除湿养生操:周二安康 “青春副中心·居家运动小课堂”第八期!排毒祛湿,这套养生拍打操要学会!

2021/09/29 10:48 · 养生知识 ·  · 除湿养生操:周二安康 “青春副中心·居家运动小课堂”第八期!排毒祛湿,这套养生拍打操要学会!已关闭评论
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除湿养生操:周二安康“青春副中心·居家运动小课堂”第八期!排毒祛湿,这套养生拍打操要学会!原标题:周二安康“青春副中心·居家运动小课堂”第八期!排毒祛湿,这套养生拍打操要学会!青春副中心有故事有情怀有温度我们都在关注周二拍拍手,湿困全带走为了更好地

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除湿养生操:周二安康 “青春副中心·居家运动小课堂”第八期!排毒祛湿,这套养生拍打操要学会!

原标题:周二安康 “青春副中心·居家运动小课堂”第八期!排毒祛湿,这套养生拍打操要学会!

青春副中心

有故事 有情怀 有温度 我们都在关注

周二拍拍手,湿困全带走

为了更好地助力疫情防控工作,传播运动健康理念,通州团区委携手世界太极拳冠军柴云龙老师为小伙伴们送上“青春副中心·居家运动小课堂”第八期——五四健康操·养生拍打操。

本套养生拍打操由共青团北京市通州区委员会推广出品,由世界太极拳冠军柴云龙编排设计,由拍肘窝、拍腋窝、拍腹股沟、拍膝窝和拍肩窝组成。动作简单、易学,放下手机,赶紧和团团一起学起来吧!

“青春副中心·居家运动小课堂”第八期——五四健康操·养生拍打操

动作创编、演示:柴云龙

世界冠军、

国际健将、

中国大学生年度人物、

现任中华女子学院教师、

国家党政军机关太极健身老师、

通州团区委“青春通州论坛”荣誉导师

功效:

这套养生拍打操能有效排毒祛湿,达到美容养生的效果。同时还能疏通心肺经,改善心肺功能。其中因肺经、心包经、心经这三条经络都通过肘窝,拍肘窝可以调理心肺功能,泻火除烦;在膝窝的中点有一个重要穴位叫委中穴,属于膀胱经,拍腘窝可以祛湿解毒;腋窝处有一个重要穴位,名为极泉,拍腋窝可以改善心肺功能,因此,这套养生保健操是一套非常适用于所有人群的健身项目

每天,只需5分钟的练习,不仅可以美容养生,还能用实际行动有效抗“疫”,赶紧行动起来吧!

预告:明天将推出“青春副中心·居家运动小课堂”第九期——“五四健康操” 第三套“肩颈保健操”,本周一至周五将持续推出“五四健康操”系列,欢迎关注哟~

学习强国、人民体育、新华体育等平台纷纷推广本系列健康操,想要深入了解“五四健康操·养生拍打操”动作要点和功效,欢迎点击观看相关文章哟:

通州半马,完美收官!“通州全马”,就此启航!五四健康操第二套来啦!一遍就会! 返回搜狐,查看更多

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除湿养生操:小满养生,艾灸当先!健脾祛湿,清心宣肺,附小满养生操!

