学养生知识从哪开始:13个养生知识,每天学习一点,让身体更健康

2021/09/27 02:39 · 养生知识 ·  · 学养生知识从哪开始:13个养生知识,每天学习一点,让身体更健康已关闭评论
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学养生知识从哪开始:13个养生知识,每天学习一点,让身体更健康在这寒冷的冬季,要特别的注意好防寒保暖,注意好保养自己的身体,其实不只是冬天的时候,要注意养生,在平时的时候,也要注意养生工作。13个养生知识,每天学习一点,让身体更健康。1.养生知识:男性养生,补充好人体的维生素。维生素对于人体的免疫系统,特别的作用,它对于帮助人的身体抵抗外来的侵害有关。秋天的时候,人们感冒频发,要注重补充身体

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养生知识从哪开始:13个养生知识,每天学习一点,让身体更健康

在这寒冷的冬季,要特别的注意好防寒保暖,注意好保养自己的身体,其实不只是冬天的时候,要注意养生,在平时的时候,也要注意养生工作。13个养生知识,每天学习一点,让身体更健康。
1.养生知识:男性养生,补充好人体的维生素。维生素对于人体的免疫系统,特别的作用,它对于帮助人的身体抵抗外来的侵害有关。秋天的时候,人们感冒频发,要注重补充身体的维生素,可以多吃一些蔬菜和水果。
2. 养生知识:冬季的时候养生。我们要注意适当的补充,人身体里面的营养。食物里面含有维生素等,对人们的精神等方面,有着比较大的影响。对于出现多疑症的人们来说,如果身体里面缺乏一些营养物质,就有可能会造成人体出现忧郁症,所以,多吃鱼还有粗粮,这样的富含维生素B的食物。
3. 养生知识:保温防寒。冬天的时候,气温比较的低,人们露出的皮肤,容易受到损伤,例如:手部等。其它的部位,就是我们的脚部了,也比较容易冻伤,所以我们要注意,对这些部位的保暖,平时的时候,还可以经常的摩擦一下自己的两个手还有耳朵。平时的时候,多注意锻炼。不要穿潮湿的衣服等,同时,洗完手,洗完脸以后,手一定要把它擦干,再出去。
4. 养生知识:口:上了年纪,人的记忆力、反应速度都有所下降。其实这种老糊涂”的现象是因为大脑缺乏锻炼。只要平时多开口,勤动嘴,这种老糊涂”的现象也就不会出现了。支招。少食多餐:步入老年,消化功能和心脏功能都有所减退。如果一次进餐的数量过多,不仅不利于健康,而且容易发胖。所以,老年人可以每日食4~5餐,每餐吃七八成饱就好。
5.养生知识:冬天的时候,养生的好方法是多晒一晒太阳,冬天的时候,晒太阳,可以让自己的身体更好,一天的时间,晒三次,对于我们的身体比较好。可是晒太阳,也是要讲究方法的。早上的八九点钟的时候,太阳才刚刚升起来,这时候的阳光,照在我们的身上,可以帮助身体,更好的活血化瘀。晒太阳的时候,要站在环境好、视野比较宽广的地方,让温暖的阳光洒到自己的身上。
