秋季养生的原则:秋季健康养生六大原则

2021/09/28 16:33 · 养生知识 ·  · 秋季养生的原则:秋季健康养生六大原则已关闭评论
摘要:

秋季养生的原则:秋季健康养生六大原则秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果。专家建议,入秋也应适当午睡,午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低。秋季健康养生六大原则:1.合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则:秋季天高气爽、气候干燥,秋燥

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秋季养生的原则:秋季健康养生六大原则

秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果。专家建议,入秋也应适当午睡,午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低。
秋季健康养生六大原则:
1.合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则:秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2.积极参加体育锻炼,强身健体:秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。秋季气候干燥,早、晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作。
3.衣装适宜,谨防着凉:秋季气温逐渐下降,早、晚温差较大,老年人要顺应气候变化,适当注意保暖,以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根据天气情况,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。在此季节,老年人既要注意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物。在此季节只要不是过于寒冷,就要尽量让机体保持凉爽状态,让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力。
4.保持乐观情绪,静养心神:秋季万物成熟是收获的美好时节,但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节最易引起衰落、颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。
5.秋季饮食有学问,秋燥伤肺少吃辛:秋季天高气爽,空气干燥,湿度小,人易出现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒,防止辛温助热,加重肺燥症状。
肺燥伤肝要吃酸:从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物,因为“酸入肝”,可以强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气,有保肝护肝的作用,但也不可过量。因为许多酸性食物,如醋、乌梅等,其酸味能刺激胃,易发生胃溃疡、胃炎等病,对身体不利。
秋瓜坏肚少吃寒:许多人都有这种感受,秋天吃水果,一不小心就坏肚子,这与秋天的气候有关。秋季天凉了,气温下降,脾胃阳气不足,再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此,秋季不要吃太寒凉的食物,以保护胃肠,保护肺脏。
适度饮水最重要:夏天多汗季节要多饮水,秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳,不宜暴饮,一次饮大量水,会给胃肠增加负担,引起不适,只有少量慢饮,“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管,乃至气管产生更大的滋润作用。
养阴益气是关键:对于中老年人来说,秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥,益气就可以温养肺气,鼓舞阳气,所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。
6.秋季更应注意科学午睡:俗话说:“春乏、秋困、夏打盹。”进入秋季,人们很容易犯困,尽管睡觉时间不少,可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡。专家建议,入秋也应适当午睡,午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低。本报综合
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秋季养生的原则:秋季养生的原则

原标题:秋季养生的原则

1、调理饮食:秋季健康饮食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法来益胃生津,除此之外还应该多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺大有好处。

2、早起早睡:早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。秋天应适当早起,可以减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有着重要的意义。

3、增强体力:秋天气候渐冷,衣服不可一下子增加过多,有意地让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应该重视耐寒锻炼,以提高对疾病的抵抗力。

4、预防疾病:秋末气候转凉,这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰时期,极容易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人,对气候的变化也很敏感,很容易导致复发、病情恶化。故患有这类疾病的患者应该特别注意提高警惕加强预防,家中应备有急救与治疗药品,以防不备之需。

5、预防秋燥:秋天气候干燥,因而皮肤水分蒸发快,故容易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状,因此秋天预防秋燥是一项重要的保健原则。室内要保持一定的湿度,重视补充机体的水分,避免过劳和剧烈运动使津气液的耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应该注意口唇干裂不可擦甘油,更不可用舌头经常舔口唇,否则会使口唇干燥皲裂加重。返回搜狐,查看更多

