健身养生太极拳:太极拳从健身到养生

2021/09/28 18:48 · 养生知识 ·  · 健身养生太极拳:太极拳从健身到养生已关闭评论
摘要:

健身养生太极拳:太极拳从健身到养生太极拳是中华武术魂魄之宝。由几千年的历史发展演变而来。是一门具有独特的技击、观赏为一体的武术文化艺术。它包含着丰富的搏击内涵。并融入了道、释、儒、清静无为、中庸之道修身养性的道家思想,

健身养生太极拳:太极拳从健身到养生  第1张

健身养生太极拳:太极拳从健身到养生

太极拳是中华武术魂魄之宝。由几千年的历史发展演变而来。是一门具有独特的技击、观赏为一体的武术文化艺术。它包含着丰富的搏击内涵。并融入了道、释、儒、清静无为、中庸之道修身养性的道家思想,达到忘我的境界,所以它不但是一门技击武术,而且又是一门高身莫测的养身术。
改革开放给中华大地带来了翻天覆地的变化。为人民生活水平不断地提高,百姓安居落叶、丰富百姓的文化生活及精神需求,促进社会和谐。人们在国泰民安的同时,也越来越关注生活质量。如何更好地享受改革开放带来的实惠和幸福安康的生活,千言万语一句话,没有良好的身体素质,则是一事无成。于是,人们在探索和追求长寿奥秘的同时,认识到加强体能锻炼的重要性。古人云:“流水不腐,户枢不蝼”流动的水是不会发臭的,转动的门轴是不会腐烂的,一个人的生命在于不断地运动来增强体质,提高人的免疫功能,减少疾病的发生是起到一定作用的,所以说,生命在于运动,运动的生命充满活力。
运动的方式多种多样,有动功和静功之分,武术有内家拳和外家拳之分。气功里面又有很多功法、易经、武当养生功,大雁功,香功等功法。内家拳又分太极拳,八卦拳,行意拳等,太极拳里面又分陈式、杨式、孙式、武式、吴式、沙式太极拳等等拳种。外家拳以南北少林为代表的拳种。有咏春拳、南拳、五行拳大小红拳、劈挂拳,燕青拳等,燕青拳在山东河北一带流行甚广,有的叫迷踪拳,霍氏一支叫迷踪艺。因传承不同,叫法也不同。
人们对太极拳认识,了解到发展,经历了漫长的岁月。近半个世纪来,太极拳如雨后春笋在神州大地迅速发展,波及到全世界每一个角落,它有着独特魅力,吸引着广大太极拳爱好者。中国即将进入老年人社会,如何让老年人安享晚年,老有所乐,国家在推广普及太极拳工作起到决定性作用。从公园到广场从城市到乡村,在地球每一个角落,都能看到脚踏阴阳,手抱乾坤精神专注的太极拳晨练者。不分春秋严寒,风雨无阻,或在屋檐下,或在亭子旁,到处能见到她们执着的身影。
太极拳不但能强身健体,还是一门内外兼修的学科,以阴阳为基础,以变化为手段,轻灵园活为运动特点,以修身养性为目标的修身术。最终达到人与自然融为一体天人合一的最高境界。也是修炼者一生的追求目标。在修炼中不断完善自我,从而净化心灵、提高层次。
太极拳从健身到养生,有一个很漫长的过程,初学者必须在老师的正确引导下,一笔一画有棱有角、虚实分明,每招每一式都要循规蹈矩,切莫急于求成。人们常说:“坐有坐相、站有站相。”太极拳也是一样,脚是桩基,虚步、马步、弓步、仆步、跟步、每一个动作要清楚、要准确无误。习练者有一个循序渐进的过程,是一个不断的纠正错误、从自我否定到自我完善的过程。从守规矩到脱规矩,从有形到无形、从有意到无意、还要有一段相当长的路要走。常言道:师傅领进门、修行在个人。要勤学苦练,领会每一招每一式含义。要学会三多,多问、内行交谈多听、事后多想。人们在社会活动中,对事物的看法、认识有它的局限性,对太极拳的看法认识也是一样。所以我们在学习的过程中要多动脑子,加以分析去伪存真,从而少走偏路和弯路。
