腹部养生:揉腹是一种有效的养生方法,具有简便,实用的特点

2021/09/29 00:38 · 养生知识 ·  · 腹部养生:揉腹是一种有效的养生方法,具有简便,实用的特点已关闭评论
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摘要:

腹部养生:揉腹是一种有效的养生方法,具有简便,实用的特点很多人认为养生就是顺势而为:口渴了才喝水,累了就该休息。这种顺势而为的养生做法虽然没有大的缺点,仍显得不够全面。中医认为,在此基础上,如果反向思考,积极主动地去养生,会将身体调整到最佳状态。

腹部养生:揉腹是一种有效的养生方法,具有简便,实用的特点  第1张

腹部养生:揉腹是一种有效的养生方法,具有简便,实用的特点

很多人认为养生就是顺势而为:口渴了才喝水,累了就该休息。这种顺势而为的养生做法虽然没有大的缺点,仍显得不够全面。中医认为,在此基础上,如果反向思考,积极主动地去养生,会将身体调整到最佳状态。不劳累也要休息。感觉到十分疲惫的时候,已是身体发出“警报”了,此时需要长时间休息恢复,效果并不好。相反,在没感到累的时候主动休息,体力恢复会更快更好,不容易生病。人们每隔5天就会安排双休日休息,就是这个道理。休息的形式有很多种,工作间歇,闭目养神一会也可以。
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在每天的早上起床和晚上睡前,即使感觉不到口渴,也要喝上一杯水。尤其对老人来说,机体反应迟钝,不饮水也无口渴的感觉,可真等到口渴时,身体已经极度缺水了。因此,提倡老人去公园锻炼或长时间遛弯时,要随身带壶水。快乐的心情可以对机体产生良性刺激,使脉搏、血压、呼吸、消化液的分泌及新陈代谢均处于平衡、协调的状态,提高人体的免疫力和抗病能力。可多谈些欢乐的事情,多接触幽默的人,多看相声、喜剧,多读幽默的书,就能笑口常开。
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养生,心态很重要。所以一直以来我都坚持一个信念:健康最重要,活着就是幸福。王菲,歌手,在食物的选择上,我会以健康为首要标准。我不喜欢化妆,最多在家有时间会做做面膜,但也是选择纯天然或中草药成分的护肤品。
大家都知道我有只叫做“妹妹”的狗,它不仅是我运动时的好伴侣,更是我的精神支柱。每次拉着它出去遛弯,我总是被拉着跑,半小时下来,我不只运动了身体,压力、不开心的事情好像也全都随之抛到了脑后。梁咏琪,歌手。
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冯骥才,作家,绘画、收藏、钓鱼、看球赛等都是我的爱好。我认为快乐不是山珍海味、荣华富贵,快乐是一种心境。精神因素来自自身,要靠自己去营造,只有广纳博采,提高心理素质,你才会拥有快乐。
李静,主持人,创作中、生活中我常常是标新立异的。在读书、工作的过程中也遇到过很多麻烦的事情,但我很想得开。我们要学会相信自己,不要因为别人的错误怀疑自己,要学会正视目前恶劣的环境。很多心态都是相对的,在低谷的时候要相信自己,既然发生了就不要想太多,把需要做好的事情做好才是最重要的。
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揉腹是一种有效的养生方法,具有简便、实用的特点。时间:晚上睡觉前,早晨起床前。姿势:取仰卧位,双腿屈曲,也可伸直,双目微闭。方法:以神阙(肚脐)为中心,先左掌按逆时针方向揉腹108次,再换右手按顺时针方向揉腹108次。揉腹时,用力适度,精力集中,呼吸自然,意守丹田。或舌抵上腭,或赤龙搅海,津漱三咽,汩汩有声。
拍腹空心掌叩击腹部,每日最好早晚坚持散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓,要打出节奏,通过连续不断叩击,将其腹部以下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和消化,使其慢慢地消耗掉。如能坚持数月,腹部会感觉越来越小。本人坚持揉腹和拍腹约有半年时间,“将军肚”竟然奇迹般地消失了。
