十二时辰与养生:中医12时辰养生规律,每天这样安排作息,或可以健康长寿

2021/09/29 00:28 · 养生知识 ·  · 十二时辰与养生:中医12时辰养生规律,每天这样安排作息,或可以健康长寿已关闭评论
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十二时辰与养生:中医12时辰养生规律,每天这样安排作息,或可以健康长寿一天中有12个时辰,所谓12个时辰也就是24个小时。那么中医养生的12个时辰都要做什么事情,还需要进一步的了解。这一天中都有哪几个时辰可以安排养生,养生都有哪些具体的操作和好处,每天怎么安排作息时间可以让自己健康长寿。半夜11点到凌晨一点的时候,古代称为子时,根据中医所说,子时应该养胆经。胆经是身体的

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十二时辰与养生:中医12时辰养生规律,每天这样安排作息,或可以健康长寿

一天中有12个时辰,所谓12个时辰也就是24个小时。那么中医养生的12个时辰都要做什么事情,还需要进一步的了解。这一天中都有哪几个时辰可以安排养生,养生都有哪些具体的操作和好处,每天怎么安排作息时间可以让自己健康长寿。
半夜11点到凌晨一点的时候,古代称为子时,根据中医所说,子时应该养胆经。胆经是身体的重要组成部分是阳气汇聚所在之地。在11点之前睡觉,保持阳气的汇聚。
凌晨一点到凌晨三点,这三个时辰是丑时,丑时主要是养肝经,肝的主要部位就是藏血。提供血液,凌晨一点到凌晨三点时保持良好的睡眠习惯。让身体机能对肝脏进行提供血液。保持第二天不会气虚体弱。
凌晨三点到凌晨五点,这个时间段是在养肺经。大部分这个时候肺不好的人都会容易咳嗽哮喘发作,老人就不适宜早起进行晨练,过了这个时间段,在进行一天中的锻炼。
凌晨五点到凌晨七点这个时间段是卯时,卯时是身体在滋养大肠经。天也基本亮了。第一件事就是上厕所,也就是说大肠经需要排泄脏东西了。保持良好的精神和面貌进行一天的工作。
早上七点到九点之间是辰时在养胃经,七点太阳升起的时候,人体阳气上扬的时候,补充食物进行平衡人体所需的物质,保持人体体能。
早上九点到11点是巳时,这个时间段人体机能在养脾经,所以早上吃的早餐就开始由这个时间段由脾去输送到全身。进而进行消化。工作之余也可以进行一点小小的活动,揉揉脾胃进行快速消化。
中午11点到13点之间是午时,午时阳气最盛,最适宜养心经,这时候进行一场午睡就是最好的心经保养疗法。午睡时间最好不要超过一个小时。
13点到下午15点之间的未时就是养小肠经的时间段,主要就是吸收中午的午饭还有汤汁,取其精华摒除糟粕。
下午15点到17点之间是申时。主要就是膀胱与肾的相结合了,那么主要就是水液通调,适当的喝水和排尿就是对身体的养护了。
下午17点到19点之间是酉时,要是在养肾。通常肾就是调节人体营养的。调和五脏六腑,最好的保养方法就是吃晚饭,达到补精气的效果。
晚上19点到21点之间是戌时,在养心包经,身心健康愉悦,才能更好的清除心脏周围不利的因素。尽量让自己在晚饭后放松一下,三以下不热水泡脚,起到保养的作用。
晚上到21点到23点是亥时,亥时在养身体的三焦经,亥时这个时间段可以一通百脉,在亥时的最后一刻入睡是对人体最好的修养也是对健康最大的好处。
根据上述的时间段可以更好地保养自己的身心和身体健康。每天安排作息可以达到健康长寿的效果,长此以往,不仅可以让自己更加有活力,而且可以让小病小难不会找上你。在工作中更加的有活力和突出的表现。可以谨记着12个时辰的养生指要。
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十二时辰与养生:十二时辰养生法(图解)

展开全文
我国古人将一天分为12个时辰,早在两千多年前的医学著作《黄帝内经》中就提出了养生与时辰的密切关系。即每个时辰对应人体一条经脉,每条经脉又联系着相应的脏腑。因此人要顺应自然界时间和气候的变化,每天按照十二时辰养生的要求,针对不同的时辰来保养其所对应的脏腑,规律生活,科学养生,就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。
子时(晚上11点~凌晨1点) 足少阳胆经最旺
中医养生理念:万籁俱静正好眠
子时胆经当值,属“阴中之阴”,是一天之中阴气最盛的时候,也是阳气开始初生的时段,胆气在此时开始升发。《内经》说:“凡十一脏取决于胆”,意思是说胆气若能顺利升发,人体各个脏腑就会正常运行,人的身体状态就会很好。
凡五脏六腑皆以气机通顺为要,此时顺应胆经的主令会使人体气机条顺,五脏六腑都受益。所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了,第二天头脑清醒,做事就有效率。
现代研究,子时体内以副交感神经兴奋为主,体温下降,呼吸、心率及脉搏减慢,肾上腺素水平降低,外周血管扩张,内脏各器官功能下降,但大脑褪黑素含量开始增高,从而诱导人体进人睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱,最宜休息,同时睡眠质量较高,最能够解乏。
丑时(凌晨1点~3点) 足厥阴肝经最旺
中医养生理念:肝脏藏血不熬夜