太极拳不同与其它门派拳种,在运动中要保持良好的心态,心平才能气和,松静才能自然。有意识到无意才能放松。初学者很容易紧张,精神紧张动作就会出现迟缓,僵硬变形。只有精神放松,肌肉全部放松,每一个关节放松,动作才会舒展大方,充分调动人体各个部位肌肉、韧带、关节得到延伸,有利于血液循环,气脉畅通。
有人练太极拳,喜欢一边练拳一边说话,心不在焉,人在运动、思想早已飞到九霄云外,心生杂念,精神分散,人走神了,如何能练好太极拳呢,一心不可二用。只有注意力集中,静下心来,专心练拳,精神内收,才能练好太极拳。
有一次我到外面游玩,看到一位太极拳表演者,头顶一碗水,在练太极拳,运动中碗里的水不能溢出。要求做到平稳、中正、看起来在练太极拳,实际上内涵更多的杂技成分。为了碗不掉下来,头颈不能动,步伐虚实不分,动作迟缓僵硬,眼睛上视,生怕碗掉下来,精神高度紧张,如此修炼方法,容易走偏,很难达到养生的效果。
放松是太极拳的必修课。不会放松就练不好太极拳。放松是手段而不是目的。当今竞争激烈的社会中,上班一族,压力大。大脑高度运行,为缓解紧张的工作的情绪对精神上的危害,练太极拳放松,不失为最好的选择,为缓解压力,减轻精神负担,又能增强身体健康。
一代宗师杨澄浦先生,多次提到,练太极拳在求劲的基础上的放松,有意识的放松而不是放软,过去的拳师在练太极拳之前先练功,有了一定功力后才开始练太极拳,所以反复强调放松、放松、再放松。把身上拙力蛮力全部放掉。出现放软的现象主要身体放松后,没有用意来导气,以气来运身,去完成动作。初练者从没有感觉到有感觉,有一个练习的过程,久而久之的运动功能就出来了。但是不能过分的用意念来控制动作,不然会导致动作呆板僵硬,起不到松静自然的作用。大家都知道学习太极拳要中正安舒。在运动中保持重心平稳,平衡非常重要。白鹤亮翅的动作,就完美的体现了太极拳的要领,脚踏阴阳虚实分明,松腰落跨坐如钟,含胸拔背通尾闾,虚领顶劲连会阴,沉肩坠肘气沉丹,中正按舒白鹤展。
太极拳的每招每式在运动转换过程中,不管进退还是左右转动,都体现了中正安舒的特点,只有守中动作才会沉稳。基础才会牢固。任你四两拨千斤。我自然岿然不。有如车轮轴承,任你前后左右转动,轴心保持一定稳定。它中正是相对的而不是绝对的。如进步栽锤,海底针,斜飞式等有明显前倾,但中正含义始终不变,贯穿着太极拳运动的全过程
通过锻炼增强了人体的免疫功能,调整了人体生理机能,调节了神经系统,疏通了经脉。使人体各部位生理指标达到平衡状态,起到防病健身养身作用。运动使人体柔韧性,应变能力多有提高,增强骨密度,防止骨质疏松症引起的骨折,或粉碎性骨折,有很好预防效果。调节了神劲功能,使高血压心脏病有明显改善。
只要坚持不懈努力,执着的追求,静心的修炼,人们的健康水平一定会有很大提高。精神面貌也会发生变化,精气神也会达到一定境界。
全民健身运动已成为时代潮流,健康长寿是人们首选的目标。我们要大力弘扬爱国,修身,正义,助人的精武精神,把修身养性,中正和谐的理念一起发扬光大。
3
点赞
推荐
刚表态过的朋友 (3 人)
匿名
匿名
匿名
健身养生太极拳:太极拳从健身到养生  第2张