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腹式呼吸。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,对调理脏腑、强身健身非常有益。
揉腹方法简单,可随时进行,一般可选择在夜晚入睡前及早晨起床前。其方法是:先用右手全掌在胃脘部作顺时针方向揉摩100次;后以神阙穴(肚脐眼处)为中心,用右手全掌顺时针方向揉摩整个腹部150次,然后再用左手全掌绕神阙穴反时针方向揉摩150次。也可在晚饭后边散步边摩腹,同样会取得良好的养生效果。
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揉腹方法,左手在下右手在上(女子右手在下左手在上),内外劳官穴相对,大拇指平放正对脐中,劳宫穴对准脐下一点五寸之气海穴,自左而右用暗劲顺时针方向推摩36次。推摩时范围逐渐扩大,最后上至剑突下的鸠尾穴,下至脐下五寸之曲骨穴,再反向推摩24次,最后回归原位。女子相反,先逆时针36次,再顺时针24次。
吐纳属气功中的炼气技法,吐纳即呼吸,呼吸包括外呼吸和内呼吸。外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换,也 称肺呼吸。所谓内呼吸,是血液与组织细胞的气体交换,也称组织呼吸。气功的呼吸,主要调整肺呼吸,使之达到古人形容的“吐惟细细,纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度。进而对内 呼吸产生良好的影响。据说吐纳练习均为入门者修炼,当吐纳练息达到高层次时,则无息可调。那时呼吸微微,忽然遽断,进入胎息境界。
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养生,动词也,亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。养,即调养、保养、补养之意;生,即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。
揉腹养生在我国已有数千年历史。唐代名医孙思邈就以“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的养生之道。南宋著名诗人陆游—日也要摩腹数次,并写下了“解衣摩腹西窗下,莫怪人嘲作饭囊”的诗句,故尽管陆游一生坎坷,仍得以高龄而寿终。气功(炁功)是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”,以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调身,调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
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中医认为,腹为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,揉摩腹部可通和上下,分理阴阳,充实五腑,驱外感之诸邪,清内生之百疾。现代医学认为,揉摩腹部可使肠胃及腹部的肌肉强健,并可促进血液的循环,使肠胃的蠕动加强,消化功能改善。如此,食物便能充分的消化和吸收,人体得以健康。养生学是一门涉及诸多学科的综合科学,它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学。
当气机运行受到较强的阻力而体内能量尚不足以冲开病灶时,气机的运行便会自动改变运行路线,当另一运行路线再次受到强烈的阻滞时,便会再次改变路线,如此不断循环,一 …… (展开)方面将体内足以冲开的小病灶(气滞点)全部疏通了,另一方面也把由于能量不足而暂时冲不开的病灶一个个地暴露出来了,这个过程就是找病的过程。
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腹部养生:腹部易筋养生长寿法