丑时肝经当值,此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。《内经》说:“肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄”。也就是说,肝主疏泄,能够调节、分配一身的血量,以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。而“人卧则血归于肝”,通过睡眠可让肝血得到休养,使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来,但一定要有所收敛,有所控制,养好肝血。
寅时(凌晨3点~5点) 手太阴肺经最旺
中医养生理念:肺脏主气好歇息
寅时肺经当令。中医认为,肺者,相传之官,治节出焉。意思是说,肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。肺主呼吸,调节气机,助心行血,当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。因此,寅时是人体气血从静变为动的开始。健康的人在寅时应该处于深睡状态,也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足,清晨起床面色红润、精神充沛。
《内经》认为:肺为娇脏,所以寅时要好好歇息,深度睡眠,养精蓄锐,尽量不要在此时运动。身体的各个器官于此时开始由静转动,对血、气的需求量也大量增加,因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担,若不注意休息,或晨运过早,或起床太猛,就有可能于此时使病情加重。
卯时(凌晨5点~7点) 手阳明大肠经最旺
中医养生理念:大肠当值宜排便
卯时气血流注于大肠经,地户要开,也就是肛门要开。这个时候应该正常排便,把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。食物进入人体之后,在小肠进行消化并升清降浊,水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身,供养脏腑,食物残渣则下降到大肠。大肠再进行最后一道程序加工,将残渣中的部分水液吸收。经过大肠燥化后的糟粕便成为大便,通过“魄门”,也就是肛门,将其排出体外。中医认为,肺与大肠相表里,肺属阴主内,大肠属阳主外,肺气足,排便也会畅快。
辰时(上午7点~9点) 足阳明胃经最旺
中医养生理念:吃早餐的最佳时间
辰时气血流注于胃经,胃主受纳,腐熟水谷,为气血生化之源,此时人们吃早餐就是要补充营养,以保证一整天人体的需求。这时天地阳气最旺,人的脾胃功能也最强,吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。
巳时(上午9点~11点) 足太阴脾经最旺
中医养生理念:脾经当值精神足
巳时是脾经当值。脾主运化,主升清,能够把胃初步消化的饮食水谷,转化为水谷精微,并将水谷精微物质输送到全身各处,从而起到内养五脏六腑,外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用,以维持人们的生命活动。
巳时也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候,是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时,上班族工作效率最高,学生记忆力最强,老年人锻炼身体体力最充沛,而这些精力和体力,都来源于既有数量更有质量的早餐的营养,因此早餐要有足够的营养基础,才能保持身体机能的状态最佳。
巳时脾经值班的时候更要注意养护脾胃。
养护脾胃,关键要注意三点,一是注意饮食有节,不可过饱,以免劳伤脾胃;二是避免饮食生冷太过,以免挫伤脾胃阳气;三是注意不可过度安逸,或久坐不动,以免脾胃气机阻滞。
午时(上午11点~下午1点) 手少阴心经最旺
中医养生理念:心主神明当小憩
此时心经当令。子时和午时是天地气机的转换点,人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。
心为“君主之官”,即心是人体的主宰。心主血脉,又主神明,其华在面。心推动血液运行,养神、养气、养筋。人如在午时能睡片刻,对养心大有好处,可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡,但每次睡的时间不宜过长,半小时左右,不要超过一小时,最好能躺下来,不要趴着睡。据调查,许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。
未时(下午1点到3点) 手太阳小肠经当令
中医养生理念:畅通血管多喝水
未时小肠经当令。《内经》认为:“小肠者受盛之官,化物出焉”,可吸收食物中的精华,并将糟粕送入大肠与膀胱,以进行一天的营养调整。因此,人们应在下午1点前吃完午饭,这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。
另外,当食物中的营养进入血液循环后,会使血液的浓度突然增高。所以,在未时应及时补充水分,如喝杯凉白开,或喝杯清茶,稀释血液浓度,即可达到保护血管的作用。
申时(下午3点~5点) 足太阳膀胱经最旺
中医养生理念:工作学习练身体
