冬季养生运动:冬天如何运动才养生

2021/09/28 20:38 · 养生知识 ·  · 冬季养生运动:冬天如何运动才养生已关闭评论
摘要:

冬季养生运动:冬天如何运动才养生冬天如何运动才养生工具/原料运动养生方法/步骤1在早晨,人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程,血液的黏稠度也高,发生心脑血管疾病的几率较高,故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。2傍晚,则是一天之中最佳的运动时间。对于年轻人和一般人群而言,晨

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冬季养生运动:冬天如何运动才养生

冬天如何运动才养生
工具/原料运动养生方法/步骤1
在早晨,人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程,血液的黏稠度也高,发生心脑血管疾病的几率较高,故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。
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傍晚,则是一天之中最佳的运动时间。对于年轻人和一般人群而言,晨练是一个不错的选择。
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但对于老年人,尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者,晨运并非最佳时间。
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经过白天的适应,傍晚运动时发生危险的几率大大降低,运动更为有效、安全。
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一周运动一次,运动量不够,不可取;一周运动七次,容易过于疲劳且难以坚持,并不推荐。
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如能大约隔天运动一次,一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。
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平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。最后,尤其是中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。
END经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。展开阅读全部冬季养生运动:冬天如何运动才养生  第2张

冬季养生运动:冬季养生之如何运动——冬时三月天气冷,防御寒邪与贼风!

冬季养生之如何运动——冬时三月天气冷,防御寒邪与贼风!
冬季处于秋春之间,天文学上认为是从12月至第二年3月。此时太阳直射点向南移动到南回归线,再折回向北。中国习惯指立冬(11月7日或8日)到立春(2月3日、4日或5日)的三个月时间,也指农历十月、十一月、十二月三个月。从节气讲有立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。从气候学上讲,平均气温连续5天低于10C算作冬季。冬季在很多地区都意味着沉寂和冷清。生物在寒冷来袭的时候会减少生命活动,很多植物会落叶,动物会选择休眠,有的称作冬眠。候鸟会飞到较为温暖的地方越冬。
“冬”本来意思是“终了”的“终”,其甲骨文就像是一根绳子,两头都打了结,表示终结。冬季又是-年中最末一一个季节,所以借用“冬"来表示“末了”之意,这时节人要早睡晚起,以便顺应大自然的冬“藏”之机。
后面将分别冬季如何运动健身、如何饮食、如何添减衣物、常见病的预防及冬季生活中的误区分别作以介绍,今天首先介绍冬季如何运动健身!
冬季如何运动健身
一句话,冬季晨练宜迟不宜早。
其一,祖国医学认为,冬季主藏,运动要“必待日光”,“藏精气而不外泄”。虽然说生命在于运动,但运动除了讲究方式和量,还要讲究时间,要因时而易。《黄帝内经》云:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。”冬天睡觉最好不要迟于晚上11点。11点是子时,已经是第二天的开始,此时阳气人于阴,为了阴阳相济,最好上床睡觉。冬季晨练宜迟不宜早,因为每天的最低气温一般出现在早上5点左右,而人体的阳气还未旺盛,抵抗力相对较弱,此时外出锻炼,易受风邪侵害。“虚邪贼风,避之有时”,根据《黄帝内经》的养生法则,冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前运动会损伤阳气,容易伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症。一般太阳出来半个小时后,晨寒才开始缓解,这就是《黄帝内经》说“必待日光”的原因。
其二,运动出汗脱衣最容易感冒,运动过后人体的毛孔张得很大,寒气此时最容易趁机侵袭人体。冬天怕冷穿很多衣服,把自己捂出一身汗之后就把衣服脱掉,这样也很容易感冒。现代医学同样认为冬季过早晨练易感冒和患心脑血管疾病。
其三,过早晨练空气不好。因为植物只有在阳光的参与下才能进行光合作用,在阳光照射到之前,植物也是吸氧放碳,因此早上空气并不新鲜。冬季后半夜经常会出现近地面逆温层,使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散。而当太阳出来一段时间,地表温度升高后,近地层污染物才向高空扩散。
因此,冬天晨练最好等到早上9点以后再开始。运动之前最好喝150~200毫升水或牛奶,可以增加血容量,减少血液的黏稠度。最好不要空腹运动,因为睡了一个晚上,能量储备不足,尤其是老年人的肝糖原储备能力比较差,容易低血糖,在运动中出现头昏、乏力。老年人完全可以吃完早餐再运动,早餐不要吃得太饱,运动不要太剧烈。上班族七八点钟甚至更早就要出门,不可能等到很迟再运动,但运动开始之前最好先在室内活动活动,热热身,等有暖意时再外出运动!
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冬季养生运动:冬季养生话题

