祛病养生易筋经:为什么有的人一练《易筋经》,就能收到奇异的效果

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祛病养生易筋经:为什么有的人一练《易筋经》,就能收到奇异的效果现代社会,各种消息汗牛充栋。有些古老而神秘的东西,经过网络一流传,不管它里面的内容真实与否,都会立即被人分享、收藏。有的更是重新编辑后再进行大量扩散,许多真的东西也被人们搞到假的里面掺杂起来,最后鱼目混珠,黑白不分了。《易筋经》本来是前人用

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祛病养生易筋经:为什么有的人一练《易筋经》,就能收到奇异的效果

现代社会,各种消息汗牛充栋。有些古老而神秘的东西,经过网络一流传,不管它里面的内容真实与否,都会立即被人分享、收藏。有的更是重新编辑后再进行大量扩散,许多真的东西也被人们搞到假的里面掺杂起来,最后鱼目混珠,黑白不分了。《易筋经》本来是前人用来养生练气的方法,后来被某些武侠小说无限扩大它的内容,甚至于传说只要练成了《易筋经》,就可以做到天下无敌了。那么,真实的《易筋经》到底是怎么回事呢?就让云来与大家分享一下这本神奇的“秘笈”吧!
有人说,《易筋经》是出自于少林达摩之手,也有的进行过考证,说那只是一种伪托。其实,真正的《易筋经》只是一本普通的民间“佛系”的导引术而已,与达摩根本就没有任何关系。就像民间流传的《五禽戏》一样,目的都是想通过锻炼身体经脉的方式,让人达到身体的健康,或者是能到做到延年益寿的效果。但是能不能达到这些效果呢?那还要看练习者是怎么样去练的。天底下任何一门正派的功夫,都是有要求的。特别是在古代,这种要求就更加的严格。
我想这样一说大家就明白了。任何一门厉害的功夫,不论是真正的武术还是秘法,都是要求弟子是善良的,甚至于在大是大非面前也能够约束自己不为外力所动而始终坚持自己的“良心”的。《易筋经》作为一种练气法门,当然在这方面要求也是极其严格。
也就是说,想要达到一个好的效果,练习《易筋经》的人必须得心地善良。同时,在练习的过程中,对身心的要求也是时时要求要“正”的。我们知道,现在有一个贬义词叫做“洗脑”。这个名词同样适用于好的东西。如果在练习《易筋经》的时候,不停的给自己灌输“正”、“善”、“静”“净”的概念,而且在平时的生活当中也对自己这样要求的时候,时间久了,自然就会达到祛病养生的效果。
为什么会这样呢?因为这个宇宙本来就是正的,孔子有句话叫做“人之初,性本善”,其实也是讲的这个道理。宇宙中本来就藏着各种信息,各种密码,只要人能用正确的方式去“敲门”,就能达到与它们沟通的目的。所以,我们看到,古往今来各种圣贤都是要求人们要善良、肯吃亏、肯吃苦。正因为他们发现了宇宙中的这些奥秘,或者是已经与宇宙中的各种信息、各种密码进行沟通过,他们才能真实如一地不断的要求人们要正、善良。
西方的耶稣其实也说过类似的话:“清心的人有福了,因为他们必得见神”。
也就是说,练习《易筋经》,一定要注意我们平时的心态。如果心态不正,是断断达不到经脉畅通、养生延寿的效果的。也许有人会说那本书在那里,人人都可以学,只要练就能收到效果。当然,作为不练气,不导引,《易筋经》也确实能收到一定的效果。因为它里面的动作(共有十二式)都是非常缓慢的,只要配合人的呼吸,就能起到锻炼身体的作用(这种呼吸只是普通的呼吸,并非真正的导引)。本来它的动作就是“正”的,就是用来通脉,然后再进行和宇宙沟通的,当然就能起到一些作用。但是如果平时不注重修养,最多也就只能获得身心的舒泰而已。
也就是说,这本《易筋经》和《五禽戏》一样,最初传出来的人,只是将它的理论部分收了起来,单独作为一种锻炼身体的方法将动作部分传给了人们而已。但是即使这样,平时很注重个人修养的人,在练习《易筋经》的时候,就很快能收到奇异的效果。因为他的行为和心态,已经达到了《易筋经》理论部分的要求了。
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祛病养生易筋经:易筋经是套习武之人的疗伤,健体的功夫,气功,中医运动,拉筋

历代中医骨科医师在带徒授业或治疗疾病时,都将导引修炼和手法的劲道作为必修课,授之予学生和病人。对学生给予持之以恒的训练,使其筋骨柔韧坚强,气血通畅旺盛,关节柔和滑利,思维发达敏捷,身体轻快利落,手法刚柔相济,定力、巧力、渗透力、触摸力、内视力均可达到上乘境界,再配合熟练的解剖及诊断能力,就能“一旦临证,机触于外,巧生于内,手随心转,法从手出”,达到“法使骤然人不觉,患者知也骨已拢”的最佳境界。对病人,则重视“医病首先医心,治病必须治人”这一中心思想,在治疗过程中注重提倡患者积极主动地进行导引修炼,最大限度地调动患者的内在潜能和战胜疾病的信念,这对于提高治疗效果,加快患者康复和巩固疗效,防治后遗症将起到至关重要的作用。
