养生有哪些:你都有哪些养生小技巧?

2021/10/28 21:38 · 养生知识 ·  · 养生有哪些:你都有哪些养生小技巧?已关闭评论
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养生有哪些:你都有哪些养生小技巧?谢邀~总共21条养生小技巧,坚持下来帅气美腻又健康~第16条最重要!我在”90后女生养生”回答领域下获得了12万赞同,30万收藏,更多养生护肤干货可以直接关注我~@尤加利1、起床不宜过猛。人们在睡眠时,各项生理机能维持着“低速运转”早晨醒来,呼吸、心跳、血压迅速恢复“常速运转”,引起心跳加快、血管收缩、血压上升。醒后立即下床会对心脏造成负担

养生有哪些:你都有哪些养生小技巧?  第1张

养生有哪些:你都有哪些养生小技巧

谢邀~总共21条养生小技巧,坚持下来帅气美腻又健康~第16条最重要!
我在"90后女生养生"回答领域下获得了12万赞同,30万收藏,更多养生护肤干货可以直接关注我~ @尤加利
1、 起床不宜过猛。人们在睡眠时,各项生理机能维持着“低速运转”早晨醒来,呼吸、心跳、血压迅速恢复“常速运转”,引起心跳加快、血管收缩、血压上升。醒后立即下床会对心脏造成负担,严重者会诱发心血管疾病。
2.坚持211饮食法。2 个拳头的蔬菜、1 个拳头的主食、1 个拳头的高蛋白食物。饭吃七分饱不仅有益健康,还能保持身材。
做过的吃食
3.吃饭细嚼慢咽。相关实验证明,通常咀嚼超过10次的人要比只咀嚼5次的人进食量少1/3。而且一定要用两边牙齿咀嚼,不然脸颊容易不对称。
4、少喝/不喝饮料奶茶,血液中糖分过多会加快皮肤老化,容易爆痘,忍不住了就自制果饮。强烈推荐胡萝卜苹果汁,养颜排毒一级棒~戒糖三年,目前的皮肤状态应该是我22年的巅峰。
撒狗粮不好意思哈哈哈哈哈…
评论区要链接的宝贝:榨汁机在此:
5.经常做吸腹动作,吃完饭顺时针按摩肚脐。不仅助于消化还能跟小肚子上的肉肉say永远不见。
6.保持一个小时上一次厕所排尿,当你上完厕所发现自己的尿液呈现拿坡里黄、橘黄甚至土黄色的时候,就应该意识到是时候灌自己一杯水了。
7.大小便不要憋,膀胱的忍耐力是有限的,如果让马桶爱人长时间滞留在体内,其中的一些有害物质就会被吸收,轻者容易头疼头晕食欲差,重者容易大小便失禁,肾积水,诱发尿结石。另外就是排泄要认真,别太钟情于手机,时间长了,很容易得痔疮的。
8.养成午休的习惯,算是我从小养到大的习惯之一,午睡的好处嘛,保护心脑血管,给大脑充电等等这里不多阐述,不过要注意的一点是,不管是夏季还是冬季,午睡时间都要控制在30分钟内,小休憩一下就好~
9.一年一次体检,身体出现异样及时去医院,我同学亲身经历,腰疼半年没当回事,最后实在忍不住去医院看,腰间盘突出,幸好手术成功,不然下肢直接不完全瘫痪。真不是玩笑,铁骨铮铮的汉子手术完真流了眼泪。
10、每天两粒黑芝麻丸,除去李时珍在《本草纲目》说的“补五内,益气力,长肌肉,填髓脑等,现代医学还证实了黑芝麻中含有大量能消除活性氧(一种引发身体疾病导致人体衰老的物质)的芝麻素、芝麻酚、芝麻醇等抗氧化抗衰老的物质。建议大家每天早晚饭前吃,吸收效果最好
我觉得黑芝麻丸于我最主要还在头发上,从来不会有分叉毛躁的时候,发色也比别人要亮一些。
10、女孩子了解一下二价、四价疫苗,宫颈癌不是小事情。
11.不要生气,不良以及过激的情绪会引起内分泌紊乱。我有时候克制不住自己的情绪,就会感觉身体内堵着一股气,上不来下不去,其实这种情况久了,女孩子特别容易得乳腺增生,万事还是看开一点吧。
12、内养很关键,我平时比较喜欢喝花茶养肤,皮肤暗黄的时候,会喝一些补气活血的花茶。我有专门写过一篇适宜不同体质花茶的回答,链接在这里:
女生喝什么花茶比较好?
13.戒掉熬夜,尽量在十一点之前睡觉,十一点之后人体会进入一个自我修复的阶段,同时也开始进行排毒,天天熬夜,身体得不到很好的修复,就容易引起气血不调、肝气不畅,导致经络淤堵,出现脸色暗黄、毛孔粗大、长痘、脱发、甚至猝死。
14.早晚刷牙,姿势要正确,数据显示,1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状。严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%,可能减少13年寿命。正确的刷牙方法借鉴美国牙科协会推荐的巴氏(Bass)刷牙法。
15.泡脚很舒服的,推荐木质泡脚桶或者带滚轮按摩的,每天晚上10点前,水温38°~45°,时间控制在15~20分钟最佳,缓解疲劳的同时改善水肿。
16.每天做一件帮助人的小事情,心情会愉悦,不信点个赞同试试呀~祝大家活到200岁~
17.日常按穴位,足三里,血海,还有神门,这三个穴位可以说是男孩子女孩子最好熟记,调理气血不足,贫血,失眠,健脾胃等等。
18.每天晚上做预睡准备,保持充足睡眠。睡前瑜伽建议首选,b站搜索就可以,美容养颜还舒心。我一般做5分钟就开始困了。信我!世界上90%的失眠原因是因为手机,睡前两个小时把它扔了吧。
19.活到102岁的孙思邈养生十三法可以了解一下①发常梳、②目常运、③齿常叩、④漱玉津、⑤耳常鼓 、⑥面常洗、⑦头常摇、⑧腰常摆、⑨腹常揉、⑩摄谷道、?膝常扭、?常散步、?脚常搓。90后建议多做3.4.8。
20.经常坐在电脑前的,低头看手机的,是的就是你,可以经常“左三圈~右三圈~脖子扭扭屁股扭扭~”
20、最重要!请看16条~记得点赞呀~
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养生有哪些:养生有哪些方式