申时膀胱经当值。此时小肠已把水谷精微输送到全身各处,由于膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上,一直运行到头部,是身体一条大的经络,因此这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段,也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。
现代医学也证实,下午4时左右人体新陈代谢率最高,运动能力也达到高峰,此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困,就是有阳虚的表现。
酉时(下午5点~晚上7点) 足少阴肾经最旺
中医养生理念:补肾养精两相宜
酉时肾经当值。中医认为:肾藏精,为先天之本,既主生长发育,又主生殖。如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门,那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门,开门宜动,关门宜静。此时宜减少外出与身体活动,不宜过劳,以养精蓄锐,保养肾脏,肾虚者酉时补肾最为有效。另外,此时喝水也非常重要,它可以帮助排毒,清洗肾和膀胱,预防肾结石、膀胱炎等病症。
戌时(晚上7点~9点) 手厥阴心包经最旺
中医养生理念:心包当令宜散步
戌时心包经当值。《内经》说“膻中者,臣使之官,喜乐出焉。”膻中就是心包,心包像一个内臣,代心行事,表达着心的喜怒哀乐。同时它又是心的警卫员,代心受邪。心包经最旺时易提升心之正气。
此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步,舒畅一下心情。鼓掌、握拳等动作都可以振奋精神,因为心包经从手掌过,劳宫穴在手掌中央,而中冲穴在中指尖,鼓掌、握拳时能刺激到心包经这两个穴位。心脏疾病患者可在戍时按摩心包经穴位来辅助治疗。
亥时(晚上9点~11点) 手少阳三焦经最旺
中医养生理念:温水泡脚助安眠
亥时三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠,百脉、脏腑可得到最好的休养,对身体健康十分有益。
睡觉之前,可以先用温热水泡脚半小时,以全身微微出汗为度,能畅通上中下三焦的气机,使劳累了一天的身体得到充分地放松,有利于睡眠。
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十二时辰与养生:十二时辰养生法

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十二时辰养生法
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生活当中有一个特别奇怪的现象,我们晚上吃完饭以后,8、9点钟就昏昏欲睡,但一到11点就清醒了,所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西,在屋子里找点食,这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了,所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉,这样才能慢慢的把这点生机给养起来,人的睡眠与人的寿命有很大关系,所以睡觉就是在养阳气。
中文名
十二时辰养生法
类 型
保健法
方法数
10种
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《黄帝内经十二时辰养生法》
目录
1
养生方法
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子时:胆经当令
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丑时:肝经当令
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寅时:肺经当令
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卯时:大肠经当令
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辰时:胃经当令
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巳时:脾经当令
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午时:心经当令
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未时:小肠经当令
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申时:膀胱经当令
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酉时:肾经当令
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戌时:心包经当令
?