6.养生知识:刚吃完饭。在吃完饭以后,很多人也会有喝水的习惯,因为吃完饭后喝一点水能够增加我们的饱腹感,但是对于饭后喝水这样的习惯并不有利于身体的健康。因为在饭后时,我们身体内的消化酶浓度会逐渐增高,从而更好的保证我们的消化能力,提高胃动力,但是如果在这周喝水就会降低消化酶的浓度,这种状况下对于肠胃的影响是非常大的!
7.养生知识:不要吃太多的糖,吃糖过多,会让人体患患糖尿病的概率增加。多吃水果,可以减少人体得脑中风的危险,还可以帮助人体防癌抗癌。平时的时候喝茶,对人体的好处很多,能帮助我们消除疲劳,抵抗人体的衰老,帮助人们更好的延年益寿。吸烟可以造成多种组织和器官,造成各种疾病的产生。
8.养生知识:风寒感冒;通俗说就是我们常说的着凉感冒,多发生在寒冷季节,比如冬季、深秋和初春时节,由于劳累受风寒引起的感冒。一般喝些热的姜糖水,注意保暖,出点汗就会痊愈了。治疗风寒感冒的关键就是需要出汗。方法很多,比如:用热水进行泡脚,姜糖水可以喝一些,或者说做一些可以出汗的运动等,能让我们的身体出汗的方法,都是可以让风寒感冒痊愈的好方法。
9.养生知识:不会的情绪会让人体生病。坏的心情,糟糕的清洗,是疾病的源泉,很多的疾病,是被人体的精神波动所造成的,特别是消化道方面的疾病,和皮肤上的疾病,会让不好的清洗,导致人体出现腹泻等一些症状。
10.养生知识:胡萝卜粥。把胡萝卜洗净去皮,和大米放到锅里面一起煮,可以帮助我们缓解身体出现的便秘、消化不良等。胡萝卜它具有下气还有补中安五脏的功效。
11.养生知识:调养自己的生活起居。从早上的时候开始。秋天的时候气候干燥,可是清晨的时候,空气比较的清新,是一天里面最舒服的时候。所以要早睡早起,养成这一个好习惯,这样可以帮助我们收敛神气,让我们的肺部,不会遭受到秋天燥气的损害,让自己的身体充满活力。
脑血栓等一些缺血性的疾病,这一类的疾病,在秋天的时候发病率比较高,发病的时间,大多数在我们睡着了以后,睡眠的后期时间。秋天的时候,要适当地早起,这样可以减少血栓,它形成的一个机会,这对于预防人体出现的脑血栓,是有着一定意义的。秋天的时候,白天和夜晚的温差,是比较大的,要随时的增加或者是减少衣服,以避免出现秋凉,引起人体感冒。
12.养生知识:鲤鱼它里面有大量的营养物质。还有着美容,增加体质等功效。鱼头还能帮助我们补充人体大脑的营养。将它和白菜一起用来炖,白菜可以中和鱼的腥气,还能很好的吸收鱼皮里面的胆固醇。帮助人体很好的降低血压,在冬天的时候喝二者炖的汤,非常有助于养生。
13.养生知识:可以用五指毛桃泡水喝,它的营养价值比较的高。它里面是有很多的营养成分的,具有舒筋活络的功效,所以,经常拿它泡水喝,可以帮助疏通人体,有一些可能被堵塞住的经络,推动人体气血的流动,让湿气快速的排出人体的外面,让身体足够健康。
13个养生知识,每天学习一点,让身体更健康。养生很重要,每天学习养生知识,让你变得越来越健康。养生可以增强我们的体力,增强人体的抵抗力。
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学养生知识从哪开始:【养生】最全背诊知识,一看就懂一学就会 | 手把手