2019年5月21日
星期二
小 满
“四月中,小满者,物致于此小得盈满。”
小满,二十四节气之一,夏季的第二个节气。小满,含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满,但还未成熟,只是小满,还未大满。
每年5月20日到22日之间视太阳到达黄经60°时为小满。
小满,代表了期望与生机。此时,田间的麦穗,伴着金辉,迎风微低,穗头恰好灌上饱满的浆,以轻熟之姿,成片成片的摇曳律动。在田野,构成大美中国韵,感叹生命的韵律,美哉,妙哉!
小满三候
一候苦菜秀;
二候靡草死;
三候麦秋至。
动则生阳,小满养生要运动
《黄帝内经》在养生方面提出了“春夏养阳”的观点。
春夏时节,自然界阳气渐盛,人体与之相应,体内阳气也相对旺盛,抓住时机补养阳气,往往有事半功倍的效力。除了众所周知的食补,我们着重推荐运动锻炼。
中医认为“动则生阳”,通过合理运动,不仅可以充实鼓舞身体阳气,还有助于强身健体,防病于未然。这个时候,通过五禽戏来锻炼是绝佳的选择。
静则神藏,五月重养心
气渐热,心情难免烦躁。运动之后,泡一杯清茶,听一段舒缓的音乐,不仅有助于舒缓烦躁的心绪,还有助于凝神静气,促进身体自我修复,重建身心健康平衡,达到“形与神俱”的良好状态。
五月是人体修复能力最强的月份之一,如果你留心观察,会发现在秋冬季需要花很长时间才能愈合的细小伤口在此时往往会更快地愈合复原。
好好享受并充分利用这一宝贵的时间,错过之后可要再等一年哦!
生活起居,切勿贪凉
小满时节,天气渐热,着装过于单薄或贪食冷饮,常可导致感冒、腹泻等健康问题。
建议适度保暖,减少或避免食用冷饮,呵护脾胃阳气,将有助于健康度过整个夏季。
日常饮食,宜清淡,多食苦
心气通于夏季,五味之中,苦味入心。小满时节的健康料理自然离不开微苦的食材。
在古人对该节气的描述中“苦菜秀”(苦菜繁茂肥美)就是重要的特征。这里的苦菜主要指一种菊科的时令野菜,又名苦苣菜、苦荬菜,有清热解毒、明目和胃、活血消肿的功效。
此外,苦瓜、芹菜、芦笋等都是时令佳蔬,有益健康。在烹调方面注意清淡,少油、少盐,少腌煮、少煎炸。适当多食用鲫鱼、鸡肉、鸭肉、鸭蛋等也有助于增强体质,安然度夏。
艾灸有扶阳补正、祛瘀散寒、温经通络、行气活血、拔毒泄热、延年益寿的作用。
小满祛湿,艾灸当先。
脾胃虚弱的人,可把握这个节令,每日艾灸承山,阴陵泉,三阴交,足三里、膻中,水分,有助于活化气血、提高代谢功能,将湿气排出体外。
小满时节,湿邪外侵,常患皮肤病的朋友,可艾灸血海、曲池、水分。活血理脾、缓解皮肤瘙痒。或用艾叶煮水擦拭病患部位。
想祛斑的朋友,可艾灸太冲,合谷,血海,可促进新陈代谢,抑制体内黑色素沉淀,提亮肤色。
夏季养心,有心脏病、高血压等疾患的朋友,艾灸劳宫,涌泉,心俞。活血化瘀,增强血液循环,改善血管的收缩功能。补充心神气血,达到保养心脏的目的。
(了解更多艾灸信息,请关注微信号“灸大夫”,扫描文末二维码即可)
小满养生操,清心泻火,不妨做做吧~
分解步骤
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除湿养生操:活到天年--谭公易学长寿养生功法(119岁大法)

活到天年119
---谭氏易学长寿养生功
(2009.6起草,2009.8初审,2009.12定稿,2010.9补订)
本功法需要一定的生活习惯和毅力。如果做不到,你就不要修习。
无病才是福:财富、名誉、地位、权势,可以让人觉得尊贵、显赫一时,但只有健康、快乐、长寿、智慧
才会让人真正满足,长久享受生活。
长寿的关键:是信念,在人体生物钟内你设定的寿命时长是多少你就能活多大!并且时时观想。
劳动是福:坚持家务劳动,经常扫地、拖地并持之以恒,可以代替按摩、导引。
洪昭光:聪明人,投资健康;明白人,储蓄健康;普通人,淡视健康;糊涂人,透支健康。最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。
张大千:“人生七十才开始。八十不稀奇,九十多来兮,百岁笑眯眯,七十还是小弟弟,六十睡在摇篮里。”
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除湿养生操:谷雨养生丨祛湿好时节,养好身体这“三处”,健康一整年!