亥时:三焦经当令
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五行调养
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总体理论
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具体方法
3
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十二时辰养生法养生方法
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十二时辰养生法子时:胆经当令
子时是指夜里11点到次日凌晨1点,这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。子时是一天中最黑暗的时候,阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了,对一天至关重要。米修兔十二时辰养生宝把《黄帝内经》的十二时辰养生法,通过计时工具,融入到人们的日常生活,随时提醒人们科学养生,从而让每个人都懂得用《黄帝内经》养生,让科学养生得以普及,这对改善人们体质,提高人们生存质量,无疑具有革命性的意义。亥子为水,子时是阴阳交汇之时,也是万籁俱静之时,这个时候最好是睡觉,而且要尽量的舒服,睡的时候宜屈膝卧,变换姿势。环境宜静,全神凝聚,不悲不喜,不念不妄。也就是说要全力的睡觉,不要想其他的事情。因为水是万物滋生的源泉,阴阳交感之时是元气始生之时,道家有云:“一气分阴阳”,而阴阳相合则又变生为元气。如果这个时候还在用思不宁,劳作不息,就会干扰阴阳交合,使元气生发受到干扰。子时又是胆经开令之时,此胆并非只是强调人体内的胆藏,《内经》曰:“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏六腑皆以气机通顺为要,肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机条达有力的支持,五脏六腑自可功能正常运行。所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺,五脏六腑都受之裨益。胆又是决断之官,为了生存,我们每天都会有很多的“谋虑”,为工作而谋,为前途而谋,为人际关系而谋,为生意而虑,为孩子而虑,为健康而虑,为情感的纠葛而虑。如果我们谋虑的事情能够被“决断”,并得以顺利地贯彻执行,也就是心想事成,那自然会气血通畅、肝胆条达了。但是,现实生活中的诸般事情难尽人意,多是壮志难酬、事与愿违的,所以,我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行,肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被压抑,肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响,人体就会百病丛生。
十二时辰养生法丑时:肝经当令
丑时是指凌晨1点到3点,这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠,否则你的肝就养不起来。在这个时候阳气生发起来,而这个时候叫丑时,丑时是什么样子呢?丑字就像是手被勒住了,就好比这个时候阳气虽然生发起来,但你一定要有所
十二时辰养生法
收敛,有所控制,就是说升中要有降。所以要想养好肝血,1点到3点要睡好。
十二时辰养生法寅时:肺经当令
寅时是指凌晨3点到5点,肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始,是转化的过程,这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点,这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程,它是通过深度睡眠来完成的。心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼,有心脏病的人一定要晚点起床,而且要慢慢地起,也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气,你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候,你就顺其生发好了。
十二时辰养生法卯时:大肠经当令
卯时是指早晨5点到7点,这个时候是大肠经当令。这个时候,天也基本上亮了,天门开了,五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便,把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开,也就是肛门要开,所以要养成早上排便的习惯。排便不畅,应该憋一口气,而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表里,肺气足了才有大便。
十二时辰养生法辰时:胃经当令
辰时是指早晨7点到9点,这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉,胃疼是胃经的问题,其实膝盖疼也是胃病,脚面疼也是属于胃经病,这些地方都是胃经循行路线。这时候吃早饭,就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候,所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化,所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。
十二时辰养生法巳时:脾经当令
巳时是指上午9点到11点,这个时候是脾经当令。脾是主运化的,早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅,吃了饭怎么消化?那就靠火,把脾胃里的东西一点点消化掉。脾是什么呢?脾字的右边是一个卑,就像古代的一个烧火的丫头,在旁边加点柴,扇点风什么的。在五脏六腑里,脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟,但如果她病了,我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了,就会得所谓的富贵病,比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题,都属于脾病。
十二时辰养生法午时:心经当令
午时是指中午11点到13点,这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点,人体也要注重这种天地之气的转换点。对于普通人来说,睡子午觉最为重要,夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉,睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换,转换的时候我们别搅动它,你没那么大的能量去干扰天地之气,那么怎么办呢?歇着,以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿,对身体有好处。
十二时辰养生法未时:小肠经当令
未时是指下午13点到15点,这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的,它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华,然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好,营养价值要丰富一些。心和小肠相表里。表就是阳,里就是阴。阳出了问题,阴也会出问题,反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌,可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳,是外边。外边敏感的地方出了问题,里边的心脏肯定也会出现问题。