健身养生太极拳:太极拳的养生健身功效

 众所周知,清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。原因是多欲之人必多求,多求之人交贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐,凡欲有多必伤。中医认为哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。功效有哪些呢
方法/步骤1
 1 、呼吸方式科学
  太极拳强调腹式呼吸,不管是用自然呼吸还是拳势呼吸都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念,就是吸气时内气沿脊椎督脉上行,呼气时内气沿前胸任脉下沉,小腹则是吸凹呼凸。种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明,肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如人体处于睡眠状态叼深、细、匀、长的必是强健者.而呼吸短促无力或长、短不匀者非病即弱无疑。呼吸波的长短、粗细是一个人体质强弱配志。所以说太极拳健身在呼吸上很是注重。
2
2 、气血运转流畅,促进血液循环
  太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节,筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神,都离不开血液的滋补润泽。良好的血液循环、充盈的血液供给,既是人体各部功能正常运行的基本保障,也是决定人体生命长短的根本条件。太极拳行功走架,竖项贯顶虚领顶劲气沉丹田,以意导气,以气运身,内气上至百会、下通涌泉、达于四梢促进了血液循环,疏通了经络,加快了循环频率大动脉畅通无阻,毛细血管经久不衰四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼,则气血饱满.健康长寿。
3
3 、汗腺通畅.保证了新陈代谢
  人体新陈代谢所产生的废物除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外,机体内分泌主要是汗腺外排。除此汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此中医有“汗腺通则百病不侵,汗腺堵则乱病缠身”一说。现代社会,人们的物质生活条件不断改善和提高,冬有集中供暖,夏有空调、电扇,免受寒暑之苦的同时,却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。由于汗毛变懒、汗毛孔壅塞、肌肤的通透性弱化,人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄,新陈代谢失调,阴阳温热失衡,这样那样的疾病便会不染自生。而太极拳作为一门内家功法,在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬,每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。练拳的人比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性,内分泌渠道畅通,病毒垃圾不易滞留故而小病不生、大病不长。
4
 4 、对称运动,弥补了人体机能后天不足
  人们在日常生活、工作中有意无意地形成了诸多习惯定势。这些习惯定势一方面提高了动作效率,一方面也酿成了人体运动的缺陷。也就是说,凡是习惯动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢的端、握、提、捏、抓等单手动作一般多用右手;下肢的弹、跳、蹦、踢等多以右足发九中上盘的扛、挑、抬等多用右肩。左撇子者反之。无论是左还是右,均系单向运动。这种外形的单向运动,天长日久使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能,由此势必导致人体内部机能的左右失衡。右强则左弱左强则右弱。强者易瘦,弱者易病。故而在发病上有句“男左女右”的俗话。此说虽未必科学但人体患病多集于一侧确为常见。太极拳的造型结构恰恰是“有上即有下”,招式左右互换、身形上下互补,形成内外如一的对称运动。抽招换式强调欲左先右、欲上先下;发力时讲求前吐后撑,周身上下对立统一、浑然一体。从而,有效地强化了大脑的逆向调节功能,保持了人体运动的整体协调与平衡发展克服了单向运动致病的缺陷。
END经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。展开阅读全部健身养生太极拳:太极拳从健身到养生  第3张

健身养生太极拳:太极拳这样练,健身养生效果好!

原标题:太极拳这样练,健身养生效果好!

文|冯平编辑|禅音

太极拳是中华文化之瑰宝。它具有独特的技击性和健身性,同时还有很高的艺术观赏性。

在冷兵器时代,太极拳与其它武术一样技击性是主要属性,一切思维都是围绕着如何战胜对手,所区别的太极拳是专门研究以弱胜强的技击术。弱者胜强者,了不起的命题!细想来似乎不可能,可是太极拳让它变成了可能,所以,太极拳是一种智慧,唯智慧才能创造奇迹。

当今社会以追求和谐、健康、幸福为主题。太极拳在保持独特技击性的前提下,健身性和艺术观赏性逐渐成为主流。笔者在基层做太极拳的普及工作,有百分之九十以上的人习练太极拳的目的是为了健身。只要一提起太极拳,无论练不练的,也不管对太极拳懂多少的,几乎所有的人都会告诉你:太极拳对健身好,修身养性。