原标题:谷雨养生丨祛湿好时节,养好身体这“三处”,健康一整年!
2019年4月20日
农历三月十六
星期六,谷雨
“谷雨,谷得雨而生也。”谷雨节气因此得名,是二十四节气的第六个节气。
古籍记载:“清明后十五日,斗指辰,为谷雨,三月中,言雨生百谷清净明洁也。”
谷雨亦是春季的最后一个节气,也就是说:谷雨过后便是夏天。
谷雨切记养好身体这“三处”
在谷雨时节,我们身体有三处是最需要养护的,养好了,一年身体健康,疾病难侵,更是可以帮助身体驱除老病根,一起来看看吧!
01、养关节!
身体关节处的灵活与康健,尤其是腿部关节,是我们正常运动的基础。而关节最怕的就是湿与寒,谷雨时节前后,空气中降雨明显增加,空气中的湿度逐渐增加,如不注意养护,容易导致湿气入侵。同时,谷雨时节,也是很多风湿关节疾病患者病情严重发作的时节,在这一时节,最需要的就是关节的养护。
谷雨关节养护方法:
1、关节养护操
端坐在椅子上,单腿90度伸直,用力抬高,一只腿100次。切记不可双腿同时抬高,否则可能对关节健康不利。
2、穴位按揉
我们人体的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位,都有一定的养护关节功效,日常没事的时候,可以经常按揉。
02、养脾胃!
初春时节,肝气旺盛,脾胃较衰弱,而谷雨前后,脾胃会逐渐旺盛起来,这时候是调养脾胃的关键时期。脾胃调养好,不仅可以使我们身体营养吸收能力提升,增强人体免疫力,更可帮助我们排出身体浊气和废物,防疾病,除疾病,对健康大有裨益。
1、穴位养脾胃
我们人体有一个养生大穴,叫做足三里。它位于人体的小腿外侧,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上。足三里是胃经的重要穴位,有句俗话说的好,常按足三里,胜吃老母鸡。每天按揉足三里3分钟,有非常好的调养脾胃的功效。
2、脾胃调养食疗方
(1)山药薏苡仁粥
材料:山药50克,粳米100克,薏苡仁15克。
制作方法:上述食材洗净,加入清水熬煮即可食用。
功效:健脾胃,补气血,脾胃虚弱人群经常服用可改善食欲不振,脘腹胀满,预防脾胃疾病。
(2)参枣粥
材料:党参15克,大枣数枚,粳米100克。
制作方法:以上食材洗净,加入清水煮粥食用。
功效:健脾益气。
03、养气血!
春季是一年的出始,是身体阳气生发的时节,因而,春季是养阳气,调气血的最佳时节。谷雨节气,是春季即将结束的预兆,大家要抓住春季的尾巴,调养气血,强身健康,预防疾病。
气血调养食疗方:当归黄芪乌鸡汤
材料:乌鸡肉250克、当归15克、黄芪20克。
制作方法:选用上好的乌鸡,洗净,加入当归、黄芪、防止锅内,加入适量清水,文火慢炖,即可食用。
功效:补气养血,调理肾脏,增强人体免疫力,强身健体。
谷雨的到来意味着寒潮天气基本结束,气温也开始加快回升,降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,人体内的湿气不易排出。
如果身体内热和湿气结合在一起,就会形成湿热,容易引起神经痛症,还会诱发老年人关节疼痛、腰背疼痛,或者哮喘发作等,儿童则表现扁桃体肿痛、支气管炎,咳嗽等症。
如果这时用艾灸疗法来进行祛湿,对身体来说是非常好的。
身上的四大祛湿开关
1、丰隆穴
位置:足阳明胃经络穴,位于小腿前外侧、外踝尖上8寸,距胫骨前缘二横指。
功效:通调脾胃气机、祛湿化痰。
2、足三里
位置:足阳明胃经合穴,乃保健要穴,位于外膝眼下3寸,距胫骨前缘1横指。
功效:足三里除具有调理脾胃、疏风化湿功能,还能补中益气、扶正祛邪,利于增强机体免疫力。
3、中脘穴
位置:在上腹部,前正中线上,肚脐上4寸。
功效:有和胃健脾、降逆利水之功效,适用于湿滞、胃脘饱胀、嗳气者。
4、曲池穴
位置:手阳明大肠经合穴,完全屈肘时,位于肘横纹外侧端处。
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