十二时辰养生法申时:膀胱经当令
申时是指下午15点到17点,这个时候是膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁,一直上到脑部,是一条大的经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经的问题,而且是阳虚,是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题,而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的,主要是阳气上不来,上面的气血不够,所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困,就是阳虚的毛病。
十二时辰养生法酉时:肾经当令
酉时是指17点到19点,这个时候是肾经当令。肾主藏精。什么是精?人的精,就像家里的“钱”,什么都可以买,什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题,“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候,把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞,精就会变现出红细胞。从另外一个角度讲,元气藏于肾,元气是我们天生带来的,也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里?它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾,而身体自有一套系统,经脉要是不通畅的话,吃多少补品都没用,补不进去,一定要看自己的消化吸收能力。肾精足的一个表现就是志向。比如:老人精不足就会志向不高远,小孩子精足志向就高远。所以人要做大事,首先就是要保住自己的肾精。
十二时辰养生法戌时:心包经当令
戌时是指晚上19点到21点,这个时候是心包经当令。心包是心脏外膜组织,主要是保护心肌正常工作的,此时阴气正盛,阳气将尽,喜乐出焉,人应在这时放松娱乐,古人在这时都是聊天休闲。心是不受邪的,那么谁来受邪呢?心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害,那就是心包受邪了,先是心怦怦地跳,然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑,所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。
十二时辰养生法亥时:三焦经当令
亥时是指晚上21点到23点,这个时候是三焦经当令。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅,不通则生病。亥时的属相是猪,猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了,让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中,让生命和身体在休息中得以轮回。
十二时辰养生法五行调养
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十二时辰养生法总体理论
一、治则:实则泄其子,虚则补其母;生我者为母;我生者为子。五行相生关系:木生火,火生土,土生金,金生水;水生木;每个房间分四条经。二、火:为心;配小肠;心与小肠互为表里;木生火配肝;火生土配脾。(一)养心调理健康处方1.经穴处方:心经、心包经、胆经心俞、胆俞、内关。2.脊柱处方:C3、C4、T1_T5手法:弹拨、顺压、校正错位锥体。3.足道处方:(1)基本反射区:肾、输尿管、膀胱、尿道。(2)症状反射区:心、颈椎。(3)关联反射区:胆。4.食疗药膳处方:芝麻酱炒红豆银杏茶、老玉米、燕麦。5.按摩处方:按心包经、敲胆经。6.运动处方:腹式呼吸法、312经络锻炼法、心脏舒张功、五步肢体操。7.音乐处方:五行音乐:徵(火)。8.耳穴处方:心、胆、大脑。(二)养心调理手法→心血管系统调理"火曰炎上",代表了温热、向上等性质,在人体为心。适应症:睡眠调理、心理减压、冠心病:心慌、失眠、多梦。作用层次:脉;脉属火。五行手法:摩擦类手法:擦法、摩法、抹法、搓法、推法。按法、压法、点法。
十二时辰养生法具体方法
1.卯时(5:00至7:00)。见晨光即披衣起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,擦鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后以两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。2.辰时(7:00至9:00)。起床健身后,饮一杯白开水,用木梳梳发百余遍,有醒脑明月的作用。洗脸漱口,早餐。早餐宜食粥,宜淡素,宜饱。饭后,徐徐行走百步,边走边以手摩腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动,增强消化。3.巳时(9:00至11:00)。此时或读书、或理家,或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神,或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈,因为说话耗气,老年人本来气弱,所以须“寡言语以养气”。4、午时(11:00至13:00)。午餐应美食,不是指山珍海味,而是要求食物暖软,不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口,涤去滑腻,然后午休。5.未时(13:00至15:00)。此时或午眠或练气功,或邀友弈棋,或浏览时事(相当于现代人看报),或做家务。6.申时(15:00至17:00)。此时或读名人诗文,或练书法。或去田园绿地,或观落霞。7.酉时(17:00至19:00)。晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯,不可至醉。用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。晚漱口,涤去饮食之毒气残物,以利口齿。8.戌时(19:00至21:00)。轻微活动后安眠。睡时宜右侧,“睡如弓”。先睡心,后睡眠,即睡前什么都不想,自然入睡。9.亥子(21:00至1:00)。安睡以养元气,环境宜静,排除干扰。“睡不厌蹴,觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流通,不要只固定一种姿势。10.丑寅(1:00至5:00)。此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制,60岁以后可20日或一个月一次。
十二时辰养生法相关著作
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《黄帝内经十二时辰养生法》作者:尹燕武 覃松出版社:化学工业出版社《黄帝内经十二时辰养生法Ⅱ 》作者:王彤出版社:化学工业出版社
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十二时辰与养生:黄帝内经十二时辰养生法

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黄帝内经十二时辰养生法
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《黄帝内经十二时辰养生法》是2010年第四军医大学出版社出版的图书,作者是刘广云。本书主要讲述了黄帝内经养生价值,说明供养好我们的先天真元,养生就会变得非常简单!