看来太极拳的口碑不错,我们太极拳人深感自豪,同时也感到责任重大。静下心来反思:是不是参加太极拳运动的人都达到健身、修身养性的目的呢?不是。在太极拳习练队伍当中有不小的一部分人健身效果不明显,有的伤害了身体,加速身体某些器官的衰老。

那么,是不是太极拳名不符实呢?不是。问题在于习练者对太极拳的认识不清,理解不透,做法不当。

其一,许多太极拳习练者从事太极拳运动的目的不明确。

虽然大多数习练者认为自己是以健身为目的参加太极拳运动,但有不少身体条件不太好的人热衷于参加各种各样的太极拳竞赛。比赛很容易让人心气不平,消耗精力体力,甚至伤筋动骨,尤其年长者。体育分为:竞技体育、健身体育、休闲体育三大类。竞技体育是以更高、更快、更强为宗旨,要挑战身体的极限。健身体育以有益于身心健康为目的,奉行合理适量的运动原则。

还有一些五、六十岁以上的人,口头上总是挂着年纪大了当以健身为目的,可心中却立志修练太极技击上层功夫,只要告诉他能出功夫的办法,吃什么苦都不怕。他们的勇气让人敬佩。但要知道,老不学艺,出功夫要乘年少。人的生命规律,五、六十岁已经进入生命衰退期,如何长功夫?不适量的运动只会加速生命的衰老进程。

其二,不正确的练拳方法导致健身效果不佳,甚至负作用大,坏太极拳的好名声。

因为目的不明确而采取不正确的练拳方法。参加比赛,选择竞赛套路,注重外型拳架的规范和一些拿分的高难动作,重太极之形骸,不重太极之神气。因此,易横气填胸,不能敛气入骨,气沉丹田。年长而又想出功夫的人往往比年青人还要刻苦,有时间,什么事都不做了,一心练拳。遵照古训,夏练三伏、冬练三九;每天练拳数小时,打拳十余遍,甚至更多,这样下去不利健康。

有的人确实想健身而学习太极拳,不知从那里下手。有自己买书买碟自学的;有到公园晨练跟着比划的;有寻师不明误入门经的。这样无明师指点自然离太极拳远了,想健身而无收获,劳而无功。往往错误的练法还会伤害身体,得不偿失。

那么,如何习练太极拳才能更好的健身呢?

一、找准路子,认识太极拳,走进太极之门

常言道:入门指引须口授。要走进太极拳之门必须找对引路人。如果说明师指点,益友切磋,勤学苦练是学好太极拳的三大关键。那么,找明师就是学习太极拳的起点。找老师千万不可马虎,之前,我们可以先了解一些太极拳的基本常识及老一辈太极拳家的故事、图片、影碟资料,然后多听、多看、多比较,在力所能及的范围内寻找最好的老师。

好老师必须具备较好的武德修养,为人和气、心胸开阔;较高的文化素养和太极拳理论水平,说理明白透彻,有较强的演示和动手能力。当然条件允许最好到太极拳发展水平高的地方寻找名师指导。

有了好的开端,就要在老师的指导下循序渐进地坚持习练下去。身体向良性方向变化,最终由弱变强,是长期合理运动的结果。坚持习练太极拳除了自我的毅力外,要注意给自己营造好的外部环境,其中益友尤为重要。三、五个志同道合者相互学习、相互鼓励、相互帮助、共同前进。

二、选择适合自己的有益于健身的太极拳门类作为学习内容

不是所有的太极拳都适合健身运动。比如有些传统太极拳,从技击角度出发练法极其严格和讲究,低势盘架、纵跳发力、跌扑翻转等。这些太极拳架及练法就不适合选为健身锻炼而用。还有竞赛套路,以竞赛为目的,也不适合健身锻炼。

我们可以选择简化二十四式太极拳、陈式心意混元太极拳、杨式、吴式、孙式、武式太极拳等相对柔化的传统太极拳式作为健身为目的的太极拳习练内容。在选择太极拳时,还要注意根据自己的基础、年龄条件和兴趣爱好来选择。尽量选择自己喜欢的风格流派学习,因为兴趣是最好的老师。有兴趣掌握得快、记得牢、坚持得好、研究得深。