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秋季养生的原则:秋季养生饮食的三大原则

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秋季养生饮食的三大原则
 秋季饮食一定要顺应季节以及天时的变化,这样才能够保健身体。秋季天气从热转变成为寒冷,所以也是一个阳消阴长的季节。所以这个时候的养生也一定要坚持养收的原则,也就是在饮食方面多吃一些具有润燥益气功效的食物,这样才能够很好的起到补肝、健脾以及清肺的作用。日常饮食应该多吃一些甘酸的食材,这样保健的效果更好。
  秋季饮食知识
  第一:营养原则
  秋天的饮食原则主要概括为就是少吃一些辛辣重口味的食物,而应该多吃一些味酸的食物,例如一些葱姜蒜以及韭菜应该少吃,应该多吃一些口味酸涩的果蔬。秋季养生的原则和春季以及夏季的是不一样的,中医方面认为这个时间段最好还是以养人体阴气最根本所在。饮食饮食方面应该多吃一些具有滋阴润肺以及回收阳气作用的食材,这样才能够更好的平稳的从夏季的炎热过度到秋季之中。另外也应该多吃一些性温的食材,少吃一些含量的食物,这样才能够更好的巩固身体之中的正气。
  如果想要达到不燥润肺的作用,那么应该多吃一些蜂蜜以及芝麻和水果,因为这些食物之中含有比较多的水分。另外也可以直接为身体补充水分,这样能够有效的起到预防皮肤干裂;另外一边还能够通过食物或者是药物来达到养阴补肺的作用,这样能够有效的防止身体在阴虚的基础之上在受到燥热的影响,导致身体出现疾病。每天早上起床的时候最好能够喝上一杯淡盐水,晚上的时候喝上一杯蜂蜜水,这样不仅能够有效的帮助身体补充水分,同时还能够起到预防便秘的作用,也能够具有延缓衰老。总而言之秋季是进补的好时节,但是一定要进行温补,千万不能够太凉或者是太热,这样很容易损伤身体。
  第二:秋季饮食适合吃的食物
  主食以及豆类食物:大米、小米、小麦、糯米以及高粱和糙米等等,豆类食物则是具有豆腐、豆浆以及扁豆等等。
  肉蛋奶:牛羊肉鸭肉以及鱼类还有猪的内脏都是不错的选择。
  蔬菜:豆芽、茄子、胡萝卜、马铃薯、山药、小白菜、芹菜、菱角、百合以及香菇。
  水果:葡萄、苹果、雪梨、红枣、山楂、草莓以及香蕉和栗子等等。
  其他:白木耳、芝麻、花生、核桃、枸杞子、蜂蜜、田螺等等都是不错的选择。
  第三:秋季饮食禁忌
  秋季的时候应该多吃一些温补的食物,而少吃一些含量的食物,这样才能够更好的保健脾胃最终达到保健身体的作用。如果说日常的饮食多吃了一些生冷的食物或者是过于寒凉的食物以及一些不干净的食物,这些都很容易导致出现内热,食物之中的毒素也会堆积在身体之中,导致我们身体肚子痛以及拉肚子的情况。所以说,秋季饮食的时候,老人、小孩一些身体比较弱的人群一定要特别的注意。具体的秋季饮食禁忌如下:
  1、秋天的时候少吃一些辛热香燥的食物,例如一些葱姜蒜这些调味品就应该少吃一些,以内这些食物多吃了就会出现助燥伤阴的结果,导致身体加重内热的情况,不利于身体健康。
  2、秋天少吃一些油腻并且煎炸的食物,例如炸鸡腿这些油腻的煎炸食物就应该少吃,不仅我们的身体难以消化,同时也会堆积在我们的肠胃之中,这个时候肠胃功能比较弱,所以食物堆积在肠胃之中会加重内热,并不利于人体适应秋天燥热的情况。
  3、少吃一些水生食物,秋天是大量水生植物收获的剞劂,这个时候所生成的菱角以及茭白等等都是最为鲜嫩爽口的时候,吃起来味道非常的鲜美,并且还能够起到开胃解毒的作用。但是你知道吗,多吃了这些食物并不健康,因为非常容易感染一些寄生虫,导致肠黏膜出现发炎以及出血的情况,同时还伴随有拉肚子以及食欲不振的情况。如果小孩感染了这种疾病,那么还有可能影响孩子将来的智力发育,所以伤害是非常巨大。
立秋后早晨喝粥可泻秋凉防秋燥
  夏秋交替之季,会有脾胃功能减弱的现象,特别是体虚者。粥是此时调节脾胃最好的饮食,立秋后早晨喝碗粥,既可泻秋凉,又能防秋燥。
  同时,感冒时也建议多喝热粥,因为喝粥有助人体发汗、散热、祛风寒,能够有效促进感冒的治愈。同时,大部分人在感冒后会胃口变差、没有食欲且肠胃消化系统处于欠佳状态,而喝粥可以促进肠胃的吸收。此外,有些药对肠胃的刺激比较大,喝粥可以起到保护胃黏膜的作用。
  秋季饮食,清淡为主
  秋燥不仅使人感觉不舒服,还会诱发感冒、咽炎、鼻炎等疾病。根据“燥则润之”的原则,秋天饮食调养应以养阴清热、润燥止渴为重。
  预防秋燥应以清淡饮食为主,少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品,多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物,并适当运动,以促进血液循环。
  防秋燥,除了多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料外,还应多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄、葡萄、梨、核桃、芝麻、红枣等柔润之品。
【粥品】润肺养阴
  ◇冬瓜仁薏米粥
  用料:冬瓜仁20~30克,薏米15~20克,粳米100克。
  制法:先将冬瓜仁洗净,煎取汁,去渣。再与粳米、薏米同煮为稀粥。
  功效:健脾、化痰。
  小贴士:薏苡仁有健脾、清热、排脓之功效。冬瓜仁性味甘寒,功能清肺化痰、排脓,用于肺热咳嗽。
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秋季养生的原则:秋季养生:以养收为原则