养生的方式主要有以下几种:1.在日常饮食中应多吃清淡易于消化的食物,比如银耳枸杞莲子粥、当归生姜羊肉汤等,避免食油腻辛辣刺激类容易损伤脾胃;2.可以晨起锻炼30分钟,不仅可以接近大自然,使心情开朗,更能以达到疏通经络,促进气血运行的功效;3.每天可以用梳子梳头,自前发髻之后发髻,从中间向两边,每天梳头30次可以疏通头部经络、以醒脑提神、延年益寿;4.可以在涌泉穴、足三里、三阴交、天枢穴进行按揉或者艾灸等方法都属于养生的方式。

养生有哪些:你都有哪些养生小技巧?  第3张

养生有哪些:养生的基本原则有哪些

我们经常“以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节”,这些都造成了脏腑气血逆乱,百病由生。
我们都不想患病,但是,疾病总是不可避免,怎么办?我主张自律,我认为,自律的人才能健康。人以健康为本,若自己的健康都不要,这样的人未免舍本逐末。我们人人都要重视养生,千万别依赖体检来远离疾病,这样做无异于缘木求鱼,自欺欺人。
生活中常见有些人自恃年轻,或尚且健康,完全不把养生当回事。反而肆意熬夜,吃各种垃圾食品,绝不运动……怎么才能让他们认识到健康的重要性呢?我想,可以拉他们去医院ICU转一圈,见识一下病人的痛苦,或许能警醒一下吧——生命是自己的,健康是自己的,自己的健康,一定要自己重视。
为什么我要大量地写作中医文章?我的目的是:远离疾病,重视“治未病”。然后,也为罹患者提供帮助,为未来者加以警示。为了健康,我们必需养生。养生是“治未病”,是未病先防。养生,有方法。
一、四时养生
有人说,养生没有什么用,不养生也一样能健康——人生于天地之间,人禀天地之气生,四时之法成,人要健康,就一定要养生,养生的首要原则就是顺应天地规律。
人生于天地之间,天地阴阳变化,即对应着人的气血变化。六十年一个花甲子;十年则天干重复,当称为本运年;十二年则地支轮回,俗称本命年;一年有春夏秋冬四季,有24节气,有风寒暑湿燥火六气轮回;一月有月晦月圆;五日是一候,经历60个时辰小甲子;一日又有晨午夕夜。人之养生或患病,与天地的这些因素多有相关性。
所以说,要顺四时而适寒暑。我们要跟上四时阴阳变化的节奏,这即是顺应天地,顺之则生,逆之则病。这条应该是《内经》里最核心的养生理念,今时我们所有的养生方法都要看它是否顺应了四时变化规律,顺应了就是对的,否则就是错的。
关于四时养生,专家们各有说法,又似乎各有道理,应该如何把握?我认为,抓住“圆运动”三个字即可。人体阳气春升夏浮秋收冬藏,形成一个完整的圆运动。这个圆运动越大越圆,人就越健康,越不容易生病。四季如春,肯定不如四季分明更益于圆运动;冬天开暖气热到出汗,夏天呆在空调屋,结果就是圆运动不圆了。
越是顺应天地规律,人就会越健康,越长寿。养生,并不需要花多少钱,也不需要多么辛苦,只要跟上天地的步伐即可。
二、24节气养生
一年24个节气,天地阳气升浮降沉,人亦应之。24节气养生,其实是四时养生的细化。天地四时的阳气变化是我们养生的总旨,而24节气养生则是具体的方法。
为什么要重视节气养生?从中医来分析,凡是节气,即是天地气机转换的节点,节与节之间是滑利的,一到节上,便难过去。天地气机交节必郁而后通。久病之人每逢交节前后易出现意外,因为天地气机郁滞,人身气机亦郁滞。故久病养生,重在养节气。
养生,养的其实是生命力。生命力越旺,人就越健康,越长寿。如何让我们的生命力旺盛起来?中医的观点是:顺应四时规律,按24节气来养生。春三月阳气升,人气亦要升发;夏三月阳气浮,人气亦要外浮;秋三月阳气敛,人气亦要收敛;冬三月阳气藏,人气亦要闭藏。每个季节都有6个节气,节气变化,意味着天地气机变化。我们可以通过调节饮食、运动和起居来跟上天地变化的节奏,这样可以更健康。