三、打拳须明理,理通拳法精

太极拳典籍甚多、拳理精深。每位习练者不可能也不需要都十分精通,但是,我们必须知道太极拳的基础理论、健身养身的基本原理、习练的基本原则和正确方法。

(一)无极生太极,练拳须从无极始。著名太极拳家冯志强老先生指出:先练无极后成太极、不入无极圈难成太极图;求无极的方法就是静站、久站无极桩。我们大部分太极拳爱好者,只练习拳架,不练习功法,可能永远是太极拳门外汉,健身效果有限。古语说得好,练拳不练功,到老一场空。

(二)太极拳的理论、拳法及系统的训练方法是一个十分完整的体系。拳理论述繁多,但理唯一贯,拳法及训练方法各流派有所不同,但大致都包括入门桩功、基础功法、拳架、推手、散手等几大部分。要想掌握太极拳的健身方法达到理想的健身效果,仅仅走走拳架是远远够的,除了散手无需考虑,前面的步骤是不能少的。桩功、基础功法是拳架的基础,拳架是桩功和基础功法的升华,是活桩。推手是检验拳架拳理正确与否的标准。

(三)太极拳是“性命双修”之学,乾坤大道。太极拳的功法、拳法、技击法都属“命功”范畴,太极拳另一重要部分是修炼德性。没有高尚的情操、平和的心态,就不能达到太极太和的高级境界。对以健身为目的的习练者,如果不能调整心理平衡,心胸狭隘、性情孤僻、易燥易恕,即使练拳十分刻苦,终将徒劳无功。

冯志强老先生提出太极拳锻炼要:养练结合,以养为主。冯老先生的“养拳”内涵十分丰富,我们以健身为目的的爱好者仅注意以下几点:

1、合理安排运动量。根据年龄、体质、工作性质及四季气候变化安排运动时间、数量、强度。运动适量与否的标准:是否身体各部位舒适、精力充沛。同时注意保持充足的睡眠与均衡的营养。

2、静心慢练为养。心静才能神宁,神宁才能身松,松静自然气血才能通畅。七情六欲直接影响五脏六腑的机能,从而影响身心健康;名利之争是造成心理失衡的主要因素。只要淡泊名利、抑制情欲,才能逐渐做到心静。不仅如此,更要多行善事,积功积德方能真正达到心静神安。慢练才能用心体会身体内部细微的运动与变化规律,感受周身气血流通和筋骨皮肉协调运动的舒适快乐,达到身心俱练的目的。

3、自然顺畅,轻松快乐。太极是乾坤大道、道法自然。太极拳运动是建立在以人为本,天地人合的原则基础上,一切自然流露,自然运行,自然合道。它所有的做法应该让人心静身松,神清气爽,轻松快乐。因此,我们可以分辨出太极拳运动中习练方法的对错真伪。譬如:蹲在同一个高度打拳是错误的做法。因为人的膝关节生来就是能屈能伸的,限制它的屈伸运动,保持固定的角度是违背人体规律的,必然会造成关节损伤。太极拳的创造者是依照人体规律和体用需要创编的拳术,不是蹲在同一高度演练的好的。

冯志强老先生指出:太极拳是运动,不是劳动。宗师的教诲,让人深思。

四、要保证太极拳运动的健身效果,还必须注意以下误区。

1、贪多之病。有相当多的太极拳习练者,几年中便学会十几路拳式,加上刀、剑、扇、球等器械,这些人往往兼练木兰拳、舞蹈、健身操。完全一个健身运动“百科全书”。也有陈、杨、吴、武、孙、武当、赵堡太极拳样样都练的。

学练这么多的东西,怎么记住?怎么知味?怎么感受?于是拳不象拳,操不象操,舞不象舞,纯粹瞎忙!贪多之病要不得。要知道,只有抓住太极拳的正味,才能用意炼气,做到意气神形的高度统一,得太极健身养生之精髓。