书 名
黄帝内经十二时辰养生法
作 者
刘广云
出版社
第四军医大学出版社
出版时间
2010年04月
页 数
270 页
定 价
26.8 元
开 本
16 开
ISBN
目录
1
版本一
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内容简介
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图书目录
2
版本二
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编辑推荐
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内容简介
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作者简介
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第一章
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第二章
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第三章
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第四章
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第五章
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第六章
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第七章
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第八章
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第九章
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第十章
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第十一章
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第十二章
黄帝内经十二时辰养生法版本一
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黄帝内经十二时辰养生法内容简介
《黄帝内经十二时辰养生法》内容简介:我国的医学瑰宝《黄帝内经》早就发现了人的健康养生也是有规律可循的,提出了养生与十二时辰关系密切。由于每个时辰都会有不同的经脉“值班”,人体内的气血也按照一定的节奏在各经脉间起伏流注。为此,养生要顺应身体节律和它自身的循环运转,即养生要注重“因天之序”,注重日出而作,日落而息。循序而动,才能获得良好的养生效果。
黄帝内经十二时辰养生法图书目录
第一章 子时:胆经当值,睡觉保护阳气第二章 丑时:肝经当值,养肝如同养树木第三章 寅时:肺经当值,号脉的最好时机第四章 卯时:大肠经当值,空腹喝水,排除毒素第五章 辰时:胃经当值,早餐营养要均衡第六章 巳时:脾经当值,工作学习的第一个黄金时间第七章 午时:心经当值,睡好午觉养阳气第八章未时:小肠经当值,保护血管多喝水第九章 申时:膀胱经当值,工作学习的第二个黄金时间第十章 酉时:肾经当值,预防肾病的最佳时间第十一章 戌时:心包经当值,工作学习的第三个黄金时间第十二章 亥时:三焦经当值,准备休息附录……
黄帝内经十二时辰养生法版本二
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作 者: 尹燕武,覃松著出 版 社:化学工业出版社出版时间: 2009-1-1字 数: 页 数: 189开 本: 16开纸 张: 胶版纸I S B N : 包 装: 平装所属分类:图书>>保健/心理健康>>中医保健定价:28.00
黄帝内经十二时辰养生法编辑推荐
