往就会增加身体患病的风险,甚至会导致身体素质越来越差。
我们都知道睡眠不足会降低体内的雄性激素,而体内雄性激素不足也会影响睡眠质量,所以两者是相互制约的。
当男性朋友发现自己在一段时间内睡眠质量越来越差,甚至每天晚上的睡眠不足6个小时,那么请你适当的为身体补充雄激素,才有助于身体健康,预防疾病。
易疲劳
如果再做了比较劳累的工作之后,就会感觉到非常疲惫,但是如果你每天都能得到充足的休息,依然感觉身体非常乏力,这多半与体内雄性激素不足有关系。
因为当体内的雄性激素逐渐枯竭的时候,身体就无法获取充足的能量,此时很可能会影响各个器官的正常运作,甚至会降低身体素质。
如果你每天都感觉精神饱满,而且浑身有力量,那么说明你体内雄性激素非常充足,相反如果你感觉异常疲惫,即使充足休息也得不到调整,请及时补充雌激素。
情绪不好
我们常说女人的情绪比较敏感,其实男性体内雄性激素不足的时候,也会出现脾气暴躁的情况,此时也会感觉烦心事比较多,而且做任何事情都无法顺应自己的内心。
因为当体内雄性激素逐渐匮乏的时候,就会导致内分泌紊乱,久而久之也会影响到身体健康,时间长了也会增加身体患病的风险。
如果男性朋友在一段时间内经常感觉自己的情绪不良,并且容易发脾气,那么说明你体内的雄性激素已经逐渐枯竭了,请你及时进行调整。
年纪轻轻,雄性激素逐渐“干枯”?元凶揪出来了,再喜欢也要改掉
熬夜
熬夜成了日常生活中司空见惯的行为,不论是熬夜加班还是熬夜打游戏,都会导致身体内分泌紊乱,也会增加身体患病的风险,甚至会影响到肾脏的排毒和代谢,雄性激素分泌量也会逐渐降低。
有些年轻人仗着自己身体强壮还非常年轻,所以就会肆无忌惮的熬夜,殊不知熬夜就是导致雄性激素出现枯竭的元凶之一。
希望你能及时进行调理,这样才能帮助调整体内的激素,稳定呵护身体的健康,也有助于缓解病情。
胡乱服药
有些男性会出现有病乱投医的情况,甚至会选择长期服用保健品来提高肾脏功能,殊不知:是药三分毒。
如果长期胡乱服用药物就会增加肾脏的负担,此时也会影响体内雄性激素的分泌,根据相关调查显示,30%的肾脏疾病都是由于胡乱服用药物所致。
如果你不想雄性激素逐渐枯竭,请你及时改掉,有病乱敷药的行为更有助于减轻肾脏的负担,维持身体内环境稳定。
饮料代水
大多数的年轻人都比较喜欢喝碳酸饮料,不喜欢喝白开水,碳酸饮料在制作过程中会添加大量的添加剂以及糖盐等会加重肾脏的负担。
用饮料代替水分摄入体内就会导致肾脏的排毒负担加重,所以每天至少保证2000毫升水分的摄入,坚决不要用饮料代替水分摄入。
雄性激素的“制造者”现身
桑寄生:是生活中非常常见的养生保健佳品,被称为雄性激素的制造者,男性朋友如果适当吃一点,能够帮助身体补充所需的营养物质,维持身体内环境稳定,也有助于滋养肾脏,让雄性激素分泌量更加充足。
黑枸杞:含有的营养价值非常高,经常吃一点能够帮助减轻肾脏的负担,提高肾脏的排毒和代谢能力,还有助于促进体内雄性激素的分泌,让男性的身体素质越来越强大,彰显男性魅力。
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男生养生调理身体:这7款药膳最适合男性养生 调理身体效果好!

药膳是由食物和药物结合制作而成的,具有滋补强身的功效,同时也能够保健身体,对身体没有任何的毒副作用,而且美味健康,容易被大众所接受。
适合男性的药膳都有哪些?
1、荷叶粥
需要150克粳米,一张新鲜的荷叶,把荷叶洗干净,去除蒂以及边缘,粳米淘洗干净加入适量的水,荷叶直接盖在粳米上,用大火煮成粥,粳米煮熟之后把荷叶去除,再放入白糖拌均匀,此方法具有健脾利湿的功效,同时也可以促进食物的消化,缓解身体疲劳感。
2、柏子仁粥
需要20克柏子仁,60克粳米,适量的蜂蜜,把柏子仁去皮核捣烂和粳米煮成粥,等温度降到60摄氏度的时候,再放入蜂蜜调拌均匀,此方法具有养心安神的功效,同时也可以辅助治疗失眠、健忘以及心悸。
3、山楂薏米粥
需要150克薏仁米,15克山楂,一起放在锅里面加入水煮成粥,这方法具有活血化瘀的功效,同时也能够健脾消食,缓解身体疲劳感。
4、冬瓜薏米粥
需要150个生薏米和冬瓜,把冬瓜清洗干净切成块,加入适量水和生薏米一起放在锅里煮成粥,经常吃能够分解脂肪,消除身体的疲劳感以及水肿。
5、核桃大枣粥
需要12颗大枣,60克核桃仁,90克粳米,全部洗干净放在锅里面加入适量的水煮成粥,此方法具有补肾健脑的功效,能够辅助治疗健忘、失眠以及肾虚腰痛。
6、乌骨鸡粳米粥
需要一只乌骨鸡,60克糯米,45克黄芪,20克大枣、当归,3克肉桂,把乌骨鸡彻底的清洗干净,以上中草药放在锅里面进行煎煮,每次煎煮半个小时过滤渣取出汁,然后和粳米煮成粥,最后加入调料味。
7、人参糯米粥
需要60克糯米和山药粉,15克人参,适量的红糖,把人参洗干净切成片和山药、糯米煮成粥熟的时候,再放入红糖搅拌均匀,每天服用一次。
温馨提示
以上7款食物都具有养生的功效,男性朋友平时多喝一些,要及时改变不良的生活习惯,全面的摄入营养,避免挑食和偏食,戒掉烟酒,远离辛辣刺激性的食物,饮食应该以清淡为主,减少吃火锅的次数,多锻炼身体。

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