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养生:以养收为原则
养收?好难理解的词汇……啥叫养收?
立秋养生重在“收”与“养”。
古人有“春夏养阳,秋冬养阴”、“春生夏长、秋收冬藏”之说,养生一定要顺应四时,才能达到延年益寿的目的。
今年立秋仍处在“三伏天”内,暑气一时还很难消。养生专家提示:“秋后一伏热死人”,此时节,还是要注意防暑降温。此时昼夜温差逐渐变大,也要预防感冒着凉。
立秋后,自然界的阳气开始收敛、沉降,人应当开始做好保养阳气的准备。早睡可以顺应阳气的收敛,早起可使肺气得到舒展。另外,早睡早起可减少血栓形成的机会,可预防脑血栓等缺血性疾病发生。
肺属金,而秋季大地一遍金黄,故肺主秋季。另外秋季主收,燥为秋季之主气,而肺为“娇脏”不耐寒热,故很容易被秋燥所伤,因此需要润燥、养阴、润肺。而秋天属金,金克木,所以秋天这种气会抑制你的肝气、肝血的生发。肝开窍于目,所以这时候眼睛的视力就会有所下降。应该注意护肝早睡,早起。
立秋到了,秋膘贴起来!
各位吃货宝宝们,是否找到了光明正大胡吃海喝的理由了?
NO!
NO!
NO!
秋膘不是让您无忌惮的胡吃海喝!
进补也不能海吃肉!
秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品:茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等这类食物;
患有脾胃虚弱、消化不良的人,可以服食具有健脾补胃的莲子、扁豆、山药等;
秋季出现口感唇焦等“秋燥症”的气候,应选用滋养润燥、益中补气的食品。银耳、百合等,这类食品可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。
养肺
立秋后关键就是养肺,怎么养呢?
在饮食上要“增酸”:多吃苹果、葡萄、杨桃、柚子、柠檬、山楂这类水果吧,以增加肝脏的功能,抵御过盛肺气之侵入。
立秋后的“最强养生水果”:葡萄
立秋了要多吃葡萄,因为,葡萄的五项养生功效太卓越:
立秋养生神物:蜂蜜
立秋后,需要滋阴润燥、养阴清热、润燥止渴、还清新安神!而且甜甜的,不容易悲伤哦……
既是滋补佳品,又是治疗多种疾病的良药,蜂蜜含果糖39%,葡萄糖34%,这两种单糖均能直接供给热量,补充体液,营养全身。
最关键是!
蜂蜜搭配下面任何一物,都能有不同的功效和养生效果!
调节情绪
都知道,秋是肃杀的季节!
立秋后易生悲忧之情绪,怎么办?
秋内应于肺,肺在志为悲(忧),悲忧易伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生悲忧之情绪,所以在进行自我调养时要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。
也就是说:“秋天到了,不许不开心!”
总之,只需记住这几个关键词
包您过好立秋,一年无忧!

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