中药养生调理夏老师:《黄帝内经》中的四季养生原则:春生夏长,秋收冬藏

2021/09/30 07:38 · 养生知识 ·  · 中药养生调理夏老师:《黄帝内经》中的四季养生原则:春生夏长,秋收冬藏已关闭评论
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中药养生调理夏老师:《黄帝内经》中的四季养生原则:春生夏长,秋收冬藏一年之中,春生夏长,秋收冬藏,《黄帝内经》中给出了四季的养生原则。只有顺应自然物候的更替和变化,才能真正做到合理养生、益寿延年。春春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。春季养生要领:春季自然界一派生机勃发

中药养生调理夏老师:《黄帝内经》中的四季养生原则:春生夏长,秋收冬藏  第1张

中药养生调理夏老师:《黄帝内经》中的四季养生原则:春生夏长,秋收冬藏

一年之中,春生夏长,秋收冬藏,《黄帝内经》中给出了四季的养生原则。只有顺应自然物候的更替和变化,才能真正做到合理养生、益寿延年。


春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。
春季养生要领:春季自然界一派生机勃发、欣欣向荣的景象。因此在精神、饮食、起居诸方面,都必须顺应春天阳气升发,推陈出新的特点,注意保护阳气。
心理调节:春属木,与肝相应。肝主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。故春季应心胸开阔,乐观愉快,力戒暴怒,更忌情怀忧郁。
运动原则:在寒冷的冬季里,人体的新陈代谢减缓,藏精多于化气,各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降。入春后,气温回升,阳气升发,应加强锻炼,恢复机体活力。可以结合自身情况,形式不拘,取己所好选择运动方式,活动地点尽量选择空气清新之处,使春气升发有序,符合“春夏养阳”的要求。
饮食原则:春季阳气初生,饮食宜少酸多甘,宜多吃些甘味的食物。酸入肝经,多食酸易造成肝火过旺,肝旺伤及脾胃。宜适当食用辛温升散或辛甘发散的食物,可扶助阳气,顺应春季阳气升发的特点。


夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也;逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。
夏季养生要领:夏季是天地之气相交最为旺盛的季节,草木生长最为繁茂,夏季养生应顺应阳盛于外的特点,注意养护阳气。
心理调节:夏季自然界高温暑湿,人体阳气较盛,因此应该保持心情平静,胸怀宽阔,神清气和。发怒容易使阳气过度亢盛,气血上冲,也切忌懈怠厌倦,恼怒忧郁,以免阻碍气机。
运动原则:夏天运动锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,避开烈日,加强防护。不宜做剧烈的运动,因为夏季暑热使人出汗较多,剧烈运动,可致大汗淋漓,汗泄太多,不仅伤阴,也伤损阳气。
饮食原则:夏季炎热,心火易于亢盛,宜选择绿豆、西瓜、苦瓜、冬瓜、豆腐、薏米等,清热解暑、清心泻火的饮食,可适当多食味苦之物以清热解暑。


秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也;逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。
秋季养生要领:秋天气候由热转凉,万物成熟收获,阳气渐收,阴气渐长,是由阳盛转变为阴盛的关键时期,人体阴阳的代谢也进入了阳消阴长的过渡。因此,秋季养生精神情志、饮食起居、运动锻炼皆体现一个“收”字。
心理调节:秋属金,秋气有肃杀的特质。秋对应于肺,肺在志为悲忧,因而秋季比其他时候更易产生悲忧的情绪。这种不良的情绪最易伤肺,尤其是伤肺气,进而影响人体正气。为缓解秋季肃杀之气,防止悲忧情绪的产生,在心理调节上首先要培养乐观情绪,保持神志安宁,以避肃杀之气,以顺应秋天容平之气,同时意志不要过分活跃,应逐渐收敛,以顺应秋季的养收之道,保护人体的正气。
运动原则:秋季,天高气爽,气候宜人,是开展各种运动锻炼的好时期。可根据个人具体情况选择适合自己的运动,保养秋收之气,为冬季的到来做好准备。
饮食原则:秋季燥邪当道,易伤津液,首犯肺部,故饮食应以滋阴清润为佳,忌食辛辣,适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、木耳、冰糖、枇杷、菠萝、梨等润肺益胃生津之品。


冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。
冬季养生要领:冬季是一年中气候最寒冷的季节,阳气潜藏,阴气盛极。因此冬季养生之道,应注意顾护阳气,着眼于一个“藏”字。
心理调节:应做到精神安静,控制自己的情志活动,才能保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰。这样便可做到“无扰乎阳”,养精蓄锐,有利于来春的阳气萌生,也利于预防春温之病。
运动原则:冬日虽寒,仍要持之以恒进行锻炼。要避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼。锻炼前做好准备活动,锻炼前后注意衣物的适当增减,不要穿湿衣服,预防感冒。
饮食原则:冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食。冬季是进补的最佳时节,此时脾胃机能每多旺盛,是营养物质积蓄的最佳时机,正合冬藏之意。
中药养生调理夏老师:《黄帝内经》中的四季养生原则:春生夏长,秋收冬藏  第2张

中药养生调理夏老师:余博士谈中医养生:夏季谈养生

余博士专栏
夏季是指立夏至立秋前,从立夏起大自然中地面以下的阳热之气开始浮出于地面以上,人体内的阳气也与之相应开始浮出于体表,夏时太阳射到地面的热多,人体为了适应炎热的气候,皮肤毛孔开泄使出汗增多,通过出汗来调节体温以适应暑热的气候。太阳射到地面的热,火也,夏气属火,夏气通于心,故夏季养生当以养心为主。
心是五脏六腑之大主,为“君主之官”,为五脏之首,主宰五脏六腑、形体官窍的一切生理活动,它五行属火,主血脉,通过心气来推动血液在脉中循行,周流全身,营养和滋润全身组织器官、形体官窍和皮毛,同时心主宰了人体的精神、意识、思维等精神活动。

心的生理功能的正常发挥需要心气充沛、心血充盈、脉道通利,所以养心就是养护心气心血,使心阴心阳平衡不虚,血脉通畅,否则长期失于养护则容易产生失眠、心律失常、心力衰竭、冠心病等心系疾病,那么我们如何来养心了,作具体阐述如下:
一、养心气
心气足才能有力推动血液运行于脉中,心气不足,则鼓动无力,可表现为心慌、气短、自汗、乏力、失眠、胸闷甚则胸痛等。由于夏季暑热迫汗液外泄会耗气伤阴,易导致心气心阴不足,因此我们要注意预防,运动或者劳作不能过度,因为动则气耗,气易随大汗而外泄;思虑劳神要有度,因思虑劳神会消耗心气心血;饮食要寒温适宜,不能贪凉饮冷损伤脾胃,否则可导致气血生化乏源。
有上诉症状的心气亏虚之人可以适当服用中药人参(味甘,大补元气,补脾益肺,生津安神,为补心气的良药)、党参、黄芪、白术、桂圆肉(即龙眼肉)、甘草,中成药如归脾丸为补益心脾的经典成药,可以酌情服用,或改丸药为汤药以提高疗效。另外可适当使用一些酸性的药物或食物以收敛涣散的心气并止汗生津止渴,如《素问·脏气法时论》说 :“心苦缓,急食酸以收之。”,如进食乌梅汁、杨梅、柠檬、山楂、橙子、猕猴桃等。
二、温心阳
心阳能温煦通脉,心阳失于温养,会在心气不足的基础上,进一步出现畏寒肢冷,胸痛憋气,面色发白等不适,而夏季人体和天体阳气最旺盛,是我们养护心阳的最佳时期。
此时我们要注意不能过度使用空调、风扇或适当调高空调温度,不能贪凉尽量饮用温水且注意避免过度饮水,让人体适当多出汗以排出体内停留的寒湿之邪以防其不断损伤人体的阳气,阳虚寒盛之人,冬天又容易发作虚寒性疾病的人,可酌情采用三伏贴或艾灸或拔罐或辨证服用温阳的中药如苓桂术甘汤(茯苓、桂枝、白术、甘草)、四逆汤(黑附子、干姜、甘草)等,正如民间所说的“冬病夏治”。
三、补心血
心血足则血脉易流利通畅,脏腑组织器官、形体官窍等能得其滋润濡养,心血不足则易出现心慌不适、健忘、失眠、面色无华,唇甲苍白,头晕眼花,舌淡苔白,脉细。
夏季汗出较多,汗为心之液,血汗同源,二者都是来源于脾胃所运化的水谷精微,因此夏季要适当补心血,可适当服用桂圆肉、鸡蛋(其中鸡蛋黄有养心血安神作用,可每日食用一个),必要时增加酸枣仁、柏子仁、阿胶、熟地、当归、白芍或归脾丸等药物
四、滋心阴
心阴能滋润心脏、制约心阳心火过旺,心阴不足可在心血不足的基础上出现手足心发热,心烦,失眠,口干咽燥,潮热盗汗,或口舌生疮,舌红少苔,脉细数,夏季暑热重汗出多易耗气伤阴,故酌情食用百合、麦冬、西洋参来养心阴或服用生脉饮(由人参、麦冬、五味子组成)以补气养阴;心烦气躁,口舌生疮者可适当进食莲子心、金银花、连翘来清心火,绿茶、绿豆、冬瓜、西瓜等利尿导火从小便而出。
五、调节情志、调息静心
心主神志,主宰人体的情志、精神、意识、思维,同时它们又反过来会影响心脏的生理功能。所以要排除杂念,减少思虑,念头多了会心志涣散,思虑过多会暗耗心血;要多闭目以养神,静坐调息以静心宁神,夏季炎热容易心烦易怒,要调节自己的情绪,《素问·四气调神大论》也说:“夏三月,……夜卧早起,无厌于日,使志无怒,……此夏气之应、养长之道也。”