运动 健身
挎角搬按法:适于C2-6后关节错位,或关节滑膜嵌顿,且关节肿胀者。患者取健侧卧位,低枕,将头偏向健侧前屈,充分展开患椎关节,术者双手拇指轻力弹拨其颈部紧张肌腱(提肩胛肌、夹肌多见)作滑膜嵌顿的诱导松解,使嵌顿的滑膜退出,并揉捏颈肌使之放松。然后一手拇指"定点"于肿胀隆起的偏下方,另一手扶对侧头面部,将头搬起屈向健侧前外45度,再搬头向患侧后外45度,如此斜向扳按压该隆突关节,重复2-3次即可复平。2500多年前《黄帝内经》明确记载:骨正筋柔、气血自流,筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。
气功 运动 健身 易筋经
剪刀跳:右腿屈膝向前迈出,使膝盖与脚踝成直角。左膝向下,至膝盖轻轻着地。两脚蹬地,向上跳起。在空中换腿,落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。拉筋,即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变,把人体的体重转化为拉筋的力道,充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。
拉筋方法
扬风净粮 两臂上举,掌心向上。全身伸展,臂挺直。吸气时,两手尽力上托,两脚用力下蹬;呼气时,全身放松,掌心向前下翻。可反复做8-20次不等。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅,达到自愈和诊断身体的目的。
健身 运动 锻炼
导引推拿整脊是中医学的重要组成部分,数千年来为中华民族的繁衍昌盛作出了伟大贡献。虽然在古代中医文献中没有关于“整脊”一词的直接记述,但对与整脊有关的“导引”“按跷”“捏脊”“整骨”的论述已历史悠久。
气功 运动 健身
据文献记载和出土文物的佐证,早在5000年前,我们的祖先就已认识到导引肢体能达到整脊保健的目的。当初,我们的祖先在劳倦体乏后,自发地伸伸懒腰,闭目安静一下,即感到精神轻松愉快。他们或因劳累受凉引起腹胀、腰痛而自发地拍打腰腹或深长呼吸、呻吟;或因部落战争和打猎受伤后本能地用手轻抚伤处;或因为庆祝胜利跳跃、舞蹈等等从而缓解身体不适或减轻疼痛。如此这般,通过漫长的摸索实践和验证,逐渐产生了导引推拿这一医疗方法。如《吕氏春秋·古乐》中说:“昔陶唐氏之始,阴多滞伏而湛积,水道壅塞,不行其原,民气郁瘀而滞著,筋骨瑟缩而不达,故作为舞以宣导之。”这里所说的筋骨瑟缩,指的就是以脊柱为主的骨关节疾病,而宣导就是宣散导引之意。
易筋经拉筋方法
医学经典《黄帝内经》中就有精辟的论述,如《素问·上古天真论篇》中说:“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一。”所说的就是古人通过站桩导引的修炼方法,来把握自然规律,呼吸天地之精气,达到精神内守、肌肉协调、脊柱平衡、天人合一的最佳状态。从中医学来说,筋络和气血循环是相辅相成,经常拉筋,五脏六腑也会跟着活动,更加延年益寿。
拉筋疗法
《黄帝内经》上说:“筋长一寸,寿延十年”。人体骨骼就是“骨”和“筋”构成,脊柱亦如此。从《易经》到《黄帝内经》均有记载,所谓的筋,就是除了骨之外的所有组织,包括皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、椎间盘、神经、血管等等。气功(炁功)是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”,以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调身,调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
拉筋
《易筋经》就是套习武之人的疗伤、健体的功夫,中医里,捏筋正骨这些所谓的外科大夫都是来自民间习武之人,而那些宫廷里的大夫都是内科,这些练武术的人,自己受伤了,自己治疗,所以这些捏筋正骨的方法都掌握在民间这些练武之人的手里。
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祛病养生易筋经:普通人也能练《易筋经》吗?非遗传承人这么说

注意!现在你也能练《易筋经》啦!练完会……
在金庸的武侠世界中
《易筋经》被奉为少林派的绝世神功
习者不但武功突飞猛进
更能医治疑难杂症
小说中的描述难免会有夸张
那么,在真实的生活中
《易筋经》究竟是什么样子呢
《易筋经》真有那么神秘吗?