原标题:【养生】最全背诊知识,一看就懂一学就会 | 手把手

后背为五脏六腑的反射区,从颈下二寸开始,以手掌大小为一个反射区,向下依次顺序为肺区、心区、肝区、脾区、肾区、排泄区、生殖区,共为七个反射区。

由此可见,背部是健康的晴雨表,是人体坚实的保护屏障,无论是处于生长发育期的孩子,还是精力旺盛的青壮年,亦或是颐养天年的老人,关注背部,正确保养背部,就等于为健康注入了生机和活力。

1

体雕目测法

(1)背部肤色不均,属肝胆排毒功能下降。

(2)背部毛孔粗大,为体质虚寒,湿气重,水分滞留体内,引起手脚冰凉怕冷,下身肿胀等症状。

(3)大椎突出、色素沉着:肩颈长期劳损,易引发肩周炎,肩颈经络不通,脑部供血供氧不足,容易头晕头痛,心慌胸闷。

2

肺区诊断

(1)拇指推肺区膀胱经,出现微血管扩张的现象。

(2)背部长痘为肺风粉刺,体质燥热,多为肺阴虚。

(3)便秘宿便,鼻咽喉不适,面部毛孔粗大。

备注:胖人多痰,瘦人多火。

3

心区诊断

(1)拇指推心区内膀胱经,出现发红现象,心火旺。

(2)眉心长痘,面部潮红多为虚火上炎。

(3)毛孔粗大、色素沉着、有心事,浅睡多梦,心悸,心慌,手脚冰冷。

备注:体胖者胸闷气短,体瘦者失眠多梦。

4

肝区诊断

(1)肝区肤色不均发青为肝胆排毒功能下降。

(2)肝区突出为肝功能下降。

(3)眼干涩充血,眼袋大,视力下降为肝火旺盛。

5

脾区诊断

(1)脾区肤色发黄为脾胃不和。

(2)口腔溃疡,口周、额头易生红色痤疮为脾胃实热。

(3)皮肤松弛,虚胖者多为脾气不足,舌苔黄腻,便秘实胖者多胃火旺盛。

(4)脾区推膀胱经时更容易判诊,有气节、肿胀:肤色暗黄、皱纹明显、胃口不好、胃火或胃寒、口臭、胃胀胃疼、打嗝反酸,肌肉松弛、易淤青,月经不调。

6

肾区诊断

(1)肾区凹陷,腰部颜色发黑,多为肾水不足。

(2)面部易生乌云状片黑斑,手脚冰凉怕冷为肾阳虚。

(3)听力下降耳鸣,腰酸,手脚燥热怕热为肾阴虚。

7

生殖区诊断

(1)生殖区凸起:月经量少,经血色暗血块,痛经。

(2)生殖区凹陷:面部易生黑斑,月经量多提前或退后,多为宫寒宫冷。

背部养生区的保健方法

晒背取暖:避风晒背,能暖背通阳,增进健康

衣服护背:平时穿衣服注意保暖,随时加减,以护其背。

捶背:捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血,振奋阳气,强心益肾,增强人体生命活力。

搓背:搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。

以湿毛巾搭于背后,双手扯紧毛巾两端,用力搓背,直至背部发热为止。注意用力不宜过猛,以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

5.慎避风寒:背为五脏俞穴所会,尤其是天热汗出腠开时,若被风吹,则风寒之邪易于内侵,引起疾病。

中医认为背部区为五脏之附,背部常暖,肝脏才会健康,所以平时我们一定要做好背部的保健养生。背部受寒容易诱发风湿,心血管病等,尤其老年人更要做好背部的养生工作。

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学养生知识从哪开始:你在学习中医养生小常识?养生到底要养什么?

原标题:你在学习中医养生小常识?养生到底要养什么?

我们现在都在讲养生,你也在学习中医养生小常识吗?但你真的知道“养生”到底养什么吗?

养生其实有两个概念,一个是养我们的身体,比如说我们吃什么,不吃什么,这个是养身体。其实在古代,养生就是养生命,生命不仅是身体,生命的重点在于我们的内心,现在讲心灵、精神。在古代,就是"神",养神才是“养生”的根本。

作为我们现代人,尤其老年人在养生方面,要怎么注意养神呢?

随时留意自己的身体

怎么留意到自己的身体,其实是我们养生、养神的重中之重。

比如说我们现在坐在教室听课,老师在讲话,大家在听,大家看着老师,然后老师看着大家,在这个时候大家有没有留意到身体呢?比如说脚趾头的感觉,或者自己坐在这里舒不舒服?是放松的还是紧张的?而这一点,就是我们开始留意自己的一个切入点。我们可以留意自己在任何时候、任何地方,身体是放松的还是紧张的。

打坐是很好的放松、觉察自己的方式之一

【这有什么好处呢?】

我们都知道当我们放松的时候血液循环肯定是最好的状态,气血是通的;而且身体的放松,也意味着精神的放松。精神是司令部,当精神放松的时候,现代西医所说的内分泌系统、神经系统、植物神经系统,中医说的五脏的气血,都会平衡。留意自己,可以让自己更容易放松,这便是第一个好处。

留意自身还有第二个好处。当我们在留意自己的时候,我们的注意力不会完全的放出去,这一点非常重要。我们做事的时候有时候会忘掉自己:看电视、打牌很开心的时候会忘掉自己,这个时候精神就全都出去了。精神出去以后,在传统中医来说,人体处于一个很大的消耗状态。这个时候,如果你在吃饭,你可能会吃得太多;如果你情绪不是太好,你也会意识不到。只有当你留意到自己的时候,你才能随时调整自己的行为,照顾自己的身体。