六、适度运动
适度运动既可增强心脏功能、促进血液的循行防治血液瘀滞,又可动则生阳,有助于排出体内的寒湿之邪,运动的时间以早晨为佳,运动的方式以走路、太极拳、八段锦等为优。静则生阴,动则生阳,要动静兼修,形神共养,才能使体内气血流畅,阴阳平衡,从而达到健康的目的。
七、注意祛湿
暑热多夹有湿邪,今年进入大暑后湿气尤重,要注意祛湿,祛湿得给湿邪提供去路,要么通过出汗的方式以外出,要么通过小便的方式以内出,保护阳气及适度运动都有助于汗出,过度饮冷或吹冷空调等因素易导致毛孔关闭而汗出减少要注意避免,同时结合自身体质可酌情选用绿豆、冬瓜、薏苡仁、红豆、西瓜、滑石等利湿消暑。

总之,夏季养生要利用夏天阳气旺盛和暑热致病的特点,结合自身的体质及心的生理功能,在阴阳学说指导下,或温养阳气,或滋补阴血,或阴阳双补、气血平调,既要不损伤阴阳气血,又要调节阴阳平衡,使阴平阳秘,为秋冬收藏提供较好的阳气基础。
中药养生调理夏老师:《黄帝内经》中的四季养生原则:春生夏长,秋收冬藏  第3张

中药养生调理夏老师:夏至这些中药调理身体好

在夏至的时候,燥热的天气是会使得我们身体不适,很多人都是会选择利用中药材来帮助滋补,补充我们身体所需要的营养物质,而且有些中药材是很适合夏季,可以帮助调理身体。
菊花
在夏至的时候菊花茶是非常不错的选择,菊花是有很好的降火、明目的作用,是很适合在夏季高温的天气饮用,尤其是对于一些长期面对电脑的人群来说,菊花的明目功效还能缓解电脑族的眼睛疲劳,同时还能有效地防辐射。
太子参
煮汤常用到的太子参,其体润性和、补气生津,对脾虚食少、倦怠乏力、心悸自汗、肺虚咳嗽、津亏口渴等症有很好的缓解作用。太子参补气生津作用的效力比人参、党参、西洋参都弱,但药性十分平稳,且副作用比上述参种小得多,适合那些体虚又受不住滋养药物大补的人。在夏至的时候其他的人参是滋补是容易上火,而我们用太子参则是清补扶正,是可以很好的改善身体不适的症状,而且在服用之后也是不会有血压升高的危险,而且也是适合青少年和儿童。
黄芪
在夏至的时候,很多人都是会因为出汗比较多,就是会感觉到身体气虚无力、肢体疲倦,而且也是会出现咽喉痛、咳嗽等感冒的症状,我嗯在这个时候就是可以服用一些黄芪来补气,据药书等记载,黄芪性甘微温,具有补气固表、利水退肿、托毒生肌等功效。
除了上面介绍的中药材,在生活中也是有很多其他的中药材是可以帮助我们在夏至的时候调理身体,而且效果是非常的不错,所以大家是可以很好的利用药材来帮助我们自己改善身体状况。但是要注意是看看自己的身体适不适合。
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中药养生调理夏老师:教师夏天养生的方法