2、好赛之病。必要的参赛,有利于提高太极拳技术,推动太极拳运动的发展。但少数有常参赛的人,获得一些成绩,自以为方圆百里数第一。平时打拳总是挺胸收腹、顶头瞪眼、神气十足,一副优胜者的模样,殊不知已经是心浮气燥,横气填胸,硬挺僵直,离太极拳本质越来越远了。更让人担忧的是:这些人的“版本”常常传播开去影响众多的人。

笔者提议:要少组织各类比赛,多组织太极拳经验交流大会、学术研讨会等有益于太极拳健康发展的活动,风气正了,好赛之病可除。

3、求速之病。太极拳好,相见恨晚,见人松静沉着,舒展大方,神形合一的太极拳演练,希望自己短时间内做到。于是,找捷径,寻密诀,一时间披星戴月、苦练冬夏,然而数年数月没有如愿就心灰意冷。还有一些人身体坏透了,把太极拳当救命丹药,急急切切的学,匆匆忙忙地练,天天盼着奇迹发生。世间有奇迹,但决非一朝一夕之功。

求速之病,不能让人平心静气地习练太极拳,常让人半途而废。太极十年不出门。太极拳修炼是终生的事,要靠静心慢练、内外兼修而得来的。欲速则不达。

总之,要想受益于太极拳运动,达到健身养生之目的,就要认清太极拳的实质,掌握太极拳运动的规律,采取合理有效的方法,循序渐进,持之以恒地修炼下去。

以上是笔者作为基层太极拳爱好者和传播者的一些思考和体会,观点及表达如有不当之处,恳请各位老师批评指正。

网络,如有侵权请

其他平台转载请注明:(来源:《太极》微信公众号 微信:taijichanyi )。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

健身养生太极拳:学太极,上漾太极!点击右上角处“关注”,关注我们!