维持情绪的健康

-心无挂碍,常生欢喜心-

现在很多病,跟我们长期处于不良情绪的状态有很大关系。而且现在不光老年人,很多年轻人,也会容易在一个情绪不太好的状态中做事情。吃饭时你们可以观察下,有的人在吃饭、拿菜的时候,他的表情、眼神都透出不开心,这在中医来说就已经病了。

病变从“神”病开始

中医所说的病第一部分就是"神"病:精神状态出了问题,那自然就是病。第二个部分才是气血出了问题,然后才到第三个层次。像西医说的,你确定有胃溃疡、风湿痛,但是最后得胃溃疡、风湿痛、心脏病,还要经过两站:上一站就是气血的问题,还有一站就是我们的精神。你去看西医的时候,其实就是在看第三站,所以病总是不容易好。你看中医,中医在第二站气血这个层面就给你预防了。那么养生呢?养生就是在第一站我们就开始注意,然后通过调整精神状态抑制住疾病的发展。

精神调节三要点

一:精神稳定、思路要相对的清晰。

现在人们有一个误解,好像人年纪越大,就会越来越糊涂,其实不然。不管是传统中医的观点,还是现代心理学、神经科学的观点看来,我们的大脑在正常情况下,都应该是越来越清晰的。大脑清晰与否,关键在于我们怎么用它。我们的肉体和内脏会随着年纪增长变弱一点,但大脑其实是像一个计算机,你用的正确,你用的越好,他就会发展得越好。若长期搁置、使用不当,也会效率下降,甚至缩短使用寿命。因此,平日养成良好的用脑习惯,对保持精神的健康至关重要。

二:反映和行动要快速。

现在很多年轻人未老先衰,很大程度上跟懒是脱离不了关系的。吃完饭,留下一堆碗,明明知道马上就可以洗掉,但就放在那里,想了想明天再说吧。这个就是行动、反应不够迅速的表现,这些都是要在日常生活中训练自己的。

