秋季养生饮食:秋季养生应该怎么吃?秋季养生食谱及功效

2021/09/29 08:58 · 养生知识 ·  · 秋季养生饮食:秋季养生应该怎么吃?秋季养生食谱及功效已关闭评论
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秋季养生饮食:秋季养生应该怎么吃?秋季养生食谱及功效夏季悄然滑过指尖,秋天“戴”着飒飒的清风及累累的硕果走马上任。古人云:“春夏养阳,秋冬养阴”,秋天虽气候凉爽,但比较干燥,且夏天过多的身体消耗,使得人极易乏力、疲倦,所以秋天十分重视保健养生。这最简单好用的方法就是食疗食补了。通过炖煮煎炒做出适合自己的美味。本次小编针对不同人

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秋季养生饮食:秋季养生应该怎么吃?秋季养生食谱及功效

  夏季悄然滑过指尖,秋天“戴”着飒飒的清风及累累的硕果走马上任。古人云:“春夏养阳,秋冬养阴”,秋天虽气候凉爽,但比较干燥,且夏天过多的身体消耗,使得人极易乏力、疲倦,所以秋天十分重视保健养生。这最简单好用的方法就是食疗食补了。通过炖煮煎炒做出适合自己的美味。本次小编针对不同人群准备了秋季的养生食谱和秋季饮食的注意事项,为您挑选适合自己的秋冬佳肴!
  秋食·婴儿餐
  秋季宝宝的肠胃十分娇弱,吃食上稍不注意就会出现腹泻等症状。所以为提高秋季时节宝宝的抵抗力,可选择南瓜、紫薯等食材补充宝宝维生素与矿物质,并制作成蔬菜果泥、米糊等易吞食的宝宝辅食,减少宝宝肠胃研磨的负担。
  秋食·儿童餐
  秋季儿童在饮食上要侧重于食用营养丰富且易消化吸收的食物,少吃或不吃油腻的、寒性的食物,还可以多摄入些含丰富胡萝卜素的水果、蔬菜或菜品,如:银耳、藕、杏仁、梨等。可以将这些食材采用炖煮等方式烹制,变成美味健康的儿童餐食。

  秋食·孕妇餐
  秋季是准妈妈们进补的好时期,这一季节可以食用像银耳、燕窝、菌菇汤、海带汤等温性的滋补菜品,不仅营养丰富,还具有安胎凝神的功效。但是一定不要吃寒凉性食物,如:螃蟹、柿子等,这些食物可能会造成流产等其它后果。
  秋食·月子餐
  产妇分娩后身体十分虚弱,气血严重不足。秋天可是最适合妈妈们坐月子了。饮食上应该多食用些蔬菜、坚果、豆类的食物以及熬制的猪肚栗子汤、山药排骨汤等滋补类的汤粥,从饮食上有效改善产妇的血虚症状,补气健脾。
  秋食·老人餐
  秋天老人的饮食侧重于“通“,而非“补”,应该多摄入富含纤维素、维生素B的蔬菜、粗粮、豆类等食物,寒凉性的食物要少吃,饮食上要以温性的清淡以及易消化食物为主,如:清炖鲫鱼汤、炒毛豆、白萝卜粥等等,以维持老人身体康健。

  秋食·女性餐
  秋季天气凉爽,正是广大女性们美容养生的好时节。这时候可以多摄入富含维生素与矿物质蔬菜水果,还应多吃豆类等高蛋白植物性食物,调养身体,也可食用有温补性的肉类、汤类,如:芝麻核桃糊、海藻、莲藕炖猪手、百合淮山粥等等,增强身体抵抗力,养颜护肤。
  秋食·男性餐
  秋季是滋补的季节,尤其对男性来说适合补肾。饮食上应以温热性的食物为主,可多食用海鲜、豆类以及黑颜色的食物,滋阳润肺;如:当归羊肉汤、葱烧海参、炒牛肉,炒苦瓜等等。少吃辛辣、油腻的食物,更不能吃水生植物,这些食物易造成体虚,水肿等症状。