学太极,上漾太极!点击右上角处“关注”,关注我们!
一、前言
太极拳是武术拳种之一,是我国武术中一大拳派。“太极”一词最初见于《 周易》 一书,至宋朝,周敦颐以其所画太极图解释自然界发展规律及其变化。太极拳的每一动作都是圆形的,恰似太极图的一环套一环。
在这些环形动作中,含蓄着很多变化.如虚实、动静、刚柔、进退等。太极拳动作自起式到收式,一势连一势,并无隔断之处,如同一个完整的圆,找不到头尾。前人即将这种圆运动方式的拳术,称为“太极拳”。
太极拳综合融汇了我国诸多拳种之长,结合古代的导引术、吐纳术,吸取古典唯物哲学阴阳学说与中医基本理论的经络学说,成为一种内外兼修的拳术。
太极拳早期曾称为“长拳”、“绵拳”、“十三势”、“软手”。其起源,传说不一:有说为唐代许宣平、李道子所传;也有说为元末明初武当山道士张三丰所创。但多数拳家认为现传各式太极拳均源于陈氏太极拳,而持陈王廷创拳说。
太极拳繁衍至今己形成了风格特点不同的陈式、杨式、吴式、孙式、武式等多种太极拳的流派。各派太极拳虽然在动作、套路、风格等方面都各成一体,但它们之间仍然保持着一些基本相同的技术方法和运动特点。
经常练习太极拳,对中枢神经系统、血液循环系统、呼吸系统等均有良好的作用。太极拳具有健身作用和治疗疾病的功效,成为国际医疗体育项目。太极拳运动越来越受到世界各国人民喜爱,其影响遍及五大洲。
二、太极拳的养生思想与功能
练太极拳为何有益于健康呢?现代社会生活中,欲望的追求、激烈的竞争,常常迫使人们去承受快节奏、高效益的工作。于是在繁忙、紧张之后,十分需要一种宁静的? 洽清方式来加以平衡,西方学者称其为一种“高情感”活动,以对人的心态进行调整。
动物通常可以活到发育成熟期的7倍,人类却只有三四倍,其原因在于呼吸方式的改变。婴儿出生前为胎息,呱呱坠地转为腹式呼吸,学步起便转人胸式呼吸,从而大大地限制了人的肺活量,影响了人机体的强健度。
太极拳要求气沉丹田,采用腹式呼吸的方法,使之深、长、匀、细,日渐扩大肺活量,莫定健康的根基。练太极拳要使周身放松,全身运动,以意导动,气达四梢,内气运行无处不到。不仅使大动脉畅通,还避免微循环毛细血管的过早老化,有利于血循环疾病的防治。
现代社会物质生活的提高,空调、电扇使人免受寒暑之苦,却使皮肤保暖、散热功能下降,汗腺蜜塞,皮肤的通透性弱化,有害物质得不到及时排泄,新陈代谢失调。
练太极拳“一动无有不动”,在开合收放中使肌肤膨缩、毛孔张闭,一套拳下来汗腺通畅,保证了新陈代谢的平衡。人体的老化,最先发于神经系统的衰竭,人体十万余条神经,关系着各个器官的功能。如面部松弛起皱、脱发,均源于细胞再生神经功能下降;耳聋眼花,源于视听神经功能下降;腿脚不灵便,源于运动中枢神经老化等等。
练太极拳以意识引导动作,上下相随,协调完整.活跃了神经中枢的指挥系统,增强了神经的灵敏性,延缓了其功能的退化。
“生命在于运动”、“流水不腐,户枢不蠹”,然而超负荷的剧烈运动必使机体受到损伤和劳损。“生命在于静化”,常以龟龄鹤寿比拟,然而过于求静则精神萎缩,病气易侵。
太极拳运动绵绵不断,动中求静,“外示安逸,内益鼓盈”,动静结合,运动适度,不用强拙之力,无伤大劳,对机体各器官形成良性刺激,有利于护养机体。
无论是自然界的动物,还是人类自身,凡生命旺盛者,其肢干具有良好的柔韧性。花茎干瘪也便意味着凋谢,初生婴儿,周身柔韧似无骨,最富有生命力。老人的手脚不灵便,也在于骨质疏松,关节韧带僵硬。
常练太极拳,旋膀转腕,撑档开胯,伸筋拔骨,缠绕折叠,不仅增强了筋肉骨骼的柔韧性,内劲、内气的运用也使内脏的弹性增强,从而延缓机体的衰老。
不少研究还表明,经常练习太极拳对老年人降低血脂有良好影响,能增强血管壁弹性和血管运动神经的稳定能力,使血循环处于良好状态,并且增大肺活量,增强心肌营养,预防和延缓心脏疾病。
据国外的一篇论文研究报道,认为保持屈蹲状态的太极拳练习可以有效地增强下肢力量,提高平衡能力,减少老年人摔跤。甚至还有报道宇航员练习太极拳可以更好地适应失重感觉,保持在特殊环境下的操作能力,使大脑活动进入一种高度宁静的“觉醒”状态,一套拳练下来,清新怡人,可以提高工作效率。
从养生学的角度看,气被视为生命之源。太极拳集技击,养生、哲理于一身,在松静自然的动作中,气沉丹田,深、长、匀、细的呼吸,以虚灵之心,养刚中之气,达到培本养元之根本。