三:情绪要稳定。

不要让自己处在一个很强烈的波动状态。这种不稳定的状态下,人很容易耗神,还会引起气血失调,甚至引发一些急性疾病。

简而言之,精神稳定、情绪健康、思路清晰、行动有力,这就是养生、养神的最重要的指标。返回搜狐,查看更多

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学养生知识从哪开始:养生基础知识

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(一)养生五难:1、名利不去 2、喜怒不除 3、声色不去 4、滋味不绝 5、神虑精散(二)养生误区:1.养生与调理混淆 一个是保养生命, 一个是疾病调治。2.违背常理 (三)捷径、投机取巧“养生大师”:李一李一道长的骗术,就建立在人们追求养生捷径的前提基础上。(四)保健养生,我命在我 据世界卫生组织提供的资料表明,人类的健康与否,寿命长短,取决于以下五种因素: 生活习惯因素占60%,遗传因素占15%,医疗因素占8%,气候因素占7%,环境因素占10%,可见健康状况与寿命长短,60%取决于自己的生活方式。 所以,要健康长寿,就应自觉提高养生意识,懂得养生保健的知识和方法,采取科学的生活方式,做自身健康的主宰者! 一、养 生 概念 所谓养生,实际就是保养生命的意思。 养生的要点: 养正性: 所谓养正性,就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式,也就是说要保养正气。 养生保健: 指根据生命发展的规律,采取能够保养身体,减少疾病,增进健康,延年益寿的手段,所进行的保健活动。 二、中医养生保健学包括内容 (一)养神 调摄精神: “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”,称为七情。--- “适度”是关键 既要保持思想活动的健康,又要防止内在精神刺激因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。 (二)如何养神 安心养神: “难得糊涂”,“跳出三界外,不在五行中”,安心处世,光明磊落,乐观开朗,随遇而安,乃是安心养神的灵丹妙方。 以心治神:要随时调节自己的情绪,不要独自苦思冥想,忧愁伤悲或愤愤不平。 情感节制:善于节制情感,是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪,是保证健康的措施之一。 精神寄托:人到垂暮之年,总会有一种失落感,只要人老心不老,对工作和事业充满信心,就不会觉得老态已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的话,仍然会老当益壮地发挥自己的余热,安度晚年。 (三)养体顺应自然 四时养生。就是顺从四时气候的变化,适应周围外界环境,使人体与自然环境协调,这是养生所要遵循的基本原则。“顺四时,益寿年” 。《内经·素问》:“四时阴阳者,万物之根本也。……逆之则灾害生,从之则苛疾不起。”《灵枢·本神篇》:“智者之养生也,必顺四时而适寒暑”。顺应自然养生,还包括适应环境和适应偶发事件变化这两个方面 (四)如何养体:规律起居(顺应自然);平和饮食(适当搭配)宜粗;调整体质(药物参与);适当运动(和缓)微汗 指导原则:1、救治于后不若摄养于先(上医治未病,下医治已病);2、三分治七分养(饮食睡眠 心情 运动) ;3、上品,中品,下品 (表格略) ? 寒性食物:如鸭肉、蜂蜜、绿豆、西瓜、苦瓜、梨等 ? 热性食物:如羊肉、狗肉、大闸蟹、生蒜、辣椒、龙眼、大枣等体质分类阳盛体质:凡强壮的,声高气粗的,好动的人,属于阳盛体质。此类人平素喜凉怕热,神旺气粗,口渴喜冷饮,尿黄便结,病则易发高热,脉洪数有力,舌红苔薄黄。本体质之人不易患病,一经患病,多为急性病、暴发病。阴虚体质:这类人形多瘦小,面色多偏红或有颧红,常有灼热感,手足心热,口咽干燥,多喜饮冷,唇红微干,冬寒易过,夏热难受,舌红少苔,或无苔,脉细弦或数。 ? 痰湿质:平素身体肥胖,或嗜食肥甘,嗜睡恶动,口中粘腻。食量较大,多汗,既畏热,又怕冷,适应能力差。 ? 气郁质:此类人形体消瘦或偏胖,面色萎黄或苍暗,平素性情急躁易怒,容易激动,或忧郁寡欢,胸闷不舒,时欲太息。 ? 病则胸胁胀痛或窜痛;或乳房小腹胀痛,月经不调,痛经;或咽中梗阻,如有异物;或气上冲逆,头痛眩晕;或腹痛肠鸣,大便泄利不爽,舌淡红苔白,脉弦。 三、 四 季 养 生 ? 四季养生的总原则:养阴阳(春夏养阳,秋冬养阴)。 ? 春夏是阳长阴消的时期,阳长占优势,所以春夏要借助天地阳长的趋势养阳;秋冬是阴长阳消的阶段,因此,秋冬要利用天地阴长的时机养阴。顺应四时阴阳气化,借助天时养生,所以得天之助可获得了事半功倍的效果。 ? 一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然现象。所以春天要养“生”,夏天要养“长”,秋天要养“收”,冬天要养“藏”。 ? 春天养“生”:在春天应借助大自然的生机,去激发人体的生机,鼓动生命的活力,从而进一步激发五脏,尽快从冬天的藏伏状态中走出来,进入新一年的生命活动。春天重在养肝,因为肝主生机,肝应于春。 ? 夏天养“长”:利用夏天天地的长势,去促进人体的生长功能,重点在养心,通过调动心的气血运行功能去加强人体的生长功能。养长包括夏天要长个子、长肉、长骨骼。 ? 秋天养“收”:顺应秋天大自然的收势,来帮助人体的五脏尽快进入收养状态,让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。 ? 冬天养“藏”:指顺应冬天天时的藏伏趋势,调整人体的五脏,让人体各脏经过一年的辛苦后,逐渐进入休整状态,也就是相对的“冬眠”状态。 (一) 春 季 养 生 春季的特点:阳气生发,万物始生。一年之计在于春,养生最佳时期。春季的五行属性:木 生理特点:“木曰曲直”,即向上生长和向外舒展,具有生长、升发、条达、舒畅的特点春季的五脏归属:肝 生理特点:肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。