  夏季本来炎热,就会导致食欲不振,吃不进东西。那么夏季教师怎么养生呢?下面学习啦小编给大家介绍教师夏天养生的方法,希望对你有用!
  教师夏天养生9大方法
  1:饮食宜多吃“苦”
  到了夏季,您可能还会因为学生的一些问题而心火旺盛,这时候,清淡饮食就不够啦,您还可多吃苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过,苦味食物均属寒凉,虽然能清热泻火,但属于清泻类食物,体质较虚弱者不宜食用,否则会加重病情。
  2: 调整睡姿
  虽然说,夏至一到,夜晚的时间就少多啦,但是并不意味着您可以不注意睡眠质量,要知道,人一生有1/3时间是在床上度过的,在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松的休息状态。睡姿不佳也会严重影响腰椎健康,加上夏季睡眠温度高,翻身次数多也会导致颈腰椎病。
  所以,教师们在日常生活中更要注意调整自己的睡姿,不给颈腰椎病可趁之机。
  3: 多吃生姜
  在这里,还要向大家隆重推荐一种食材——生姜。有俗话说:“饭不香,吃生姜”、“冬吃萝卜,夏吃姜”、“早上三片姜,赛过喝参汤”,都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟的概括。夏季暑热,教师们或许会食欲不振,而生姜有利于食物的消化和吸收,对于防暑度夏有一定益处。另有“男子不可百日无姜”的说法。夏季万物生长,阳极阴生,心旺肾衰,因此,适量进补还是很有好处的。
  4: 千方百计保清凉
  老师们夏季穿衣要注意清凉,衣服颜色尽量以浅色为主,这样才能少吸热。夏天一到,教师们的衣服的布料也可以尽量选用棉质及亚麻,这样容易吸汗和透气。
  教室宜清凉,早晚室内气温低,应注意将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。阴凉的环境,会使人心静神安,更有注意集中精神讲课批作业。
  5: 保证良好作息
  此时节,教师起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。夏至阴生,在中医理论中,午觉是以阳养阴,子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会,就能达到很好的养阴效果。
  从这天开始,您不妨随着学生的作息时间,在学生午睡的时候,您也小睡一阵,对您下午的课堂,也会有良好的效果哒~
  6:保证饮水量
  这是任何时候都不能忘记的金科玉律。对于教师这种职业来讲,咽炎的到来更是一种持续的折磨,如果您能每天喝2000ml水,便有助于防头痛头晕。
  这里也推荐大家用盐水熏蒸喉咙,这是缓解咽炎病情的好方法。具体就是找一个大的碗或汤盆,多放一些煮沸的盐水,张大嘴对着蒸汽吸气、呼气,每次大约10—15分钟,每天2—3次。坚持就会有效。
  7:温水洗澡
  到了夏天,也许会有教师贪凉喜欢用凉水洗澡,但是其实温水才是对身体最好的选择哦,温水洗澡不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。因为,温水冲澡时的水压及机械按摩作用,当您深夜批改作业看的十分疲惫的时候,不妨用温水洗个澡吧,这样不仅可使神经系统兴奋性降低,还可以体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。
  8: 适量运动
  夏季锻炼有需要特殊注意的地方。在夏至时节运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,如果您在暑假正好要出去游玩,不妨考虑到森林、海滨等地区去疗养、度假,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。
  当然啦,过犹不及,锻炼也是如此,您在锻炼的时候也要注意减少过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。在运动锻炼过程中出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
  9:调养肠胃