原标题:冬季养生话题

辞去硕果累累的秋季,眨眼进入寒意袭人的冬天~~~

入冬后应顺应季节气候特点来调养身体:

寒冬时节生机潜伏,阳气内藏,宜“闭“和“藏”。“肾”是先天之本,为五脏阴阳之根本,肾主藏“精”,因此冬季养生注重养肾。

经过冬季的养精蓄锐,来年才能体态安康。

肾脏在“五色”中对应“黑色”,所以黑色类食品(如桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、海参、海带、香菇等)可以滋补肾脏。

同时还可根据个人体质特点选择一些入肾经的药材制作药膳(如温补肾阳的杜仲、核桃仁、冬虫夏草、鹿茸、紫河车;滋阴益肾的枸杞、阿胶、黄精、桑葚、龟甲、鳖甲等)。

进入冬季,气候干燥,皮肤容易干燥瘙痒。

肺主气,司呼吸,肺脏通过宣发肃降功能使卫气、津液到达皮肤、毛窍,起到滋润营养作用。

因此冬季应多选用滋阴养肺的食物如百合、银耳、牛奶、萝卜、梨、柚子、山药、糯米、花生、鸡肉、鸽肉等进行调理。

冬季天气寒冷,寒气凝滞收引,易导致人体气机血运不畅,使很多疾病(如心血管疾病、呼吸系统疾病)复发或加重,因此日常生活祛寒保暖非常重要,可以采用以下方法:

首先是运动法:

如慢跑、太极拳、瑜伽、有氧健身操等。

不过,冬季宜早睡晚起,不提倡晨练。锻炼以室内运动为主,室外运动时注意以微微发汗为宜,不宜过度出汗致伤阳气。

其次是室外活动要注意保暖

中医认为“头为诸阳之会”,阳气最容易从头部散失,所以头部保暖不可小觑,户外活动可以采用帽子围巾保暖;而人体的背部为“阳中之阳”,着装时要注意防止后背受凉;冬季由于天气寒冷,耳廓、手足部容易受寒出现循环不畅,外出时也应加强这些部位的保暖。

再次,可以通过饮食来驱散寒意

可以选择进食一些性质偏温热的食物如羊肉、牛肉、狗肉、板栗、红薯、花椒、胡椒、小茴香等。

如果有时间的话,去泡一泡温泉,也是很不错的冬季养生选择。返回搜狐,查看更多

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冬季养生运动:冬季养生须知运动有益健康

冬季养生须知运动有益健康
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目录:
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第一章:冬季多做无汗运动更有益于身体健康
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第二章:冬季晨跑要注意什么
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第三章:跑步健身步伐大小决定你的健康
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冬季寒冷,但是也不能就闷在家里不出去,早晨还是要起来锻炼
身体的,晨跑有益于身体的健康,还能预防感冒。但是,晨跑也是
有很多需要注意的事项的哦,步伐的大小也能决定你的健康!
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冬季多做无汗运动更有益于身体健康
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冬季天气干燥,人们稍一活动就会汗流浃背,这时体育运动似乎
也变成了一种“折磨”。
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然而,对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说,天气不会
成为阻碍他们运动的因素。此时,可以用一些无汗运动来代替跑步
等运动方式,会使锻炼效果更加明显。
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四肢锻炼
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平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深
呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。
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随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一
个环节。对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。这是一
个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松性,还能缓解紧张
情绪。
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劳动健身
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美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作
过专门研究,列出了家务活的能量消耗表。
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