春季养生——情志 春天肝气生发,故易动怒;所以要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境愉悦的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“生发”之时,人体新陈代谢旺盛之机,借阳气上升,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达。 春季养生——饮食 在饮食方面要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品。草药如枸杞、丹参、元胡等。 食品选择有辛温发散功效的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。 春季养生——起居 春天后母脸:乍暖还寒、忽冷忽热(春捂秋冻)。初春,天气由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖,温热毒邪开始活动,现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生,应采取以下措施:要加强锻炼,提高机体的防御能力。要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;头发披散,衣服穿着不要太紧,尽量宽松,夜卧早起,广布于庭。 (二) 夏 季 养 长 夏季的特点:天气渐热,阳气旺盛,植物繁盛 夏季的五行属性:火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升,具有温热、升腾、活动、上升的作用。 夏季的五脏归属:心的生理,特点:“心为君主之官”,心,主血脉,心藏神。 夏季养生——情志 天阳下济,地热上蒸,天地之气上下交合,是万物繁荣的季节。夏季是一年阳气最盛的季节,是人体新陈代谢旺盛的时期,在整个夏季的养生中要注重对心脏的养护。 夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。与此相反,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通畅。 夏季养生——起居 夏季炎热,“暑易伤气”若汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴,恶心甚至昏迷;夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭。 ★顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。 ★安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,加强防护。 ★合理安排午休时间;每日温水洗澡。 ★睡眠时带空调的房间,室内外温差不宜过大,不宜夜晚露宿。 夏季养生——运动夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证等多种疾病。 夏季养生——饮食 夏时中医认为宜多食酸味,以固表;多食咸味以补心。从阴阳学角度看,夏月伏阴在内,饮食不可过寒,如心旺肾衰,即外热内寒之意,因其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可,贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,为解渴消暑之佳品,但睡前勿吃西瓜。 夏季养生——饮食 夏季气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾,可夏治冬病。 (三) 秋 季 养 收 秋季的特点:阳气始收,阴气渐长,多事之秋 ,秋后算账。 秋季的五行属性:金特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定,具有清洁、肃降、收敛的作用。 秋季的五脏归属:肺生理特点:“相傅之官”,肺主气,司呼吸。 秋季养生——养收。《管子》中记载:秋者阴气始下,故万物收。立秋的气候是由热转凉的交接节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。 因此秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。 秋季养生——情志 ? 悲忧易伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生悲忧之情绪,所以在进行自我调养时不可背离自然规律,循其古人之纲要“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。 ? 在精神调养方面:要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。 秋季养生——起居 在起居调养方面:立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。 秋季养生——饮食 酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。秋季燥气,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜;朝朝盐水,晚晚蜜汤。 总之,秋季时节,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。 (四) 冬 季 养 生 冬季的特点:阳气内藏,生机潜伏,冬不藏精、春必病瘟。 冬季的五行属性:水特性:“水曰润下”,即是滋润、向下、寒凉,具有滋润、寒凉、向下运行的作用。冬季的五脏归属:肾生理特点:“作强之官”,肾藏精,肾主纳气,肾主水,肾生殖等。冬季养生——养藏天寒地冻,万木凋零,生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。 冬季养生——情志 在精神调养上要做到力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气的得以潜藏。 冬季养生——起居? 早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。? 冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗;? 