24节气之中,尤以二至二分四立为重视。这些节气是天地气机变化之大关节,故需养之以使人气顺利过节,如此则身体康健,疾病不作。若不顾四时变化之节气而妄耗精神肾气,致使正气不足,则于节时或生疾患。慢性病人尤需于节气养生,静心安神以度之。重病危病正气本已不足,遇节气每有不测,盖因正虚不耐折腾,猝然而失去生机。
总之,养生,一定要懂得四时阴阳变化的规律,充分利用节气来调理健康。
三、节日养生
节日虽然不是节气,但节日往往与天地阴阳气机相关。比如,二月初二,是阳气升发于地面的时节;五月初五端午节正是天地之间阳旺之日;月圆时节是农历每个月中阳气最旺的日子,等等。人居天地之间,人的健康亦受天地阴阳气机影响,所以这些节日也要注意养生。
如何养生呢?我的观点是:天地阴阳气机变化最剧烈的时节,我们都要多静以养阴,要素食以养脾胃,要保持情绪和畅以养心。若逢节日而大吃大喝、酗酒、旅游劳累、熬夜、各种折腾,这样就逆反天地规律了。
天地之道,顺之则生,逆之则病。
四、五脏养生
人以元气为健康之本,医疗亦以元气为取效之本。无元气,则药物不能运行;无元气,则针灸不能驱使。由此说,养生,即是养自身之元气;治病,即是以自身之元气来祛除病邪。不管是治病还是养生,舍元气而难为。
我们的生命即是元气,与邪相对则称正气,与阴相对则称阳气。元气与阴邪不两立,元气健旺,则阴邪自退。
元气从何处来?一则,源于五脏六腑的平衡;二则,源于心神安和,君火明亮;三则,滋于肾家和脾家,为先后天之本。
如何让自己健康起来?不管是求医问药,还是自己养生,都要在五脏上下功夫。因为敢源于五脏,五脏平衡,阴阳调和,则元气健旺;反之,若五脏失衡,阴阳不调,则元气不足。
如何调节五脏呢?一方面,重视养生,从饮食、起居、运动等方面调理。五味通五脏,睡觉安五脏,运动和五脏;另一方面,重视调畅情绪和心理,特别是远离怨恨恼怒烦五毒,保持乐观、积极、宽容、善良的个性。因为怨伤脾;恨伤心;恼伤肺,怒伤肝,烦伤肾;
生命以五脏为本,五脏为形,但五脏内涵重视之神。换句话说,生命是形、气与神的结合体。要想健康,不但要养五脏之形,更要养五脏之气和五脏之神。《内经》讲恬淡虚无、精神内守,这是养五脏之神;讲气化则能出焉,这是养五脏之气;讲食饮有节,起居有常,不妄作劳,这是养五脏之形。
五脏藏精气而不泄,则人能健康。反之,若五脏精气不藏而妄泄,则人会失去健康。哪些行为会导致五脏精气妄泄呢?一则,房事过度,最耗肾精,肾为先天之本,绝不可妄耗;二则,过度熬夜,耗损五脏之精,有人连续玩游戏七天而猝死;三则,过度运动,阳随汗脱,阴阳皆损,有人跑马拉松猝死;四则,五志过极,火气上攻,血瘀于脑窍而神明顿失。今时不少年轻人容易患上大病,多与五脏不藏精相关,当考虑以上四点原因。
五、饮食养生
养生的最高境界:法于自然,顺乎自然。要把养生融会贯通到日常生活之中,这是天人合一理论的具体体现。以饮食养生为例,不一定要吃山珍海味,也不必追求各种昂贵的保健品,好好吃饭即是最好的养生。
如何好好吃饭呢?一则多素少肉;二则吃饭时不建议盯着手机,亦不要思考工作中的各种问题;三则勿过饱。
今时不少人重视饮食养生,但重视的不是调节饮食,而是补充营养——这就违反了中医理论。饮食入口,由脾胃来运化,化生气血,以濡养五脏六腑和四肢百骸。人不能吃太多,吃多伤脾,导致清阳不升,人就会没有精神。从中医来分析,过度关注营养,远不如调节饮食,使脾胃健旺,气化生血充足,人也会更健康。