  夏至时节气候炎热,人的消化功能相对较弱,而教师本来就有可能在日常生活中,不能保证准点吃饭,损伤了肠胃,那么,您到了夏季,就不能不考虑肠胃的感受啦,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可吃过热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。
  此外,夏至时节又是多汗的季节,人体出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常,故中医认为此时宜多食咸味以补心。
  教师夏季降火消暑方法
  第一个字:“暑”——消暑
  三片叶:薄荷叶、淡竹叶、荷叶
  薄荷叶里面有薄荷油,含在嘴里会有含着冰块的感觉,用水冲泡后,是天然的降温饮品,能提神醒脑。
  淡竹叶是一味清热的中药,常用来预防中暑。最好用新鲜叶子,别煮太久,一天喝一小杯,可解暑降火,还能除烦止渴。
  夏天吃荤腥食物时,荷叶就派上了大用场。将食材用荷叶包裹,或蒸或煮,营养不会流失,荷叶中的生物碱还能调和油腻感。
  三个果:杨桃、奇异果、火龙果
  夏天爱出汗,这就少不了吃水果补水,这个时节,营养价值高又能解暑的水果要数杨桃、奇异果和火龙果。
  杨桃含水量很高,超过了90%,同时含有多种维生素和矿物质,不但补水,还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子。
  奇异果就是猕猴桃,在水果中营养成分最为充分。
  而火龙果人们在食用时常只吃果肉,其实果皮富有的花青素抗衰老作用显著,因此最好把果皮和果肉一起榨汁饮用。
  三个瓜:苦瓜、黄瓜、西瓜
  苦瓜里含有苦瓜素,也叫清脂素,可以清脂减肥;黄瓜里含有丙醇二酸,有助于加速体内脂肪的分解;西瓜也叫白虎汤,它是夏天防暑降温最好的水果,西瓜还可以利尿,帮助排毒。
  第二个字:“热”——护心
  按:推揉五穴保心
  心包经有三个穴位要经常按揉,劳宫穴、大陵穴、内关穴。这三个穴位都在手前臂和手掌上。劳宫穴在手掌心,第二、三掌骨之间偏于第三掌骨,握拳屈肘时向中指尖处;大陵穴在腕横纹的中点处;内关穴在前臂掌侧,大陵与曲泽的连线上,腕横纹上2寸。常按可宁心安神,清心泻火。
  吃:百合、麦冬
  百合莲子银耳汤来润燥养阴,将莲子15克,银耳10克发开后,与30克百合、冰糖同放锅中,加清水适量煮至汤浓即成,每天一碗。
  麦冬不仅有助于润肺,还有利于改善阴虚血瘀引起的心绞痛症状。补养肺阴,用麦冬直接泡水喝就很好,通常一杯水放5克左右的麦冬就可以了。
  第三个字:“湿”——祛湿
  一入夏,多地开启了“阴雨模式”,潮湿的天气最让身体受罪:周围常有伤风感冒的,食欲不振,胃胀腹泻,皮肤出疹。这些都是太湿惹的祸。
  一道粥:薏仁加红豆
  祛湿更强劲,梅雨季节,很容易出现腹泻、感冒等疾病,需要祛湿。推荐平时多吃点赤小豆、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁、山药等健脾祛湿的食物,其中,把薏仁和赤小豆搭配一起煮粥吃,祛湿的效果更强劲。赤小豆有利湿、利尿的作用,在薏米化湿的同时,搭配红小豆可以把湿气更好地排出去。这两者搭配在一起,同时还有清热、健脾胃的效果,色香味都比较好。
  一盒药:藿香正气水不可少
  雨季湿气重,晴雨交替变化又快,加上此时出汗较多、嗜食冷饮、喜吹空调等,就很容易感受风寒之邪而导致伤风感冒和肠胃受伤。藿香正气水是对付这些小毛病的法宝,对于暑湿感冒和引起的肠胃腹泻很管用。如果不能忍受它的特殊味道,可以选用藿香正气软胶囊。
  此外,还可以经常按风池、合谷、迎香这三个穴位,按风池穴有祛风的作用,按合谷穴能缓解感冒引起的头痛,按迎香穴则有疏通经络,从而预防感冒的作用。
  一物品:身边备块干毛巾
  夏天高温炎热,加上汗液浸渍皮肤,皮肤屏障容易遭到破坏,湿邪会从体表乘虚而入,容易引发湿疹、皮炎、手足癣等真菌感染类皮肤病,所以出汗时及时擦掉汗液非常重要。阴雨天出门时可备一块干毛巾,随时擦干身上的雨水,保持皮肤干燥。
  第四个字:“汽”——降火
  莲子——清心火
  当出现舌头赤红,甚至溃疡、肿痛,或者有心中烦热、失眠、口渴喜冷饮、脸发红、小便黄等,中医认为,这是心火旺的表现。出现心火旺,用莲子心1-2克,放入水杯中,沸水冲泡,5-10分钟后就可以饮用。莲子心有清心、去热、止血,治心烦、口渴、目赤肿痛等功能,此茶具有清心火、除烦热、降血压等作用。

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