太极拳讲究和顺,“舍己从人”,不争强斗狠,把人生修为融贯于悠悠运动之中,陶冶人的情操和胸怀,把心理、生理、人生哲学连在一起,把心理平衡、延年益寿、生活情趣融合成一团,从而实现身与心的全面健康。
如果说,西方文明倡导的“知识之树”,为人类创造了财富,那么东方文明崇尚的“生命之树”,将为人类带来健康。太极拳便是这“生命之树”中的重要枝干。
三、太极拳与中医的关系
中医是中国传统文化遗产,与太极拳一样,都是中国传统文化中关于人体的文化留存。加之,太极拳与医学本身就有着相当紧密的联系。
实验证明,练习太极拳是一种重要的健康与预防疾病的手段,功能也非常明显。因此,太极拳在养生方面与中医有着许多的共通之处,这种共通使两种文化联系在一起,成为中国传统文化的一道风景。具体探讨太极拳与中医的紧密联系,对探究太极拳的健身价值有着相当重要的意义。
3.1 太极拳与气血的关系
从养生学的角度来说,气被视为生命之本源,是构成、维持人体生命活动的基本物质。《 庄子? 知北游》 云:“人之生,气之最也,聚之则生,散之则死。”《 灵枢? 天年》 云:“人之始生,何气筑为基,何立而为?以母为基,以父为?”
气血二者的关系是,气为血帅,血为气母。气为阳,血为阴,气与血有阴阳相随、互为资生、互为依存的关系。太极拳的练习非常注重呼吸与动作的协调配合,起吸落呼,通过调吸吐纳和肢体运动相结合,加速气血在体内的运行速度,使营养物质通过气血传送到身体的各个所需部位,起到通络活血,淤滞散去,百病皆除的良好效果。
3.2 太极拳与经络、五行的关系
经络是经脉和络脉的合称,经络,“外络于肢节”, ' ’内属于脏腑”,是人身气血运行的通路,“经络阻隔、则气滞血淤”。人体经络的循行,十四正经(十二正经加上任督二脉)和七经八脉都呈现着圆的循环,即使是卫气的独行循行,也仍是呈圆道规律。
白昼于平旦从目起始,序经足太阳膀眺经、手太阳小肠经、足少阳胆经、手少样三焦经、足阳明胃经、手阳明大肠经,成为一个大圆道。夜行于阴,即肾、心、肺、肝、脾、肾的圆周。六腑为阳周,五脏为阴周,两个圆周通过跷脉自肾至目相连,昼夜交替,保卫着人体外表和内脏诸多生理功能的正常化。
在太极拳的练习中,其动作与经络和五行也是相对应的,如:棚一五行中属水一肾经,持一五行属火一心经,挤一五行属木一肝经,按一五行属金一肺经,例一五行属土一脾经,采一五行属金一大肠经,靠一五行属木一胆经,肘一五行属土一胃经。
所以,太极拳上肢动作通过两臂和两腕的旋转、缠绕、折登可对上肢的三阴、三阳经有一定的刺激,对强心益肺有良好作用。而下肢动作腿的旋拧、‘上步)绷、(落步)勾则可对脾经、胃经和肾经有良好的作用。
中医认为:“肾为先天之本”, “脾为后天之本”, “脾胃为气血之海”, ”肝肾为精血之源”,心肺为人体生命活动中心,因此,练习太极拳可有效地保证脏腑功能的正常。
综上所述,中华武术博大精深,科学的实践经验从多方面证明,练习太极拳不仅可以强身健体、陶冶情操,而且为国家节省了大量的医疗费用,更重要的是健康的身体也大大延长了人类为社会、为国家做贡献的时间。
总结
由上,我们可以看出,太极拳有着相当重要的养生、健身价值,发掘其内涵的养生价值,对太极拳在新时期的发展有相当重要作用。
因此,我们应使太极拳的养生、健身理论顺应现代科技的发展,让其经典的理论向现代语言和现代科技过渡,从而将古老的东方文明与现代科技观相结合,应用现代化的理论方法来弘扬祖国文化。继承与创新结合,必将加速探索太极拳优化生命质量的奥秘的过程。
在可预测的将来,系统的太极拳锻炼,必将成为促进人们聪明智慧、身强力壮、精力充沛、延缓衰老、益寿延年、修身养性的一个重要手段,为缓解社会的人口老龄化的压力,提高中华民族健康水平,开发青少年的智力,提高脑力劳动和体力劳动的能力,全面提高21 世纪人类的健康水平和精神文明做出独特的贡献。
往期精彩回顾
近代科学证明:太极拳对人体免疫力的作用是多么的强大
太极拳名家丁水德:练太极拳普遍存在的两个问题 早知道早改正
好文 |松腰故事
武式太极拳代表性传承人钟振山先生简介-_高清
太极大师陈小旺弟子PK泰拳手
太极必练基本功,练了涨功力!

您可能感兴趣的文章

本文地址:https://www.wsmba.cn/1159.html
文章标签: ,  
版权声明:本文为原创文章,版权归 wsmba 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

文件下载

老薛主机终身7折优惠码boke112

上一篇:
下一篇:

评论已关闭!