饮食养生,重在调节五味。五味各入五脏,调节五味,即是调节五脏。作为中医人,不但要通中药五味,更要熟悉饮食五味,而且饮食五味更重要。一则,因为饮食五味是《内经》所重视的;二则,能用饮食来调理的,何必用中药呢?三则,饮食平和,不伤正气,适合于所有患者;四则,饮食调理将是未来治病的一个趋势,既有效又方便,而且广为人们所接受。
饮食养生的几个原则:不食非本季、非本地食物;不吃深加工食品;不食转基因食品;不吃添加防腐剂以及各种添加剂的食品;不吃过辣、过咸、过烫食品;不食烧烤肉类;不食打过农药以及催熟剂之类的蔬菜水果;不喝牛奶。
六、运动养生
预防疾病,养生非常重要。除按中医理念养生外,我推荐运动,最能宣畅阳气,阳旺则阴霾自散。对于我们每个人来说,为了健康,运动是必需的。尤其是久坐之人,一定要运动起来。况且,运动还能让人心情和畅,让人心气平和,让人五脏六腑皆归于平衡。
生命在于运动,为什么要运动?因为运动能让阳气宣畅;能让生命之花绽放;能让我们充沛活力;能让人的精神、精力和体力都旺盛起来。
运动的目的是什么?我的观点是为了健康而运动,因为运动能宣畅阳气,能加强气化功能,能让体内的阴霾散去,能让人心情舒畅、头脑清晰、精力充沛、体力旺盛、精神振奋……有人认为,运动不全为了健康,运动能让人找到自我,能进入一种独特且没有人涉入的意识状态,能拥有自由、宁静的时间感和空间感……
运动养生注意,一则,经常运动,要有规律,持之以恒,不能三天打鱼,两天晒网;二则,主动运动,运动有积极性,自然心情舒畅;三则,适当运动,要“小劳”,而不是过度运动,孙思邈强调,“莫大疲及强所不堪”;四则,要在白天运动,白天阳气升浮,人气亦升浮,夜晚阳气闭藏,再运动就是扰阳了。
运动养生以微微汗出为度,此时阴阳平衡、营卫和调,最有益于健康。但有些年轻人运动后大汗出,反而觉得舒畅。这也是适于阴阳五行的度的问题。就人的一生来说,年轻时木气疏泄,阳气以升发为主,此时可以多做运动,亦属适度,故有益于健康;年老则金气主事,阳气收敛,此时则不可再过于运动,微汗即可。
七、起居养生
阳气为生命的根本,生命是一团阳气,要想生命力旺盛,就要养好这团阳气。人生在世,籍此一团阳气而能有所作为。因此,阳不能妄耗,需保阳扶阳养阳。
阳气随人的起居而有周期变化:起床则升浮,睡觉则敛藏。为了保证白天阳气旺盛,晚上我们必需睡觉,让阳气归根,归根是为了阳气更好地升浮。可以说,睡眠是养阳的最好方法,夜则入眠,晨则起床,使起居合乎天地规律。夜晚睡觉是敛藏阳气,让阳气休息,至早晨一觉醒来,人体阳气随太阳而升发,充满朝气与活力。
因此说,累了休息、白天打个盹、静坐等等都是让阳气归根。
清代李渔在《闲情偶寄》中说:“养生之诀,当以善睡居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨壮筋。是睡,非睡也,药也;非疗一疾之药,及治百病,救万民,无试不验之神药也。”细悟此话,然后好好去睡觉。若能睡好觉,身体也就健康了,心也就安和了。我临床体会,欲治大病,先让病人睡好觉。
以上这些文字是我最近整理出来的《董洪涛博士谈养生》一书中每个章节的小序,我把它拿出来作为一篇文章,借以推广中医理念与养生方法,也愿意向读者朋友们推荐此书。目前新冠肺炎疫情还没有过去,我们要重视预防感染。如何预防?中医以正为本,以邪为标。养正才是关键。使正气存内,则邪不可干。(董洪涛)#养生#
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养生有哪些:这些健康观念你必须知道!养生的好处有哪些