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秋季养生饮食:秋季养生食谱

秋季养生食谱
1、秋季养生食谱
西芹南瓜炒百合
原料:南瓜、百合、西芹、盐、鸡精、植物油。
做法:西芹洗净削皮,去掉老筋后切段,南瓜去皮去瓤,切薄片。锅内烧开水,放入南瓜焯水,水开后捞出,将焯好的南瓜控干水分。锅内放油,放入西芹翻炒,西芹炒至断生后加入南瓜一起翻炒。南瓜西芹炒熟时放入百合,加入盐和鸡精调味,翻炒均匀后出锅。
番茄土豆炖牛肉
原料:牛肉(肥瘦)500克,番茄500克,土豆(黄皮)500克,洋葱(白皮)100克,盐5克,姜5克,植物油25克。
做法:牛肉洗净后切成3厘米的块,随冷水入锅烧经沸,去除浮沫,捞出再用清水洗净血污待用;土豆削皮后切3厘米大小的块;洋葱分成3厘米左右的片;西红柿经开水烫后,去皮,用手撕成小块。锅内入油烧热至六七成热时,放生姜片爆香炒一会儿;入牛肉和土豆翻炒数十次后,加西红柿和清汤;烧沸后再改用中火炖至牛肉松软,土豆散裂,加入洋葱片和精盐;再改大火蒸烧沸1至2分钟即可。
2、秋季养生时机
秋季,气温开始降低,雨量减少,空气湿度相对降低,气候偏于干燥。秋气应肺,而秋季干燥的气候极易伤损肺阴,从而产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等症状,重者还会咳中带血,所以秋季养生要防燥。
秋季,在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后,机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态,如果这时再受风着凉,极易引发头痛,鼻塞、胃痛,关节痛等一系列症状,甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差,更应注意防凉。
3、秋季养生的种类
起居养生:秋季应做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部。
精神养生:保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,是秋季养肺的一个好方法。
房事养生:秋季应注意顺应自然界收藏的规律,节制房事,蓄养阴精。
饮食养生:宜多吃酸性食物,如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等,以收敛肺气;少吃辛辣食物,如葱、姜等,可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用,宜常吃。此外,秋季主养肺,可适当喝些鸡汤、骨汤等。
秋季养生注意事项
睡前不要吃饭
其实随着天气慢慢变冷,那么人们要养生一个睡觉早的习惯,不是像夏季那样很晚才睡觉了,当然在睡觉前最好是不要吃东西。
休息很重要
一个良好的睡眠对于饮食是很关键,当然我们在吃饭之后不要立马就去运动,而且也不要去直接躺下来或者去看电影等等。
定时定量
饮食的规律是一个长期的过程。那么这个过程其实一定要养成才好,千万不能为了一顿饭去暴饮暴食,这样对于我们肠胃是很不利的。
秋季养生运动有什么
登高
登高,一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼,登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
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秋季养生饮食:秋季养生,重在饮食!5种食物尽早列入饮食清单,或能顺利过秋天

现在进入秋季,我们能够明显的感觉到,所处的天气气温有所下降,秋高气爽,所以在这个时候一定要注意适当的添衣,避免受寒。

而在秋季的时候,也是养生的一个关键时期,要说起养生,重在饮食调节合理的饮食符合季节的食物,才有利于保护身体的健康。

秋季养生,重在饮食!5种食物尽早列入饮食清单,或能顺利过秋天

1、冬瓜

其实进入秋季之后,我们可以常吃一些冬瓜,冬瓜这种食材其中含有多种维生素以及抗坏血酸核黄素,维生素B1等等能够帮助起到防癌抗癌的效果。

还可以促进人体内部代谢加速毒素排出,补充所需的营养成分,维持人体的正常功能运转,呵护身体健康,所以秋季将冬瓜列入饮食清淡,有利于让你顺利过秋天。

2、藕

其实秋天的时候也可以常吃一些藕,藕这种食材营养成分丰富,能够帮助起到调节肠胃的功效,提高肠胃功能促进体内毒素垃圾的排除,起到胃肠通便的效果。

同时也可以起到止泻的功效,保护肠胃健康,不仅如此,我还可以起到清肺排毒的功效,保持肺部干净,呵护身体健康。

3、山药

山药这种食材在养胃护胃这方面有着不错的功效,而且还可以起到一定的止痛效果,尤其是秋天可能不注意关窗,很容易导致秋风吹过脑部,出现头痛的问题。

所以在这个时候,常吃一些山药,能够缓解神经疼痛的情况,同时也可以通经活络,补气养血,呵护身体,让你顺利过秋天。

4、银耳

因而这种食材在滋补身体这方面有着不错的功效,能够帮助滋补气血,同时也会延缓衰老,让你保持年轻状态。

而且,银耳中的一些营养成分还能够帮助清肺排毒,保持肺部干净,同时也可以增强肾脏活力,缓解肾脏虚弱等问题的产生,所以秋季养生常吃一些营养,有助于为身体健康保驾护航。

5、雪梨

雪梨这种食材具有止咳化痰清热解毒润肺排毒的效果,对身体健康非常有好处,所以进入秋季之后,不妨尝试一些雪梨,也可以选择用一些雪梨炖汤喝。

能够帮助清理肺部毒素,呵护肺部健康,而且还可以缓解注意力不集中,记忆力下降等问题,呵护身体健康。

除了饮食,还请做好这二事,为健康加分

1、坚持运动

其实进入秋季之后要想养生,除了调节饮食之外,也要注重坚持适当的运动,秋季天气凉爽了,适合在外活动。

坚持运动,能够增强自身的抵抗力,预防一些疾病的产生,而且还可以增强自身代谢,促进体内毒素垃圾的排出,呵护身体,所以坚持运动,有助于自身健康加分,让你顺利过秋天。

2、优质睡眠

秋季养生的话也要注重保证优质充足的睡眠,如果长期熬夜很容易影响各项器官的修复与排毒,也会造成毒素的堆积加重身体的负担。

所以说,在秋季的时候一定要注重保证充足睡眠,有利于各项器官的正常运转,呵护身体健康,帮助为自身健康加分。

你还知道哪些有助于秋季养生的小妙招吗?可以在下方评论分享一下。

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秋季养生饮食:秋季养生|秋季饮食|秋季保健

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