7月10日,国家非物质文化遗产古本易筋经十二势导引法南京传习体验中心在南京非物质文化遗产博物馆正式挂牌。
国家非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”代表性传承人严慰冰现场为大家讲解。
喜欢武侠小说的人对《易筋经》一定不感到陌生,在很多武侠小说里,都曾提到过《易筋经》,它是金庸的武侠世界中的四大内功之一,是武林大侠们梦寐以求的武功秘籍。
《天龙八部》中游坦之无意间获得《易筋经》短时间武功大成,《笑傲江湖》中令狐冲修炼《易筋经》后,化解了体内“吸星大法”的遗患。
中新社记者 刘冉阳 摄
如此神秘的《易筋经》究竟是什么来头?
其实,《易筋经》是中国古老的中医学导引养生法之一,传承至今已有近1500年的历史。
“这是老祖宗留下的中医养生法。”在严蔚冰看来,《易筋经》没那么神秘,它是一套系统中医引导方法,强筋壮骨、固摄精气、濡养脏腑、涵养心性,值得所有人学习。
导引是什么呢?
严蔚冰解释,导引是一种医学方法,换言之,是治病养生用的。
导引的 " 中医出身 ",已有数千年历史。中医典籍《黄帝内经》,将中医的治疗手段归纳为 " 六艺 ",即针、灸、砭、药、导引、按跷。其中,五种都是外援之法,靠别人助力。只有导引,是调动自身的积极性,自救、自疗、自养,是由内而外的内应之法。
" 中医认为,经络者,处虚实,调百病,决生死,人体的诸多毛病,皆因经络不畅所致。而做好导引,能疏筋骨,通经络,让气血正常运行。" 严蔚冰说。
2014年11月,国务院公布了第四批国家级非物质文化遗产代表性项目名录,“古本易筋经十二势导引法”列入传统医药中医诊疗法,成为国内首个中医导引学的非遗代表性项目。
2015年,国务院颁布《中医药健康服务发展规划(2016-2020)》,其中提到:“推动太极拳、健身气功、导引等中医传统运动”。
现代人也能“修炼”《易筋经》?
现实中,这是一套可除昏沉、强体魄的养生大法,是一门强调“壮内以助其外,易筋以坚其体”的中医诊疗法。
原来,这个在小说里人人争夺的武学宝典,在日常生活中就可以轻易做到。
现代社会,很多人处于亚健康状态。
现代经筋病(多表现为手、脚、腰、肩、背、颈、脊柱麻痹、疼痛等)扩展到年轻人和中年人身上,究其根源多与生活方式的不科学有关系。
现代人生活在城市里,夏天用空调,冬天有暖气,出门无论公交、地铁、办公室、商场亦是如此。久而久之,很多人已经不大会出汗了。
中新社记者 郭亚楠 摄
中医学认为,一天十二个时辰人体气血将循身体十二条经脉运行,十二经筋得以濡养,十二经筋舒畅则身体内强外壮。通过锻炼“易筋经十二势”有助于疏通身体的十二条经筋,从而收到内强外壮的效果。
古本易筋经十二势导引法与《易筋经》
《易筋经》是一本理法完备的导引养生书,而古本易筋经十二势则是古代官刻本易筋经中记载的十二势导引法。
“中医诊疗法(古本易筋经十二势导引法)”是上海传承导引医学研究所所长严蔚冰以所传承的古本易筋经十二势导引法为蓝本,适应现代人身心锻炼需要,以防、治、养于一体的中医导引法。
《易筋经总论》认为,人的日常行为和身心健康,都与人体的经筋息息相关。如论曰:筋弛则病,筋挛则瘦,筋靡则痿,筋弱则懈,筋缩则亡,筋壮则强,筋舒则长,筋劲则刚,筋和则康。
因此,“古本易筋经十二势导引法”每一势导引,都针对性疏导人体一条经筋,通过伸筋拔骨、吐故纳新、守中和合,达到强筋壮骨、固摄精气、濡养脏腑、涵养心性的效果。
如何“修炼”?