每个人都希望自己能够拥有健康的身体,但是是并不是所有的人都能够正确的对待健康这一个事情,每个人的健康观念是不一样的,有的对有的错,如果大家想要拥有健康的身体,这些健康观念你必须知道,只有这样才能够让大家正确养生,拥有健康的体质。
一、养生很有必要
对待养生这件事情大家的态度是不一样的,有的人认为养生非常重要,但是却有很大一部分的人认为养生只是一个噱头,并没有实质性的意义,而专家认为养生是非常有必要的,研究表明注重养生的人相比较于不注重养生的人拥有更长而且更高质量的寿命。
这也就意味着大家如果想要拥有健康的身体,现在就需要注重养生,要把养生贯彻到自己生活当中的方方面面。
二、好心情是健康的秘诀
相信大家都听说过笑一笑十年少这一句老话,但是却有很多人质疑它的真实性。好心情跟健康是密不可分的,良好的心情有助于稳定人们的身体,并且有助于让人们远离一些慢性疾病,所以大家需要调理好自己的情绪,保持乐观积极的态度。
三、食疗功效大
所谓病从口入,那么想要拥有健康就需要重视食疗的功效,食疗相比较于各种各样复杂的药物治疗来说有更大的作用,因为食疗贯彻于生活当中的每一天,通过合适的食物搭配有助于调理身体的一些异常情况,并且有助于预防疾病。建议大家学习一些生活当中比较常见的食疗方法,长期坚持,身体健康会有所改善。
四、运动可以强身健体
很多人认为人到了中老年以后,身体素质不如以前了,所以就不需要运动锻炼,要做的只是在家里面呆着休息就可以了。但是实际上适当的运动可以强身健体,增强人们的抵抗能力,所以即使是年纪大的老年人,也需要适当的运动,这样有助于提高身体的机能。中老年人可以避免一些过度激烈的运动而选择较为舒缓的运动方式,比如说散步、太极或者是做一些养生操。
想要拥有健康的身体,拥有健康正确的养生观念是第一步,这些养生观念对于大家的身体健康具有很大的指导意义,所以希望大家能够正确养生、科学养生。大家要把自己的身体健康放在首位,拥有良好的心情以及身体,注重食疗以及运动,这样才可以让大家拥有更加长久高质量的生命。
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