常晒太阳,少洗澡; 冬季养生——饮食 少食生冷,但也不宜躁热,根据体质有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。 养 生 歌 谣 (一) 十 二 字 诀 吐纳肺腑:黎明即起,做深呼吸运动。 活动筋骨:多进行各种体育锻炼,强身健骨。 适时进补:老年人根据需要适当吃滋补品。 (二) 十 常 四 勿 十常:齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、 足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。 四勿:食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。 (三) 养 生 二 十 宜 1)发宜常梳:每日早晨梳发数十次,可以疏风散火,明目清脑。中医认为:肾藏精,主骨生髓,其华在发。常梳发则可促进肾功能,使全身得益。 2)面宜多擦:每晨洗脸后,用双手搓擦面部七八次,可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次,对预防感冒有特效。 3)目宜常运:经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下,反复七八次;再从右而上至左下,如法运转眼球,然后闭目少息再睁开,则视觉明朗。 4)耳宜常弹:用两掌分别紧压左右耳门,以中指和食指相扣,弹击后脑勺作咚咚声,弹击七八次后两掌离开耳门一次,如此行三四遍后则听觉灵敏,并有健脑之功。 5)舌宜舔腭:舌尖平时宜有意无意地常添上腭,可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上之水,人身之宝,又是一种消化酶,故要求津宜数咽,不得随意吐掉。 6 )齿宜数叩:叩齿就是上下牙叩咬作声,每晨行三四十次,可健牙龈,齿坚无疾。 7)便宜禁口:指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法,它既属内养功之一种,亦有固齿护龈的作用。 8)浊宜常呵: “不洁之气,甚于利刃”。在空气新鲜的环境中,进行吐故纳新的深呼吸,对健康有利。 9)体宜常动: “生命在于运动”。不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。 10)肛宜常提:常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌,早晚各性三四十次。 11)身宜常浴:常进行日光浴、水浴、空气浴,可增强人体神经和心血管功能,促进新陈代谢,亦可提高人体对气温变化的适应能力。 12)足宜常浴:每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一,有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次,则对老年人冬季保健更有意义。 13)精宜常固:古谚云:“毋劳汝形,毋摇汝精,乃可长生。”。性生活过度会导致肾虚,还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者,多能长寿。 14)气宜常养:气为人生四大患(酒、色、财、气)之一。怒则气上,恐则气下,思则气结,悲则气消,惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制,不可放纵。否则大怒伤肝,既能败事,也会伤体。 15)心宜常宽:指心胸开阔,精神舒畅,乐观条达,随遇而安。 16)神宜常凝:指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志,八小时以外,应寄情于琴棋书画、虫鸟花草,这是凝神养生的妙法。 17)营养宜备:指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺,与机体消耗取得平衡,否则将不能维持人体健康。 18)饮食宜慎:饮食必须注意卫生。要定时定量,不暴食,不偏食。烟宜谢绝,酒要少饮。 19)起居宜时:生活起居要有规律,不恋床,不少寐。挑灯夜战不提倡,白日“高枕”不足取。 20)劳逸宜均:指“忙中有闲,闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡,才能不影响健康。 (四) 养 生 铭 怒甚偏伤气,思多大损神, 神疫心易役,气弱病相侵, 勿使悲欢极,常令饮食均, 再三防夜醉,第一戒晨嗔, 亥寐鸣天鼓,寅兴漱玉津, 妖邪难犯己,精神自全神, 若要无诸病,须当节五辛, 安神须悦乐,惜气保和纯, 寿夭休论命,修行在本人, 若能遵此理,平地可朝真。 (五) 食 养 歌谷物菜畜养成宝,四性五味任君调。盐醋防毒消炎好,韭菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀好,芹菜能降血压高。胡椒驱寒又除湿,葱辣姜汤治感冒。大蒜抑制肠炎发,绿豆解毒最为妙。香蕉通便解胃炎,健胃补脾食红枣。番茄补血美容颜,禽蛋益智要记牢。花生能降胆固醇,冬瓜消肿又利尿。鱼虾能把乳汁补,动物肝脏营养高。生津安神数乌梅,润肺乌发食核桃。蜂蜜润燥又益寿,葡萄悦色令年少。生梨饭后化痰好,苹果消食营养高。木耳抗癌素中荤,黄瓜减肥有成效。海带含碘消淤结,香菇存酶肿瘤消。花椒除寒兼除湿,菜花常吃癌症少。柑桔消食化痰液,抑制癌症猕猴桃。紫茄祛风通脉络,莲藕除烦解酒妙。白菜利尿排毒素,蘑菇抑制癌细胞。劝君不妨多食疗,必定少担药包包。 (六) 体 疗 歌健康长寿三做到,药疗食疗和体疗。食疗要比药疗强,体疗更比食疗好。深吸气,慢呼出,吐故纳新醒头脑。四肢动,徒手操,关节灵敏好手脚。快步走,慢步跑,慢加耐力肺量高。清晨做做口腔操,润喉洁口牙齿牢。跳跳老年迪斯科,精神焕发又年少。太极拳,气功操,疏通经络百病消。勤游泳,冷水澡,红润皮肤精神好。打乒乓,玩小球,活动手眼锻炼脑。爬楼梯,慢登高,舒筋健脾心肺好。前后仰,原地跳,活血化淤固肾腰。

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