两大专家联手解读中医国学经典《黄帝内经》十二时辰养生智慧,京城四大名医孔伯华的嫡孙、孔伯华医馆馆长,孔令谦,北京四大名医学术研究中心研究员,赵宇宁,原北京中医医院院长,李乾构,联袂推荐,藏在时间里的养生秘密。年有十二月,日有十二时。人体是一个讲究和谐与平衡的系统,五脏六腑皆有神明,如果偏离了它,就会生病。掌握了人体自身的秘密,也就掌握了长寿的秘密,一部好书,颐养天年。利用人体经络的养生规律保养全家健康本书从日常生活着手,帮助我们解读《黄帝内经》里的养生智慧。年有十二月,日有十二时,五脏六腑有神明。只要我们每天按照人体的本性好好生活,在正确的时间做正确的事,好好吃饭、好好睡觉,供养好我们的先天真元,养生就会变得非常简单!子时养生 照顾好胆经是最好的进补丑时养生 养肝如同养护树木寅时养生 娇生惯养的肺经可以这样养卯时养生 只有大肠经通了肠道才通畅辰时养生 辰时是胃经“瓜分”食物的最佳时刻巳时养生脾为后天之本午时养生 心经会告诉你有多棒未时养生 小肠经能治大病申时养生 膀胱经上有“灵药”酉时养生 肾主封藏戌时养生 心包经是一条让人快乐的经络亥时养生 三焦通则百病不生《黄帝内经》养生五项基本原则:“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳”。
黄帝内经十二时辰养生法内容简介
一年有十二月之分,一天也有十二时辰之分。养生,不仅要符合一年四季的变化,还要符合一日十二时辰的规律。《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学著作,也是一部现代人应该了解的养生圣经。本书告诉人们如何借助《黄帝内经》的养生理念,利用人体的经络和生物钟来保养我们的身体。全书共分为十二章,每章对应一个时辰,每个时辰对应一条经脉,每条经脉又联系着相应的脏腑。全书每一章都向人们清楚地解析了应时养生的秘密,从而揭示了健康长寿的真谛。
黄帝内经十二时辰养生法作者简介
尹燕武,孔伯华医馆执业中医师,幼好歧黄,师承名家,得明师指点,临床针药并用、内外合治,用传统医疗技术治疗内科疾病、妇科疾病、颈肩腰腿痛、时间性疾病等方面略具心得。
黄帝内经十二时辰养生法第一章
子时养生——照顾好胆经是最好的进补子时前入睡是对胆经最好的照顾胆经是诸经中最火的明星挠头其实是刺激胆经做决断附一 足少阳胆经知识简表附二 足少阳胆经穴位图
黄帝内经十二时辰养生法第二章
丑时养生——养肝如同养护树木肝经的时间一定要熟睡肝经诸穴是治妇科病的灵药有了脾气要发出来——生闷气比发脾气更伤肝久视伤肝血——电脑族更要养肝亚健康是肝疲劳的预警信号春季是最宜养肝的时机附一 足厥阴肝经知识简表附二 足厥阴肝经穴位图
黄帝内经十二时辰养生法第三章
寅时养生——娇生惯养的肺经可以这样养寅时醒来寻大渊“窝囊废”其实是“肺窝囊”秋季养肺——该收的时候一定要收附一 手太阴肺经知识简表附一 手太阴肺经穴位图
黄帝内经十二时辰养生法第四章
卯时养生——只有大肠经通了肠道才通畅卯时是最“方便”的时候合谷穴是大肠经最好的献礼让人不安的便秘和腹泻可以这样治“莫饮卯时酒”与“再三防夜醉”附一手阳明大肠经知识简表附二手阳明大肠经穴位图
黄帝内经十二时辰养生法第五章
辰时养生——辰时是胃经“瓜分”食物的最佳时刻胃是人体能量的发源地早餐宜吃温势的食物养胃女人要在35岁之前养好胃经足三里是胃经最得力的干将附一 足阳明胃经知识简表附二 足阳明胃经穴位图
黄帝内经十二时辰养生法第六章
已时养生——脾为后天之本脾为后天之本、气血生化之源口唇是脾经的一面镜子思伤脾——思念也是一种病小病不求人,但求按脾经长夏最宜养脾附一 足太阴脾经知识简表附二 足太阴脾经穴位图
黄帝内经十二时辰养生法第七章
午时养生——心经会告诉你有多棒脏腑有问题,舌头先知道午时小憩是对心经最好的回馈养生从安心神开始治病救人的心经腧穴“心腹之患”是大患夏季养心重在静附一 手少阴心经知识简表附二 手少阴心经穴位图
黄帝内经十二时辰养生法第八章
未时养生——小肠经能治大病未时午餐午时吃小肠经穴位是最好的“按摩师”面如桃花也是病真的是“吃哪儿补哪儿”吗?附一手太阳小肠经知识简表附二手太阳小肠经穴位图
黄帝内经十二时辰养生法第九章
申时养生——膀胱经上有灵药膀胱病的两大信号:遣尿和小便不通运动和学习的最佳时间在下午4点劳官寻天柱,解乏又明目附一足太阳膀胱经知识简表附二足太阳膀胱经穴位图
黄帝内经十二时辰养生法第十章
酉时养生——肾主封藏肾经决定你的寿命长短为什么现代人多肾虚“我很笨”——其实是您的肾出了问题要做大事先保肾精常按肾经,健康一生冬季如何养肾附一 足少阴肾经知识简表附二 足少阴肾经穴位图
黄帝内经十二时辰养生法第十一章
戍时养生——心包经是一条让人快乐的经代心行事同时又代心受邪的心包经心包经是快乐健康之源附一手厥阴心包经知识简表附一手厥阴心包经穴位图
黄帝内经十二时辰养生法第十二章
亥时养生——三焦通则百病不生三焦是管理水道和主气的官儿亥时三焦通百脉阳池穴是手足冰冷的克星亥时性爱是身体最快乐的表达附一手少阳三焦经知识简表附二手少阳三焦经穴位图附录一 《黄帝内经》十二时辰养生小秘密附录二 子午流注示意图及逐日按时定穴歌附录三 人体十二经脉饮食调养指南附录四 经络系统简表
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参考资料
1.

黄帝内经十二时辰养生法
.豆瓣读书[引用日期2017-04-25]

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