血液是人们生活的根源,循环全身,没有一刻是能够停止的。在全身血液的分配中静止状态下是相对均衡的,但是在运动状态下,血液循环会发生变化,比如当身体某一部分活动特别强烈时,这一部分的血液循环就会非常旺盛,从而可以集中更多的血液。比如我们运动的时候四肢就会充血,夏天的时候四肢也会像树叶一样枝繁叶茂充满血液。而饱餐之后胃部的血液就会比较集中。血液循环一有停滞就会生病,所以在中医学当中诊断身体疾病,很多时候会从脉搏进行判断。
常人全身血量大部分会寄存在腹部,腹部的筋肉如果柔软无力,就不能将这个地方的血液尽量的逼出去,以至于淤积在这里,从而使其它地方血液不够用,从而造成全身功能失调。因此腹部的易筋之法对于身体养生健康非常重要。
从现代医学来说人的腹部是骨盆和胸部之间的身体部分。在骨盆入口和胸膈膜之间的空腔称为腹腔。腹腔的边界是腹腔壁。在功能上,腹部是大部分消化道的所在,意味着消化吸收都在这里发生。在腹腔的消化道包括下食道,胃,十二指肠,空肠,回肠,盲肠和阑尾,升结肠,横结肠和降结肠,乙状结肠和直肠。其它重要的器官有肝,肾,胰和脾。腹壁分为后,侧和前腹壁。从现代医学的角度来说,对腹壁筋肉的锻炼牵拉可以一定量加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对这个身体状况的改善意义重大。
少林易筋调整法:
*震筋法:
拍打腹部和腰部配合起来,站立,全身放松,双手半握拳或手指平伸均可,然后腰部左右转动。随着转腰动作,两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时,带动左上肢及手掌向右腹部拍打。同时右手向右腰部拍打。如此左右反复进行,手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部,每侧各拍打200次。
*揉筋法:
1、一般选择在夜间入睡前和起床前进行,排空小便,洗清双手,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向,绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然,持之以恒,一定会收到明显的健身效果。经常按揉腹部,利于人体保持精神愉悦,睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,心平气和,血脉流通,可起到辅助治疗的良好作用。值得注意的是,腹部皮肤有化脓性感染,或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时,不宜按揉,以免炎症扩散;腹部有癌症,也不宜按揉,以防癌症扩散或出血。揉腹时,出现腹内温热感、饥饿感,或产生肠鸣音、排气等,也属于正常反应。
*拉筋法:
站、坐卧都可以,思想放松,将意识集中在腹部,呼气同时伴随腹部外鼓,坚持到不能坚持为止,一般情况下是以10计数,逐渐增加;然后吸气伴随腹部内收,其它同上。每天练习1-2次,每次做49下。
*抻筋法:
逐渐从胸式呼吸转化为腹式呼吸,主要是逆腹式呼吸,相关技术操作是:顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法,亦称“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法则相反:吸气时腹部凹进,而呼气时腹部突出,故称“改造自然反式呼吸”。这两种呼吸的生理作用各有不同,我们必须认真了解它们,再结合个人的情况来选用锻炼。
逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横隔肌随之收缩下降,使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松,腹壁隆起,横隔肌上升还原,使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸,生理学上称作等容呼吸。
逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积,而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气,而是另外一种物质,这种物质就是“内气”。所以,逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”,实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。逆腹式呼吸法,对于腹筋的抻拉是最为明显的。
*活筋法:
1、依次高抬腿:
两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
2、体转:
两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
3、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
4、仰卧起坐:
练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
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腹部养生:腹部软如绵百病不来缠 揉腹养生的神奇好处

