24式养生太极剑分解教学:24式养生太极剑

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24式养生太极剑分解教学:24式养生太极剑

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24式养生太极剑分解教学:24式养生太极剑  第1张

24式养生太极剑分解教学:24式养生太极剑口令

  太极剑是太极拳运动的一个重要内容,兼有太极拳和剑术两种风格特点。24式养生太极剑口令是什么呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
  24式养生太极剑口令
  1、并步点剑(蜻蜓点水) :
  要点:点剑时,要以拇指、无名指和小指着力,力点在剑尖。
  2、独立反刺(大魁星式):
  ①撤步抽剑;要点:右脚后撤时,脚前掌先着地,脚尖外撇45°左右。
  ②扣脚提剑;
  ③收脚挑剑;
  ④提膝反刺。要点:左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方,与左肘上下相对,右手举剑,手心朝外,剑身水平。
  3、仆步横扫(燕子抄水) :
  ①撤步劈剑;
  ②仆步压剑;
  ③撇脚扣脚扫剑;
  ④弓步定势。
  4、向右平带(右拦扫) :
  ①收脚收剑;要点:右手手心朝上。
  ②上步送剑;要点:上步的方向与中线成30°(偏右)左右。
  ③弓步带剑。要点:右手翻掌手心朝下,直线平带。
  5、向左平带(左拦扫) :
  ①收脚收剑;要点:右手翻掌手心朝下。
  ②上步送剑;要点:上步的方向与中线成30°(偏左)左右。
  ③弓步左带。要点:右手翻掌手心朝上,直线平带。
  6、独立抡劈(探海势) :
  ①收脚转体,合手抡剑;
  ②上步举剑;
  ③独立劈剑。要点:左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。
  7、退步回抽(怀中抱月):
  ①退步提剑;要点:剑柄高度同眼高。
  ②虚步抽剑。要点:剑尖高度同头高。
  8、独立上刺(宿鸟投林) :
  ①转体垫步;要点:方向正东。
  ②提膝上刺。要点:剑尖高度比头高。
  9、虚步下截(乌龙摆尾) :
  ① 撤步转体摆剑;要点:右手手心朝里。
  ②虚步下截。要点:右虚步的方向是东偏北约30°;转头目视的方向是东偏南45°;两脚的横向距离不超过10厘米。
  10、左弓步刺(表龙出水):
  ①退步提剑;要点:剑尖指向左前方约30° ,剑刃朝上。
  ②扣脚转体撤剑;
  ③收脚收剑;要点:右手翻掌手心朝上。
  ④弓步平刺。要点:弓步的方向为东偏北约30°;两脚的横向距离约为30厘米。
  11、转身斜带(风卷荷叶) :
  ①扣脚收剑;
  ②提膝送剑; 要点:右手翻掌手心朝下。
  ③转体右带;要点:上步的方向为西偏北约30°
  ③弓步定势。
  12、缩身斜带(狮子摇头):
  ①提脚收剑;
  ②撤步送剑;
  ③丁步左带。要点:右手翻掌手心朝上。
  13、提膝捧剑(虎抱头) :
  ①撤步送剑;要点:合手剑刃朝上。
  ②虚步分剑;
  ③提膝捧剑。要点:左膝要尽量上提,高过水平线。
  14、跳步平刺(野马跳涧):
  ①落脚收剑;
  ②捧剑前刺;要点:剑的高度与胸平。
  ③跳步分剑;
  ④弓步平刺。
  15、左虚步撩(小魁星式) :
  ①收脚绕剑;要点:右手先提剑,划弧经面前与左手相合。
  ②垫步绕剑;
  ③虚步左撩。要点:虚步方向正西。
  16、右弓步撩(海底捞月):
  ①收脚转体绕剑;
  ②垫步绕剑;
  ③弓步右撩。要点:坐胯沉肩,剑尖略低于手腕。
  17、转身回抽(射雁式) :
  ①扣脚转体收剑;要点:剑柄高同耳朵,眼看剑尖方向。
  ②撇脚弓步劈剑;要点:弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。
  ③后坐抽剑;
  ④虚步前指。要点:虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°(15°)。
  18、并步平刺(白猿献果):
  ①转体移步;
  ②并步平刺。 要点:平刺时手心朝上,两腿立直,剑同胸高。
  19、左弓步拦(迎风掸尘) :
  ①转体绕剑;
  ②上步绕剑;
  ③弓步拦剑;要点:弓步的方向为东偏北约30° ,剑柄对着左额角,注意要沉肩。
  20、右弓步拦(迎风掸尘) :
  ①撤脚绕剑;
  ②收脚绕剑;
  ③弓步拦剑。要点:弓步的方向为东偏南约30° ,剑柄同头高且对着右额角,注意要沉肩。
  21、左弓步拦(迎风掸尘):
  ①撤脚绕剑;
  ②收脚绕剑;
  ③弓步拦剑;要点:弓步的方向为东偏北约30° ,剑柄对着左额角,注意要沉肩。
  22、进步反刺(顺水推舟) :
  ①盖步收剑;要点:两手在腰间合手,剑要贴身。
  ②转身后刺;要点;此时为高歇步,重心在两脚之间,眼看剑尖方向。
  ③弓步反刺。 要点:剑柄同头高,剑尖高同喉部。
  23、反身回劈(流星赶月):
  ①扣脚转体收剑;
  ②提脚举剑;
  ③弓步劈剑。要点:弓步的方向为西偏北约30° 。
  24、虚步点剑(天马行空):
  ①落指收脚;
  ②转体分手(举剑);要点:左脚跟落地,方向正南。
  ③弓步落剑;
  ④虚步点剑。