“小孩子练习可以助力筋骨发育,中老年人练习可以解乏。”严蔚冰表示,尤其是针对现代人常见的慢性疲劳综合征、颈椎病等脊柱相关疾病、失眠等亚健康状态的调治,都有很好效果。
“动作简单易学,只要两平方米的地方就可以。”严蔚冰介绍,易筋经导引法既简便宜学,且不受场地和时间限制,只要学练得法,练习后能及时消除身心疲劳,坚持练习就能达到祛病、强身、养生之效。
“坐久了站起来拉伸一下肩颈,放松一下腰背,经常做,就能非常有效的预防颈椎、腰椎的病痛。此外,很多人工作压力大,容易产生抑郁,在压力大的时候,可以通过吐气等动作进行调节。”严蔚冰说。
学起来!古本易筋经十二势导引法
1、韦驮献杵第一势:疏导手太阴经筋,与此筋相应的是手太阴肺筋。肺朝百脉,主呼吸。
2、韦驮献杵第二势:疏导手少阳经筋,与此筋相对应的是手少阳三焦经,可及时消除疲劳。
3、摘星换斗:疏导手少阴经筋,与此筋对应的是手少阴心筋。导引此势可消心下之积病。
4、出爪亮翅势:疏导手阳明经筋,与此筋相应的是手阳明大肠经。
5、倒拽九牛尾势:“喝水都胖”的体质有救了!常做此导引势可消除有气无力的生理现象,通过运用筋劲,使气与力合,同时还能提高胃的功能,防止肠胃道疾病的产生。
6、九鬼拔马刀势:对下焦气化功能弱,以及下肢关节不灵活,胁部作痛,胸椎、颈椎痛等,导引有缓解功效。
7、三盘落地势:可缓解胸闷、胀痛等,对心痛 乃至整个胸腹部都有保护作用。
8、青龙探爪势:有利于全身气血运行。
9、卧虎扑食势:疏导足厥经筋,与此经筋相应的是足厥阴肝经。
10、打躬势:具有固肾壮腰、防治耳鸣、提高听觉的功效。
11、工尾势:对耳鸣、耳痛、颈椎病、肩关节痛等都有调理功能。
12、收势:常做左右单举有醒脾养胃之功效,可预防脾胃相关疾病。
你学会了吗?
作者:唐娟 徐珊珊
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祛病养生易筋经:第七节 易筋经

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第七节 易筋经
“易”指移动、活动;“筋”,泛指肌肉、筋骨;“经”,指常道、规范。顾名思义,“易筋经”就是活动肌肉、筋骨,使全身经络、气血通畅,从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。
相传易筋经是中国佛教禅宗的创始者菩提达摩传授的,梁武帝萧衍时(公元5世纪),达摩北渡到了河南嵩山少林寺,向弟子们传授了易筋经。当时,只是为了缓解一下坐禅修炼的困倦和疲劳,故动作多以伸腰踢腿等通血脉、利筋骨的动作为主,其动作又多以仿效古代的各种劳动姿势为主。后来逐渐流传开来,自唐以后,历代养生书中,多有记载,成为民间广为流传的健身术之一,建国后,还有《易筋经》单行本出版。足见其为行之有效的方法,为人民所欢迎。
在古本十二式易筋经中,所设动作都是仿效古代的各种劳动姿势而演化成的。例如:春谷、载运、进仓、收囤和珍惜谷物等动作,均以劳动的各种动作为基础形态。活动以形体屈伸、俯仰、扭转为特点,以达到“伸筋拔骨”的锻炼效果。因此,对于青少年来说,这种方法可以纠正身体的不良姿态,促进肌肉、骨骼的生长发育;对于年老体弱者来讲,经常练此功法,可以防止老年性肌肉萎缩,促进血液循环,调整和加强全身的营养和吸收,对慢性疾病的恢复,以及延缓衰老都很有益处。
一、养生机理
易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法,尤其重视意念的锻炼,活动中要求排除杂念,通过意识的专注,力求达到“动随意行,意随气行”,以用意念调节肌肉、筋骨的紧张力,(即指形体不动,而肌肉紧张的“暗使劲”)。其独特的“伸筋拔骨”运动形式,可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中,得到有意识的神、拉、收、伸,长期练功,会使肌肉、韧带富有弹性,收缩和舒张能力增强,从而使其营养得到改善。同时,使全身经络、气血通畅,五脏六腑调和,精神充沛,生命力旺盛。当然,必须长期锻炼才能收到内则五脏敷华,外则肌肤润泽,容颜光彩,耳目聪明,老当益壮的功效。
二、练功要领
(一)精神清静,意守丹田。
(二)舌抵上腭,呼吸匀缓,用腹式呼吸。
(三)松静结合,柔刚相济,身体自然放松,动随意行,意随气行,不要紧张僵硬。
(四)用力时应使肌肉逐渐收缩,达到紧张状态,然后,缓缓放松。
易筋经十二式
①捣杆春粮,②扁担挑粮,③扬风净粮,④换肩扛粮,⑤推袋垛粮,⑥牵牛拉粮,⑦背牵运粮,⑧盘萝卸粮,⑨围穴囤粮,⑩扑地护粮,⑾屈体捡粮,⑿弓身收粮。具体做法及注意事项详见《中医健身学》。
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