导语: 揉腹相信有很多人都有过这样的动作吧,但是它真正的功效你又了解多少呢,其实一般情况下,经常揉肚子可以促进腹部血液循环,促进肠胃蠕动
揉腹相信有很多人都有过这样的动作吧,但是它真正的功效你又了解多少呢,其实一般情况下,经常揉肚子可以促进腹部血液循环,促进肠胃蠕动,有利于消化吸收,那你知道揉腹的具体的好处有哪些吗?在揉腹的时候要注意哪些禁忌呢,我们来了解一下吧。
民间自古有“腹部软如绵,百病不来缠”之说。从解剖学来说,肚脐下是腹腔和盆腔,还有最主要的神经节;从经络学说上讲,肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等。可以说肚脐周的穴位是最敏感、最能发挥疗效的穴位。
揉腹真的这么神奇吗?
在腹部,有很多重要的经络汇集。比如主全身之阴的任脉;主先天之本的肾经;主后天之本的脾经、胃经;还有主生杀决断的肝、胆经。还有冲脉、带脉等从这里经过。腹部的经络如果不通,气血必然不能上通下达,形成气滞,时间短就消化不良、便秘、胀气的小毛病,时间长了胃下垂等慢性病就找来了。
揉腹可以促进气血运化,充实脏腑,调节阴阳,五脏充实了,上下通和,升清降浊,去旧生新,外感的各种邪气也可以驱除体外。
揉腹重点就是可以补不足,泻有余。就像浇花一样,先要把阻塞的管道疏通,水才能通达各处。经常消化不良、便秘,可以试试,一般坚持7天左右就会有明显改善。对于虚胖的人来说,坚持揉腹会让身体会变得结实,肚子赘肉减少。
揉腹不断,百病不犯
1、肚皮一软,白病皆走
揉腹不但无病可防,而且临床实践证明,以按摩腹部为主的脏腑经络按摩疗法,对许多顽固性疾病如肺心病、肺气肺、高血压、冠心病、糖尿病、肾炎、肾孟肾炎等疾病都有很好的辅助治疗作用。
腹者,生之本,故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说:“腹者水谷之海,水谷盈也,主寿”。总之,摩腹之法,可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。
2、治便秘
很多有便秘的人不喜欢吃药,有的吃药就好,不吃药病情就又回到起点,形成了依赖。其实可以试试揉腹,让身体恢复自身的功能。
按揉时,用力要适度,精力集中,唿吸自然,长期坚持,一定会收到明显的效果。
揉腹时,出现腹内温热感、饥饿感,或产生肠鸣音、排气等,属于正常反应,不必担心。
3、揉腹还可以减肥健美
常言道:人到四十五,肚皮往外鼓’,尤其是一些中年妇女,大腹便便,与她年轻时的体态,判若两人,这不仅对健康不利,而且还影响体型的优美。
中医认为,大腹属脾,脾为气血生化之源,肥胖的主要原因是脾失健运、气血郁滞所致。故欲减肥,首当从脾调治。按探腹部,通过腹部的运动。可以健脾助运,减少腹部积滞的气血。
4、治脾虚不长肉
孩子胃强脾弱时,会出现特别能吃,但还是瘦、个子小、头发黄的情况。孩子能吃不能消化,就像工厂里加工的产品卖不出去一样,时间久了就堆积到那了,所以还会食积。
可以试试揉腹的方法,孩子的胃、肠都在肚子上,也就是孩子的腹部,顺时针给孩子揉揉肚子,孩子立刻会感觉舒服很多,比吃健胃消食的药都管用。配合我们的毛猴峭蕊系列套装更是有意想不到的功效:
精华露:促进血液循环,增强身体的新陈代谢,加强脂肪的燃烧分解,有效击退体内顽固脂肪,防止脂肪积存,改善肥胖体质,其蕴含的成分使肌肤紧实光滑富有弹性。 紧致原液:直接作用于身体穴位和皮下组织,迅速并轻松地疏通个部位的淋巴及经络,清除蜂窝组织,消除及预防因淋巴管及经络不通而堆积的赘肉,消除身体肿胀,预防静脉曲张。 精华膏:特殊能量配方,能发射红外线和补充矿物质,激发人体能量,提高免疫功能,通经活络,活血化瘀,清扫经络垃圾,从而达到减脂降重、舒肝理气、开胃健脾等效果,也可应用于日常保健。 推荐大家一个揉腹方法
下面提供一个中医养生师推荐的揉腹方法,但是大家不要拘泥于这个方法,如果自己操作的时候有一点点偏差亦是无妨,养生保健主要是两点:自己舒服、长期坚持。
1、揉腹时机
揉腹养生一般宜选择在夜间睡前和早晨起床前进行,其揉法简便易行。加之配合使用毛猴峭蕊紧致套装的精华露,可更好的燃烧脂肪。
2、揉腹步骤
揉腹时应取仰卧位,以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹,先从肚脐眼开始转圈儿,一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。
揉时要用力适度,次数可多可少,数十遍之后,又换左手以相反的运转方向,揉数十遍。关键在于长年累月不间断,方能收奇效。
3、配合灸罐
配合使用火图腾毛猴峭蕊系列套装做手法按摩之后,在顺着我们腹部的穴位进行点穴开穴,之后再用我们的负离子能量罐灸在穴位上,双管齐下,效果更好。
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腹部养生:超实用养生法 长期按摩腹部有六大保健奇效

一、促进肠蠕动,消除便秘
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,从而加强对食物的消化、吸收,明显地改善大小肠的蠕动功能,从而起到促进排便的作用,从而预防和消除便秘,对老年人尤其需要。
二、腹部按揉利于减肥
因为按揉腹部能刺激末梢神经,通过轻重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛细血管畅通,促进脂肪消耗,收到满意的减肥效果。
三、睡前按揉有助睡眠
揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平气和,血脉流通,起到辅助治疗作用。
四、揉腹防疾病
每天早、中、晚饭后各揉腹l次,每次约揉5分钟,可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹,可促使前列腺素分泌增加,阻止胃酸过量分泌,防治溃疡病。
五、慢性肝炎
每天早、晚坚持揉腹,则舒肝解郁、调理脾胃,可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。
六、手术后肠粘连
患者在伤口完全愈合后,进行自我腹部摩擦,可防手术后肠粘连的发生。一般应在每天早晨起床前、上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使肠道蠕动,有利于局部组织对手术后渗出液吸收。

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