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24式养生太极剑分解教学:24式养生太极剑  第2张

24式养生太极剑分解教学:24式养生太极剑教学

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24
式养生太极剑教学
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太极拳的养生功效
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一、健脑
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太极拳要求精神专一,意动身随,连绵不断,一气呵成,是
对大脑很好的锻炼
;
太极拳全身放松、
动静结合的锻炼方法有益于
大脑皮层兴奋、抑制的调整。
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二、练身
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太极拳要求身体中正安舒,
有助于防治颈椎病的症状等疾病
;
太极拳强调以腰为轴,
对腰背等疾病的防治效果突出
;
太极拳注重
节节贯穿,周身一家,有助于关节韧带、软骨组织的功能增强
;

极拳着重虚实转换的锻炼,
有助于增强身体的平衡性与灵活性
;

极拳通过肌肉张弛和关节的屈伸运动,对静脉回流心脏起到促进
作用
;
太极拳还要求“形神合一”
,意到、手到、足到、眼到,有
助于视觉神经的锻炼与视力的改善等等。
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三、练气
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中医养生主张“气为血帅,气能生血”
;
太极拳主张“以意行
气,以气运身”
。习练太极拳可使呼吸逐步加深,通过横膈上下鼓
动,牵动胸腹运动加强,对五脏六腑起到“按摩作用”
,有助于加
快人体气血循环,这是药物所达不到的效果。
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太极拳有延年益寿之效
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太极拳的养生保健和预防疾病的功能是有目共睹的,近百年
24式养生太极剑分解教学:24式养生太极剑  第3张

24式养生太极剑分解教学:24式养生太极剑教学视频

  太极剑不仅有太极拳的轻柔,还融合了剑术的潇洒,动作既细腻又舒展大方,既潇洒、飘逸、优美又不失沉稳,既有技击、健身的价值又有欣赏价值,是养生保健的不二选择。下面学习啦小编给大家介绍24式养生太极剑教学视频,希望对你有用!
  练习太极剑的益处
  1、舞剑要求精神专注,内外结合,完成动作连绵不断,一气呵成,这些复杂的人体活动,是依赖大脑神经的兴奋与抑制所调节的,对大脑是很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能,使其趋于正常。
  2、常练太极剑,会有腹鸣和指尖酸、麻、胀、热等感觉,这是畅通经络的反应。通过肢体的运动,使动脉血管变得柔和、舒张,促进血液循环提高供氧能力,促进新陈代谢。
  养生秘诀 中国太极剑练习奥妙
  3、长期演练使全身各关节也都得到多方位的、幅度较大而柔和的运动,从而保持关节的柔韧性,此外,肌肉牵引关节和骨胳运动,起到自我按摩的作用,有助于骨胳的强健。
  4、练太极剑时,始终要保持“腹实胸宽”的状态,把胸部的紧张状态转移到腹部,使肺部舒适,腹部松弛而又充实,既有助于呼吸的调节,又稳定了身体重心,还可对内脏起到按摩作用。
  学太极剑动作要合乎规范,否则错误动作定型后较难纠正。饥饿时或饱食后都不宜舞剑。一般饭后隔半小时以上再练习;锻炼后最好能隔10~20分钟后再吃饭。
  24式养生太极剑教学视频
  24 式太极拳
  1、起式
  2、左右野马分鬃
  3、白鹤亮翅
  4、左右搂膝拗步 1
  4、左右搂膝拗步 2
  5、手挥琵琶
  6、左右倒卷肱
  7、左拦雀尾
  8、右拦雀尾
  9、单鞭
  10、云手
  12、高探马
  13、右蹬脚
  14、双峰贯耳
  15、转身左蹬脚
  16、左下势独立
  17、右下势独立
  18、右左穿梭 1
  18、右左穿梭 2
  19、海底针
  20、闪通臂
  21、转身搬拦锤
  22、如封似闭
  23、十字手
  24、收势
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